Ինչպես պատրաստվել Նեպալում արշավին, խորհուրդներ և հնարքներ

Նեպալը արտոնություն է՝ անթիվ Հիմալայան լեռնաշղթաներով, փայլուն գյուղերով, գեղեցիկ տաճարներով և շատ ավելինով։ Բացի այդ, միայն Նեպալն ունի նաև աշխարհի 10 լավագույն լեռներից ութը։ Այստեղ մենք քննարկում ենք Նեպալում արշավային նախապատրաստությունը և այն, թե ինչպես արագ ավարտել ճանապարհորդությունը։

Անունը անմիջապես ծագում է Նեպալի լեռների հետ։ Նեպալի լեռը հայտնի է ամբողջ աշխարհում։ Աշխարհի տարբեր ծայրերից մարդիկ երազում են այցելել այս երկիրը։ Նրանք ցանկանում են պառկել աշխարհի ամենաբարձր լեռան գրկում։ Արդյունքում, Նեպալը ճանապարհորդների աչքում ամենատարածված լեռնագնացության վայրերից մեկն է։ Նեպալում լեռնագնացությունը միշտ գտնվում է ճանապարհորդների ցանկությունների ցուցակի առաջին տեղում։

Աննապուրնայում և Էվերեստում արշավները ամենաշատն են հայտնի արշավային արշավներ ուղղություններ և հասանելի են աշխարհի բոլոր մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, օգտակար կլինի, եթե դուք ունենաք համապատասխան մարզում և ֆիզիկական պատրաստվածություն այս արշավն իրականացնելու համար: Ի դեպ, այս արշավը սկսնակ արշավորդների համար չէ: Օգտակար կլինի, եթե դուք բավարար պատրաստվածություն ունենաք արշավին մեկնելուց առաջ: Հետևաբար, այս հոդվածը կօգնի ձեզ ճիշտ իրականացնել ձեր երազանքի ճանապարհորդությունը:

Նեպալում լեռնագնացությունը մարտահրավերներով լի և նույնքան հուզիչ վայր է։ Ոչ տեխնիկական լեռնագնացության մասնագետների համար դա կարող է դժվար լինել։ Սա չի նշանակում, որ այս լեռնագնացությունը անհնար է այդ մարդկանց համար։ Այս լեռնագնացությունը հնարավոր է համապատասխան փորձի և մարզվելու վերաբերյալ լիարժեք գիտելիքների դեպքում։ Այս լեռնագնացության դժվարության մակարդակը ներառում է ճանապարհորդող մարդկանց թիվը, տարբեր տարիքային խմբերը, ճանապարհորդության ժամանակը և ծառայություն մատուցողը։

Ինչպես պատրաստվել ձեր առաջին արշավին

Դժվար արշավը կպահանջի մեծ ուժ, համառություն և նպատակասլացություն: Դուք պետք է լինեք մտավոր և ֆիզիկապես ուժեղ: Խնդրահարույց արահետն ավարտելու և համոզվելու համար, որ հենց այդպիսին եք, կարդացեք հետևյալ խորհուրդները ձեր առաջին արշավին նախապատրաստվելու վերաբերյալ:

Վերնագիր՝ Նեպալը հիմնականում գտնվում է Հիմալայներում, ուստի այն իդեալական վայր է արկածախնդիրների համար։

Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը

Առաջիկա արշավի հետ կապված մի փոքր սթրես զգալը հեշտ է։ Բացի տանը կամ աշխատանքում ձեր պարտականությունները թողնելուց, դուք պետք է համոզվեք, որ հավաքել եք ձեր արկածախնդրության համար անհրաժեշտ պարագաները։ Ավելին, ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում դուք ստիպված կլինեք ապրել բավականին պարզ կյանքով՝ կենտրոնանալով անվտանգ և առողջ մնալու վրա։

Հետևաբար, արշավից առաջ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու եղանակներ գտնելը կարևոր է, քանի որ համոզվեք, որ ճիշտ մտածելակերպ եք ընդունում արահետով գնալիս: Այդ պատճառով դուք պետք է մտավոր և ֆիզիկապես պատրաստվեք ճանապարհորդությանը՝ փնտրելով հանգստանալու եղանակներ:

Օրինակ, դուք պետք է թուլանաք տաք փրփրուն լոգարանում՝ լավ գրքով, որը տնային հարմարավետություն է, որը կարող եք կարոտել երթուղու ընթացքում: Կարող եք նաև օգտագործել ձեր ազատ ժամանակը ձեր սիրելի սպորտաձևերը դիտելու համար, հատկապես, որ դժվարին արշավի ժամանակ կարող եք սահմանափակ հասանելիություն ունենալ հեռուստացույցին կամ խաղերի նորություններին: Օրինակ, կարող եք շեղել ձեր միտքը՝ խաղադրույք կատարելով առաջիկա մարզական իրադարձության վրա, ինչպիսիք են Գրանդ Նեշնլը, Ուիմբլդոնը կամ Եվրո 2020-ը:

Այլընտրանքորեն, կարող եք հանգստանալ ձեր հարմարավետ մահճակալում՝ ձեր սմարթֆոնով դիտելով Netflix-ի սերիալ կամ YouTube տեսանյութեր: Դուք կզգաք ձեզ միլիոնավոր մղոններ հեռու այս հարմարավետ պայմաններից, երբ արշավում եք Հիմալայներում, ճանապարհորդում եք Նեպալով կամ հաղթահարում Ինկերի արահետը:

Հոգեբանորեն պատրաստվեք կենսապայմանների հիմնական պայմաններին

Հարմարավետ մահճակալներ, տաք ցնցուղներ և հոսող ջուր կարող են դժվար լինել գտնել ձեր արահետի վրա: Մշակութային շոկից խուսափելու համար խելամիտ կլինի ծանոթանալ արշավի ընթացքում ձեզ սպասվող հիմնական կենսապայմաններին, ինչը կարող է օգնել ձեզ մտավորապես պատրաստվել արկածախնդրությանը: Կարող է նաև օգնել հաղթահարել դժվարությունները՝ ձեզ հետ տանելով հարմարավետ իրեր, ինչպիսիք են ձեր սիրելի խորտիկները:

Առողջ սննդակարգը լավագույն խորհուրդն է ձեր առաջին արշավին նախապատրաստվելու համար։

Վերջին բանը, որ դուք կցանկանայիք, արշավի ժամանակ վատ զգալն է, ինչը կարող է խանգարել ձեզ ավարտել արահետը և նշել ձեր անելիքների ցանկում առկա մարտահրավերը։ Հիվանդությունը կանխելու համար դուք պետք է առողջ սնվեք արշավից առաջ՝ համոզվելով, որ ձեր արկածախնդրության առաջին օրվանից լավ եք և առողջ։ Դուք կարող եք նաև խուսափել հիվանդությունից և մկանային ցավերից արշավի ընթացքում՝ խմելով շշալցված կամ եռացրած ջուր, պարբերաբար օգտագործելով ձեռքերի ախտահանիչ և հետևելով ձեր կեցվածքին։

Այսպիսով, եթե ուզում եք ֆիզիկապես և մտավորապես պատրաստ լինել առաջիկա արշավին, խորհուրդ կլինի հետևել վերը նշված խորհուրդներին՝ ձեր առաջին արշավին նախապատրաստվելու համար։

Նեպալում արշավի նախապատրաստման համար անհրաժեշտ է վերապատրաստում

Ամենակարևորը, լեռնագնացության մարզումները ներառում են ֆիզիկական պատրաստվածություն, աերոբիկա, ուժային դիմացկունություն և այլն: Աերոբիկական մարզումները կօգնեն ձեզ հարմարվել թթվածնի պակասին: Նրանք, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել թթվածնի պակասը, պետք է յուրացնեն այս մարզումը և լավ պատրաստվեն: Ավելին, ֆիզիկական պատրաստվածության մարզումները ներառված են ուժային դիմացկունության մարզումների մեջ: Մեկ այլ կարևոր մարզում է բարձրության վրա մարզումը: Այս մարզումը օգնում է ամրապնդել ձեր մկանները՝ բարձրության վրա աճն ավելի լավ կառավարելու համար:

Ստորև բերված են մի քանի կետեր՝ մանրամասն նկարագրությամբ, թե ինչպես մարզվել Էվերեստի եռակողմ արշավը.

Բավարար ակլիմատիզացիա

Բարձր անցումային արշավ իրականացնելու կարևորագույն գործոնը առավելագույն ակլիմատիզացիան է։

Նեպալում ձեր արշավի նախապատրաստման համար ձեր երթուղում պետք է ներառեք բավարար ակլիմատիզացիա: 2 մ բարձրությունից ցածր բարձրության վրա խորհուրդ է տրվում 3500 գիշերվա պատշաճ ակլիմատիզացիա: Նամչե շուկան դարպաս է դեպի... Էվերեստ լեռըԱննապուրնայի շրջանային արշավների Մանանգ գյուղի դարպասը գտնվում է 35,00 մ/11,500 ոտնաչափ բարձրության վրա։

Սա անելով՝ դուք բավարար ժամանակ կունենաք թթվածնի ցածր մակարդակին հարմարվելու համար։ Ձեր ճանապարհորդությունը հնարավոր կլինի միայն դանդաղ տեմպի դեպքում։ Ավելին, զբոսանքը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա բնության հետ անցկացնելու և այն դիտարկելու համար։

Հետաքրքիր է, որ ակլիմատիզացիայի համար տրամադրվող լրացուցիչ ժամանակը օգնում է ձեզ արտադրել ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ։ Որքան շատ կարմիր արյան բջիջներ լինեն, այնքան ավելի շատ թթվածին նրանք կօգնեն տեղափոխել։ Այսպիսով, դուք կարող եք անվտանգ տեղափոխվել ավելի ցածրադիր վայրեր։

Ավելի թույլ ակլիմատիզացիան կարող է հանգեցնել բարձրլեռնային հիվանդության խնդիրների: Կարևոր է ակլիմատիզացիան կատարել բարձրլեռնային շրջաններում: Այսպիսով, վերելքը չափազանց դժվար կլինի առանց պատշաճ ակլիմատիզացիայի: Բարձրլեռնային հիվանդությունը, անշուշտ, ձեզ կգրավի ավելի կարճ ակլիմատիզացիայի ժամանակահատվածով:

Հատուկ մարզում անցնելու համար

Ցանկացած արշավի համար սա իրականացնելու համար անհրաժեշտ հատուկ մարզումը ֆիզիկական է։

Օրական 6/7 ժամ անընդմեջ քայլելը կատակ չէ։ Յուրաքանչյուրը պետք է ֆիզիկապես լավ վիճակում լինի և ունենա քայլելու համար բավարար ուժ։ Կրկնում եմ՝ սա մարաթոնի մրցույթ չէ։

Ձեր առաջադրանքը կլինի պատահական արահետով վեր ու վար արշավելը։ Գիտե՞ք ինչ։ Ավելի դժվար առաջադրանքը 6 կգ-անոց մեջքի պայուսակը մեջքին կրելով վերև բարձրանալն է։

Մի՞թե սա վախենալու չէ։ Ահա թե ինչու Նեպալում արշավի նախապատրաստումը խորհուրդ է տրվում միայն նրանց, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական առողջություն և ուժ։ Որոշ օրեր կարող են նույնիսկ ավելի երկար լինել, քան մյուսները։

Հետաքրքիր է, որ ձեր դիմացկունության մարզումները և ոտքերի ուժը ավելի արժեքավոր գործոններ են: Սրտանոթային մարզումները մեկ այլ կարևոր մարզում են, որը պետք է կատարեք: Դուք պետք է բավականաչափ լավ վիճակում լինեք առավելագույն քաշը կրելու համար: Այսպիսով, շաբաթական առնվազն 4-5 անգամ մարզվելը պարտադիր է: Կարող եք նաև կարճ զբոսանքի գնալ Կատմանդուի հովտում կամ ցանկացած այլ վայրում: Սա կարող է լինել մարզման չափանիշներից մեկը:

1. Աերոբիկ ուսուցում

Աերոբիկ մարզումը, կամ կարդիո մարզումը, կարևոր է ուժեղ լինելուն պատրաստվելու համար: Այնուամենայնիվ, այս մարզումը համարվում է սարսափելի: Աերոբիկայի բառացի իմաստը «ազատ թթվածնի պահանջարկ» է: Աերոբիկ մարզումը այն միջոցն է, որով մարմինը պատրաստվում է թթվածին արտադրել: Էներգիայի պահանջարկի ժամանակ մարմինը լրացուցիչ էներգիա ունի: Այսպիսով, այն գործում է որպես էներգիայի կուտակման ընթացակարգ: Շնչառության հետ կապված խնդիրներից խուսափելը աերոբիկ մարզման անցկացման հիմնական նպատակն է:

Ցանկացած միջին մարդ կարող է չիմանալ, որ արշավը շատ մեծ բարձրության վրա է։ Դրա պատճառով այնտեղ թթվածնի քանակը քիչ է։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել թթվածնի պակասը։ Այն կպատրաստի ձեզ, որ սրտանոթային համակարգը երկար ժամանակով բախվի թթվածնի պակաս տարածքի հետ։ Այսպիսով, դա ձեր ճանապարհորդությունն ավելի հաճելի կդարձնի։ Երկար տարածությունների վազքը, լողը, քայլելը, հեծանվավազքը, ցատկելը և այլն Նեպալում արշավի նախապատրաստման համար հիանալի աէրոբիկ վարժություններից են։

Ամփոփելով՝ դուք պետք է ունենաք Էվերեստի բազային ճամբարում առնվազն 3-6 ամսվա մարզումների պլան։ Շաբաթը երեք անգամ առնվազն 6-12 կմ վազքը լավագույն տարբերակը կլինի։

4. Ուժ ուսուցում

Ուժեղ դառնալու համար ինքներդ ձեզ մարզելը վարժությունների մեկ այլ կատեգորիա է, և Էվերեստի բարձր լեռնանցքը հաղթահարելու նախապատրաստական ​​ծրագիրը ներառում է այն։

Ուժն ու դրական տրամադրվածությունը հավասարապես կարևոր են արշավին նախապատրաստվելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր մկանների, մասնավորապես՝ ոտքերի, ուժի մեծացումը ձեզ կազատի սթրեսից և կդարձնի բավականաչափ ուժեղ՝ ճանապարհորդությունն ավարտելու համար: Հետևաբար, հետագայում կարող եք լիարժեք վայելել ձեր ճանապարհորդությունը: չվերթ Օրական առնվազն 5 ժամը պահանջում է մեծ ֆիզիկական տոկունություն և ուժ: Նստացատկերը, ցատկերը, լեռնագնացությունը, քայլային աէրոբիկան, ոտքերի առջևի և հակառակ գանգուրները և այլն՝ սրանք այն մարզաձևերն են, որոնք դուք պետք է անեք:

Ամենակարևորը, դուք պետք է խորհրդակցեք մարզչի կամ մասնագետի հետ՝ այս վարժությունները կատարելիս ճիշտ տեխնիկան կիրառելու համար: Ճիշտ վարժությունները ձեզ կազատեն սթրեսից և կդարձնեն երջանիկ: Արդյունքում, մեր էներգիայի մակարդակը կբարձրանա: Վարժությունը սխալ կատարելը կվնասի ձեզ՝ ուժը մեծացնելու փոխարեն:

Ոտքերի մարզման հետ մեկտեղ, ձեր վերին մարմինը պետք է բավականաչափ ուժեղ լինի ծանր մեջքի պայուսակ կրելու համար։

Նեպալում արշավին նախապատրաստվելու համար օգտակար կլինի, եթե կատարեք հետևյալ վարժությունը՝ մարմնի վերին հատվածը և միջուկը ամրացնելու համար.

• Հաշվարկներ
• Planks
• Mountain Climbing
• Ուսի մամուլ
• Մեջքի և ուսի թռիչքներ