Kuinka valmistautua Nepalin vaellukselle, vinkkejä ja neuvoja

Nepal on etuoikeus lukemattomine Himalajan vuoristoineen, kimaltelevine kylineen, kauniine temppeleineen ja paljon muuneen. Tämän lisäksi Nepalilla on kahdeksan maailman kymmenestä parhaasta vuoresta. Keskustelemme täällä Nepal-vaelluksen valmisteluista ja siitä, miten matka suoritetaan nopeasti.

Nimi tulee heti mieleen Nepalin vuoresta. Nepalin vuori on kuuluisa kaikkialla maailmassa. Ihmiset kaikkialta maailmasta haaveilevat tämän maan vierailusta. He haluavat maata maailman korkeimman vuoren sylissä. Tämän seurauksena Nepal on yksi suosituimmista vaelluskohteista matkailijoiden silmissä. Vaellus Nepaliin on aina matkailijoiden toivelistojen kärjessä.

Vaellusreitti Annapurnassa ja Everestillä on suosituin. suosittu vaellus kohteita ja ne ovat kaikkien ihmisten saatavilla ympäri maailmaa. On kuitenkin hyödyllistä, jos sinulla on asianmukainen harjoittelu ja fyysinen kunto tämän vaelluksen suorittamiseen. Tämä vaellus ei kuitenkaan ole aloitteleville vaeltajille. Riittävä valmistautuminen ennen vaellukselle lähtöä auttaisi. Siksi tämä artikkeli auttaa sinua toteuttamaan unelmamatkasi oikein.

Nepalin vaellus on haastava ja yhtä jännittävä vaelluskohde. Teknisesti taitamattomalle vaeltajalle se voi olla vaikeaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vaellus olisi heille mahdoton. Vaellus on mahdollinen, jos sinulla on riittävä kokemus ja kattava tietämys vaelluksen harjoittelusta. Vaelluksen vaikeustaso riippuu matkustajien määrästä, eri ikäryhmistä, matkustusajasta ja palveluntarjoajasta.

Kuinka valmistautua ensimmäiselle vaelluksellesi

Haastava vaellus vaatii paljon voimaa, sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä. Sinun on oltava henkisesti ja fyysisesti vahva. Jotta voit suorittaa ongelmallisen reitin ja varmistaa olevasi juuri sellainen, lue seuraavat vinkit ensimmäisen vaelluksesi valmisteluun.

Kuvateksti: Nepal sijaitsee pääasiassa Himalajalla, joten se on ihanteellinen kohde seikkailunhaluisille.

Vähennä stressitasosi

Tulevasta vaelluksesta on helppo tuntea hieman enemmän stressiä. Sen lisäksi, että jätät koti- tai työvelvollisuutesi taaksesi, sinun on varmistettava, että olet pakannut oikeat varusteet seikkailuasi varten. Lisäksi sinun on elettävä melko yksinkertaista elämää matkoillasi samalla kun keskityt sekä turvallisuuteen että terveyteen.

Siksi on tärkeää löytää keinoja vähentää stressitasoja ennen vaellusta ja varmistaa, että omaksut oikeanlaisen ajattelutavan lähtiessäsi reitille. Tästä syystä sinun on henkisesti ja fyysisesti valmistauduttava matkaan etsimällä tapoja rentoutua.

Voit esimerkiksi rentoutua kuumassa vaahtokylvyssä hyvän kirjan kanssa, sillä se on kodin mukavuus, jota saatat kaipata reitin varrella. Voit myös käyttää vapaa-aikasi suosikkiurheilulajiesi katseluun, varsinkin kun sinulla voi olla rajoitetusti pääsyä televisioon tai ottelu-uutisiin haastavaa vaellusta suoritettaessa. Voit esimerkiksi häiritä ajatuksiasi lyömällä vetoa tulevasta urheilutapahtumasta, kuten Grand Nationalista, Wimbledonista tai Euro 2020:sta.

Vaihtoehtoisesti voit rentoutua mukavassa sängyssäsi katsomalla Netflix-sarjaa tai YouTube-videoita älypuhelimellasi. Tunnet olevasi miljoonan kilometrin päässä näistä mukavuuksista vaeltaessasi Himalajalla, matkustaessasi Nepalissa tai selätessäsi Inkareittiä.

Valmistaudu henkisesti peruselämän olosuhteisiin

Mukavat sängyt, kuumat suihkut ja juokseva vesi voivat olla vaelluksella vaikeasti saatavilla. Kulttuurishokin välttämiseksi on viisasta tutustua vaelluksen aikana odotettavissa oleviin tärkeimpiin elinolosuhteisiin, mikä voi auttaa sinua henkisesti valmistautumaan seikkailuun. Kodin mukavuuksien, kuten lempivälipalojen, ottaminen mukaan voi myös auttaa selviytymään haasteesta.

Terveellinen ruokavalio on paras vinkki ensimmäiselle vaellukselle valmistautumiseen.

Viimeinen asia, jonka haluat, on tuntea olosi huonoksi vaelluksen aikana, sillä se voi estää sinua suorittamasta reittiä ja toteuttamasta haastetta toivelistallasi. Sairastumisen ehkäisemiseksi sinun on nautittava terveellisestä ruokavaliosta ennen vaellusta ja varmistettava, että olet kunnossa ja hyvässä kunnossa seikkailusi ensimmäisestä päivästä lähtien. Voit myös välttää pahoinvointia ja lihaskipuja vaelluksen aikana juomalla pullotettua tai keitettyä vettä, käyttämällä säännöllisesti käsidesiä ja tarkkailemalla ryhtiäsi.

Joten jos haluat tuntea olosi fyysisesti ja henkisesti valmiiksi tulevaan vaellukseen, sinun on viisasta noudattaa yllä olevia vinkkejä valmistautuaksesi ensimmäiseen vaellukseesi.

Nepalin vaellukselle tarvitaan koulutusta

Tärkeintä on, että vaellusharjoitteluun kuuluu fyysistä kuntoa, aerobicia, voimakestävyyttä jne. Aerobinen harjoittelu auttaa sinua sopeuttamaan kehoasi vähäisempään happimäärään. Niiden, jotka eivät kestä vähäistä happea, on omaksuttava tämä harjoittelu ja valmistauduttava hyvin. Lisäksi fyysinen kuntoharjoittelu kuuluu voima- ja kestävyysharjoitteluun. Toinen tärkeä harjoittelu on korkeusharjoittelu. Tämä harjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksiasi, jotta voit paremmin käsitellä korkeuseroja.

Alla on joitakin kohtia ja yksityiskohtainen kuvaus siitä, miten harjoitella Everestin kolmen solan vaellus.

Riittävä aklimatisaatio

Ratkaiseva tekijä korkean solan vaelluksen suorittamisessa on maksimaalinen totuttelu.

Sinun tulisi sisällyttää matkasuunnitelmaasi riittävästi aikaa sopeutumiseen Nepalin vaelluksellesi valmistautumiseksi. Kahden yön asianmukainen sopeutuminen alle 2 metrin korkeudessa on suositeltavaa. Namche Bazaar on portti... Mount EverestAnnapurnan vaellusreittien Manangin kylän portti sijaitsee 35,00 metrin / 11,500 XNUMX jalan korkeudessa.

Näin tekeminen antaisi sinulle riittävästi aikaa sopeutua alhaisempaan happipitoisuuteen. Matkasi olisi mahdollinen vain, jos vauhtisi on hidas. Lisäksi kävely antaa sinulle enemmän aikaa viettää aikaa luonnon kanssa ja tarkkailla sitä.

Mielenkiintoista kyllä, lisäaika, jonka annat sopeutumiseen, auttaa sinua tuottamaan enemmän punasoluja. Mitä enemmän punasoluja, sitä enemmän happea ne auttavat kuljettamaan. Näin ollen voit siirtyä turvallisesti alemmille korkeuksille.

Vähäisempi sopeutuminen voi johtaa vuoristotautiin. On erittäin tärkeää sopeutua korkeammalle. Siksi matka ylöspäin olisi erittäin vaikea ilman asianmukaista sopeutumista. Ylipainetauti tarttuisi varmasti lyhyemmällä sopeutumisajalla.

Erityiskoulutus, jota kannattaa suorittaa

Tämän saavuttamiseksi mille tahansa vaellukselle tarvitset erityisharjoittelua, joka on fyysistä.

Jatkuva 6/7 tunnin kävely päivässä ei ole vitsi. Jokaisen on oltava fyysisesti kunnossa ja hänellä on oltava tarpeeksi voimaa kävellä. Toistan, että tämä ei ole mikään maratonkilpailu.

Tehtävänäsi olisi vaeltaa ylös ja alas satunnaisilla poluilla. Tiedätkö mitä? Haastavampi tehtävä on kävellä ylös kantaen selässäsi 6 kg:n repun painoa.

Eikö se olekin pelottavaa? Siksi Nepalin-vaellukselle valmistautumista suositellaan vain niille, joilla on hyvä fyysinen kunto ja vahvuus. Jotkut päivät voivat olla jopa pidempiä kuin toiset.

Mielenkiintoista kyllä, kestävyysharjoittelu ja jalkojen voima ovat arvokkaampia tekijöitä. Kestävyysharjoittelu on toinen tärkeä harjoitus. Sinun tulisi olla riittävän hyvä kantamaan maksimipaino. Siksi vähintään 4–5 kertaa viikossa on pakollista harjoitella. Voit myös lähteä lyhyelle vaellukselle Kathmandun laaksossa tai missä tahansa muualla. Tämä voi olla yksi harjoittelun mittari.

1. Aerobinen harjoittelu

Aerobinen harjoittelu eli kardioharjoittelu on välttämätöntä vahvuuden saavuttamiseksi. Siitä huolimatta tätä harjoittelua pidetään kamalana. Aerobinen kirjaimellinen merkitys on "vapaan hapen tarve". Aerobinen harjoittelu on tapa, jolla keho valmistautuu tuottamaan happea. Energiantarpeen aikana keholla on ylimääräistä energiaa. Näin ollen se toimii energian varastointiprosessina. Hengenahdistuksen välttäminen on aerobisen harjoittelun päätavoite.

Keskivertoihminen ei ehkä tiedä, että vaellus tapahtuu erittäin korkealla. Tästä johtuen hapen määrä on siellä pienempi. Tämä liikunta auttaa sinua selviytymään vähäisemmästä happimäärästä. Se valmistaa sinua sydän- ja verisuonijärjestelmääsi käsittelemään vähäisempää happitilaa pidemmän aikaa. Näin tekeminen tekee matkastasi miellyttävämmän. Pitkän matkan lenkkeily, uinti, kävely, pyöräily, hyppynaru jne. ovat joitakin loistavia aerobisia harjoituksia Nepalin vaellukselle valmistautumiseen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että sinulla tulisi olla vähintään 3–6 kuukauden harjoittelusuunnitelma Everestin perusleirille. Paras vaihtoehto olisi juosta vähintään 6–12 km kolme kertaa viikossa.

4. Voimaharjoittelu

Vahvaksi treenaaminen on toinen liikuntamuoto, ja Everest High Passin vaelluksen valmistautumissuunnitelma sisältää sen.

Voima ja positiivisuus ovat yhtä tärkeitä vaellukselle valmistautumisessa. Lihasten, erityisesti jalkojen, vahvistaminen tekee sinusta kuitenkin stressittömämmän ja tarpeeksi vahvan matkan suorittamiseen. Näin voit myöhemmin nauttia matkastasi täysillä. Trekking Vähintään viisi tuntia päivässä vaatii paljon fyysistä kestävyyttä ja voimaa. Kyykyt, askelkyykyt, vuorikiipeily, stepparijumppa, etu- ja takajalkojen koukistukset jne. ovat niitä vahvistavia harjoituksia, joita sinun tulisi tehdä.

Tärkeintä on, että konsultoit valmentajaa tai asiantuntijaa omaksuaksesi oikean tekniikan näitä harjoituksia tehdessäsi. Oikea harjoittelu tekee sinusta stressittömän ja onnellisen. Tämän seurauksena energiatasosi nousee. Harjoituksen väärin tekeminen vahingoittaa sinua sen sijaan, että se lisäisi voimaa.

Jalkojen treenaamisen ohella ylävartalon tulisi olla riittävän vahva kantamaan raskasta reppua.

Seuraavasta harjoituksesta olisi apua ylävartalon ja keskivartalon vahvistamiseksi Nepalin-vaelluksellesi valmistautumiseksi:

• Istumaannousuille
• lankut
• Vuorikiipeily
• Olkapään puristin
• Selkä- ja olkapääsuojat