Hogyan készüljünk fel a nepáli túrázásra, tippek és tanácsok

Nepál egy kiváltság, számtalan Himalája-hegységgel, csillogó falvakkal, gyönyörű templomokkal és sok mással. Nemcsak ez a jellemző rá, de Nepál egyedül is rendelkezik nyolc hegygel a világ 10 legmagasabb hegye közül. Itt a nepáli túra előkészítéséről és arról beszélünk, hogyan lehet gyorsan teljesíteni az utat.

A név azonnal a Nepáli-hegységre utal. A Nepáli-hegy világszerte híres. A világ minden tájáról érkező emberek arról álmodoznak, hogy ellátogassanak ebbe az országba. Legszívesebben a világ legmagasabb hegyének ölében feküdnének. Ennek eredményeként Nepál az egyik legnépszerűbb túraútvonal az utazók szemében. A nepáli túra mindig is az utazók kívánságlistájának élén áll.

Az Annapurna és az Everest túrázása a legnépszerűbb népszerű túrázás úti célok, és világszerte mindenki számára elérhetőek. Azonban hasznos lenne, ha megfelelő képzéssel és fizikai erőnléttel rendelkeznél a túra teljesítéséhez. Egyébként ez a túra nem kezdő túrázóknak való. Segítene, ha kellőképpen felkészültél volna, mielőtt elindulnál a túrára. Ezért ez a cikk segít abban, hogy megfelelően megvalósítsd álmaid utazását.

A nepáli túrázás egy kihívásokkal teli, de egyben izgalmas túracélpont is. Egy nem technikai túrázó számára fáradságosnak tűnhet. Ez nem jelenti azt, hogy ez a túra lehetetlen számukra. Megfelelő tapasztalattal és a túravezetéssel kapcsolatos teljes körű ismeretekkel lehetséges. A túra nehézségi szintje az utazók számát, a különböző korcsoportokat, az utazás időtartamát és a szolgáltatót is magában foglalja.

Hogyan készülj fel az első túrádra?

Egy kihívást jelentő túra nagy erőt, kitartást és elszántságot igényel. Mentálisan és fizikailag is erősnek kell lenned. Ahhoz, hogy befejezz egy problémás ösvényt, és biztosan az legyél, olvasd el a következő tippeket az első túrádra való felkészüléshez.

Képaláírás: Nepál főként a Himalájában található, így ideális úti cél a kalandvágyók számára.

Csökkentse stresszszintjét

Könnyű egy kicsit stresszesebbnek érezni magad egy közelgő túra miatt. Amellett, hogy magad mögött hagyod az otthoni vagy munkahelyi kötelezettségeidet, gondoskodnod kell arról, hogy a megfelelő felszerelést csomagold be a kalandodhoz. Ráadásul az utazásaid során meglehetősen egyszerű életet kell élned, miközben a biztonságodra és az egészségedre kell összpontosítanod.

Ezért elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a módját a stressz-szint csökkentésének egy túra előtt, és biztosítsuk, hogy a megfelelő gondolkodásmódot sajátítsuk el, amikor egy túraútvonalra indulunk. Emiatt mentálisan és fizikailag is fel kell készülnünk egy utazásra azáltal, hogy megtaláljuk a módját a kikapcsolódásnak.

Például pihenj egy forró habfürdőben egy jó könyvvel, ami egy otthonos kényelmet biztosít, amit hiányolhatsz az útvonal során. A szabadidődet arra is használhatod, hogy kedvenc sportjaidat nézd, különösen azért, mert egy kihívást jelentő túra során korlátozottan állsz rendelkezésedre tévét vagy meccshíreket nézni. Például elterelheted a figyelmedet azzal, hogy fogadsz egy közelgő sporteseményre, például a Grand Nationalra, a Wimbledonra vagy a 2020-as Európa-bajnokságra.

Vagy pihenhetsz a kényelmes ágyadban, miközben egy Netflix-sorozatot vagy YouTube-videókat nézel az okostelefonodon. Úgy fogod érezni magad, mintha millió mérföldre lennél ezektől a kényelmektől, amikor a Himalájában túrázol, Nepálban utazol, vagy az Inka ösvényen jársz.

Mentálisan készülj fel az alapvető életkörülményekre

Kényelmes ágyakat, forró zuhanyt és folyóvizet nehéz lehet találni az ösvényen. A kultúrsokk elkerülése érdekében bölcs dolog, ha megismerkedsz a túra során várható főbb életkörülményekkel, ami segíthet mentálisan felkészülni egy kalandra. Az is segíthet a kihívások leküzdésében, ha magaddal viszed az otthoni kényelmet, például a kedvenc harapnivalóidat.

Az egészséges étrend a legjobb tipp az első túrára való felkészüléshez.

Az utolsó dolog, amit szeretnél, az az, hogy rosszul érezd magad egy túra során, ami megakadályozhatja, hogy teljesítsd az ösvényt és kipipáld a bakancslistádról a kihívást. A betegségek megelőzése érdekében egészségesen kell étkezned a túra előtt, ügyelve arra, hogy már a kaland első napjától fitt és egészséges legyél. A túra során a rosszullétet és az izomfájdalmakat palackozott vagy forralt víz fogyasztásával, rendszeres kézfertőtlenítővel és a testtartásod figyelésével is elkerülheted.

Tehát, ha fizikailag és mentálisan is készen szeretnél állni egy közelgő túrára, bölcs dolog, ha követed a fenti tippeket az első túrádra való felkészüléshez.

Nepálban a túrára való felkészüléshez képzésre van szükség

A legfontosabb, hogy a túrázáshoz szükséges edzés magában foglalja a fizikai erőnlétet, az aerobikot, az erő-állóképességet stb. Az aerob edzés segít abban, hogy a szervezet kevesebb oxigénhez szokjon. Azoknak, akik nem tudnak megbirkózni a kevesebb oxigénnel, ezt az edzést kell alkalmazniuk, és jól fel kell készülniük. Továbbá, a fizikai erőnléti edzés az erő-állóképességi edzés része. Egy másik fontos edzés a magassági edzés. Ez az edzés segít megerősíteni az izmokat, hogy jobban kezelhessék a szintemelkedést.

Az alábbiakban néhány pontot találsz a képzés részletes leírásával Az Everest háromszoros túrája.

Elég akklimatizáció

A magashegyi túra legfontosabb tényezője a maximális akklimatizáció.

A nepáli túra előkészítéséhez elegendő akklimatizációs időt kell betervezni az útitervbe. 2 méteres tengerszint feletti magasság alatt 3500 éjszaka megfelelő akklimatizációja ajánlott. A Namche Bazár a kapu a... Mount EverestAz Annapurna túraútvonalak kapuja, Manang falu 35,00 méteres tengerszint feletti magasságban fekszik.

Ezáltal elegendő időd lesz alkalmazkodni az alacsonyabb oxigénszinthez. Az utazásod csak lassú tempóval lehetséges. Továbbá, a sétálás több időt ad arra, hogy a természettel töltsd és megfigyeld azt.

Érdekes módon a plusz idő, amit az akklimatizációra fordítasz, segít több vörösvérsejtet termelni. Minél több vörösvérsejted van, annál több oxigén szállításában segítenek. Így biztonságosan átkelhetsz az alacsonyabb tengerszint feletti magasságokba.

A gyengébb akklimatizáció magaslati betegséghez vezethet. Rendkívül fontos az akklimatizáció a magasabb régióhoz. Így a felfelé vezető út rendkívül nehéz lenne megfelelő akklimatizáció nélkül. A magas áramlású magaslati betegség minden bizonnyal rövidebb akklimatizációs idővel ütne rád.

Speciális képzés, amit el kell végezni

A túrázáshoz szükséges konkrét edzés fizikai.

Napi 6/7 óra folyamatos gyaloglás nem vicc. Mindenkinek fizikailag fittnek kell lennie, és elég ereje kell legyen a gyalogláshoz. Ismétlem, ez nem akármilyen maratoni verseny.

A feladatod az lenne, hogy fel-le túrázz a véletlenszerű ösvényen. Tudod mit? A nagyobb kihívás egy 6 kg-os hátizsák súlyát cipelve a hátadon felmászni.

Nem ijesztő? Ezért a nepáli túrára való felkészülés csak jó fizikai erőnléttel és egészséggel rendelkezőknek ajánlott. Vannak napok, amelyek akár hosszabbak is lehetnek, mint mások.

Érdekes módon az állóképességi edzés és a láberő értékesebb tényezők. A kardió edzés egy másik elengedhetetlen testmozgás. Elég jónak kell lenned ahhoz, hogy maximális súlyt cipelj. Ezért kötelező hetente legalább 4-5 alkalommal edzeni. Túrázhatsz is egy rövidet a Katmandu-völgyben vagy bárhol máshol. Ez az edzés egyik mérőszáma lehet.

1. Aerob edzés

Az aerob edzés, vagy kardió edzés, elengedhetetlen az erőnléthez. Ennek ellenére ezt az edzést szörnyűnek tartják. Az aerob szó szerinti jelentése „szabad oxigént igényel”. Az aerob edzés célja, hogy a test felkészítse az oxigén előállítására. Energiaigény idején a test extra energiával rendelkezik. Így energiaraktározási folyamatként működik. Az aerob edzés fő célja a légszomj elkerülése.

Egy átlagember talán nem is tudja, hogy a túra nagyon nagy tengerszint feletti magasságban történik. Emiatt kevesebb az oxigén. Ez a testmozgás segít megbirkózni a kevesebb oxigénnel. Felkészít arra, hogy a szív- és érrendszer hosszabb ideig kevesebb oxigénnel birkózzon meg. Így kellemesebbé teszi az utazást. A hosszú távú kocogás, úszás, gyaloglás, kerékpározás, ugrálás stb. néhány nagyszerű aerob gyakorlat a nepáli túra előkészítéséhez.

Összefoglalva, legalább 3-6 hónapos Everest alaptábori túraedzéstervvel kell rendelkezned. A legjobb megoldás a heti háromszori 6-12 km-es futás.

4. Erősítőtraininghez

Az erőnlétre való felkészítés egy másik testmozgási kategória, és az Everest High Pass túra felkészítő terve tartalmazza.

Az erő és a pozitivitás egyaránt kulcsfontosságú a túra előkészítéséhez. Az izmok, különösen a lábizmok erősítése azonban stresszmentessé és elég erőssé tesz az út teljesítéséhez. Így később a lehető legteljesebben élvezheted az utazást. Trekking A napi legalább 5 óra testmozgás sok fizikai állóképességet és erőt igényel. Guggolás, kitörés, hegymászás, step aerobik, elülső és fordított lábhajlítás stb. a megfelelő erősítő gyakorlatok.

A legfontosabb, hogy konzultálj egy edzővel vagy szakértővel a helyes technika elsajátításához ezen gyakorlatok elvégzése során. A megfelelő testmozgás stresszmentessé és boldoggá tesz. Ennek eredményeként megnő az energiaszintünk. A gyakorlat helytelen elvégzése ártana neked ahelyett, hogy növelné az erődet.

A lábedzés mellett a felsőtestednek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy elbírjon egy nehéz hátizsákot.

A következő gyakorlatot végeznéd el a felsőtested és a törzsed erősítésére a nepáli túrára való felkészülés során:

• Felülések
• deszkák
• Mountain Climbing
• Vállprés
• Hát- és vállpántok