Kako se pripremiti za planinarenje u Nepalu, savjeti i preporuke

Nepal je privilegija s bezbrojnim himalajskim lancima, blistavim selima, prekrasnim hramovima i još mnogo toga. Ne samo to, već sam Nepal posjeduje osam planina od 10 najboljih planina na svijetu. Ovdje razgovaramo o pripremi za planinarenje u Nepalu i kako brzo završiti putovanje.

Ime odmah dolazi s Nepalskom planinom. Planina Nepal je poznata širom svijeta. Ljudi iz cijelog svijeta sanjaju o posjeti ovoj zemlji. Žele ležati u krilu najviše planine na svijetu. Kao rezultat toga, Nepal je jedna od najpopularnijih planinarskih destinacija u očima putnika. Planinarski izlet u Nepal uvijek je na vrhu liste želja putnika.

Planinarenje na Annapurni i Everestu su najpopularnije destinacije za planinarenje i dostupne su svim ljudima širom svijeta. Međutim, bilo bi korisno ako biste imali odgovarajuću obuku i fizičku spremnost za uspješno obavljanje ovog planinarenja. Usput, ovo planinarenje nije za početnike. Bilo bi korisno ako biste se dovoljno pripremili prije polaska na planinarenje. Stoga će vam ovaj članak pomoći da pravilno ostvarite svoje putovanje iz snova.

Treking u Nepalu je izazovna i podjednako uzbudljiva planinarska destinacija. Za osobu koja se ne razumije u tehniku trekinga, može biti naporno. To ne znači da je ovaj treking nemoguć za te ljude. Ovaj treking je moguć uz odgovarajuće iskustvo i potpuno znanje o tome kako se obučavati. Nivo težine ovog trekinga uključuje broj ljudi koji putuju, različite starosne grupe, vrijeme putovanja i pružatelja usluga.

Kako se pripremiti za svoj prvi trek

Zahtjevan treking zahtijevat će veliku snagu, upornost i odlučnost. Morate biti mentalno i fizički jaki. Da biste završili problematičnu stazu i bili sigurni da ste upravo to, pročitajte sljedeće savjete o pripremi za svoj prvi treking.

Priprema za putovanje u Nepal

Opis: Nepal se uglavnom nalazi u Himalajima, tako da je idealna destinacija za avanturiste.

Smanjite nivoe stresa

Lako je osjećati se više nego malo pod stresom zbog predstojećeg putovanja. Pored toga što morate ostaviti iza sebe svoje obaveze kod kuće ili na poslu, morate se pobrinuti da spakujete pravu opremu za svoju avanturu. Štaviše, morat ćete živjeti prilično jednostavnim životom na putovanjima, a istovremeno se fokusirati na to da ostanete sigurni i zdravi.

Stoga je pronalaženje načina za smanjenje nivoa stresa prije planinarenja neophodno, kao i osiguravanje da usvojite pravi način razmišljanja kada krećete na stazu. Iz tog razloga morate se mentalno i fizički pripremiti za putovanje tražeći načine za opuštanje.

Na primjer, trebali biste se opustiti u vrućoj kupki s pjenom i dobrom knjigom, što je udobnost doma koja vam može nedostajati na ruti. Također biste mogli iskoristiti svoje slobodno vrijeme za gledanje omiljenih sportova, posebno jer biste mogli imati ograničen pristup televiziji ili vijestima o utakmicama kada se suočavate s izazovnim planinarenjem. Na primjer, možete odvratiti misli klađenjem na nadolazeći sportski događaj, kao što su Grand National, Wimbledon ili Euro 2020.

Alternativno, možete se opustiti u svom udobnom krevetu gledajući Netflix seriju ili YouTube videozapise na svom pametnom telefonu. Osjećat ćete se kao da ste milionima kilometara daleko od ovih udobnosti dok planinarite Himalaje, putujete kroz Nepal ili se krećete Stazom Inka.

Mentalno se pripremite za osnovne životne uslove

Udobni kreveti, topli tuševi i tekuća voda mogu biti teško dostupni na vašoj stazi. Da biste izbjegli kulturološki šok, bilo bi mudro da se upoznate s osnovnim životnim uslovima koje možete očekivati tokom planinarenja, što vam može pomoći da se mentalno pripremite za avanturu. Također bi vam moglo pomoći da se nosite s izazovom tako što ćete sa sobom ponijeti kućne stvari, poput svojih omiljenih grickalica.

Uživajte u zdravoj ishrani najbolji je savjet za pripremu vašeg prvog planinarenja.

Posljednje što želite je da se osjećate loše tokom planinarenja, što bi vas moglo spriječiti da završite stazu i ispunite izazov sa svoje liste želja. Da biste spriječili bolest, morate uživati u zdravoj ishrani prije planinarenja, osiguravajući da ste u formi i dobro od prvog dana vaše avanture. Također možete izbjeći bolest i bolove u mišićima tokom planinarenja pijenjem flaširane ili prokuhane vode, redovnom upotrebom sredstva za dezinfekciju ruku i praćenjem držanja.

Dakle, ako želite da se osjećate fizički i mentalno spremni za predstojeći treking, bilo bi mudro da slijedite gore navedene savjete kako biste se pripremili za svoj prvi trek.

Potrebna obuka za pripremu za planinarenje u Nepalu

Najvažnije je da trening za planinarenje obuhvata fizičku spremnost, aerobik, snagu i izdržljivost itd. Aerobni trening će vam pomoći da prilagodite svoje tijelo manjem broju kisika. Oni koji ne mogu da se nose sa manje kisika moraju usvojiti ovaj trening i dobro se pripremiti. Nadalje, trening fizičke spremnosti spada u trening snage i izdržljivosti. Još jedan važan trening je trening za visinski period. Ovaj trening pomaže u jačanju mišića za bolje savladavanje uspona.

U nastavku su navedene neke tačke sa detaljnim opisom kako trenirati za trostruki uspon na Everest.

Dovoljno aklimatizacije

Ključni faktor za postizanje visokogorskog trekinga uključuje maksimalnu aklimatizaciju.

U svoj itinerar za pripremu za treking u Nepalu trebali biste uključiti dovoljnu aklimatizaciju. Preporučuje se odgovarajuća aklimatizacija od 2 noćenja ispod 3500 m nadmorske visine. Namche Bazaar je ulaz u Mount Everest . Selo Manang, ulaz za treking krug Annapurna, nalazi se na 35,00 m.

Na ovaj način ćete imati dovoljno vremena da se prilagodite nižoj razini kisika. Vaše putovanje će biti moguće samo ako je vaš tempo spor. Nadalje, šetnja će vam dati više vremena za druženje s prirodom i njeno promatranje.

Zanimljivo je da dodatno vrijeme koje provedete u aklimatizaciji pomaže u proizvodnji više crvenih krvnih zrnaca. Što je više crvenih krvnih zrnaca, to će više kisika pomoći u prenošenju. Stoga se možete sigurno kretati na niže nadmorske visine.

Slabija aklimatizacija može dovesti do problema s visinskom bolešću. Ključno je aklimatizirati se na više područje. Stoga bi uspon bio izuzetno težak bez odgovarajuće aklimatizacije. Visinska bolest na visokim nadmorskim visinama sigurno bi vas pogodila s kraćim periodom aklimatizacije.

Specifična obuka koju treba pohađati

Specifična obuka koja vam je potrebna da biste ovo postigli za bilo koji trek je fizička.

Neprekidno hodanje 6/7 sati dnevno nije šala. Svako mora biti fizički spreman i imati dovoljno snage za hodanje. Ponavljam, ovo nije nikakvo maratonsko takmičenje.

Planinarenje gore-dolje po nasumičnoj stazi bi bio vaš zadatak. Znate šta? Izazovniji zadatak je hodanje gore noseći težinu ruksaka od 6 kg na leđima.

Nije li strašno? Zato se priprema za planinarenje u Nepalu preporučuje samo onima s dobrim fizičkim zdravljem i snagom. Neki dani mogu biti i duži od drugih.

Zanimljivo je da su vaš trening izdržljivosti i snage nogu vrijedniji faktori. Kardio trening je još jedan bitan trening koji treba proći. Trebali biste biti dovoljno dobri da nosite maksimalnu težinu. Stoga je trening najmanje 4 do 5 puta sedmično obavezan. Također možete krenuti na kratku planinarsku turu po dolini Katmandu ili bilo kojem drugom mjestu. To može biti jedna od mjera treninga.

Aerobni trening

Aerobni trening, ili kardio trening, je neophodan za pripremu za snagu. Ipak, ovaj trening se smatra užasnim. Doslovno značenje riječi aerobik je "zahtjev za slobodnim kisikom". Aerobni trening je način na koji će tijelo biti pripremljeno za proizvodnju kisika. U vrijeme energetske potrebe, tijelo ima višak energije. Stoga djeluje kao postupak skladištenja energije. Izbjegavanje problema s otežanim disanjem je glavni cilj provođenja aerobnog treninga.

Bilo koja prosječna osoba možda ne zna da se planinarenje odvija na vrlo velikoj nadmorskoj visini. Zbog toga je količina kisika tamo manja. Ova vježba će vam pomoći da se nosite s manjom količinom kisika. Pripremit će vas na to da se kardiovaskularni sistem nosi s područjem s manje kisika tokom dužeg perioda. Stoga će vaše putovanje biti ugodnije. Trčanje na duge staze, plivanje, hodanje, vožnja bicikla, preskakanje itd. su neke od izvrsnih aerobnih vježbi za pripremu za planinarenje u Nepalu.

Ukratko, trebali biste imati plan treninga za planinarenje do baznog kampa Everesta u trajanju od najmanje 3-6 mjeseci. Trčanje najmanje 6-12 km tri puta sedmično bila bi najbolja opcija.

Strength Training

Trening za jačanje je još jedna kategorija vježbanja, a plan pripreme za uspon na Everest High Pass to uključuje.

Snaga i pozitivnost su podjednako ključni za pripremu za planinarenje. Međutim, povećanje snage mišića, posebno nogu, učinit će vas dovoljno slobodnim od stresa i robusnim da uspješno završite putovanje. Stoga kasnije možete u potpunosti uživati u svom putovanju. Planinarenje od najmanje 5 sati dnevno zahtijeva mnogo fizičke izdržljivosti i snage. Čučnjevi, iskoraci, planinarenje, step aerobik, prednji i obrnuti pregibi nogu itd. su vrste jačanja koje biste trebali raditi.

Najvažnije je da se konsultujete sa trenerom ili stručnjakom kako biste usvojili ispravnu tehniku dok izvodite ove vježbe. Pravilno vježbanje će vas osloboditi stresa i učiniti sretnima. Kao rezultat toga, naš nivo energije se povećava. Nepravilno izvođenje vježbe bi vam naštetilo umjesto da poveća snagu.

Uz trening nogu, gornji dio tijela trebao bi biti dovoljno snažan da nosi teški ruksak.

Bilo bi korisno da uradite sljedeće vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela i trupa prije pripreme za planinarenje u Nepalu:

Trbušnjaci
Planks
Planinarenje
Pritisnuti rame
Šlepe za leđa i ramena

Mentalna priprema

Planinarenje u Nepalu nije samo stvar fizičke snage. Radi se i o mentalnoj pripremi. Na stazi se možete suočiti s mnogim izazovima, bilo da se radi o hladnom vremenu, pokvarenoj opremi ili erupcijama. Da biste se suočili s tim problemima, morat ćete se mentalno pripremiti. Vaše tijelo se možda neće suočiti s mnogo problema.

Joga i fizičke vježbe mogu vam pomoći da smirite um dok se pripremate za planinarenje u Nepalu. Možete pronaći što više informacija o bilo kojem planinarenju na raznim web stranicama, online časopisima itd. Saznajte više o stazama i, što je najvažnije, budite oprezni zbog neplaniranih stvari koje se mogu dogoditi.

To je neophodno i fizički i mentalno. Zato se pripremite s pozitivnim načinom razmišljanja i zdravom fizičkom kondicijom. To će vam osigurati da budete spremni iskusiti sva čuda planinarenja u Nepalu.

Pripremite se za hladno i vlažno vrijeme.

Planinarenje u Nepalu je jedno od eminentnih mjesta za posjetiti. Himalaji se nalaze na himalajskim mjestima, tako da je hladno vrijeme očigledno. To se odnosi na planinarenje umjerene težine. Morat ćete hodati oko 6-7 sati dnevno. Zrak postepeno postaje rjeđi kako se penjete više.

Budući da ćete morati pješačiti uzbrdo do veće nadmorske visine, zrak na visokim prijevojima postaje rijedak, pa ćete iskusiti najhladniju klimu. Uz kisik, vrijeme je nepredvidivo. Morat ćete se pripremiti za hladno vrijeme u takvoj regiji.

Savjeti za pripremu

Jedna od bitnih stvari koju morate učiniti jeste da pijete puno vode; možda nećete svugdje naći čistu vodu, pa biste trebali nositi neke tablete za filtriranje kako biste spriječili dehidraciju. Izbjegavajte jaka pića poput alkohola i kofeina dok planinarite na velikim nadmorskim visinama. Nemojte žuriti na planinarenju; održavajte brzinu.

Vašem tijelu će možda trebati neko vrijeme da se prilagodi tom okruženju. Prilikom pakovanja, ponesite dosta široke odjeće i par planinarskih cipela kako biste planinarenje učinili ugodnim. Ne ustručavajte se obavijestiti članove grupe ako imate bilo kakvih problema ili poteškoća. Prikupite što više informacija o planinarenju. Budite svjesni vremenskih uslova; ponekad temperatura u području planinarenja može pasti vrlo nisko.

Dodatni savjeti za trening za planinarenje

O nadmorskoj visini

Trebali biste znati nadmorsku visinu koju možete preći na svom putovanju kako biste dovoljno trenirali za tu nadmorsku visinu. Još jedna dobra stvar je što vam pozitivan stav prema bilo čemu olakšava suočavanje.

Usvojite pravi plan treninga.

Različiti treninzi su ključni za trostruki treninzi na Everestu. Samo pravilno izveden trening smatra se pouzdanim i korisnim. Stoga, kao što je vaš mentor spomenuo, strogo se pridržavajte odgovarajućeg plana treninga.

Odvojite najmanje 3 do 6 mjeseci za formalnu obuku prije nego što krenete na planinarenje . Za pripremu za planinarenje u Nepalu toplo se preporučuju hodanje, vožnja biciklom i plivanje do 15 km. Pravi plan obuke direktno je povezan s visinskom razlikom koju postižete. Nema brige; naši članovi osoblja imaju iskustva u pružanju takve obuke i mnogo su se puta penjali.

Prava odjeća

Kao što svi znamo, uspon na Everest s tri prolaska je izazovan i zahtijeva dugo vrijeme. Može se postići samo ako imate svu pravu opremu i odgovarajući trening. Odgovarajuća odjeća doprinosi tome da putovanje bude lako i udobno. Odgovarajuća vreća za spavanje, slojevi merino vune i planinarske cipele su neophodna oprema koja ide ispod odjeće. Dovoljna aklimatizacija i produženo vrijeme spavanja su najvažniji tokom vašeg putovanja. Odgovarajuća odjeća će vam pružiti udobnost i obnoviti vašu energiju.

Hidracija bunara

Pijenje dovoljno vode i održavanje dobre hidratacije su također stvari koje treba učiniti. Pijte najmanje 4 do 5 litara dnevno na dan planinarenja. Održavajte dobru hidrataciju prije uspona. Hidratacija je izuzetno važna u okruženju sa niskim sadržajem kisika.

Osim što ste hidrirani, trebali biste se kloniti sunca. Koristite šešir za sunce kako biste izbjegli opekotine. Pijte 1 litru vode rano ujutro i 2 litre prije ručka. Ovo je najbolji način za trening za uspon na Everest High Pass.

Tempo vašeg hoda

Tempo vašeg hoda određuje koliko lako ćete završiti svoje putovanje. Uvijek možete šetati; hodanje ispravnim tempom je još jedan izazovan zadatak. Pravi tempo hodanja osigurava uštedu energije i čini vaše putovanje uspješnim. Vaš cilj penjanja na planine zavisi od ovih faktora. Spuštanje stazom je mnogo komplikovanije od penjanja. Stoga vam je potrebna stvarna obuka o tome kako hodati.

Tempo hodanja će direktno uticati na vaš otkucaj srca. Velika nadmorska visina rezultira manjom količinom kisika, ispod 50%.

Visinska bolest može vas brzo napasti brzim tempom trčanja.

Stoga se polako aklimatizirajte i smanjite oštećenje mišića kako biste ostali zdravi i jaki.

Završne misli o tome kako se pripremiti za planinarenje u Nepalu

Zaključno, gore spomenuta obuka može brzo pomoći pri planinarenju u Nepalu . U suprotnom, može biti složeno i izazovno za ljude koji nisu tehnički potkovani. Zamišljanje ovog planinarenja kao bilo kojeg maratona ne bi pomoglo u završetku ovog putovanja.

Prihvatate činjenicu da je ovaj treking izazovan. Ali ovaj treking je uvijek moguć uz pravi pozitivan stav, dovoljno pripreme, iskusan tim putnika i pravi tempo. Bilo bi dobro da se ne protivite fizičkoj i mentalnoj pripremi za ovo. Također, ne morate biti stručnjak za maraton ili vrhunski sportista za treking. Dobra vježba i pravilna priprema su sve što je potrebno da bi ovaj treking bio uspješan.

Najbolja cijena zagarantovana, Jednostavna promjena datuma, Trenutna potvrda

Rezervišite ovo putovanje