Annapurna Circuit Trek

Itinerář treku na okruh Annapurna

Zahrnuje/nezahrnuje

Fyzické požadavky a aklimatizace: Trek na okruh Annapurna 7 dní

Pokud se chystáte na sedmidenní trek po Annapurnách, je třeba zvážit několik věcí, které se týkají vašich fyzických potřeb. To zahrnuje nejen zvážení vašeho těla a mysli, ale také vaše rozhodnutí při aklimatizaci ve vyšších nadmořských výškách. Mezi běžné a nezapomenutelné věci, které je třeba mít na paměti, patří:

Úroveň fitness

Trekkeři musí být fyzicky zdatní. Základní fyzická zdatnost nemusí stačit a budete se muset fyzicky trénovat, abyste zvládli náročné stezky na této cestě. Několik hodin tréninku denně může být velmi užitečné. Doporučuje se chůze, jízda na kole a běh každý den 4 až 6 týdnů před trekem.

Navíc vaše fyzická zdatnost určí rychlost a úspěch vaší cesty. Vzhledem k tomu, že během treku potřebujete svému tělu dopřát dostatek odpočinku, měli byste si dávat pozor, abyste ho nepřetížili, protože to může mít nepříznivé účinky na samotný trek.

Doporučená příprava

Jen málo cviků funguje lépe než jiné, když se připravujete na sedmidenní trek po Annapurnách. Některá cvičení jsou následující:

• Kardiovaskulární tréninkKardiovaskulární trénink zahrnuje aktivity jako jogging, turistiku ve svahu, plavání a cyklistiku. Tyto aktivity zlepší kapacitu plic a srdeční vytrvalost.
• Silové cvičeníMezi cviky určené ke posílení středu těla a nohou patří dřepy, výpady, prkna a chůze do schodů. Při túrách do míst blíže k domovu si můžete na zádech vzít závaží, abyste ještě lépe posílili své tělo.
• Vytrvalostní tréninkPro posílení vytrvalosti můžete o víkendu trénovat vytrvalostní trénink dlouhými procházkami a túrami.

Denní trekkingová doba

Abyste se natrénovali na hodiny chůze každý den po celý týden, musíte se naučit, jak chodit celé hodiny. Můžete to udělat túrami o víkendech nebo prostě jen chůzí po dobu několika týdnů, než se z toho stane zvyk. Také nemusíte nutně trávit dny chůzí celé hodiny, než váš trek skutečně začne.

Věk a zkušenosti

Pokud jste na trek příliš staří nebo příliš mladí, možná byste si měli svou účast rozmyslet. I když psychická síla hraje velkou roli v určení, zda trekker trek úspěšně dokončí, jeho zdraví se může zhoršovat s tím, jak stoupá po stezkách v oblasti Annapuren.

Osobám mladším 15 let a starším 65 let se doporučuje, aby při svém rozhodování postupovaly opatrně. Mít průvodce nebo opatrovníka, který vám s rozhodováním pomůže, může být moudré. Pokud je vám více než 15 let a méně než 65 let, dokončení cesty nemusí být tak náročné.

Kromě vašeho věku hrají velkou roli v tom, zda zvládnete trek bez problémů, vaše zkušenosti s trekingem. Pokud jste začátečník, může být pro vás obtížnější dokončit túru ve vyšší nadmořské výšce v průsmyku Thorong La.

A pokud jste se již na podobné nebo srovnatelně lehčí treky vydali, nebudete mít takový problém, protože máte předchozí zkušenosti. Zkušení turisté mají v sedmidenním treku po Annapurnách navrch, protože cesta není ani z poloviny tak náročná jako většina ostatních rozsáhlých cest v Nepálu.

Aklimatizace

Aklimatizace je zásadní, abyste se vyhnuli akutní horské nemoci (AMS). Váš 7denní itinerář zahrnuje odpočinek v Manangu. V tento den si můžete zvolit ubytování v hotelu a aklimatizovat se, dokud se vaše tělo dostatečně neuvolní, abyste mohli pokračovat v treku.

Pro turisty, kteří mají potíže s přizpůsobováním se požadavkům treku, nebude jeden den odpočinku navíc problém. To znamená, pokud jste začátečník a momentálně procházíte vážnějším fyzickým problémem.

Co si s sebou vzít / Seznam věcí na 7denní trek na Annapurna Circuit

Oblečení

• Základní vrstvy odvádějící vlhkost (horní a spodní)
• Izolační střední vrstva (fleecová nebo péřová bunda)
• Nepromokavá a větruodolná bunda
• Trekové kalhoty
• Teplé spodní prádlo
• Lehká trička a košile s dlouhým rukávem
• Teplé rukavice a rukavice s vložkou
• Vlněné nebo syntetické trekingové ponožky
• Pohodlné večerní oblečení do čajoven

Obuv

• Pevné, nepromokavé trekingové boty
• Lehké kempingové boty nebo sandály
• Jeden pár tkaniček navíc
• Návleky (volitelné, pro ochranu před sněhem nebo prachem)

Pokrývky hlavy a doplňky

• Klobouk/čepice se širokou krempou
• Teplá čepice nebo vlněná čepice
• Krční kamaše nebo buff
• Sluneční brýle s UV ochranou
• Lehký šátek nebo bandana

Tašky a úložné prostory

• Trekingový batoh (objem 40 až 50 litrů)
• Malý denní batoh
• Přepravní taška
• Suché sáčky nebo plastové vložky
• Ledvinka

Zdraví a osobní péče

• Osobní lékárnička (obvazy, antiseptikum, ošetření puchýřů)
• Předepsané léky
• Opalovací krém a balzám na rty
• Dezinfekční prostředek na ruce a vlhčené ubrousky
• Zubní kartáček, zubní pasta a biologicky rozložitelné mýdlo
• Rychleschnoucí ručník
• Toaletní papír

Svačiny a hydratace

• Energetické tyčinky, ořechy a sušené ovoce
• Elektrolytické nebo hydratační tablety
• Opakovaně použitelné lahve na vodu nebo hydratační vaky
• Tablety nebo filtr na čištění vody

Trekingové vybavení a nezbytnosti

• Trekingové hole (důrazně doporučujeme pro průsmyk Thorong La)
• Čelovka s přídavnými bateriemi
• Spací pytel
• Mikrohroty nebo plastové mačky
• Multifunkční nástroj nebo švýcarský nůž
• Lehký pláštěnka na batoh

Elektronika a energie

• Fotoaparát nebo smartphone
• Powerbanka nebo solární nabíječka
• Nabíjecí kabely a adaptéry do zástrček
• Náhradní paměťové karty a baterie

Cestovní doklady a peníze

• Platný cestovní pas a nepálské vízum
• Trekkingové povolení (ACAP a TIMS)
• Doklady o cestovním pojištění
• Fotografie velikosti pasu
• Hotovost v nepálských rupiích

Smíšený

• Notebook a pero
• Lehká kniha nebo Kindle
• Špunty do uší a maska ​​na oči
• Malá šicí sada
• Tašky na zip pro organizaci věcí

Tipy na balení

Při balení na sedmidenní trek po Annapurnách je třeba dodržovat následující tipy:

• vrstvení: Při balení je třeba si oblečení sbalit ve vrstvách. Tím myslíme spodní vrstvu odvádějící vlhkost, izolační střední vrstvu a nepromokavou vnější vrstvu. Bez ohledu na teplotu vašich tras během cesty budete mít s tolika vrstvami oblečení vhodné na sebe.
• Lehké balení: Nebalte si příliš mnoho věcí. Na stezkách strávíte jen týden a sbalit si s sebou více než jen tři nebo čtyři páry oblečení může být nerozumné rozhodnutí.
• Voděodolné vše: Při nakupování věcí na trek nebo při balení si neberte nic, co by mohlo během cesty promoknout. Místo toho si sbalte vše, co je nepromokavé, nebo se ujistěte, že je to vždy chráněno před vodou.
• Používejte vhodnou obuv: Nošení nesprávné obuvi může být při trekingu těžké rozhodnutí. Vyberte si správnou obuv a pokud máte na sobě trekingové boty, ujistěte se, že jsou před zahájením cesty řádně rozebrány.
• Sluneční ochrana: Vždy používejte opalovací krém s ochranným faktorem. Když používáte opalovací krém, ochráníte se před škodlivými UV paprsky a vaše pokožka nebude suchá a bude se cítit pohodlně i přes dlouhé hodiny chůze venku.
• Hydratace: Na stezkách vždy pijte dostatek tekutin. Je povinné nosit s sebou alespoň litrovou láhev s vodou a tabletami na čištění vody. Každý den si udělejte volno a zastavte se a napijte se vody.
• Noste s sebou v batohu nezbytnosti: Nošení batohu na denní nošení je nezbytné, protože se do něj vejde vše potřebné na trek. Zatímco váš nosič ponese těžší náklad, vy si můžete vzít batoh s hotovostí, svačinou a hygienickými potřebami.
• Příprava na chladné noci: Teplota během sedmidenního treku po Annapurnách může ve vyšších nadmořských výškách drasticky klesnout, zejména v noci. Vezměte si s sebou dostatek vrstev oblečení, abyste se zahřáli. Můžete si také nechat připravit spacák, který vás udrží v chladu.
• Elektronika a napájení: Nabíjecí slot nemusí být vždy k dispozici, zvláště když jste na stezkách. Nabití telefonů a dalších zařízení v čajovně před zahájením treku a nošení powerbanky může být velmi užitečné.
• Nenoste s sebou nepotřebné věci: Vaše tašky budou těžké a budou plné toho, co skutečně potřebujete. Nošení těžkých tašek se můžete vyhnout tím, že se jednoduše vyhnete všem nepodstatným věcem, které se vám na cestě ani nepoužijí.

Nejlepší čas na 7denní trek na okruh Annapurna

Abyste si cestu užili co nejlépe, musíte si vybrat nejlepší čas na sedmidenní trek po Annapurnách. I když je trek oblíbený mezi turisty po celém světě téměř po celý rok, hlavní sezóny, jako je podzim a jaro, jsou z mnoha důvodů vhodnější.

Následuje stručný přehled různých ročních období a toho, co můžete v každém z nich očekávat během 7denního treku po Annapurnách:

• Podzim: Podzim je chladný, počasí není ani příliš horké, ani příliš chladné. Pravděpodobnost deště je během treku na Annapurna Circuit velmi malá. Najdete zde působivé ubytování s dostatečným počtem lidí, abyste se cítili bezpečně. A pravděpodobnost zpoždění treku nebo letů je velmi malá. Fotografické příležitosti jsou na podzim stejně působivé.
• pružina: Dalším nejlepším obdobím pro sedmidenní trek po Annapurnách je jaro. Počasí není ani příliš horké, ani příliš chladné. Získáte lepší výhled na hory a malebné okolí. Fotografie jsou také lepší než ve většině ročních období a pravděpodobnost zpoždění je stejně tak menší. Deště také nejsou tak pravděpodobné.
• Léto/monzun: Léto a monzun nejsou pro trek po Annapurnách tolik vhodné kvůli kluzkým stezkám způsobeným dešti. Příliš mnoho horka může být pro turisty potíží. Navzdory nepřízni počasí se v tomto ročním období vydává na trek jen málo dobrodruhů, protože náklady jsou o něco nižší a návštěvnost je menší.
• Winter: Zimu preferují dobrodruzi, kteří chtějí zažít vzrušení z trekingu po náročných stezkách během poměrně drsného období. Stezky mohou být během vrcholné zimy pokryté sněhem. Náklady na vybavení bývají pravděpodobně nižší a stezky nebývají tolik přeplněné.

Na co si dát pozor během 7denního treku na okruhu Annapurna

Pouhá fyzická a psychická příprava na trek nestačí. Během sedmidenního treku po Annapurnách je třeba dodržovat určitá pravidla chování i ve všech ostatních ohledech. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti:

Aklimatizace

Aklimatizace je povinná, pokud se chystáte na sedmidenní trek po Annapurnách. Pomůže to vašemu tělu zvyknout si na měnící se nadmořskou výšku oblasti Annapuren v průběhu dnů. Mnoho turistů, ať už zkušených nebo ne, může aklimatizaci vnímat jako možnost, ale není to jedna z možností.

Hydratace a výživa

Během cesty je velmi důležité dodržovat dostatečnou hydrataci a přijímat dostatečné množství živin. Pití vody a konzumace jídla během treku je důležité, protože příliš mnoho nebo naopak nedostatek vody a jídla může být škodlivé. Naučte se jíst a pít s mírou, ale tolik, aby to stačilo na pohodlný, několikahodinový trek.

Trek pohodlným tempem

Mezi turisty může kolovat mýtus, že čím dříve dorazíte do dalšího cíle, tím více času budete mít na jeho prozkoumání. To je mylné. Každý má jiné tempo bez ohledu na své zkušenosti s turisty. Když jdete pohodlným tempem, je pravděpodobnější, že uspějete více, než když budete následovat tempo někoho jiného.

Buďte připraveni na změny počasí

Trekkeři by si měli být vědomi změn počasí v oblasti Annapurny. Ačkoli v hlavní sezóně je menší pravděpodobnost drastických změn počasí, tato možnost není nulová. Bez ohledu na bezpečnost spojenou s daným ročním obdobím je vždy třeba být na změny počasí připraven.

Uchovávejte důležité dokumenty v bezpečí

Když se vydáte na poměrně hektický trek, můžete se ocitnout v situaci, kdy si zmítáte dokumenty, nebo v nejhorším případě je dokonce někde zabloudíte. Nejlepší by bylo mít dokumenty v batohu, kde jsou bezpečně dostupné a zároveň snadno dostupné. Pro zvýšení bezpečnosti a jistoty se můžete vyhnout jejich uložení s těžšími předměty.

Respektujte místní kulturu

Znevažování místní kultury zesměšňováním jazyka a lidí nebo hrubým chováním k místním může poškodit vaši pověst mezi místními i vašimi vrstevníky. V extrémních situacích se můžete dokonce dostat do nepříjemné situace s místními i úřady. Abyste zůstali v bezpečí, můžete respektovat jejich kulturu, dopřávat si ji, aniž byste byli příliš urážliví, a na jakémkoli místě podél stezek se vyhýbat nevhodným výrazům a názorům.

Noste místní hotovost

Vzhledem k tomu, že se budete vydávat na odlehlou cestu do Nepálu, je pravděpodobnost, že najdete bankomat, velmi nízká. Také nemusí být vždy k dispozici možnost mobilních plateb. Proto je nutné mít u sebe neustále hotovost. Ujistěte se, že máte dostatečnou částku na cestu. Měnu si můžete vyzvednout v jakékoli místní směnárně v Káthmándú nebo Pokhaře.

Elektřina a nabíjení

Elektřina v současné době v trekové oblasti Annapurna Circuit není takovým problémem. Přesto si s sebou musíte vzít baterku nebo čelovku pro úsvit na stezkách. Možná zde nebudete mít k dispozici moderní elektrické zásuvky. Nabíjecí stanice jsou k dispozici v čajovnách. Pokud jsou ale stezky přeplněné, může být jejich dostupnost omezená. V takových situacích jsou nejužitečnější powerbanky.

Zdraví a bezpečnost

Nejsou zde žádná moderní zařízení pro zajištění zdraví a bezpečnosti turistů. Můžete narazit na základní kliniku nebo zdravotnická zařízení poskytovaná vaší cestovní kanceláří. V případě nouze se budete muset spolehnout na nouzovou evakuaci, abyste se dostali zpět do Pokhary. Kromě toho si vždy noste léky předepsané spolehlivým lékařem.

Začněte brzy

Sedmidenní trek po Annapurnách vyžaduje, aby turisté vyrazili brzy. Pokud vyrazíte na cestu brzy, můžete postupovat stabilním tempem a včas dorazit do cílové destinace. Když vyrazíte na cestu brzy, znamená to také, že se vyhnete spěchu a soustředíte se na to, abyste si trek užili co nejvíce.

Procvičujte si zodpovědnou turistiku

Mnoho turistů je neopatrných, pokud jde o zodpovědné trekování. Pokud se vydáte na stezky okruhu Annapurna Circuit Trek, musíte být co nejzodpovědnější, pokud jde o ochranu životního prostředí tím, že nebudete ničit přírodní bohatství regionu Annapurna nebo budete respektovat místní obyvatele a jejich kulturu. Všímavost má na takové cestě velký význam.

Komunikace a konektivita

Vezměte si SIM kartu s pomocí cestovní kanceláře nebo místního přítele, zvláště pokud nemáte přístup k Wi-Fi, ale chcete. Wi-Fi připojení je k dispozici v čajovnách za malý poplatek.

Důvěřujte svému průvodci

Důvěra v průvodce, který je s vámi, může být pro něj povzbudivá a pro vás skvělým zážitkem. Když se s průvodcem spojíte nad rámec toho, že pro vás jen pracuje, dozvíte se o regionu hodně a můžete zažít více, než byste zažili jinak. To vám také umožní vyhnout se možnému nebezpečí, které pramení z neopatrného spoléhání se na sebe.

Užij si cestu

V neposlední řadě si cestu užijte. Když se více stresujete z dokončení treku než z prožívání každého okamžiku, přicházíte o hodně. Využijte každý okamžik naplno, smějte se a povídáte si s ostatními turisty, komunikujte s místními obyvateli, občas si odpočiňte a vychutnejte si okolí a mezitím si foťte – to je to, co udělá váš trek nezapomenutelným.

Závěr

Sedmidenní trek po Annapurnách je pohlcující cesta plná kulturních a přírodních prvků. Budete ohromeni drsností drsných míst, která navštívíte. I když se jedná o venkovská místa, každé z nich má chvályhodnou míru modernity se starobylým kouzlem.

Je tedy načase, abyste se odpoutali od svého nabitého programu a vyrazili na osvěžující cestu po nepálských Himálajích se 7denním trekovým balíčkem Annapurna Circuit. Není třeba dodávat, že se z něj může stát vzpomínka na celý život.