Mal des montagnes | Conseils pour les randonneurs

Mal d'altitude : Le mal aigu des montagnes (MAM) peut se manifester à toute altitude supérieure à 2 000 mètres lors d' un trek au Népal . Les premiers symptômes sont des maux de tête, une fatigue extrême et une perte d'appétit. Certaines personnes souffrent d'essoufflement même au repos.

Le MAM résulte d'une accumulation de liquide dans certaines parties du corps, là où il ne devrait pas être : dans le cerveau, les poumons, ou les deux. L'apparition de symptômes légers indique qu'il faut rester à cette altitude jusqu'à la disparition des symptômes.

N’entreprenez jamais l’ascension si vous présentez des signes de mal aigu des montagnes ! Généralement, en un ou deux jours, vous vous sentirez mieux et pourrez poursuivre votre trek.

Si vous vous reposez à la même altitude et que vos symptômes s'aggravent, une descente pour le mal des montagnes est nécessaire. Les symptômes du MAM s'aggravent, notamment une fatigue croissante, de violents maux de tête, des vomissements et une perte de coordination.

Il existe des signes d'œdème cérébral de haute altitude (OCHA). Si les symptômes progressifs sont ignorés, l'OCHA peut entraîner une perte de connaissance et la mort en 12 heures. Un essoufflement croissant, une toux et une fatigue sont des signes d'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA), qui peut également être rapidement mortel s'il est ignoré.

5 conseils importants pour éviter le mal des montagnes

1. Buvez 5 litres d'eau par jour

Boire de l'eau est bénéfique au quotidien et à tout moment. Cependant, boire beaucoup d'eau pendant les randonnées peut s'avérer essentiel pour prévenir le mal des montagnes.

2. Ne laissez pas votre corps mourir de faim ; mangez plutôt de plus en plus. 

En raison des changements climatiques et environnementaux, vous n'aurez peut-être pas besoin de manger beaucoup. Cependant, pour vous protéger du mal des montagnes, il est essentiel de manger beaucoup afin de ne pas manquer de nutriments.

3. Prenez le temps de vous acclimater

Il est important de prendre son temps et d'explorer certaines régions pour s'adapter à l'altitude et au climat. C'est la meilleure façon d'améliorer votre expérience de trekking et de vous protéger du mal des montagnes.

4. Ne vous précipitez pas pour atteindre vos objectifs

Nous comprenons que vous ayez des rêves et des objectifs à atteindre. Cependant, il serait préférable que vous ne risquiez pas tout, y compris votre vie, pour les atteindre. Il vous faut du rythme, de la patience et de l'endurance ; et surtout, vous avez besoin de vous-même.

5. Écoutez votre corps

Parfois, on a une bonne force mentale, mais le corps ne nous écoute pas. Alors, il faut l'écouter et en prendre soin. Si vous vous sentez mal à l'aise, parlez-en à votre guide ; il vous accompagnera tout au long du trek.

Prévention du mal des montagnes :

Un itinéraire judicieux est essentiel pour éviter le mal des montagnes. Au-dessus de 10,000 3,000 m (1,000 300 pieds), il est recommandé de ne pas grimper plus de XNUMX m (XNUMX XNUMX pieds) par jour.

Si le terrain est tel que cela est impossible, il est nécessaire de prévoir deux jours de repos. Par exemple, deux jours de repos sont recommandés à Namche Bazaar, où l'on gagne 2,000 m (600 1 pieds) en une journée depuis Phakding pour la plupart des itinéraires. Prévoir un ou deux jours supplémentaires à votre programme vous permettra de vous reposer en cas de malaise et d'éviter le mal des montagnes. Il est également conseillé de « monter haut » et de « dormir bas ».

Utilisez du Diamox, qui bloque une enzyme rénale et acidifie le sang, ce qui est interprété par le cerveau comme un signal pour respirer plus. Ainsi, le Diamox améliore la réponse physiologique à l'altitude en augmentant la fréquence et la profondeur de la respiration et agit comme un diurétique léger. Les effets secondaires du médicament sont des picotements dans les doigts et les orteils, ainsi qu'autour de la bouche.

La dose prophylactique de Diamox est d'un demi-comprimé ou d'un comprimé de 250 mg deux fois par jour. Le Diamox ne masquera pas les symptômes du mal des montagnes s'il survient. Commencez à prendre du Diamox la veille de votre ascension à 10,000 3,000 m (XNUMX XNUMX pieds), poursuivez votre traitement jusqu'à l'altitude et arrêtez-le dès la descente.

Une autre stratégie préventive, comme le Ginkgo biloba, autrefois considéré comme utile pour prévenir le mal d'altitude, s'est révélée inefficace dans plusieurs études. L'inhalateur de salmétérol (Serevent), utilisé pour traiter l'asthme, peut contribuer à prévenir l'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) et peut être utilisé à titre prophylactique par les personnes prédisposées. Pour les personnes allergiques aux sulfamides et aux ascensions abruptes, la dexaméthasone peut être envisagée.

Traitement du mal des montagnes :

En cas de symptômes légers du mal des montagnes lors d'un trekking au Népal, il est possible de rester à la même altitude pour voir si les symptômes disparaissent, puis de remonter une fois les symptômes complètement résolus. Le Diamox peut également être utilisé pour traiter les symptômes légers à modérés. Si les symptômes persistent ou s'aggravent à cette altitude, la descente est obligatoire.

En cas de symptômes graves d'œdème cérébral de haute altitude (OCHA) ou d'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA), la descente doit commencer immédiatement lorsque cela est possible. Une évacuation par hélicoptère peut s'avérer indispensable, sauf si l'état de santé s'améliore rapidement et que la descente à pied est envisageable. Tout effort physique, même lors de la descente, peut être néfaste pour les patients atteints d'OPHA. Si l'évacuation par hélicoptère est impossible lors de votre trek au Népal, les patients souffrant d'OPHA sévère doivent être transportés jusqu'à la montagne.