Pehea e hoʻomākaukau ai no Nepal trekking, ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo

He kuleana ko Nepal me nā pae Himalayan he nui, nā kauhale ʻālohilohi, nā luakini nani, a me nā mea hou aku. ʻAʻole wale kēia, akā ʻo Nepal wale nō ka mea nona nā mauna ʻewalu mai loko o nā mauna 10 kiʻekiʻe o ka honua. Ke kūkākūkā nei mākou i ka hoʻomākaukau ʻana o Nepal trek ma aneʻi a pehea e hoʻopau koke ai i ka huakaʻi.

Hele koke mai ka inoa me Nepalese Mountain. Kaulana ʻo mauna ʻo Nepal a puni ka honua. Makemake nā kānaka mai nā wahi a pau o ka honua e kipa i kēia ʻāina. Makemake lākou e moe ma ka uha o ka mauna kiʻekiʻe loa o ka honua. ʻO ka hopena, ʻo Nepal kekahi o nā wahi huakaʻi kaulana loa i nā maka o ka poʻe huakaʻi. Ke kū mau nei ʻo Trek i Nepal ma luna o nā papa inoa makemake o ka poʻe huakaʻi.

ʻO ka hele wāwae ma Annapurna a me Everest ka mea nui loa huakaʻi kaulana nā wahi a hiki i nā kānaka a puni ka honua. Eia naʻe, e kōkua inā loaʻa iā ʻoe ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka hoʻoikaika kino e hoʻokō i kēia huakaʻi. I ka ʻōlelo ʻana, ʻaʻole kēia huakaʻi no ka poʻe mākaʻikaʻi novice. He mea kōkua inā lawa kāu hoʻomākaukau ma mua o ka hele ʻana i ka huakaʻi. No laila, e kōkua kēia ʻatikala iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu huakaʻi moe.

ʻO Nepal trekking kahi huakaʻi hele paʻakikī a like hoʻi me ka hauʻoli. No kahi kanaka hele wāwae ʻole ʻenehana, paʻakikī paha ia. ʻAʻole hiki ke ʻōlelo ʻia kēia huakaʻi no kēlā poʻe. Hiki kēia huakaʻi me ka ʻike kūpono a me ka ʻike piha e pili ana i ke aʻo ʻana. ʻO ka pae paʻakikī o kēia huakaʻi e pili ana i ka helu o ka poʻe e hele ana, nā hui makahiki like ʻole, ka manawa huakaʻi, a me ka mea lawelawe.

Pehea e hoʻomākaukau ai no kāu huakaʻi hele mua

ʻO kahi huakaʻi paʻakikī e pono ai ka ikaika nui, ka hoʻomanawanui, a me ka hoʻoholo. Pono ʻoe e ikaika ma ka noʻonoʻo a me ke kino. No ka hoʻopau ʻana i kahi ala pilikia a hōʻoia ʻoe ʻo ia ka pololei, e heluhelu i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana no kāu huakaʻi mua.

Caption: Aia ʻo Nepal ma ka Himalayas, no laila he wahi kūpono ia no ka poʻe ʻimi huakaʻi.

E ho'ēmi i kou mau pae pilikia

He maʻalahi ka manaʻo ʻoi aʻe ma mua o kahi koʻikoʻi e pili ana i kahi huakaʻi e hiki mai ana. Ma waho aʻe o ka haʻalele ʻana i kāu mau kuleana ma ka home a i ʻole ka hana, pono ʻoe e hōʻoia ua hoʻopiha ʻoe i nā mea pono no kāu huakaʻi. ʻO ka mea hou aku, pono ʻoe e ola i kahi ola maʻamau i kāu huakaʻi ʻoiai e kālele ana i ka noho palekana a me ke olakino.

No laila, ʻo ka ʻimi ʻana i nā ala e hōʻemi ai i kou mau koʻikoʻi ma mua o ka huakaʻi he mea nui ia, ʻoiai e hōʻoiaʻiʻo ʻoe i ka noʻonoʻo kūpono ke hele i kahi ala. No kēia kumu, pono ʻoe e hoʻomākaukau noʻonoʻo a me ke kino no kahi huakaʻi ma ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻomaha ai.

No ka laʻana, pono ʻoe e hoʻomaha i loko o kahi ʻauʻau ʻauʻau wela me kahi puke maikaʻi, ʻo ia kahi hōʻoluʻolu home hiki iā ʻoe ke nalo ma ke ala. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou manawa kūʻokoʻa e hoʻolohe ai i kāu mau haʻuki punahele, ʻoiai ʻaʻole i kaupalena ʻia ke komo ʻana i kahi TV a i ʻole nūhou pāʻani ke hoʻopaʻa ʻana i kahi piʻi paʻakikī. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kou noʻonoʻo ma ke kau ʻana i kahi pili i kahi hanana haʻuki e hiki mai ana, e like me ka Grand National, Wimbledon, a i ʻole Euro 2020.

ʻO kahi ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou wahi moe ʻoluʻolu ma ka nānā ʻana i kahi moʻo Netflix a i ʻole nā ​​wikiō YouTube ma kāu kelepona. E ʻike ʻoe i hoʻokahi miliona mau mile mai kēia mau mea ʻoluʻolu i ka wā e hele ai i ka Himalayas, e hele ana ma Nepal, a i ʻole e hoʻopaʻa i ke ala Inca.

Hoʻomākaukau noʻonoʻo no nā kūlana noho kumu

ʻO nā moena ʻoluʻolu, nā ua wela, a me ka wai kahe e paʻakikī paha ke hele mai ma kou ala. No ka pale ʻana i ka haʻalulu moʻomeheu, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā kūlana ola mua āu e manaʻo ai i ka wā o kahi huakaʻi, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau noʻonoʻo no kahi huakaʻi. Hiki paha ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kahi paʻakikī ma ka lawe pū ʻana i nā mea hōʻoluʻolu home me ʻoe, e like me kāu mau meaʻai punahele.

ʻO ka ʻoliʻoli i ka Healthy Diet ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka hoʻomākaukau ʻana no kāu huakaʻi mua.

ʻO ka mea hope āu e makemake ai, ʻo ia ka maikaʻi ʻole i ka wā o ka huakaʻi, hiki iā ia ke pale iā ʻoe mai ka hoʻopau ʻana i kahi alahele a koho i ka paʻakikī mai kāu papa inoa bākeke. No ka pale ʻana i ka maʻi, pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai maikaʻi ma mua o ka hele ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe ua kūpono a maikaʻi hoʻi mai ka lā mua o kāu huakaʻi. Hiki iā ʻoe ke pale aku i ka maʻi a me ka ʻeha o ka ʻiʻo i ka wā o ka huakaʻi ma ka inu ʻana i ka ʻōmole a i ʻole ka wai i hoʻolapalapa ʻia, me ka hoʻohana mau ʻana i ka mea holoi lima a me ka nānā ʻana i kou kūlana.

No laila, inā makemake ʻoe e mākaukau kino a noʻonoʻo no kahi huakaʻi e hiki mai ana, pono ʻoe e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma luna e hoʻomākaukau ai no kāu huakaʻi mua.

Pono ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomākaukau ʻana i ka huakaʻi Nepal

ʻO ka mea nui loa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa huakaʻi hele i loko o ka hoʻoikaika kino kino, ka aerobic, ka hoʻomanawanui ikaika, a pēlā aku. E kōkua ʻo Aerobic Training iā ʻoe e hoʻololi i kou kino i ka oxygen liʻiliʻi. ʻO ka poʻe ʻaʻole hiki ke hoʻokō me ka liʻiliʻi o ka oxygen pono e hoʻohana i kēia hoʻomaʻamaʻa a hoʻomākaukau maikaʻi. Eia kekahi, aia ka hoʻomaʻamaʻa kino kino ma lalo o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ikaika. ʻO kekahi aʻo koʻikoʻi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Elevation. Kōkua kēia aʻo ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo no ka mālama maikaʻi ʻana i ka loaʻa kiʻekiʻe.

Ma lalo iho nei kekahi mau wahi me ka wehewehe kikoʻī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻO ka huakaʻi hele ʻekolu o Everest.

Ua lawa ka Acclimatization

ʻO ke kumu koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i kahi huakaʻi hele kiʻekiʻe e pili ana i ka acclimatization kiʻekiʻe.

Pono ʻoe e hoʻokomo i ka acclimatization ma kāu huakaʻi no ka hoʻomākaukau ʻana i kāu huakaʻi Nepal. Manaʻo ʻia ka acclimatization kūpono o 2 pō ma lalo o 3500m kiʻekiʻe. ʻO ka Namche Bazaar ka ʻīpuka i ʻO Mount Everest. Aia ka ʻīpuka kauhale ʻo Manang o Annapurna circuit tracks ma 35,00 m/11,500 ft.

ʻO ka hana ʻana i kēia e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻoponopono ai i ka liʻiliʻi o ka oxygen kiʻekiʻe. Hiki wale kāu huakaʻi inā lohi kou kaʻina. Eia kekahi, ʻo ka hele wāwae e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa hou e hoʻolilo me ke ʻano a nānā iā ia.

ʻO ka mea e mahalo ai, ʻo ka manawa hou āu e hoʻolako ai i ka acclimatization e kōkua iā ʻoe e hoʻohua i nā ʻāpana koko ʻulaʻula hou aʻe. ʻOi aku ka nui o ke koko ʻulaʻula, ʻoi aku ka nui o ka oxygen e kōkua ai lākou i ka lawe ʻana. No laila, hiki iā ʻoe ke neʻe maluhia i nā kiʻekiʻe haʻahaʻa.

ʻO ka liʻiliʻi acclimatization hiki ke alakaʻi i nā pilikia maʻi kiʻekiʻe. He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāina kiʻekiʻe. No laila, paʻakikī loa ka huakaʻi piʻi me ka ʻole o ka hoʻoponopono kūpono. ʻO ka maʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe e loaʻa iā ʻoe me kahi manawa pōkole pōkole.

Hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e lawe

ʻO ke aʻo kikoʻī āu e pono ai e hoʻokō i kēia no kēlā me kēia huakaʻi he kino.

E hele mau ana 6/7 hola. ʻAʻole hoʻohenehene kēlā me kēia lā. Pono ke kino a lawa ka ikaika e hele ai. Ke haʻi hou aku nei au ʻaʻole kēia he hoʻokūkū marathon.

ʻO ka hele wāwae ʻana i luna a i lalo ma ke ala ākea kāu hana. ʻIke ʻoe i ke aha? ʻO ka hana ʻoi aku ka paʻakikī ʻo ka hele ʻana ma ke kau ʻana i ke kaumaha o kahi ʻeke ʻeke 6kg ma kou kua.

ʻAʻole anei he mea weliweli? ʻO ia ke kumu i manaʻo ʻia ai kāu hoʻomākaukau huakaʻi Nepal no ka poʻe me ke olakino kino maikaʻi a me ka ikaika. ʻOi aku ka lōʻihi o kekahi mau lā ma mua o nā lā ʻē aʻe.

ʻO ka mea e mahalo ai, ʻoi aku ka waiwai o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kou ikaika wāwae. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio kekahi aʻo koʻikoʻi e lawe. Pono ʻoe e lawe i ke kaumaha kiʻekiʻe. No laila, pono ke aʻo ʻana ma ka liʻiliʻi 4 a 5 mau manawa i ka pule. Hiki iā ʻoe ke hele i kahi huakaʻi pōkole a puni ke awāwa ʻo Kathmandu a i ʻole kekahi wahi ʻē aʻe. ʻO ka hana ʻana i kēia ke ʻano hoʻokahi ana o ka hoʻomaʻamaʻa.

1. Aʻo Aerobic

Aerobic Training, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa cardio, he mea nui ia no ka hoʻomākaukau ʻana iā ʻoe iho e ikaika. Eia naʻe, ua manaʻo ʻia kēia aʻo ʻana he mea weliweli. ʻO ka manaʻo maoli o ka Aerobic "koi i ka oxygen manuahi." ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic ka mea e hoʻomākaukau ai ke kino e hana i ka oxygen. I ka wā e koi ai ka ikehu, loaʻa i ke kino ka ikehu keu. No laila, hana ia e like me ke kaʻina hana mālama ikehu. ʻO ka pale ʻana i nā pilikia hanu ka pahuhopu nui o ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic.

ʻAʻole ʻike paha kekahi kanaka maʻamau i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ka huakaʻi. Ma muli o kēia, emi ka nui o ka oxygen ma laila. ʻO ka lawe ʻana i kēia hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻokō me ka liʻiliʻi o ka oxygen. E hoʻomākaukau ia iā ʻoe no ka ʻōnaehana cardiovascular e hoʻoponopono i kahi wahi oxygen liʻiliʻi no kahi manawa lōʻihi. No laila, ʻo ka hana ʻana pēlā e ʻoluʻolu ai kāu huakaʻi. ʻO ka holo lōʻihi, ka ʻauʻau, ka hele wāwae, ke kaʻa, ka lele ʻana, a me nā mea ʻē aʻe, kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa aerobic nui no ka hoʻomākaukau ʻana i ka huakaʻi Nepal.

No ka hōʻuluʻulu ʻana, pono ʻoe ma kahi o 3-6 mau mahina o ka hoʻolālā aʻo ʻana o Everest Base Camp trek. ʻO ka holo ʻana ma ka liʻiliʻi he 6-12 km ʻekolu mau pule i ka pule.

4. ikaika aʻo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho e lilo i ikaika ʻo ia kekahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa, a ʻo ka Everest High Pass, kahi hoʻolālā hoʻomākaukau huakaʻi e komo pū me ia.

He mea koʻikoʻi ka ikaika a me ka maikaʻi no ka hoʻomākaukau ʻana i ka huakaʻi. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o kou mau ʻiʻo, ʻoi aku ka wāwae, e hoʻolilo iā ʻoe i ke kaumaha a me ka ikaika e hoʻokō ai i ka huakaʻi. No laila, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i kāu huakaʻi i ka piha. Pākē ma ka liʻiliʻi he 5 mau hola i kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika kino a me ka ikaika. ʻO nā squats, lunges, piʻi mauna, step aerobics, mua a me hope o ka wāwae curls, etc., ʻo ia nā ʻano o ka hoʻoikaika ʻana e pono ai ʻoe e hana.

ʻO ka mea nui, pono ʻoe e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a loea paha e hoʻohana i ka ʻenehana kūpono i ka wā e hana ana i kēia mau hana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻomaha ʻole ʻoe a hauʻoli. ʻO ka hopena, hoʻonui ʻia ko mākou pae ikehu. ʻO ka hana hewa ʻana i ka hoʻoikaika kino e pōʻino iā ʻoe ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.

Me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae, pono ka ikaika o kou kino luna e lawe i kahi ʻeke kaumaha.

Hiki ke kōkua inā hana ʻoe i kēia hana e hoʻoikaika ai i kou kino luna a me ke kumu no kāu hoʻomākaukau huakaʻi Nepal:

• Noho
• Nā papahele
• Piʻi mauna
• kaomi poʻohiwi
• Lele ke kua a me ka poʻohiwi