Mar a nì thu ullachadh airson coiseachd ann an Nepal, molaidhean agus comhairle

’S e urram a th’ ann an Neapàl le beanntan gun àireamh anns na Himalayas, bailtean beaga gleansach, teampaill bhrèagha, agus mòran a bharrachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo ann, ach bha ochd beanntan a-mach às na 10 beanntan as fheàrr san t-saoghal aig Neapàl leis fhèin. Tha sinn a’ bruidhinn air ullachadh airson turas coiseachd ann an Neapàl an seo agus mar a chuireas tu crìoch air an turas gu sgiobalta.

Tha an t-ainm a’ tighinn sa bhad le Beinn Nepal. Tha Beinn Nepal ainmeil air feadh an t-saoghail. Tha daoine às gach ceàrnaidh den t-saoghal a’ bruadar mu bhith a’ tadhal air an dùthaich seo. Tha iad airson laighe ann an uchd beinn as àirde an t-saoghail. Mar thoradh air an sin, tha Nepal mar aon de na cinn-uidhe coiseachd as mòr-chòrdte ann an sùilean luchd-siubhail. Bidh coiseachd gu Nepal an-còmhnaidh aig mullach liostaichean miannan luchd-siubhail.

Is e coiseachd ann an Annapurna agus Everest an fheadhainn as motha coiseachd mòr-chòrdte cinn-uidhe agus tha iad ruigsinneach do dhaoine air feadh an t-saoghail. Ach, bhiodh e na chuideachadh nam biodh an trèanadh agus an fallaineachd chorporra ceart agad gus an turas seo a choileanadh. A’ bruidhinn, chan eil an turas seo airson luchd-coiseachd ùr. Bhiodh e na chuideachadh nam biodh ullachadh gu leòr agad mus tèid thu a-mach air an turas. Mar sin cuidichidh an artaigil seo thu gus an turas bruadar agad a choileanadh gu ceart.

Tha coiseachd ann an Neapàl na cheann-uidhe coiseachd dùbhlanach agus a cheart cho inntinneach. Dha neach aig nach eil mòran eòlais theicnigeach air coiseachd, is dòcha gum bi e duilich. Chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil an turas coiseachd seo do-dhèanta dha na daoine sin. Tha an turas coiseachd seo comasach leis an eòlas ceart agus làn eòlas air mar a nì thu trèanadh. Tha ìre duilgheadas an turais coiseachd seo a’ toirt a-steach àireamh nan daoine a tha a’ siubhal, diofar bhuidhnean aoise, ùine an turais, agus an solaraiche seirbheis.

Mar a nì thu ullachadh airson a’ chiad turas-mara agad

Feumaidh turas dùbhlanach neart, buanseasmhachd agus diongmhaltas mòr. Feumaidh tu a bhith làidir gu inntinn agus gu corporra. Gus slighe dhoirbh a chrìochnachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu dìreach mar sin, leugh na molaidhean a leanas airson ullachadh airson a’ chiad turas agad.

Tiotal: Tha Neapàl suidhichte sa mhòr-chuid anns na Himalayas, agus mar sin tha e na cheann-uidhe air leth freagarrach dhaibhsan a tha a’ sireadh dànachd.

Lùghdaich na h-ìrean cuideam agad

Tha e furasta a bhith a’ faireachdainn beagan iomagaineach mu thuras a tha ri thighinn. A bharrachd air na dleastanasan agad aig an taigh no aig an obair fhàgail às do dhèidh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an gèar ceart agad airson do thuras. A bharrachd air an sin, feumaidh tu beatha gu math sìmplidh a bhith agad air do thursan fhad ‘s a tha thu a’ cur fòcas air fuireach sàbhailte agus fallain.

Mar sin, tha e riatanach dòighean a lorg airson ìrean cuideam a lughdachadh mus tèid thu air cuairt, oir tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an inntinn cheart agad nuair a thèid thu air slighe. Air an adhbhar seo, feumaidh tu ullachadh gu inntinneil agus gu corporra airson turas le bhith a’ coimhead airson dòighean air fois a ghabhail.

Mar eisimpleir, bu chòir dhut fois a ghabhail ann an amar-ionnlaid teth le leabhar math, rud a dh’ fhaodadh tu a chall air an t-slighe. Dh’ fhaodadh tu cuideachd an ùine shaor agad a chleachdadh gus coimhead air na spòrsan as fheàrr leat, gu h-àraidh leis gum faodadh ruigsinneachd chuingealaichte a bhith agad air Tbh ​​no naidheachdan geama nuair a bhios tu a’ gabhail os làimh cuairt dùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh tu do smuaintean a tharraing air falbh le bhith a’ cur geall air tachartas spòrs a tha ri thighinn, leithid an Grand National, Wimbledon, no Euro 2020.

Air neo, dh’fhaodadh tu fois a ghabhail nad leabaidh chofhurtail le bhith a’ coimhead sreath Netflix no bhideothan YouTube air an fhòn-smart agad. Bidh thu a’ faireachdainn millean mìle air falbh bho na comhfhurtachdan creutair seo nuair a bhios tu a’ coiseachd nan Himalayas, a’ siubhal tro Neapàl, no a’ gabhail os làimh Slighe nan Inca.

Ullaich gu inntinn airson suidheachaidhean-beatha bunaiteach

Dh’fhaodadh e bhith duilich leapannan comhfhurtail, frasan teth, agus uisge ruith fhaighinn air do shlighe. Gus clisgeadh cultarail a sheachnadh, bhiodh e glic dhut eòlas fhaighinn air na prìomh shuidheachaidhean-beatha ris am faod dùil a bhith agad rè turas coiseachd, a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith ag ullachadh gu inntinn airson cuairt-dànachd. Dh’ fhaodadh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ putadh tro dhùbhlan le bhith a’ toirt comhfhurtachdan dhachaigh leat, leithid na greimean-bìdh as fheàrr leat.

Is e daithead fallain an rud as fheàrr airson ullachadh airson a’ chiad turas agad.

Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith tinn rè turas coiseachd, oir dh’ fhaodadh sin casg a chuir ort bho bhith a’ crìochnachadh slighe agus a’ comharrachadh an dùbhlain a tha thu ag iarraidh. Gus tinneas a sheachnadh, feumaidh tu daithead fallain ithe mus tèid thu air turas coiseachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain agus fallain bhon chiad latha den dàn-thuras agad. Faodaidh tu cuideachd tinneas agus pianta fèithe a sheachnadh rè turas coiseachd le bhith ag òl uisge ann am botail no le uisge goileach, a’ cleachdadh inneal-glanaidh làimhe gu cunbhalach agus a’ cumail sùil air do sheasamh.

Mar sin, ma tha thu airson a bhith deiseil gu corporra agus gu inntinn airson cuairt-choiseachd a tha ri thighinn, bhiodh e glic dhut na molaidhean gu h-àrd a leantainn gus ullachadh airson a’ chiad chuairt-choiseachd agad.

Trèanadh a dhìth airson ullachadh airson turas coiseachd ann an Nepal

Nas cudromaiche buileach, tha Trèanadh Treòrachaidh a’ toirt a-steach fallaineachd chorporra, aerobics, neart seasmhachd, msaa. Cuidichidh Trèanadh Aerobic thu gus do bhodhaig atharrachadh gu nas lugha de ogsaidean. Feumaidh an fheadhainn nach urrainn dèiligeadh ri nas lugha de ogsaidean an Trèanadh seo a ghabhail os làimh agus ullachadh gu math. A bharrachd air an sin, tha trèanadh fallaineachd chorporra fo thrèanadh neart seasmhachd. Is e trèanadh riatanach eile trèanadh Àirde. Bidh an Trèanadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhèithean gus dèiligeadh nas fheàrr ri àrdachadh àirde.

Gu h-ìosal tha beagan phuingean le tuairisgeul mionaideach air mar a nì thu trèanadh airson Turas trì-bhealaich Everest.

Gu leòr de dh'Acclimatachadh

Is e am prìomh fheart airson cuairt àrd-bhealaich a choileanadh an ìre as àirde de dh’aclimation.

Bu chòir dhut gu leòr ullachaidh a chur air do chlàr-siubhail airson ullachadh airson do thuras coiseachd ann an Neapàl. Thathas a’ moladh 2 oidhche de dh’ ullachaidh iomchaidh airson 3500 oidhche fo àirde XNUMXm. ’S e Namche Bazaar an geata gu… Beinn EverestTha geata baile Manang airson cuairtean cuairt Annapurna aig 35,00 m / 11,500 troigh.

Le bhith a’ dèanamh seo, bheireadh sin ùine gu leòr dhut airson atharrachadh ris an ìre nas lugha de ocsaidean. Cha bhiodh an turas agad comasach ach ma bhios tu slaodach. A bharrachd air sin, bheir coiseachd barrachd ùine dhut airson a bhith còmhla ri nàdar agus ga fhaicinn.

Gu inntinneach, mar as motha an ùine a bheir thu airson fàs cleachdte ris an àrainneachd, cuidichidh sin thu le bhith a’ dèanamh barrachd cheallan fola dearga. Mar as motha de cheallan fola dearga, ’s ann as motha de ocsaidean a chuidicheas iad le bhith gan giùlan. Mar sin, faodaidh tu gluasad gu sàbhailte gu na h-àirdean as ìsle.

Dh’fhaodadh tinneas àirde nas lugha leantainn gu duilgheadasan le tinneas àirde. Tha e deatamach fàs cleachdte ris an roinn as àirde. Mar sin, bhiodh an turas suas gu math duilich às aonais fàs cleachdte ceart. Bhiodh tinneas àirde àrd-bhealaich gu cinnteach gad ghlacadh le ùine fàs nas giorra.

Trèanadh Sònraichte ri ghabhail

Is e trèanadh corporra an trèanadh sònraichte a dh’ fheumas tu gus seo a choileanadh airson cuairt sam bith.

Chan e fealla-dhà a th’ ann a bhith a’ coiseachd 6/7 uairean a thìde san latha gun stad. Feumaidh neach sam bith a bhith fallain gu corporra agus neart gu leòr aca airson coiseachd. Tha mi ag ràdh a-rithist nach e farpais marathon a tha seo.

Bhiodh coiseachd suas is sìos air slighe air thuaiream na obair dhutsa. Tha fios agad dè? Is e an obair as dùbhlanaiche coiseachd suas le cuideam poca-droma 6kg air do dhruim.

Nach eil e eagallach? Sin as coireach nach eilear a’ moladh ullachadh airson turas coiseachd ann an Neapàl ach dhaibhsan aig a bheil deagh shlàinte corporra agus neart. Dh’ fhaodadh cuid de làithean a bhith eadhon nas fhaide na làithean eile.

Gu inntinneach, tha trèanadh do stamina agus neart do chasan nam factaran nas luachmhoire. Tha trèanadh cardio na thrèanadh riatanach eile ri dhèanamh. Bu chòir dhut a bhith math gu leòr airson an cuideam as motha a ghiùlan. Mar sin, tha trèanadh co-dhiù 4 gu 5 tursan san t-seachdain èigneachail. Faodaidh tu cuideachd cuairt ghoirid a ghabhail timcheall Gleann Kathmandu no àite sam bith eile. Faodaidh seo a bhith na thomhas air Trèanadh.

1. Trèanadh aerobics

Tha Trèanadh Aerobic, no trèanadh cardio, riatanach airson thu fhèin ullachadh airson a bhith làidir. A dh’aindeoin sin, thathas den bheachd gu bheil an Trèanadh seo uamhasach. Is e brìgh litireil Aerobic “a’ feumachdainn ocsaidean an-asgaidh.” Is e Trèanadh Aerobic mar a bhios a’ bhodhaig deiseil airson ocsaidean a thoirt gu buil. Ann an amannan iarrtas lùtha, tha lùth a bharrachd aig a’ bhodhaig. Mar sin, bidh e ag obair mar dhòigh-obrach stòraidh lùtha. Is e a bhith a’ seachnadh dhuilgheadasan anail am prìomh amas ann a bhith a’ dèanamh Trèanadh Aerobic.

Is dòcha nach eil fios aig duine àbhaisteach gu bheil an turas aig àirde glè àrd. Air sgàth seo, tha nas lugha ocsaidean ann. Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus dèiligeadh ri nas lugha ocsaidean. Ullaichidh e thu airson an t-siostam cardiovascular gus dèiligeadh ri sgìre le nas lugha ocsaidean airson ùine mhòr. Mar sin, le bhith a’ dèanamh seo, nì e do thuras nas tlachdmhoire. Tha ruith fad-astar, snàmh, coiseachd, baidhsagal, leumadaireachd, msaa, nam measg cuid de na h-eacarsaichean aerobic air leth math airson ullachadh airson turas Nepal.

Gus geàrr-chunntas a dhèanamh, bu chòir dhut co-dhiù 3-6 mìosan de phlana trèanaidh coiseachd aig Campa Bonn Everest a bhith agad. Bhiodh ruith co-dhiù 6-12 cilemeatair trì tursan san t-seachdain mar an roghainn as fheàrr.

4. neart Trèanadh

'S e seòrsa eile de dh'eacarsaich a th' ann a bhith gad thrèanadh fhèin gus a bhith làidir, agus tha e air a ghabhail a-steach ann am plana ullachaidh airson turas coiseachd Bealach Àrd Everest.

Tha neart agus deimhinneachd a cheart cho cudromach nuair a bhios tu ag ullachadh airson turas. Ach, ma neartaicheas tu do fhèithean, gu h-àraidh do chas, bidh thu saor bho chuideam agus làidir gu leòr airson an turas a choileanadh. Mar sin, faodaidh tu tlachd fhaighinn às do thuras chun na h-ìre as àirde nas fhaide air adhart. Trekking Feumaidh co-dhiù 5 uairean a thìde gach latha tòrr stamina agus neart corporra. Is iad sin na seòrsaichean neartachaidh a bu chòir dhut a dhèanamh: squats, lunges, sreap beinne, aerobics ceum, lùban cas aghaidh is cùil, msaa.

Nas cudromaiche buileach, feumaidh tu bruidhinn ri trèanair no eòlaiche gus an dòigh cheart a ghabhail os làimh fhad ’s a bhios tu a’ dèanamh nan eacarsaichean seo. Nì eacarsaich cheart thu saor bho chuideam agus toilichte. Mar thoradh air an sin, bidh an ìre lùtha againn ag àrdachadh. Bhiodh an eacarsaich a dhèanamh gu ceàrr a’ dèanamh cron ort an àite a bhith a’ meudachadh neart.

Còmhla ri trèanadh chas, bu chòir do bhodhaig àrd a bhith làidir gu leòr airson baga-droma trom a ghiùlan.

Bhiodh e na chuideachadh nam biodh tu a’ dèanamh an eacarsaich a leanas gus do bhodhaig àrd agus do chridhe a neartachadh nuair a bhios tu ag ullachadh airson do thuras gu Nepal:

• Suidheachaidhean
• Dealbhan
• Sreap beinne
• Brùth ghualainn
• Cuileagan cùil is gualainn