Mal de altura | Consellos para salvar vidas para senderistas

Mal de altura: o mal agudo de montaña (MAM) pode desenvolverse a calquera altitude superior a 2,000 metros durante sendeirismo nepalésOs primeiros síntomas son dor de cabeza, fatiga extrema e perda de apetito. Algunhas persoas quédanse sen alento en repouso.

O AMS é o resultado da acumulación de líquido en partes do corpo. Onde non pertence: no cerebro, nos pulmóns ou en ambos; cando se desenvolven síntomas leves, indica que debes permanecer a esa altitude ata que os síntomas desaparezan.

Nunca ascendas con ningún sinal de AMS! Normalmente, nun ou dous días, sentiráste ben e poderás continuar a túa andaina.

Se estás descansando á mesma altitude e os teus síntomas empeoran, é necesario descender para padecer o mal de altura. Os síntomas que empeoran o mal de altura inclúen aumento do cansazo, dor de cabeza intensa, vómitos e perda de coordinación.

Hai signos de edema cerebral de gran altitude (HACE). Se se ignoran os síntomas progresivos, o HACE pode provocar perda de coñecemento e morte en 12 horas. A dificultade para respirar, a tose e o cansazo crecentes son signos de edema pulmonar de gran altitude (HAPE), que tamén pode ser rapidamente mortal se se ignora.

5 consellos importantes para evitar o mal de altura

1. Bebe 5 litros de auga ao día

Beber auga é beneficioso todos os días e en todo momento. Non obstante, beber moita auga durante as rutas de sendeirismo pode resultar esencial e previr o mal de altura.

2. Non deixes que o teu corpo pase fame; en vez diso, come máis e máis. 

Debido aos cambios climáticos e ambientais, pode que non precises comer moito. Non obstante, para protexerte do mal de altura, debes comer moito para que o teu corpo non careza de nutrientes.

3. Tómate tempo para a aclimatación

Debes tomarte o teu tempo e explorar certas rexións para adaptarte á altitude e ao clima. Esta é a mellor maneira de mellorar a túa experiencia de sendeirismo e evitar o mal de altura.

4. Non te apresures a acadar os teus obxectivos

Entendemos que tes soños e obxectivos que alcanzar. Non obstante, sería útil que non arriscaras todo, incluída a túa vida, para conseguilos. Necesitas ritmo, paciencia e resistencia; sobre todo, necesítaste a ti mesmo.

5. Escoita o teu corpo

Ás veces, tes unha boa forza mental, pero o teu corpo non escoita. Entón, podes escoitar e coidar do teu corpo. Cando te sintas incómodo, díllo ao teu guía e axudarache a percorrer a ruta.

Prevención do mal de altura:

Ter un itinerario sensato é esencial para evitar o mal de altura. Por riba dos 10,000 m (3,000 pés), recoméndase non subir máis de 1,000 m (300 pés) ao día.

Se o terreo é tal que isto é imposible, hai que ter dous días de descanso. Por exemplo, recoméndanse dous días de descanso en Namche Bazaar, onde se gañan 2,000 m (600 pés) nun día desde Phakding na maioría dos itinerarios. Ter flexibilidade con 1 ou 1 días adicionais integrados no teu horario permitirache descansar cando non te sintas ben e axudarache a evitar enfermidades de altura. Tamén axuda a "escalar alto" e "durmir baixo".

Usa Diamox, que bloquea un encima no ril e acidifica o sangue, o que o cerebro interpreta como un sinal para respirar máis. Polo tanto, Diamox mellora a resposta fisiolóxica á altitude ao aumentar a frecuencia e a profundidade da respiración e actúa como un diurético suave. Os efectos secundarios do medicamento son formigueo nos dedos das mans e dos pés e formigueo arredor da boca.

Unha dose profiláctica de Diamox é medio comprimido ou un comprimido de 250 mg dúas veces ao día. Diamox non enmascarará os síntomas do mal de altura se este se produce. Comece a tomar Diamox o día antes do ascenso a 10,000 m (3,000 pés), continúeo durante o ascenso a altitudes máis elevadas e detén o tratamento cando comece a descender.

Outra estratexia preventiva, como o ginkgo biloba, que antes se consideraba útil para a prevención do mal de altura, non se atopou útil en varios estudos. O inhalador de salmeterol (Serevent) usado para tratar a asma pode axudar a previr FELIZ e pode ser empregado profilacticamente por persoas susceptibles á HAPE. Para as persoas alérxicas ás sulfamidas e ás ascensións bruscas, é posible usar dexametasona.

Tratamento do mal de altura:

Para os síntomas leves do mal de altura no sendeirismo nepalí, pódese permanecer á mesma altitude para ver se os síntomas desaparecen e ascender cando os síntomas se resolvan por completo. Diamox tamén se pode usar para tratar síntomas leves ou moderados. Se os síntomas persisten ou empeoran a esta altitude, é necesario o descenso.

Para síntomas graves de HACE ou HAPE, o descenso debe comezar inmediatamente sempre que sexa posible. A evacuación en helicóptero pode ser esencial para o descenso a menos que o tratamento médico mellore rapidamente e o descenso camiñando sexa razoable. O esforzo físico, mesmo cando é para o descenso, pode ser prexudicial para os pacientes con HAPE. Os pacientes con HAPE grave deben ser transportados cara abaixo se voo en helicóptero Non é posible a evacuación para o teu sendeirismo por Nepal.