Як падрыхтавацца да паходу ў Непал, парады і рэкамендацыі

Непал — гэта прывілей з незлічонымі Гімалайскімі хрыбтамі, зіготкімі вёскамі, прыгожымі храмамі і многім іншым. Акрамя таго, толькі ў Непале знаходзяцца восем гор з 10 найлепшых гор свету. Тут мы абмяркуем падрыхтоўку да паходу ў Непал і тое, як хутка завяршыць паездку.

Назва адразу ж узнікае ў сувязі з Непальскай гарой. Гара Непал вядомая ва ўсім свеце. Людзі з усяго свету мараць наведаць гэтую краіну. Яны жадаюць апынуцца на каленях самай высокай гары ў свеце. У выніку Непал з'яўляецца адным з самых папулярных месцаў для турыстаў. Паход у Непал заўсёды ўзначальвае спіс пажаданняў падарожнікаў.

Паходы ў Анапурну і Эверэст - самыя папулярныя папулярныя трэкінгавыя прагулкі месцы прызначэння і даступныя ўсім людзям па ўсім свеце. Аднак, было б карысна, калі б у вас была належная падрыхтоўка і фізічная форма, каб здзейсніць гэты паход. Дарэчы, гэты паход не для пачаткоўцаў. Было б карысна, калі б вы дастаткова падрыхтаваліся перад тым, як адправіцца ў паход. Таму гэты артыкул дапаможа вам належным чынам ажыццявіць падарожжа вашай мары.

Паход у Непале — гэта складанае і адначасова захапляльнае месца для паходаў. Для тых, хто не мае тэхнічных навыкаў, гэта можа быць цяжка. Але гэта не значыць, што гэты паход немагчымы для іх. Ён магчымы пры наяўнасці належнага вопыту і поўных ведаў аб тым, як трэніравацца. Узровень складанасці гэтага паходу залежыць ад колькасці падарожнікаў, узроставых груп, часу падарожжа і пастаўшчыка паслуг.

Як падрыхтавацца да першага паходу

Складаны паход запатрабуе вялікай сілы, упартасці і рашучасці. Вы павінны быць моцнымі псіхічна і фізічна. Каб скончыць складаны маршрут і пераканацца, што вы менавіта такі, прачытайце наступныя парады па падрыхтоўцы да першага паходу.

Подпіс: Непал размешчаны ў асноўным у Гімалаях, таму ён ідэальна падыходзіць для аматараў прыгод.

Знізіце ўзровень стрэсу

Адчуваць невялікі стрэс з-за будучага паходу лёгка. Акрамя таго, што трэба пакінуць у мінулым свае хатнія ці працоўныя абавязкі, вы павінны пераканацца, што ў вас ёсць патрэбнае рыштунак для вашага падарожжа. Больш за тое, вам давядзецца весці даволі просты лад жыцця падчас падарожжаў, засяроджваючыся на бяспецы і здароўі.

Таму вельмі важна знайсці спосабы знізіць узровень стрэсу перад паходам, а таксама пераканацца, што вы настроены правільна, адпраўляючыся ў паход. Па гэтай прычыне вы павінны падрыхтавацца да падарожжа псіхічна і фізічна, шукаючы спосабы расслабіцца.

Напрыклад, варта расслабіцца ў гарачай ванне з пенай і добрай кнігай — гэта хатні ўтульны настрой, якога вам можа не хапаць па дарозе. Вы таксама можаце выкарыстаць свой вольны час, каб паглядзець любімыя віды спорту, асабліва таму, што ў вас можа быць абмежаваны доступ да тэлевізара ці навін пра гульні падчас складанага паходу. Напрыклад, вы можаце адцягнуцца, зрабіўшы стаўку на будучую спартыўную падзею, такую ​​як Гранд Нэшнл, Уімблдон ці Еўра-2020.

Акрамя таго, вы можаце расслабіцца ў зручным ложку, гледзячы серыял Netflix або відэа з YouTube на сваім смартфоне. Вы будзеце адчуваць сябе за мільён міль ад гэтых выгод, калі будзеце паходзіць па Гімалаях, падарожнічаць па Непале або прабірацца па сцежцы Інкаў.

Маральна падрыхтуйцеся да асноўных умоў жыцця

Зручныя ложкі, гарачы душ і праточная вада могуць быць цяжкадаступнымі на вашым шляху. Каб пазбегнуць культурнага шоку, было б разумна азнаёміцца ​​з асноўнымі ўмовамі жыцця, якія вас чакаюць падчас паходу, што можа дапамагчы вам псіхалагічна падрыхтавацца да прыгод. Таксама можа дапамагчы пераадолець цяжкасці, калі вы возьмеце з сабой хатнія рэчы, такія як вашы любімыя закускі.

Здаровае харчаванне — найлепшая парада для падрыхтоўкі да першага паходу.

Апошняе, чаго вы хочаце, гэта адчуваць сябе дрэнна падчас паходу, бо гэта можа перашкодзіць вам завяршыць маршрут і выканаць заданне са спісу жаданняў. Каб прадухіліць хваробы, вы павінны прытрымлівацца здаровага харчавання перад паходам, пераканаўшыся, што вы ў форме і здаровыя з першага дня вашага паходу. Вы таксама можаце пазбегнуць хвароб і боляў у цягліцах падчас паходу, піўшы бутэляваную або кіпячоную ваду, рэгулярна карыстаючыся дэзінфікуючым сродкам для рук і сачачы за сваёй паставай.

Такім чынам, калі вы хочаце адчуваць сябе фізічна і псіхічна гатовымі да будучага паходу, вам было б разумна прытрымлівацца вышэйзгаданых парад па падрыхтоўцы да першага паходу.

Неабходная падрыхтоўка для паходу ў Непал

Найважнейшае, што трэніроўкі па трэкінгу ўключаюць фізічную падрыхтоўку, аэробіку, сілавую цягавітасць і г.д. Аэробныя трэніроўкі дапамогуць вам прыстасавацца да меншага ўтрымання кіслароду. Тыя, хто не можа справіцца з меншым утрыманнем кіслароду, павінны прыняць гэтыя трэніроўкі і добра падрыхтавацца. Акрамя таго, фізічная падрыхтоўка ўваходзіць у склад трэніровак на сілавую цягавітасць. Яшчэ адной важнай трэніроўкай з'яўляецца трэніроўка на вышыні. Гэтыя трэніроўкі дапамагаюць умацаваць мышцы для лепшага пераадолення набору вышыні.

Ніжэй прыведзены некаторыя пункты з падрабязным апісаннем таго, як трэніравацца Трохпраходны паход на Эверэст.

Дастатковая акліматызацыя

Найважнейшым фактарам для дасягнення высокаперавалнага паходу з'яўляецца максімальная акліматызацыя.

Для падрыхтоўкі да паходу ў Непал вам варта ўключыць у свой маршрут дастатковую колькасць акліматызацыі. Рэкамендуецца належная акліматызацыя на працягу 2 начэй на вышыні ніжэй за 3500 м. Намчэ-Базар — гэта вароты ў гара ЭверэстБрама вёскі Мананг, якая вядзе на маршрут па Анапурнах, знаходзіцца на вышыні 35,00 м.

Гэтага часу будзе дастаткова, каб прыстасавацца да меншага ўзроўню кіслароду. Ваша падарожжа будзе магчыма толькі ў павольным тэмпе. Акрамя таго, прагулкі дадуць вам больш часу, каб правесці час з прыродай і паназіраць за ёй.

Цікава, што дадатковы час, які вы прысвячаеце акліматызацыі, дапамагае вам выпрацоўваць больш эрытрацытаў. Чым больш эрытрацытаў, тым больш кіслароду яны дапамагаюць пераносіць. Такім чынам, вы можаце бяспечна перамяшчацца на больш нізкія вышыні.

Слабая акліматызацыя можа прывесці да горнай хваробы. Вельмі важна акліматызавацца да больш высокага рэгіёна. Такім чынам, пад'ём уверх будзе надзвычай цяжкім без належнай акліматызацыі. Высотная хвароба, безумоўна, закране вас пры больш кароткім перыядзе акліматызацыі.

Спецыяльная падрыхтоўка, якую трэба прайсці

Для выканання гэтага ў любым паходзе патрэбна фізічная падрыхтоўка.

Бесперапынная хада 6-7 гадзін у дзень — гэта не жарт. Кожны павінен быць фізічна падрыхтаваным і мець дастаткова сіл, каб хадзіць. Паўтараю, гэта не марафонскае спаборніцтва.

Вашай задачай будзе падымацца і спускацца па выпадковай сцежцы. Ведаеце што? Больш складаная задача — гэта падымацца ўверх, несучы на ​​спіне 6-кілаграмовы заплечнік.

Хіба гэта не страшна? Таму падрыхтоўка да паходу ў Непал рэкамендуецца толькі тым, хто мае добрае фізічнае здароўе і сілы. Некаторыя дні могуць быць нават даўжэйшымі за іншыя.

Цікава, што трэніроўкі на цягавітасць і сілу ног з'яўляюцца больш каштоўнымі фактарамі. Кардыятрэніроўкі — яшчэ адна важная трэніроўка. Вы павінны быць дастаткова моцнымі, каб несці максімальную вагу. Такім чынам, трэніроўкі абавязковыя як мінімум 4-5 разоў на тыдзень. Вы таксама можаце адправіцца ў кароткі паход па даліне Катманду або ў любое іншае месца. Гэта можа быць адной з мер трэніроўкі.

1. Аэробныя трэніроўкі

Аэробныя трэніроўкі, або кардыятрэніроўкі, неабходныя для падрыхтоўкі да моцнага стану. Тым не менш, такія трэніроўкі лічацца жахлівымі. Літаральнае значэнне слова «аэробіка» — гэта «патрабаванне ў вольным кіслародзе». Аэробныя трэніроўкі — гэта тое, як арганізм будзе падрыхтаваны да выпрацоўкі кіслароду. У перыяды энергетычнай патрэбы ў арганізма ёсць лішняя энергія. Такім чынам, яны дзейнічаюць як працэдура назапашвання энергіі. Асноўная мэта аэробных трэніровак — пазбегнуць праблем з дыхавіцай.

Звычайны чалавек можа не ведаць, што паход праходзіць на вельмі вялікай вышыні. З-за гэтага там менш кіслароду. Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам справіцца з меншай колькасцю кіслароду. Яны падрыхтуюць вашу сардэчна-сасудзістую сістэму да таго, што яна будзе працаваць у зоне з меншым утрыманнем кіслароду на працягу доўгага перыяду. Такім чынам, гэта зробіць вашу паездку больш прыемнай. Бег на доўгія дыстанцыі, плаванне, хада, язда на ровары, скачкі са скакалкай і г.д. - вось некаторыя з выдатных аэробных практыкаванняў для падрыхтоўкі да паходу ў Непал.

Карацей кажучы, у вас павінен быць план падрыхтоўкі да паходу ў базавы лагер Эверэста як мінімум на 3-6 месяцаў. Найлепшым варыянтам будзе бег не менш за 6-12 км тры разы на тыдзень.

4. Сілавая трэніроўка

Трэніроўкі, каб стаць моцным, — гэта яшчэ адна катэгорыя практыкаванняў, і план падрыхтоўкі да паходу на перавал Эверэст уключае яе.

Сіла і пазітыўны настрой аднолькава важныя для падрыхтоўкі да паходу. Аднак павелічэнне сілы цягліц, асабліва ног, дапаможа вам пазбавіцца ад стрэсу і стаць дастаткова моцнымі, каб здолець здзейсніць падарожжа. Такім чынам, вы зможаце атрымаць асалоду ад паездкі ў поўнай меры. Trekking Прынамсі 5 гадзін штодня патрабуе вялікай фізічнай цягавітасці і сілы. Прысяданні, выпады, альпінізм, стэп-аэробіка, згінанне ног наперад і назад і г.д. — вось віды ўмацавання, якія вам варта рабіць.

Самае галоўнае — пракансультавацца з трэнерам або экспертам, каб выпрацаваць правільную тэхніку выканання гэтых практыкаванняў. Правільныя практыкаванні дапамогуць вам пазбавіцца ад стрэсу і павысяць узровень энергіі. У выніку наш узровень энергіі павышаецца. Няправільнае выкананне практыкаванняў замест павелічэння сілы прынясе вам шкоду.

Акрамя трэніроўкі ног, ваша верхняя частка цела павінна быць дастаткова моцнай, каб несці цяжкі заплечнік.

Было б карысна, калі б вы зрабілі наступныя практыкаванні для ўмацавання верхняй часткі цела і корпуса перад падрыхтоўкай да паходу ў Непал:

• прысяданні
• планка
• Альпінізм
• Націск на плячо
• Расцяжкі на спіне і плячах