Excursió al circuit de l'Annapurna

Itinerari del circuit de trekking de l'Annapurna

Inclou/Exclou

Requisits físics i aclimatació: Circuit de l'Annapurna, 7 dies

Quan feu el trekking de 7 dies al circuit de l'Annapurna, hi ha algunes consideracions que heu de tenir en compte pel que fa a les vostres necessitats físiques. Això inclou no només consideracions per al vostre cos i ment, sinó també les vostres decisions a mesura que us aclimateu a les altituds més elevades. Algunes coses comunes i imprescindibles que cal recordar són les següents:

Nivell de forma física

Els excursionistes han d'estar en bona forma física. Un nivell de forma física bàsic potser no sigui suficient i haureu d'entrenar-vos físicament per poder suportar els camins difícils d'aquest viatge. Entrenar unes hores cada dia pot ser molt útil. Es recomana caminar, anar amb bicicleta i córrer cada dia de 4 a 6 setmanes abans de la caminada.

A més, el vostre nivell de forma física determinarà la velocitat i l'èxit del vostre viatge. Atès que també heu de donar-li al vostre cos prou descans durant la caminada, heu de tenir cura de no sobrecarregar-lo, ja que això pot tenir efectes adversos quan esteu fent senderisme.

Preparació recomanada

Pocs exercicis funcionen millor que d'altres quan et prepares per a la caminada de 7 dies pel circuit de l'Annapurna. Alguns exercicis són els següents:

• Entrenament cardiovascularL'entrenament cardiovascular fa referència a activitats com ara córrer, fer senderisme en pendent, nedar i anar en bicicleta. Aquestes activitats milloraran la capacitat pulmonar i la resistència cardíaca.
• Exercicis de forçaEls exercicis destinats a millorar la força del tors i les cames inclouen esquats, gambades, planxes i pujar escales. Quan aneu d'excursió a llocs més a prop de casa, podeu portar pesos a l'esquena per enfortir encara millor el cos.
• Entrenament de resistènciaPer augmentar la resistència, podeu practicar entrenament de resistència amb llargues caminades i excursions el cap de setmana.

Hores diàries de senderisme

Per entrenar-te durant hores caminant cada dia durant tota una setmana, has d'aprendre a seguir caminant durant hores. Pots fer-ho fent excursions durant els caps de setmana o simplement caminant durant diverses setmanes abans que es converteixi en un hàbit. A més, no cal que passis dies caminant durant hores abans que comenci la teva excursió.

Edat i experiència

Si ets massa gran o massa jove per a la caminada, potser voldràs reconsiderar-hi anar-hi. Tot i que la força mental juga un paper important a l'hora de determinar si un excursionista pot completar la caminada amb èxit o no, la seva salut pot deteriorar-se a mesura que puja pels senders de la regió de l'Annapurna.

Es recomana a qualsevol persona menor de 15 anys i major de 65 anys que vagi amb compte a l'hora de prendre la seva decisió. Tenir un guia o un tutor que us ajudi en la presa de decisions pot ser prudent. Si teniu més de 15 anys i menys de 65, acabar el viatge pot no ser tan difícil.

A més de la teva edat, la teva experiència en el senderisme juga un paper important a l'hora de determinar si pots fer senderisme sense problemes o no. Si ets un senderista de nivell principiant, és possible que tinguis més dificultats per completar el trajecte a major altitud al pas de Thorong La.

I, si ja heu fet excursions similars o comparativament més fàcils abans, no tindreu tants problemes perquè teniu experiència prèvia. Els excursionistes experimentats tenen un avantatge en la caminada de 7 dies pel circuit de l'Annapurna, ja que el viatge no és ni la meitat de difícil que la majoria d'altres excursions extenses al Nepal.

Aclimatació

L'aclimatació és crucial per evitar el Mal Agut de Muntanya (MAM). El vostre itinerari de 7 dies inclou un descans a Manang. Aquest dia, podeu optar per allotjar-vos al vostre hotel i aclimatar-vos fins que el vostre cos estigui prou còmode per reprendre el trekking.

Per als excursionistes que tenen més dificultats per adaptar el seu cos a les exigències de la caminada, descansar un dia més no serà un problema. És a dir, si sou un excursionista de nivell principiant i esteu passant per una condició corporal més greu en aquest moment.

Què cal portar / Llista d'equipatge per a la ruta de 7 dies al circuit de l'Annapurna

Roba

• Capes base que absorbeixen la humitat (superior i inferior)
• Capa intermèdia aïllant (jaqueta de folre polar o plomissol)
• Jaqueta impermeable i paravent
• Pantalons de trekking
• Roba interior tèrmica
• Samarretes lleugeres i samarretes de màniga llarga
• Guants calents i guants de folre
• Mitjons de trekking de llana o sintètics
• Roba de nit còmoda per a cases de te

Calçat

• Botes de trekking resistents i impermeables
• Sabates o sandàlies lleugeres per acampar
• Un parell de cordons addicionals
• Polaines (opcionals, per a protecció contra la neu o la pols)

Barrets i accessoris

• Barret/gorra d'ala ampla
• Gorra o barret de llana calent
• Pola o bufanda de coll
• Ulleres de sol amb protecció UV
• Bufanda o mocador lleuger

Bosses i emmagatzematge

• Motxilla de senderisme (capacitat de 40 a 50L)
• Motxilla petita
• Bossa de lona
• Bosses estanques o folres de plàstic
• Bossa de cintura

Salut i cura personal

• Farmaciola personal de primers auxilis (benes, antisèptic, cura de butllofes)
• Medicaments prescrits
• Crema solar i bàlsam labial
• Desinfectant de mans i tovalloletes humides
• Raspall de dents, pasta de dents i sabó biodegradable
• Tovallola d'assecat ràpid
• Paper de vàter

Aperitius i hidratació

• Barretes energètiques, fruits secs i fruita seca
• Comprimits d'electròlits o hidratació
• Ampolles d'aigua o bidons d'hidratació reutilitzables
• Pastilles o filtre purificador d'aigua

Equipament i elements essencials de senderisme

• Bastons de trekking (molt recomanats per al pas de Thorong La)
• Làmpada frontal amb piles addicionals
• Sac de dormir
• Micropunxes o grampons de plàstic
• Eina multifunció o ganivet suís
• Funda impermeable lleugera per a motxilla

Electrònica i energia

• Càmera o telèfon intel·ligent
• Banc d'energia o carregador solar
• Cables de càrrega i adaptadors d'endoll
• Targetes de memòria i bateries addicionals

Documents de viatge i diners

• Passaport vàlid i visat del Nepal
• Permisos de senderisme (ACAP i TIMS)
• Documents d'assegurança de viatge
• Fotos mida carnet
• Efectiu en rupies nepaleses

Divers

• Quadern i bolígraf
• Llibre lleuger o Kindle
• Taps per a les orelles i màscara per als ulls
• Petit kit de costura
• Bosses amb tancament hermètic per organitzar objectes

Consells d'embalatge

Quan feu la maleta per a la caminada de 7 dies pel circuit de l'Annapurna, heu de seguir els consells següents:

• Capa: Quan fas la maleta, has de preparar la roba per capes. Amb això ens referim a una capa base que absorbeixi la humitat, una capa intermèdia aïllant i una capa exterior impermeable. Independentment de la temperatura dels teus camins durant el trajecte, tindràs alguna cosa adequada per portar quan portis tantes capes.
• Embalatge lleuger: No porteu massa roba. Només passareu una setmana a les rutes i portar més de tres o quatre parells de roba pot ser una decisió imprudent.
• Impermeable tot: Quan compres per a la teva excursió o facis la maleta, no portis res que es pugui mullar durant el viatge. En comptes d'això, porta tot allò que sigui impermeable o assegura't de mantenir-ho protegit de l'aigua en tot moment.
• Feu servir calçat adequat: Portar el calçat incorrecte pot ser una decisió difícil quan fas senderisme. Tria el calçat adequat i, si portes sabates de senderisme, assegura't que estigui ben desmuntat abans de començar el viatge.
• Protecció solar: Fes servir sempre protector solar amb factor de protecció solar. Quan fas servir protector solar, et protegiràs dels raigs UV nocius i la teva pell també no se sentirà seca i còmoda malgrat les llargues hores que caminis a l'aire lliure.
• Hidratació: Mantingueu-vos sempre hidratats quan sigueu pels senders. És obligatori portar com a mínim una ampolla d'aigua d'un litre amb pastilles purificadores d'aigua. Dediqueu temps a parar i beure aigua cada dia.
• Porta l'essencial en una motxilla d'un dia: Cal portar una motxilla d'un dia, ja que pot contenir tot el que necessiteu per als dies de senderisme. Mentre que el vostre portador portarà una càrrega més pesada, podeu portar una motxilla amb diners en efectiu, aperitius i productes d'higiene.
• Preparació per a les nits fredes: La temperatura durant el circuit de 7 dies de l'Annapurna pot baixar dràsticament a les altituds més elevades, sobretot durant la nit. Porteu prou roba per capes per mantenir-vos calents. També podeu tenir un sac de dormir per protegir-vos del fred.
• Electrònica i energia: Potser no sempre hi haurà una ranura de càrrega disponible, sobretot quan esteu pels senders. Carregar els telèfons i altres dispositius a la vostra casa de te abans de començar el senderisme i portar una bateria externa pot ser molt útil.
• No porteu objectes no essencials: Les teves maletes seran pesades amb el que realment necessites. Pots evitar portar bosses pesades simplement evitant qualsevol cosa no essencial que ni tan sols et serà útil durant el viatge.

Millor moment per fer el trekking del circuit de l'Annapurna (7 dies)

Cal triar el millor moment per fer la ruta de senderisme de 7 dies al circuit de l'Annapurna per aprofitar al màxim el viatge. Tot i que la ruta és popular entre els excursionistes de tot el món gairebé durant tot l'any, les temporades punta com la tardor i la primavera són més preferibles per moltes raons.

A continuació, es mostra un breu resum de les diferents estacions i el que podeu esperar a cadascuna durant els 7 dies de trekking pel circuit de l'Annapurna:

• Tardor: Les tardors són fresques, i el clima no és ni massa calorós ni massa fred. La probabilitat de pluja és molt menor durant el trekking del circuit de l'Annapurna. Hi trobareu allotjaments impressionants amb prou gent per fer-vos sentir segurs. I la probabilitat de retards en el trekking o en els vols és molt menor. Les oportunitats de fotografia són igualment impressionants durant la tardor.
• Primavera: Una altra de les millors temporades per fer el trekking de 7 dies al circuit de l'Annapurna és la primavera. El temps no és ni massa calorós ni massa fred. Es tenen millors vistes de les muntanyes i els paisatges dels voltants. De la mateixa manera, les fotos són millors que a la majoria de temporades i la probabilitat de retards és igual de menor. La pluja tampoc és tan probable.
• Estiu/Monsó: L'estiu i el monsó no són tan preferits per a la caminada del circuit de l'Annapurna a causa dels camins relliscosos a causa de les pluges. Massa calor pot convertir-se en una molèstia per als excursionistes. Malgrat el clima desfavorable, pocs aventurers fan senderisme durant aquesta temporada perquè els costos són lleugerament més baixos i la multitud també és menor.
• Hivern: L'hivern és el preferit pels aventurers que volen experimentar l'emoció de fer senderisme per camins accidentats durant una temporada força dura. Els camins poden estar coberts de neu durant el pic d'hivern. El cost dels serveis probablement serà menor i els camins no estaran tan concorreguts.

Coses a recordar durant el trekking de 7 dies pel circuit de l'Annapurna

Entrenar-se físicament i mentalment per a la caminada no és suficient. Cal recordar seguir una certa conducta en tots els altres aspectes quan participis en la caminada de 7 dies pel circuit de l'Annapurna. Aquestes són algunes coses que cal tenir en compte:

Aclimatació

L'aclimatació és obligatòria quan fas el trekking de 7 dies al circuit de l'Annapurna. Això ajudarà el teu cos a acostumar-se als canvis d'altitud de la regió de l'Annapurna a mesura que avancen els dies. A més, molts excursionistes, experimentats o no, poden veure l'aclimatació com una opció, però no ho és.

Hidratació i Nutrició

Mantenir-se hidratat i alimentar-se amb els nutrients adequats durant el viatge és molt important. Una cosa sobre beure aigua i menjar durant la caminada és que, massa o massa poc d'ambdues coses, pot ser perjudicial. Apreneu a menjar i beure amb moderació, però prou per a una caminada còmoda de diverses hores de durada.

Caminada a un ritme còmode

Potser hi ha el mite entre els excursionistes que com més aviat arribeu a la vostra propera destinació, més temps tindreu per explorar el lloc. Això és erroni. Tothom té un ritme diferent independentment de la seva experiència com a excursionista. Quan camineu a un ritme còmode, és probable que tingueu més èxit que quan seguiu el ritme d'una altra persona.

Estigueu preparats per als canvis meteorològics

Els excursionistes han de ser conscients dels canvis meteorològics a la regió de l'Annapurna. Tot i que les temporades punta tenen menys probabilitats de canvis meteorològics dràstics, la possibilitat no és zero. Independentment de la seguretat associada a la temporada, sempre cal estar preparat per als canvis meteorològics.

Mantingueu els documents importants segurs

Quan fas una excursió força frenètica, és possible que et trobis barrejant els documents o, en el pitjor dels casos, fins i tot extraviant-los. El millor seria guardar els documents a la motxilla, on siguin segurs i accessibles. Es pot evitar guardar-los amb càrregues més pesades per a una major seguretat i garantia.

Respectar la cultura local

Ignorar la cultura local burlant-se de l'idioma i la gent o sent maleducat amb els locals pot danyar la teva reputació entre els locals i els teus companys. Fins i tot et pots trobar en una situació problemàtica amb els locals i les autoritats en situacions extremes. Per mantenir-te segur, pots respectar la seva cultura, gaudir-ne sense ser massa ofensiu i evitar qualsevol llenguatge o opinió inapropiada quan siguis en qualsevol lloc dels senders.

Portar diners en efectiu locals

Com que anireu de senderisme a un lloc remot del Nepal, la possibilitat de trobar un caixer automàtic és molt baixa. A més, potser no sempre hi haurà disponibilitat de serveis de pagament mòbil. Per tant, heu de portar diners en efectiu locals tot el temps. Assegureu-vos que la quantitat que porteu sigui suficient per al viatge. Podeu obtenir els vostres diners a qualsevol casa de canvi de moneda local a Katmandú o Pokhara.

Electricitat i càrrega

L'electricitat no és un problema a la regió de senderisme del circuit d'Annapurna actualment. Tot i això, cal portar una llanterna o un frontal per quan arribi l'alba als senders. Potser no hi ha instal·lacions elèctriques avançades. Hi ha instal·lacions de càrrega disponibles a les cases de te. Però, quan els senders estan plens de gent, les instal·lacions poden ser limitades. Els bancs d'energia portàtils són els més útils en aquestes situacions.

Salut i Seguretat

No hi ha instal·lacions avançades per garantir la salut i la seguretat dels excursionistes. És possible que us trobeu amb clíniques o instal·lacions mèdiques bàsiques proporcionades pel vostre operador turístic. En cas d'emergència, és possible que hàgiu de recórrer a una evacuació d'emergència per tornar a Pokhara. A més d'això, porteu sempre medicaments receptats per un metge de confiança.

Comença aviat

El circuit de 7 dies de l'Annapurna requereix que els excursionistes comencin d'hora. Començar el viatge d'hora significa que podeu avançar a un ritme constant i arribar a la destinació final del dia, a temps. Quan comenceu el viatge d'hora, també significa que eviteu les presses i us centreu en gaudir de la caminada al màxim.

Practica el senderisme responsable

Molts excursionistes són descuidats a l'hora de fer senderisme responsable. Si esteu pels senders del circuit d'Annapurna, heu de ser el més responsables possible a l'hora de preservar el medi ambient, no destruint les propietats naturals de la regió de l'Annapurna o respectant els habitants locals i la seva cultura. La consciència plena és molt útil durant un viatge com aquest.

Comunicació i connectivitat

Portar una targeta SIM amb l'ajuda del vostre operador turístic o d'un amic local serà útil, sobretot quan no podeu accedir a la xarxa Wi-Fi i voleu. Les connexions Wi-Fi poden estar disponibles a les cases de te amb un petit cost.

Confia en el teu guia

Confiar en el guia que t'acompanya pot ser encoratjador per a ell i una gran experiència per a tu. Quan connectes amb el teu guia més enllà de fer-lo treballar per a tu, aprens molt sobre la regió i pots experimentar més del que faries d'altra manera. Això també et permet evitar qualsevol possible perill derivat d'una autosuficiència descuidada.

Gaudeix del Viatge

Finalment, però no menys important, gaudeix del viatge. Quan t'estresses més per acabar la caminada que per viure cada moment del trajecte, et perds moltes coses. Aprofitar al màxim cada moment, riure i conversar amb altres excursionistes, interactuar amb la gent del lloc, descansar de tant en tant per gaudir de l'entorn i fer fotos entremig és el que fa que la teva caminada sigui memorable.

Conclusió

El circuit de 7 dies per l'Annapurna és un viatge immersiu ple d'elements culturals i naturals. Us impressionarà la cruesa dels llocs accidentats que visiteu. Fins i tot si els llocs són rurals, hi ha una quantitat lloable de modernitat amb un encant antic a cada lloc.

Així doncs, ja és hora que deixis de banda la teva atapeïda agenda i emprenguis un viatge refrescant a l'Himàlaia nepalès amb el paquet de 7 dies de trekking al circuit de l'Annapurna. No cal dir que pot convertir-se en un record que valgui tota la vida.