Hoe kinne jo jo tariede op in trekking yn Nepal, tips en advizen

Nepal is in foarrjocht mei ûntelbere Himalaya-berchtmen, fonkeljende doarpen, prachtige timpels en folle mear. Net allinich dit, mar Nepal allinnich hie ek acht bergen fan 'e top 10 bergen yn 'e wrâld. Wy beprate hjir de tarieding op in trektocht yn Nepal en hoe't jo de reis fluch foltôgje kinne.

De namme komt fuortendaliks mei de Nepaleeske berch. De berch Nepal is ferneamd oer de hiele wrâld. Minsken fan oer de hiele wrâld dreame derfan om dit lân te besykjen. Se wolle yn 'e skoot fan 'e heechste berch fan 'e wrâld lizze. Dêrtroch is Nepal ien fan 'e populêrste trekbestimmingen yn 'e eagen fan reizgers. In trektocht nei Nepal stiet altyd boppe-oan 'e winsklisten fan reizgers.

Trekking yn Annapurna en Everest binne de populêrste trekbestimmingen en binne tagonklik foar elkenien oer de hiele wrâld. It soe lykwols helpe as jo goede training en fysike fitness hawwe om dizze trek te foltôgjen. Sprekkend, dizze trek is net foar begjinnende trekkers. It soe helpe as jo genôch tarieding hawwe foardat jo op 'e trek geane. Dêrom sil dit artikel jo helpe om jo dreamreis goed te foltôgjen.

Trekking yn Nepal is in útdagende en like spannende trekbestimming. Foar in net-technyske trekkingpersoan kin it lestich wêze. Dat seit net dat dizze trek ûnmooglik is foar dy minsken. Dizze trek is mooglik mei de juste ûnderfining en folsleine kennis oer hoe't jo traine kinne. It swierrichheidsnivo fan dizze trek hinget ôf fan it oantal minsken dat reizget, ferskate leeftydsgroepen, reistiid en de tsjinstferliener.

Hoe kinne jo jo tariede op jo earste trektocht

In útdaagjende trektocht sil grutte krêft, trochsettingsfermogen en fêstberadenens fereaskje. Jo moatte mentaal en fysyk sterk wêze. Om in problematyske rûte te foltôgjen en derfoar te soargjen dat jo krekt dat binne, lês de folgjende tips foar it tarieden op jo earste trektocht.

Underskrift: Nepal leit benammen yn 'e Himalaya, dus it is in ideale bestimming foar aventoersykers.

Ferminderje jo stressnivo's

It is maklik om jo mear as in bytsje stress te fielen oer in kommende trektocht. Neist it efterlitten fan jo ferantwurdlikheden thús of op it wurk, moatte jo derfoar soargje dat jo de juste spullen foar jo aventoer ynpakt hawwe. Derneist moatte jo in frij basislibben liede op jo reizen, wylst jo jo rjochtsje op it feilich en sûn bliuwen.

Dêrom is it wichtich om manieren te finen om jo stressnivo's te ferminderjen foar in trektocht, om derfoar te soargjen dat jo de juste mentaliteit oannimme as jo op in paad geane. Dêrom moatte jo jo mentaal en fysyk tariede op in reis troch te sykjen nei manieren om te ûntspannen.

Bygelyks, jo moatte ûntspanne yn in waarm bubbelbad mei in goed boek, wat in thúskomfort is dat jo ûnderweis misse kinne. Jo kinne jo frije tiid ek brûke om jo favorite sporten te folgjen, foaral om't jo miskien beheinde tagong hawwe ta in tv of wedstriidnijs by in útdaagjende kuiertocht. Jo kinne bygelyks jo gedachten ôfliede troch in weddenskip te pleatsen op in oankommend sportevenemint, lykas de Grand National, Wimbledon of Euro 2020.

As alternatyf kinne jo ûntspanne yn jo noflike bêd troch in Netflix-searje of YouTube-fideo's te sjen op jo smartphone. Jo sille jo in miljoen kilometer fuort fiele fan dizze komforten as jo de Himalaya kuierje, troch Nepal reizgje, of de Inca Trail oanpakke.

Mentaal tariede op basislibbensomstannichheden

Komfortable bêden, waarme dûsen en rinnend wetter kinne lestich te finen wêze op jo rûte. Om in kultuerskok te foarkommen, is it ferstannich om josels fertroud te meitsjen mei de primêre libbensomstannichheden dy't jo kinne ferwachtsje tidens in trektocht, wat jo mentaal kin helpe om jo foar te bereiden op in aventoer. It kin ek helpe om in útdaging oan te pakken troch komfort mei te nimmen, lykas jo favorite snacks.

Genietsje fan in sûn dieet is de bêste tip foar it tarieden op jo earste trektocht.

It lêste dat jo wolle is jo net goed fiele tidens in trektocht, wat jo foarkomme kin om in paad te foltôgjen en de útdaging fan jo bucketlist ôf te streken. Om sykte te foarkommen, moatte jo foar it kuierjen in sûn dieet hawwe, sadat jo fit en goed binne fan dei ien fan jo aventoer ôf. Jo kinne ek siikte en spierpine tidens in trektocht foarkomme troch flesse- of sean wetter te drinken, regelmjittich hânreiniger te brûken en jo hâlding yn 'e gaten te hâlden.

Dus, as jo jo fysyk en mentaal klear fiele wolle foar in kommende trektocht, soene jo der ferstannich oan dwaan om de boppesteande tips te folgjen om jo foar te bereiden op jo earste trektocht.

Training nedich foar tarieding op trektochten yn Nepal

It wichtichste is dat trekkingtraining fysike fitness, aerobics, krêft- en úthâldingsfermogen, ensfh. omfettet. Aerobyske training sil jo helpe om jo lichem oan te passen oan minder soerstof. Dyjingen dy't net mei minder soerstof omgean kinne, moatte dizze training folgje en har goed tariede. Fierder falt fysike fitnesstraining ûnder krêft- en úthâldingsfermogentraining. In oare wichtige training is hichtetraining. Dizze training helpt jo spieren te fersterkjen foar bettere ferwurking fan hichteferhegingen.

Hjirûnder steane wat punten mei in detaillearre beskriuwing fan hoe't jo traine kinne foar de trije-passen-tocht fan Everest.

Genôch akklimatisaasje

De krúsjale faktor foar it foltôgjen fan in hege-pas-tocht omfettet maksimale akklimatisaasje.

Jo moatte genôch akklimatisaasje opnimme yn jo reisplan foar de tarieding op jo trektocht nei Nepal. In goede akklimatisaasje fan 2 nachten wurdt oanrikkemandearre ûnder in hichte fan 3500 m. De Namche Bazaar is de poarte nei de Mount Everest . De poarte fan it doarp Manang foar de Annapurna-tochten leit op 35,00 m.

Dit dwaan soe jo genôch tiid jaan om te wennen oan de lege soerstofnivo's. Jo reis soe allinich mooglik wêze as jo tempo stadich is. Fierder sil kuierjen jo mear tiid jaan om mei de natuer troch te bringen en it te observearjen.

Nijsgjirrich is dat de ekstra tiid dy't jo besteegje oan akklimatisaasje jo helpt om mear reade bloedsellen te produsearjen. Hoe mear reade bloedsellen, hoe mear soerstof se helpe by it ferfier. Sa kinne jo feilich nei de legere hichten gean.

Minder akklimatisaasje kin liede ta problemen mei hichtesykte. It is krúsjaal om te wennen oan it hegere gebiet. Dêrom soe de opwaartse reis ekstreem lestich wêze sûnder goede akklimatisaasje. Heechpasshichtesykte soe jo wis in koartere akklimatisaasjeperioade jaan.

Spesifike training om te nimmen

De spesifike training dy't jo nedich binne om dit foar elke trektocht te berikken is fysyk.

6/7 oeren deis oanienwei rinne is gjin grap. Elkenien moat fysyk fit wêze en genôch krêft hawwe om te rinnen. Ik werhelje, dit is gjin maratonwedstriid.

Op en del kuierjen op it willekeurige paad soe dyn taak wêze. Witte jo wat? De dreger taak is omheech kuierjen mei it gewicht fan in rêchsek fan 6 kg op dyn rêch.

Is it net eng? Dêrom wurdt jo tarieding op in trektocht yn Nepal allinich oanrikkemandearre foar dyjingen mei in goede fysike sûnens en krêft. Guon dagen kinne sels langer wêze as oaren.

Nijsgjirrich is dat jo úthâldingsfermogentraining en skonkkrêft weardefollere faktoaren binne. Kardiotraining is in oare essensjele training om te nimmen. Jo moatte goed genôch wêze om maksimaal gewicht te dragen. Dêrom is training op syn minst 4 oant 5 kear yn 'e wike ferplicht. Jo kinne ek in koarte kuier meitsje om 'e Kathmandu-delling of in oare plak. Dit dwaan kin ien mjitte fan training wêze.

1. Aerobic training

Aerobyske training, of kardiotraining, is essensjeel om josels ta te rieden om sterk te wêzen. Dochs wurdt dizze training as ferskriklik beskôge. De letterlike betsjutting fan Aerobysk is "fergese soerstof nedich". Aerobyske training is hoe't it lichem taret wurdt om soerstof te produsearjen. Yn tiden fan enerzjyfraach hat it lichem ekstra enerzjy. Sa fungearret it as in enerzjyopslachproseduere. It foarkommen fan koartheid fan sykheljen is it wichtichste doel fan it útfieren fan aerobyske training.

Elke gemiddelde persoan wit miskien net dat de trektocht op in tige hege hichte is. Dêrtroch is de hoemannichte soerstof dêr minder. Dizze oefening sil jo helpe om mei minder soerstof om te gean. It sil jo tariede op it kardiovaskulêre systeem om foar in langere perioade mei in gebiet mei minder soerstof om te gean. Sadwaande sil dit jo reis nofliker meitsje. Lange ôfstannen joggen, swimmen, kuierjen, fytse, touspringen, ensfh., binne guon fan 'e geweldige aerobyske oefeningen foar tarieding op in trektocht yn Nepal.

Gearfetsjend moatte jo op syn minst 3-6 moannen in trainingsplan hawwe foar de trektocht nei it Everest Base Camp. Trije kear yn 'e wike rinne soe de bêste opsje wêze.

4. Strength Training

Dysels trainen om sterk te wurden is in oare kategory oefening, en it Everest High Pass, trek tariedingsplan omfettet it.

Krêft en positiviteit binne like wichtich foar de tarieding op in trektocht. It fergrutsjen fan 'e krêft fan jo spieren, benammen fan jo skonk, sil jo lykwols stressfrij en robuust genôch meitsje om de reis te foltôgjen. Sa kinne jo letter folslein fan jo reis genietsje. Teminsten 5 oeren deis kuierjen fereasket in soad fysike úthâldingsfermogen en krêft. Squats, lunges, berchbeklimmen, step aerobics, front- en reverse leg curls, ensfh., binne de soarten fersterking dy't jo dwaan moatte.

It wichtichste is dat jo in trainer of ekspert rieplachtsje moatte om de juste technyk oan te nimmen by it dwaan fan dizze oefeningen. Goede oefening sil jo stressfrij en lokkich meitsje. As gefolch dêrfan wurdt ús enerzjynivo ferhege. It ferkeard dwaan fan 'e oefening sil jo skea dwaan ynstee fan krêft te fergrutsjen.

Tegearre mei skonktraining moat jo boppelichem sterk genôch wêze om in swiere rêchsek te dragen.

It soe helpe as jo de folgjende oefening dogge om jo boppelichem en kearn te fersterkjen foar jo tarieding op jo trektocht nei Nepal:

• Sit-ups
• Planken
• Berchbeklimme
• Skouderpers
• Rêch- en skouderfliegen