Kako se pripremiti za planinarenje u Nepalu, savjeti i preporuke

Nepal je privilegija s bezbrojnim himalajskim lancima, blistavim selima, prekrasnim hramovima i još mnogo toga. Ne samo to, već sam Nepal posjeduje osam planina od 10 najboljih planina na svijetu. Ovdje raspravljamo o pripremi za planinarenje u Nepalu i kako brzo završiti putovanje.

Ime odmah dolazi s Nepalskom planinom. Planina Nepal poznata je diljem svijeta. Ljudi iz cijelog svijeta sanjaju o posjetu ovoj zemlji. Žele ležati u krilu najviše planine na svijetu. Kao rezultat toga, Nepal je jedno od najpopularnijih odredišta za planinarenje u očima putnika. Planinarski izlet u Nepal uvijek je na vrhu popisa želja putnika.

Planinarenje na Annapurni i Everestu je najpopularnije. popularno planinarenje odredišta i dostupna su svim ljudima diljem svijeta. Međutim, bilo bi korisno ako biste imali odgovarajuću obuku i fizičku spremnost za postizanje ovog trekinga. Usput, ovaj treking nije za početnike u planinarenju. Bilo bi korisno ako biste se dovoljno pripremili prije polaska na treking. Stoga će vam ovaj članak pomoći da pravilno ostvarite putovanje iz snova.

Planinarenje u Nepalu je izazovna i jednako uzbudljiva destinacija za planinarenje. Za osobu koja nije tehnički potkovana, može biti naporno. To ne znači da je ovaj trek nemoguć za te ljude. Ovaj trek je moguć uz odgovarajuće iskustvo i potpuno znanje o tome kako se pripremiti za planinarenje. Razina težine ovog treka uključuje broj ljudi koji putuju, različite dobne skupine, vrijeme putovanja i pružatelja usluga.

Kako se pripremiti za svoj prvi trek

Zahtjevan treking zahtijevat će veliku snagu, upornost i odlučnost. Morate biti mentalno i fizički jaki. Kako biste završili problematičnu stazu i bili sigurni da ste upravo to, pročitajte sljedeće savjete o pripremi za svoj prvi treking.

Priprema za putovanje u Nepal

Opis: Nepal se uglavnom nalazi u Himalaji, pa je idealno odredište za avanturiste.

Smanjite razinu stresa

Lako je osjećati se malo pod stresom zbog nadolazećeg putovanja. Osim što morate ostaviti iza sebe svoje obaveze kod kuće ili na poslu, morate se pobrinuti da spakirate pravu opremu za svoju avanturu. Štoviše, na putovanjima ćete morati živjeti prilično jednostavnim životom, a istovremeno se usredotočiti na to da ostanete sigurni i zdravi.

Stoga je pronalaženje načina za smanjenje razine stresa prije planinarenja ključno, kao i osiguravanje pravilnog načina razmišljanja kada krećete na stazu. Iz tog razloga morate se mentalno i fizički pripremiti za putovanje tražeći načine za opuštanje.

Na primjer, trebali biste se opustiti u vrućoj pjenušavoj kupki s dobrom knjigom, što je udobnost doma koja vam može nedostajati na ruti. Također biste mogli iskoristiti svoje slobodno vrijeme za gledanje omiljenih sportova, posebno jer biste mogli imati ograničen pristup televiziji ili vijestima o utakmicama kada se suočavate s izazovnim planinarenjem. Na primjer, možete odvratiti misli klađenjem na nadolazeći sportski događaj, kao što su Grand National, Wimbledon ili Euro 2020.

Alternativno, možete se opustiti u svom udobnom krevetu gledajući Netflix seriju ili YouTube videozapise na svom pametnom telefonu. Osjećat ćete se kao da ste milijunima kilometara daleko od ovih udobnosti dok planinarite Himalajom, putujete kroz Nepal ili se krećete Stazom Inka.

Mentalno se pripremite za osnovne životne uvjete

Udobni kreveti, topli tuševi i tekuća voda mogli bi biti teško dostupni na vašem putu. Kako biste izbjegli kulturni šok, bilo bi mudro upoznati se s osnovnim životnim uvjetima koje možete očekivati tijekom planinarenja, što bi vam moglo pomoći da se mentalno pripremite za avanturu. Također bi vam moglo pomoći da se nosite s izazovom ako sa sobom ponesete kućne potrepštine, poput svojih omiljenih grickalica.

Uživajte u zdravoj prehrani najbolji je savjet za pripremu za vaš prvi trek.

Zadnje što želite je da se osjećate loše tijekom planinarenja, što bi vas moglo spriječiti da završite stazu i ispunite izazov s popisa želja. Kako biste spriječili bolest, morate uživati u zdravoj prehrani prije planinarenja, osiguravajući da ste u formi i dobro od prvog dana vaše avanture. Također možete izbjeći bolest i bolove u mišićima tijekom planinarenja pijenjem flaširane ili prokuhane vode, redovitom upotrebom sredstva za dezinfekciju ruku i praćenjem držanja.

Dakle, ako se želite osjećati fizički i mentalno spremni za nadolazeći trek, bilo bi mudro slijediti gore navedene savjete za pripremu za svoj prvi trek.

Potrebna obuka za pripremu za planinarenje u Nepalu

Najvažnije je da trening za planinarenje obuhvaća tjelesnu kondiciju, aerobik, snagu i izdržljivost itd. Aerobni trening pomoći će vam da prilagodite svoje tijelo manjem broju kisika. Oni koji se ne mogu nositi s manje kisika moraju usvojiti ovaj trening i dobro se pripremiti. Nadalje, trening tjelesne kondicije spada u trening snage i izdržljivosti. Još jedan važan trening je trening na visini. Ovaj trening pomaže u jačanju mišića za bolje podnošenje uspona na visinu.

U nastavku su navedene neke točke s detaljnim opisom kako trenirati za Everestov troprolazni pohod.

Dovoljno aklimatizacije

Ključni faktor za postizanje visokogorskog trekinga uključuje maksimalnu aklimatizaciju.

U svoj itinerar trebali biste uključiti dovoljno aklimatizacije za pripremu za treking u Nepalu. Preporučuje se odgovarajuća aklimatizacija od 2 noći ispod 3500 m nadmorske visine. Namche Bazaar je ulaz u Mount EverestSelo Manang, ulaz na planinarske rute Annapurna, nalazi se na 35,00 m/11,500 XNUMX stopa.

To bi vam pružilo dovoljno vremena da se prilagodite nižoj razini kisika. Vaše putovanje bi bilo moguće samo ako je vaš tempo spor. Nadalje, šetnja će vam dati više vremena za druženje s prirodom i njezino promatranje.

Zanimljivo je da dodatno vrijeme koje provedete u aklimatizaciji pomaže u proizvodnji više crvenih krvnih zrnaca. Što je više crvenih krvnih zrnaca, to će više kisika pomoći u prijenosu. Stoga se možete sigurno kretati na niže nadmorske visine.

Slabija aklimatizacija može dovesti do problema s visinskom bolešću. Ključno je aklimatizirati se na više područje. Stoga bi uspon bio izuzetno težak bez odgovarajuće aklimatizacije. Visinska bolest na visokim nadmorskim visinama sigurno bi vas pogodila s kraćim razdobljem aklimatizacije.

Posebna obuka koju treba pohađati

Specifična obuka koja vam je potrebna za postizanje ovoga za bilo koji trek je fizička.

Neprekidno hodanje 6/7 sati dnevno nije šala. Svatko mora biti fizički spreman i imati dovoljno snage za hodanje. Ponavljam, ovo nije nikakvo maratonsko natjecanje.

Planinarenje gore-dolje po nasumičnoj stazi bio bi vaš zadatak. Znate što? Izazovniji zadatak je hodanje gore noseći težinu ruksaka od 6 kg na leđima.

Nije li strašno? Zato se priprema za planinarenje u Nepalu preporučuje samo onima s dobrim fizičkim zdravljem i snagom. Neki dani mogu biti i duži od drugih.

Zanimljivo je da su vaš trening izdržljivosti i snage nogu vrijedniji čimbenici. Kardio trening je još jedan bitan trening. Trebali biste biti dovoljno dobri da nosite maksimalnu težinu. Stoga je trening barem 4 do 5 puta tjedno obavezan. Također možete krenuti na kratku šetnju po dolini Kathmandu ili bilo kojem drugom mjestu. To može biti jedna od mjera treninga.

Aerobni trening

Aerobni trening, ili kardio trening, ključan je za pripremu za snagu. Ipak, ovaj trening se smatra užasnim. Doslovno značenje riječi aerobik je "zahtjev za slobodnim kisikom". Aerobni trening je način na koji će tijelo biti pripremljeno za proizvodnju kisika. U vrijeme energetske potrebe, tijelo ima višak energije. Stoga djeluje kao postupak pohrane energije. Izbjegavanje problema s nedostatkom daha glavni je cilj provođenja aerobnog treninga.

Bilo koja prosječna osoba možda ne zna da se planinarenje odvija na vrlo velikoj nadmorskoj visini. Zbog toga je tamo količina kisika manja. Ova vježba pomoći će vam da se nosite s manje kisika. Pripremit će vas na to da se kardiovaskularni sustav nosi s područjem s manje kisika dulje vrijeme. Stoga će vam putovanje biti ugodnije. Trčanje na duge staze, plivanje, hodanje, vožnja biciklom, preskakanje itd. neke su od izvrsnih aerobnih vježbi za pripremu za planinarenje u Nepalu.

Ukratko, trebali biste imati plan treninga za planinarenje do baznog kampa Everesta za barem 3-6 mjeseci. Trčanje barem 6-12 km tri puta tjedno bila bi najbolja opcija.

Trening snage

Treniranje sebe da postanete jaki je još jedna kategorija vježbi, a plan pripreme za planinarenje na Everest High Passu to uključuje.

Snaga i pozitivnost jednako su ključni za pripremu za planinarenje. Međutim, jačanje mišića, posebno nogu, učinit će vas bez stresa i dovoljno snažnima za uspješno završavanje putovanja. Stoga kasnije možete u potpunosti uživati u svom putovanju. Seoba Najmanje 5 sati dnevno zahtijeva puno fizičke izdržljivosti i snage. Čučnjevi, iskoraci, planinarenje, step aerobik, pregibi prednjih i obrnutih nogu itd. su vrste jačanja koje biste trebali raditi.

Najvažnije je da se konzultirate s trenerom ili stručnjakom kako biste usvojili ispravnu tehniku izvođenja ovih vježbi. Pravilna tjelovježba učinit će vas bez stresa i sretnima. Kao rezultat toga, naša razina energije se povećava. Nepravilno izvođenje vježbe bi vam naštetilo umjesto da poveća snagu.

Uz trening nogu, gornji dio tijela trebao bi biti dovoljno jak da nosi teški ruksak.

Bilo bi korisno da napravite sljedeću vježbu za jačanje gornjeg dijela tijela i trupa za pripremu za planinarenje u Nepalu:

Trbušnjaka
dužice
Planinarenje
Pritisnuti rame
Šlepe za leđa i ramena

Psihička priprema

Planinarenje u Nepalu nije samo stvar fizičke snage. Radi se i o mentalnoj pripremi. Na stazi se možete suočiti s mnogim izazovima, bilo da se radi o hladnom vremenu, pokvarenoj opremi ili erupcijama. Da biste se suočili s tim problemima, morat ćete se mentalno pripremiti. Vaše tijelo se možda neće suočiti s mnogo problema.

Joga i tjelesna aktivnost mogu vam pomoći smiriti um dok se pripremate za treking u Nepal. Što više informacija o bilo kojem trekingu možete pronaći na raznim web stranicama, online časopisima itd. Saznajte više o stazama i, što je najvažnije, budite oprezni zbog neplaniranih stvari koje se mogu dogoditi.

To je bitno i fizički i mentalno. Stoga se pripremite s pozitivnim načinom razmišljanja i zdravom tjelesnom kondicijom. To će vam osigurati da ste spremni doživjeti sva čuda planinarenja u Nepalu.

Pripremite se za hladno i vlažno vrijeme.

Planinarenje u Nepalu jedno je od eminentnih mjesta za posjetiti. Himalaja se nalazi na himalajskim mjestima, pa je hladno vrijeme očito. To se odnosi na planinarenje umjerene težine. Morat ćete hodati oko 6-7 sati dnevno. Zrak postupno postaje rjeđi kako se penjete više.

Budući da ćete morati pješačiti uzbrdo na veću nadmorsku visinu, zrak na visokim prijevojima postaje rijedak i doživjet ćete najhladniju klimu. Uz kisik, vrijeme je nepredvidivo. Morat ćete se pripremiti za hladno vrijeme u takvoj regiji.

Savjeti za pripremu

Jedna od bitnih stvari koje morate učiniti je piti puno vode; možda nećete svugdje naći čistu vodu, stoga biste trebali nositi neke tablete za filtriranje kako biste spriječili dehidraciju. Izbjegavajte jaka pića poput alkohola i kofeina dok planinarite na velikim nadmorskim visinama. Nemojte žuriti s planinarenjem; vozite svojim tempom.

Vašem tijelu će možda trebati neko vrijeme da se prilagodi tom okruženju. Dok se pakirate, spakirajte puno široke odjeće i par planinarskih cipela kako biste planinarenje učinili ugodnim. Ne ustručavajte se obavijestiti članove grupe ako imate bilo kakvih problema ili poteškoća. Prikupite što više informacija o planinarenju. Budite svjesni vremenskih uvjeta; ponekad temperatura u području planinarenja može pasti vrlo nisko.

Dodatni savjeti za trening za planinarenje

O nadmorskoj visini

Trebali biste znati nadmorsku visinu koju možete prijeći na svom putovanju kako biste dovoljno trenirali za tu nadmorsku visinu. Još jedna dobra stvar je što vam pozitivan stav prema svemu olakšava suočavanje.

Usvojite pravi plan treninga.

Različiti treninzi su ključni za trostruki uspon na Everest. Samo pravilno izveden trening smatra se pouzdanim i korisnim. Stoga, kao što je vaš mentor spomenuo, strogo se pridržavajte odgovarajućeg plana treninga.

Odvojite najmanje 3 do 6 mjeseci za formalnu obuku prije nego što krenete na uspon na planinuZa pripremu za planinarenje u Nepalu toplo se preporučuje hodanje, vožnja biciklom i plivanje do 15 km. Pravi plan treninga izravno je povezan s razinom nadmorske visine koju osvajate. Nema brige; naši djelatnici imaju iskustva u pružanju takve obuke i mnogo su se puta penjali.

Prava odjeća

Kao što svi znamo, trostruki uspon na Everest je izazovan i zahtijeva dugo vremena. Može se postići samo ako imate pravu opremu i odgovarajući trening. Prikladna odjeća doprinosi tome da putovanje bude lako i udobno. Prava vreća za spavanje, slojevi merino vune i planinarske cipele su osnovna oprema koja ide ispod odjeće. Dovoljna aklimatizacija i dulje vrijeme spavanja su najvažniji tijekom putovanja. Pravilna odjeća će vam pružiti udobnost i obnoviti energiju.

Hidratacija bunara

Također je važno piti dovoljno vode i biti dobro hidriran. Pijte najmanje 4 do 5 litara dnevno na dan planinarenja. Prije uspona budite dobro hidrirani. Hidratacija je vrlo važna u okruženju s niskim udjelom kisika.

Osim što ste hidrirani, trebali biste se kloniti sunca. Koristite šešir za sunce kako biste izbjegli opekline. Popijte 1 litru vode rano ujutro i 2 litre prije ručka. Ovo je najbolji način za trening za uspon na Everest High Pass.

Tempo tvog hoda

Tempo vašeg hoda određuje koliko ćete lako završiti svoje putovanje. Uvijek možete šetati; hodanje ispravnim tempom još je jedan izazovan zadatak. Pravi tempo hodanja osigurava uštedu energije i čini vaše putovanje plodonosnim. Vaš cilj penjanja na planine ovisi o tim čimbenicima. Spuštanje stazom je mnogo složenije od penjanja. Stoga vam je potrebna stvarna obuka o tome kako hodati.

Vaš tempo hodanja izravno će utjecati na vaš otkucaj srca. Velika nadmorska visina rezultira manjom količinom kisika, ispod 50%.

Visinska bolest može vas brzo napasti brzim tempom trčanja.

Stoga se polako aklimatizirajte i smanjite oštećenje mišića kako biste ostali zdravi i jaki.

Završne misli o tome kako se pripremiti za planinarenje u Nepalu

U zaključku, Gore spomenuta obuka može brzo pomoći pri putovanju u NepalInače, moglo bi biti složeno i izazovno za ljude koji nisu tehnički potkovani. Zamišljanje ovog putovanja kao bilo kojeg maratona ne bi pomoglo u dovršetku ovog putovanja.

Prihvaćate činjenicu da je ovaj trek izazovan. Ali ovaj trek je uvijek moguć s pravim pozitivnim stavom, dovoljnom pripremom, iskusnim putničkim timom i pravim tempom. Bilo bi dobro da se ne biste protivili fizičkoj i mentalnoj pripremi za ovo. Također, ne morate biti stručnjak za maraton ili vrhunski sportaš za trek. Dobra vježba i pravilna priprema su sve što je ovom trekingu potrebno da bi bio uspješan.

Zajamčena najbolja cijena, jednostavna promjena datuma, trenutna potvrda

Rezervirajte ovo putovanje