Como prepararse para o sendeirismo no Nepal: consellos e suxestións

Nepal é un privilexio con innumerables cordilleiras do Himalaia, aldeas brillantes, fermosos templos e moito máis. Non só ten isto, senón que só Nepal posúe oito montañas das 10 mellores do mundo. Aquí falamos da preparación da ruta por Nepal e de como completala rapidamente.

O nome vén inmediatamente coa montaña nepalesa. O monte Nepal é famoso en todo o mundo. Xente de todo o mundo soña con visitar este país. Desexan deitarse no colo da montaña máis alta do mundo. Como resultado, Nepal é un dos destinos de sendeirismo máis populares para os viaxeiros. O sendeirismo a Nepal sempre está no máis alto das listas de desexos dos viaxeiros.

O sendeirismo no Annapurna e no Everest é o máis... sendeirismo popular destinos e son accesibles para todas as persoas de todo o mundo. Non obstante, sería útil ter o adestramento e a condición física axeitados para realizar esta ruta. Falando diso, esta ruta non é para senderistas novatos. Sería útil ter a preparación suficiente antes de emprender a ruta. Polo tanto, este artigo axudarache a realizar a viaxe dos teus soños correctamente.

O sendeirismo nepalí é un destino de sendeirismo desafiante e igualmente emocionante. Para unha persoa sen coñecementos técnicos de sendeirismo, pode ser arduo. Dicir iso non significa que esta ruta sexa imposible para esas persoas. Esta ruta é posible coa experiencia axeitada e o coñecemento completo sobre como adestrarse. O nivel de dificultade desta ruta depende do número de persoas que viaxan, os diferentes grupos de idade, a hora da viaxe e o provedor do servizo.

Como prepararse para a túa primeira ruta de sendeirismo

Unha ruta desafiante requirirá moita forza, perseveranza e determinación. Debes ser forte mental e fisicamente. Para rematar unha ruta problemática e asegurarte de que o es, le os seguintes consellos para prepararte para a túa primeira ruta.

preparación para a excursión ao Nepal

Lenda: Nepal está situado principalmente no Himalaia, polo que é un destino ideal para os amantes da aventura.

Reduce os teus niveis de estrés

Sentirse un pouco estresado por unha próxima excursión é doado. Ademais de deixar atrás as túas responsabilidades na casa ou no traballo, debes asegurarte de levar o equipo axeitado para a túa aventura. Ademais, terás que levar unha vida bastante básica nas túas viaxes mentres te centras en manterte seguro e saudable.

Polo tanto, é fundamental atopar xeitos de reducir os niveis de estrés antes dunha ruta de sendeirismo, así como asegurarse de adoptar a mentalidade correcta ao emprender unha ruta. Por este motivo, debes prepararte mental e fisicamente para unha viaxe buscando xeitos de relaxarte.

Por exemplo, deberías relaxarte nun baño de escuma quente cun bo libro, unha comodidade que poderías botar de menos durante a ruta. Tamén poderías aproveitar o teu tempo libre para sintonizar os teus deportes favoritos, especialmente porque poderías ter acceso limitado á televisión ou ás noticias dun partido ao afrontar unha ruta de sendeirismo desafiante. Por exemplo, podes distraer a túa mente facendo unha aposta nun próximo evento deportivo, como o Grand National, Wimbledon ou a Eurocopa 2020.

Como alternativa, podes relaxarte na túa cómoda cama vendo unha serie de Netflix ou vídeos de YouTube no teu teléfono intelixente. Sentiráste a millóns de quilómetros destas comodidades cando fagas sendeirismo polo Himalaia, viaxes polo Nepal ou percorras o Camiño Inca.

Prepararse mentalmente para as condicións de vida básicas

Pode ser difícil atopar camas cómodas, duchas quentes e auga corrente na ruta. Para evitar o choque cultural, sería aconsellable familiarizarse coas principais condicións de vida que se poden esperar durante unha ruta, o que podería axudarche a prepararte mentalmente para unha aventura. Tamén pode axudar a superar un desafío levando contigo comodidades de casa, como os teus petiscos favoritos.

Goza dunha dieta saudable é o mellor consello para preparar a túa primeira ruta de sendeirismo.

O último que queres é sentirte mal durante unha ruta de sendeirismo, o que podería impedirche completala e deixar de marcar o reto da túa lista de desexos. Para previr enfermidades, debes seguir unha dieta saudable antes da ruta, asegurándote de estar en forma e ben desde o primeiro día da túa aventura. Tamén podes evitar enfermidades e dores musculares durante unha ruta bebendo auga embotellada ou fervida, usando desinfectante de mans regularmente e controlando a túa postura.

Entón, se queres sentirte física e mentalmente preparado para unha próxima ruta, sería aconsellable seguir os consellos anteriores para prepararte para a túa primeira ruta.

Necesítase formación para a preparación da viaxe ao Nepal

O máis importante é que o adestramento de sendeirismo comprende a aptitude física, aeróbicos, forza e resistencia, etc. O adestramento aeróbico axudarache a adaptar o teu corpo a menos osíxeno. Aqueles que non poidan soportar menos osíxeno deben adoptar este adestramento e prepararse ben. Ademais, o adestramento físico está dentro do adestramento de forza e resistencia. Outro adestramento vital é o adestramento de elevación. Este adestramento axuda a fortalecer os músculos para un mellor manexo da ganancia de elevación.

A continuación móstranse algúns puntos cunha descrición detallada de como adestrar para A ruta de tres pasos do Everest.

Aclimatación suficiente

O factor crucial para realizar unha ruta de sendeirismo por pasos altos inclúe a máxima aclimatación.

Deberías incluír suficiente aclimatación no teu itinerario para preparar a túa excursión a Nepal. Recoméndase unha aclimatación axeitada de 2 noites por debaixo dos 3500 m de altitude. O bazar de Namche é a porta de entrada a Monte EverestA porta de entrada da aldea de Manang ás rutas do circuíto do Annapurna atópase a 35,00 m/11,500 pés.

Facer isto daríache tempo suficiente para adaptarte á altitude con menos osíxeno. A túa viaxe só sería posible se o teu ritmo é lento. Ademais, pasear darache máis tempo para estar en contacto coa natureza e observala.

Curiosamente, o tempo adicional que dedicas á aclimatación axúdache a producir máis glóbulos vermellos. Cantos máis glóbulos vermellos haxa, máis osíxeno axudarán a transportar. Deste xeito, podes desprazarte con seguridade a altitudes máis baixas.

Unha menor aclimatación pode levar a problemas de mal de altura. É fundamental aclimatarse á rexión máis alta. Polo tanto, a viaxe ascendente sería extremadamente dura sen unha aclimatación axeitada. O mal de altura de paso alto seguramente che levaría a un período de aclimatación máis curto.

Formación específica a realizar

O adestramento específico que necesitas para conseguir isto en calquera ruta é físico.

Camiñar sen parar 6/7 horas ao día non é unha broma. Calquera persoa debe estar en boa forma física e ter a forza suficiente para camiñar. Repito, isto non é ningunha competición de maratón.

A túa tarefa sería subir e baixar por un sendeiro aleatorio. Sabes que? A tarefa máis desafiante é subir levando o peso dunha mochila de 6 kg ás costas.

Non dá medo? Por iso, a preparación da túa ruta de sendeirismo no Nepal só se recomenda para aqueles con boa saúde física e forza. Algúns días poden ser incluso máis longos que outros.

Curiosamente, o adestramento de resistencia e a forza nas pernas son factores máis valiosos. O adestramento cardiovascular é outro adestramento esencial que debes realizar. Deberías ser o suficientemente bo como para soportar o peso máximo. Polo tanto, é obrigatorio adestrar polo menos de 4 a 5 veces por semana. Tamén podes facer unha pequena camiñada polo val de Katmandú ou calquera outro lugar. Facer isto pode ser unha medida do adestramento.

Adestramento aeróbico

O adestramento aeróbico, ou adestramento cardiovascular, é esencial para prepararse para ser forte. Non obstante, este adestramento considérase horrible. O significado literal de aeróbico é "requirir osíxeno libre". O adestramento aeróbico é o xeito en que o corpo se prepara para producir osíxeno. En momentos de demanda de enerxía, o corpo ten enerxía adicional. Polo tanto, actúa como un procedemento de almacenamento de enerxía. Evitar os problemas de falta de aire é o obxectivo principal de realizar adestramento aeróbico.

Calquera persoa común pode non saber que a ruta é a unha altitude moi elevada. Debido a isto, a cantidade de osíxeno é menor. Facer este exercicio axudarache a lidar con menos osíxeno. Prepararache para que o sistema cardiovascular se enfronte a unha área con menos osíxeno durante un período prolongado. Polo tanto, facelo fará que a túa viaxe sexa máis agradable. Trotar longas distancias, nadar, camiñar, andar en bicicleta, saltar á corda, etc., son algúns dos tremendos exercicios aeróbicos para preparar a ruta nepalesa.

En resumo, deberías ter un plan de adestramento para a ruta do Campo Base do Everest de polo menos 3 a 6 meses. Correr polo menos de 6 a 12 km tres veces por semana sería a mellor opción.

Adestramento de Forza

Adestrarse para ser forte é outra categoría de exercicio, e o plan de preparación para a ruta do Everest High Pass inclúea.

A forza e a positividade son igualmente cruciais para a preparación da ruta. Non obstante, aumentar a forza dos músculos, especialmente da perna, farache sentir libre de estrés e o suficientemente robusto como para completar a viaxe. Deste xeito, poderás gozar da túa viaxe ao máximo máis tarde. Trekking Polo menos 5 horas ao día requiren moita resistencia e forza física. As sentadillas, as zancadas, o alpinismo, os exercicios aeróbicos con pasos, as flexións de pernas dianteiras e inversas, etc., son os tipos de fortalecemento que debes facer.

O máis importante é consultar cun adestrador ou experto para adoptar a técnica correcta mentres fas estes exercicios. O exercicio axeitado farache sentir libre de estrés e feliz. Como resultado, o noso nivel de enerxía aumenta. Facer o exercicio incorrectamente prexudicaríache en lugar de aumentar a forza.

Xunto co adestramento das pernas, a parte superior do corpo debe ser o suficientemente forte como para levar unha mochila pesada.

Axudaríache se fixeras o seguinte exercicio para fortalecer a parte superior do corpo e o tronco para a túa preparación para a excursión ao Nepal:

Sit-ups
Táboas
Alpinismo
prensa de ombreiro
Moscas para as costas e os ombreiros

Preparación mental

O sendeirismo nepalí non só se trata de forza física. Tamén se trata de preparación mental. Pode que te enfrontes a moitos desafíos no camiño, xa sexa por mor do frío, do equipo roto ou das erupcións. Para afrontar eses problemas, terás que ter preparación mental. Pode que o teu corpo non se enfronte a moitos problemas.

O ioga e o exercicio físico poden axudar a calmar a mente mentres te preparas para a ruta de sendeirismo por Nepal. Podes atopar toda a información posible sobre calquera ruta en varios sitios web, revistas en liña, etc. Infórmate sobre as rutas e, o máis importante, ten coidado coas cousas imprevistas que poden ocorrer.

É esencial tanto física como mentalmente. Polo tanto, prepárate cunha mentalidade positiva e unha condición física saudable. Isto asegurarache que esteas listo para experimentar todas as marabillas do sendeirismo no Nepal.

Prepárate para o tempo frío e húmido.

O sendeirismo no Nepal é un dos lugares máis importantes para visitar. O Himalaia atópase en lugares propios do Himalaia, polo que o clima frío é evidente. Cae na ruta de dificultade moderada. Terás que camiñar unhas 6-7 horas ao día. O aire faise gradualmente máis tenue a medida que ascendes.

Dado que terás que camiñar costa arriba ata unha altitude maior, o aire nos pasos altos faise máis tenue e experimentarás o clima máis frío. Xunto co osíxeno, o tempo é imprevisible. Terás que prepararte para o tempo frío nunha rexión así.

Consellos para a preparación

Unha das cousas esenciais que debes facer é beber moita auga; pode que non a atopes auga pura en todas partes, polo que debes levar algunhas pastillas para filtrar para evitar a deshidratación. Evita as bebidas fortes como o alcol e a cafeína mentres fas sendeirismo a lugares de gran altitude. Non te apresures na camiñada; tómao rápido.

O teu corpo pode precisar algún tempo para adaptarse a ese ambiente. Ao facer a maleta, leva moita roupa solta e un par de botas de sendeirismo para que a ruta sexa cómoda. Non dubides en informar aos membros do teu grupo se tes algún problema ou dificultade. Obtén toda a información posible sobre a ruta. Ten en conta as condicións meteorolóxicas; ás veces, a temperatura da rexión da ruta pode baixar moito.

Consellos adicionais para o adestramento para o sendeirismo

Acerca da elevación

Deberías saber a elevación que podes cubrir na túa viaxe para adestrar o suficiente para ese nivel de elevación. Outra parte boa é que ter unha mentalidade clara sobre calquera cousa fai que sexa doado afrontala.

Adopta o plan de adestramento axeitado.

Varios adestramentos son vitais para a ruta de tres pasos do Everest. O adestramento feito correctamente só se considera fiable e útil. Polo tanto, como mencionou o teu mentor, segue estritamente un plan de adestramento axeitado.

Dedica polo menos de 3 a 6 meses a formación formal antes de emprender unha viaxe escalada de montañaRecoméndase encarecidamente camiñar, andar en bicicleta e nadar ata 15 km para prepararse para a excursión a Nepal. O plan de adestramento axeitado está directamente relacionado co nivel de elevación que esteas a gañar. Non te preocupes; o noso persoal ten experiencia na impartición deste tipo de adestramento e escalaron moitas veces.

roupa axeitada

Como todos sabemos, o sendeirismo de tres pasos do Everest é un reto e require moito tempo. Só se pode conseguir se se leva o equipo axeitado e o adestramento axeitados. A roupa axeitada contribúe a que a viaxe sexa doada e cómoda. O saco de durmir axeitado, as capas de merino e as botas de sendeirismo son o equipo esencial que se leva debaixo da roupa. A aclimatación suficiente e un tempo de sono prolongado son os máis necesarios durante a viaxe. A roupa axeitada farache sentir cómodo e revigorarache a enerxía.

Ben hidratado

Beber auga dabondo e manterse ben hidratado son outras cousas que debe facer. Bebe polo menos de 4 a 5 litros ao día o día do sendeirismo. Manténte ben hidratado antes da escalada. A hidratación é moi importante nun ambiente con pouco osíxeno.

Ademais de estar hidratado, debes evitar o sol. Usa un sombreiro para o sol para evitar queimaduras solares. Bebe 1 litro de auga pola mañá cedo e 2 litros antes de xantar. Esta é a mellor maneira de adestrar para a ruta do Alto Paso do Everest.

O ritmo do teu paseo

O ritmo do teu paseo determina a facilidade coa que completas a túa viaxe. Sempre podes pasear; camiñar ao ritmo correcto é outra tarefa desafiante. O ritmo axeitado de camiñar garante o aforro de enerxía e fai que a túa viaxe sexa frutífera. O teu obxectivo de escalar montañas depende destes factores. Descender polo sendeiro é moito máis complicado que subir. Polo tanto, necesitas adestramento real sobre como camiñar.

O teu ritmo de camiñar afectará directamente os latexos do teu corazón. A gran altitude resulta en menos osíxeno, por debaixo do 50 %.

O mal de altura pode atacarte rapidamente cunha carreira rápida.

Polo tanto, aclimata lentamente e minimiza os danos nos teus músculos para manterte san e forte.

Reflexións finais sobre como adestrarse para o sendeirismo nepalés

En conclusión, o A formación mencionada anteriormente pode axudar rapidamente coa viaxe a Nepal.Se non, pode resultar complexo e desafiante para as persoas sen coñecementos técnicos. Imaxinar esta ruta como unha maratón calquera non axudaría a completar esta viaxe.

Estás a aceptar o feito de que esta ruta é desafiante. Pero esta ruta sempre é posible coa actitude positiva correcta, a preparación suficiente, un equipo de viaxe con experiencia e o ritmo axeitado. Axudaría se non te opoñeses a prepararte física e mentalmente para isto. Ademais, non necesitas ser un experto en maratóns nin ningún atleta de alto nivel para a ruta. Unha boa práctica e unha preparación axeitada son todo o que esta ruta necesita para ter éxito.

Mellor prezo garantido, data fácil de cambiar, confirmación instantánea

Reserve esta viaxe