Hoe om voor te berei vir Nepal-staptogte, wenke en advies

Nepal is 'n voorreg met tallose Himalaja-bergreekse, sprankelende dorpies, pragtige tempels en nog baie meer. Nie net dit nie, maar Nepal alleen het ook agt berge uit die top 10 berge ter wêreld besit. Ons bespreek hier die voorbereiding vir 'n Nepal-trek en hoe om die reis vinnig te voltooi.

Die naam kom onmiddellik van die Nepalese Berg. Die Berg van Nepal is wêreldwyd bekend. Mense van oor die hele wêreld droom daarvan om hierdie land te besoek. Hulle wil in die skoot van die wêreld se hoogste berg lê. Gevolglik is Nepal een van die gewildste stapbestemmings in die oë van reisigers. Staptogte na Nepal staan altyd bo-aan reisigers se wenslyste.

Staptogte in Annapurna en Everest is die mees gewilde staptogte bestemmings en is toeganklik vir alle mense regoor die wêreld. Dit sal egter help as jy behoorlike opleiding en fisieke fiksheid het om hierdie staptog te voltooi. Hierdie staptog is nie vir beginner-stappers nie. Dit sal help as jy genoeg voorbereiding het voordat jy aan die staptog begin. Daarom sal hierdie artikel jou help om jou droomreis behoorlik te verwesenlik.

Nepal-staptogte is 'n uitdagende en ewe opwindende stapbestemming. Vir 'n nie-tegniese stappersoon kan dit moeilik wees. Dit beteken egter nie dat hierdie staptog onmoontlik is vir daardie mense nie. Hierdie staptog is moontlik met die regte ervaring en volledige kennis oor hoe om te oefen. Die moeilikheidsgraad van hierdie staptog sluit die aantal mense wat reis, verskillende ouderdomsgroepe, reistyd en die diensverskaffer in.

Hoe om voor te berei vir jou eerste trek

’n Uitdagende staptog sal groot krag, deursettingsvermoë en vasberadenheid vereis. Jy moet geestelik en fisies sterk wees. Om ’n problematiese roete te voltooi en te verseker dat jy presies dit is, lees die volgende wenke oor die voorbereiding vir jou eerste staptog.

voorbereiding vir die trek in Nepal

Onderskrif: Nepal is hoofsaaklik in die Himalajas geleë, dus is dit 'n ideale bestemming vir avonturiers.

Verminder jou stresvlakke

Dit is maklik om meer as net 'n bietjie gestres te voel oor 'n komende trek. Benewens die agterlaat van jou verantwoordelikhede by die huis of werk, moet jy seker maak dat jy die regte toerusting vir jou avontuur gepak het. Boonop sal jy 'n redelik basiese lewe op jou reise moet lei terwyl jy fokus op veilig en gesond bly.

Daarom is dit noodsaaklik om maniere te vind om jou stresvlakke te verminder voor 'n staptog, om te verseker dat jy die regte ingesteldheid aanneem wanneer jy op 'n roete aanpak. Om hierdie rede moet jy geestelik en fisies voorberei vir 'n reis deur maniere te soek om te ontspan.

Byvoorbeeld, jy moet ontspan in 'n warm skuimbad met 'n goeie boek, wat 'n huisgerief is wat jy langs die roete kan mis. Jy kan ook jou vrye tyd gebruik om in te skakel op jou gunsteling sportsoorte, veral aangesien jy dalk beperkte toegang tot 'n TV of wedstrydnuus het wanneer jy 'n uitdagende staptog aanpak. Jy kan byvoorbeeld jou gedagtes aflei deur 'n weddenskap te plaas op 'n komende sportbyeenkoms, soos die Grand National, Wimbledon of Euro 2020.

Alternatiewelik kan jy in jou gemaklike bed ontspan deur 'n Netflix-reeks of YouTube-video's op jou slimfoon te kyk. Jy sal 'n miljoen myle weg van hierdie wesens se geriewe voel wanneer jy die Himalajas stap, deur Nepal reis of die Inka-roete aandurf.

Berei geestelik voor vir basiese lewensomstandighede

Gerieflike beddens, warm storte en lopende water kan dalk moeilik wees om op jou roete te vind. Om kultuurskok te vermy, sal dit wys wees om jouself vertroud te maak met die primêre lewensomstandighede wat jy tydens 'n trek kan verwag, wat jou kan help om geestelik voor te berei vir 'n avontuur. Dit kan ook help om 'n uitdaging te oorkom deur geriewe huis toe te neem, soos jou gunsteling peuselhappies.

Geniet 'n gesonde dieet is die beste wenk vir voorbereiding vir jou eerste staptog.

Die laaste ding wat jy wil hê, is om sleg te voel tydens 'n staptog, wat jou kan verhinder om 'n roete te voltooi en die uitdaging van jou wenslys af te merk. Om siekte te voorkom, moet jy 'n gesonde dieet geniet voor jy stap, en verseker dat jy fiks en gesond is van dag een van jou avontuur af. Jy kan ook siekte en spierpyne tydens 'n staptog vermy deur gebottelde of gekookte water te drink, gereeld handontsmettingsmiddel te gebruik en jou postuur te monitor.

So, as jy fisies en geestelik gereed wil voel vir 'n komende staptog, sal jy wys wees om die bogenoemde wenke te volg om voor te berei vir jou eerste staptog.

Opleiding benodig vir voorbereiding vir trek in Nepal

Die belangrikste is dat stapoefening fisieke fiksheid, aerobics, krag-uithouvermoë, ens. insluit. Aerobiese oefening sal jou help om jou liggaam aan te pas by minder suurstof. Diegene wat nie minder suurstof kan hanteer nie, moet hierdie oefening volg en goed voorberei. Verder val fisieke fiksheidsoefening onder krag-uithouvermoë-oefening. Nog 'n belangrike oefening is hoogte-oefening. Hierdie oefening help om jou spiere te versterk vir beter hantering van hoogte-winste.

Hieronder is 'n paar punte met 'n gedetailleerde beskrywing van hoe om op te lei vir Everest se drie-passe-staptog.

Genoeg Akklimatisering

Die deurslaggewende faktor vir die voltooiing van 'n hoëpas-trek sluit in maksimum akklimatisering.

Jy moet genoeg akklimatisering in jou reisplan insluit vir jou Nepal-trekvoorbereiding. Die behoorlike akklimatisering van 2 nagte word aanbeveel onder 3500 m hoogte. Die Namche Bazaar is die toegangspoort tot Mount EverestDie Manang-dorpspoort van die Annapurna-kringstaptogte lê op 35,00 m / 11,500 voet.

Deur dit te doen, sal jy genoeg tyd hê om aan te pas by die lae suurstofvlakke. Jou reis sal slegs moontlik wees as jou pas stadig is. Verder sal stap jou meer tyd gee om met die natuur deur te bring en dit te waarneem.

Interessant genoeg, die ekstra tyd wat jy aan akklimatisering gee, help jou om meer rooibloedselle te produseer. Hoe meer rooibloedselle, hoe meer suurstof sal hulle help dra. Dus kan jy veilig na die laer hoogtes beweeg.

Minder akklimatisering kan lei tot probleme met hoogtesiekte. Dit is van kritieke belang om aan die hoër gebied gewoond te raak. Dus sal die opwaartse reis uiters moeilik wees sonder behoorlike akklimatisering. Hoëpas-hoogtesiekte sal jou beslis met 'n korter akklimatiseringstydperk beetpak.

Spesifieke opleiding om te neem

Die spesifieke opleiding wat jy nodig het om dit vir enige trek te bereik, is fisies.

Om 6/7 uur per dag aaneen te stap is nie 'n grap nie. Enigeen moet fisies fiks wees en genoeg krag hê om te loop. Ek herhaal, dit is nie enige marathonkompetisie nie.

Om op en af te stap op die lukrake paadjie sou jou taak wees. Weet jy wat? Die meer uitdagende taak is om op te stap deur die gewig van 'n 6 kg rugsak op jou rug te dra.

Is dit nie eng nie? Daarom word jou Nepal-trekvoorbereiding slegs aanbeveel vir diegene met goeie fisiese gesondheid en krag. Sommige dae kan selfs langer wees as ander.

Interessant genoeg is jou stamina-oefening en beenkrag meer waardevolle faktore. Kardio-oefening is nog 'n noodsaaklike oefening om te doen. Jy moet goed genoeg wees om maksimum gewig te dra. Dus is oefening ten minste 4 tot 5 keer per week verpligtend. Jy kan ook 'n kort staptog om die Kathmandu-vallei of enige ander plek aanpak. Dit kan een maatstaf van oefening wees.

Aërobiese opleiding

Aërobiese oefening, of kardio-oefening, is noodsaaklik om jouself voor te berei om sterk te wees. Nietemin word hierdie oefening as verskriklik beskou. Die letterlike betekenis van Aërobies is "benodig gratis suurstof". Aërobiese oefening is hoe die liggaam voorberei sal word om suurstof te produseer. In tye van energievraag het die liggaam ekstra energie. Dit dien dus as 'n energiebergingsprosedure. Die vermyding van asemhalingsprobleme is die hoofdoel van die uitvoering van Aërobiese oefening.

Enige gemiddelde persoon weet dalk nie dat die staptog op 'n baie hoë hoogte is nie. As gevolg hiervan is die hoeveelheid suurstof daar minder. Deur hierdie oefening te doen, sal jy help om minder suurstof te hanteer. Dit sal jou voorberei vir die kardiovaskulêre stelsel om vir 'n langer tydperk met 'n minder suurstofarea te werk. Dus sal dit jou reis aangenamer maak. Langafstand draf, swem, stap, fietsry, touspring, ens., is van die geweldige aërobiese oefeninge vir die Nepal-staptogvoorbereiding.

Om op te som, jy behoort ten minste 3-6 maande se Everest-basiskamp-staptogplan te hê. Om ten minste 6-12 km drie keer per week te hardloop, sal die beste opsie wees.

Krag Opleiding

Om jouself te oefen om sterk te word, is nog 'n kategorie oefening, en die Everest High Pass-stapvoorbereidingsplan sluit dit in.

Krag en positiwiteit is ewe belangrik vir stapvoorbereiding. Die verhoging van die sterkte van jou spiere, veral van die been, sal jou egter stresvry en sterk genoeg maak om die reis te voltooi. Dus kan jy later jou reis ten volle geniet. Trekking Ten minste 5 uur per dag vereis baie fisiese stamina en krag. Hurke, longe, bergklim, stap-aerobics, voor- en agterbeenkrulle, ens., is die tipes versterking wat jy moet doen.

Die belangrikste is dat jy 'n afrigter of kenner moet raadpleeg om die korrekte tegniek aan te leer terwyl jy hierdie oefeninge doen. Behoorlike oefening sal jou stresvry en gelukkig maak. Gevolglik word ons energievlak verhoog. As jy die oefening verkeerd doen, sal dit jou benadeel in plaas daarvan om krag te verhoog.

Saam met beenoefening moet jou bolyf sterk genoeg wees om 'n swaar rugsak te dra.

Dit sal help as jy die volgende oefening doen om jou boonste liggaam en kern te versterk vir jou voorbereiding vir jou Nepal-trek:

Op sitte
planke
Bergklim
Skouer druk
Rug- en skouervliegies

Geestelike voorbereiding

Nepal-staptogte gaan nie net oor fisiese krag nie. Dit gaan ook oor geestelike voorbereiding. Jy mag dalk baie uitdagings op die roete teëkom, of dit nou koue weer, gebreekte toerusting of uitbarstings is. Om daardie probleme aan te pak, sal jy geestelike voorbereiding moet hê. Jou liggaam mag dalk nie baie probleme ondervind nie.

Joga en fisiese oefening kan help om jou gemoed te kalmeer terwyl jy voorberei vir die Nepal-trek. Jy kan soveel inligting as moontlik oor enige trek op verskeie webwerwe, aanlyn tydskrifte, ens. vind. Leer oor die roetes, en bowenal, wees waaksaam oor die onbeplande dinge wat kan gebeur.

Dit is noodsaaklik, beide fisies en geestelik. Berei jouself dus voor met 'n positiewe ingesteldheid en 'n gesonde fisiese toestand. Dit sal verseker dat jy gereed is om al die wonders van stap in Nepal te ervaar.

Berei voor vir koue en nat weer.

Staptogte in Nepal is een van die gewildste plekke om te besoek. Die Himalajas val in die Himalaja-gebiede, so die koue weer is duidelik. Dit val op die matige vlak staptogte. Jy sal ongeveer 6-7 uur per dag moet stap. Die lug word geleidelik dunner soos jy hoër gaan.

Aangesien jy teen die berg op na 'n hoër hoogte sal moet stap, word die lug op die hoë passe dunner, en jy sal die koudste klimaat ervaar. Saam met suurstof is die weer onvoorspelbaar. Jy sal moet voorberei vir die koue weer in so 'n streek.

Wenke vir voorbereiding

Een van die noodsaaklike dinge wat jy moet doen, is om baie water te drink; jy mag dalk nie oral suiwer water kry nie, so jy moet filterpille saamdra om dehidrasie te voorkom. Vermy stywe drankies soos alkohol en kafeïen terwyl jy na hoë hoogtes stap. Moenie die staptog haastig maak nie; neem jou spoed.

Jou liggaam het dalk tyd nodig om aan daardie omgewing gewoond te raak. Pak baie los klere en 'n paar stapskoene terwyl jy pak om die stap gemaklik te maak. Moenie huiwer om jou groeplede te vertel as jy enige probleme ondervind nie. Kry soveel inligting as moontlik oor die staptog. Wees bewus van die weerstoestande; soms kan die temperatuur in die stapgebied baie laag daal.

Bykomende wenke vir opleiding vir staptogte

Oor Hoogte

Jy moet die hoogte weet wat jy in jou reis kan aflê om genoeg te oefen vir daardie hoogtevlak. Nog 'n goeie deel is dat 'n ingesteldheid oor enigiets jou maklik maak om te hanteer.

Neem die regte opleidingsplan aan.

Verskeie opleidingsgeleenthede is noodsaaklik vir die Everest-driepasse-staptog. Opleiding wat korrek gedoen word, word slegs as betroubaar en nuttig beskou. Volg dus streng 'n behoorlike opleidingsplan, soos jou mentor genoem het.

Ken ten minste 3 tot 6 maande toe vir formele opleiding voordat u op 'n bergklimStap, fietsry en swem tot 15 km word sterk aanbeveel om voor te berei vir die Nepal-trek. Die regte oefenplan hou direk verband met die hoogtevlak wat jy bereik. Moenie bekommerd wees nie; ons personeel is ervare in die verskaffing van sulke opleiding en het al baie keer geklim.

Regte klere

Soos ons almal weet, is die drie-pass staptog op Everest uitdagend en verg dit 'n lang tyd. Dit kan slegs bereik word as jy die regte toerusting en behoorlike opleiding het. Geskikte klere dra by om die reis maklik en gemaklik te maak. Die regte slaapsak, merino-lae en stapskoene is noodsaaklike toerusting wat onder klere kom. Genoeg akklimatisering en verlengde slaaptyd is die belangrikste tydens jou reis. Die regte klere sal jou gemaklik maak en jou energie versterk.

Wel Hidrasie

Om genoeg water te drink en goed gehidreer te bly, is ander dinge om te doen. Drink ten minste 4 tot 5 liter daagliks op jou stapdag. Bly goed gehidreer voor die klim. Hidrasie is uiters belangrik in 'n omgewing met lae suurstof.

Behalwe dat jy gehidreer is, moet jy uit die son bly. Dra 'n sonhoed om sonbrand te vermy. Drink 1 liter water in die vroeë oggend en 2 liter voor middagete. Dit is die beste manier om vir die Everest High Pass-staptog te oefen.

Die tempo van jou stap

Die tempo van jou stap bepaal hoe maklik jy jou reis voltooi. Jy kan altyd stap; om teen die korrekte tempo te stap is nog 'n uitdagende taak. Die regte tempo van stap verseker energiebesparing en maak jou reis vrugbaar. Jou doel om berge te klim hang van hierdie faktore af. Om die roete af te klim is baie meer ingewikkeld as om op te klim. Dus benodig jy werklike opleiding oor hoe om te stap.

Jou staptempo sal jou hartklop direk beïnvloed. Die hoë hoogte lei tot minder suurstof, onder 50%.

Hoë hoogte siekte kan jou vinnig aanval met 'n vinnige hardlooppas.

Akklimatiseer dus stadig en verminder die skade aan jou spiere om jou gesond en sterk te hou.

Finale Gedagtes oor Hoe om te oefen vir Nepal-staptogte

Ter afsluiting, die Bogenoemde opleiding kan vinnig help met die Nepal-trekAndersins kan dit kompleks en uitdagend wees vir nie-tegniese mense. Om hierdie staptog soos enige marathon te visualiseer, sal nie help om hierdie reis te voltooi nie.

Jy aanvaar die feit dat hierdie staptog uitdagend is. Maar hierdie staptog is altyd moontlik met die regte positiewe houding, genoeg voorbereiding, 'n ervare reisspan en die regte tempo. Dit sal help as jy jouself nie teenstaan om fisies en geestelik hiervoor gereed te maak nie. Jy hoef ook nie 'n maratonkenner of enige top-atleet vir die staptog te wees nie. Goeie oefening en behoorlike voorbereiding is al wat hierdie staptog nodig het om dit suksesvol te maak.

Beste prys gewaarborg, maklik om datum te verander, onmiddellike bevestiging

Bespreek hierdie reis