Складанасць паходу ў базавы лагер Эверэста - поўны даведнік па падарожжы па рэгіёне Эверэста

Калі мы думаем пра падарожжа ў базавы лагер Эверэста, нам адразу ўсплывае ўражанне ад найвышэйшай вяршыні ў свеце — гары Эверэст — і зачаравальных наваколляў іншых заснежаных прыгажунь. Аднак за гэтай думкай часта ўзнікае пытанне: «…Наколькі складаны паход да базавага лагера Эверэста? "

Адказваючы на ​​пытанне, паход да базавага лагера Эверэста — складаны, але цалкам выканальны. Іншымі словамі, ён даволі складаны, і вы будзеце ганарыцца ім, калі яго дасягнеце. Зноў жа, яго лёгка дасягнуць, калі вы ў добрай фізічнай форме і здаровыя. Складанасць паходу таксама залежыць ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і пары года, калі вы збіраецеся ў паход.

Паход да базавага лагера Эверэста нават не самы складаны ў Непале. Таму большасць турыстаў і падарожнікаў ставяцца да гэтага падарожжа легкадумна, думаючы, што маршрут вядзе толькі да базавага лагера, а не да вяршыні. Пазней гэта можа быць жорсткім пераездам, калі вы не гатовыя да паездкі фізічна і псіхічна.

Але, як мы ўжо казалі, Паход у базавы лагер Эверэста складаны па некалькіх прычынах. Пачынаючы ад рэгіёна паходу, працягласці, вышыні і клімату, і заканчваючы многім іншым, усе гэтыя фактары можна пераадолець, калі вы будзеце цярпець і цярпець падчас падарожжа.

У гэтым артыкуле будуць пералічаны фактары, у тым ліку парады па бяспецы, якія дапамогуць вам пераадолець гэтую праблему.

Што ўскладняе паход у базавы лагер Эверэста?

Ну, няма адной прычыны, каб сказаць, чаму базавы лагер Эверэста складаны. Падарожжа ўскладняецца з-за калектыўных цяжкасцей, з якімі вам давядзецца сутыкнуцца. Больш за тое, гаворка ідзе не толькі пра фізічныя цяжкасці, але і пра псіхалагічныя.

Працягласць і адлегласць паходу

Нягледзячы на ​​тое, што да базавага лагера Эверэста вядуць многія маршруты, класічны маршрут мае даўжыню каля 130 км. Вы таксама можаце выбраць самы кароткі маршрут, які мае ўсяго 53 км. Аднак па дарозе вы прапусціце некаторыя важныя славутасці.

Каб прайсці класічным маршрутам, трэба штодня праходзіць каля 9-11 км. Звычайна вы будзеце хадзіць у сярэднім каля 6 гадзін у дзень. Сярод працяглых паходаў падчас падарожжа — шлях ад Намчэ-Базар да Тэнгбочэ, ад Дзінгбочэ да Лобучэ, ад Лобучэ да базавага лагера Эверэста праз Горак-Шэп, ад Горак-Шэп да Кала-Патхар да Ферычэ, ад Ферсіхе да Намчэ-Базар і ад Намчэ-Базар да Луклы.

Гэта падарожжа зойме ў вас 14-15 дзён. Калі вы думаеце, што двухтыднёвая паездка — гэта нешта асаблівае, падумайце яшчэ раз! Гэта два тыдні на вялікай вышыні з непрадказальнымі ўмовамі надвор'я.

Маршрут і мясцовасць паходу

,en пешаходны маршрут да базавага лагера Эверэста правядзе вас праз разнастайныя ландшафты рэгіёна Эверэста (г. зн. Сагарматхі) — ад пышных зялёных лясоў да квітнеючых пагоркаў, стромкіх пад'ёмаў, ледавікоў і няроўных сцежак. Гэты паход патрабуе ад вас большую частку часу ісці па горнай сцежцы, часам трапляючы ўздоўж ракі.

Вы пройдзеце праз мноства падвесных мастоў, густыя лясы з хвоі і бамбука і многае іншае. Часта сцежкі становяцца слізкімі, і пераадолець іх можа быць цяжка.

Паход па маршруце пачынаецца ў Лукле, адкуль можна дабрацца да Эверэста. Каб дабрацца да Луклы, можна даляцець самалётам або аўтобусам. Калі вы хочаце хутчэй дабрацца, лепш за ўсё падыдзе самалёт. Як толькі вы дабярэцеся да Луклы, пачнецца паход у даліну Пхакдзінг.

Вам не трэба адразу пачынаць паход пасля прыбыцця ў Луклу, бо пачатковы этап даволі зручны для пачаткоўцаў. Далей паход становіцца складаным, бо вам трэба будзе падымацца вертыкальна, каб дасягнуць Намчэ-Базар. Ад Намчэ-Базар да Пхакдзінга вас чакаюць камяністыя дарогі на ўсім шляху.

Дасягнуўшы гэтага пункта, вы трапіце ў аддалены рэгіён, які патрабуе ў сярэднім 10-12 гадзін у большасці дзён. Тут вы праедзеце праз такія важныя вёскі, як Тэнгбочэ, Дзінгбочэ і Лобучэ.

Вы дабярэцеся да месца прызначэння, а потым зможаце падняцца да Горакшэпа і Кала Патхар.

Узроўні вышыні

Адной з істотных праблем паходу ў базавы лагер Эверэста з'яўляецца вялікая вышыня. Вы пачнеце гэты паход на вышыні 2,846 метраў у Лукле і дасягнеце 5,555 метраў у Кала Патхар да канца.

З Катманду (на вышыні 1,400 метраў) вы пераадолееце 1,455 метраў усяго за 30 хвілін палёту ў Луклу. Для некаторых гэтая рэзкая змена вышыні можа быць непрыемнай.

Аднак з гэтага месца вам трэба будзе крыху спусціцца да Пхакдынга, які знаходзіцца на вышыні 2,610 метраў. Далей паход будзе працягвацца ўверх. Спачатку вы падымецеся да Намчэ-Базар (на вышыні 3,440 метраў).

Пасля яго вы пройдзеце праз розныя пункты вашага падарожжа, у тым ліку Тэнгбочэ (3,860 метраў), Дзінгбочэ (4,410 метраў) і Лобучэ (4,940 метраў). Цяпер вы дасягнеце базавага лагера Эверэста, які знаходзіцца на вышыні 5,364 метры. Рухаючыся далей, вы можаце падняцца вышэй, каб лепш агледзець наваколле і вяршыні. Каб рухацца далей, вам трэба будзе кароткі спуск да Горакшэпа (5,164 метры) і ўзыходжанне на Кала Патхар (5,555 метраў).

Амаль кожны дзень вы падымаецеся на 600-800 метраў і больш, і паветра таксама пачынае змяншацца. Сапраўды, перапад вышынь у гэтым паходзе даволі рэзкі, бо вам давядзецца хутка падымацца на вялікую вышыню. Таму гэта падарожжа можа хутка вас стаміць.

Непрадказальныя ўмовы надвор'я

Чым вышэйшая вышыня, тым больш непрадказальнымі будуць умовы надвор'я. Гэта адна з прычын, чаму паход да базавага лагера Эверэста з'яўляецца складаным: нават яснае надвор'е ў раёне Эверэста можа пахмурнець з-за надыходзячага дажджу або навальніцы.

Самае галоўнае, што такое непрадказальнае надвор'е захоўваецца нават у пікавыя сезоны: вясной (сакавік, красавік і май) і восенню (верасень, кастрычнік і лістапад). Акрамя таго, вам давядзецца цярпець ад моцнага холаду ўначы і яркага сонечнага святла ўдзень.

Пасля заходу сонца сцежка замярзае. Напрыклад, начная тэмпература ў Горакшэпе складае -15ºC (або 5ºF) нават у пік сезону. Акрамя таго, пакоі таксама не ацяпляюцца.

Акрамя таго, сонечнае святло становіцца вельмі яркім удзень пры моцным ветры. Калі вы не абсталяваны належным рыштункам, яркае сонечнае святло можа нанесці непапраўную шкоду вашаму арганізму.
Абмежаваныя паслугі

Паход да базавага лагера Эверэста праходзіць на вялікай вышыні і праз аддаленыя раёны, таму не варта чакаць раскошных выгод. Аднак чайныя і домікі прапануюць даволі прыемныя варыянты пражывання.

Аднак усе гэтыя паслугі па размяшчэнні абмяжоўваюцца звычайнымі ложкамі, агульнымі зонамі, агульнымі туалетамі і агульнымі сталовымі. Аналагічным чынам, вы павінны падрыхтаваць туалетныя прыналежнасці, такія як мыла, ручнікі, туалетная папера і г.д.

Некаторыя паслугі сумеснага карыстання, такія як зарадка электронікі, Wi-Fi, гарачы душ і гэтак далей, будуць каштаваць вам дадаткова.

Цяпер, калі вы паглядзіце на свой выбар ежы, вы ўбачыце, што ён абмежаваны, і гэта можа стаць для вас праблемай, калі ў вас ёсць якія-небудзь абмежаванні ў дыеце або непрыязнасці. Сцежка да базавага лагера Эверэста складаная, таму выбар абмежаваны ў асноўным прадуктамі з высокім утрыманнем вугляводаў.

Такім чынам, вы павінны быць гнуткімі ў тым, што вы ясце. Некаторыя варыянты страў ўключаюць даал, бхаат, ра таркары (сачавіца, рыс і кары), бліны, бульбу, хлеб, макароны і многае іншае.

Чысціня і гігіена

Калі мы кажам, што гігіена і чысціня могуць быць складанымі падчас паходу, гэта сведчыць пра ваш асабісты стан і навакольнае асяроддзе. З абмежаванымі рэсурсамі вы можаце абысціся днямі без добрага душа.
Па меры пад'ёму вышэй вада, якую вы звычайна атрымліваеце, замерзлая, і амаль усе прыналежнасці агульныя. Таму, калі вы фанат чысціні, вам варта падумаць пра тое, каб узяць з сабой шмат туалетных прыналежнасцей.

Ідзем далей сцежка да базавага лагера Эверэста мае абмежаваную колькасць туалетаў, і часта гэтыя туалеты не абслугоўваюцца належным чынам. Кашаль Кхумбу. Калі вы падарожнічаеце на вялікую вышыню, вы звычайна пакутуеце ад кашлю Кхумбу з-за сухога і разрэджанага паветра ў гэтым рэгіёне. Гэты кашаль у асноўным выкліканы халодным паветрам, бо ўзровень вільготнасці значна зніжаецца па меры ўздыму вышэй за 4,000 метраў.

Гэты стан будзе раздражняць вас, асабліва ўначы, бо працяглыя спазмы кашлю прывядуць да задышкі. Любы, хто пакутуе ад праблем з дыханнем, павінен пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым пачынаць гэтае падарожжа.

Кашаль кхумбу выклікае дыскамфорт у задняй частцы горла, што можа прывесці да пачырванення і, у рэшце рэшт, да страты голасу. Сярод сімптомаў — галаўны боль і страта апетыту.

Акліматызацыя і менш кіслароду

Чым вышэй вы падымаецеся, тым ніжэй узровень кіслароду. Падчас паходу да базавага лагера Эверэста падарожжа будзе ахопліваць два вышынныя рэгіёны: экстрэмальны, ад 2,500 метраў да 3,500 метраў, і смяротную зону, якая ахоплівае дыяпазон ад 3,500 да 5,500 метраў.

Хоць кожны турыст па-рознаму рэагуе на розную вышыню, звычайна большасць людзей пачынаюць адчуваць дыскамфорт з вышыні 2,600 метраў. Сапраўды, ваша цела паступова пачне прыстасоўвацца да зменлівага асяроддзя, калі вы дасце час на ўздым; аднак некаторыя людзі могуць не быць у стане адаптавацца.

Гэта часта прыводзіць да дыскамфорту са сном, галаўных боляў, дыхавіцы і часам грыпу.

Вышыня хвароб

Як ужо згадвалася вышэй, кожны падарожнік і турыст мае розны ўзровень цягавітасці і фізічнай падрыхтоўкі, што азначае, што яны па-рознаму рэагуюць на вышыню, на якой знаходзяцца. Некаторыя могуць пачаць адчуваць дыскамфорт нават на вышыні 2,800 метраў, у той час як іншыя будуць добра стаяць нават на 4,000 метрах.

Звычайна горная хвароба пачынаецца ў большасці людзей з вышыні 3,000 метраў. Асноўная прычына ў тым, што падарожнікі спрабуюць хутка падняцца, не даючы арганізму часу аднавіцца або адаптавацца да навакольнага асяроддзя. Абязводжванне і празмерныя фізічныя нагрузкі таксама спрыяюць гэтаму.

Высотную хваробу можна падзяліць на тры катэгорыі: вострая горная хвароба (ВГХ), высотны ацёк галаўнога мозгу (ВГАМ) і высотны ацёк лёгкіх (ВЛА). Сімптомы высотнай хваробы спачатку праяўляюцца лёгка; аднак, калі іх не лячыць, яны могуць пагоршыцца і перайсці ў нешта сур'ёзнае.

Некаторыя з сімптомаў горнай хваробы ўключаюць наступнае.

● Галаўны боль
● Стомленасць
● Млоснасць
● Ваніты
● Галавакружэнне
● Страта апетыту
● Недахоп сну
● Дыхавіца
● Атакс (адсутнасць каардынацыі)

Пазней, калі горная хвароба пагаршаецца, яна пераходзіць у ВАЗ, што выклікае назапашванне вадкасці ў чэрапе. Па меры пагаршэння стану вы будзеце пакутаваць ад галюцынацый, страты каардынацыі і страты свядомасці.

Калі не лячыць гэты стан, ён прывядзе да высокага лёгачнага абструктыўнага эпітэлія (ВАЛЭ), які ўзнікае, калі вадкасць назапашваецца ў паражніне лёгкіх. Па меры дасягнення гэтай стадыі вы адчуеце сцісканне ў грудзях і будзеце адчуваць моцную дыхавіцу, удушша, галюцынацыі і кашаль з мокротай.

Было б карысна заўсёды насіць з сабой прэпарат «Дыямокс», каб палегчыць сімптомы горнай хваробы. Аднак гэты прэпарат не мае лекаў; ён толькі паскарае працэс акліматызацыі і прадухіляе развіццё сіндрому.

Акрамя таго, для прыёму гэтага лекі не патрабуецца рэцэпт, але рэкамендуецца загадзя пракансультавацца з лекарам. Таксама яго нельга прымаць цяжарным жанчынам і людзям, якія пакутуюць ад праблем з печанню або ныркамі.

Праблемы з псіхічным здароўем і здароўем

,en Паход у базавы лагер Эверэста патрабуе фізічных нагрузак і хутка выклікае псіхалагічны стрэс, калі не падрыхтавацца. Гэтая праблема ўзнікае як у кіраваных, так і ў некіравальных абставінах. Гаворка ідзе не толькі пра надвор'е, сцежкі, бюджэт ці іншыя фактары, якія вы можаце не кантраляваць.

Падарожжа поўнае рызык, нават у рашэннях, якія вы прымаеце. Перш чым пачаць гэта падарожжа, вам варта прыняць, што яно можа пайсці не так, як вы хочаце. У некаторых дні цёплыя і сонечныя, а ў іншых можа быць пахмурна, і так, усё можа быць непрадказальным, нават у пік сезону.

Падобным чынам, нават дасведчаныя падарожнікі могуць атрымаць харчовае атручванне або кашаль кхумбу, у той час як пачатковец можа быць здаровым. Не кажучы ўжо пра тое, што ўсё яшчэ існуе рызыка вывіху шчыкалаткі або проста невялікай драпіны.

У будучыні гэтыя непрадказальныя сезоны надвор'я могуць прывесці да затрымак рэйсаў на некалькі гадзін або нават да іх адмены. Гэта часцей здараецца зімой і ў сезон мусонаў з-за туманных дзён, якія прыводзяць да зніжэння бачнасці. Такія затрымкі могуць узнікаць у міжнародным аэрапорце Трыбхуван у Катманду і аэрапорце Тэнцынг-Хілары ў Лукле.

Сярод іншых фактараў, якія могуць прывесці да раптоўнага заканчэння вашага падарожжа, можна назваць:

● Немагчымасць прайсці паход з-за суровых умоў надвор'я. Вы таксама можаце затрымацца на адным месцы па стыхійных прычынах.
● З-за горнай хваробы вы можаце спусціцца ў ніжэйшы рэгіён, не завяршыўшы паход.
● Атрыманне траўмы і неабходнасць сысці з паходу няпоўным.

Усе гэтыя фактары могуць спыніць вашу паездку яшчэ да яе заканчэння. Таму вам варта быць гатовым да ўсіх фактараў, якія могуць узнікнуць, і быць асцярожным падчас паездкі.

Часам многім падарожнікам даводзіцца рэзка перапыняць паход, пра які яны марылі месяцамі. У такіх абставінах трэба надаць прыярытэт бяспецы і спусціцца ўніз або звярнуцца па экстраную дапамогу.

Праблемы, з якімі сутыкаюцца падчас паходу ў базавы лагер Эверэста ў розныя сезоны

Як мы ўжо згадвалі раней, базавы лагер Эверэста можа быць даволі складаным з-за непрадказальных сезонаў надвор'я, бо нават сонечныя дні могуць нечакана прынесці дождж і хмары.

Паходы ў пік сезону

Пікавыя сезоны для паход у EBC Вясна (сакавік, красавік і май) і восень (верасень, кастрычнік і лістапад). У гэтыя месяцы вы будзеце назіраць сонечныя дні, умераную тэмпературу і яснае неба.

Аднак у гэтыя сезоны цэны растуць і звычайна вышэйшыя за звычайныя. Акрамя таго, з-за вялікай колькасці людзей трэба браніраваць усё загадзя, у тым ліку авіябілеты, пражыванне і атракцыёны. Калі вы адкладзеце браніраванне да апошняй даты, вы можаце не атрымаць месца і сутыкнуцца з мноствам праблем.

Акрамя таго, падарожнікам, якія шукаюць адзіноты падчас падарожжа, варта падумаць аб змене раскладу.

Паходы ў сухі сезон

Міжсезонныя перыяды для паходу EBC — лета/мусон (чэрвень, ліпень і жнівень) і зіма (снежань, студзень і люты). Кліматычныя ўмовы суровыя, з моцнымі ападкамі ў сезон мусонаў і моцнымі снегападамі ў зімовы сезон.

І сапраўды, у гэтыя месяцы паходы становяцца надзвычай складанымі з-за слізкіх сцежак і абмежаванага агляду. Аднак большасць аматараў вострых адчуванняў лічаць гэта захапляльным прыгодай. Больш за тое, большасць сцежак у пагорыстых раёнах падчас сезону мусонаў блакуюцца апоўзнямі, а горныя сцежкі зімой перакрываюцца лавінамі.

Не кажучы ўжо пра тое, што рэйсы часта затрымліваюцца або адмяняюцца на некалькі дзён з-за туману і пахмурнага надвор'я. Такім чынам, вы можаце затрымацца ў адным месцы на доўгі час.

Складанасць паходу ў базавы лагер Эверэста згодна з маршрутам

Не ўсе маршруты да базавага лагера Эверэста аднолькава складаныя. У некаторыя дні вы пройдзеце іх хутка, а ў іншыя вам будзе цяжка дабрацца да наступнай кропкі. Такім чынам, ніжэй прыведзены кропкі кантакту падчас паходу да базавага лагера Эверэста з агульным узроўнем складанасці, з якім вы можаце сутыкнуцца.

Аэрапорт Луклы (2,846 метраў) — Пхакдынг (2,610 метраў)

● Працягласць паходу: 6.2 кіламетра з пад'ёмам 1,445 метраў
● Узровень складанасці: лёгкі 4 гадзіны паходу
Пхакдынг (2,610 метраў) да Намчэ-базару (3,440 метраў)

● Працягласць паходу: 7.4 кіламетра з пад'ёмам 789 метраў
● Узровень складанасці: Напружаны 6-гадзінны паход
Базар Намчэ (3,440 метраў) да манастыра Тэнгбочэ (3,860 метраў)

● Працягласць паходу: 9.2 кіламетра з пад'ёмам 430 метраў
● Узровень складанасці: лёгкі 5 гадзіны паходу
Манастыр Тэнгбочэ (3,860 метраў) — Дзінгбочэ (4,410 метраў)

● Працягласць паходу: 12 кіламетра з пад'ёмам 490 метраў
● Узровень складанасці: Цяжка, 5 гадзін паходу
Дынгбочэ (4,410 метраў) - Лобучэ (4,940 метраў)

● Працягласць паходу: 8.5 кіламетра з пад'ёмам 580 метраў
● Узровень складанасці: Напружаны паход працягласцю ад 5 да 6 гадзін
Ад Лобучэ (4,940 метраў) да базавага лагера Эверэста (5,364 метры)

● Працягласць паходу: 15 кіламетра з пад'ёмам 424 метраў
● Узровень складанасці: Напружаны 8-гадзінны паход
Базавы лагер Эверэста (5,364 метры) да Кала-Паттхар (5,555 метраў)

● Працягласць паходу: 9.6 кіламетра з пад'ёмам 381 метраў
● Узровень складанасці: Напружаны 6-гадзінны паход

Складанасць паходу ў базавы лагер Эверэста | Адзіночныя падарожжы супраць падарожжы з гідам

Хоць і адзіночныя, і экскурсійныя паходы з гідам маюць свае плюсы і мінусы, адзіночныя паходы больш напружаныя.

Асноўнае адрозненне паміж адзіночным падарожжам і падарожжам у камандзе — гэта свабода, якая падзяляецца на некалькі катэгорый. Калі вы падарожнічаеце ў адзіночку, вы можаце кіраваць сваім графікам у адпаведнасці са сваім, не падпарадкоўваючыся перавагам іншых. Аднак, калі вы падарожнічаеце з групай, усё наадварот, бо ў вас ужо ёсць фіксаваны маршрут з падрабязнай інфармацыяй.

З іншага боку, падарожжа ў адзіночку таксама прадугледжвае ўзяцце на сябе ўсёй адказнасці, ад вашай бяспекі да ўсіх парадкаў, якія вы павінны зрабіць перад падарожжам. Часам гэта можа стварыць вялікія клопаты, і вы можаце забыць важныя неабходныя дэталі. Такім чынам, паход у адзіночку не цалкам адкрые ваш розум, бо вам нават давядзецца кіраваць дэталямі, неабходнымі для падарожжа.

Далей, усе гэтыя абавязкі не будуць ляжаць на вашых плячах, бо каманда і гід паклапоцяцца пра ўсё. Усё неабходнае, напрыклад, браніраванне і дакументы, будзе аформлена загадзя.
Бяспека — адзін з найважнейшых фактараў, пра які трэба памятаць. Бяспека — гэта вялікая праблема, калі вы падарожнічаеце ў адзіночку, бо вы ніколі раней не былі ў гэтым месцы і не ведаеце, што адбудзецца. Акрамя таго, у горным рэгіёне непрадказальныя ўмовы, і аднастайнасць можа выклікаць вялікія праблемы, калі вы хварэеце.

Аднак, калі ў вас ёсць гід ці таварышы па камандзе, яны адразу ж дапамогуць вам. Мясцовыя гіды добра разбіраюцца ў рэгіёне і ведаюць кожны яго куток, што дасць вам багаты вопыт.

Падрыхтоўка да базавага лагера Эверэста

Нягледзячы на ​​тое, што паход да базавага лагера Эверэста складаны, ён не патрабуе асаблівай фізічнай падрыхтоўкі. Аднак належная падрыхтоўка і навучанне абавязковыя для ўсіх падарожнікаў.

Падчас гэтага падарожжа вы будзеце штодня хадзіць па разнастайных краявідах і мясцовасці па 5-6 гадзін. Акрамя таго, вы не проста будзеце шпацыраваць, а будзеце несці цяжкі заплечнік.

Тут фізічная падрыхтоўка абавязковая для паспяховага паходу, і кожны падарожнік павінен мець план па паступовым паскарэнні падарожжа. Вы можаце даследаваць патрабаванні да падрыхтоўкі і прытрымлівацца іх адпаведна, альбо звярнуцца да трэнера, каб ён дапамог вам развіць вашу цягавітасць з дапамогай структураванага плана трэніровак.

Кардыятрэніроўкі / аэробныя трэніроўкі

Гэта трэніроўка дапамагае вам навучыць сваё цела добра працаваць нават пры меншай колькасці кіслароду. Некаторыя кардыятрэніроўкі, якія ўносяць значны ўклад, ўключаюць бег, бег трушком, хаду па лесвіцы, язду на ровары і плаванне. Лепш за ўсё пачаць гэтую трэніроўку з 3-4 заняткамі па 30 хвілін умеранай інтэнсіўнасці.

Перад трэніроўкай неабходна зрабіць лёгкую размінку з расцяжкай цягліц, такіх як паясніца, ікры, сцёгны і падкаленные сухажыллі. Будзе карысна, калі вы будзеце займацца са свабоднымі вагамі, заплечнікамі або трэнажорамі.

Сілавая трэніроўка

Гэта дапамагае вам нарошчваць мышцы і сілу ў коре, верхняй частцы спіны, плячах і нагах. Гэта трэніроўка дапаможа вам падняцца на больш высокі ўзровень, бо трэніроўка з абцяжарваннямі дасць вам адчуванне, падобнае да таго, як вы носіце заплечнік.

Вам варта выконваць гэтыя трэніроўкі па 30-40 хвілін адзін раз на тыдзень, выконваючы складаныя практыкаванні, такія як прысяданні, выпады, пад'ёмы на нагах, адцісканні, падцягванні, цяга, становая цяга, жым лежачы, адцісканні і жым над галавой. Было б карысна, калі б вы ў першыя дні стварылі аснову для больш складаных трэніровак.

Практыкаванні ў паходах

Адна з найлепшых падрыхтовак да паходу ў базавы лагер Эверэста — гэта паход па мясцовасці. Вы можаце пачаць з кароткага паходу і паступова пераходзіць да доўгага, што дапаможа вашаму арганізму прызвычаіцца да доўгіх прагулак.

Гэта практыкаванне дапаможа вам лепш даведацца пра сваё цела і пра тыя моманты, дзе ў вас узнікаюць цяжкасці. З часам гэта дапаможа вам развіць цягавітасць. Вы заўсёды можаце пачынаць гэта падарожжа кожны тыдзень.

Калі вы выбіраеце месца для паходу, пераканайцеся, што яно няроўнае і камяністае, з некалькімі стромкімі пад'ёмамі. Пераканайцеся, што ваш паход доўжыцца 5-6 гадзін, і што вы бярэце з сабой заплечнік.

Акрамя ўсіх гэтых варыянтаў падрыхтоўкі, ніжэй прыведзены яшчэ некалькі парад.

● Варта загадзя купіць рыштунак, напрыклад, турыстычныя чаравікі, заплечнікі, палкі для трэкінгу і адзенне. Паспрабуйце насіць іх у паходзе і паглядзіце, ці камфортна вашаму целу. Гэта дапаможа вам адрэгуляваць рыштунак.
● Дайце сабе дастаткова часу, каб падрыхтаваць сваё цела перад паходам. Пачніце трэніравацца хаця б за 8-12 тыдняў да падарожжа.
● Складзіце свой план харчавання і ўжывайце больш калорый і бялку, каб падтрымліваць здароўе і форму.
● Заўсёды пачынайце і заканчвайце свае паходы з простай 5-10-хвіліннай расцяжкі. Гэта дапаможа вашаму арганізму прыстасавацца да доўгага падарожжа. Акрамя таго, расцяжка можа дапамагчы вам лепш спаць і эфектыўна падрыхтавацца да наступнага дня пасля доўгага дня.
● Перад тым, як адправіцца ў гэта падарожжа, дайце свайму целу час расслабіцца. Не перанапружвайце сябе складанымі практыкаваннямі, але заўсёды рабіце расцяжку.

Меры бяспекі падчас паходу ў базавы лагер Эверэста

Было б карысна, калі б вы прынялі некалькі мер бяспекі, каб пераадолець гэтыя цяжкасці падчас выканання гэтага складанага паходу. Уключэнне гэтых парад па бяспецы падчас падарожжа зробіць ваша падарожжа завершаным.

Азнаёмцеся з парадамі ніжэй, каб палепшыць свой вопыт EBC

● Падчас паходу падымайцеся паступова, дазваляючы свайму арганізму адаптавацца.
● Паход EBC Нельга проста хадзіць у паходы. Знайдзіце час у сваім раскладзе, каб спыніцца, адпачыць і атрымаць асалоду ад моманту.
● Гідратацыя — ключ да вашага падарожжа. Заўсёды піце шмат вады на працягу ўсёй паездкі.
● Забраніруйце свой паход з дапамогай вопытнай турыстычнай кампаніі, мясцовых гідаў і носьбітаў. Гэта вызваліць вас ад цяжару дробных абавязкаў. Яны таксама будуць прысутнічаць, каб клапаціцца пра ваша здароўе і бяспеку. Носьбіт таксама дапаможа вам размеркаваць вагу вашага заплечніка.
● Аплаціце страхоўку перад пачаткам падарожжа. Яна дапаможа вам пакрыць медыцынскія выдаткі і забяспечыць вам экстраную выратавальную дапамогу верталётам і медыцынскую дапамогу. Дайце сваёй агенцтву доступ да вашай кантактнай інфармацыі на выпадак надзвычайнай сітуацыі, каб хутка звязацца з людзьмі ў надзвычайных сітуацыях.
● Абавязкова правярайце ўмовы надвор'я кожны дзень перад пачаткам паходу.
● Збірайце вопратку ў залежнасці ад пары года, у якую вы падарожнічаеце. Заўсёды апранайцеся пластамі, каб адаптавацца да зменлівых умоў надвор'я, дадаючы або здымаючы пласты адзення.
● Вазьміце з сабой дажджавік і ветраахоўны чахол. Калі ласка, апранайце ветраахоўную куртку.
● Вазьміце з сабой уцяпляльны пласт адзення, каб абараніцца ад холаду. Акрамя таго, заўсёды майце з сабой шапку, пальчаткі і нашыйнік.
● Каб моцна выспацца, вазьміце з сабой якасны спальны мяшок. Таксама вазьміце з сабой заплечнік, які не будзе напружваць спіну, і ўсе неабходныя рэчы.
● Вазьміце з сабой спадарожнікавы тэлефон, бо на большай вышыні няма сотавай сувязі.
● Абавязкова вазьміце з сабой аптэчку першай дапамогі з неабходнымі лекамі. Гэта дапаможа вам пры лёгкіх траўмах і захворваннях.
● Рэгулярна правярайце сваё цела на наяўнасць прыкмет дыскамфорту. Незалежна ад таго, ці гэта стомленасць, ці іншыя праблемы са здароўем, вам варта даваць свайму целу адпачыць.

Спіс рэчаў для вашага паходу EBC

● Пухавікі
● Спальны мяшок
● Дзённы заплечнік
● Турыстычныя боты
● Унутраныя цеплааддзенні
● Шкарпэткі
● Турыстычны абутак
● Спартыўныя штаны
● Турыстычныя кашулі
● Шыйнік
● Пальчаткі
● Шапка
● Флісавая куртка
● Ветракуртка
● Штаны для трэкінгу
● Рэгуляваныя амартызацыйныя трэкінгавыя палкі
● Сонцаахоўныя акуляры
● Пляшка для вады
● ліхтарык
● Сонцаахоўны крэм
● Ахова для вуснаў
● Аптэчка першай дапамогі
● Мабільныя зарадныя прылады і адаптары
● Абязбольвальныя

Правілы падарожнага этыкету, якіх варта прытрымлівацца

Паход да базавага лагера Эверэста і знаходжанне побач з найвышэйшай вяршыняй свету — гэта прывілей. Таму, як падарожнік, вы павінны несці адказнасць за сваё падарожжа і імкнуцца мінімізаваць свой уплыў на навакольнае асяроддзе.

● Не смеціце. Незалежна ад таго, наколькі дробнае смецце, утылізуйце яго належным чынам.
● Трымайцеся пазначанай сцежкі і не збочвайце з яе.
● Назірайце за дзікай прыродай здалёк, не турбуючы яе.
● Пасля таго, як вы распалілі вогнішча, заўсёды пераканайцеся, што яно цалкам патухла.
● Паважайце мясцовую культуру і традыцыі.
● Не фатаграфуйце без дазволу і будзьце ветлівыя, калі пытаецеся.
● Выкарыстоўвайце шматразовыя бутэлькі для вады.

У двух словах пра складанасць паходу ў базавы лагер Эверэста

Падарожжа ў базавы лагер Эверэста — гэта ўмерана складаны паход, а сапраўдныя выпрабаванні пачынаюцца з Дзінгбочэ. Калі вы правільна падрыхтаваліся і будзеце фізічна і псіхічна гатовыя да гэтага падарожжа, яно стане адным з самых каштоўных успамінаў у вашым жыцці.

Гаворка ідзе не толькі пра фізічную цягавітасць і ўзровень фізічнай падрыхтоўкі; гэта таксама вельмі залежыць ад вашай псіхічнай стабільнасці. Таму перад любым паходам не забудзьцеся штодня рабіць лёгкую расцяжку па 5-10 хвілін. Акрамя таго, вельмі дапамагаюць медытацыя і ёга. Шчаслівага шляху!!