Giunsa ang pag-andam alang sa Nepal trekking, mga tip ug mga tambag

Ang Nepal usa ka pribilehiyo nga adunay dili maihap nga mga han-ay sa Himalayas, naggilakgilak nga mga baryo, matahum nga mga templo, ug daghan pa. Dili lamang kini, apan ang Nepal lamang usab adunay walo ka mga bukid gikan sa top 10 nga mga bukid sa kalibutan. Among gihisgutan ang pag-andam sa Nepal trek dinhi ug kung unsaon pagkompleto sa biyahe dayon.

Ang ngalan naggikan dayon sa Nepalese Mountain. Ang Bukid sa Nepal bantog sa tibuok kalibotan. Ang mga tawo gikan sa tibuok kalibutan nagdamgo sa pagbisita niini nga nasud. Gusto nila nga mohigda sa sabakan sa kinatas-ang bukid sa kalibotan. Ingon usa ka sangputanan, ang Nepal usa sa labing inila nga mga destinasyon sa trekking sa mga mata sa mga magpapanaw. Ang pagbaktas sa Nepal kanunay nga nag-una sa mga lista sa gusto sa mga magpapanaw.

Ang pag-trekking sa Annapurna ug Everest mao ang pinakasikat nga mga destinasyon sa pag-trekking ug ma-access sa tanang tawo sa tibuok kalibutan. Bisan pa, makatabang kini kung ikaw adunay hustong pagbansay ug pisikal nga kahimsog aron mahimo kini nga pag-trek. Sa pagkasulti, kini nga pag-trek dili alang sa mga bag-ong trekker. Makatabang kini kung ikaw adunay igong pagpangandam sa dili pa moadto sa pag-trek. Busa, kini nga artikulo makatabang kanimo nga makab-ot ang imong gipangandoy nga panaw sa hustong paagi.

Ang Nepal trekking usa ka mahagiton ug parehas nga kulbahinam nga destinasyon sa trekking. Alang sa dili teknikal nga trekking nga tawo, kini mahimong lisud. Ang pag-ingon nga wala magpasabut nga kini nga pagbiyahe imposible alang sa mga tawo. Posible kini nga panaw uban ang husto nga kasinatian ug kompleto nga kahibalo kung giunsa ang pagbansay. Kini nga lebel sa kalisud sa pagbaktas naglakip sa gidaghanon sa mga tawo nga nagbiyahe, lainlaing mga grupo sa edad, oras sa pagbiyahe, ug ang tighatag sa serbisyo.

Unsaon Pag-andam alang sa Imong Unang Trek

Ang usa ka mahagiton nga panaw magkinahanglan og dakong kalig-on, paglahutay, ug determinasyon. Kinahanglan nga lig-on ka sa mental ug pisikal. Aron mahuman ang usa ka problema nga agianan ug masiguro nga eksakto ka niana, basaha ang mosunod nga mga tip sa pag-andam alang sa imong unang panaw.

Caption: Ang Nepal kasagaran nahimutang sa Himalayas, mao nga kini usa ka sulundon nga destinasyon alang sa mga nangita sa adventure.

Bawasan ang Imong Stress Levels

Ang pagbati nga labaw pa sa usa ka gamay nga stress bahin sa umaabot nga panaw dali ra. Agi og dugang sa pagbiya sa imong mga responsibilidad sa balay o trabaho, kinahanglan nimong sigurohon nga naka-pack ka sa husto nga gamit alang sa imong adventure. Unsa pa, kinahanglan nimo nga magkinabuhi nga usa ka sukaranan nga kinabuhi sa imong mga pagbiyahe samtang nagpunting sa pagpabilin nga luwas ug himsog.

Busa, ang pagpangita og mga paagi aron makunhuran ang imong lebel sa tensiyon sa dili pa ang usa ka pagbaktas kinahanglanon, ingon nga pagsiguro nga imong gisagop ang husto nga panghunahuna kung moadto sa usa ka agianan. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan ka mangandam sa mental ug pisikal alang sa usa ka panaw pinaagi sa pagpangita og mga paagi aron makapahulay.

Pananglitan, kinahanglan ka mag-relaks sa usa ka mainit nga bula nga kaligoanan nga adunay usa ka maayong libro, nga usa ka kahupayan sa balay nga mahimo nimong makalimtan sa ruta. Mahimo usab nimo gamiton ang imong libre nga oras sa pag-tune sa imong paborito nga mga dula, labi na nga limitado ang imong pag-access sa usa ka TV o balita sa dula kung mag-atubang sa usa ka mahagiton nga pag-hike. Pananglitan, mahimo nimong mabalda ang imong hunahuna pinaagi sa pagbutang usa ka pusta sa umaabot nga kalihokan sa dula, sama sa Grand National, Wimbledon, o Euro 2020.

Sa laing paagi, mahimo kang magpahayahay sa imong komportable nga higdaanan pinaagi sa pagtan-aw sa serye sa Netflix o mga video sa YouTube sa imong smartphone. Mabati nimo ang usa ka milyon ka milya ang gilay-on gikan sa kini nga mga kaharuhay sa binuhat kung mag-hiking sa Himalayas, magbiyahe sa Nepal, o mag-atubang sa Inca Trail.

Pangandam sa Pangisip alang sa Panguna nga mga Kondisyon sa Pagkinabuhi

Ang komportable nga mga higdaanan, init nga ulan, ug nagaagay nga tubig mahimong lisud makuha sa imong agianan. Aron malikayan ang pagkakurat sa kultura, maalamon nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga nag-unang kahimtang sa kinabuhi nga imong mapaabut sa panahon sa usa ka panaw, nga makatabang kanimo sa pag-andam sa hunahuna alang sa usa ka adventure. Mahimong makatabang usab ang pagduso sa usa ka hagit pinaagi sa pagdala sa mga kaharuhay sa balay uban kanimo, sama sa imong paborito nga meryenda.

Ang pagtagamtam sa usa ka Healthy Diet mao ang pinakamaayo nga tip sa pag-andam alang sa imong unang panaw.

Ang katapusan nga butang nga imong gusto mao ang bation nga dili maayo sa panahon sa usa ka pagbaktas, nga makapugong kanimo sa pagkompleto sa usa ka agianan ug pagmarka sa hagit sa imong bucket list. Aron malikayan ang sakit, kinahanglan ka magtagamtam sa usa ka himsog nga pagkaon sa dili pa magbaktas, pagsiguro nga ikaw angay ug maayo gikan sa unang adlaw sa imong adventure. Malikayan usab nimo ang sakit ug sakit sa kaunuran sa panahon sa pagbaktas pinaagi sa pag-inom sa binotelyang tubig o linuto nga tubig, kanunay nga paggamit sa sanitizer sa kamot ug pagmonitor sa imong postura.

Busa, kung gusto nimo nga mobati nga andam sa pisikal ug mental alang sa umaabot nga panaw, maalamon nga sundon nimo ang mga tip sa itaas aron maandam ang imong una nga pagbiyahe.

Pagbansay gikinahanglan alang sa Nepal trek preparation

Labing importante, ang trekking Training naglangkob sa physical fitness, aerobics, strength endurance, ug uban pa. Kadtong dili makasagubang sa gamay nga oksiheno kinahanglang mosagop niini nga Paghanas ug mangandam pag-ayo. Dugang pa, ang pagbansay sa pisikal nga kahimsog ubos sa pagbansay sa paglahutay sa kusog. Ang laing importante nga pagbansay mao ang Elevation training. Kini nga Paghanas makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran alang sa mas maayo nga pagdumala sa pagtaas sa lebel.

Sa ubos mao ang pipila ka mga punto nga adunay detalyadong paghulagway kon unsaon pagbansay alang sa tulo ka agianan nga pagsaka sa Everest.

Igo nga Acclimatization

Ang hinungdanon nga hinungdan sa pagkab-ot sa usa ka high pass trek naglakip sa maximum acclimatization.

Kinahanglan nimong ilakip ang igong acclimatization sa imong itinerary para sa imong pagpangandam sa pagbaktas sa Nepal. Ang hustong acclimatization nga 2 ka gabii girekomenda nga ubos sa 3500m nga gitas-on. Ang Namche Bazaar mao ang agianan paingon sa Mount Everest . Ang agianan paingon sa baryo sa Manang sa mga Annapurna circuit treks nahimutang sa 35,00 m/11,500 ft.

Ang pagbuhat niini maghatag kanimo ug igong panahon sa pag-adjust sa dili kaayo taas nga oxygen. Ang imong panaw mahimo lamang kung hinay ang imong dagan. Dugang pa, ang paglakaw-lakaw maghatag kanimo ug daghang oras sa paggugol sa kinaiyahan ug pag-obserbar niini.

Makapainteres, ang dugang nga oras nga imong gihatag sa acclimatization makatabang kanimo nga makahimo og daghang pula nga mga selyula sa dugo. Ang mas daghang pula nga mga selula sa dugo, mas daghang oksiheno ang ilang matabangan sa pagdala. Sa ingon, mahimo kang luwas nga mobalhin ngadto sa ubos nga mga dapit.

Ang gamay nga acclimatization mahimong mosangpot sa mga problema sa altitude sickness. Importante ang pagpa-acclimatize sa mas taas nga rehiyon. Sa ingon, ang pataas nga panaw mahimong labi ka lisud kung wala’y husto nga acclimatization. Ang high-pass altitude sickness siguradong mokuha kanimo sa usa ka mas mubo nga panahon sa acclimation.

Piho nga Paghanas nga kuhaon

Ang espesipikong Paghanas nga imong gikinahanglan aron matuman kini alang sa bisan unsang panaw kay pisikal.

Padayon nga paglakaw 6/7 ka oras. kada adlaw dili joke. Bisan kinsa kinahanglan nga himsog sa pisikal ug adunay igong kusog sa paglakaw. Akong balikon nga dili kini bisan unsang kompetisyon sa marathon.

Ang pagbaktas pataas ug paubos sa random nga agianan mao ang imong buluhaton. Nahibal-an nimo kung unsa? Ang mas mahagiton nga buluhaton mao ang paglakaw pinaagi sa pagpas-an sa gibug-aton sa usa ka 6kg nga backpack sa imong likod.

Dili ba makahadlok? Mao nga ang imong pag-andam sa pagbiyahe sa Nepal gisugyot lamang alang sa mga adunay maayong pisikal nga kahimsog ug kusog. Ang ubang mga adlaw mahimong mas taas pa kay sa uban.

Makapainteres, ang imong pagbansay sa kalig-on ug kusog sa bitiis mas bililhon nga mga hinungdan. Ang pagbansay sa cardio usa pa ka hinungdanon nga pagbansay nga buhaton. Kinahanglan nga igo ka nga magdala sa labing taas nga gibug-aton. Busa, ang pagbansay labing menos 4 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana gikinahanglan. Mahimo ka usab nga moadto sa usa ka mubo nga pagbaktas sa palibot sa Kathmandu Valley o bisan unsang ubang lugar. Ang pagbuhat niini mahimong usa ka sukod sa Paghanas.

1. Aerobic nga Pagbansay

Ang Aerobic Training, o cardio training, importante sa pag-andam sa imong kaugalingon nga mahimong lig-on. Bisan pa, kini nga Paghanas giisip nga makalilisang. Ang literal nga kahulogan sa Aerobic kay "nanginahanglan ug libreng oxygen." Ang Aerobic Training mao ang paagi sa pag-andam sa lawas sa paghimo og oxygen. Sa panahon sa panginahanglan sa enerhiya, ang lawas adunay dugang nga kusog. Busa, kini naglihok isip pamaagi sa pagtipig sa enerhiya. Ang paglikay sa mga problema sa pagginhawa mao ang panguna nga katuyoan sa pagpahigayon sa Aerobic Training.

Bisan kinsa nga kasagaran nga tawo mahimong wala mahibal-an nga ang pagbaktas anaa sa taas kaayo nga kahitas-an. Tungod niini, gamay ra ang gidaghanon sa oxygen didto. Ang pagkuha niini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagsagubang sa gamay nga oxygen. Mag-andam kini kanimo alang sa sistema sa cardiovascular nga atubangon ang gamay nga lugar sa oxygen sa taas nga panahon. Sa ingon, ang pagbuhat sa ingon maghimo sa imong pagbiyahe nga labi ka makapalipay. Ang layo nga pag-jogging, paglangoy, paglakaw, pagbisikleta, paglaktaw, ug uban pa, mao ang pipila sa daghang mga aerobic nga ehersisyo alang sa pag-andam sa pagbiyahe sa Nepal.

Sa pag-summarize, kinahanglan nga adunay labing menos 3-6 ka bulan nga plano sa pagbansay sa Everest Base Camp. Ang pagdagan labing menos 6-12 km katulo sa usa ka semana mao ang labing kaayo nga kapilian.

4. Kalig-on Training

Ang pagbansay sa imong kaugalingon aron mahimong Lig-on mao ang lain nga kategorya sa ehersisyo, ug ang Everest High Pass, plano sa pag-andam sa trek naglakip niini.

Ang kusog ug positibo nga panghunahuna parehas nga importante sa pagpangandam sa pagbaktas. Apan, ang pagpalig-on sa imong mga kaunuran, labi na sa bitiis, makapahimo kanimo nga walay stress ug igo nga lig-on aron mahuman ang panaw. Busa, mahimo nimong matagamtaman ang imong biyahe sa hingpit. Ang pagbaktas labing menos 5 ka oras kada adlaw nanginahanglan daghang pisikal nga kusog ug kusog. Ang mga squats, lunges, pagsaka sa bukid, step aerobics, front ug reverse leg curls, ug uban pa, mao ang mga klase sa pagpalig-on nga angay nimong buhaton.

Labaw sa tanan, kinahanglan kang mokonsulta sa usa ka tigbansay o eksperto sa pagsagop sa hustong teknik samtang nagbuhat niini nga mga ehersisyo. Ang saktong ehersisyo makapahimo kanimo nga walay stress ug malipayon. Ingon usa ka sangputanan, ang lebel sa atong enerhiya nagdugang. Ang sayop nga pagbuhat sa ehersisyo makadaot kanimo imbes nga magdugang og kusog.

Uban sa pagbansay sa bitiis, ang imong ibabaw nga lawas kinahanglan nga adunay igo nga kusog sa pagdala sa usa ka bug-at nga backpack.

Makatabang kon imong buhaton ang mosunod nga ehersisyo aron mapalig-on ang imong ibabaw nga lawas ug kinauyokan alang sa imong pagpangandam sa Nepal trek:

• Nagpalingkod
• Mga tabla
• Pagsaka sa Bukid
• Balita sa abaga
• Naglupad ang likod ug abaga