Deacracht Siúlóide i gCampa Bonn Everest – Treoir Chuimsitheach chun Taistil a dhéanamh i Réigiún Everest

Nuair a smaoinímid ar an turas go Campa Bonn Everest, smaoinímid ar an radharc drámatúil ar an mbuaic is airde ar domhan, Sliabh Everest, agus ar thimpeallacht mhealltach na n-áilleacht sneachta-chlúdaithe eile. Mar sin féin, is minic a leanann an cheist an smaoineamh seo, “Cé chomh deacair is atá an turas go Campa Bonn Everest? "

Mar fhreagra air sin, tá an turas go Campa Bonn Everest dúshlánach ach thar a bheith indéanta. Is é sin le rá, tá sé sách casta, agus beidh tú bródúil as nuair a bheidh sé críochnaithe agat. Arís, is féidir é a bhaint amach go héasca má tá tú aclaí agus sláintiúil. Braitheann deacracht an turais freisin ar do leibhéal aclaíochta agus ar an am den bhliain a bhfuil tú ag siúl.

Ní hé an turas go Campa Bonn Everest an ceann is dúshlánaí i Neipeal fiú. Dá bhrí sin, glacann formhór na siúlóirí agus na dtaistealaithe an turas seo go héadrom, ag ceapadh nach bhfuil an bealach ach chuig an gcampa bonn agus ní chuig an mullach. Níos déanaí, is féidir leis a bheith ina bhogadh brúidiúil mura bhfuil tú ullmhaithe go fisiciúil agus go meabhrach don turas.

Ach mar a dúirt muid, an Turas bunchampa Everest Tá dúshlán ann ar chúiseanna éagsúla. Ón réigiún siúlóide, an fad, an airde, agus an aeráid go dtí go leor fachtóirí eile, is féidir na tosca seo go léir a shárú le foighne agus seasmhacht le linn an turais.

Liostálfar san alt seo fachtóirí, lena n-áirítear na leideanna sábháilteachta chun cabhrú leat an dúshlán seo a shárú.

Cad a fhágann go bhfuil an turas go Campa Bonn Everest deacair?

Bhuel, níl aon chúis amháin ann a shainaithníonn cén fáth go bhfuil Campa Bonn Everest deacair. Éiríonn an turas casta mar gheall ar na dúshláin chomhchoiteanna a chaithfidh tú aghaidh a thabhairt orthu. Ina theannta sin, ní hamháin go bhfuil sé faoi na dúshláin fhisiciúla ach áirítear leis na dúshláin mheabhracha freisin.

Fad agus Fad Siúlóide

Cé go mbíonn go leor bealaí ann a théann chuig Campa Bonn Everest, tá an cosán clasaiceach thart ar 130 km ar fhad. Go deimhin, is féidir leat an bealach is giorra a thógáil freisin, nach bhfuil ach 53 km ar fhad. Mar sin féin, caillfidh tú roinnt nithe suntasacha ar an mbealach.

Chun an bealach clasaiceach a ghlacadh, ní mór duit siúlóid a dhéanamh idir 9 agus 11 km gach lá. Go ginearálta, siúlfaidh tú thart ar 6 uair an chloig ar an meán gach lá. I measc cuid de na laethanta fada siúlóide le linn an turais tá an cosán ó Namche Bazaar go Tengboche, Dingboche go Lobuche, Lobuche go Campa Bonn Everest trí Gorak Shep, Gorak Shep go Kala Patthar go Pheriche, Phercihe go Namche Bazaar, agus Namche Bazaar go Lukla.

Tógfaidh an turas seo 14 go 15 lá ort. Má cheapann tú nach bhfuil turas coicíse speisialta ar chor ar bith, smaoinigh arís! Is coicís é ag airde ard le dálaí aimsire dothuartha.

Bealach Siúlóide agus Tír-raon

An bealach siúlóide go Campa Bonn Everest Tugann sé seo tú trí thírdhreacha éagsúla réigiún Everest (aka Sagarmatha), ó fhoraoisí glasa lush go cnoic faoi bhláth, dreapadóireacht géar, oighearshruthanna, agus cosáin gharbha. Éilíonn an turas seo ort siúl feadh an chosáin sléibhe an chuid is mó den am, agus cosán cois abhann ó am go chéile.

Siúlfaidh tú trí dhroichid chrochta iomadúla, foraoisí dlútha péine agus bambú, agus go leor eile. Is minic a bhíonn na cosáin sleamhain, rud a d'fhéadfadh a bheith deacair a shárú.

De réir mar a leanann tú an bealach, tosaíonn an turas ó Lukla, an geata chuig réigiún Everest. Chun Lukla a bhaint amach, is féidir leat eitilt nó bus a thógáil. Is é an t-eitilt an rogha is fearr más mian leat rogha níos tapúla. Chomh luath agus a shroicheann tú Lukla, tosóidh tú ar an siúlóid go gleann Phakding.

Ní gá duit siúlóid a dhéanamh díreach tar éis duit teacht i dtír i Lukla, mar go bhfuil an chéad siúlóid sách cairdiúil do thosaitheoirí. Ón bpointe seo ar aghaidh, éiríonn an turas dúshlánach agus tú ag dreapadh go hingearach chun Namche Bazaar a bhaint amach. Ó Namche Bazaar go Phakding, is féidir leat a bheith ag súil le bóithre creagacha an bealach ar fad.

Tar éis duit an pointe seo a bhaint amach, rachaidh tú isteach sa réigiún iargúlta, áit a mbeidh ort siúl ar feadh 10 go 12 uair an chloig ar an meán formhór na laethanta. Rachaidh tú trí shráidbhailte suntasacha ar nós Tengboche, Dingboche, agus Lobuche anseo.

Sroichfidh tú an ceann scríbe, agus ansin is féidir leat siúl suas go Gorakhshep agus Kala Patthar.

Leibhéil Airde

Ceann de na dúshláin shuntasacha a bhaineann le turas chuig Campa Bonn Everest ná an airde ard. Tosóidh tú an turas seo ag airde 2,846 méadar i Lukla agus sroichfidh tú 5,555 méadar i Kala Patthar faoi dheireadh.

Ó Kathmandu (ag airde 1,400 méadar), beidh ardú 1,455 méadar agat i dtréimhse eitilte 30 nóiméad go Lukla. Do roinnt daoine, d'fhéadfadh an t-athrú tobann airde seo a bheith dian.

Mar sin féin, ón bpointe sin, rachaidh tú síos beagán go Phakding, atá suite ag airde 2,610 méadar. As sin ar aghaidh, leanfaidh an turas suas an cnoc. Ar dtús, dreapfaidh tú go Namche Bazaar (ag airde 3,440 méadar).

Ina dhiaidh sin, áirítear ar na pointí teagmhála éagsúla ar do thuras Tengboche (ag 3,860 méadar), Dingboche (ag 4,410 méadar), agus Lobuche (ag 4,940 méadar). Anois, sroicheann tú Campa Bonn Everest, atá ag airde 5,364 méadar. Ag bogadh ar aghaidh, is féidir leat dreapadh níos faide chun an timpeallacht agus na beanna a fheiceáil níos fearr. Chun bogadh níos faide, beidh ort dul síos go Gorakshep (5,164 méadar) agus dreapadh suas go Kala Patthar (5,555 méadar).

Beagnach gach lá, dreapann tú 600 go 800 méadar nó níos mó, agus tosaíonn an t-aer ag ídiú ar an gcaoi chéanna. Go deimhin, tá an éagsúlacht airde seo sách mór, mar go ndreapfaidh tú go hard airde go tapa. Dá bhrí sin, is féidir leis an turas seo tú a chur tuirseach go tapa.

Coinníollacha Aimsire Dothuartha

Dá airde d’airde, is ea is dothuartha a bheidh na dálaí aimsire. Seo ceann de na cúiseanna gur dúshlánach an turas go Campa Bonn Everest: fiú amháin an aimsir shoiléir i réigiún Everest, is féidir go mbeidh sí scamallach le báisteach nó stoirmeacha atá ag teacht.

Is é an rud is tábhachtaí ná go mbíonn an aimsir neamh-intuartha seo i réim fiú le linn na séasúir bhuaic: an tEarrach (Márta, Aibreán, agus Bealtaine) agus an Fómhar (Meán Fómhair, Deireadh Fómhair, agus Samhain). Ina theannta sin, beidh ort fulaingt ó fhuacht mhór san oíche agus solas geal na gréine i rith an lae.

Tar éis don ghrian dul faoi, reoiteann an cosán. Mar shampla, is é -15ºC (nó 5ºF) teocht na hoíche i nGorakshep fiú le linn na mbuaicshéasúir. Ina theannta sin, ní théitear na seomraí ach an oiread.

Mar an gcéanna, bíonn solas na gréine an-gheal i rith an lae le gaotha láidre. Mura bhfuil an trealamh ceart agat, d’fhéadfadh solas na gréine geal damáiste dochúlaithe a dhéanamh do do chorp.
Áiseanna Teoranta

Tá an turas go Campa Bonn Everest ard agus téann sé trí cheantair iargúlta, mar sin níor cheart duit a bheith ag súil le háiseanna só. Mar sin féin, cuireann tithe tae agus lóistín roghanna lóistín sách deasa ar fáil.

Mar sin féin, tá na seirbhísí lóistín seo teoranta do leapacha rialta, limistéir chomhroinnte, seomraí níocháin choiteanna, agus hallaí bia coiteanna. Ar an gcaoi chéanna, ní mór duit na hearraí maisíochta, amhail gallúnach, tuáillí, páipéar leithris, srl., a shocrú.

Beidh costas breise ort le haghaidh roinnt seirbhísí comhroinnte, amhail leictreonaic a mhuirearú, Wi-Fi, cithfholcadáin te, agus araile.

Anois, má fhéachann tú ar do roghanna bia, gheobhaidh tú amach go bhfuil siad teoranta, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina dhúshlán duit má tá aon srianta aiste bia nó mura dtaitníonn leat. Tá cosán Everest Base Camp dúshlánach, mar sin tá na roghanna teoranta do bhianna ard-charbaihiodráit den chuid is mó.

Dá bhrí sin, ní mór duit a bheith solúbtha faoin méid a itheann tú. I measc na roghanna bia tá Daal, Bhaat, ra Tarkari (Liontaí, Rís, agus Curaí), pancóga, prátaí, arán, pasta, agus go leor eile.

Glaineacht agus Sláinteachas

Nuair a deirimid gur féidir go mbeadh sláinteachas agus glaineacht dúshlánach le linn an turais, léiríonn sé sin do thimpeallacht phearsanta agus do thimpeallacht máguaird. Le hacmhainní teoranta, d’fhéadfá laethanta a chaitheamh gan cithfholcadh maith.
De réir mar a théann tú níos airde, bíonn an t-uisce a bhíonn agat de ghnáth reoite, agus bíonn beagnach gach saoráid á roinnt. Dá bhrí sin, ba cheart duit smaoineamh ar a lán earraí maisíochta a iompar leat má bhíonn tú i do ghlanmheabhair.

Ag bogadh ar aghaidh, an cosán go Campa Bonn Everest tá líon teoranta leithris ann, agus is minic nach mbíonn na leithris seo á mbainistiú i gceart. Casacht Khumbu Nuair a thaistealaíonn tú go hardán, is gnách go mbíonn casacht Khumbu ort mar gheall ar an aer tirim agus tanaí atá sa réigiún. Is é an t-aer fuar is cúis leis an gcasacht seo den chuid is mó, toisc go dtiteann an leibhéal taise go suntasach de réir mar a théann tú os cionn 4,000 méadar.

Cuirfidh an riocht seo greann ort, go háirithe san oíche, mar go bhfágfaidh na casachtaí fada gan anáil thú. Ba chóir d’aon duine atá ag fulaingt ó fhadhb análaithe dul i gcomhairle lena ndochtúir faoi seach sula dtosaíonn siad ar an turas seo.

Is cúis le míchompord i gcúl an scornach casacht Khumbu, rud a d’fhéadfadh deargadh agus, sa deireadh, cailliúint gutha a bheith mar thoradh air. I measc cuid de na hairíonna a bhaineann leis seo tá tinneas cinn agus cailliúint goile.

Oiriúnú agus Níos Lú Ocsaigine

Dá airde an airde a dhreapann tú, is ea is ísle an leibhéal ocsaigine. Le linn an turais go Campa Bonn Everest, clúdóidh an turas dhá réigiún airde: airde mhór, ó 2,500 méadar go 3,500 méadar, agus crios an bháis, a chlúdaíonn 3,500 méadar go 5,500 méadar.

Cé go mbíonn imoibriú difriúil ag gach siúlóir ar airde éagsúla, go ginearálta, tosaíonn míchompord ag formhór na ndaoine ó airde 2,600 méadar. Go deimhin, tosóidh do chorp ag oiriúnú de réir a chéile don timpeallacht atá ag athrú de réir mar a thugann tú am duit dreapadh; áfach, b'fhéidir nach mbeidh roinnt daoine in ann oiriúnú.

Is minic a bhíonn míchompord codlata, tinneas cinn, giorra anála, agus fliú ó am go chéile mar thoradh orthu seo.

Breoiteacht Airde

Mar a luadh thuas, bíonn leibhéil stamina agus aclaíochta difriúla ag gach taistealaí agus siúlóir, rud a chiallaíonn go n-imoibríonn siad ar bhealach difriúil leis an airde ina bhfuil siad. D’fhéadfadh míchompord a bheith ag cuid acu fiú ag airde chomh híseal le 2,800 méadar, agus beidh daoine eile ina seasamh go breá fiú ag 4,000 méadar.

Go ginearálta, tosaíonn formhór na ndaoine ag fulaingt ó thinneas airde ó 3,000 méadar. Is é an phríomhchúis ná go ndéanann taistealaithe iarracht dreapadh go tapa gan am a thabhairt dá gcorp téarnamh nó oiriúnú dá dtimpeallacht. Cuireann díhiodráitiú agus stró mhór leis freisin.

Is féidir breoiteacht airde a roinnt ina trí chatagóir: Breoiteacht Ghéarmhíochaine Sléibhe (GGH), Éidéama Cheirbreach Ard-Airde (ÉIDÉAMH Cheirbreach Ard-Airde), agus Éidéama Scamhógach Ard-Airde (ÉIDÉAMH SCÁMHÓG). Tosaíonn comharthaí na breoiteachta airde éadrom; áfach, mura dtugtar aire dóibh, féadfaidh siad dul in olcas agus athrú go rud éigin dian.

Seo a leanas cuid de na hairíonna a bhaineann le tinneas airde.

● Tinneas cinn
● Tuirse
● Nausea
● Urlacan
● Meadhrán
● Cailliúint appetite
● Easpa codlata
● Ganntanas anála
● Ataxia (easpa comhordaithe)

Níos déanaí, nuair a théann an tinneas airde in olcas, aistríonn sé go dtí an tinneas airde (HACE), rud a fhágann go gcarnaíonn sreabhán sa chloigeann. De réir mar a théann an scéal in olcas, beidh siabhránachtaí, cailliúint comhordaithe, agus cailliúint an chonaic ort.

Mura ndéantar cóireáil air, beidh HAPE mar thoradh ar an riocht, rud a tharlaíonn nuair a charnaíonn sreabhán i gcuas na scamhóg. De réir mar a shroicheann tú an chéim seo, braithfidh tú do bhrollach ag teannadh agus beidh giorra anála, tachtadh, siabhránachtaí, agus casacht le múcas ort.

Bheadh ​​sé ina chuidiú dá mbeadh Diamox agat i gcónaí chun comharthaí na breoiteachta airde a mhaolú. Níl aon leigheas ar an leigheas seo, áfach; ní dhéanann sé ach an próiseas oiriúnaithe a bhrostú agus cosc ​​a chur ar thús an tsiondróm.

Ina theannta sin, níl oideas ag teastáil uait chun an leigheas seo a ghlacadh, ach moltar comhairle leighis a lorg roimh ré. Mar an gcéanna, níor cheart do bhean torrach ná d'aon duine atá ag fulaingt ó fhadhbanna ae nó duáin é a ghlacadh.

Dúshláin Mheabhracha agus Sláinte

An Turas bunchampa Everest Éilíonn sé strus fisiciúil agus cuireann sé strus meabhrach ar fáil go tapa mura mbíonn tú ullmhaithe. Tarlaíonn an fhadhb seo i gcúinsí inbhainistithe agus i gcúinsí dobhainistithe araon. Ní hamháin go bhfuil baint aige leis an aimsir, leis na cosáin, leis an mbuiséad, ná le fachtóirí eile nach bhfuil smacht agat orthu.

Tá an turas lán rioscaí, fiú sna cinntí a dhéanann tú. Sula dtosaíonn tú ar an turas seo, ba chóir duit glacadh leis nach n-éireoidh leis mar is mian leat. Bíonn laethanta te agus grianmhara ag cuid acu agus bíonn tréimhse scamallach ag cuid eile, agus sea, is féidir leis seo go léir a bheith dothuartha, fiú le linn na séasúir bhuaic.

Ar an gcaoi chéanna, d’fhéadfadh nimhiú bia nó casacht Khumbu a bheith ag taistealaithe a bhfuil taithí acu fiú, ach d’fhéadfadh taistealaí nua a bheith slán. Gan trácht ar an bhféidearthacht go ndéanfá do rúitín a spraeáil nó go bhféadfá do rúitín a scríobadh le beagán scríobtha.

Ag dul ar aghaidh, is féidir leis na séasúir aimsire dothuartha seo moilleanna eitilte cúpla uair an chloig nó fiú cealuithe a bheith mar thoradh orthu. Is coitianta é seo i rith an gheimhridh agus shéasúr an mhonsúin mar gheall ar laethanta ceoacha, rud a fhágann go mbíonn níos lú infheictheachta ann. Féadfaidh na moilleanna seo tarlú ag Aerfort Idirnáisiúnta Tribhuvan i Kathmandu agus Aerfort Tenzing-Hillary i Lukla.

D’fhéadfadh cuid de na fachtóirí eile a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le deireadh tobann le do thuras a bheith san áireamh;

● Gan a bheith in ann siúlóid a dhéanamh mar gheall ar dhrochaimsir. D’fhéadfá a bheith sáinnithe in aon áit amháin mar gheall ar chúiseanna nádúrtha freisin.
● Má bhíonn tinneas airde ort, d’fhéadfadh sé go mbeadh ort dul síos go dtí an réigiún íochtarach gan an turas a chríochnú.
● Gortú a fháil agus an turas a fhágáil gan chríochnú.

D’fhéadfadh na tosca seo go léir deireadh a chur le do thuras fiú sula mbeidh deireadh leis. Dá bhrí sin, ba chóir duit a bheith oscailte do na tosca go léir a d’fhéadfadh teacht chun cinn agus a bheith cúramach leis an turas.

Uaireanta, bíonn ar go leor taistealaithe scor go tobann den turas a bhfuil siad ag brionglóideach faoi le míonna. Caithfidh tú tús áite a thabhairt do do shábháilteacht agus dul síos nó cúnamh éigeandála a fháil nuair a tharlaíonn cúinsí den sórt sin.

Dúshláin a bhíonn roimh thuras go dtí Campa Bonn Everest i Séasúir Éagsúla

Mar a luadh cheana, is féidir go mbeadh dúshlán mór ag baint le Campa Bonn Everest mar gheall ar na séasúir aimsire neamh-intuartha, toisc go bhféadfadh báisteach agus scamaill teacht leo go tobann fiú ar laethanta grianmhara.

Siúlóireacht le linn na Séasúr Buaic

Na séasúir bhuaic do siúlóid go EBC is iad an tEarrach (Márta, Aibreán, agus Bealtaine) agus an Fómhar (Meán Fómhair, Deireadh Fómhair, agus Samhain). Le linn na míonna seo, beidh laethanta grianmhara, teochtaí measartha, agus spéartha soiléire agat.

Mar sin féin, bíonn praghsanna ag ardú le linn na séasúir seo agus is gnách go mbíonn siad níos airde ná mar is gnách. Ina theannta sin, mar gheall ar an slua mór, ní mór duit gach rud a chur in áirithe roimh ré, lena n-áirítear eitiltí, cóiríocht agus turais. Má chuireann tú moill air go dtí an dáta deireanach, b'fhéidir nach bhfaighidh tú ceann agus go mbeidh ort déileáil le go leor trioblóidí.

Chomh maith leis sin, ba cheart d’aon taistealaithe atá ag lorg uaignis le linn a dturais smaoineamh ar a n-amlínte ama a athrú.

Siúlóireacht le linn na Séasúr Tirim

Is iad na séasúir lasmuigh den turas EBC ná an Samhradh / an Mhonsún (Meitheamh, Iúil, agus Lúnasa) agus an Geimhreadh (Nollaig, Eanáir, agus Feabhra). Tá na dálaí aeráide crua, le báisteach throm le linn shéasúr an Mhonsúin agus sneachta trom le linn shéasúr an Gheimhridh.

Go deimhin, bíonn an-dúshlánach ag baint le siúlóidí le linn na míonna seo mar gheall ar chosáin sleamhain agus radharcanna bactha. Mar sin féin, measann formhór na ndaoine atá ag lorg eachtraíochta gur eachtra corraitheach í. Ina theannta sin, bíonn formhór na gcosán sna réigiúin chnocacha blocáilte le linn shéasúr an Mhonsúin ag sciorrthaí talún, agus ar an gcaoi chéanna, bíonn na cosáin sléibhtiúla blocáilte ag sneachta talún le linn shéasúr an gheimhridh.

Gan trácht ar an bhfíric go mbíonn moill nó cealú ar eitiltí go minic ar feadh laethanta mar gheall ar aimsir cheoach agus scamallach. Dá bhrí sin, d’fhéadfá a bheith sáinnithe in aon áit amháin ar feadh i bhfad.

Deacracht Siúlóide i gCampa Bonn Everest de réir an Bhealaigh

Níl gach bealach chuig Campa Bonn Everest chomh deacair céanna. Beidh tú ag dul tharstu go gasta ar laethanta áirithe, agus beidh deacrachtaí ag daoine eile an chéad phointe eile a bhaint amach. Dá bhrí sin, seo a leanas na pointí teagmhála le linn an turais go Campa Bonn Everest a d’fhéadfadh leibhéal deacrachta ginearálta a bheith romhat.

Aerfort Lukla (2,846 méadar) go Phakding (2,610 méadar)

● Fad Siúlóide: 6.2 ciliméadar le 1,445 méadar dreapadóireachta
● Leibhéal Deacrachta: Éasca 4 uair an chloig de shiúlóid
Phakding (2,610 méadar) go Namche Bazaar (3,440 méadar)

● Fad Siúlóide: 7.4 ciliméadar le 789 méadar dreapadóireachta
● Leibhéal Deacrachta: Siúlóid dhian 6 uair an chloig
Namche Bazaar (3,440 méadar) go Mainistir Tengboche (3,860 méadar)

● Fad Siúlóide: 9.2 ciliméadar le 430 méadar dreapadóireachta
● Leibhéal Deacrachta: Éasca 5 uair an chloig de shiúlóid
Mainistir Tengboche (3,860 méadar) go Dingboche (4,410 méadar)

● Fad Siúlóide: 12 ciliméadar le 490 méadar dreapadóireachta
● Leibhéal Deacrachta: Deacair 5 uair an chloig de shiúlóid
Dingboche (4,410 méadar) go Lobuche (4,940 méadar)

● Fad Siúlóide: 8.5 ciliméadar le 580 méadar dreapadóireachta
● Leibhéal Deacrachta: Siúlóid dhian 5 go 6 uair an chloig
Ó Lobuche (4,940 méadar) go Campa Bonn Everest (5,364 méadar)

● Fad Siúlóide: 15 ciliméadar le 424 méadar dreapadóireachta
● Leibhéal Deacrachta: Siúlóid dhian 8 uair an chloig
Bunchampa Everest (5,364 méadar) go Kala Patthar (5,555 méadar)

● Fad Siúlóide: 9.6 ciliméadar le 381 méadar dreapadóireachta
● Leibhéal Deacrachta: Siúlóid dhian 6 uair an chloig

Deacracht siúlóide i gcampa bonn Everest | Taisteal Aonair vs. Taisteal Treoraithe

Cé go bhfuil buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le siúlóid aonair agus le siúlóid threoraithe araon, bíonn siúlóid aonair níos déine.

Is é an príomhdhifríocht idir taisteal aonair agus taisteal foirne ná saoirse, atá roinnte ina roinnt catagóirí. Má dhéanann tú siúlóid leat féin, is féidir leat d’amlíne a bhainistiú de réir do sceidil gan roghanna daoine eile a leanúint. Mar sin féin, is é a mhalairt ar fad atá i gceist má dhéanann tú siúlóid le grúpa, mar go bhfuil sceideal socraithe agat cheana féin le sonraí.

Ar an láimh eile, baineann taisteal leat féin le gach freagracht a ghlacadh, ó do shábháilteacht féin go dtí na socruithe go léir a chaithfidh tú a dhéanamh don turas. Uaireanta, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis mhór trioblóide, agus d’fhéadfá dearmad a dhéanamh ar shonraí tábhachtacha riachtanacha. Dá bhrí sin, siúlóid aonair ní osclóidh sé d’intinn go hiomlán, mar beidh ort fiú na sonraí is gá don turas a bhainistiú.

Ag bogadh ar aghaidh, ní bheidh aon cheann de na freagrachtaí seo ort féin mar go mbeidh an fhoireann agus an treoraí ag tabhairt aire dóibh. Déanfar gach rud a theastaíonn, amhail áirithintí agus doiciméid, a bhainistiú roimh ré.
Tá sábháilteacht ar cheann de na tosca is tábhachtaí le cuimhneamh. Is ábhar mór imní í an tsábháilteacht agus tú ag taisteal leat féin, mar nach raibh tú san áit riamh cheana agus níl a fhios agat cad a tharlóidh. Ina theannta sin, tá dálaí dothuartha sa réigiún sléibhtiúil, agus d’fhéadfadh trioblóid mhór a bheith ort féin nuair a bhíonn tú tinn.

Mar sin féin, má tá treoraí nó comhghleacaithe agat, cabhróidh siad leat láithreach. Tá na treoraithe áitiúla eolach ar an réigiún agus tá aithne acu ar gach cúinne, rud a thabharfaidh eispéireas saibhir duit.

Traenáil do Champa Bonn Everest

Cé go bhfuil an turas go Campa Bonn Everest dúshlánach, níl leibhéal aclaíochta thar a bheith tábhachtach. Mar sin féin, is gá oiliúint agus ullmhúchán cuí a bheith ag gach taistealaí.

Le linn an turais seo, siúlfaidh tú trí thírdhreacha agus tír-raon éagsúil ar feadh 5 go 6 uair an chloig gach lá. Ina theannta sin, ní hamháin go mbeidh tú ag siúl ach beidh mála droma trom á iompar agat.

Anseo, is riachtanas é folláine choirp le go n-éireoidh leis an turas, agus ní mór do gach taistealaí plean a bheith aige chun an turas a bhrostú de réir a chéile. Is féidir leat taighde a dhéanamh chun na riachtanais oiliúna a thuiscint agus leanúint dá réir nó oiliúnóir a fháil chun cabhrú leat do stamina a thógáil le plean oiliúna struchtúrtha.

Oiliúint Cardashoithíoch / Aeróbach

Cuidíonn an traenáil seo leat do chorp a thraenáil chun oibriú go maith fiú le níos lú ocsaigine. I measc roinnt cleachtaí cardashoithíoch a chuireann go mór leis tá rith, bogshodar, dreapadh staighrí, rothaíocht agus snámh. Is é an bealach is fearr chun an traenáil seo a thosú ná le 3 go 4 sheisiún gníomhaíochta 30 nóiméad ag déine mheasartha.

Roimh an traenáil, ní mór duit téamh suas réidh a dhéanamh le síneadh na matán, amhail do chúl íochtarach, do laoigh, do chromáin, agus do shreangáin. Bheadh ​​sé ina chuidiú dá mbeadh tú ag cleachtadh le meáchain shaora, málaí droma, nó meaisíní giomnáisiam.

Oiliúint Neart

Cabhraíonn sé leat matáin agus neart a thógáil sa chroílár, sa chúl uachtarach, sna guaillí agus sna cosa. Cabhróidh an traenáil seo leat ardú go leibhéal níos airde, toisc go dtabharfaidh an traenáil meáchain saor mothú duit atá cosúil le mála droma a iompar.

Ba chóir duit an traenáil seo a dhéanamh ar feadh 30 go 40 nóiméad uair sa tseachtain le cleachtaí cumaisc ar nós squats, lunges, step-ups, dips, pull-ups, rows, deadlifts, binsepress, push-ups, agus overheadpress. Bheadh ​​sé ina chuidiú dá mbeadh bunús agat le haghaidh cleachtaí níos dúshlánaí sna laethanta tosaigh.

Cleachtadh Siúil

Ceann de na hullmhúcháin is fearr don turas go Campa Bonn Everest ná siúlóid a dhéanamh timpeall do cheantair. Is féidir leat tosú le siúlóid ghearr agus ceann fada a dhéanamh de réir a chéile, rud a chabhróidh le do chorp dul i dtaithí ar shiúlóidí fada.

Cabhróidh an ghníomhaíocht seo leat níos mó a fhoghlaim faoi do chorp agus na pointí ina bhfuil deacracht agat. Le himeacht ama, cabhróidh sé seo leat do sheasmhacht a thógáil. Is féidir leat an turas seo a thosú uair sa tseachtain i gcónaí.

Má roghnaíonn tú áit don siúlóid, déan cinnte go bhfuil sí míchothrom agus creagach le harduithe géara iomadúla. Cinntigh go mairfidh an siúlóid 5 go 6 uair an chloig agus go n-iompraíonn tú do mhála droma.

Seachas na roghanna ullmhúcháin seo go léir, tá roinnt leideanna eile thíos.

● Ba chóir duit do threalamh a cheannach go luath, amhail buataisí siúil, málaí droma, cuaillí siúil agus éadaí. Bain triail as iad a chaitheamh ar do shiúlóid agus féach an bhfuil do chorp compordach leo. Cabhróidh sé seo leat do threalamh a choigeartú.
● Tabhair dóthain ama duit féin chun do chorp a ullmhú roimh an siúlóid. Tosaigh ag traenáil 8 go 12 seachtaine ar a laghad roimh an turas.
● Tóg do phlean cothaithe agus glac níos mó calraí agus próitéine chun do chorp a choinneáil sláintiúil agus aclaí.
● Tosaigh agus críochnaigh do laethanta siúil i gcónaí le 5 go 10 nóiméad síneadh bunúsach. Cabhróidh sé seo le do chorp dul i dtaithí ar an turas fada. Ina theannta sin, is féidir le síneadh cabhrú leat codladh níos fearr agus ullmhú go héifeachtúil don lá dár gcionn tar éis lá fada.
● Sula dtosaíonn tú ar an turas seo, tabhair am do do chorp le scíth a ligean. Ná cuir an iomarca brú ort féin le cleachtaí dúshlánacha, ach déan síneadh i gcónaí.

Réamhchúraimí Sábháilteachta le linn Siúlóid i gCampa Bonn Everest

Bheadh ​​sé ina chuidiú dá nglacfá roinnt réamhchúraimí sábháilteachta chun na deacrachtaí seo a shárú agus an turas dúshlánach seo á dhéanamh agat. Trí na leideanna sábháilteachta seo a chur san áireamh le linn an turais, beidh do thuras críochnaithe.

Féach ar na leideanna a luaitear thíos chun feabhas a chur ar do thaithí EBC

● Déan cinnte go n-ardóidh tú de réir a chéile le linn an turais, rud a ligfidh do do chorp oiriúnú.
● Siúlóid EBC Ní bhaineann sé le siúlóireacht an t-am ar fad. Glac am as do sceideal le stopadh, scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an nóiméad.
● Is í an hiodráitiú an eochair do do thuras. Ól neart uisce i gcónaí ar feadh an turais.
● Cuir do shiúlóid in áirithe le cuideachta siúlóide a bhfuil taithí acu, treoraithe áitiúla, agus iompróirí. Saorfaidh sé seo thú ó ualach na bhfreagrachtaí beaga. Beidh siad i láthair freisin chun aire a thabhairt do do shláinte agus do shábháilteacht. Cabhróidh iompróir leat meáchan do mhála droma a roinnt freisin.
● Íoc as d’árachas sula dtosaíonn tú ar an turas seo. Cabhróidh sé leat na costais leighis a chlúdach agus freastalóidh sé ort le tarrtháil héileacaptair éigeandála agus cúnamh leighis. Lig do do ghníomhaireacht rochtain a fháil ar do chuid faisnéise teagmhála éigeandála chun teagmháil a dhéanamh le daoine le linn éigeandálaí go tapa.
● Bí cinnte go seiceálann tú na dálaí aimsire gach lá sula dtosaíonn tú ar an siúlóid.
● Pacáil do chuid éadaí de réir an tséasúir ina bhfuil tú ag taisteal. Cuir sraitheanna éadaí ort i gcónaí chun oiriúnú do na dálaí aimsire athraitheacha trí shraitheanna a chur leis nó a bhaint.
● Tabhair leat éadaí báistí agus clúdaigh chosanta gaoithe. Caith seaicéad gaoithedhíonach le do thoil.
● Pacáil sraith theirmeach duit féin chun tú féin a chosaint ar an bhfuacht. Ina theannta sin, bíodh hata, lámhainní agus gaisire muineál leat i gcónaí.
● Chun codladh sámh a bheith agat, tabhair mála codlata ardchaighdeáin leat. Mar an gcéanna, tabhair mála droma leat nach gcuirfidh brú ar do dhroim agus na hearraí riachtanacha go léir.
● Tabhair fón satailíte leat, mar níl clúdach ceallach sna hairde níos airde.
● Cinntigh go bhfuil trealamh garchabhrach agat leis na cógais riachtanacha. Cabhróidh sé leat le linn gortuithe agus tinnis bheaga.
● Seiceáil do chorp go rialta le haghaidh comharthaí míchompord. Cibé acu tuirse nó imní sláinte eile atá i gceist, ba chóir duit ligean do do chorp scíth a ligean.

Liosta Pacála do do Thuras EBC

● Seaicéid síos
● Mála codlata
● Mála lae
● Buataisí siúil
● Teirmeacha istigh
● Stocaí
● Bróga campála
● Brístí aclaíochta
● Léinte siúil
● Gaiter muineál
● Lámhainní
● Beanie
● Seaicéad lomra
● Seaicéad gaoithe
● Brístí siúil
● Cuaillí siúil inchoigeartaithe ionsúiteacha turraing
● Gloiní gréine
● Buidéal uisce
● Flashlight
● grianscéithe
● Garda Lipe
● Trealamh garchabhrach
● Luchtairí agus oiriúnaitheoirí soghluaiste
● Péinmhaolaitheoirí

Béasaíocht Taistil le Leanúint

Is pribhléid é siúlóid a dhéanamh go Campa Bonn Everest agus a bheith gar don bhuaic is airde ar domhan. Dá bhrí sin, mar thaistealaí, ba chóir duit a bheith freagrach as do thuras agus iarracht a dhéanamh do thionchar ar an gcomhshaol a íoslaghdú.

● Ná caith bruscar. Is cuma cé chomh beag is atá an bruscar, déan é a dhiúscairt i gceart.
● Fan ar an gcosán ainmnithe agus ná téigh ar seachrán.
● Breathnaigh ar an bhfiadhúlra ó chian gan cur isteach orthu.
● Tar éis tine champála a dhéanamh, déan cinnte i gcónaí go múchtar go hiomlán í.
● Bí measúil ar an gcultúr agus an traidisiún áitiúil.
● Ná tóg pictiúir gan chead, agus bí béasach agus tú ag fiafraí.
● Bain úsáid as buidéil uisce in-athúsáidte.

Go hachomair ar dheacracht an turais chuig campa bonn Everest

Is turas measartha é an turas go Campa Bonn Everest trek dúshlánach, agus tosaíonn na fíordhúshláin ó Dingboche. Chomh fada agus a bheidh na hullmhúcháin chearta déanta agat agus go mbeidh tú réidh go fisiciúil agus go meabhrach don turas seo, beidh sé ar cheann de na cuimhní is luachmhaire i do shaol.

Ní hamháin go bhfuil sé faoi stamina fisiciúil agus leibhéal aclaíochta; braitheann sé go mór ar do chobhsaíocht mheabhrach freisin. Dá bhrí sin, roimh aon turas siúil, cuimhnigh stráice éadrom 5 go 10 nóiméad a dhéanamh gach lá. Ina theannta sin, cuidíonn machnamh agus ióga go mór freisin. Turas sona duit!!