Conas ullmhú le haghaidh siúlóide i Neipeal, leideanna agus comhairle

Is pribhléid í Neipeal le sléibhte gan áireamh sna Himiléigh, sráidbhailte lonracha, teampaill áille, agus i bhfad níos mó. Ní hamháin sin, ach bhí ocht sliabh as na 10 sliabh is fearr ar domhan i Neipeal ina haonar. Táimid ag plé ullmhúchán do shiúlóidí Neipeal anseo agus conas an turas a chríochnú go tapa.

Tagann an t-ainm láithreach le Sliabh Neipeal. Tá Sliabh Neipeal cáiliúil ar fud an domhain. Bíonn aisling ag daoine ó gach cearn den domhan cuairt a thabhairt ar an tír seo. Ba mhaith leo luí i mbarr an tsléibhe is airde ar domhan. Mar thoradh air sin, tá Neipeal ar cheann de na cinn scríbe siúlóide is mó tóir i súile na dtaistealaithe. Bíonn siúlóid go Neipeal i gcónaí ag barr liostaí mianta na dtaistealaithe.

Is iad siúlóidí in Annapurna agus Everest na cinn is mó siúlóid tóir cinn scríbe agus tá siad inrochtana ag gach duine ar fud an domhain. Mar sin féin, bheadh sé ina chuidiú dá mbeadh an oiliúint agus an folláine choirp chuí agat chun an turas seo a dhéanamh. Ag caint air sin, níl an turas seo do shiúlóirí nua. Bheadh sé ina chuidiú dá mbeadh dóthain ullmhúcháin agat sula dtéann tú amach don turas. Dá bhrí sin, cabhróidh an t-alt seo leat do thuras aisling a chur i gcrích i gceart.

Is ceann scríbe dúshlánach agus spreagúil é an siúlóid i Neipeal. D’fhéadfadh sé a bheith deacair do dhuine nach bhfuil taithí theicniúil aige/aici ar an siúlóid. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir an turas seo a dhéanamh dóibh. Is féidir an turas seo a dhéanamh leis an taithí chuí agus eolas iomlán ar conas traenáil a dhéanamh. Braitheann leibhéal deacrachta an tsiúil seo ar líon na ndaoine atá ag taisteal, ar aoisghrúpaí éagsúla, ar am an taistil, agus ar an soláthraí seirbhíse.

Conas Ullmhú do Do Chéad Siúlóid

Beidh neart, buanseasmhacht agus diongbháilteacht mhór ag teastáil le haghaidh turas dúshlánach. Caithfidh tú a bheith láidir go meabhrach agus go fisiciúil. Chun cosán fadhbach a chríochnú agus a chinntiú go bhfuil tú díreach mar sin, léigh na leideanna seo a leanas maidir le hullmhú do do chéad turas.

ullmhúchán do thuras siúil Neipeal

Fotheideal: Tá Neipeal suite den chuid is mó sna Himiléithe, mar sin is ceann scríbe iontach é do lucht eachtraíochta.

Laghdaigh Do Leibhéil Strus

Is furasta beagán struis a bheith ort faoi thuras atá le teacht. Chomh maith le do chuid freagrachtaí sa bhaile nó san obair a fhágáil i do dhiaidh, ní mór duit a chinntiú go bhfuil an trealamh ceart pacáilte agat do d’eachtra. Ina theannta sin, beidh ort saol sách bunúsach a chaitheamh ar do thurais agus díriú ar fanacht sábháilte agus sláintiúil araon.

Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach bealaí a aimsiú chun do leibhéil struis a laghdú roimh shiúlóid, agus a chinntiú go nglacann tú leis an dearcadh ceart agus tú ag dul ar chosán. Ar an gcúis seo, ní mór duit ullmhú go meabhrach agus go fisiciúil don turas trí bhealaí a lorg chun scíth a ligean.

Mar shampla, ba chóir duit scíth a ligean i ndabhach te mboilgeog le leabhar maith, rud a d’fhéadfá a chailleadh ar an mbealach. D’fhéadfá do chuid ama saor a úsáid freisin chun féachaint ar do spóirt is fearr leat, go háirithe ós rud é go mb’fhéidir go mbeadh rochtain theoranta agat ar an teilifís nó ar nuacht cluiche agus tú ag tabhairt faoi shiúlóid dúshlánach. Mar shampla, is féidir leat d’intinn a chur ar seachrán trí gheall a chur ar imeacht spóirt atá le teacht, amhail an Grand National, Wimbledon, nó Euro 2020.

Nó is féidir leat scíth a ligean i do leaba chompordach trí shraith Netflix nó físeáin YouTube a fheiceáil ar do ghuthán cliste. Braithfidh tú milliún míle ar shiúl ó na sóláistí seo agus tú ag siúl sna Himiléithe, ag taisteal trí Neipeal, nó ag tabhairt faoi Chonair na nInceach.

Ullmhaigh go Meabhrach do Dhálaí Maireachtála Bunúsacha

B’fhéidir go mbeadh sé deacair leapacha compordacha, cithfholcadáin te agus uisce reatha a fháil ar do chosán. Chun turraing chultúrtha a sheachaint, bheadh sé ciallmhar duit tú féin a chur ar an eolas faoi na príomhchoinníollacha maireachtála ar féidir leat a bheith ag súil leo le linn siúlóide, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat ullmhú go meabhrach d’eachtra. D’fhéadfadh sé cabhrú freisin le dúshlán a shárú trí chompord a thabhairt leat abhaile, amhail do shneaiceanna is fearr leat.

Is é "Bain sult as aiste bia sláintiúil" an leid is fearr chun ullmhú do do chéad turas sléibhe.

Is é an rud deireanach is mian leat ná go mbraitheann tú tinn le linn siúlóide, rud a d’fhéadfadh cosc a chur ort conair a chríochnú agus an dúshlán a bhaint de do liosta buicéad. Chun tinneas a chosc, ní mór duit aiste bia sláintiúil a bheith agat sula dtéann tú ag siúlóid, ag cinntiú go bhfuil tú aclaí agus folláin ón gcéad lá de d’eachtra. Is féidir leat tinneas agus pianta matáin a sheachaint le linn siúlóide freisin trí uisce buidéalaithe nó bruite a ól, sláintitheoir láimhe a úsáid go rialta agus monatóireacht a dhéanamh ar do sheasamh.

Mar sin, más mian leat a bheith réidh go fisiciúil agus go meabhrach don turas atá le teacht, bheadh sé ciallmhar na leideanna thuas a leanúint chun ullmhú do do chéad turas.

Oiliúint ag teastáil le haghaidh ullmhúcháin do shiúlóid siúil i Neipeal

Thar aon rud eile, cuimsíonn an oiliúint siúlóide folláine choirp, aeróbaic, seasmhacht neart, srl. Cabhróidh an oiliúint aeróbach leat do chorp a chur i dtaithí ar níos lú ocsaigine. Caithfidh siad siúd nach féidir leo déileáil le níos lú ocsaigine an oiliúint seo a ghlacadh agus ullmhú go maith. Ina theannta sin, tá oiliúint folláine choirp faoi oiliúint seasmhachta neart. Oiliúint ríthábhachtach eile is ea oiliúint Airde. Cuidíonn an oiliúint seo le do matáin a neartú chun déileáil níos fearr le gnóthachain airde.

Seo thíos roinnt pointí le cur síos mionsonraithe ar conas oiliúint a dhéanamh dóibh Siúlóid trí phas Everest.

Dóthain Oiriúnaithe

Is é an fachtóir ríthábhachtach chun siúlóid ardphas a bhaint amach ná an t-oiriúnú uasta.

Ba chóir duit go leor oiriúnaitheachta a chur san áireamh ar do chlár taistil le haghaidh ullmhúcháin do thuras siúil i Neipeal. Moltar oiriúnú cuí dhá oíche faoi bhun airde 2m. Is é Namche Bazaar an geata chuig... Sliabh EverestTá geata sráidbhaile Manang do shiúlóidí ciorcaid Annapurna suite ag 35,00 m/11,500 troigh.

Dá ndéanfá é seo, thabharfadh sé dóthain ama duit chun dul i dtaithí ar an ardú níos lú ocsaigine. Ní bheadh do thuras indéanta ach amháin má tá do luas mall. Ina theannta sin, tabharfaidh siúlóid níos mó ama duit chun caitheamh leis an dúlra agus breathnú air.

Is suimiúil go gcabhraíonn an t-am breise a chuireann tú ar fáil don oiriúnú leat níos mó cealla fola dearga a tháirgeadh. Dá mhéad cealla fola dearga, is ea is mó ocsaigine a chabhróidh siad le hiompar. Dá bhrí sin, is féidir leat bogadh go sábháilte go dtí na harduithe níos ísle.

D’fhéadfadh fadhbanna tinnis airde a bheith mar thoradh ar easpa oiriúnaithe. Tá sé ríthábhachtach oiriúnú don réigiún níos airde. Dá bhrí sin, bheadh an turas suas thar a bheith deacair gan oiriúnú ceart. Is cinnte go mbeadh tréimhse oiriúnaithe níos giorra ag baint le tinneas airde ardbhealaigh.

Oiliúint Shonrach le Glacadh

Is í an oiliúint shonrach a theastaíonn uait chun seo a chur i gcrích le haghaidh aon turas ná an oiliúint fhisiciúil.

Ní magadh é siúl go leanúnach 6/7 uair an chloig in aghaidh an lae. Caithfidh aon duine a bheith aclaí go fisiciúil agus neart leordhóthanach a bheith acu le siúl. Deirim arís nach comórtas maratón é seo.

Is é an tasc a bheadh agat ná siúl suas agus síos ar an gcosán randamach. An bhfuil a fhios agat cad é? Is é an tasc is dúshlánaí ná siúl suas agus meáchan mála droma 6kg á iompar agat ar do dhroim.

Nach bhfuil sé scanrúil? Sin é an fáth nach moltar ullmhúchán do thuras siúil Neipeal ach dóibh siúd a bhfuil dea-shláinte agus neart coirp acu. D’fhéadfadh laethanta áirithe a bheith níos faide ná a chéile fiú.

Is suimiúil go bhfuil do chuid traenála seasmhachta agus neart na gcos ina bhfachtóirí níos luachmhaire. Is traenáil riachtanach eile í an traenáil cardashoithíoch. Ba chóir go mbeadh tú in ann an meáchan uasta a iompar. Dá bhrí sin, tá sé éigeantach traenáil 4 go 5 huaire sa tseachtain ar a laghad. Is féidir leat siúlóid ghearr a dhéanamh timpeall Ghleann Kathmandu nó in aon áit eile freisin. Is féidir leis seo a bheith ina thomhas amháin ar an traenáil.

Oiliúint Aeróbach

Tá Traenáil Aeróbach, nó traenáil cardashoithíoch, riachtanach chun tú féin a ullmhú le bheith láidir. Mar sin féin, meastar gur traenáil uafásach í an traenáil seo. Is é brí litriúil Aeróbach ná "ocsaigin saor in aisce a éileamh". Is é Traenáil Aeróbach an chaoi a n-ullmhófar an corp chun ocsaigin a tháirgeadh. I dtréimhsí éilimh fuinnimh, bíonn fuinneamh breise ag an gcorp. Dá bhrí sin, feidhmíonn sé mar nós imeachta stórála fuinnimh. Is é príomhchuspóir na Traenála Aeróbaí ná fadhbanna gan anáil a sheachaint.

B’fhéidir nach mbeadh a fhios ag aon duine meánach go bhfuil an turas ag airde an-ard. Mar gheall air seo, tá an méid ocsaigine níos lú ann. Cabhróidh an cleachtadh seo leat déileáil le níos lú ocsaigine. Ullmhóidh sé thú don chóras cardashoithíoch chun déileáil le limistéar níos lú ocsaigine ar feadh tréimhse fada. Dá bhrí sin, dhéanfadh sé seo do thuras níos taitneamhaí. Tá rith fad-achair, snámh, siúl, rothaíocht, scipeáil, srl. i measc na gcleachtaí aeróbach iontacha le haghaidh ullmhúcháin don turas i Neipeal.

Mar achoimre, ba chóir go mbeadh plean oiliúna agat do thurasóireacht i gCampa Bonn Everest ar feadh 3-6 mhí ar a laghad. Bheadh rith ar feadh 6-12 km ar a laghad trí huaire sa tseachtain ar an rogha is fearr.

Oiliúint Neart

Is catagóir eile aclaíochta é tú féin a oiliúint le bheith láidir, agus áirítear leis an bplean ullmhúcháin do shiúlóidí Everest High Pass é.

Tá neart agus dearfacht chomh ríthábhachtach céanna agus tú ag ullmhú don turas. Mar sin féin, má mhéadaíonn tú neart do matán, go háirithe do chos, beidh tú saor ó strus agus láidir go leor chun an turas a chur i gcrích. Dá bhrí sin, is féidir leat taitneamh iomlán a bhaint as do thuras níos déanaí. trekking Éilíonn 5 uair an chloig ar a laghad gach lá go leor seasmhachta agus neart fisiciúil. Is iad na cineálacha neartúcháin ba chóir duit a dhéanamh ná squats, lunges, dreapadóireacht sléibhe, aeróbaic céime, curls cos tosaigh agus droim ar ais, srl.

Thar aon rud eile, ní mór duit dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó le saineolaí chun an teicníc cheart a ghlacadh agus na cleachtaí seo á ndéanamh agat. Cuirfidh aclaíocht cheart saor ó strus agus sonas ort. Mar thoradh air sin, méadaítear ár leibhéal fuinnimh. Má dhéantar an cleachtadh go mícheart, dhéanfadh sé dochar duit seachas neart a mhéadú.

Chomh maith le hoiliúint cos, ba chóir go mbeadh do chorp uachtarach láidir go leor chun mála droma trom a iompar.

Bheadh sé ina chuidiú dá ndéanfá an cleachtadh seo a leanas chun do chorp uachtarach agus do chroí a neartú agus tú ag ullmhú do thurais i Neipeal:

Suíomhanna
Pleananna
Dreapadóireachta sléibhe
preas ghualainn
Cuileoga droma agus gualainn

Ullmhú meabhrach

Ní hamháin go bhfuil neart fisiciúil i gceist le siúlóid i Neipeal. Tá ullmhúchán meabhrach i gceist freisin. D’fhéadfadh go mbeadh go leor dúshlán romhat ar an gcosán, bíodh sé faoi aimsir fhuar, trealamh briste, nó pléascadh. Chun dul i ngleic leis na fadhbanna sin, beidh ort ullmhúchán meabhrach a bheith agat. B’fhéidir nach mbeadh mórán fadhbanna le sárú ag do chorp.

Is féidir le yoga agus aclaíocht choirp cabhrú le d’intinn a mhaolú agus tú ag ullmhú don turas i Neipeal. Is féidir leat an oiread eolais agus is féidir a fháil faoi aon turas ar shuíomhanna gréasáin éagsúla, in irisí ar líne, srl. Foghlaim faoi na cosáin, agus thar aon rud eile, bí airdeallach faoi na rudaí gan phlean a d’fhéadfadh tarlú.

Tá sé riachtanach go fisiciúil agus go meabhrach araon. Mar sin, ullmhaigh tú féin le meon dearfach agus riocht fisiciúil sláintiúil. Cinnteoidh sé seo go mbeidh tú réidh chun gach iontais a bhaineann le siúlóid i Neipeal a thaithí.

Ullmhaigh le haghaidh aimsir fhuar agus fhliuch.

Tá siúlóireacht i Neipeal ar cheann de na háiteanna is fearr le cuairt a thabhairt orthu. Titeann na Himiléithe i gceantair Himiléithe, mar sin is léir go bhfuil an aimsir fhuar. Titeann sé ar an siúlóireacht mheasartha. Beidh ort siúl ar feadh 6-7 uair an chloig sa lá. Éiríonn an t-aer níos tanaí de réir a chéile de réir mar a théann tú níos airde.

Ós rud é go mbeidh ort siúl suas an cnoc go dtí airde níos airde, tanaíonn an t-aer ar na bealaí arda, agus beidh an aeráid is fuaire agat. Chomh maith le hocsaigin, ní féidir an aimsir a thuar. Beidh ort ullmhú don aimsir fhuar i réigiún den sórt sin.

Leideanna le haghaidh ullmhúcháin

Ceann de na rudaí riachtanacha a chaithfidh tú a dhéanamh ná neart uisce a ól; b'fhéidir nach bhfaighidh tú uisce íon i ngach áit, mar sin ba chóir duit roinnt pills scagacháin a thabhairt leat chun díhiodráitiú a sheachaint. Seachain deochanna crua ar nós alcóil agus caiféin agus tú ag siúl go háiteanna ar airde ard. Ná déan deifir leis an turas; glac do luas.

B’fhéidir go mbeadh roinnt ama ag teastáil ó do chorp chun dul i dtaithí ar an timpeallacht sin. Agus tú ag pacáil, pacáil go leor éadaí scaoilte agus péire buataisí siúil chun go mbeidh an siúlóid compordach. Ná bíodh leisce ort a rá le baill do ghrúpa má tá aon fhadhbanna nó deacrachtaí agat. Faigh an oiread eolais agus is féidir faoin siúlóid. Bí ar an eolas faoi na dálaí aimsire; uaireanta, d’fhéadfadh teocht an réigiúin siúlóide titim an-íseal.

Leideanna breise le haghaidh oiliúna le haghaidh siúlóide

Maidir le hAirde

Ba chóir go mbeadh a fhios agat an airde is féidir leat a chlúdach ar do thuras chun go leor oiliúna a dhéanamh don leibhéal airde sin. Cuid mhaith eile ná go mbíonn sé éasca déileáil le rud ar bith má bhíonn dearcadh ceart agat.

Glac leis an bplean oiliúna ceart.

Tá réimse leathan oiliúna ríthábhachtach don turas trí phas Everest. Ní mheastar ach go bhfuil oiliúint a dhéantar i gceart iontaofa agus cabhrach. Dá bhrí sin, mar a dúirt do mheantóir, lean plean oiliúna cuí go docht.

Cuir 3 go 6 mhí ar a laghad ar leataobh le haghaidh Oiliúint Fhoirmiúil sula dtéann tú ar dreapadh sléibheMoltar go mór siúl, rothaíocht agus snámh suas le 15 km chun ullmhú don turas i Neipeal. Braitheann an plean oiliúna ceart go díreach ar an leibhéal airde atá á bhaint amach agat. Ná bíodh imní ort; tá taithí ag ár mbaill foirne ar oiliúint den sórt sin a sholáthar agus tá siad tar éis dreapadh go leor uaireanta.

Éadaí cearta

Mar is eol dúinn go léir, is dúshlán é siúlóid trí phas Everest agus éilíonn sé tamall fada. Ní féidir é a bhaint amach ach amháin má tá an trealamh ceart agus an oiliúint cheart agat. Cuidíonn éadaí oiriúnacha leis an turas a dhéanamh éasca agus compordach. Is trealamh riachtanach iad an mála codlata ceart, sraitheanna merino, agus buataisí siúil a thagann faoi éadaí. Is iad na rudaí is mó a theastaíonn ná go leor oiriúnaithe agus go mbeidh níos mó ama codlata agat le linn do thurais. Cuirfidh na héadaí cearta compord ort agus cuirfidh siad fuinneamh nua i do chuid fuinnimh.

Hiodráitiú maith

Is rudaí eile le déanamh iad go leor uisce a ól agus fanacht hiodráitithe go maith. Ól 4 go 5 lítear ar a laghad gach lá ar do lá siúlóide. Coinnigh hiodráitithe go maith roimh an dreapadh. Tá hiodráitiú ríthábhachtach i dtimpeallacht íseal-ocsaigine.

Chomh maith le bheith hiodráitithe, ba chóir duit fanacht amach ón ngrian. Bain úsáid as hata gréine chun dó gréine a sheachaint. Ól 1 lítear uisce go moch ar maidin agus 2 lítear roimh lón. Seo an bealach is fearr le traenáil don turas go Bealach Ard Everest.

Luas do shiúlóide

Braitheann luas do shiúlóide cé chomh héasca is a chríochnaíonn tú do thuras. Is féidir leat siúl i gcónaí; is tasc dúshlánach eile é siúl ar an luas ceart. Cinntíonn an luas ceart siúil go sábhálfar fuinneamh agus go mbeidh do thuras torthúil. Braitheann d’aidhm maidir le sléibhte a dhreapadh ar na tosca seo. Tá sé i bhfad níos casta an cosán a dhul anuas ná dreapadh suas. Dá bhrí sin, teastaíonn oiliúint iarbhír uait ar conas siúl.

Beidh tionchar díreach ag luas do shiúlóide ar do bhuille croí. Mar thoradh ar an airde ard, bíonn níos lú ocsaigine ann, faoi bhun 50%.

D’fhéadfadh tinneas airde ard ionsaí a dhéanamh ort go gasta le luas reatha.

Dá bhrí sin, déan dul i dtaithí ar an aclaíocht go mall agus íoslaghdaigh an damáiste do do matáin chun tú a choinneáil sláintiúil agus láidir.

Smaointe Deiridh ar Conas Traenáil a Dhéanamh le haghaidh Siúlóide i Neipeal

Mar fhocal scoir, rinne an Is féidir leis an oiliúint thuasluaite cabhrú go tapa leis an turas go NeipealSeachas sin, d'fhéadfadh sé a bheith casta agus dúshlánach do dhaoine nach bhfuil oilte sa teicneolaíocht. Ní chuideodh sé le críochnú an turais seo dá shamhlófá an turas seo mar aon mharatón.

Glacann tú leis an bhfíric go bhfuil an turas seo dúshlánach. Ach is féidir an turas seo a dhéanamh i gcónaí leis an dearcadh dearfach ceart, dóthain ullmhúcháin, foireann taistil a bhfuil taithí mhaith aici, agus an luas ceart. Bheadh sé ina chuidiú mura gcuirfeá i gcoinne ullmhú go fisiciúil agus go meabhrach don turas seo. Chomh maith leis sin, ní gá duit a bheith i do shaineolaí maratón ná in aon lúthchleasaí den scoth don turas. Is leor dea-chleachtadh agus ullmhúchán ceart chun go n-éireoidh leis an turas seo.

An Praghas is Fearr Ráthaithe, Dáta Éasca le hathrú, Deimhniú Meandarach

Cuir an Turas seo in áirithe