Erfiðleikastig gönguferðar um grunnbúðir Everest – Ítarleg leiðarvísir um ferðalög á Everest svæðinu

Þegar við hugsum um ferðina í grunnbúðir Everest hugsum við um dramatíska útsýnið af hæsta tindi heims, Everestfjalli, og hið dásamlega umhverfi annarra snæviþöktu fegurða. Hins vegar fylgir þessari hugsun oft spurningin: „Hversu erfið er gönguferðin að grunnbúðum Everest?? "

Til að svara því, þá er gönguferðin upp á Everest Base Camp krefjandi en ótrúlega framkvæmanleg. Með öðrum orðum, hún er frekar flókin og þú munt vera stoltur þegar þú hefur lokið henni. Enn og aftur, þetta er auðvelt ef þú ert í formi og heilbrigður. Erfiðleikastig göngunnar fer einnig eftir líkamlegu ástandi þínu og árstíma sem þú ert að ganga.

Gönguferðin upp á Everest-grunnbúðirnar er ekki einu sinni sú erfiðasta í Nepal. Þess vegna taka flestir göngumenn og ferðalangar þessari ferð létt og halda að leiðin sé aðeins að grunnbúðunum en ekki tindinum. Seinna meir getur þetta verið erfitt ef þú ert ekki undirbúinn líkamlega og andlega fyrir ferðina.

En eins og við höfum sagt, þá Everest Base Camp ferð er krefjandi af mörgum ástæðum. Frá göngusvæðinu, lengd göngunnar, hæð yfir sjávarmáli og loftslagi til margra annarra, er hægt að sigrast á öllum þessum þáttum með þolinmæði og úthaldi á ferðalaginu.

Í þessari grein verða þættir taldir upp, þar á meðal öryggisráð, sem hjálpa þér að sigrast á þessari áskorun.

Hvað gerir gönguferðina upp á Everest Base Camp erfiða?

Jæja, það er engin ein ástæða til að benda á hvers vegna Everest Base Camp er erfitt. Ferðalagið verður flókið vegna þeirra sameiginlegu áskorana sem þú þarft að takast á við. Þar að auki snýst þetta ekki bara um líkamlegar áskoranir heldur einnig andlegar.

Göngulengd og vegalengd

Þó að margar leiðir liggi að grunnbúðum Everest er klassíska leiðin um 130 km löng. Reyndar er líka hægt að fara stystu leiðina, sem er aðeins 53 km. Hins vegar munt þú missa af nokkrum mikilvægum aðdráttarafl á leiðinni.

Til að fara hefðbundnu leiðina þarf að ganga um 9 til 11 km daglega. Almennt gengur maður að meðaltali um 6 klukkustundir á dag. Sumir af löngu göngudögum ferðarinnar eru meðal annars leiðin frá Namche Bazaar til Tengboche, Dingboche til Lobuche, Lobuche til Everest Base Camp um Gorak Shep, Gorak Shep til Kala Patthar til Pheriche, Phercihe til Namche Bazaar og Namche Bazaar til Lukla.

Þessi ferð tekur þig 14 til 15 daga. Ef þú heldur að tveggja vikna ferð sé ekkert sérstakt, þá skaltu hugsa þig tvisvar um! Þetta eru tvær vikur í mikilli hæð með ófyrirsjáanlegum veðurskilyrðum.

Gönguleið og landslag

The Gönguleið að grunnbúðum Everest Ferðinni fylgir fjölbreytt landslag Everest-svæðisins (einnig þekkt sem Sagarmatha), allt frá gróskumiklum skógum til blómstrandi hæða, brattra fjallshlíða, jökla og ójöfnra slóða. Þessi gönguferð krefst þess að þú gangir eftir fjallslóðum mestan hluta tímans, en stundum liggur leið meðfram á.

Þú munt ganga yfir margar hengibrýr, þétta furu- og bambusskóga og margt fleira. Oft verða gönguleiðirnar hálar, sem getur verið erfitt að komast yfir.

Þegar þú fylgir leiðinni hefst gönguferðin frá Lukla, hliðinu að Everest-svæðinu. Til að komast til Lukla er hægt að taka annað hvort flug eða rútu. Flug er besti kosturinn ef þú vilt hraðari leið. Um leið og þú nærð Lukla byrjar þú gönguferðina að Phakding-dalnum.

Þú þarft ekki að fara strax eftir lendingu í Lukla, þar sem fyrsta gönguleiðin er frekar byrjendavæn. Þaðan í frá verður gönguleiðin krefjandi þegar þú klífur lóðrétt upp að Namche Bazaar. Frá Namche Bazaar til Phakding má búast við grýttum vegum alla leið.

Eftir að þú nærð þessum punkti kemur þú inn í afskekkt svæði, sem krefst þess að þú gangir að meðaltali 10 til 12 klukkustundir flesta daga. Þú munt fara í gegnum mikilvæg þorp eins og Tengboche, Dingboche og Lobuche hér.

Þú nærð áfangastaðnum og getur þá gengið upp til Gorakhshep og Kala Patthar.

Hæðarstig

Ein af helstu áskorununum í gönguferðinni upp á Everest Base Camp er mikil hæð yfir sjávarmáli. Þú byrjar gönguferðina í 2,846 metra hæð í Lukla og nærð 5,555 metrum í Kala Patthar í lokin.

Frá Katmandú (í 1,400 metra hæð) er hækkun upp á 1,455 metra á aðeins 30 mínútna flugi til Lukla. Fyrir suma getur þessi skyndilega hæðarbreyting orðið hörð.

Hins vegar, frá þeim stað, er farið lítillega niður á við til Phakding, sem er í 2,610 metra hæð. Þaðan í frá heldur gönguferðin áfram upp á við. Fyrst er gengið upp að Namche Bazaar (í 3,440 metra hæð).

Í kjölfarið eru áfangastaðir ferðarinnar Tengboche (í 3,860 metra hæð), Dingboche (í 4,410 metra hæð) og Lobuche (í 4,940 metra hæð). Nú er komið að grunnbúðum Everest, sem eru í 5,364 metra hæð. Haldið áfram og hægt er að klifra lengra til að sjá betur umhverfið og tindana. Til að komast lengra er stutt lækkun niður að Gorakshep (5,164 metrar) og upp að Kala Patthar (5,555 metrar).

Næstum á hverjum degi ferðu upp 600 til 800 metra eða meira og loftið byrjar að þynnast á sama hátt. Reyndar er hæðarmunurinn á þessari göngu nokkuð mikill, þar sem þú kemst fljótt upp í háa hæð. Þess vegna getur þetta ferðalag þreytt þig fljótt.

Ófyrirsjáanleg veðurskilyrði

Því hærra sem þú ert, því ófyrirsjáanlegri verða veðurskilyrðin. Þetta er ein ástæða þess að gönguferðin að grunnbúðum Everest er krefjandi: jafnvel bjart veður á Everest-svæðinu getur orðið skýjað með komandi rigningu eða stormum.

Mikilvægast er að þetta óútreiknanlega veður ríkir jafnvel á annatíma: vorið (mars, apríl og maí) og haustið (september, október og nóvember). Að auki verður þú að þola mikinn kulda á nóttunni og bjarta sól á daginn.

Eftir að sólin sest verður frost á gönguleiðinni. Til dæmis er næturhitinn í Gorakshep -15°C (eða 5°F), jafnvel á annatíma. Þar að auki eru herbergin ekki upphituð.

Á sama hátt verður sólarljósið mjög bjart á daginn með miklum vindi. Ef þú ert ekki búinn réttum búnaði getur bjart sólarljós valdið óbætanlegum skaða á líkamanum.
Takmörkuð aðstaða

Gönguferðin upp í grunnbúðir Everest er í mikilli hæð og liggur um afskekkt svæði, svo þú ættir ekki að búast við lúxusþægindum. Hins vegar bjóða tehús og sumarhús upp á nokkuð góða gistingu.

Hins vegar eru allar þessar gistiþjónustur takmarkaðar við venjuleg rúm, sameiginleg rými, sameiginleg salerni og sameiginlega matsal. Á sama hátt verður þú að sjá um snyrtivörur, svo sem sápu, handklæði, salernispappír o.s.frv.

Sumar sameiginlegar þjónustur, eins og hleðslutæki fyrir raftæki, þráðlaust net, heitar sturtur og svo framvegis, munu kosta þig aukalega.

Ef þú skoðar matarúrvalið þitt muntu komast að því að það er takmarkað og það gæti verið erfitt fyrir þig ef þú hefur einhverjar takmarkanir á mataræði eða líkar ekki við það. Gönguleiðin upp að Everest Base Camp er krefjandi, svo valmöguleikarnir eru aðallega takmarkaðir við kolvetnaríkan mat.

Þess vegna verður þú að vera sveigjanlegur með það sem þú borðar. Meðal matarvalkosta eru Daal, Bhaat, ra Tarkari (linsubaunir, hrísgrjón og karrý), pönnukökur, kartöflur, brauð, pasta og margt fleira.

Hreinlæti og hreinlæti

Þegar við segjum að hreinlæti og hreinlæti geti verið krefjandi í gönguferðinni, þá talar það fyrir persónulegt umhverfi þitt og umhverfið í kring. Með takmarkaðar auðlindir gætuð þið farið í marga daga án þess að fara í almennilega sturtu.
Þegar þú kemst hærra er vatnið sem þú færð venjulega frosið og nánast öll þægindi eru sameiginleg. Þess vegna ættir þú að íhuga að taka með þér fullt af snyrtivörum ef þú ert hreinlætisnörd.

Að halda áfram, gönguleið að grunnbúðum Everest hefur takmarkað salerni og oft er þessum salernum ekki sinnt á viðeigandi hátt. Khumbu-hóstan Þegar þú ferðast upp á hærri hæðir munt þú venjulega þjást af Khumbu-hósta vegna þurrs og þunns lofts á svæðinu. Þessi hósti stafar aðallega af köldu lofti, þar sem rakastigið lækkar verulega þegar farið er upp fyrir 4,000 metra hæð.

Þetta ástand getur valdið ertingu, sérstaklega á nóttunni, þar sem langvarandi hóstaköst geta valdið mæði. Þeir sem þjást af öndunarerfiðleikum ættu að ráðfæra sig við lækni áður en þeir leggja upp í þessa ferð.

Khumbu-hóstinn veldur óþægindum aftast í koki, sem getur valdið roða og að lokum raddleysi. Meðal einkenna þessa eru höfuðverkur og lystarleysi.

Aðlögun og minna súrefni

Því hærra sem þú kemst, því lægra er súrefnismagnið. Í gönguferðinni upp í grunnbúðir Everest fer ferðin yfir tvö hæðarsvæði: öfgafulla hæð, frá 2,500 metrum til 3,500 metra, og dauðasvæðið, sem nær yfir 3,500 metra til 5,500 metra.

Þó að allir göngumenn bregðist mismunandi við mismunandi hæðum, þá byrja flestir almennt að finna fyrir óþægindum frá 2,600 metra hæð. Líkaminn mun smám saman aðlagast breyttu umhverfi eftir því sem þú gefur þér tíma til að komast upp, en sumir geta ekki aðlagað sig.

Þetta leiðir oft til svefnleysis, höfuðverks, mæði og einstaka flensu.

Hæðarveiki

Eins og áður hefur komið fram hefur hver ferðalangur og göngumaður mismunandi þrek og líkamsræktarstig, sem þýðir að þeir bregðast mismunandi við hæð yfir sjávarmáli. Sumir geta fundið fyrir óþægindum jafnvel í 2,800 metra hæð, en aðrir standa sig vel jafnvel í 4,000 metra hæð.

Almennt byrja flestir að fá hæðarveiki úr 3,000 metra hæð. Helsta ástæðan er sú að ferðalangar reyna að klífa hratt án þess að gefa líkamanum tíma til að jafna sig eða aðlagast umhverfinu. Ofþornun og mikil áreynsla stuðla einnig að því.

Hæðarveiki má flokka í þrjá flokka: bráða fjallaveiki (e. acute fjallsótt), heilabjúg í mikilli hæð (e. high altitude cerebral oedema, high altitude lungnabjúg) og lungnabjúg í mikilli hæð (e. high altitude pulmonary oedema, HAPE). Einkenni hæðarveiki byrja væg en ef ekki er brugðist við geta þau versnað og orðið alvarleg.

Sum einkenni hæðarveiki eru meðal annars eftirfarandi.

● Höfuðverkur
● Þreyta
● Ógleði
● Uppköst
● Sundl
● lystarleysi
● Svefnleysi
● Mæði
● Ataxía (skortur á samhæfingu)

Seinna, þegar hæðarveiki versnar, breytist hún í hæðarveiki (HACE), sem veldur vökvasöfnun í höfuðkúpunni. Þegar ástandið versnar muntu þjást af ofskynjunum, samhæfingarleysi og meðvitundarleysi.

Ef ástandið er ekki meðhöndlað veldur það HAPE, sem kemur fram þegar vökvi safnast fyrir í lungnaholinu. Þegar þú nærð þessu stigi munt þú finna fyrir herpingu í brjósti og upplifa mikla mæði, köfnun, ofskynjanir og slímhósta.

Það væri gott ef þú værir alltaf með Diamox meðferðis til að draga úr einkennum hæðarveiki. Hins vegar er engin lækning við þessu lyfi; það flýtir aðeins fyrir aðlögunarferlinu og kemur í veg fyrir að heilkennið komi fram.

Þar að auki þarftu ekki lyfseðil til að taka þetta lyf, en það er ráðlegt að leita læknisráðs fyrirfram. Þungaðar konur eða einhverjir sem þjást af lifrar- eða nýrnavandamálum ættu heldur ekki að taka það.

Andlegar og heilsufarslegar áskoranir

The Everest Base Camp ferð krefst líkamlegrar áreynslu og veldur fljótt andlegu álagi ef maður er ekki undirbúinn. Þetta vandamál kemur upp bæði við viðráðanlegar og óviðráðanlegar aðstæður. Það snýst ekki bara um veður, gönguleiðir, fjárhag eða aðra þætti sem þú hefur kannski ekki stjórn á.

Ferðalagið er fullt af áhættum, jafnvel í þeim ákvörðunum sem þú tekur. Áður en þú leggur af stað í þetta ferðalag ættir þú að sætta þig við að það gæti ekki gengið eins og þú vilt. Sumir fá hlýja og sólríka daga á meðan aðrir geta upplifað skýjað tímabil, og já, þetta getur allt verið óútreiknanlegt, jafnvel á annatíma.

Á sama hátt gætu jafnvel vanir ferðalangar fengið matareitrun eða Khumbu-hósta, en byrjandi ferðalangur gæti verið heilbrigður. Auk þess er enn möguleiki á að togna ökklann eða fá smá skrámu.

Framvegis geta þessar ófyrirsjáanlegu veðurtímabil leitt til nokkurra klukkustunda seinkana á flugi eða jafnvel aflýsinga. Þetta er algengara á veturna og í monsúntímabilinu vegna þokudaga, sem leiða til minni skyggni. Þessar tafir geta orðið á Tribhuvan-alþjóðaflugvellinum í Katmandú og Tenzing-Hillary-flugvellinum í Lukla.

Sumir af öðrum þáttum sem geta valdið því að ferðalagið þitt endar skyndilega eru meðal annars:

● Ekki er hægt að ganga vegna slæms veðurskilyrða. Þú gætir líka fest þig á einum stað af náttúrulegum orsökum.
● Hæðarveiki gæti valdið því að þú ferð niður á lægri svæði án þess að ljúka göngunni.
● Að slasast og þurfa að yfirgefa gönguna ófullkomna.

Allir þessir þættir geta ýtt undir lok ferðalagsins jafnvel áður en það lýkur. Þess vegna ættir þú að vera opinn fyrir öllum þáttum sem kunna að koma upp og fara varlega í ferðinni.

Stundum þurfa margir ferðalangar skyndilega að hætta gönguferð sem þeir hafa dreymt um í marga mánuði. Þú verður að forgangsraða öryggi þínu og fara niður eða leita neyðaraðstoðar þegar slíkar aðstæður koma upp.

Áskoranir sem blasa við í gönguferð í grunnbúðir Everest á mismunandi árstíðum

Eins og við höfum áður nefnt getur grunnbúðir Everest verið nokkuð krefjandi vegna óútreiknanlegra veðurstíma, þar sem jafnvel sólríkir dagar geta skyndilega valdið rigningu og skýjað.

Gönguferðir á háannatíma

Háannatímabilin fyrir Gönguferð til EBC Vor (mars, apríl og maí) og haust (september, október og nóvember). Í þessum mánuðum muntu upplifa sólríka daga, mildan hita og heiðskíran himin.

Hins vegar hækka verð á þessum árstíðum og eru yfirleitt hærri en venjulega. Þar að auki, vegna mikils mannfjölda, verður þú að bóka allt fyrirfram, þar á meðal flug, gistingu og ferðir. Ef þú frestar því fram á síðasta dag gætirðu ekki fengið neitt og þurft að takast á við margt vesen.

Einnig ættu allir ferðalangar sem leita að einveru á ferðalagi sínu að íhuga að breyta tímalínu sinni.

Gönguferðir á þurrum árstíðum

Utanvertíð EBC-göngunnar er sumar/monsún (júní, júlí og ágúst) og vetur (desember, janúar og febrúar). Loftslagið er erfitt, með mikilli úrkomu á monsúntímabilinu og mikilli snjókomu á veturna.

Vissulega verður gönguferð afar krefjandi á þessum mánuðum vegna hála slóða og takmarkaðs útsýnis. Hins vegar telja flestir spennuleitendur þetta vera spennandi ævintýri. Þar að auki eru flestar slóðir í hæðóttum svæðum lokaðar af skriðum á monsúntímabilinu, og á sama hátt eru fjallstígar lokaðar af snjóflóðum á veturna.

Að ógleymdum því að flugum er oft seinkað eða aflýst í marga daga vegna þoku og skýjaðs veðurs. Þess vegna gætirðu líka fest þig á einum stað í langan tíma.

Erfiðleikastig gönguferðar að grunnbúðum Everest samkvæmt leiðinni

Ekki eru allar leiðirnar að Everest Base Camp jafn erfiðar. Sumir dagar eru fljótir að komast yfir þær en aðrir eiga erfitt með að komast á næsta punkt. Þess vegna eru hér að neðan áfangastaðir í gönguferðinni að Everest Base Camp með almennum erfiðleikastigum sem þú gætir lent í.

Frá Lukla-flugvelli (2,846 metrar) til Phakding (2,610 metrar)

● Göngulengd: 6.2 kílómetrar með 1,445 metra hækkun
● Erfiðleikastig: Auðvelt, 4 klukkustunda gönguferð
Phakding (2,610 metrar) til Namche Bazaar (3,440 metrar)

● Göngulengd: 7.4 kílómetrar með 789 metra hækkun
● Erfiðleikastig: Krefjandi 6 klukkustunda gönguferð
Namche Bazaar (3,440 metrar) til Tengboche-klaustrsins (3,860 metrar)

● Göngulengd: 9.2 kílómetrar með 430 metra hækkun
● Erfiðleikastig: Auðvelt, 5 klukkustunda gönguferð
Tengboche-klaustrið (3,860 metrar) til Dingboche (4,410 metrar)

● Göngulengd: 12 kílómetrar með 490 metra hækkun
● Erfiðleikastig: Erfitt 5 klukkustunda gönguferð
Dingboche (4,410 metrar) til Lobuche (4,940 metrar)

● Göngulengd: 8.5 kílómetrar með 580 metra hækkun
● Erfiðleikastig: Krefjandi 5 til 6 klukkustunda gönguferð
Frá Lobuche (4,940 metrar) til grunnbúða Everest (5,364 metrar)

● Göngulengd: 15 kílómetrar með 424 metra hækkun
● Erfiðleikastig: Krefjandi 8 klukkustunda gönguferð
Everest grunnbúðir (5,364 metrar) til Kala Patthar (5,555 metrar)

● Göngulengd: 9.6 kílómetrar með 381 metra hækkun
● Erfiðleikastig: Krefjandi 6 klukkustunda gönguferð

Erfiðleikastig gönguferðar upp á Everest grunnbúðir | Einn ferðamaður vs. leiðsögn

Þó að bæði eingöngu gönguferðir og gönguferðir með leiðsögn hafi kosti og galla, þá er eingöngu gönguferð erfiðari.

Helsti munurinn á eingöngu ferðalögum og hópferðum er frelsi, sem skiptist í marga flokka. Ef þú ferðast einn geturðu stjórnað tímalínunni þinni eftir þinni áætlun án þess að fylgja óskum annarra. Hins vegar er það alveg öfugt ef þú ferðast með hóp, þar sem þú ert þegar með fasta ferðaáætlun með ítarlegum upplýsingum.

Hins vegar felur það í sér að ferðast einn að taka á sig alla ábyrgð, allt frá öryggi til allra ráðstafana sem þarf að gera fyrir ferðina. Stundum getur þetta skapað mikið vesen og þú gætir gleymt mikilvægum upplýsingum. Þess vegna, gönguferð einleiks mun ekki opna hugann alveg, þar sem þú þarft jafnvel að stjórna smáatriðunum sem nauðsynlegar eru fyrir ferðina.

Nú þegar við höldum áfram, þá hvílir engin þessara ábyrgða á þínum herðum þar sem teymið og leiðsögumaðurinn munu sjá um það. Allt sem þarf, eins og bókun og skjöl, verður allt skipulagt fyrirfram.
Öryggi er einn mikilvægasti þátturinn sem þarf að hafa í huga. Öryggi er gríðarlegt áhyggjuefni þegar ferðast er einn, þar sem þú hefur aldrei komið á staðinn áður og veist ekki hvað gerist. Að auki eru aðstæður í fjallahéraði ófyrirsjáanlegar og það getur valdið miklum vandræðum að vera einn þegar þú ert veikur.

Hins vegar, ef þú ert með leiðsögumann eða liðsfélaga, þá munu þeir aðstoða þig strax. Leiðsögumennirnir á staðnum eru vel að sér í svæðinu og þekkja hvert krók og horn, sem gefur þér ríka upplifun.

Æfingar fyrir grunnbúðir Everest

Þótt gönguferðin að grunnbúðum Everest sé krefjandi þarf hún ekki sérstaka líkamsrækt. Hins vegar er rétt þjálfun og undirbúningur nauðsynlegur fyrir alla ferðalanga.

Á þessari ferð muntu ganga um fjölbreytt landslag og landslag í 5 til 6 klukkustundir á dag. Að auki munt þú ekki bara fara í göngutúr heldur einnig bera þungan bakpoka.

Hér er líkamlegt ástand nauðsynlegt til að gönguferðin takist vel og hver ferðalangur verður að hafa áætlun til að flýta fyrir ferðinni smám saman. Þú getur rannsakað þjálfunarkröfurnar til að skilja þær og fylgt þeim eða fengið þjálfara til að hjálpa þér að byggja upp þrek með skipulögðu þjálfunaráætlun.

Hjarta- og æðakerfis- / loftháð þjálfun

Þessi þjálfun hjálpar þér að þjálfa líkamann til að starfa vel jafnvel með minna súrefni. Sumar þolþjálfunaræfingar sem leggja mikið af mörkum eru meðal annars hlaup, skokk, stigagangur, hjólreiðar og sund. Besta leiðin til að hefja þessa þjálfun er með 3 til 4 lotum af 30 mínútna virkni við miðlungs ákefð.

Fyrir æfinguna þarftu að hita upp létt með teygjum á vöðvum eins og mjóbaki, kálfum, mjöðmum og lærvöðvum. Það væri gagnlegt að æfa með lausum lóðum, bakpokum eða æfingatækjum.

Styrkur Þjálfun

Það hjálpar þér að byggja upp vöðva og styrk í kviðvöðvum, efri hluta baks, öxlum og fótleggjum. Þessi þjálfun mun hjálpa þér að ná hærra stigi, þar sem þyngdarþjálfunin mun gefa þér tilfinningu svipaða og að bera bakpoka.

Þú ættir að gera þessa þjálfun í 30 til 40 mínútur einu sinni í viku með samsettum æfingum eins og hnébeygjum, útfallslyftum, lyftingum, dýfingum, upphífingum, róðri, réttstöðulyftum, bekkpressu, armbeygjum og yfirhöfuðpressu. Það væri gagnlegt ef þú byggðir grunninn fyrir krefjandi æfingar á fyrstu dögum.

Gönguæfingar

Ein besta undirbúningurinn fyrir gönguferðina í grunnbúðir Everest er að ganga um svæðið. Þú getur byrjað á stuttri göngu og smám saman farið í langa göngu, sem mun hjálpa líkamanum að venjast löngum gönguferðum.

Þessi æfing mun hjálpa þér að læra meira um líkama þinn og þá punkta þar sem þú átt í erfiðleikum. Með tímanum mun þetta hjálpa þér að byggja upp þol þitt. Þú getur alltaf byrjað á þessari ferð einu sinni í viku.

Ef þú velur stað fyrir gönguferðina skaltu ganga úr skugga um að hann sé ójafn og grýttur með mörgum bröttum brekkum. Gakktu úr skugga um að gönguferðin taki 5 til 6 klukkustundir og að þú hafir bakpoka meðferðis.

Auk allra þessara undirbúningsmöguleika eru hér að neðan nokkur önnur ráð.

● Þú ættir að kaupa búnað snemma, eins og gönguskó, bakpoka, göngustafi og föt. Prófaðu að nota þá í gönguferðinni og athugaðu hvort líkaminn er þægilegur í þeim. Þetta mun hjálpa þér að aðlaga búnaðinn.
● Gefðu þér nægan tíma til að undirbúa líkamann fyrir gönguferðina. Byrjaðu að minnsta kosti að æfa 8 til 12 vikum fyrir ferðina.
● Búðu til næringaráætlun og neyttu fleiri kaloría og próteina til að halda líkamanum heilbrigðum og í formi.
● Byrjaðu og endaðu alltaf göngudagana þína með 5 til 10 mínútna teygju. Þetta mun hjálpa líkamanum að aðlagast langri ferð. Að auki geta teygjur hjálpað þér að sofa betur og undirbúa þig betur fyrir næsta dag eftir langan dag.
● Áður en þú leggur af stað í þessa ferð skaltu gefa líkamanum tíma til að slaka á. Ekki ofreyna þig með krefjandi æfingum, heldur teygðu þig alltaf.

Öryggisráðstafanir meðan á gönguferð í grunnbúðir Everest stendur

Það væri gott ef þú tækir nokkrar öryggisráðstafanir til að sigrast á þessum erfiðleikum á meðan þú ferð í þessa krefjandi göngu. Að taka þessi öryggisráð með í ferðinni mun fullkomna ferðina.

Skoðaðu ráðin hér að neðan til að bæta EBC upplifun þína

● Gættu þess að hækka smám saman á meðan göngunni stendur og leyfa líkamanum að aðlagast.
● EBC ferð snýst ekki bara um að vera alltaf í gönguferðum. Taktu þér tíma til að stoppa, hvíla þig og njóta augnabliksins.
● Vökvagjöf er lykillinn að ferðalaginu. Drekkið alltaf nóg af vatni á meðan á ferðinni stendur.
● Bókaðu gönguferðina þína hjá reyndu göngufyrirtæki, leiðsögumönnum á staðnum og burðarmönnum. Þetta mun losa þig við byrði lítilla ábyrgðar. Þeir verða einnig viðstaddir til að gæta heilsu þinnar og öryggis. Að hafa burðarmann mun einnig hjálpa þér að deila þyngd bakpokans.
● Borgaðu tryggingar áður en þú leggur af stað í þessa ferð. Þær munu hjálpa þér að standa straum af lækniskostnaði og veita þér neyðarbjörgun með þyrlu og læknisaðstoð. Leyfðu stofnuninni þinni að fá aðgang að neyðarupplýsingum þínum til að hafa samband við fólk í neyðartilvikum fljótt.
● Vertu viss um að athuga veðurskilyrðin á hverjum degi áður en þú leggur af stað í gönguna.
● Pakkaðu fötunum þínum eftir árstíðinni sem þú ert að ferðast á. Klæððu þig alltaf í lögum til að aðlagast breytilegu veðri með því að bæta við eða fjarlægja lög.
● Hafðu með þér regnföt og vindhlífar. Vinsamlegast notaðu vindhelda jakka.
● Pakkaðu þér hlýrri hlífðarúlpu til að einangra þig gegn kuldanum. Hafðu einnig alltaf meðferðis húfu, hanska og hálshlíf.
● Til að fá góðan svefn skaltu taka með þér góðan svefnpoka. Einnig skaltu taka með þér bakpoka sem ekki þrýstir á bakið og alla nauðsynlega hluti.
● Taktu með þér gervihnattasíma, þar sem ekki er farsímasamband í hærri hæðum.
● Gakktu úr skugga um að þú hafir meðferðis skyndihjálparbúnað með nauðsynlegum lyfjum. Hann mun hjálpa þér við minniháttar meiðsli og kvilla.
● Athugaðu líkamann reglulega til að sjá hvort þú finnur fyrir óþægindum. Hvort sem um er að ræða þreytu eða önnur heilsufarsvandamál, ættirðu að leyfa líkamanum að hvílast.

Pakkalisti fyrir EBC gönguferðina þína

● Dúnjakkar
● Svefnpoki
● Dagpoki
● Gönguskór
● Innri hitaföt
● Sokkar
● Tjaldskór
● Joggingbuxur
● Gönguskyrtur
● Hálsband
● Hanskar
● Húfa
● Flísjakka
● Vindjakki
● Göngubuxur
● Stillanlegir höggdeyfandi göngustafir
● Sólgleraugu
● Vatnsflaska
● Vasaljós
● Sólarvörn
● Varavörn
● Fyrstu hjálparkassi
● Hleðslutæki og millistykki fyrir farsíma
● Verkjalyf

Ferðasiðir sem þarf að fylgja

Það er forréttindi að ganga upp í grunnbúðir Everest og vera nálægt hæsta tindi heims. Þess vegna ættir þú sem ferðamaður að vera ábyrgur fyrir ferð þinni og reyna að lágmarka áhrif þín á umhverfið.

● Ekki henda rusli. Sama hversu lítið ruslið er, fargaðu því á réttan hátt.
● Haldið ykkur á merktri leið og farið ekki afvega.
● Fylgstu með dýralífinu úr fjarlægð án þess að trufla það.
● Eftir að hafa kveikt varðeld skal alltaf gæta þess að hann sé alveg slökktur.
● Virðið menningu og hefðir heimamanna.
● Ekki taka myndir án leyfis og vertu kurteis þegar þú spyrð.
● Notið endurnýtanlegar vatnsflöskur.

Í hnotskurn um erfiðleika gönguferðar á Everest-grunnbúðunum

Ferðin í grunnbúðir Everest er miðlungs erfið krefjandi ferð, og hinar raunverulegu áskoranir byrja frá Dingboche. Svo lengi sem þú hefur gert réttar undirbúningar og ert líkamlega og andlega tilbúinn fyrir þessa ferð, þá verður þetta ein af dýrmætustu minningum lífs þíns.

Þetta snýst ekki bara um líkamlegt þrek og hæfni; það fer líka mjög eftir andlegu jafnvægi þínu. Þess vegna, áður en þú byrjar á gönguferð, mundu að gera léttar teygjur í 5 til 10 mínútur á hverjum degi. Að auki hjálpa hugleiðsla og jóga líka mikið. Gleðilega ferð!!