Hvernig á að undirbúa sig fyrir gönguferðir í Nepal, ráð og ábendingar

Nepal er einstakt svæði með ótal Himalajafjöllum, glitrandi þorpum, fallegum hofum og miklu meira. Þar að auki býr Nepal eitt og sér yfir átta af tíu efstu fjöllum heims. Við ræðum hér um undirbúning fyrir gönguferð í Nepal og hvernig hægt er að ljúka ferðinni fljótt.

Nafnið kemur strax frá Nepal-fjalli. Nepalfjall er frægt um allan heim. Fólk frá öllum heimshornum dreymir um að heimsækja þetta land. Það þráir að liggja í kjöltu hæsta fjalls heims. Þess vegna er Nepal einn vinsælasti gönguferðastaðurinn í augum ferðalanga. Gönguferðir til Nepal eru alltaf efst á óskalistum ferðalanga.

Gönguferðir í Annapurna og Everest eru þær vinsælustu vinsælar gönguferðir áfangastaðir og eru aðgengilegir öllum um allan heim. Hins vegar væri gott ef þú hefðir rétta þjálfun og líkamlega hæfni til að klára þessa göngu. Þessi gönguferð er ekki fyrir byrjendur. Það væri gott ef þú hefðir nægan undirbúning áður en þú leggur af stað í gönguferðina. Þess vegna mun þessi grein hjálpa þér að ljúka draumaferðalagi þínu á réttan hátt.

Gönguferðir í Nepal eru krefjandi og jafnframt spennandi áfangastaður. Fyrir þá sem eru ekki tæknilega kunnugir gönguferðum getur þetta verið erfitt. Þó að það sé sagt þýðir það ekki að þessi gönguferð sé ómöguleg fyrir slíkt fólk. Þessi gönguferð er möguleg með réttri reynslu og ítarlegri þekkingu á þjálfun. Erfiðleikastig gönguferðarinnar fer eftir fjölda ferðalanga, mismunandi aldurshópum, ferðatíma og þjónustuaðila.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir fyrstu gönguferðina þína

Krefjandi gönguferð krefst mikils styrks, þrautseigju og ákveðni. Þú verður að vera andlega og líkamlega sterkur. Til að klára erfiða gönguleið og tryggja að þú sért nákvæmlega það, lestu eftirfarandi ráð til að undirbúa þig fyrir fyrstu gönguferðina þína.

Myndatexti: Nepal er aðallega staðsett í Himalajafjöllum, þannig að það er kjörinn áfangastaður fyrir ævintýramenn.

Dragðu úr streitustiginu þínu

Það er auðvelt að vera meira en smá stressaður yfir komandi gönguferð. Auk þess að gleyma skyldum heima eða í vinnunni verður þú að tryggja að þú hafir pakkað réttum búnaði fyrir ævintýrið. Þar að auki þarftu að lifa frekar einföldu lífi á ferðalögum þínum en einbeita þér að því að vera bæði öruggur og heilbrigður.

Þess vegna er mikilvægt að finna leiðir til að draga úr streitu fyrir gönguferð, til að tryggja að þú tileinkir þér rétt hugarfar þegar þú leggur af stað á gönguleið. Þess vegna verður þú að undirbúa þig andlega og líkamlega fyrir ferðalag með því að leita leiða til að slaka á.

Til dæmis ættirðu að slaka á í heitu baðkari með góðri bók, sem er heimilisþægindi sem þú gætir saknað á leiðinni. Þú gætir líka notað frítímann þinn til að horfa á uppáhaldsíþróttirnar þínar, sérstaklega þar sem þú gætir haft takmarkaðan aðgang að sjónvarpi eða leikfréttum þegar þú ferð í krefjandi gönguferð. Til dæmis geturðu afvegaleitt hugann með því að leggja veðmál á komandi íþróttaviðburð, eins og Grand National, Wimbledon eða EM 2020.

Einnig er hægt að slaka á í þægilegu rúminu með því að horfa á Netflix þáttaröð eða YouTube myndbönd í snjallsímanum. Þér mun líða eins og þú sért milljón kílómetra frá þessum þægindum þegar þú gengur um Himalajafjöllin, ferðast um Nepal eða gengur eftir Inkaslóðinni.

Undirbúningur andlega fyrir grunn lífskjör

Þægileg rúm, heitar sturtur og rennandi vatn gæti verið erfitt að finna á gönguleiðinni. Til að forðast menningaráfall væri skynsamlegt að kynna sér helstu lífsskilyrði sem þú getur búist við í gönguferð, sem gæti hjálpað þér að undirbúa þig andlega fyrir ævintýri. Það gæti líka hjálpað til við að takast á við áskoranir með því að taka með þér þægindi heim, eins og uppáhalds snarlið þitt.

Að borða hollt er besta ráðið til að undirbúa sig fyrir fyrstu gönguferðina.

Það síðasta sem þú vilt er að þér líði illa á meðan á göngu stendur, sem gæti komið í veg fyrir að þú getir klárað gönguleið og klárað áskorunina af draumalistanum þínum. Til að koma í veg fyrir veikindi verður þú að njóta holls mataræðis fyrir göngu og tryggja að þú sért í formi og vel á sig kominn frá fyrsta degi ævintýrisins. Þú getur einnig forðast veikindi og vöðvaverki á meðan á göngu stendur með því að drekka vatn á flöskum eða soðnu vatni, nota handspritt reglulega og fylgjast með líkamsstöðu þinni.

Svo ef þú vilt vera líkamlega og andlega tilbúinn fyrir komandi gönguferð, væri skynsamlegt að fylgja ofangreindum ráðum til að undirbúa þig fyrir fyrstu gönguferðina.

Þjálfun nauðsynleg fyrir undirbúning gönguferðar í Nepal

Mikilvægast er að gönguþjálfun felur í sér líkamsrækt, þolþjálfun, styrktarþol og fleira. Þolþjálfun hjálpar þér að aðlagast minna súrefni. Þeir sem ráða ekki við minna súrefni verða að tileinka sér þessa þjálfun og undirbúa sig vel. Ennfremur fellur líkamsrækt undir styrktarþolþjálfun. Önnur mikilvæg þjálfun er hæðarþjálfun. Þessi þjálfun hjálpar til við að styrkja vöðvana til að takast betur á við hæðaraukningu.

Hér að neðan eru nokkur atriði með ítarlegri lýsingu á því hvernig á að þjálfa fyrir Þriggja vega gönguleiðin á Everest.

Næg aðlögun

Lykilatriðið til að ná hámarks aðlögun er að hámarka hitastigið sem best.

Þú ættir að hafa næga aðlögun í ferðaáætlun þinni fyrir undirbúning gönguferðarinnar í Nepal. Mælt er með réttri aðlögun í tvær nætur undir 2 metra hæð. Namche Bazaar er inngangurinn að... Everest fjallAðgangur að Annapurna-gönguferðum í þorpinu Manang er í 35,00 m hæð yfir sjávarmáli.

Þetta gefur þér nægan tíma til að aðlagast minni súrefnisinnihaldi. Ferðalagið þitt væri aðeins mögulegt ef þú ert á hægfara hraða. Ennfremur gefur gönguferð þér meiri tíma til að eyða tíma með náttúrunni og njóta hennar.

Athyglisvert er að sá aukatími sem þú gefur þér í aðlögun hjálpar þér að framleiða fleiri rauð blóðkorn. Því fleiri rauð blóðkorn, því meira súrefni munu þau aðstoða við að flytja. Þannig geturðu farið örugglega niður á lægri hæðir.

Minnkuð aðlögun getur leitt til hæðarveiki. Það er mikilvægt að aðlagast hærri svæðum. Því verður ferðalagið upp á við afar erfitt án viðeigandi aðlögunar. Hæðarveiki í hávegum myndi örugglega styttra aðlögunartíma.

Sérstök þjálfun til að taka

Sú sérstaka þjálfun sem þú þarft til að ná þessu í hvaða gönguferð sem er er líkamleg.

Að ganga samfellt í 6/7 klukkustundir á dag er ekki grín. Allir verða að vera í góðu líkamlegu formi og hafa nægan styrk til að ganga. Ég endurtek að þetta er ekki nein maraþonkeppni.

Að ganga upp og niður eftir handahófskenndum slóðum væri verkefnið þitt. Veistu hvað? Það erfiðara er að ganga upp með 6 kg bakpoka á bakinu.

Er þetta ekki ógnvekjandi? Þess vegna er undirbúningur fyrir gönguferð í Nepal aðeins ráðlagður fyrir þá sem eru með góða líkamlega heilsu og styrk. Sumir dagar geta verið jafnvel lengri en aðrir.

Athyglisvert er að þrekþjálfun og fótastyrkur eru mikilvægari þættir. Hjartaþjálfun er önnur nauðsynleg þjálfun. Þú ættir að vera nógu góður til að bera hámarksþyngd. Þess vegna er nauðsynlegt að æfa að minnsta kosti 4 til 5 sinnum í viku. Þú getur líka farið í stutta gönguferð um Katmandúdalinn eða einhvern annan stað. Þetta getur verið einn mælikvarði á þjálfun.

1. Þolfimi

Þolþjálfun, eða hjartaþjálfun, er nauðsynleg til að undirbúa sig fyrir styrk. Engu að síður er þessi þjálfun talin hræðileg. Bókstafleg merking orðsins „þarfnast ókeypis súrefnis“. Þolþjálfun er hvernig líkaminn er undirbúinn til að framleiða súrefni. Þegar orku er þörf hefur líkaminn auka orku. Þannig virkar hún sem orkugeymsla. Að forðast mæði er aðalmarkmiðið með því að stunda þolþjálfun.

Meðalmaður veit kannski ekki að gönguferðin er í mjög mikilli hæð. Vegna þessa er súrefnismagnið þar minna. Þessi æfing mun hjálpa þér að takast á við minna súrefni. Hún mun undirbúa þig fyrir það að hjarta- og æðakerfið geti tekist á við minna súrefnissvæði í lengri tíma. Þannig mun það gera ferðina ánægjulegri. Langhlaup, sund, ganga, hjólreiðar, stökk o.s.frv. eru nokkrar af þeim frábæru þolþjálfunum sem þarf að hafa í huga til að undirbúa gönguferð í Nepal.

Í stuttu máli ættir þú að hafa að minnsta kosti 3-6 mánaða æfingaáætlun fyrir gönguferð í grunnbúðum Everest. Besti kosturinn væri að hlaupa að minnsta kosti 6-12 km þrisvar í viku.

4. Styrkur Þjálfun

Að þjálfa sjálfan sig til að verða sterkur er annar flokkur æfinga og undirbúningsáætlunin fyrir gönguferðina á Everest High Pass inniheldur hana.

Styrkur og jákvæðni eru jafn mikilvæg við undirbúning gönguferðarinnar. Hins vegar mun aukinn styrkur vöðvanna, sérstaklega fótleggjanna, gera þig streitulausan og nógu sterkan til að klára ferðina. Þannig geturðu síðar notið ferðarinnar til fulls. trekking Að minnsta kosti 5 klukkustundir á dag krefjast mikils líkamlegs þreks og styrks. Hnébeygjur, útfall, fjallaklifur, þrepæfingar, fram- og afturbeygjur o.s.frv. eru þær tegundir styrktaræfinga sem þú ættir að gera.

Mikilvægast er að þú ráðfærir þig við þjálfara eða sérfræðing til að tileinka þér rétta tækni við framkvæmd þessara æfinga. Rétt hreyfing mun gera þig streitulausan og hamingjusaman. Þar af leiðandi eykst orkustig okkar. Að gera æfingarnar rangt myndi skaða þig í stað þess að auka styrk.

Samhliða fótaþjálfun ætti efri hluti líkamans að vera nógu sterkur til að bera þungan bakpoka.

Það væri gott ef þú gerðir eftirfarandi æfingar til að styrkja efri hluta líkamans og kviðinn fyrir undirbúning gönguferðarinnar í Nepal:

• Magaæfingar
• Plankar
• Fjallaklifur
• öxlpressu
• Bak- og axlarflugur