Annapurna Circuit Trek

Leiðaráætlun Annapurna hringferðarinnar

Inniheldur/Undirskilar

Líkamlegar kröfur og aðlögun: Annapurna hringferð, 7 dagar

Þegar þú ferð í sjö daga Annapurna hringferðina eru nokkur atriði sem þú þarft að hafa í huga varðandi líkamlegar þarfir þínar. Þetta felur ekki aðeins í sér atriði sem varða líkama og huga heldur einnig ákvarðanir sem þú tekur þegar þú aðlagast í hærri hæðum. Nokkur algeng og ómissandi atriði sem vert er að hafa í huga eru eftirfarandi:

Líkamsræktarstig

Göngufólk verður að vera í góðu líkamlegu formi. Grunnþroski gæti ekki verið nóg og þú þarft að þjálfa þig líkamlega til að þola krefjandi leiðir í þessari ferð. Þjálfun í nokkrar klukkustundir á dag getur verið mjög gagnleg. Mælt er með því að ganga, hjóla og hlaupa á hverjum degi 4 til 6 vikum fyrir gönguferð.

Að auki mun líkamlegt ástand þitt ráða hraða og árangri ferðarinnar. Þar sem þú þarft einnig að gefa líkamanum næga hvíld í gönguferðinni, ættir þú að gæta þess að ofreyna ekki líkamann þar sem það getur haft skaðleg áhrif á gönguna.

Ráðlagður undirbúningur

Fáar æfingar virka betur en aðrar þegar þú ert að búa þig undir sjö daga Annapurna hringferðina. Sumar æfingar eru eftirfarandi:

• Hjarta- og æðaþjálfunHjarta- og æðaþjálfun vísar til athafna eins og hlaupa, gönguferða á halla, sunds og hjólreiða. Þessar athafnir munu bæta lungnagetu og hjartaþol.
• Styrkur æfingarÆfingar sem ætlaðar eru til að styrkja kviðvöðva og fætur eru meðal annars hnébeygjur, útfall, plankar og stigaæfingar. Þegar þú ert í gönguferð á staði nær heimilinu geturðu borið lóð á bakinu til að styrkja líkamann enn betur.
• ÞolþjálfunTil að byggja upp þrek er hægt að æfa þrekþjálfun með löngum gönguferðum og fjallaferðum um helgar.

Daglegir göngutímar

Til að þjálfa þig í að ganga í margar klukkustundir á hverjum degi í heila viku þarftu að læra að halda áfram að ganga í margar klukkustundir. Þú getur gert það með því að fara í gönguferðir um helgar eða einfaldlega ganga í nokkrar vikur áður en það verður að vana. Þú þarft heldur ekki endilega að eyða dögum í að ganga í margar klukkustundir áður en gönguferðin hefst í raun.

Aldur og reynsla

Ef þú ert of gamall eða of ungur fyrir gönguna gætirðu viljað endurskoða að fara. Þótt andlegur styrkur spili stórt hlutverk í því hvort göngumaður geti lokið göngunni eða ekki, getur heilsa hans versnað eftir því sem hann fer hærra um gönguleiðirnar í kringum Annapurna-svæðið.

Öllum yngri en 15 ára og eldri en 65 ára er ráðlagt að fara varlega þegar þeir taka ákvörðun. Það getur verið skynsamlegt að hafa leiðsögumann eða forráðamann til að aðstoða þig við ákvarðanatöku. Ef þú ert eldri en 15 ára og yngri en 65 ára gæti það ekki verið eins krefjandi að klára ferðina.

Auk aldurs þíns skiptir reynsla þín af gönguferðum miklu máli í því hvort þú getir gengið án vandræða eða ekki. Ef þú ert byrjandi göngumaður gætirðu átt erfiðara með að ljúka ferðinni í hærri hæðum við Thorong La skarðið.

Og ef þú hefur farið í svipaðar eða tiltölulega auðveldari gönguferðir áður, þá munt þú ekki lenda í eins miklum vandræðum þar sem þú hefur fyrri reynslu. Reyndir göngumenn hafa yfirhöndina í sjö daga Annapurna hringferðinni því ferðin er ekki helmingi erfiðari en flestar aðrar langar ferðir í Nepal.

Aðlögun

Aðlögun að veðri er mikilvæg til að forðast bráða fjallaveiki. Sjö daga ferðaáætlun þín felur í sér hvíld í Manang. Þennan dag geturðu valið að gista á hótelinu þínu og aðlagast þar til líkaminn er orðinn nógu þægilegur til að halda áfram gönguferð.

Fyrir göngufólk sem á erfiðara með að stilla líkama sinn í takt við kröfur göngunnar, þá er ekki vandamál að taka sér einn dag í viðbót til hvíldar. Það er að segja ef þú ert byrjandi göngumaður og ert að ganga í gegnum alvarlegri líkamleg vandamál eins og er.

Hvað þarf að hafa með sér / pakkalisti fyrir 7 daga Annapurna hringferð

Fatnaður

• Rakadrægt undirlag (efst og neðst)
• Einangrandi millilag (flís eða dúnjakki)
• Vatns- og vindheldur jakki
• Göngubuxur
• Varma nærbuxur
• Léttar t-bolir og skyrtur með löngum ermum
• Hlýir hanskar og fóðurhanskar
• Göngusokkar úr ull eða gerviefni
• Þægileg kvöldföt fyrir tehús

Skófatnaður

• Sterkir, vatnsheldir gönguskór
• Léttir útileguskór eða sandalar
• Auka par af skóreimum
• Hlífðarhandleggir (valfrjálst, til að verjast snjó eða ryki)

Höfuðfatnaður og fylgihlutir

• Breiðbrjósta hattur/húfa
• Hlý húfa eða ullarhúfa
• Hálsmassi eða buff
• UV-vörn sólgleraugu
• Léttur trefill eða bandana

Töskur og geymsla

• Göngubakpoki (40 til 50 lítrar rúmmál)
• Lítill dagpoki
• Töskupoki
• Þurrpokar eða plastfóður
• Mittispoki

Heilbrigði og persónuleg umhirða

• Fyrstuhjálparpakki (umbúðir, sótthreinsandi efni, blöðruvörn)
• Lyfseðilsskyld lyf
• Sólarvörn og varasalvi
• Handhreinsiefni og blautþurrkur
• Tannbursti, tannkrem og niðurbrjótanleg sápa
• Fljótþurrt handklæði
• Klósett pappír

Snarl og vökvagjöf

• Orkustöng, hnetur og þurrkaðir ávextir
• Raflausnar- eða vökvatöflur
• Endurnýtanlegar vatnsflöskur eða vökvablöðrur
• Vatnshreinsitöflur eða sía

Göngubúnaður og nauðsynjar

• Göngustafir (mjög ráðlagðir fyrir Thorong La skarðið)
• Framljós með auka rafhlöðum
• Svefnpoka
• Örþráðar eða plastþrýstijárn
• Fjölnotaverkfæri eða svissneskur hnífur
• Létt regnhlíf fyrir bakpoka

Rafmagns- og orkunotkun

• Myndavél eða snjallsími
• Rafmagnsbanki eða sólarhleðslutæki
• Hleðslusnúrur og millistykki
• Auka minniskort og rafhlöður

Ferðaskjöl og peningar

• Gilt vegabréf og Nepal vegabréfsáritun
• Gönguleyfi (ACAP og TIMS)
• Ferðatryggingarskjöl
• Vegabréfamyndir
• Reiðufé í nepalskum rúpíum

Ýmislegt

• Minnisbók og penni
• Létt bók eða Kindle
• Eyrnatappa og augnmaski
• Lítið saumasett
• Renniláspokar til að skipuleggja hluti

Pökkunarráð

Þegar þú pakkar fyrir sjö daga Annapurna hringferðina þarftu að fylgja ráðunum hér að neðan:

• Lagskipting: Þegar þú pakkar þarftu að pakka fötunum þínum í lögum. Með þessu er átt við rakadrægt grunnlag, einangrandi millilag og vatnsheldan ytra lag. Óháð hitastigi gönguleiðanna þinna á ferðinni munt þú hafa eitthvað viðeigandi til að klæðast þegar þú berð svona mörg lög.
• Létt pökkun: Ekki pakka of miklu. Þú munt aðeins eyða viku á gönguleiðunum og það getur verið óskynsamleg ákvörðun að pakka meira en þremur til fjórum pörum af fötum.
• Vatnsheld allt: Þegar þú verslar fyrir gönguferðina þína, eða þegar þú pakkar, skaltu ekki pakka neinu sem gæti blotnað á ferðalaginu. Pakkaðu í staðinn öllu sem er vatnshelt eða vertu viss um að halda því varið gegn vatni allan tímann.
• Notið viðeigandi skófatnað: Það getur verið erfið ákvörðun að nota rangan skófatnað þegar þú ert í gönguferð. Veldu réttan skófatnað og ef þú ert í gönguskó skaltu ganga úr skugga um að hann sé rétt brotinn niður áður en ferðalagið hefst.
• Sólarvörn: Notið alltaf sólarvörn með sólarvörn. Þegar þið notið sólarvörn verndarðu ykkur gegn skaðlegum útfjólubláum geislum og húðin verður þægileg og ekki þurr þrátt fyrir langar útiverur.
• Vökvun: Drekkið alltaf vatn á gönguleiðunum. Það er skylda að hafa meðferðis að minnsta kosti einn lítra af vatnsflösku með vatnshreinsitöflum. Takið ykkur frí til að koma við og drekka vatn á hverjum degi.
• Hafðu með þér nauðsynlegustu hluti í dagtösku: Það er nauðsynlegt að hafa með sér dagpoka þar sem hann getur innihaldið allt sem þarf fyrir göngudagana. Þó að burðarmaðurinn þinn beri þyngri farm geturðu haft með þér dagpoka með reiðufé, snarli og hreinlætisvörum.
• Undirbúningur fyrir kaldar nætur: Hitastigið á sjö daga Annapurna hringferð getur lækkað verulega í hærri hæðum, sérstaklega á nóttunni. Hafðu nóg af fötum meðferðis til að halda þér heitum. Þú getur líka haft svefnpoka til að halda kuldanum frá.
• Rafmagns- og rafeindatækni: Það er ekki alltaf laus hleðslutæki, sérstaklega þegar þú ert á gönguleiðum. Það getur verið mjög gagnlegt að hlaða síma og önnur tæki í tehúsinu áður en þú leggur af stað í gönguferð og hafa með þér rafhlöðu.
• Ekki bera ónauðsynjar með þér: Töskurnar þínar verða þungar af því sem þú þarft í raun og veru. Þú getur forðast að bera þungar töskur með því einfaldlega að forðast ónauðsynlegar hluti sem koma ekki einu sinni að gagni í ferðalaginu.

Besti tíminn til að fara í Annapurna hringferðina í 7 daga

Þú þarft að velja besta tímann til að fara í Annapurna hringleiðangurinn, sem er sjö daga langur, til að fá sem mest út úr ferðinni. Þó að gönguferðin sé vinsæl meðal göngufólks um allan heim nánast allt árið um kring, þá eru annatímar eins og haust og vor æskilegri af mörgum ástæðum.

Eftirfarandi er yfirlit yfir mismunandi árstíðir og hvað þú getur búist við á hverri þeirra á 7 daga Annapurna hringferðinni:

• Haust: Haustið er svalt og veðrið er hvorki of heitt né of kalt. Líkur á úrkomu eru mjög minni á Annapurna hringferðinni. Þú munt finna glæsilega gistingu með nægum mannfjölda til að láta þér líða öruggum. Og líkurnar á töfum á gönguferð eða flugi eru mjög minni. Tækifæri til ljósmyndunar eru alveg eins glæsileg á haustin.
• Vor: Annar besti tími til að fara í sjö daga Annapurna hringferðina er vorið. Veðrið er hvorki of heitt né of kalt. Þá er útsýnið yfir fjöllin og umhverfið betra. Myndirnar eru líka betri en á flestum árstíðum og líkurnar á töfum eru jafn minni. Úrkoma er heldur ekki eins líkleg.
• Sumar/Monsún: Sumar og monsúntímabil eru ekki eins vinsæl fyrir Annapurna hringleiðina vegna hálu slóðanna vegna úrkomu. Of mikill hiti getur orðið fyrir vandræðum fyrir göngufólk. Þrátt fyrir óhagstætt veðurfar eru fáir ævintýramenn sem fara á göngu á þessum árstíma þar sem kostnaðurinn er aðeins lægri og fjöldi fólks er einnig minni.
• Vetur: Ævintýramenn kjósa veturinn sem spennan við að ganga á erfiðum slóðum á frekar erfiðum tíma. Gönguleiðirnar geta verið þaktar snjó á hávetur. Kostnaður við þjónustu er líklega minni og gönguleiðirnar eru ekki eins fjölmennar.

Það sem þarf að hafa í huga á 7 daga Annapurna hringferðinni

Það er ekki nóg að þjálfa sig bara líkamlega og andlega fyrir gönguna. Þú þarft að muna að fylgja ákveðinni hegðun í öllum öðrum þáttum þegar þú ert í sjö daga Annapurna hringgöngunni. Eftirfarandi eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga:

Aðlögun

Aðlögun er nauðsynleg þegar farið er í sjö daga Annapurna hringferðina. Þetta mun hjálpa líkamanum að venjast breytilegri hæð Annapurna-svæðisins eftir því sem dagarnir líða. Einnig gætu margir göngumenn, reynslumiklir eða ekki, litið á aðlögun sem valkost en það er ekki einn af þeim.

Vökvagjöf og næring

Það er mjög mikilvægt að drekka nóg af vökva og næringu á ferðinni. Eitt sem skiptir máli varðandi vatnsdrykkju og matarneyslu á gönguferðum er að of mikið eða of lítið af hvoru tveggja getur verið skaðlegt. Lærðu að borða og drekka í hófi en nóg til að duga fyrir þægilega, nokkurra klukkustunda göngu.

Gönguferð á þægilegum hraða

Það gæti verið sú goðsögn meðal göngufólks að því fyrr sem þú nærð næsta áfangastað, því meiri tíma hefur þú til að skoða staðinn. Það er rangt. Allir hafa mismunandi hraða, óháð reynslu þeirra sem göngumaður. Þegar þú gengur á þægilegum hraða eru líkurnar á að þú náir meiri árangri en þegar þú fylgir hraða einhvers annars.

Vertu viðbúinn veðurbreytingum

Göngufólk þarf að vera meðvitað um veðurbreytingar á Annapurna-svæðinu. Þótt minni líkur séu á miklum veðurbreytingum á annatíma eru líkurnar ekki engar. Óháð öryggi sem tengist árstíðinni þarftu alltaf að vera viðbúinn veðurbreytingum.

Geymið mikilvæg skjöl á öruggum stað

Þegar þú ferð í frekar annasama ferð gætirðu ruglað saman skjölum eða í versta falli jafnvel týnt þeim. Það væri best að geyma skjölin í dagtöskunni þar sem þau eru bæði örugg og aðgengileg. Hægt er að forðast að geyma þau með þyngri byrðum til að auka öryggi og öryggi.

Virðum staðbundna menningu

Að vanvirða menningu heimamanna með því að gera grín að tungumálinu og fólkinu eða vera dónalegur við heimamenn getur skaðað mannorð þitt meðal heimamanna og jafnaldra þinna. Þú gætir jafnvel lent í vandræðum með heimamenn og yfirvöld í öfgafullum aðstæðum. Til að vera öruggur geturðu virt menningu þeirra, deilt með þeim án þess að vera of móðgandi og haldið óviðeigandi tungumáli og skoðunum frá þér þegar þú ert á hvaða stað sem er meðfram gönguleiðunum.

Hafðu með þér staðbundið reiðufé

Þar sem þú ert á leiðinni á afskekktan stað í Nepal eru líkurnar á að finna hraðbanka mjög litlar. Einnig er ekki alltaf hægt að nota farsímagreiðslur. Þess vegna þarftu að hafa meðferðis staðbundna reiðufé allan tímann. Gakktu úr skugga um að upphæðin sem þú hefur meðferðis sé næg fyrir ferðina. Þú getur fengið gjaldmiðilinn þinn á hvaða staðbundinni gjaldmiðlaskiptistöð sem er í Katmandú eða Pokhara.

Rafmagn og hleðsla

Rafmagn er ekki alveg vandamál á Annapurna-gönguleiðinni eins og er. Samt sem áður þarftu að hafa með þér vasaljós eða höfuðljós þegar dögun rennur upp á gönguleiðunum. Það gæti ekki verið til staðar fullkomið rafmagnsnet. Hleðslutæki eru í boði í tehúsum. En þegar gönguleiðirnar eru troðfullar getur aðstaðan verið takmörkuð. Rafhlaður eru gagnlegastar í slíkum aðstæðum.

Heilsa og öryggi

Það er engin háþróuð aðstaða til að tryggja heilsu og öryggi göngufólksins. Þú gætir rekist á grunnþjónustu eða læknisþjónustu sem ferðaskrifstofan býður upp á. Í neyðartilvikum gætirðu þurft að reiða þig á neyðarflutninga til að komast aftur til Pokhara. Auk þess skaltu alltaf hafa meðferðis lyf sem áreiðanlegur læknir hefur ávísað.

Byrja snemma

Annapurna hringleiðangurinn, sem er sjö daga langur, krefst þess að göngufólk byrji snemma. Að hefja ferðina snemma þýðir að þú getur haldið áfram á jöfnum hraða og náð á áfangastað dagsins, á réttum tíma. Þegar þú byrjar ferðina snemma þýðir það líka að þú forðast að flýta þér og einbeitir þér að því að njóta göngunnar eins vel og þú getur.

Æfðu ábyrga gönguferðir

Margir göngufólk eru kærulausir þegar kemur að ábyrgri gönguferð. Ef þú ert á gönguleiðum Annapurna hringleiðarinnar verður þú að vera eins ábyrgur og þú getur þegar kemur að því að varðveita umhverfið með því að eyðileggja ekki náttúruperlur Annapurna-svæðisins eða með því að virða heimamenn og menningu þeirra. Núvitund skiptir miklu máli í ferðalagi eins og þessu.

Samskipti og tengingar

Það getur verið gagnlegt að fá SIM-kort með aðstoð ferðaskrifstofu eða vinar á staðnum, sérstaklega ef þú hefur ekki aðgang að WiFi-tengingunni en vilt það. WiFi-tengingar eru í boði í tehúsum gegn vægu gjaldi.

Treystu leiðsögumanni þínum

Að treysta leiðsögumanninum sem er með þér getur verið hvetjandi fyrir hann og frábær upplifun fyrir þig. Þegar þú tengist leiðsögumanninum þínum, umfram það að láta hann vinna fyrir þig, lærir þú margt um svæðið og upplifir meira en þú hefðir annars gert. Þetta gerir þér einnig kleift að forðast hugsanlega hættu sem stafar af kæruleysi.

Njóttu ferðarinnar

Síðast en ekki síst, njóttu ferðarinnar. Þegar þú stressar þig meira yfir að klára gönguna en að njóta hverrar mínútu í ferðinni, missirðu af miklu. Að njóta hverrar mínútu til fulls, hlæja og spjalla við aðra göngumenn, eiga samskipti við heimamenn, hvíla sig öðru hvoru til að njóta umhverfisins og taka myndir inn á milli er það sem gerir gönguferðina eftirminnilega.

Niðurstaða

Annapurna hringleiðangurinn, sem tekur sjö daga, er upplifunarrík ferð full af menningarlegum og náttúrulegum þáttum. Þú munt verða hrifinn af hráleikanum á hrjóstrugum stöðunum sem þú heimsækir. Jafnvel þótt staðirnir séu dreifbýlir er lofsvert magn af nútímaleika með fornum sjarma á hverjum stað.

Það er því kominn tími til að víkja frá annasömu dagskránni og fara í hressandi ferðalag um nepölsku Himalajafjöllin með 7 daga Annapurna hringferðarpakka. Óþarfi að segja að þetta getur orðið minning sem vert er að eilífu.