Kiel prepariĝi por Nepala migrado, konsiloj kaj sugestoj

Nepalo estas privilegio kun sennombraj himalajaj montaroj, brilantaj vilaĝoj, belaj temploj, kaj multe pli. Ne nur havas ĉi tion, sed Nepalo sole ankaŭ posedis ok montojn el la 10 plej bonaj montoj en la mondo. Ni diskutas ĉi tie la preparadon por la nepala migrado kaj kiel rapide kompletigi la vojaĝon.

La nomo venas tuj kun Nepala Monto. La Monto de Nepalo estas fama tra la tuta mondo. Homoj el la tuta mondo revas viziti ĉi tiun landon. Ili deziras kuŝi sur la sinoj de la plej alta monto de la mondo. Rezulte, Nepalo estas unu el la plej popularaj migradaj cellokoj en la okuloj de vojaĝantoj. Migrado al Nepalo ĉiam staras ĉe la supro de la dezirlistoj de vojaĝantoj.

Migrado en Annapurno kaj Everesto estas la plej populara migrado cellokoj kaj estas alireblaj por ĉiuj homoj tra la mondo. Tamen, estus utile se vi havus taŭgan trejnadon kaj fizikan taŭgecon por plenumi ĉi tiun piedvojaĝon. Parolante, ĉi tiu piedvojaĝo ne estas por komencantaj piedvojaĝantoj. Estus utile se vi havus sufiĉan preparon antaŭ ol eliri por la piedvojaĝo. Tial, ĉi tiu artikolo helpos vin plenumi vian revvojaĝon ĝuste.

Nepala piedvojaĝo estas defia kaj same ekscita piedvojaĝa celloko. Por ne-teknika piedvojaĝanto, ĝi povas esti peniga. Diri tion ne signifas, ke ĉi tiu piedvojaĝo estas neebla por tiuj homoj. Ĉi tiu piedvojaĝo eblas kun la taŭga sperto kaj kompleta scio pri kiel trejni. La malfacilecnivelo de ĉi tiu piedvojaĝo rilatas al la nombro da vojaĝantoj, malsamaj aĝogrupoj, vojaĝtempo kaj la servoprovizanto.

Kiel Prepariĝi por Via Unua Piedvojaĝo

Malfacila migrado postulos grandan forton, persistemon kaj persistemon. Vi devas esti mense kaj fizike forta. Por fini probleman vojon kaj certigi, ke vi estas ĝuste tio, legu la jenajn konsilojn pri preparado por via unua migrado.

preparo por la Nepala ekskurso

Bildoteksto: Nepalo situas ĉefe en Himalajo, do ĝi estas ideala celloko por aventuristoj.

Redukti Viajn Stresajn Nivelojn

Senti sin iom streĉita pri venonta ekskurso estas facile. Krom lasi viajn respondecojn hejme aŭ laborejo, vi devas certigi, ke vi pakis la ĝustan ekipaĵon por via aventuro. Krome, vi devos vivi sufiĉe bazan vivon dum viaj vojaĝoj, samtempe koncentrante vin pri restado sekura kaj sana.

Tial, trovi manierojn redukti viajn stresnivelojn antaŭ migrado estas nepre necese, same kiel certigi, ke vi adoptas la ĝustan pensmanieron kiam vi ekiras sur migrovojon. Pro ĉi tiu kialo, vi devas mense kaj fizike prepariĝi por vojaĝo serĉante manierojn malstreĉiĝi.

Ekzemple, vi devus malstreĉiĝi en varma ŝaŭmbano kun bona libro, kio estas hejma komforto, kiun vi povus maltrafi laŭlonge de la vojo. Vi ankaŭ povus uzi vian liberan tempon por agordi viajn plej ŝatatajn sportojn, precipe ĉar vi eble havos limigitan aliron al televido aŭ ludnovaĵoj dum malfacila migrado. Ekzemple, vi povas distri vian menson per veto pri venonta sporta evento, kiel ekzemple la Grand National, Wimbledon aŭ Eŭro 2020.

Alternative, vi povus malstreĉiĝi en via komforta lito spektante Netflix-serion aŭ YouTube-filmetojn per via inteligenta telefono. Vi sentos vin milionojn da mejloj for de ĉi tiuj komfortaĵoj dum migrado en Himalajo, vojaĝo tra Nepalo, aŭ entreprenado de la Inkaa Vojo.

Mense Preparu por Bazaj Vivkondiĉoj

Komfortajn litojn, varmajn duŝojn kaj fluantan akvon eble malfacilas trovi sur via vojo. Por eviti kulturan ŝokon, estus saĝe konatiĝi kun la ĉefaj vivkondiĉoj, kiujn vi povas atendi dum migrado, kio povus helpi vin mense prepari por aventuro. Ankaŭ povus helpi trapasi defion kunportante hejmajn komfortaĵojn, kiel ekzemple viajn plej ŝatatajn manĝetojn.

Ĝuu sanan dieton estas la plej bona konsilo por prepari por via unua migrado.

La lasta afero, kiun vi volas, estas senti vin malsana dum migrado, kio povus malhelpi vin kompletigi la vojon kaj forstreki la defion de via listo de deziraĵoj. Por eviti malsanojn, vi devas ĝui sanan dieton antaŭ migrado, certigante, ke vi estas sana kaj en bona formo ekde la unua tago de via aventuro. Vi ankaŭ povas eviti malsanojn kaj muskolajn dolorojn dum migrado trinkante botelan aŭ boligitan akvon, regule uzante manan desinfektaĵon kaj kontrolante vian pozon.

Do, se vi volas senti vin fizike kaj mense preta por venonta migrado, estus saĝe sekvi la suprajn konsilojn por prepari vin por via unua migrado.

Trejnado bezonata por preparo por Nepala migrado

Plej grave, trejnado por migrado ampleksas fizikan taŭgecon, aerobikon, forton kaj eltenemon, ktp. Aeroba trejnado helpos vin adapti vian korpon al malpli da oksigeno. Tiuj, kiuj ne povas trakti malpli da oksigeno, devas adopti ĉi tiun trejnadon kaj bone prepariĝi. Krome, fizika taŭgeco estas sub trejnado por forto kaj eltenemo. Alia esenca trejnado estas altectrejnado. Ĉi tiu trejnado helpas fortigi viajn muskolojn por pli bona pritraktado de altecgajno.

Jen kelkaj punktoj kun detala priskribo pri kiel trejni por La tri-pasa migrado de Everesto.

Sufiĉa alklimatiĝo

La decida faktoro por plenumi altpasejan piedvojaĝon inkluzivas maksimuman alklimatiĝon.

Vi devus inkluzivi sufiĉan alklimatiĝon en via itinero por prepari vian Nepalan migradon. La taŭga alklimatiĝo de 2 noktoj estas rekomendinda sub 3500m alto. La Namche Bazaar estas la enirejo al Monto EverestoLa vilaĝo Manang, enirejo al la cirkvitaj migradoj de Annapurna, situas je 35,00 m/11,500 ft.

Fari tion donus al vi sufiĉe da tempo por adaptiĝi al la malpli da oksigeno en la alteco. Via vojaĝo estus ebla nur se via paŝo estus malrapida. Krome, promeni donus al vi pli da tempo por pasigi kun la naturo kaj observi ĝin.

Interese, la aldona tempo, kiun vi donas al alklimatiĝo, helpas vin produkti pli da eritrocitoj. Ju pli da eritrocitoj, des pli da oksigeno ili helpos transporti. Tiel, vi povas sekure moviĝi al pli malaltaj altitudoj.

Malpli da alklimatiĝo povas konduki al problemoj de altecmalsano. Estas grave alklimatiĝi al la pli alta regiono. Tial, la supreniranta vojaĝo estus ekstreme malfacila sen taŭga alklimatiĝo. Altecmalsano en altaj montopasejoj certe kaptus vin kun pli mallonga alklimatiĝperiodo.

Specifa Trejnado por partopreni

La specifa trejnado, kiun vi bezonas por plenumi ĉi tion por iu ajn piedvojaĝo, estas fizika.

Marŝi seninterrompe 6/7 horojn ĉiutage ne estas ŝerco. Ĉiu devas esti fizike sana kaj havi sufiĉe da forto por marŝi. Mi ripetas, ke ĉi tio ne estas ia ajn maratona konkurso.

Migri supren kaj malsupren sur la hazarda pado estus via tasko. Ĉu vi scias kion? La pli malfacila tasko estas marŝi supren portante la pezon de 6kg dorsosako sur via dorso.

Ĉu ĝi ne estas timiga? Tial via preparo por Nepala migrado estas rekomendata nur por tiuj kun bona fizika sano kaj forto. Kelkaj tagoj povas esti eĉ pli longaj ol aliaj.

Interese, via eltenivo-trejnado kaj kruro-forto estas pli valoraj faktoroj. Kardio-trejnado estas alia esenca trejnado. Vi devus esti sufiĉe bona por porti maksimuman pezon. Tial, trejnado almenaŭ 4 ĝis 5 fojojn semajne estas deviga. Vi ankaŭ povas fari mallongan migradon ĉirkaŭ la Katmandua Valo aŭ iu ajn alia loko. Fari tion povas esti unu mezuro de trejnado.

Aerobia Trejnado

Aeroba trejnado, aŭ kardiotrejnado, estas esenca por prepari vin por esti forta. Tamen, ĉi tiu trejnado estas konsiderata terura. La laŭvorta signifo de aeroba estas "postuli liberan oksigenon". Aeroba trejnado estas kiel la korpo estos preparita por produkti oksigenon. Dum tempoj de energia bezono, la korpo havas ekstran energion. Tiel, ĝi funkcias kiel energia stoka proceduro. Eviti spirajn problemojn estas la ĉefa celo de aeroba trejnado.

Ĉiu ajn averaĝa homo eble ne scias, ke la migrado okazas je tre alta altitudo. Pro tio, la kvanto da oksigeno estas malpli granda. Fari ĉi tiun ekzercon helpos vin trakti malpli da oksigeno. Ĝi preparos vin por la kardiovaskula sistemo por trakti malpli da oksigeno dum plilongigita periodo. Tiel, fari tion igos vian vojaĝon pli agrabla. Longdistanca trotado, naĝado, piedirado, biciklado, saltado, ktp., estas kelkaj el la bonegaj aerobaj ekzercoj por prepari por la migrado en Nepalo.

Resumante, vi devus havi almenaŭ 3-6 monatojn da trejnadplano por migrado al la Bazkampejo de Everesto. Kuri almenaŭ 6-12 km trifoje semajne estus la plej bona elekto.

forto Trejnado

Trejni vin por fariĝi Forta estas alia kategorio de ekzercado, kaj la Everest High Pass, migro-prepara plano inkluzivas ĝin.

Forto kaj pozitiveco estas same gravaj por preparo por migrado. Tamen, pliigi la forton de viaj muskoloj, precipe de la kruro, igos vin senstresa kaj sufiĉe fortika por plenumi la vojaĝon. Tiel, vi povos poste ĝui vian vojaĝon plene. Trekking Almenaŭ 5 horoj ĉiutage postulas multan fizikan eltenemon kaj forton. Genuŝekzercoj, elfalmovoj, montogrimpado, paŝoaerobiko, antaŭaj kaj inversaj kruraj fleksoj, ktp., estas la specoj de fortigo, kiujn vi devus fari.

Plej grave, vi devas konsulti trejniston aŭ fakulon por adopti la ĝustan teknikon dum vi faras ĉi tiujn ekzercojn. Ĝusta ekzercado igos vin senstresa kaj feliĉa. Rezulte, nia energinivelo pliiĝas. Malĝusta farado de la ekzercado damaĝus vin anstataŭ pliigi vian forton.

Kune kun krurotrejnado, via supra korpoparto devus esti sufiĉe forta por porti pezan dorsosakon.

Estus utile se vi farus la jenan ekzercon por fortigi vian supran korpoparton kaj kernon por via preparo por Nepala migrado:

Sit-ups
Tabuloj
Monto grimpado
Ŝultro premas
Dorso- kaj ŝultro-muŝoj

Mensa preparado

Nepala migrado ne temas nur pri fizika forto. Ĝi ankaŭ temas pri mensa preparo. Vi eble renkontos multajn defiojn sur la vojo, ĉu pri malvarma vetero, rompita ekipaĵo aŭ erupcioj. Por trakti tiujn problemojn, vi devos havi mensan preparon. Via korpo eble ne renkontos multajn problemojn.

Jogo kaj fizika ekzercado povas helpi trankviligi vian menson dum vi preparas vin por la Nepala migrado. Vi povas trovi kiel eble plej multe da informoj pri iu ajn migrado en diversaj retejoj, interretaj revuoj, ktp. Lernu pri la vojoj, kaj plej grave, estu atentema pri la neplanitaj aferoj, kiuj povas okazi.

Ĝi estas esenca kaj fizike kaj mense. Do, preparu vin per pozitiva pensmaniero kaj sana fizika kondiĉo. Tio certigos, ke vi estos preta sperti ĉiujn mirindaĵojn de migrado en Nepalo.

Preparu vin por malvarma kaj malseka vetero.

Migrado en Nepalo estas unu el la plej gravaj vizitindaj lokoj. Himalajo troviĝas en la himalajaj lokoj, do la malvarma vetero estas evidenta. Ĝi okazas dum meznivela migrado. Vi devos marŝi dum ĉirkaŭ 6-7 horoj ĉiutage. La aero iom post iom maldensiĝas kiam vi iras pli alten.

Ĉar vi devos marŝi supren al pli alta altitudo, la aero sur la altaj pasejoj maldensiĝas, kaj vi spertos la plej malvarman klimaton. Kune kun oksigeno, la vetero estas neantaŭvidebla. Vi devos prepariĝi por la malvarma vetero en tia regiono.

Konsiloj por preparo

Unu el la esencaj aferoj, kiujn vi devas fari, estas trinki multe da akvo; eble vi ne trovos puran akvon ĉie, do vi devus kunporti kelkajn filtrajn pilolojn por eviti dehidratiĝon. Evitu fortajn trinkaĵojn kiel alkoholon kaj kafeinon dum migrado al altmontaraj lokoj. Ne rapidu la migradon; prenu vian rapidon.

Via korpo eble bezonos iom da tempo por adaptiĝi al tiu ĉirkaŭaĵo. Dum pakado, paku multajn malstriktajn vestaĵojn kaj paron da migradbotoj por komfortigi la migradon. Ne hezitu informi viajn grupanojn, se vi havas problemojn aŭ malfacilaĵojn. Akiru kiel eble plej multe da informoj pri la migrado. Atentu la vetercirkonstancojn; kelkfoje, la temperaturo en la migrada regiono povas fali tre malalte.

Pliaj konsiloj por trejnado por migrado

Pri Alteco

Vi devus scii la alton, kiun vi povas kovri en via vojaĝo por trejni sufiĉe por tiu altecnivelo. Alia bona parto estas, ke havi pensmanieron pri io ajn faciligas al vi trakti ĝin.

Adoptu la ĝustan trejnadplanon.

Diversaj trejnadoj estas esencaj por la tri-pasa migrado sur Everesto. Trejnado farita ĝuste estas konsiderata fidinda kaj helpema nur. Tial, kiel via mentoro menciis, sekvu striktan trejnan planon.

Asignu almenaŭ 3 ĝis 6 monatojn por formala trejnado antaŭ ol iri sur montogrimpadoPiedirado, biciklado kaj naĝado ĝis 15 km estas tre rekomendindaj por prepari por la migrado en Nepalo. La ĝusta trejnadplano estas rekte ligita al la nivelo, kiun vi akiras. Ne zorgu; niaj dungitoj estas spertaj pri tia trejnado kaj grimpis multajn fojojn.

Ĝusta vestaĵo

Kiel ni ĉiuj scias, la tri-pasa migrado sur Everesto estas malfacila kaj postulas longan tempon. Ĝi atingeblas nur se vi havas la ĝustan ekipaĵon kaj taŭgan trejnadon. Taŭgaj vestaĵoj kontribuas al facila kaj komforta vojaĝo. La ĝusta dormosako, merino-tavoloj kaj migraj botoj estas esenca ekipaĵo sub vestaĵoj. Sufiĉa alklimatiĝo kaj plilongigita dormotempo estas plej bezonataj dum via vojaĝo. La taŭgaj vestaĵoj komfortigos vin kaj vigligos vian energion.

Puta Hidratado

Trinki sufiĉe da akvo kaj bone hidratiĝi estas aliaj farendaĵoj. Trinku almenaŭ 4 ĝis 5 litrojn ĉiutage dum via migra tago. Bone hidratiĝu antaŭ la grimpado. Hidratado estas tre grava en medio kun malalta oksigeno.

Krom esti hidratigita, vi devus eviti la sunon. Uzu sunĉapelon por eviti sunbruliĝon. Trinku 1 litron da akvo frumatene kaj 2 litrojn antaŭ la tagmanĝo. Jen la plej bona maniero trejni por la migrado al la Everesta Alta Pasejo.

La rapideco de via irado

La rapideco de via piedirado determinas kiom facile vi finas vian vojaĝon. Vi ĉiam povas promeni; piediri je la ĝusta rapideco estas alia malfacila tasko. La ĝusta rapideco de piedirado certigas energiŝparon kaj fruktodonan vojaĝon. Via celo grimpi montojn dependas de ĉi tiuj faktoroj. Descendre laŭ la pado estas multe pli komplika ol grimpi supren. Tial, vi bezonas veran trejnadon pri kiel piediri.

Via paŝrapideco rekte influos vian korbaton. La alta altitudo rezultigas malpli da oksigeno, sub 50%.

Alta altecmalsano povas rapide ataki vin per rapida kurrapideco.

Tial, alklimatiĝu malrapide kaj minimumigu la damaĝon al viaj muskoloj por resti sana kaj forta.

Finaj Pensoj pri Kiel Trejniĝi por Nepala Migrado

Konklude, la la supre menciita trejnado povas rapide helpi kun la Nepala migradoAlie, ĝi povus esti kompleksa kaj malfacila por ne-teknikaj homoj. Imagi ĉi tiun piedvojaĝon kiel ajnan maratonon ne helpus kompletigi ĉi tiun vojaĝon.

Vi akceptas la fakton, ke ĉi tiu migrado estas malfacila. Sed ĉi tiu migrado ĉiam eblas kun la ĝusta pozitiva sinteno, sufiĉa preparo, bone sperta vojaĝteamo kaj la ĝusta rapideco. Estus utile se vi ne kontraŭus vin fizike kaj mense pretigi por ĉi tio. Ankaŭ, vi ne bezonas esti maratona spertulo aŭ iu ajn altnivela atleto por la migrado. Bona praktiko kaj taŭga preparo estas ĉio, kion ĉi tiu migrado bezonas por sukcesi.

Plej bona prezo garantiita, Facile ŝanĝebla dato, Tujkonfirmo

Rezervu Ĉi Tiun Vojaĝon