Anakurna Circuit Trek

Маршрут на прехода по веригата Анапурна

Включва/Изключва

Физически изисквания и аклиматизация: 7-дневен преход по веригата Анапурна

Когато се отправяте на 7-дневния преход по веригата Анапурна, има няколко съображения, които трябва да вземете предвид, когато става въпрос за физическите си нужди. Това включва не само съображения за вашето тяло и ум, но и вашите решения, докато се аклиматизирате на по-висока надморска височина. Някои често срещани и задължителни неща, които трябва да запомните, са следните:

Фитнес ниво

Участниците в трекинга трябва да са физически подготвени. Основното ниво на физическа подготовка може да не е достатъчно и ще трябва да се тренирате физически, за да издържите на трудните пътеки по време на това пътуване. Тренировки по няколко часа всеки ден могат да бъдат много полезни. Препоръчва се ходене, каране на колело и бягане всеки ден 4 до 6 седмици преди прехода.

Освен това, нивото ви на физическа подготовка ще определи скоростта и успеха на вашето пътуване. Тъй като е необходимо да давате на тялото си достатъчно почивка по време на прехода, трябва да внимавате да не го претоварвате, тъй като това може да има неблагоприятни последици по време на самия преход.

Препоръчителна подготовка

Малко упражнения работят по-добре от други, когато се подготвяте за 7-дневния преход по веригата Анапурна. Някои упражнения са следните:

• Сърдечно-съдови тренировкиКардио тренировките се отнасят до дейности като джогинг, планински преходи, плуване и колоездене. Тези дейности ще подобрят белодробния ви капацитет и сърдечната издръжливост.
• Силни упражненияУпражненията, предназначени да подобрят силата на торса и краката, включват клекове, напади, планк и качване на стълби. Когато се разхождате до места по-близо до дома, можете да носите тежести на гърба си, за да укрепите тялото си още по-добре.
• Тренировка за издръжливостЗа да изградите издръжливост, можете да практикувате тренировки за издръжливост с дълги разходки и походи през уикенда.

Дневни часове за трекинг

За да тренирате да ходите часове всеки ден в продължение на цяла седмица, трябва да се научите как да продължите да ходите с часове. Можете да го направите, като правите походи през уикендите или просто ходите няколко седмици, преди това да се превърне в навик. Също така, не е задължително да прекарвате дни в ходене с часове, преди действително да започне преходът ви.

Възраст и опит

Ако сте твърде стари или твърде млади за прехода, може би е добре да преосмислите решението си. Макар че психическата сила играе голяма роля при определянето дали един трекингьор може успешно да завърши прехода или не, здравето му може да се влоши с изкачването му по пътеките около региона на Анапурна.

На всеки под 15-годишна възраст и над 65 години се препоръчва да бъде внимателен, когато взема решение. Може да е разумно да имате водач или настойник, който да ви помага при вземането на решение. Ако сте над 15-годишна възраст и под 65 години, завършването на пътуването може да не е толкова трудно.

Освен възрастта ви, опитът ви в трекинга играе голяма роля при определянето дали можете да се качите без проблем или не. Ако сте начинаещ турист, може да ви е по-трудно да завършите прехода на по-голяма надморска височина в прохода Торонг Ла.

И ако сте ходили на подобни или сравнително по-лесни преходи преди, няма да имате толкова голям проблем, защото имате предишен опит. Опитните туристи имат предимство в 7-дневния преход по веригата Анапурна, защото пътуването не е наполовина толкова трудно, колкото повечето други обширни пътувания в Непал.

аклиматизация

Аклиматизацията е от решаващо значение за избягване на остра планинска болест (ОМБ). Вашият 7-дневен маршрут включва почивка в Мананг. На този ден можете да изберете да останете в хотела си и да се аклиматизирате, докато тялото ви се почувства достатъчно комфортно, за да възобновите прехода.

За туристите, на които им е по-трудно да съставят тялото си според изискванията на прехода, един допълнителен ден почивка няма да е проблем. Тоест, ако сте начинаещ турист и в момента преминавате през по-тежко физическо състояние.

Какво да вземете / Списък за багаж за 7-дневния преход по веригата Анапурна

Дрехи

• Основни слоеве, отвеждащи влагата (горен и долен)
• Изолиращ среден слой (полар или пухено яке)
• Водоустойчиво и ветроустойчиво яке
• Трекинг панталон
• Термо бельо
• Леки тениски и ризи с дълъг ръкав
• Топли ръкавици и ръкавици с подплата
• Вълнени или синтетични трекинг чорапи
• Удобно вечерно облекло за чайни

Обувки

• Здрави, водоустойчиви трекинг обувки
• Леки лагерни обувки или сандали
• Допълнителен чифт връзки
• Гети (по избор, за защита от сняг или прах)

Шапки и аксесоари

• Широкопола шапка/капачка
• Топла шапка или вълнена шапка
• Гети за врата или бъф
• Слънчеви очила със защита от UV лъчи
• Лек шал или бандана

Чанти и съхранение

• Раница за трекинг (с обем от 40 до 50 литра)
• Малка дневна раница
• Спортна чанта
• Сухи торби или пластмасови подложки
• Чанта за кръста

Здраве и лична грижа

• Личен комплект за първа помощ (превръзки, антисептик, грижа за мехури)
• Предписани лекарства
• Слънцезащитен крем и балсам за устни
• Дезинфектант за ръце и мокри кърпички
• Четка за зъби, паста за зъби и биоразградим сапун
• Бързосъхнеща кърпа
• Тоалетна хартия

Закуски и хидратация

• Енергийни барчета, ядки и сушени плодове
• Електролитни или хидратиращи таблетки
• Бутилки за многократна употреба или хидратационни мехури
• Таблетки за пречистване на вода или филтър

Трекинг екипировка и основни неща

• Щеки за трекинг (силно препоръчителни за прохода Торонг Ла)
• Челник с допълнителни батерии
• Спален чувал
• Микрошипове или пластмасови котки
• Мултифункционален инструмент или швейцарско ножче
• Лек дъждобран за раница

Електроника и захранване

• Камера или смартфон
• Power bank или соларно зарядно
• Зарядни кабели и адаптери за щепсели
• Допълнителни карти с памет и батерии

Пътни документи и пари

• Валиден паспорт и виза за Непал
• Разрешителни за трекинг (ACAP и TIMS)
• Документи за туристическа застраховка
• Снимки с размер на паспорт
• Пари в брой в непалски рупии

Разни

• Бележник и химикал
• Лека книга или Kindle
• Тапи за уши и маска за очи
• Малък комплект за шиене
• Торбички с цип за организиране на вещи

Съвети за опаковане

Когато опаковате багажа си за 7-дневния преход по веригата Анапурна, трябва да следвате съветите по-долу:

• наслояване: Когато опаковате багажа си, трябва да опаковате дрехите си на пластове. Под това имаме предвид основен слой, който отвежда влагата, изолиращ среден слой и водоустойчив външен слой. Независимо от температурата на вашите пътеки по време на пътуването, ще имате нещо подходящо за носене, когато носите толкова много пластове.
• Леко опаковане: Не си струва да опаковате твърде много багаж. Ще прекарате само седмица по пътеките и опаковането на повече от три до четири чифта дрехи може да бъде неразумно решение.
• Водоустойчиво всичко: Докато пазарувате за прехода си или когато опаковате багажа си, не опаковайте нищо, което може да се намокри по време на пътуването. Вместо това, опаковайте всичко, което е водоустойчиво, или се уверете, че го предпазвате от вода през цялото време.
• Използвайте подходящи обувки: Носенето на грешен чифт обувки може да бъде трудно решение, когато сте на трекинг. Изберете правилните обувки и ако носите трекинг обувки, уверете се, че са добре разглобени, преди да започнете пътуването.
• Слънцезащита: Винаги носете слънцезащитен крем. Когато използвате слънцезащитен крем, ще се предпазите от вредните UV лъчи, а кожата ви ще се чувства не суха и комфортно, въпреки дългите часове ходене на открито.
• Хидратация: Винаги се хидратирайте, когато сте по пътеките. Задължително е да носите бутилка с вода с вместимост поне един литър и таблетки за пречистване на вода. Отделяйте време всеки ден, за да се отбивате и да пиете вода.
• Носете най-необходимите неща в раница за през деня: Носенето на раница за през деня е необходимо, тъй като тя може да побере всички ваши най-необходими вещи за дните на трекинга. Докато вашият носач ще носи по-тежък товар, вие можете да носите раница за през деня с пари, закуски и хигиенни продукти.
• Подготовка за студени нощи: Температурата по време на 7-дневния преход по веригата Анапурна може да падне драстично на по-високите места, особено през нощта. Носете достатъчно количество дрехи, за да ви е топло. Можете също така да си вземете спален чувал, който да ви предпази от студа.
• Електроника и захранване: Може да не винаги има слот за зареждане, особено когато сте по пътеките. Зареждането на телефоните и другите ви устройства в чайната, преди да започнете прехода, и носенето на външна батерия може да бъде много полезно.
• Не носете несъществени вещи: Чантите ви ще бъдат тежки с това, от което наистина се нуждаете. Можете да избегнете носенето на тежки чанти, като просто се въздържате от всякакви несъществени вещи, които дори няма да са ви от полза по време на пътуването.

Най-доброто време за 7-дневен преход по веригата Анапурна

Трябва да изберете най-подходящото време за 7-дневния преход по веригата Анапурна, за да се възползвате максимално от пътуването си. Въпреки че преходът е популярен сред туристите по целия свят почти през цялата година, пиковите сезони като есента и пролетта са по-предпочитани по много причини.

Следва кратко описание на различните сезони и какво можете да очаквате през всеки един от тях по време на 7-дневния преход по веригата Анапурна:

• Есен: Есента е прохладна, времето не е нито твърде горещо, нито твърде студено. Вероятността за валежи е много по-малка по време на прехода по веригата Анапурна. Ще намерите впечатляващо настаняване с достатъчно хора, за да се чувствате в безопасност. И вероятността от закъснения на прехода или полетите е много по-малка. Възможностите за фотография са също толкова впечатляващи през есента.
• Пролет: Друг най-добър сезон за 7-дневния преход по веригата Анапурна е пролетта. Времето не е нито твърде горещо, нито твърде студено. Получавате по-добра гледка към планините и живописната околност. По подобен начин снимките са по-добри отколкото през повечето сезони, а вероятността от закъснения е също толкова по-малка. Валежи също не са толкова вероятни.
• Лято/Мусон: Лятото и мусонът не са толкова предпочитани за прехода по веригата Анапурна заради хлъзгавите пътеки, причинени от валежите. Прекалено силната жега може да се превърне в проблем за туристите. Въпреки неблагоприятното време, малко авантюристи правят преходи през този сезон, тъй като цените са малко по-ниски, а и тълпите са по-малки.
• Зима: Зимата е предпочитана от авантюристи, които искат да изпитат тръпката от прехода по неравни пътеки през сравнително суров сезон. Пътеките може да са покрити със сняг през пика на зимата. Цената на удобствата вероятно ще бъде по-ниска, а пътеките не са толкова пренаселени.

Неща, които трябва да запомните по време на 7-дневния преход по веригата Анапурна

Само физическа и психическа подготовка за прехода не е достатъчна. Трябва да спазвате определени правила във всяко едно отношение, когато сте на 7-дневния преход по веригата Анапурна. Ето някои неща, които трябва да запомните:

аклиматизация

Аклиматизацията е задължителна, когато се отправяте на 7-дневния преход по обиколката на Анапурна. Това ще помогне на тялото ви да свикне с променящата се надморска височина в района на Анапурна с напредването на дните. Също така, много туристи, опитни или не, може да видят аклиматизацията като опция, но тя не е такава.

Хидратация и хранене

Поддържането на хидратация и приемането на достатъчно хранителни вещества по време на пътуването е много важно. Едно от нещата, свързани с пиенето на вода и храненето по време на прехода, е, че твърде много или твърде малко от двете може да бъде вредно. Научете се да ядете и пиете умерено, но достатъчно, за да е достатъчно за комфортен преход от няколко часа.

Преход с удобно темпо

Сред трекерите може да съществува митът, че колкото по-рано стигнете до следващата си дестинация, толкова повече време ще имате, за да я разгледате. Това е погрешно. Всеки има различно темпо, независимо от опита си като трекер. Когато преходите с удобно темпо, е по-вероятно да успеете повече, отколкото когато следвате темпото на някой друг.

Бъдете подготвени за промени във времето

Туристите трябва да са наясно с промените във времето в района на Анапурна. Въпреки че през пиковите сезони вероятността от драстични промени във времето е по-малка, тя не е нулева. Независимо от безопасността, свързана със сезона, винаги трябва да сте подготвени за промените във времето.

Пазете важни документи

Когато предприемате доста натоварен преход, може да се окаже, че разбърквате документите си или в най-лошия случай дори ги губите. Най-добре е да държите документите си в раницата си, където са едновременно безопасни и достъпни. За по-голяма безопасност и сигурност може да се избегне носенето им с по-тежки товари.

Уважавайте местната култура

Омаловажаването на местната култура чрез подигравки с езика и хората или грубо отношение към местните може да навреди на репутацията ви сред местните и вашите връстници. В екстремни ситуации може дори да се окажете в неприятна ситуация с местните и властите. За да останете в безопасност, можете да уважавате тяхната култура, да се отдадете на нея, без да бъдете твърде обидни, и да се въздържате от неподходящ език и мнения, когато сте на някое място по пътеките.

Носете местни пари в брой

Тъй като ще пътувате до отдалечено място в Непал, вероятността да намерите банкомат е много малка. Също така, не винаги е възможно да има налична услуга за мобилни плащания. Затова е необходимо да носите със себе си местни пари в брой през цялото време. Уверете се, че сумата, която носите, е достатъчна за пътуването. Можете да получите валутата си от всяко местно обменно бюро в Катманду или Покхара.

Електричество и зареждане

Електричеството не е чак такъв проблем в района за трекинг на веригата Анапурна в днешно време. Въпреки това, трябва да носите фенерче или челник за разсъмване по пътеките. Възможно е да няма съвременни електрически съоръжения. Зарядни станции има в чайните. Но когато пътеките са претъпкани, възможностите може да са ограничени. В такива ситуации най-полезни са външните батерии.

Здравето и безопасността

Няма никакви съвременни съоръжения, които да гарантират здравето и безопасността на туристите. Възможно е да попаднете на основни клиники или медицински заведения, предоставени от вашия туроператор. В случай на спешност може да се наложи да разчитате на спешна евакуация, за да бъдете върнати в Покхара. В допълнение към това, винаги носете лекарства, предписани от надежден лекар.

Започнете рано

Седемдневният преход по веригата Анапурна изисква от туристите да започнат рано. Ранното започване на пътуването ви означава, че можете да продължите с постоянно темпо и да стигнете до крайната си дестинация за деня навреме. Когато започнете пътуването си рано, това също означава, че избягвате бързането и се фокусирате върху това да се насладите на прехода възможно най-пълноценно.

Практикувайте отговорно трекинг

Много туристи са невнимателни, когато става въпрос за отговорно прекарване на времето. Ако сте по пътеките на Annapurna Circuit Trek, трябва да бъдете максимално отговорни, когато става въпрос за опазване на околната среда, като не унищожавате природните ценности на региона на Annapurna или като уважавате местните жители и тяхната култура. Осъзнатостта е от голямо значение по време на пътуване като това.

Комуникация и свързаност

Вземането на SIM карта с помощта на вашия туроператор или местен приятел ще бъде полезно, особено когато нямате достъп до WiFi, а искате. WiFi връзки могат да бъдат налични в чайните срещу малка такса.

Доверете се на вашия водач

Доверието ви на екскурзовода, който е с вас, може да бъде окуражаващо за него и чудесно преживяване за вас. Когато се свържете с екскурзовода си отвъд просто работата му за вас, можете да научите много за региона и да преживеете повече, отколкото бихте преживели иначе. Това също така ви позволява да избегнете всяка възможна опасност, произтичаща от небрежното разчитане на себе си.

Насладете се на Пътуването

Не на последно място, насладете се на пътуването. Когато се стресирате повече за завършването на прехода, отколкото за това да изживеете всеки момент от него, пропускате много. Да се ​​възползвате максимално от всеки момент, да се смеете и да разговаряте с други туристи, да общувате с местните, да си почивате тук-там, за да се насладите на околностите, и да правите снимки между тях е това, което прави прехода ви запомнящ се.

Заключение

Седемдневният преход по Анапурна е завладяващо пътешествие, изпълнено с културни и природни елементи. Ще бъдете впечатлени от суровостта на суровите места, които посещавате. Дори и местата да са селски, във всяко от тях има похвално количество модерност с древен чар.

Така че е време да се откъснете от натоварения си график и да се отправите на освежаващо пътешествие в Непалските Хималаи със 7-дневния пакет за преход до Анапурна. Излишно е да казваме, че това може да се превърне в спомен за цял живот.