Trekking al campo base dell'Ama Dablam – 13 giorni

Itinerario del trekking al campo base dell'Ama Dablam – 13 giorni

Include/Esclude

Difficoltà del percorso

Il trekking al campo base dell'Ama Dablam è un'escursione di difficoltà da moderata a impegnativa . Camminerete su sentieri di montagna accidentati, ad un'altitudine molto elevata (fino a 5,535 m al passo Kongma La). Le giornate prevedono in genere dalle 5 alle 8 ore di cammino su terreno impervio. Il percorso non è tecnicamente impegnativo, ma l'alta quota e l'aria rarefatta richiedono una buona preparazione fisica e resistenza.

Lungo il sentiero si percorrono tratti ripidi in salita e discesa. In passato, l'esperienza di trekking ad alta quota non era obbligatoria, sebbene possa essere utile. Un adeguato acclimatamento, una velocità graduale e un atteggiamento positivo possono consentire agli escursionisti allenati di affrontare il trekking con successo. Il trekking al Campo Base dell'Ama Dablam è molto più piacevole se si è in buona forma fisica.

Meteo e stagione migliore per il trekking al campo base dell'Ama Dablam

Per un trekking al campo base dell'Ama Dablam, le stagioni migliori sono la primavera (marzo-maggio) e l'autunno (settembre-novembre). Durante questi mesi, il tempo tende ad essere stabile, il cielo è limpido e offre panorami montani mozzafiato, e le temperature diurne sono miti.

La primavera offre rododendri in fiore lungo i sentieri, mentre l'autunno regala aria frizzante e un'ottima visibilità dopo le piogge monsoniche. La stagione dei monsoni (da giugno ad agosto) porta forti piogge , nuvole e un alto rischio di ritardi nei voli , quindi si sconsiglia di fare trekking in quei mesi. I sentieri diventano fangosi e infestati da sanguisughe e il panorama è spesso oscurato dalle nuvole.

L'inverno (da dicembre a febbraio) è secco con cieli limpidi, ma estremamente freddo di notte: le temperature possono scendere ben al di sotto dello zero al campo base e al passo, e le nevicate possono occasionalmente bloccare il passo Kongma La. Il trekking invernale è possibile per gli escursionisti ben preparati (e i sentieri sono molto poco frequentati), ma bisogna essere pronti ad affrontare il freddo intenso e ad avere una certa flessibilità nell'itinerario.

In sintesi, per le condizioni di trekking più piacevoli, è consigliabile optare per la primavera o l'autunno.

Cibo e bevande durante il trekking al campo base dell'Ama Dablam

Durante il trekking al campo base dell'Ama Dablam, forniamo tre pasti al giorno . Le case da tè offrono un mix di piatti nepalesi e occidentali : il dal bhat (riso con zuppa di lenticchie e curry di verdure) è il piatto principale che fornisce molta energia, insieme a zuppe, noodles, piatti a base di riso e patate e, a volte, pasta o momos. Sono disponibili numerose opzioni vegetariane (che consigliamo alle altitudini più elevate per una migliore igiene alimentare). I pasti sono abbondanti e studiati per mantenervi energici.

L'acqua potabile è sicura. Includiamo compresse purificanti o acqua trattata, e se preferisci puoi anche acquistare acqua bollita durante il trekking. Evita l'acqua non trattata per mantenerti in salute. Tè caldo (zenzero, limone, tè al latte) e caffè sono disponibili a ogni pasto per mantenerti caldo e idratato. (Alcol e bevande extra non sono inclusi, e sconsigliamo di bere alcolici ad alta quota perché possono disidratarti e compromettere l'acclimatamento.)

Mal d'altitudine

Il trekking si estende ad altitudini superiori ai 5,000 metri , pertanto esiste il rischio di mal di montagna acuto (AMS) . Sono previsti anche giorni di acclimatamento per consentirvi di abituarvi gradualmente all'altitudine. I sintomi del mal di montagna acuto sono comuni e includono mal di testa, vertigini, nausea, perdita di appetito e difficoltà a dormire.

Per ridurre il rischio, salite gradualmente, bevete molta acqua, evitate di bere o fumare e non esagerate. Le nostre guide sono state addestrate a riconoscere i sintomi dell'AMS e controlleranno le vostre condizioni quotidianamente.

In caso di sintomi, la procedura iniziale consiste nel rimanere alla stessa quota e lasciare che il corpo si adatti. Se i sintomi peggiorano (ad esempio, forte mal di testa, vomito), scenderemo immediatamente a una quota inferiore: questo è il rimedio più efficace. In rari casi gravi, organizzeremo un'evacuazione di emergenza. Seguendo il piano di acclimatamento e ascoltando la guida (e il proprio corpo), è possibile ridurre notevolmente il rischio di mal di montagna.

Preparazione e forma fisica per il trekking al campo base dell'Ama Dablam

Il trekking al campo base dell'Ama Dablam è molto più piacevole se si è in buona forma fisica. Consigliamo di iniziare ad allenarsi almeno 8-12 settimane prima della partenza . Concentratevi sulla resistenza e sulla forza delle gambe. Esercizi regolari come jogging, ciclismo, nuoto o lunghe camminate (soprattutto in salita) vi renderanno più resistenti e vi permetteranno di camminare anche per 5-7 ore al giorno.

Prova ad aggiungere un po' di allenamento per portare uno zaino giornaliero per esercitarti nelle condizioni del trekking. Lavorare sulle gambe (squat, affondi e step-up sono efficaci) e sul core ti aiuterà nelle salite e discese ripide.

Anche mentalmente bisogna essere pronti per il trekking: il percorso può essere impegnativo e il tempo instabile, quindi un atteggiamento positivo e la determinazione sono fondamentali. Le vesciche si possono prevenire assicurandosi che gli scarponi da trekking siano ben rodati prima della partenza. Con la giusta preparazione e la giusta mentalità, sarete pronti ad affrontare questa avventura.

Visto e permessi

Per il trekking al Campo Base dell'Ama Dablam, sono necessari un visto per il Nepal e i permessi di trekking. La maggior parte dei viaggiatori può ottenere il visto per il Nepal all'arrivo all'aeroporto internazionale Tribhuvan di Kathmandu; per questo trekking è necessario un visto turistico di 15 o 30 giorni (pagabile in contanti in dollari statunitensi).

Al momento, un visto di 30 giorni costa 50 USD. È semplice: compila il modulo in aeroporto (o via Internet prima dell'arrivo), paga e riceverai il timbro del visto all'arrivo.

Nella regione dell'Everest sono necessari due permessi principali per il trekking: il permesso di ingresso al Parco Nazionale di Sagarmatha e il pagamento della tassa d'ingresso al Comune Rurale di Khumbu Pasang Lhamu . Questi permessi sono già inclusi nel costo del pacchetto e ci occuperemo noi di ottenerli per vostro conto. Il nostro team si occuperà di tutte le pratiche burocratiche; a voi basterà una copia del passaporto e alcune fototessere da portare a Kathmandu.

Le tessere di autorizzazione vi saranno consegnate durante il trekking (saranno custodite dalla vostra guida o vi verrà ricordato di presentarle ai checkpoint). Qualora desideriate effettuare escursioni o estensioni (come ad esempio la scalata dell'Island Peak ), le organizzeremo noi (a un costo aggiuntivo).

In breve, ci occupiamo di tutti i permessi e le autorizzazioni, così non dovrai preoccuparti degli aspetti burocratici.

Salute e sicurezza durante il trekking al campo base dell'Ama Dablam

Ci prendiamo cura della vostra sicurezza durante il trekking al campo base dell'Ama Dablam. Le nostre guide, addestrate al primo soccorso, vi accompagneranno durante le escursioni in natura e forniremo un kit medico di base . L'itinerario che abbiamo creato è stato studiato appositamente per garantire il vostro benessere in quota.

Vi preghiamo di obbedire alla vostra guida lungo il sentiero, in particolare nei luoghi più difficili o quando yak e portatori attraversano sentieri stretti. Mantenete una buona igiene e ricordatevi di disinfettarvi spesso le mani con un disinfettante; e bevete solo acqua bollita o purificata (vi forniremo un metodo per farlo).

Monitoriamo le condizioni meteorologiche e quelle dei sentieri ; nel caso in cui qualcosa non sia sicuro (come una zona a rischio frana o condizioni meteorologiche avverse), rivedremo i piani (posticipando o deviando) per evitare i pericoli.

Abbiamo piani di emergenza in caso di gravi problemi di salute o infortuni. In caso di necessità di discesa immediata o evacuazione in elicottero, il nostro team può organizzarla (per questo motivo l'acquisto di un'assicurazione di viaggio è obbligatorio). Viaggiare con noi significa essere in mani professionali; ci occupiamo noi dell'organizzazione e voi potete partire con la certezza che il trekking sarà un'avventura piacevole e sicura.

Trasporti

Ci occupiamo di tutti i trasporti necessari. Il volo interno di andata e ritorno tra Kathmandu e Lukla è incluso (circa 35 minuti a tratta). Durante l'alta stagione, a causa del traffico aeroportuale, i voli potrebbero partire da Manthali (Ramechhap) anziché da Kathmandu; in tal caso, organizzeremo un comodo trasporto via terra (circa 5 ore di viaggio, a seconda del traffico) per portarvi a Manthali in tempo per il volo.

Ci occupiamo anche di tutti i trasferimenti via terra a Kathmandu: il nostro team verrà a prendervi in ​​hotel e vi accompagnerà all'aeroporto per il volo per Lukla; inoltre, saremo lì ad attendervi a Kathmandu al vostro ritorno da Lukla.

Ricorda che i voli tra Lukla e Kathmandu hanno restrizioni di peso molto severe (in genere 10 kg di bagaglio da stiva e 5 kg di bagaglio a mano a persona). Ti aiuteremo a depositare eventuali bagagli aggiuntivi a Kathmandu prima del trekking, quindi porterai solo il bagaglio strettamente necessario.

Inoltre, i voli per Lukla sono soggetti a condizioni meteorologiche avverse; potrebbero subire ritardi a causa di condizioni di scarsa sicurezza. Di solito consigliamo di trascorrere un giorno in più a Kathmandu al termine del trekking al campo base dell'Ama Dablam, come fattore di ammortizzamento prima del volo internazionale. Con il nostro staff, non dovrete preoccuparvi della logistica del trasporto.

Assicurazioni viaggio

L'assicurazione di viaggio è obbligatoria per chiunque partecipi al trekking al campo base dell'Ama Dablam con noi. È necessario disporre di una polizza che copra il trekking in alta quota, idealmente fino a 6,000 m, inclusa l'evacuazione in elicottero in caso di emergenza e le cure mediche . Prima del trekking, vi chiederemo i dettagli della vostra assicurazione (numero di polizza e contatto di emergenza della compagnia assicurativa).

Verifica con il tuo assicuratore che il trekking sopra i 5,000 metri in Nepal sia incluso (alcune polizze standard escludono le altitudini molto elevate). Assicurati inoltre che la polizza copra i rischi generali di viaggio (annullamento del viaggio, smarrimento del bagaglio, ecc.), sebbene la parte più importante sia l'evacuazione di emergenza e la copertura medica.

Nell'improbabile caso in cui doveste aver bisogno di un soccorso in elicottero o di un ricovero ospedaliero, avere un'assicurazione adeguata sarà un vero toccasana (sia dal punto di vista finanziario che logistico). Speriamo di non doverla mai usare, ma è essenziale averla. Assicuratevi che la vostra assicurazione sia valida per l'intera durata del trekking. Con questa copertura, potrete affrontare il trekking al campo base dell'Ama Dablam in tutta tranquillità, sapendo di essere protetti.

Percorsi alternativi

Se desideri modificare il tuo viaggio, ci sono diverse opzioni. Il trekking al Campo Base dell'Everest (circa 12 giorni) è un percorso classico che si sovrappone a questo fino a Pangboche, per poi proseguire verso il Campo Base dell'Everest (5,364 m) e Kala Patthar (5,545 m). È più frequentato, ma ti porta direttamente ai piedi dell'Everest.

Se preferite un trekking più breve e facile , l' Everest Panorama Trek fino a Tengboche (o anche solo a Namche) offre panorami mozzafiato senza dover affrontare il passo d'alta quota o il campo base: è l'ideale se avete poco tempo a disposizione o non volete superare i 3,800 metri.

Possiamo anche personalizzare questo itinerario di trekking al campo base dell'Ama Dablam, ad esempio saltando il passo Kongma La per renderlo meno impegnativo (invece del passo, si percorre un itinerario a quota inferiore via Tengboche fino a Dingboche/Lobuche), oppure aggiungendo una visita ai laghi di Gokyo e persino l'attraversamento del passo Cho La se si hanno giorni extra a disposizione e si desidera partecipare al trekking dei Tre Passi dell'Everest.

Fateci sapere i vostri interessi e il tempo a disposizione: saremo lieti di suggerirvi il percorso migliore o eventuali modifiche per creare il vostro trekking ideale sull'Himalaya.

Le tue spese extra

I costi aggiuntivi sostenuti per il trekking al campo base dell'Ama Dablam includono alcune spese personali non incluse nel pacchetto. Dovrete pagare il visto per il Nepal (circa 50 USD per un visto di 30 giorni all'arrivo) e l'assicurazione di viaggio. Gli hotel e i pasti a Kathmandu prima e dopo il trekking non sono inclusi, pertanto è necessario pianificare il budget per il pernottamento e i pasti.

Dovrete inoltre portare con voi o noleggiare la vostra attrezzatura da trekking , inclusi scarponi, giacca e sacco a pelo, ma vi forniremo un borsone per trasportare i vostri effetti personali. Cibo, acqua in bottiglia, bibite, caffè o alcolici aggiuntivi sono a vostro carico.

Le case da tè possono richiedere un piccolo supplemento per l'utilizzo di docce calde, Wi-Fi o per ricaricare il telefono, che andrà pagato direttamente a loro. Le mance sono consuetudine in Nepal. Molti escursionisti prevedono un budget di circa 80-150 dollari a persona per l'intero trekking, da dividere tra la guida e i portatori.

Altre spese personali , come souvenir, escursioni aggiuntive o spese impreviste dovute a ritardi dei voli, non sono incluse. È consigliabile tenere a portata di mano rupie nepalesi in banconote di piccolo taglio, poiché non ci sono sportelli bancomat al di fuori di Kathmandu, e persino a Namche Bazaar non sono sempre disponibili.

Linguaggio e comunicazione

L'inglese è la lingua comune lungo i sentieri del trekking al campo base dell'Ama Dablalm. Le nostre guide parlano fluentemente inglese (oltre al nepalese e alla lingua sherpa) e vi aiuteranno a comunicare con la gente del posto. La maggior parte dei proprietari e del personale delle case da tè lungo il percorso parla un inglese di base, quindi potrete ordinare da mangiare e fare semplici conversazioni senza problemi.

Sentirai il saluto " Namaste " ovunque: significa " ciao ". Sentiti libero di usarlo con gentilezza. Non è necessario imparare qualche frase in nepalese (come " dhanyabad " per " grazie " ) o i saluti Sherpa, ma la gente del posto apprezza lo sforzo. In generale, la lingua non sarà una barriera durante il trekking e, ogni volta che avrai bisogno di aiuto o di una traduzione, la tua guida ti assisterà.

Rete mobile, Internet e strutture di ricarica

Il trekking al Campo Base dell'Ama Dablam presenta connessioni mobili e internet scadenti, soprattutto ai punti più alti. La connettività di rete è possibile a Lukla, Phakding e Namche Bazaar con schede SIM Ncell o NTC, ma il segnale è più debole o si disconnette più in alto sulla montagna. Ci sono alcune sale da tè che offrono internet tramite schede Wi-Fi prepagate come l'Everest Link, ma questa potrebbe essere lenta o andare fuori servizio in caso di maltempo.

Il collegamento con Namche Bazaar è il migliore, ma oltre Pangboche i collegamenti sono estremamente limitati. È consigliabile informare la famiglia che potreste essere assenti per la maggior parte del trekking.

Telefoni e fotocamere possono essere ricaricati anche nelle case da tè al costo contenuto di 200-500 NPR a carica, utilizzando l'energia solare o un generatore. Nei villaggi più bassi, i prezzi sono bassi, mentre in quelli più remoti sono alti. Portate sempre con voi un buon power bank e batterie di riserva, e assicuratevi di caricare sempre i vostri dispositivi al massimo della loro capacità.

Lasciare il telefono in modalità aereo e spegnerlo di notte ti farà risparmiare batteria. Avrai abbastanza energia per scattare foto e utilizzarla al meglio, in compagnia di una pausa rilassante nel mondo digitale, con un po' di pianificazione.

Cosa non fare in questo viaggio

Durante il trekking al campo base dell'Ama Dablam, è importante seguire alcune linee guida di base per la propria sicurezza e per rispetto dell'ambiente circostante. Qualsiasi sintomo di mal di montagna, come nausea, vertigini o mal di testa, non deve essere sottovalutato. Informate sempre la vostra guida in caso di malessere e, se necessario, fermatevi a riposare o scendete a valle.

Muovetevi gradualmente e con costanza, dando al vostro corpo il tempo di acclimatarsi all'altitudine. Non gettate rifiuti lungo il sentiero e portate la spazzatura finché non trovate un bidone adatto.

Puoi sempre portare la spazzatura a casa e poi gettarla nel bidone giusto. Mostra rispetto per la gente del posto e la sua cultura chiedendo il permesso per scattare fotografie, togliendoti scarpe e cappello nei monasteri e vestendoti con discrezione.

Non camminate mai da soli , soprattutto di notte, e rimanete sempre con il vostro gruppo. Evitate di consumare troppo alcol e di fumare eccessivamente, poiché potrebbero complicare l'adattamento all'altitudine. Questi semplici consigli vi permetteranno di vivere un'esperienza sicura, confortevole e rispettosa dell'ambiente himalayano.

Prolungare il viaggio

Se dopo il trekking al campo base dell'Ama Dablam avete a disposizione altri giorni in Nepal, possiamo aiutarvi a pianificare delle fantastiche estensioni di viaggio. Molti escursionisti scelgono di rilassarsi dopo il trekking con un safari nel Parco Nazionale di Chitwan (che ospita rinoceronti, elefanti, coccodrilli e forse anche tigri) o con una visita alla splendida città lacustre di Pokhara , per godersi un po' di relax in riva al lago e ammirare il panorama dell'Annapurna.

Anche i tour culturali nella valle di Kathmandu sono molto popolari: è possibile esplorare siti patrimonio dell'UNESCO come Patan Durbar Square, Bhaktapur, lo stupa di Boudhanath e il tempio di Pashupatinath per approfondire la conoscenza della storia e della spiritualità del Nepal.

Se avete voglia di un altro trekking, possiamo organizzare escursioni più brevi, come un trekking di 3 giorni a Poon Hill, nella regione dell'Annapurna (famosa per la vista dell'alba), o anche un tour di più giorni in Tibet o in Bhutan per un'esperienza culturale himalayana completamente diversa. Fateci sapere cosa vi interessa e quanto tempo avete a disposizione; possiamo personalizzare e organizzare un'indimenticabile estensione del vostro trekking.

Regole per la fotografia e i droni

L'Himalaya è un luogo meraviglioso per scattare foto, grazie agli spettacolari panorami montani e alla cultura locale. Scattare foto durante il trekking al campo base dell'Ama Dablam è consentito, purché si sia rispettosi.

Non fotografate singoli individui, in particolare monaci o anziani; chiedete sempre il permesso prima di fotografare da vicino eventi religiosi o interni di monasteri . La vostra guida vi dirà quando sarà il momento giusto. La maggior parte degli Sherpa è amichevole e abituata ai trekker che scattano foto, ma un sorriso e un invito valgono molto.

L'uso di droni sull'Everest è fortemente limitato. È vietato far volare droni all'interno del Parco Nazionale di Sagarmatha senza il consenso ufficiale dell'Autorità per l'Aviazione Civile del Nepal e dell'ufficio del parco.

Questi permessi sono estremamente difficili da ottenere e volare senza può comportare multe o sequestri. I droni possono anche disturbare gli animali e la tranquilla vita di montagna. Dovremmo dimenticarci dei droni e trovare un modo per catturare i nostri momenti con una semplice macchina fotografica.

Festival culturali lungo il sentiero

La regione del Khumbu è la terra della cultura e delle tradizioni Sherpa , e durante tutto l'anno si celebrano diverse feste colorate. La più famosa è il Festival Mani Rimdu , che si tiene in ottobre o novembre presso il monastero di Tengboche . I monaci danzano danze sacre con maschere e pregano per tre giorni, e migliaia di famiglie Sherpa vi partecipano.

Se il vostro trekking è lungo quanto questo, avrete la possibilità di godervi questo magnifico evento accompagnato da musica, danze e allegria. A maggio o giugno si svolge un altro festival, noto come Dumji , in villaggi come Namche e Khumjung . Esso rende omaggio a Guru Rinpoche, che introdusse il Buddhismo sull'Himalaya.

Losar , il Capodanno tibetano, è una festività che si celebra a febbraio ed è solitamente un evento familiare. Possiamo aiutarvi a organizzare una visita per assistere al festival, se lo desiderate. Anche se non sarete impegnati in un trekking durante una festività, potrete comunque immergervi nella cultura Sherpa, nella loro generosità e nella loro spiritualità durante il trekking al campo base dell'Ama Dablam.

Consigli per chi visita il Nepal per la prima volta

Per ottenere un visto all'arrivo all'aeroporto di Kathmandu, è necessario portare con sé una fototessera e la tassa per il visto in dollari statunitensi ; pertanto, è possibile ottenere un visto per il Nepal già al primo viaggio. I nepalesi sono cordiali ed educati, quindi salutateli con il Namaste e mostrate rispetto togliendovi le scarpe prima di entrare nei templi o nelle loro case. Indossate abiti semplici e non fotografate mai la gente del posto senza il suo consenso.

Per mantenervi in ​​salute, bevete solo acqua in bottiglia o purificata e consumate cibi preparati al momento. Assaggiate la cucina locale , ma preferite i chioschi che vendono cibo confezionato e igienico. In Nepal tutto tende a essere fatto lentamente, quindi siate aperti e divertitevi. La gente è cordiale e disponibile, e un sorriso o un semplice "dhanyabad" (grazie) non guastano mai.