Circuíto de Annapurna Trek

Itinerario da ruta do circuíto do Annapurna

Inclúe/Exclúe

Requisitos físicos e aclimatación: Ruta de sendeirismo polo circuíto do Annapurna de 7 días

Cando fas unha ruta de sete días polo circuíto do Annapurna, hai algunhas consideracións que debes ter en conta en canto ás túas necesidades corporais. Isto inclúe non só consideracións para o teu corpo e a túa mente, senón tamén as túas decisións mentres te aclimatas ás altitudes máis elevadas. Algunhas cousas comúns e imperdibles que debes lembrar son as seguintes:

Nivel de aptitude

As persoas que realizan sendeirismo deben estar en boa forma física. Un nivel básico de condición física pode non ser suficiente e terás que adestrarte fisicamente para soportar os desafiantes camiños desta viaxe. Adestrar unhas cantas horas ao día pode ser moi útil. Recoméndase camiñar, andar en bicicleta e correr todos os días de 4 a 6 semanas antes da ruta.

Ademais, o teu nivel de condición física determinará a velocidade e o éxito da túa viaxe. Dado que tamén necesitas darlle ao teu corpo o descanso suficiente durante toda a ruta, debes ter coidado de non sobrecargalo, xa que pode ter efectos adversos cando esteas a facer sendeirismo.

Preparación recomendada

Poucos exercicios funcionan mellor que outros cando te preparas para a ruta de sendeirismo de 7 días polo circuíto do Annapurna. Algúns exercicios son os seguintes:

• Adestramento cardiovascularO adestramento cardiovascular refírese a actividades como correr, facer sendeirismo en pendente, nadar e andar en bicicleta. Estas actividades mellorarán a túa capacidade pulmonar e a resistencia cardíaca.
• Exercicios de forzaEntre os exercicios destinados a mellorar a forza do tronco e das pernas inclúense agachamentos, zancadas, planchas e subir escaleiras. Cando vaias de excursión a lugares máis preto da casa, podes levar pesos ás costas para fortalecer aínda mellor o corpo.
• Adestramento de resistenciaPara aumentar a resistencia, podes practicar adestramento de resistencia con longas camiñadas e excursións durante a fin de semana.

Horas diarias de sendeirismo

Para adestrar durante horas camiñando todos os días durante unha semana enteira, necesitas aprender a seguir camiñando durante horas. Podes facelo facendo sendeirismo durante as fins de semana ou simplemente camiñando durante varias semanas antes de que se converta nun hábito. Ademais, non tes que pasar días camiñando durante horas antes de que comece a túa excursión.

Idade e experiencia

Se es demasiado vello ou demasiado novo para a ruta, quizais deberías reconsiderar a túa posibilidade de ir. Aínda que a forza mental xoga un papel importante á hora de determinar se un excursionista pode completala con éxito ou non, a súa saúde pode deteriorarse a medida que ascende polos sendeiros da rexión do Annapurna.

Recoméndase a calquera persoa menor de 15 anos e maior de 65 que teña coidado ao tomar a súa decisión. Pode ser prudente ter un guía ou un titor que che axude na toma de decisións. Se tes máis de 15 anos e menos de 65, pode que rematar a viaxe non sexa tan difícil.

Ademais da túa idade, a túa experiencia no sendeirismo xoga un papel importante á hora de determinar se podes facer a ruta sen problemas ou non. Se es un sendeirista de nivel principiante, pode que teñas máis dificultades para completar a viaxe a maior altitude no paso de Thorong La.

E, se xa fixeches rutas de sendeirismo semellantes ou comparativamente máis fáciles antes, non terás tantos problemas porque tes experiencia previa. Os senderistas experimentados teñen vantaxe na ruta de 7 días polo circuíto do Annapurna porque a viaxe non é nin a metade de difícil que a maioría das outras viaxes extensas no Nepal.

Aclimatación

A aclimatación é crucial para evitar o mal agudo de montaña (MAM). O teu itinerario de 7 días inclúe un descanso en Manang. Este día, podes optar por quedar no teu hotel e aclimatarte ata que o teu corpo estea o suficientemente cómodo como para retomar o sendeirismo.

Para os senderistas que teñen máis dificultades para compoñer o seu corpo segundo as esixencias da ruta, descansar un día máis non será un problema. É dicir, se es un senderista de nivel principiante e estás a atravesar unha condición corporal máis grave neste momento.

Que levar / Lista de equipaxe para a ruta de sendeirismo polo circuíto do Annapurna de 7 días

Roupa

• Capas base que absorben a humidade (superior e inferior)
• Capa intermedia illante (chaqueta de la ou plumas)
• Chaqueta impermeable e antivento
• Pantalóns de sendeirismo
• Roupa interior térmica
• Camisetas lixeiras e camisas de manga longa
• Luvas quentes e luvas de forro
• Calcetíns de trekking de la ou sintéticos
• Roupa de noite cómoda para casas de té

Calzados

• Botas de trekking resistentes e impermeables
• Zapatos ou sandalias lixeiras para acampar
• Un par de cordóns extra
• Polainas (opcionais, para protección contra a neve ou o po)

Chapeus e accesorios

• Sombreiro/gorra de aba ancha
• Gorro ou gorro de la quente
• Polaina ou bufanda para o pescozo
• lentes de sol con protección UV
• Bufanda ou pano lixeiro

Bolsas e almacenamento

• Mochila de sendeirismo (capacidade de 40 a 50 litros)
• Mochila pequena para un día
• Bolsa de lona
• Bolsas estancas ou forros de plástico
• Bolsa de cintura

Saúde e coidado persoal

• Botiquín de primeiros auxilios persoal (vendas, antiséptico, coidado de ampolas)
• Medicamentos prescritos
• Protector solar e bálsamo labial
• Xel desinfectante para mans e toalliñas húmidas
• Cepillo de dentes, pasta de dentes e xabón biodegradable
• Toalla de secado rápido
• Papel hixiénico

Aperitivos e hidratación

• Barras enerxéticas, froitos secos e froitos secos
• Comprimidos de electrólitos ou hidratación
• Botellas de auga reutilizables ou vexigas de hidratación
• Pastillas ou filtros purificadores de auga

Equipamento e artigos esenciais de sendeirismo

• Bastóns de sendeirismo (moi recomendables para o paso de Thorong La)
• Faro con pilas extra
• Saco de durmir
• Micropuntas ou crampóns de plástico
• Ferramenta multiusos ou navalla suíza
• Funda impermeable lixeira para mochila

Electrónica e enerxía

• Cámara ou smartphone
• Banco de enerxía ou cargador solar
• Cables de carga e adaptadores de enchufe
• Tarxetas de memoria e baterías adicionais

Documentos de viaxe e diñeiro

• Pasaporte válido e visado nepalés
• Permisos de sendeirismo (ACAP e TIMS)
• Documentos de seguro de viaxe
• Fotos tamaño carné
• Diñeiro en rupias nepalesas

variado

• Caderno e bolígrafo
• Libro lixeiro ou Kindle
• Tapóns para os oídos e máscara para os ollos
• Kit de costura pequeno
• Bolsas con peche zip para organizar artigos

Consellos de embalaxe

Cando fagas a maleta para a ruta de sete días polo circuíto do Annapurna, debes seguir os seguintes consellos:

• Capas: Cando fagas a maleta, debes empaquetar a roupa por capas. Con isto referímonos a unha capa base que absorba a humidade, unha capa intermedia illante e unha capa exterior impermeable. Independentemente da temperatura das túas rutas ao longo da viaxe, terás algo axeitado para vestir cando leves tantas capas.
• Embalaxe lixeira: Non fagas demasiada maleta. Só pasarás unha semana nas rutas e levar máis de tres ou catro pares de roupa pode ser unha decisión imprudente.
• Impermeabiliza todo: Mentres compras a túa equipaxe para a excursión ou fas a maleta, non leves nada que se poida mollar durante a viaxe. No seu lugar, mete todo o que sexa impermeable ou asegúrate de protexelo da auga en todo momento.
• Usa calzado axeitado: Usar o calzado incorrecto pode ser unha decisión difícil cando se fai sendeirismo. Escolle o calzado axeitado e, se levas calzado de sendeirismo, asegúrate de que estea ben desmontado antes de comezar a viaxe.
• Protección solar: Usa sempre o teu FPS. Cando uses protector solar, protexeraste dos raios UV nocivos e a túa pel tamén se sentirá cómoda e non secará a pesar de longas horas de camiñada ao aire libre.
• Hidratación: Manténte sempre hidratado cando esteas nas rutas. É obrigatorio levar polo menos unha botella de auga dun litro con pastillas para purificar a auga. Tómate un descanso para parar e beber auga todos os días.
• Leva o esencial nunha mochila para un día: É necesario levar unha mochila para un día, xa que pode conter todo o esencial para os días de sendeirismo. Aínda que o teu porteador levará unha carga máis pesada, ti podes levar unha mochila con diñeiro en metálico, merendas e produtos de hixiene.
• Preparación para as noites frías: A temperatura durante a ruta de sete días polo circuíto do Annapurna pode baixar drasticamente nas altitudes máis altas, especialmente pola noite. Leva roupa suficiente para manterte quente. Tamén podes levar un saco de durmir para protexerte do frío.
• Electrónica e enerxía: Pode que non sempre haxa unha ranura de carga dispoñible para ti, especialmente cando estás nas rutas. Cargar os teus teléfonos e outros dispositivos na túa casa de té antes de comezar a camiñar e levar unha batería externa pode ser moi útil.
• Non leves artigos non esenciais: As túas maletas van estar cheas do que realmente necesitas. Podes evitar levar maletas pesadas simplemente evitando calquera cousa non esencial que nin sequera che servirá durante a viaxe.

Mellor época para facer a ruta de sendeirismo do circuíto do Annapurna (7 días)

Debes escoller o mellor momento para facer a ruta de sete días polo circuíto do Annapurna para aproveitar ao máximo a túa viaxe. Aínda que a ruta é popular entre os excursionistas de todo o mundo case durante todo o ano, as tempadas altas como o outono e a primavera son máis preferibles por moitas razóns.

O seguinte é un resumo das diferentes estacións e o que podes esperar en cada unha delas durante os 7 días de sendeirismo polo circuíto do Annapurna:

• Outono: Os outonos son frescos, e o tempo non é nin demasiado cálido nin demasiado frío. A probabilidade de choiva é moi menor durante a ruta do circuíto de Annapurna. Atoparás aloxamentos impresionantes con xente dabondo para que te sintas seguro. E a probabilidade de atrasos na ruta ou nos voos é moi menor. As oportunidades para fotografar son igual de impresionantes durante o outono.
• Primavera: Outra das mellores estacións para facer a ruta de sendeirismo de 7 días polo circuíto do Annapurna é a primavera. O tempo non é nin demasiado caloroso nin demasiado frío. Obtén mellores vistas das montañas e dos arredores paisaxísticos. Do mesmo xeito, as fotos son mellores que na maioría das estacións e a probabilidade de atrasos é igual de menor. Tampouco é tan probable que chova.
• Verán/ Monzón: O verán e as monzóns non son tan axeitados para a ruta do circuíto de Annapurna debido aos camiños esvaradíos debido ás choivas. Demasiada calor pode converterse nunha molestia para os excursionistas. A pesar do tempo desfavorable, poucos aventureiros fan sendeirismo durante esta tempada porque os custos son lixeiramente máis baixos e a multitude tamén é menor.
• Inverno: Os aventureiros que queren experimentar a emoción de percorrer sendeiros accidentados durante unha estación bastante dura prefiren o inverno. Os sendeiros poden estar cubertos de neve durante o pico do inverno. É probable que o custo dos servizos sexa menor e os sendeiros non estean tan concorridos.

Cousas para lembrar durante a ruta de sendeirismo de 7 días polo circuíto do Annapurna

Non abonda con adestrarte física e mentalmente para a ruta. Debes lembrar seguir certas condutas en todos os demais aspectos cando esteas na ruta de 7 días do circuíto do Annapurna. Estas son algunhas cousas que debes lembrar:

Aclimatación

A aclimatación é obrigatoria cando se vai facer a ruta de sete días polo circuíto do Annapurna. Isto axudará ao corpo a acostumarse aos cambios de altitude da rexión do Annapurna a medida que avanzan os días. Ademais, moitos senderistas, experimentados ou non, poden ver a aclimatación como unha opción, pero non o é.

Hidratación e Nutrición

Manterse hidratado e alimentarse con nutrientes axeitados durante a viaxe é moi importante. Unha cousa sobre beber auga e comer durante a ruta é que, en exceso ou en falta, calquera destas dúas cousas pode ser prexudicial. Aprende a comer e beber con moderación, pero o suficiente como para unha ruta cómoda de varias horas de duración.

Camiña a un ritmo cómodo

Pode existir o mito entre os excursionistas de que canto antes chegues ao teu seguinte destino, máis tempo terás para explorar o lugar. Iso é incorrecto. Cada persoa ten un ritmo diferente independentemente da súa experiencia como excursionista. Cando camiñas a un ritmo cómodo, é probable que teñas máis éxito que cando segues o ritmo doutra persoa.

Estea preparado para os cambios meteorolóxicos

As persoas que practican sendeirismo deben estar ao tanto dos cambios meteorolóxicos na rexión do Annapurna. Aínda que as tempadas altas teñen menos probabilidades de cambios meteorolóxicos drásticos, a posibilidade non é nula. Independentemente da seguridade asociada á estación, sempre hai que estar preparado para os cambios meteorolóxicos.

Manteña os documentos importantes seguros

Cando fas unha viaxe bastante frenética, podes atoparte cos teus documentos mesturados ou, no peor dos casos, mesmo perdéndoos. Sería mellor gardalos na túa mochila, onde sexan seguros e accesibles. Podes evitar gardalos con cargas máis pesadas para unha maior seguridade e garantía.

Respectar a cultura local

Desrespectar a cultura local burlándose da lingua e da xente ou sendo maleducado coa xente do lugar pode prexudicar a túa reputación entre a xente do lugar e os teus compañeiros. Incluso podes verte nunha situación problemática coa xente do lugar e as autoridades en situacións extremas. Para manterte seguro, podes respectar a súa cultura, gozar delas sen ser demasiado ofensivo e evitar calquera linguaxe ou opinión inapropiadas cando esteas en calquera lugar das rutas.

Levar diñeiro en efectivo local

Dado que farás sendeirismo ata un lugar remoto do Nepal, a posibilidade de atopar un caixeiro automático é moi baixa. Ademais, pode que non sempre haxa dispoñibilidade de servizos de pago móbil. Polo tanto, debes levar diñeiro en efectivo local todo o tempo. Asegúrate de que a cantidade que levas sexa suficiente para a viaxe. Podes obter a túa moeda en calquera casa de cambio local en Katmandú ou Pokhara.

Electricidade e carga

A electricidade non é un problema na rexión de sendeirismo do Circuíto de Annapurna hoxe en día. Con todo, cómpre levar unha lanterna ou unha lámpada frontal para cando amence nos sendeiros. Pode que non haxa instalacións eléctricas avanzadas. Hai instalacións de carga dispoñibles nas casas de té. Pero, cando os sendeiros están cheos de xente, as instalacións poden ser limitadas. Os bancos de enerxía son os máis útiles nestas situacións.

Saúde e seguridade

Non hai instalacións avanzadas para garantir a saúde e a seguridade dos excursionistas. É posible que te atopes con clínicas ou instalacións médicas básicas proporcionadas polo teu operador turístico. En caso de emerxencia, pode que teñas que recorrer a unha evacuación de emerxencia para regresar a Pokhara. Ademais, leva sempre contigo medicamentos recetados por un médico de confianza.

Comeza cedo

A ruta de sete días polo circuíto do Annapurna require que os senderistas comecen cedo. Comezar a viaxe cedo significa que podes avanzar a un ritmo constante e chegar ao teu destino final do día a tempo. Cando comezas a viaxe cedo, tamén significa que evitas as présas e te centras en gozar da ruta o máximo posible.

Practica o sendeirismo responsable

Moitos senderistas son descoidados á hora de facer sendeirismo de forma responsable. Se estás nas rutas do circuíto de Annapurna, debes ser o máis responsable posible á hora de preservar o medio ambiente, non destruíndo as propiedades naturais da rexión de Annapurna ou respectando á xente local e á súa cultura. A atención plena axuda moito durante unha viaxe coma esta.

Comunicación e Conectividade

Será útil levar unha tarxeta SIM coa axuda do teu operador turístico ou dun amigo local, especialmente cando non poidas acceder á rede wifi e queiras facelo. As conexións wifi poden estar dispoñibles nas casas de té cun pequeno custo.

Confía no teu guía

Depositar a túa confianza no guía que te acompaña pode ser alentador para el e unha gran experiencia para ti. Cando te conectas co teu guía máis alá de simplemente deixalo traballar para ti, aprendes moito sobre a rexión e podes experimentar máis do que terías doutro xeito. Isto tamén che permite evitar calquera posible perigo derivado dunha autosuficiencia descoidada.

Disfruta da Viaxe

Por último, pero non menos importante, goza da viaxe. Cando te preocupas máis por rematar a ruta que por vivir cada momento da mesma, perdes moito. Aproveitar ao máximo cada momento, rir e conversar con outros excursionistas, interactuar coa xente do lugar, descansar de cando en vez para apreciar a contorna e facer fotos entre medias é o que fai que a túa ruta sexa memorable.

Conclusión

A ruta de sete días polo circuíto do Annapurna é unha viaxe inmersiva chea de elementos culturais e naturais. Impresionarache a natureza salvaxe dos lugares accidentados que visites. Mesmo se os lugares son rurais, hai unha cantidade encomiable de modernidade cun encanto antigo en cada lugar.

Entón, xa é hora de que abandones a túa axenda axitada e emprendas unha refrescante viaxe polo Himalaia nepalés co paquete de sendeirismo de 7 días no circuíto do Annapurna. Non fai falta dicir que pode converterse nunha lembranza que mereza a pena para toda a vida.