Annapurna Circuit Trek

Reisplan van Annapurna Circuit Trek

Sluit in/Uitgesluit

Fisiese Vereistes en Akklimatisering: Annapurna-kringloopstaptog 7 Dae

Wanneer jy die Annapurna Circuit Trek van 7 dae aanpak, is daar 'n paar oorwegings wat jy moet maak wat jou liggaamlike behoeftes betref. Dit sluit nie net oorwegings vir jou liggaam en gees in nie, maar ook jou besluite soos jy aan die hoër hoogtes gewoond raak. 'n Paar algemene en onmisbare dinge om te onthou is soos volg:

Fiksheidsvlak

Stappers moet fisies fiks wees. 'n Basiese fiksheidsvlak is dalk nie genoeg nie en jy sal jouself fisies moet oefen om die uitdagende paaie in hierdie reis te verduur. Oefening vir 'n paar uur elke dag kan baie nuttig wees. Stap, fietsry en hardloop elke dag 4 tot 6 weke voor die staptog word aanbeveel.

Daarbenewens sal jou fiksheidsvlak die spoed en sukses van jou reis bepaal. Aangesien jy ook jou liggaam genoeg rus moet gee dwarsdeur die staptog, moet jy versigtig wees om jou liggaam nie te oorwerk nie, aangesien dit nadelige gevolge kan hê wanneer jy eintlik stap.

Aanbevole voorbereiding

Min oefeninge werk beter as ander wanneer jy jouself voorberei vir die Annapurna Circuit Trek van 7 dae. Sommige oefeninge is soos volg:

• Kardiovaskulêre opleidingKardiovaskulêre oefening verwys na aktiwiteite soos draf, stap teen hellings, swem en fietsry. Hierdie aktiwiteite sal jou longkapasiteit en hartuithouvermoë verbeter.
• KragoefeningeOefeninge wat bedoel is om jou kern- en beenkrag te verbeter, sluit in hurke, longe, planke en trapklim. Wanneer jy na plekke nader aan die huis stap, kan jy gewigte op jou rug dra om jou liggaam nog beter te versterk.
• Uithouvermoë opleidingOm stamina op te bou, kan jy uithouvermoë-oefening oefen met lang staptogte en staptogte oor die naweek.

Daaglikse Stapure

Om te oefen vir ure se stap elke dag vir 'n hele week, moet jy leer hoe om ure lank te loop. Jy kan dit doen deur oor naweke te gaan stap of bloot vir 'n paar weke te stap voordat dit 'n gewoonte word. Jy hoef ook nie noodwendig dae lank ure lank te stap voordat jou staptog eintlik begin nie.

Ouderdom en ervaring

As jy te oud of te jonk is vir die staptog, kan jy dit oorweeg om te gaan. Terwyl geesteskrag 'n groot rol speel om te bepaal of 'n stapper die staptog suksesvol kan voltooi of nie, kan hul gesondheid agteruitgaan soos hulle hoër deur die roetes rondom die Annapurna-streek gaan.

Enigiemand onder die ouderdom van 15 en ouer as 65 word aangeraai om versigtig te wees wanneer hulle hul besluit neem. Dit kan wys wees om 'n gids of voog te hê om jou met besluitneming te help. As jy ouer as 15 en jonger as 65 is, is die voltooiing van die reis dalk nie so uitdagend nie.

Behalwe vir jou ouderdom, speel jou ervaring met stap 'n groot rol in die bepaling of jy sonder probleme kan stap of nie. As jy 'n beginnervlak-stapper is, kan dit vir jou moeiliker wees om die hoër hoogte-reis by Thorong La-pas te voltooi.

En as jy al voorheen soortgelyke of relatief makliker staptogte gedoen het, sal jy nie soveel probleme hê nie, want jy het vorige ondervinding. Ervare stappers het 'n voorsprong in die 7-dae lange Annapurna Circuit Trek, want die reis is nie die helfte so moeilik soos die meeste ander uitgebreide reise in Nepal nie.

Akklimatisering

Akklimatisering is noodsaaklik om akute bergsiekte (AMS) te vermy. Jou 7-dae reisplan sluit 'n ruskans by Manang in. Op hierdie dag kan jy kies om in jou hotel te bly en te akklimatiseer totdat jou liggaam gemaklik genoeg is om die staptog te hervat.

Vir stappers wat dit moeiliker vind om hul liggaam volgens die eise van die staptog te orden, sal dit nie 'n probleem wees om nog 'n dag te rus nie. Dit wil sê, as jy 'n beginnervlak-stapper is en tans deur 'n meer ernstige liggaamlike toestand gaan.

Wat om te bring / Paklys vir Annapurna Circuit Trek 7 Dae

klere

• Vogafvoerende basislae (bo en onder)
• Isolerende middellaag (vlies- of donsbaadjie)
• Waterdigte en winddigte baadjie
• Stapbroeke
• Termiese onderklere
• Liggewig t-hemde en langmouhemde
• Warm handskoene en voeringhandskoene
• Wol- of sintetiese stapkouse
• Gerieflike aanddrag vir teehuise

Skoene

• Stewige, waterdigte stapskoene
• Liggewig kampskoene of sandale
• 'n Ekstra paar veters
• Gaiters (opsioneel, vir sneeu- of stofbeskerming)

Hoofbedekkings en bykomstighede

• Hoed/pet met 'n wye rand
• Warm mus of wolhoed
• Nekbeskermer of -politoer
• UV-beskermende sonbrille
• Liggewig serp of bandana

Sakke en berging

• Staprugsak (kapasiteit van 40 tot 50 liter)
• Klein dagrugsak
• Duffelsak
• Droë sakke of plastiekvoerings
• Heupsakkie

Gesondheid en Persoonlike Sorg

• Persoonlike noodhulpkissie (verbande, ontsmettingsmiddel, blaasversorging)
• Voorgeskrewe medikasie
• Sonskerm en lipsalf
• Handontsmettingsmiddel en nat doekies
• Tandeborsel, tandepasta en bioafbreekbare seep
• Vinnig droog handdoek
• Toiletpapier

Versnaperinge en hidrasie

• Energiestafies, neute en gedroogde vrugte
• Elektroliet- of hidrasietablette
• Herbruikbare waterbottels of hidrasieblase
• Watersuiwering tablette of filter

Staptoerusting en noodsaaklikhede

• Stapstokke (sterk aanbeveel vir Thorong La-pas)
• Koplamp met ekstra batterye
• Slaapsak
• Mikrospykers of plastiekkrampons
• Multi-gereedskap of Switserse mes
• Liggewig reënbedekking vir rugsak

Elektronika en krag

• Kamera of slimfoon
• Kragbank of sonkraglaaier
• Laaikabels en propadapters
• Ekstra geheuekaarte en batterye

Reisdokumente en geld

• Geldige paspoort en Nepal-visum
• Stappermitte (ACAP & TIMS)
• Reisversekeringsdokumente
• Paspoort-grootte foto's
• Kontant in Nepalese Roepies

allerlei

• Notaboek en pen
• Liggewig boek of Kindle
• Oorpluisies en oogmasker
• Klein naaldwerkstel
• Ritssluitsakke vir die organisering van items

Inpakwenke

Wanneer jy pak vir die Annapurna Circuit Trek van 7 dae, moet jy die wenke hieronder volg:

• gelaagdheid: Wanneer jy pak, moet jy jou klere in lae pak. Hiermee bedoel ons 'n vogafvoerende basislaag, 'n isolerende middellaag en 'n waterdigte buitenste laag. Ongeag die temperatuur van jou roetes gedurende die reis, sal jy iets gepas hê om te dra wanneer jy soveel lae dra.
• Ligte verpakking: Moenie te veel pak nie. Jy gaan net 'n week op die roetes deurbring en om meer as net drie tot vier paar klere te pak, kan 'n onverstandige besluit wees.
• Waterdig alles: Wanneer jy inkopies doen vir jou trek, of wanneer jy pak, moenie enigiets pak wat tydens die reis deurweek kan word nie. Pak eerder alles wat waterdig is of maak seker dat jy dit te alle tye teen water beskerm.
• Gebruik behoorlike skoeisel: Om die verkeerde paar skoene te dra, kan 'n moeilike besluit wees wanneer jy stap. Kies die regte skoene en as jy stapskoene dra, maak seker dat dit behoorlik afgebreek is voordat die reis begin.
• Sonbeskerming: Dra altyd jou SPF. Wanneer jy sonskerm dra, sal jy jouself teen skadelike UV-strale beskerm en jou vel sal ook nie droog en gemaklik voel ten spyte van lang ure se stap buite.
• hidrasie: Bly altyd gehidreer wanneer jy op die roetes is. Dit is verpligtend om ten minste 'n liter waterbottel met watersuiweringstablette saam te dra. Neem tyd af om elke dag te stop en water te drink.
• Dra noodsaaklikhede in 'n dagrugsak: Dit is noodsaaklik om 'n dagrugsak te dra, aangesien dit al jou noodsaaklikhede vir die stapdae kan bevat. Terwyl jou draer swaarder vrag sal dra, kan jy 'n dagrugsak met kontant, versnaperinge en higiëneprodukte saamdra.
• Voorbereiding vir koue nagte: Die temperatuur tydens die Annapurna-kringtrek van 7 dae kan drasties daal in die hoër hoogtes, veral gedurende die nag. Dra genoeg lae klere om jou warm te hou. Jy kan ook 'n slaapsak saambring om die koue weg te hou.
• Elektronika en krag: Daar is dalk nie altyd 'n laaigleuf vir jou beskikbaar nie, veral wanneer jy op die roetes is. Dit kan baie nuttig wees om jou fone en ander toestelle in jou teehuis te laai voordat jy begin stap en 'n kragbank saam te dra.
• Moenie nie-noodsaaklikhede saamdra nie: Jou tasse gaan swaar wees met wat jy regtig nodig het. Jy kan swaar tasse vermy deur eenvoudig enige nie-noodsaaklike items te vermy wat nie eers van nut sal wees langs die reis nie.

Beste tyd om die Annapurna-kringloop-staptog van 7 dae te doen

Jy moet die beste tyd kies om die Annapurna Circuit Trek van 7 dae te onderneem om die meeste uit jou reis te maak. Terwyl die trek wêreldwyd amper regdeur die jaar gewild is onder stappers, is piekseisoene soos herfs en lente om baie redes meer verkieslik.

Die volgende is 'n kort oorsig van verskillende seisoene en wat jy in elkeen kan verwag tydens die 7-dae Annapurna Circuit Trek:

• herfs: Herfs is koel met die weer wat nie te warm of te koud is nie. Die waarskynlikheid van reënval is baie klein tydens die Annapurna Circuit Trek. Jy sal indrukwekkende akkommodasie vind met genoeg mense om jou veilig te laat voel. En die waarskynlikheid van trek- of vlugvertragings is baie kleiner. Fotografiegeleenthede is net so indrukwekkend gedurende die herfs.
• Lente: Nog 'n beste seisoen om die Annapurna Circuit Trek van 7 dae te doen, is lente. Die weer is nie te warm of te koud nie. Jy kry 'n beter uitsig oor die berge en die skilderagtige omgewing. Net so is foto's beter as in die meeste seisoene en die waarskynlikheid van vertragings is net so klein. Reënval is ook nie so waarskynlik nie.
• Somer/Moeson: Somer en moeson is nie so gewild vir die Annapurna Circuit Trek nie as gevolg van die gladde paaie as gevolg van reënval. Te veel hitte kan 'n las vir stappers word. Ten spyte van ongunstige weerstoestande, stap min avonturiers gedurende hierdie seisoen omdat die koste effens laer is en die skare ook minder is.
• Winter: Winter word verkies deur avonturiers wat die opwinding van die stap van rowwe roetes gedurende 'n taamlik rowwe seisoen wil ervaar. Die roetes kan gedurende die piekwinter met sneeu bedek wees. Die koste van geriewe sal waarskynlik minder wees en die roetes is nie so oorvol nie.

Dinge om te onthou tydens die Annapurna Circuit Trek 7 Dae

Om jouself net fisies en geestelik vir die trek te oefen, is nie genoeg nie. Jy moet onthou om sekere gedrag in elke ander aspek te volg wanneer jy op die 7-dae Annapurna Circuit Trek is. Die volgende is 'n paar dinge om te onthou:

Akklimatisering

Akklimatisering is verpligtend wanneer jy die Annapurna Circuit Trek van 7 dae aanpak. Dit sal jou liggaam help om gewoond te raak aan die veranderende hoogte van die Annapurna-streek soos die dae aanstap. Ook, baie stappers, ervare of nie, mag akklimatisering as 'n opsie sien, maar dit is nie een nie.

Hidrasie en voeding

Dit is baie belangrik om gehidreer te bly en jouself voldoende voedingstowwe tydens die reis te voed. Een ding omtrent die drink van water en die eet van jou kos tydens die staptog is dat te veel of te min van enigeen skadelik kan wees. Leer om matig te eet en te drink, maar genoeg vir 'n gemaklike, ure lange staptog.

Stap teen 'n gemaklike tempo

Daar mag dalk 'n mite onder stappers wees dat hoe gouer jy jou volgende bestemming bereik, hoe meer tyd sal jy hê om die ligging te verken. Dis verkeerd. Almal het 'n ander tempo, ongeag hul ervaring as 'n stapperd. Wanneer jy teen 'n gemaklike tempo stap, is jy geneig om meer sukses te behaal as wanneer jy iemand anders se tempo volg.

Wees voorbereid op weerveranderinge

Stappers moet bewus wees van die weerveranderinge in die Annapurna-streek. Alhoewel piekseisoene 'n kleiner kans op drastiese weerveranderinge het, is die moontlikheid nie nul nie. Ongeag die veiligheid wat met die seisoen geassosieer word, moet jy altyd voorbereid wees op weerveranderinge.

Hou belangrike dokumente veilig

Wanneer jy op 'n taamlik besige reis gaan, kan jy dalk jou dokumente deurmekaar maak of in die ergste geval selfs verloor. Dit is die beste om jou dokumente in jou dagrugsak te hou waar dit veilig en toeganklik is. Om dit met swaarder vragte te hou, kan vermy word vir verhoogde veiligheid en gerusstelling.

Respekteer plaaslike kultuur

Om die plaaslike kultuur te verontagsaam deur die taal en mense te bespot of onbeskof teenoor die plaaslike inwoners te wees, kan jou reputasie onder die plaaslike inwoners en jou eweknieë skade berokken. Jy kan selfs in uiterste situasies in 'n moeilike situasie met plaaslike inwoners en die owerhede vasgevang word. Om veilig te bly, kan jy hul kultuur respekteer, jou aan hulle oorgee sonder om te aanstootlik te wees, en enige onvanpaste taal en menings uit jou mond hou wanneer jy op enige plek langs die roetes is.

Dra Plaaslike Kontant

Aangesien jy na 'n afgeleë plek in Nepal gaan stap, is die moontlikheid om 'n OTM-masjien te vind baie laag. Daar is ook nie altyd 'n mobiele betaalfasiliteit beskikbaar nie. Daarom moet jy heeltyd plaaslike kontant saamdra. Maak seker dat die bedrag wat jy saamdra voldoende is vir die reis. Jy kan jou geldeenheid by enige plaaslike geldwisselpunt in Kathmandu of Pokhara kry.

Elektrisiteit en laai

Elektrisiteit is nie juis 'n probleem in die Annapurna Circuit-staproetestreek in die huidige tyd nie. Tog moet jy steeds 'n flitslig of koplamp saamdra vir wanneer dagbreek op die roetes aanbreek. Daar is dalk nie gevorderde elektrisiteitsfasiliteite nie. Laaifasiliteite is in teehuise beskikbaar. Maar wanneer die roetes oorvol is, kan die fasiliteit beperk wees. Kragbanke is die nuttigste in sulke situasies.

Gesondheid en Veiligheid

Daar is geen gevorderde geriewe om die gesondheid en veiligheid van die stappers te verseker nie. Jy mag dalk basiese klinieke of mediese geriewe teëkom wat deur jou toeroperateur verskaf word. In geval van nood moet jy dalk staatmaak op noodontruiming om terug na Pokhara geneem te word. Daarbenewens, dra altyd medikasie wat deur 'n betroubare dokter voorgeskryf is.

Begin vroeg

Die Annapurna Circuit-staptog van 7 dae vereis dat stappers vroeg begin. As jy jou reis vroeg begin, beteken dit dat jy teen 'n bestendige pas kan voortgaan en jou eindbestemming vir die dag betyds kan bereik. Wanneer jy jou reis vroeg begin, beteken dit ook dat jy haastig moet wees en daarop fokus om die staptog so ten volle as moontlik te geniet.

Oefen Verantwoordelike Staptogte

Baie stappers is onverskillig wanneer dit kom by verantwoordelike stap. As jy op die roetes van die Annapurna Circuit Trek is, moet jy so verantwoordelik as moontlik wees wanneer dit kom by die bewaring van die omgewing deur nie die natuurlike eienskappe van die Annapurna-streek te vernietig nie, of deur die plaaslike bevolking en hul kultuur te respekteer. Bewustheid gaan 'n lang pad tydens 'n reis soos hierdie een.

Kommunikasie en konnektiwiteit

Dit sal nuttig wees om 'n SIM-kaart saam te neem met die hulp van jou toeroperateur of 'n plaaslike vriend, veral as jy nie toegang tot die WiFi-fasiliteit het nie en dit wel wil doen. WiFi-verbindings kan teen 'n klein fooi in teehuise beskikbaar wees.

Vertrou jou gids

Om jou vertroue in die gids te plaas wat saam met jou is, kan vir hulle bemoedigend wees en 'n wonderlike ervaring vir jou wees. Wanneer jy met jou gids skakel, meer as net om hulle vir jou te laat werk, leer jy baie oor die streek, en jy kan meer ervaar as wat jy andersins sou. Dit laat jou ook toe om enige moontlike gevaar te vermy wat voortspruit uit sorgelose selfstandigheid.

Geniet die Reis

Laastens, maar nie die minste nie, geniet die reis. Wanneer jy meer stres oor die voltooiing van die staptog as om elke oomblik van die reis te leef, mis jy baie. Om die meeste van elke oomblik te maak, te lag en met mede-stappers te gesels, met die plaaslike inwoners te kommunikeer, elke nou en dan te rus om die omgewing te koester, en tussenin foto's te neem, is wat jou staptog onvergeetlik maak.

Gevolgtrekking

Die Annapurna Circuit Trek van 7 dae is 'n meeslepende reis vol kulturele en natuurlike elemente. Jy sal beïndruk wees deur die ruheid van die ruwe plekke wat jy besoek. Selfs al is die plekke landelik, is daar 'n prysenswaardige hoeveelheid moderniteit met 'n antieke sjarme in elke plek.

Dit is dus tyd dat jy van jou besige skedule afwyk en op 'n verfrissende reis in die Nepalese Himalajas gaan met die 7-dae Annapurna Circuit Trek-pakket. Dit spreek vanself dat dit 'n lewenslange herinnering kan word.