ለኔፓል የእግር ጉዞ፣ ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች እንዴት እንደሚዘጋጁ

ኔፓል ስፍር ቁጥር የሌላቸው የሂማሊያ ሰንሰለቶች፣ የሚያብረቀርቁ መንደሮች፣ የሚያማምሩ ቤተመቅደሶች እና ሌሎችም ያላት ዕድል ናት። ይህ ብቻ ሳይሆን ኔፓል ብቻ ከአለም 10 ምርጥ ተራሮች ውስጥ ስምንት ተራሮችን ይዛለች። እዚህ የኔፓል የእግር ጉዞ ዝግጅት እና ጉዞውን በፍጥነት እንዴት ማጠናቀቅ እንደሚቻል እየተወያየን ነው።

ስሙ ወዲያውኑ ከኔፓል ተራራ ጋር ይመጣል. የኔፓል ተራራ በመላው ዓለም ታዋቂ ነው። ከመላው አለም የመጡ ሰዎች ይህንን ሀገር የመጎብኘት ህልም አላቸው። በዓለም ረጅሙ ተራራ ላይ መተኛት ይፈልጋሉ። በውጤቱም, ኔፓል በተጓዦች እይታ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የእግር ጉዞ መዳረሻዎች አንዱ ነው. ወደ ኔፓል የሚደረገው ጉዞ ሁል ጊዜ በተጓዦች የምኞት ዝርዝር አናት ላይ ይቆማል።

በአናፑርና እና በኤቨረስት የእግር ጉዞ ማድረግ ከሁሉም በላይ ነው። ታዋቂ የእግር ጉዞ መድረሻዎች እና በዓለም ዙሪያ ላሉ ሰዎች ሁሉ ተደራሽ ናቸው። ሆኖም፣ ይህንን ጉዞ ለመፈጸም ትክክለኛ ስልጠና እና የአካል ብቃት ቢኖሮት ይጠቅማል። በመናገር, ይህ ጉዞ ለጀማሪ ተጓዦች አይደለም. ለእግር ጉዞ ከመሄድዎ በፊት በቂ ዝግጅት ካሎት ይጠቅማል። ስለዚህ, ይህ ጽሑፍ የህልም ጉዞዎን በትክክል ለማከናወን ይረዳዎታል.

የኔፓል የእግር ጉዞ ፈታኝ እና እኩል የሆነ አስደሳች የእግር ጉዞ መዳረሻ ነው። ቴክኒካል ላልሆነ የእግር ጉዞ ሰው፣ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት ይህ ጉዞ ለእነዚያ ሰዎች የማይቻል ነው ማለት አይደለም። ይህ ጉዞ የሚቻለው እንዴት ማሠልጠን እንዳለብን በተገቢው ልምድ እና በተሟላ እውቀት ነው። ይህ የእግር ጉዞ አስቸጋሪ ደረጃ የተጓዥ ሰዎችን ብዛት፣ የተለያየ የዕድሜ ምድቦችን፣ የጉዞ ጊዜን እና አገልግሎት ሰጪን ያካትታል።

ለመጀመሪያ ጉዞዎ እንዴት እንደሚዘጋጁ

ፈታኝ ጉዞ ታላቅ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። በአእምሮ እና በአካል ጠንካራ መሆን አለብህ። ችግር ያለበትን መንገድ ለመጨረስ እና እርስዎ በትክክል መሆንዎን ለማረጋገጥ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ የእግር ጉዞዎ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምክሮች ያንብቡ።

መግለጫ፡- ኔፓል በዋናነት በሂማላያ ውስጥ ትገኛለች፣ ስለዚህ ለጀብዱ ፈላጊዎች ምቹ መዳረሻ ነች።

የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ

ስለሚመጣው ጉዞ ከትንሽ ጭንቀት በላይ መጨነቅ ቀላል ነው። በቤት ወይም በሥራ ላይ ያለዎትን ሃላፊነት ከመተው በተጨማሪ ለጀብዱዎ ትክክለኛውን ማርሽ ማሸግዎን ማረጋገጥ አለብዎት. ከዚህም በላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ሆኖ በመቆየት ላይ እያተኮሩ በጉዞዎ ላይ ከመሠረታዊ ህይወት ጋር መኖር ይኖርብዎታል።

ስለዚህ፣ ከጉዞዎ በፊት የጭንቀትዎን መጠን የሚቀንሱባቸውን መንገዶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ወደ መንገድ ሲሄዱ ትክክለኛውን አስተሳሰብ መያዙን ያረጋግጣል። በዚህ ምክንያት፣ ለመዝናናት መንገዶችን በመፈለግ በአእምሮ እና በአካል ለጉዞ መዘጋጀት አለቦት።

ለምሳሌ፣ በሞቀ የአረፋ መታጠቢያ ውስጥ ጥሩ መጽሃፍ ይዘው ዘና ይበሉ፣ ይህም በመንገድ ላይ ሊያመልጥዎ የሚችል የቤት ውስጥ ምቾት ነው። እንዲሁም ወደሚወዷቸው ስፖርቶች ለመቃኘት ነፃ ጊዜዎን መጠቀም ይችላሉ፣በተለይም ፈታኝ የሆነ የእግር ጉዞ ሲያደርጉ የቲቪ ወይም የጨዋታ ዜና መዳረሻ ሊኖርዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ ግራንድ ናሽናል፣ ዊምብልደን፣ ወይም ዩሮ 2020 ባሉ በቅርብ የስፖርት ዝግጅቶች ላይ ውርርድ በማስቀመጥ አእምሮዎን ማዘናጋት ይችላሉ።

በአማራጭ፣ በስማርትፎንዎ ላይ የNetflix ተከታታዮችን ወይም የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን በመመልከት ምቹ በሆነ አልጋዎ ላይ ዘና ማለት ይችላሉ። ሂማላያስን ሲራመዱ፣ በኔፓል ሲጓዙ ወይም የኢንካ መሄጃን ሲገጥሙ ከነዚህ ፍጥረታት አንድ ሚሊዮን ማይል ርቀው እንደሚገኙ ይሰማዎታል።

ለመሠረታዊ የኑሮ ሁኔታዎች በአእምሮ ይዘጋጁ

ምቹ አልጋዎች፣ ሙቅ መታጠቢያዎች፣ እና ወራጅ ውሃ በመንገድዎ ላይ ለመድረስ ከባድ ሊሆን ይችላል። ከባህል ድንጋጤ ለመዳን በጉዞ ወቅት ሊጠብቁት ከሚችሉት ዋና ዋና የኑሮ ሁኔታዎች ጋር እራስዎን ማወቅ ብልህነት ነው፣ ይህም በአእምሮ ለጀብዱ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል። እንደ ተወዳጅ መክሰስ ያሉ የቤት ውስጥ ምቾቶችን ከእርስዎ ጋር በመውሰድ ፈታኝ ሁኔታን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል።

ጤናማ አመጋገብ ይደሰቱ ለመጀመሪያው የእግር ጉዞዎ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው ጠቃሚ ምክር ነው።

የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር በእግር ጉዞ ወቅት ጤና ማጣት ነው፣ ይህም ዱካውን እንዳያጠናቅቁ እና ፈታኙን ከባልዲ ዝርዝርዎ ላይ ምልክት እንዳያደርግዎት ሊያደርግ ይችላል። በሽታን ለመከላከል በእግር ከመጓዝዎ በፊት ጤናማ አመጋገብን መከተል አለብዎት, ይህም ከመጀመሪያው ጀብዱ ቀን ጀምሮ ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጡ. እንዲሁም በእግር ጉዞ ወቅት የታሸገ ወይም የተቀቀለ ውሃ በመጠጣት፣ የእጅ ማፅጃን በመደበኛነት በመጠቀም እና የሰውነት አቀማመጥን በመከታተል ህመምን እና የጡንቻ ህመምን ማስወገድ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ በአካል እና በአእምሮ ዝግጁ ሆኖ እንዲሰማህ ከፈለግክ፣ ለመጀመሪያ ጉዞህ ለመዘጋጀት ከላይ ያሉትን ምክሮች ብትከተል ብልህነት ይኖርሃል።

ለኔፓል የእግር ጉዞ ዝግጅት ስልጠና ያስፈልጋል

ከሁሉም በላይ የእግር ጉዞ ስልጠና አካላዊ ብቃትን፣ ኤሮቢክስን፣ የጥንካሬ ጽናትን ወዘተ ያካትታል። የኤሮቢክ ስልጠና ሰውነትዎን በትንሹ ኦክሲጅን እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል። አነስተኛ ኦክስጅንን መቋቋም የማይችሉ ሰዎች ይህንን ስልጠና መውሰድ እና በደንብ መዘጋጀት አለባቸው. በተጨማሪም የአካል ብቃት ስልጠና በጥንካሬ ጽናት ስልጠና ላይ ነው። ሌላው አስፈላጊ ስልጠና የከፍታ ስልጠና ነው። ይህ ስልጠና የከፍታ መጨመርን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል.

እንዴት እንደሚሰለጥኑ ዝርዝር መግለጫ ያላቸው አንዳንድ ነጥቦች ከዚህ በታች አሉ። የኤቨረስት ባለ ሶስት ማለፊያ ጉዞ.

በቂ ማመቻቸት

የከፍተኛ ማለፊያ ጉዞን ለማከናወን ወሳኙ ነገር ከፍተኛ ማመቻቸትን ያካትታል።

ለኔፓል የእግር ጉዞ ዝግጅት በጉዞዎ ላይ በቂ ማመቻቸትን ማካተት አለብዎት። የ 2 ምሽቶች ትክክለኛ ማመቻቸት ከ 3500 ሜትር ከፍታ በታች ይመከራል. የናምቼ ባዛር መግቢያ በር ነው። ኤቨረስት ተራራ. የአናፑርና የወረዳ ጉዞዎች የማናንግ መንደር መግቢያ በ35,00 ሜ/11,500 ጫማ ላይ ይገኛል።

ይህንን ማድረግ ከኦክሲጅን ዝቅተኛ ከፍታ ጋር ለመላመድ በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል። ጉዞዎ የሚቻለው ፍጥነትዎ ቀርፋፋ ከሆነ ብቻ ነው። በተጨማሪም የእግር ጉዞ ማድረግ ከተፈጥሮ ጋር ለማሳለፍ እና ለመከታተል ብዙ ጊዜ ይሰጥዎታል።

የሚገርመው፣ በአክላሜሽን ውስጥ የሚሰጡት ተጨማሪ ጊዜ ብዙ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳል። ቀይ የደም ሴሎች በበዙ ቁጥር ኦክስጅንን ለመሸከም ይረዳሉ። ስለዚህ, በደህና ወደ ዝቅተኛ ከፍታዎች መሄድ ይችላሉ.

ትንሽ ማመቻቸት ወደ ከፍታ ሕመም ችግሮች ሊያመራ ይችላል. ወደ ከፍተኛው ክልል ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ፣ ወደላይ የሚደረገው ጉዞ ተገቢው መላመድ ከሌለው እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል። ከፍ ያለ ቦታ ያለው ህመም በእርግጠኝነት በአጭር የማሳደጊያ ጊዜ ይይዝዎታል።

ልዩ ስልጠና መውሰድ

ለማንኛውም የእግር ጉዞ ይህን ለማከናወን የሚያስፈልግዎ ልዩ ስልጠና አካላዊ ነው።

ያለማቋረጥ 6/7 ሰአታት መራመድ። በቀን ቀልድ አይደለም. ማንኛውም ሰው በአካል ብቃት ያለው እና ለመራመድ በቂ ጥንካሬ ሊኖረው ይገባል። እደግመዋለሁ ይህ የማራቶን ውድድር አይደለም።

በዘፈቀደ መንገድ ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች መራመድ የእርስዎ ተግባር ይሆናል። ምን ታውቃለህ? በጣም ፈታኝ የሆነው ተግባር በጀርባዎ ላይ የ6 ኪሎ ግራም ቦርሳ ክብደት በመያዝ ወደ ላይ መራመድ ነው።

አያስፈራም? ለዚያም ነው የኔፓል የእግር ጉዞ ዝግጅት ጥሩ አካላዊ ጤንነት እና ጥንካሬ ላላቸው ብቻ ይመከራል። አንዳንድ ቀናት ከሌሎቹ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ።

የሚገርመው፣ የእርስዎ የጥንካሬ ስልጠና እና የእግር ጥንካሬ የበለጠ ዋጋ ያላቸው ነገሮች ናቸው። የካርዲዮ ስልጠና ሌላ አስፈላጊ ስልጠና ነው. ከፍተኛውን ክብደት ለመሸከም በቂ መሆን አለብዎት. ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ስልጠና መስጠት ግዴታ ነው. እንዲሁም በካትማንዱ ሸለቆ ወይም በማንኛውም ሌላ ቦታ ላይ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ማድረግ የሥልጠና አንዱ መለኪያ ሊሆን ይችላል።

1. የኤሮቢክ ስልጠና

ራስዎን ጠንካራ ለመሆን ለማዘጋጀት የኤሮቢክ ስልጠና ወይም የካርዲዮ ስልጠና አስፈላጊ ነው። ቢሆንም፣ ይህ ስልጠና እንደ አሰቃቂ ይቆጠራል። የኤሮቢክ ቀጥተኛ ትርጉሙ “ነጻ ኦክስጅን ያስፈልጋል” ማለት ነው። ኤሮቢክ ስልጠና ሰውነት ኦክስጅንን ለማምረት እንዴት እንደሚዘጋጅ ነው. በኃይል ፍላጎት ጊዜ ሰውነት ተጨማሪ ኃይል አለው. ስለዚህ, እንደ የኃይል ማጠራቀሚያ ሂደት ይሠራል. የመተንፈስ ችግርን ማስወገድ የኤሮቢክ ስልጠና ዋና ዓላማ ነው.

ማንኛውም ተራ ሰው የእግር ጉዞው በጣም ከፍተኛ ከፍታ ላይ መሆኑን ላያውቅ ይችላል. በዚህ ምክንያት የኦክስጅን መጠን እዚያ ያነሰ ነው. ይህንን መልመጃ መውሰድ አነስተኛ ኦክስጅንን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ረዘም ላለ ጊዜ አነስተኛ የኦክስጂን አካባቢን ለመቋቋም ለልብና የደም ዝውውር ስርዓት ያዘጋጅዎታል. ስለዚህ ይህን ማድረጉ ጉዞዎን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። የረዥም ርቀት ሩጫ፣ ዋና፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዝለል፣ ወዘተ ለኔፓል የእግር ጉዞ ዝግጅት ከሚደረጉት አስደናቂ የኤሮቢክ ልምምዶች ጥቂቶቹ ናቸው።

ለማጠቃለል፣ ቢያንስ ከ3-6 ወራት የኤቨረስት ቤዝ ካምፕ የጉዞ ስልጠና እቅድ ሊኖርዎት ይገባል። በሳምንት ሶስት ጊዜ ቢያንስ ከ6-12 ኪ.ሜ መሮጥ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው።

4. የጥንካሬ ስልጠና

ጠንካራ ለመሆን እራስዎን ማሰልጠን ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምድብ ነው፣ እና የኤቨረስት ሃይ ማለፊያ፣ የጉዞ ዝግጅት እቅድም ያካትታል።

ጥንካሬ እና አዎንታዊነት ለጉዞ ዝግጅት እኩል ወሳኝ ናቸው። ይሁን እንጂ የጡንቻዎችህን በተለይም የእግርህን ጥንካሬ ማሳደግ ከጭንቀት ነፃ እንድትሆን ያደርግሃል እናም ጉዞውን ለመፈፀም የሚያስችል ጥንካሬ ያደርግሃል። ስለዚህ፣ በኋላ ወደ ሙሉ ጉዞዎ መደሰት ይችላሉ። የእግር ጉዞ በቀን ቢያንስ 5 ሰአታት ብዙ አካላዊ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጠይቃል። ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ ተራራ መውጣት፣ የእርምጃ ኤሮቢክስ፣ የፊት እና የኋላ እግር መቆንጠጥ ወዘተ ማድረግ ያለብዎት የማጠናከሪያ ዓይነቶች ናቸው።

በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛውን ዘዴ ለመውሰድ አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ማማከር አለብዎት። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጭንቀት ነፃ እና ደስተኛ ያደርግዎታል። በዚህ ምክንያት የእኛ የኃይል መጠን ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በስህተት ማድረጉ ጥንካሬን ከመጨመር ይልቅ ይጎዳዎታል።

ከእግር ስልጠና ጋር, የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ከባድ የጀርባ ቦርሳ ለመያዝ ጠንካራ መሆን አለበት.

ለኔፓል የእግር ጉዞ ዝግጅትዎ የላይኛውን አካልዎን እና ኮርዎን ለማጠናከር የሚከተሉትን መልመጃዎች ካደረጉ ይረዳዎታል።

• የትምባሆዎች
• ፕላቶች
• ተራራ ላይ መውጣት
• ትከሻ ይጫኑ
• የኋላ እና የትከሻ ዝንቦች