როგორ მოვემზადოთ ნეპალში ლაშქრობისთვის, რჩევები და რეკომენდაციები

ნეპალი პრივილეგიაა უამრავი ჰიმალაის ქედით, მოციმციმე სოფლებით, ულამაზესი ტაძრებით და მრავალი სხვა რამით. არა მხოლოდ ეს, არამედ მხოლოდ ნეპალს მსოფლიოს 10 საუკეთესო მთიდან რვა მთა აქვს. აქ ჩვენ განვიხილავთ ნეპალში ლაშქრობისთვის მომზადებას და იმას, თუ როგორ დაასრულოთ მოგზაურობა სწრაფად.

სახელი მაშინვე ნეპალის მთებთან ასოცირდება. ნეპალის მთა მთელ მსოფლიოშია ცნობილი. მთელი მსოფლიოდან ადამიანები ამ ქვეყნის მონახულებაზე ოცნებობენ. მათ სურთ მსოფლიოში ყველაზე მაღალი მთის კალთაში წოლა. შედეგად, ნეპალი მოგზაურთა თვალში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სალაშქრო ადგილია. ნეპალში ლაშქრობა ყოველთვის მოგზაურთა სურვილების სიის სათავეშია.

ანაპურნასა და ევერესტში ლაშქრობა ყველაზე... პოპულარული ლაშქრობა დანიშნულების ადგილები და ხელმისაწვდომია მსოფლიოს ყველა ადამიანისთვის. თუმცა, კარგი იქნება, თუ გექნებათ სათანადო ვარჯიში და ფიზიკური მომზადება ამ ლაშქრობის გასავლელად. სხვათა შორის, ეს ლაშქრობა არ არის დამწყები მოლაშქრეებისთვის. კარგი იქნება, თუ საკმარისად მოემზადებით ლაშქრობისთვის გამგზავრებამდე. ამიტომ, ეს სტატია დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების მოგზაურობის სწორად განხორციელებაში.

ნეპალში ლაშქრობა რთული და ამავდროულად საინტერესო ადგილია. არატექნიკური ლაშქრობის სპეციალისტისთვის ეს შეიძლება რთული იყოს. ეს არ ნიშნავს, რომ ამ ადამიანებისთვის ეს ლაშქრობა შეუძლებელია. ეს ლაშქრობა შესაძლებელია შესაბამისი გამოცდილებისა და ვარჯიშის შესახებ სრული ცოდნის შემთხვევაში. ლაშქრობის სირთულის დონე მოიცავს მგზავრთა რაოდენობას, სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებს, მგზავრობის დროს და მომსახურების მიმწოდებელს.

როგორ მოვემზადოთ თქვენი პირველი ლაშქრობისთვის

რთული ლაშქრობა დიდ ძალას, შეუპოვრობასა და მონდომებას მოითხოვს. თქვენ გონებრივად და ფიზიკურად ძლიერი უნდა იყოთ. პრობლემური ბილიკის დასასრულებლად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ზუსტად ასეთი ხართ, წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები პირველი ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად.

წარწერა: ნეპალი ძირითადად ჰიმალაის მთებში მდებარეობს, ამიტომ ის იდეალური ადგილია თავგადასავლების მაძიებლებისთვის.

შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე

მოახლოებული ლაშქრობის გამო სტრესის შეგრძნება მარტივია. სახლში ან სამსახურში პასუხისმგებლობების მიტოვების გარდა, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თავგადასავლისთვის შესაფერისი აღჭურვილობა გაქვთ ჩალაგებული. უფრო მეტიც, მოგზაურობის დროს მოგიწევთ საკმაოდ მარტივი ცხოვრებით ცხოვრება, ამავდროულად ყურადღება გაამახვილოთ როგორც უსაფრთხოებაზე, ასევე ჯანმრთელობაზე.

ამიტომ, ლაშქრობის წინ სტრესის დონის შემცირების გზების პოვნა აუცილებელია, რადგან ბილიკზე გასვლისას სწორი აზროვნების ჩამოყალიბება აუცილებელია. სწორედ ამიტომ, მოგზაურობისთვის ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად უნდა მოემზადოთ დასვენების გზების ძიებით.

მაგალითად, შეგიძლიათ დაისვენოთ ცხელ, ქაფიან აბაზანაში კარგი წიგნის თანხლებით, რაც შეიძლება მარშრუტზე მოგენატრათ. ასევე, შეგიძლიათ თავისუფალი დრო გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი სპორტის სახეობების ყურებისთვის, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ რთული ლაშქრობის დროს შესაძლოა შეზღუდული გქონდეთ ტელევიზორის ან თამაშების სიახლეების ყურების შესაძლებლობა. მაგალითად, შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ მომავალ სპორტულ ღონისძიებაზე, როგორიცაა გრანდ ნეშენალი, უიმბლდონი ან ევრო 2020, ფსონის დადებით.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენს კომფორტულ საწოლში და სმარტფონზე უყუროთ Netflix-ის სერიალებს ან YouTube-ის ვიდეოებს. ჰიმალაის მთებში ლაშქრობისას, ნეპალში მოგზაურობისას ან ინკების ბილიკზე გავლისას თავს მილიონი მილით შორს იგრძნობთ ამ კომფორტისგან.

ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ ძირითადი საცხოვრებელი პირობებისთვის

შესაძლოა, ბილიკზე კომფორტული საწოლების, ცხელი შხაპისა და გამდინარე წყლის პოვნა გაგიჭირდეთ. კულტურული შოკის თავიდან ასაცილებლად, გონივრული იქნება, თუ გაეცნობით ლაშქრობის დროს მოსალოდნელ ძირითად საცხოვრებელ პირობებს, რაც გონებრივად დაგეხმარებათ თავგადასავლისთვის მომზადებაში. ასევე, შესაძლოა, გამოწვევების გადალახვაში დაგეხმაროთ სახლში კომფორტული ნივთების, მაგალითად, თქვენი საყვარელი საჭმლის, წაღება.

ჯანსაღი დიეტა საუკეთესო რჩევაა თქვენი პირველი ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად.

ყველაზე ნაკლებად გსურთ ლაშქრობის დროს თავი ცუდად იგრძნოთ, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ბილიკის დასრულებაში და თქვენი სურვილების სიიდან ამოწურვაში. ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად, ლაშქრობამდე უნდა დაიცვათ ჯანსაღი კვება და დარწმუნდეთ, რომ თავგადასავლის პირველივე დღიდან კარგად ხართ. ასევე, ლაშქრობის დროს შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა და კუნთების ტკივილი ბოთლის ან ადუღებული წყლის დალევით, ხელის სადეზინფექციო საშუალების რეგულარული გამოყენებით და სხეულის მდგომარეობის დაკვირვებით.

ასე რომ, თუ გსურთ, რომ ფიზიკურად და გონებრივად მზად იყოთ მომავალი ლაშქრობისთვის, გონივრული იქნება, თუ გაითვალისწინებთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს, რათა მოემზადოთ პირველი ლაშქრობისთვის.

ნეპალში ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად საჭირო ტრენინგი

რაც მთავარია, ლაშქრობის ვარჯიში მოიცავს ფიზიკურ მომზადებას, აერობიკას, ძალისმიერი გამძლეობის ვარჯიშებს და ა.შ. აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ადაპტირებაში ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ. მათ, ვისაც არ შეუძლია ჟანგბადის ნაკლებობის ატანა, უნდა აითვისონ ეს ვარჯიში და კარგად მოემზადონ. გარდა ამისა, ფიზიკური მომზადების ვარჯიში ძალისმიერი გამძლეობის ვარჯიშს მიეკუთვნება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვარჯიშია სიმაღლის ვარჯიში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას სიმაღლის მატების უკეთ გასამკლავებლად.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე პუნქტი დეტალური აღწერით, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ევერესტის სამგასასვლელიანი ლაშქრობა.

საკმარისი აკლიმატიზაცია

მაღალმთიანეთში ლაშქრობის გადამწყვეტი ფაქტორი მაქსიმალური აკლიმატიზაციაა.

ნეპალში ლაშქრობის მოსამზადებლად თქვენს მარშრუტში საკმარისი აკლიმატიზაცია უნდა შეიტანოთ. 2 მეტრ სიმაღლეზე დაბალ სიმაღლეზე რეკომენდებულია 3500 ღამის სათანადო აკლიმატიზაცია. ნამჩეს ბაზარი კარიბჭეა... ევერესტის მთაანაპურნას წრიული მარშრუტის მანანგის სოფლის კარიბჭე 35,00 მეტრზე/11,500 ფუტზე მდებარეობს.

ეს საკმარის დროს მოგცემთ, რომ შეეგუოთ ჟანგბადის დაბალ დონეს. თქვენი მოგზაურობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი, თუ თქვენი ტემპი ნელი იქნება. გარდა ამისა, სეირნობა მეტ დროს მოგცემთ ბუნებასთან გასატარებლად და მის დასაკვირვებლად.

საინტერესოა, რომ აკლიმატიზაციისთვის გამოყოფილი დამატებითი დრო დაგეხმარებათ მეტი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებაში. რაც მეტია სისხლის წითელი უჯრედები, მით მეტი ჟანგბადის გადატანაში დაგეხმარებათ ისინი. ამგვარად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაადგილდეთ დაბალ სიმაღლეებზე.

ნაკლებად აკლიმატიზაციამ შეიძლება სიმაღლის ავადმყოფობის პრობლემები გამოიწვიოს. კრიტიკულად მნიშვნელოვანია მაღალ რეგიონებთან აკლიმატიზაცია. ამრიგად, სათანადო აკლიმატიზაციის გარეშე აღმართზე ასვლა ძალიან რთული იქნება. მაღალმთიანი სიმაღლის ავადმყოფობა, რა თქმა უნდა, უფრო მოკლე აკლიმატიზაციის პერიოდს მოგანიჭებთ.

გასავლელი სპეციფიკური ტრენინგი

ნებისმიერი ლაშქრობისთვის ამის მისაღწევად სპეციფიკური ვარჯიში ფიზიკურია.

დღეში 6/7 საათის განმავლობაში უწყვეტი სიარული ხუმრობა არ არის. ყველა ფიზიკურად ჯანმრთელი უნდა იყოს და სიარულისთვის საკმარისი ძალა ჰქონდეს. ვიმეორებ, ეს მარათონის შეჯიბრი არ არის.

თქვენი ამოცანა იქნება შემთხვევით ბილიკზე აღმართ-დაღმართზე სიარული. იცით რა? უფრო რთული ამოცანაა 6 კილოგრამიანი ზურგჩანთის ზურგზე ტარება.

საშიში ხომ არ არის? სწორედ ამიტომ, ნეპალში ლაშქრობისთვის მომზადება მხოლოდ მათთვისაა რეკომენდებული, ვისაც კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ძალა აქვს. ზოგიერთი დღე შეიძლება სხვებზე უფრო გრძელიც კი იყოს.

საინტერესოა, რომ გამძლეობის ვარჯიში და ფეხების სიმტკიცე უფრო ღირებული ფაქტორებია. კარდიო ვარჯიში კიდევ ერთი აუცილებელი ვარჯიშია. თქვენ საკმარისად კარგად უნდა ატაროთ მაქსიმალური წონა. ამრიგად, კვირაში მინიმუმ 4-5-ჯერ ვარჯიში სავალდებულოა. ასევე შეგიძლიათ მოკლე ლაშქრობა კატმანდუს ხეობაში ან სხვა ნებისმიერ ადგილას. ეს შეიძლება ვარჯიშის ერთ-ერთი საზომი იყოს.

1. აერობული ტრენინგი

აერობული ვარჯიში, ანუ კარდიო ვარჯიში, აუცილებელია იმისთვის, რომ სიძლიერისთვის მოემზადოთ. მიუხედავად ამისა, ეს ვარჯიში საშინელ ვარჯიშად ითვლება. აერობულის პირდაპირი მნიშვნელობა „თავისუფალი ჟანგბადის მოთხოვნილებაა“. აერობული ვარჯიში არის ის, თუ როგორ მოემზადება სხეული ჟანგბადის გამოსამუშავებლად. ენერგიის მოთხოვნილების დროს სხეულს დამატებითი ენერგია აქვს. ამრიგად, ის ენერგიის შენახვის პროცედურის ფუნქციას ასრულებს. აერობული ვარჯიშის ჩატარების მთავარი მიზანი სუნთქვის უკმარისობის პრობლემების თავიდან აცილებაა.

შესაძლოა, არცერთმა საშუალო ადამიანმა არ იცოდეს, რომ ლაშქრობა ძალიან მაღალ სიმაღლეზეა დაგეგმილი. ამის გამო, იქ ჟანგბადის რაოდენობა ნაკლებია. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ჟანგბადის ნაკლებობის მართვაში. ის მოამზადებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას იმისთვის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში გაუმკლავდეს ჟანგბადის ნაკლებ არეალს. ამრიგად, ეს თქვენს მოგზაურობას უფრო სასიამოვნოს გახდის. ნეპალში ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად გრძელ დისტანციაზე სირბილი, ცურვა, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ხტუნვა და ა.შ. შესანიშნავი აერობული ვარჯიშებია.

შეჯამებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობის მინიმუმ 3-6 თვიანი სავარჯიშო გეგმა. კვირაში სამჯერ მინიმუმ 6-12 კმ სირბილი საუკეთესო ვარიანტი იქნებოდა.

4. ძალა სასწავლო

საკუთარი თავის ძლიერებისკენ ვარჯიში ვარჯიშის კიდევ ერთი კატეგორიაა და ევერესტის მაღალ უღელტეხილზე ლაშქრობის მოსამზადებელი გეგმა მასაც მოიცავს.

ძალა და პოზიტიური განწყობა თანაბრად მნიშვნელოვანია ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად. თუმცა, კუნთების, განსაკუთრებით კი ფეხის, ძალის გაზრდა სტრესისგან გათავისუფლებას და მოგზაურობის ბოლომდე მიყვანის საკმარისად ძლიერს გაგხდით. ამრიგად, მოგვიანებით თქვენი მოგზაურობით მაქსიმალურად დატკბებით. ლაშქრობა დღეში სულ მცირე 5 საათი დიდ ფიზიკურ გამძლეობასა და ძალას მოითხოვს. ჩაჯდომები, წინ წამოწევები, მთაში ცოცვა, სტეპ აერობიკა, წინა და უკანა ფეხების მოხრა და ა.შ. არის ის გაძლიერების სახეობები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ.

რაც მთავარია, ამ ვარჯიშების შესრულებისას სწორი ტექნიკის შესასწავლად მწვრთნელს ან ექსპერტს უნდა მიმართოთ. სათანადო ვარჯიში სტრესისგან გაგათავისუფლებთ და ბედნიერს გაგხდით. შედეგად, ჩვენი ენერგიის დონე გაიზრდება. ვარჯიშის არასწორად შესრულება ძალის გაზრდის ნაცვლად ზიანს მოგაყენებთ.

ფეხების ვარჯიშთან ერთად, თქვენი ზედა ტანი საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს მძიმე ზურგჩანთის სატარებლად.

ნეპალში ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად, ზედა ტანისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად შემდეგი ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებოდათ:

• ზის- ups
• პლანკები
• მთის საფეხურზე ასვლა
• მხრის პრესი
• ზურგისა და მხრების ფრენები