Annapurna Райондук Trek

Аннапурна Circuit Trek маршруту

Камтыйт/чыгарат

Физикалык талаптар жана климатташтыруу: Аннапурна айлампасы 7 күн

7 күндүк Аннапурна Circuit Trek менен бара жатканыңызда, денеңизге болгон муктаждыкка байланыштуу бир нече ойлорду эске алышыңыз керек. Бул сиздин денеңизге жана акыл-эсиңизге болгон ойлорду гана эмес, ошондой эле бийиктикке көнүү учурундагы чечимдериңизди да камтыйт. Кээ бир жалпы жана эстен чыгарбоо үчүн төмөнкүлөр болуп саналат:

Фитнес деңгээли

Трекерлер физикалык жактан даяр болушу керек. Негизги фитнес деңгээли жетишсиз болушу мүмкүн жана сиз бул сапардын татаал жолдорун көтөрүү үчүн өзүңүздү физикалык жактан машыктырыңыз. Күн сайын бир нече саат машыгуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Жөө жүрүшкө 4-6 жума калганда күн сайын басуу, велосипед тебүү жана чуркоо сунушталат.

Мындан тышкары, сиздин фитнес деңгээлиңиз саякатыңыздын ылдамдыгын жана ийгилигин аныктайт. Жөө жүрүш учурунда денеңизге жетиштүү эс алуу керек экенин эске алып, денеңизди ашыкча иштетпөө үчүн этият болушуңуз керек, анткени сиз чындыгында трекингде жүргөндө терс таасирлери болушу мүмкүн.

Сунушталган даярдоо

7 күндүк Аннапурна айлампасына даярданганда, бир нече көнүгүү башкаларга караганда жакшыраак иштейт. Кээ бир көнүгүүлөр төмөнкүдөй:

• Жүрөк-кан тамыр машыгуу: Жүрөк-кан тамыр машыгуулары чуркоо, жантайма жөө басуу, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу иш-аракеттерди билдирет. Бул иш-чаралар өпкө жөндөмдүүлүгүн жана жүрөк туруктуулугун жакшыртат.
• Күч көнүгүүлөр: Сиздин өзүңүздүн жана бутуңуздун күчүн жогорулатууга арналган көнүгүүлөргө чөгөлөп, өпкөсү, тактай жана тепкичке чыгуу кирет. Үйүңүзгө жакыныраак жерлерге сейилдеп жүргөнүңүздө, денеңизди дагы жакшыраак чыңдоо үчүн жүктү аркаңызга көтөрө аласыз.
• Чыдамдуулукка үйрөтүү: Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн, дем алыш күндөрү узак сейилдөө жана жөө жүрүштөр менен чыдамкайлык көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот.

Күнүмдүк треккинг сааттары

Бир жума бою күн сайын бир нече саат басууну үйрөтүү үчүн, сиз сааттар бою басууну үйрөнүшүңүз керек. Муну дем алыш күндөрү жөө жүрүшкө чыгуу же адатка айланганга чейин бир нече жума жөө басуу менен жасай аласыз. Ошондой эле, саякатыңыз башталгыча бир нече саат сейилдөөнүн кереги жок.

Жашы жана тажрыйбасы

Эгерде сиз саякатка өтө эле кары же жаш болсоңуз, анда барууну кайра карап чыксаңыз болот. Психикалык күч трекердин жолду ийгиликтүү аяктай алабы же жокпу аныктоодо чоң роль ойносо да, Аннапурна чөлкөмүндөгү трассалар аркылуу бийиктикке чыкканда алардын ден соолугу начарлашы мүмкүн.

15 жашка чыга элек жана 65 жаштан жогоркуларга чечим кабыл алууда этият болуу сунушталат. Чечим кабыл алууда сизге жардам бере турган гид же камкорчунун болушу акылмандык болушу мүмкүн. Эгер сиз 15 жаштан ашкан жана 65 жашка чыга элек болсоңуз, жолду бүтүрүү анчалык деле кыйынга турбашы мүмкүн.

Жашыңыздан тышкары, треккингдеги тажрыйбаңыз көйгөйсүз жүрүүгө болобу же жокпу, аныктоодо чоң роль ойнойт. Эгер сиз башталгыч деңгээлдеги треккер болсоңуз, анда Торонг Ла ашуусунда бийик тоолуу саякатты аяктоо кыйыныраак болушу мүмкүн.

Жана, эгерде сиз буга чейин окшош же салыштырмалуу жеңил тректерге барган болсоңуз, анда сизде көп маселе болбойт, анткени сизде буга чейин тажрыйба бар. Тажрыйбалуу треккерлер 7 күндүк Аннапурна айлампасында үстөмдүк кылышат, анткени жол Непалдагы башка кеңири саякаттарга караганда жарым эсе кыйын эмес.

Акклиматизация

Акклиматизация курч тоо оорусунан (AMS) качуу үчүн абдан маанилүү. Сиздин 7 күндүк маршрутуңузга Манангда эс алуу кирет. Бул күнү сиз мейманканаңызда калып, денеңиз трекингди улантууга ыңгайлуу болгуча климатка көнүүнү тандай аласыз.

Жөө жүрүштүн талаптарына ылайык денесин түзүү кыйыныраак болгон трекерлер үчүн дагы бир күн эс алуу кыйынчылык жаратпайт. Башкача айтканда, сиз башталгыч деңгээлдеги треккер болсоңуз жана учурда денеңиздин оор абалынан өтүп жатсаңыз.

Аннапурна Circuit Trek 7 күн үчүн эмне алып келүү керек / таңгак тизмеси

кийим

• Негизги нымдуу катмарлар (үстүнкү жана астыңкы)
• Жылуулоочу орто катмар (жүн же түктүү куртка)
• Сууга жана шамалга каршы куртка
• Трекинг шымдары
• Термикалык ич кийим
• Жеңил футболкалар жана узун жеңдүү көйнөктөр
• Жылуу мээлейлер жана кол каптар
• Жүн же синтетикалык трекинг байпактары
• Чайканаларга ынгайлуу кечки кийим

бут кийим

• Бышык, суу өткөрбөйт треккинг бут кийим
• Жеңил лагердик бут кийим же сандал
• Кошумча бир жуп боо
• Гайтер (милдеттүү эмес, кардан же чаңдан коргоо үчүн)

Баш кийим жана аксессуарлар

• Кең кырдуу шляпа/капкак
• Жылуу калпак же жүн шляпа
• Мойнуна гейтер же буфф
• UV-коргоочу күндөн коргоочу көз айнек
• Жеңил шарф же бандана

Сумкалар жана сактоо

• Треккинг рюкзактары (40 литрден 50 литрге чейин)
• Кичинекей таңгак
• Дуфель сумкасы
• Кургак баштыктар же пластикалык каптар
• Бел капчыгы

Ден соолук жана жеке кам көрүү

• Жеке аптечка (бинт, антисептик, ыйлаакчага кам көрүү)
• Жазылган дарылар
• Күндөн коргоочу крем жана эрин бальзамы
• Колду тазалоочу каражат жана нымдуу майлыктар
• Тиш щеткасы, тиш пастасы жана биологиялык жактан бузулуучу самын
• Тез кургатылган сүлгү
• даарат кагаз

Snacks And Hydration

• Энергетикалык барлар, жаңгактар ​​жана кургатылган жемиштер
• Электролит же гидратация таблеткалары
• Көп жолу колдонулуучу суу бөтөлкөлөрү же гидратация табарсыктары
• Суу тазалоочу таблеткалар же фильтр

Trekking Gear And Essentials

• Треккинг мамылары (Thorong La Pass үчүн сунушталат)
• Кошумча батареялары бар фара
• Уктоочу баштык
• Microspikes же пластикалык крампондор
• Көп аспап же швейцариялык бычак
• Рюкзак үчүн жеңил жамгыр жабуу

Электроника жана күч

• Камера же смартфон
• Power банк же күн заряддагыч
• Заряддоо кабелдери жана сайгыч адаптер
• Кошумча эстутум карталары жана батарейкалар

Саякат документтери жана акча

• Жарактуу паспорт жана Непал визасы
• Треккингге уруксаттар (ACAP & TIMS)
• Саякат камсыздандыруу документтери
• Паспорттун көлөмүндөгү сүрөттөр
• Непал рупиясында накталай акча

аралашкан

• Дептер жана калем
• Жеңил китеп же Kindle
• Наушник жана көз маскасы
• Кичинекей тигүү комплекти
• буюмдарды уюштуруу үчүн Zip-кулп сумкалар

Таңгактоо боюнча кеңештер

7 күндүк Аннапурна Circuit Trek үчүн топтоп жатканда, төмөнкү кеңештерди аткарышыңыз керек:

• катмардуулук: Кийимдерди түйүп жатканда, кийимдериңизди кабат-кабат таңып алышыңыз керек. Муну менен биз нымдуулукту өткөрүүчү негизги катмарды, изоляциялоочу орто катмарды жана суу өткөрбөй турган сырткы катмарды түшүнөбүз. Жол боюндагы жолдоруңуздун температурасына карабастан, ушунча катмарды көтөрүп жүргөндө сизде ылайыктуу бир нерсе болот.
• Жеңил таңгактоо: Өтө көп түйүп албаңыз. Жолдордо бир жума гана убакыт өткөрөсүз жана үч-төрт түгөйдөн ашык кийимдерди жыйноо акылсыз чечим болушу мүмкүн.
• Бардык суу өткөрбөйт: Жөө жүрүшүңүз үчүн дүкөнгө барганда же жүктөрдү жыйнап жатканыңызда, саякатта жүргөндө сууга чөгүп кетиши мүмкүн болгон эч нерсени таңгабаңыз. Анын ордуна, суу өткөрбөй турган нерселердин баарын таңгактап алыңыз же аларды дайыма суудан коргоп туруңуз.
• Туура бут кийимди колдонуңуз: Туура эмес жуп бут кийим кийүү сиз треккинг учурунда катаал чечим болушу мүмкүн. Туура бут кийимди тандаңыз жана эгер сиз треккинг бут кийимин кийип жатсаңыз, саякат башталаар алдында анын туура сынганын текшериңиз.
• Күн коргоо: Ар дайым SPF кийиңиз. Күндөн коргоочу кремдерди кийсеңиз, сиз өзүңүздү зыяндуу УК нурларынан коргойсуз, ошондой эле сыртта көп саат жүргөнүңүзгө карабастан, териңиз кургак эмес жана ыңгайлуу сезет.
• СУУНУН: Жолдо жүргөндө ар дайым нымдуу болуңуз. Суу тазалоочу таблеткалар менен кеминде бир литр суу бөтөлкөсүн алып жүрүү милдеттүү. Күн сайын токтоп, суу ичүү үчүн эс алыңыз.
• Күнүмдүк баштыкка керектүү нерселерди алып жүрүңүз: Суюктук алып жүрүү зарыл, анткени ал треккинг күндөрү үчүн керектүү нерселердин бардыгын камтышы мүмкүн. Сиздин портериңиз оор жүктү көтөрсө, сиз накталай акча, закуска жана гигиеналык каражаттар салынган күндүк пакетти көтөрө аласыз.
• Суук түндү даярдоо: 7 күндүк Аннапурна Circuit Trek учурунда температура бийик тоолуу аймактарда, өзгөчө түн ичинде кескин төмөндөшү мүмкүн. Сизди жылуу кармаш үчүн жетиштүү катмарларды алып жүрүңүз. Сиз ошондой эле сууктан сактануу үчүн уктоочу баштыкка ээ боло аласыз.
• Электроника жана электр энергиясы: Айрыкча, жолдо жүргөндө, кубаттоочу уяча дайыма эле жеткиликтүү боло бербейт. Чайканаңыздагы телефондоруңузду жана башка шаймандарыңызды сейилдөө жана пауэрбанк алып жүрүүнү баштаардан мурун кубаттоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
• Зарыл эмес нерселерди алып жүрбөңүз: Сиздин сумкаларыңыз сизге керектүү нерселер менен оор болот. Оор баштыктарды алып жүрүүдөн алыс болуу менен, саякатта пайдасыз болгон ар кандай керексиз нерселерден качсаңыз болот.

Аннапурна айлампасына чыгуу үчүн эң жакшы убакыт 7 күн

Саякатыңыздан максималдуу түрдө пайдалануу үчүн 7 күндүк Аннапурна айлампасына чыгуу үчүн эң жакшы убакытты тандап алышыңыз керек. Жөө жүрүш дээрлик жыл бою дүйнө жүзү боюнча треккерлер арасында популярдуу болсо да, күз жана жаз сыяктуу эң жогорку мезгил көптөгөн себептерден улам жакшыраак.

Төмөндө ар кандай мезгилдердин кыскачасы жана 7 күндүк Аннапурна айлампасында эмнени күтсө болот:

• Күз: Күз салкын, аба ырайы өтө ысык да, суук да эмес. Annapurna Circuit Trek учурунда жаан-чачындын ыктымалдыгы өтө азыраак. Сиз өзүңүздү коопсуз сезишиңиз үчүн жетиштүү эл менен таасирдүү турак жай таба аласыз. Жана, трек же учуу кечигүүлөр ыктымалдыгы өтө аз. Сүрөт тартуу мүмкүнчүлүктөрү күзүндө эле таасирдүү.
• Жаз: 7 күндүк Аннапурна айлампасына чыгуу үчүн дагы бир эң жакшы мезгил бул жаз. Аба ырайы өтө ысык да, өтө суук да эмес. Сиз тоолорду жана кооз айлананы жакшыраак көрө аласыз. Ошо сыяктуу эле, сүрөттөр көпчүлүк мезгилдерге караганда жакшыраак жана кечигүү ыктымалдыгы азыраак. Жаан-чачын да анчалык ыктымал эмес.
• Жай/Мусон: Жаан-чачындан улам тайгак жолдордон улам жай жана муссон Аннапурна айлампасы үчүн тандалган эмес. Өтө көп жылуулук трекерлер үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Аба ырайынын ыңгайсыздыгына карабастан, бул сезондо бир нече авантюрист саякатка барышат, анткени чыгымдар бир аз төмөн жана эл да азыраак.
• Кыш: Кышты бир кыйла катаал мезгилде тайгак жолдорду басып өтүүнү каалаган авантюристтер жакшы көрүшөт. Жолдор кыш мезгилинде кар жаап калышы мүмкүн. Ыңгайлуулуктун баасы азыраак болушу мүмкүн жана жолдор көп эмес.

Annapurna Circuit Trek 7 күн ичинде эстен чыгарбоо керек нерселер

Жөө жүрүш үчүн физикалык жана психикалык жактан машыгуу гана жетишсиз. Сиз 7 күндүк Аннапурна айлампасында жүргөндө, бардык башка аспектилерде белгилүү бир жүрүм-турумду сактоону унутпашыңыз керек. Төмөндө эстен чыгарбоо керек болгон нерселер бар:

Акклиматизация

7 күндүк Аннапурна айлампасына бара жатканыңызда, климатташтыруу милдеттүү болуп саналат. Бул сиздин денеңизге күн өткөн сайын Аннапурна аймагынын бийиктигинин өзгөрүшүнө көнүп калууга жардам берет. Ошондой эле, көптөгөн трекерлер, тажрыйбалуу же болбосо, акклиматизацияны вариант катары көрүшү мүмкүн, бирок бул бир эмес.

Гидратация жана тамактануу

Саякат учурунда гидраттуу болуу жана өзүн жетиштүү азыктандыруу абдан маанилүү. Жөө жүрүш учурунда суу ичүү жана тамак-ашты жеп алуу жөнүндө бир нерсе - бул өтө көп же өтө азыраак зыяндуу болушу мүмкүн. Ыңгайлуу, бир нече саатка созулган саякат үчүн жетиштүү өлчөмдө жеп-ичүүнү үйрөнүңүз.

Ыңгайлуу темпте жүрүңүз

Трекерлер арасында кийинки көздөгөн жериңизге канчалык эрте жетсеңиз, ал жерди изилдөөгө ошончолук көп убакыт керек болот деген миф бар. Бул туура эмес. Треккер катары тажрыйбасына карабастан, ар ким ар кандай темпке ээ. Ыңгайлуу темпте жүрсөң, башка бирөөнүн темпине ээрчигенге караганда, ийгиликке жетишесиң.

Аба ырайынын өзгөрүшүнө даяр болуңуз

Трекерлер Аннапурна аймагындагы аба ырайынын өзгөрүшүнөн кабардар болушу керек. Чоку мезгилдерде аба ырайынын кескин өзгөрүү мүмкүнчүлүгү азыраак болсо да, ыктымалдуулук нөлгө барабар эмес. Мезгил менен байланышкан коопсуздукка карабастан, сиз ар дайым аба ырайынын өзгөрүшүнө даяр болушуңуз керек.

Маанилүү документтерди коопсуз сактаңыз

Сиз бир топ ызы-чуу сапарга бара жатканыңызда, документтериңизди чаташтыра аласыз же андан да жаман сценарийде, атүгүл аларды туура эмес жайгаштырып аласыз. Документтериңизди пакетиңизде коопсуз жана жеткиликтүү болгон жерде сактасаңыз жакшы болмок. Коопсуздукту жана кепилдикти жогорулатуу үчүн аларды оор жүктөр менен кармоодон качууга болот.

Жергиликтүү маданиятты урматтоо

Тилди жана элди шылдыңдоо менен жергиликтүү маданиятты кемсинтүү же жергиликтүү элге орой мамиле кылуу жергиликтүү тургундардын жана теңтуштарыңыздын арасындагы аброюңузга доо кетирет. Сиз атүгүл жергиликтүү тургундар жана бийлик менен оор кырдаалга туш болушуңуз мүмкүн. Коопсуздукту сактоо үчүн, алардын маданиятын сыйлап, аларга ашыкча таарынбастан эркелеп, жолдун боюнда каалаган жерде болгондо, ар кандай орунсуз сөздөрдү жана пикирлерди оозуңуздан чыгарбасаңыз болот.

Жергиликтүү накталай акчаны алып жүрүңүз

Сиз Непалда алыскы жерге сейилдеп бара тургандыктан, банкоматты табуу мүмкүнчүлүгү өтө төмөн. Ошондой эле, ар дайым мобилдик төлөм каражаты болушу мүмкүн эмес. Ошондуктан, сиз дайыма жергиликтүү накталай акча алып жүрүү керек. Сиз алып жүргөн сумма сапарга жетиштүү экенине ынаныңыз. Сиз өз валютаңызды Катмандудагы же Похарадагы каалаган жергиликтүү акча алмаштыруучу жайлардан ала аласыз.

Электр жана заряддоо

Электр энергиясы азыркы убакта Аннапурна Circuit трекинг аймагында анча деле көйгөй эмес. Ошентсе да, жолдун боюнда таң атканда факелди же фараны көтөрүп жүрүш керек. Өркүндөтүлгөн электр жабдуулары жок болушу мүмкүн. Чайканаларда кубаттоо мүмкүнчүлүгү бар. Бирок, жолдор көп болгондо, объект чектелген болушу мүмкүн. Мындай кырдаалдарда эң жардамга Power банктар жардам берет.

Ден соолук жана коопсуздук

Трекерлердин ден соолугун жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн эч кандай өнүккөн шарттар жок. Сиз туроператоруңуз берген негизги клиника же медициналык мекемелерге туш болушуңуз мүмкүн. Өзгөчө кырдаалдар болгон учурда, сиз Покхарага кайра алып баруу үчүн шашылыш эвакуацияга ишенишиңиз керек болот. Мындан тышкары, ар дайым ишенимдүү дарыгер тарабынан белгиленген дары-дармектерди алып жүрүү.

Эрте баштаңыз

7 күндүк Аннапурна айлампасы трекерлерден эрте баштоону талап кылат. Саякатыңызды эрте баштоо сиз туруктуу темп менен бара аласыз жана акыркы көздөгөн жериңизге өз убагында жете аласыз. Сиз саякатыңызды эрте баштаганыңызда, бул сиз шашпай, мүмкүн болушунча толук ырахат алууга көңүл буруп жатканыңызды билдирет.

Жооптуу Треккинг менен машыгыңыз

Көптөгөн саякатчылар сейилдөө иштерине жоопкерчиликтүү мамиле жасашат. Эгер сиз Annapurna Circuit Trek жолунда жүрсөңүз, Аннапурна аймагынын табигый касиеттерин кыйратпоо же жергиликтүү тургундарды жана алардын маданиятын урматтоо менен айлана-чөйрөнү сактоого мүмкүн болушунча жоопкерчиликтүү болушуңуз керек. Мындай саякатта эстүүлүк узак жолду басып өтөт.

Байланыш жана байланыш

Туроператоруңуздун же жергиликтүү досуңуздун жардамы менен SIM картаны алуу пайдалуу болот, айрыкча сиз Wi-Fi тармагына кире албай калганда жана кааласаңыз. Чайканаларда аз төлөм менен WiFi туташуусу мүмкүн.

Жетектөөңүзгө ишениңиз

Сиз менен болгон гидге ишеним артуу аларды бекемдеп, сиз үчүн чоң тажрыйба болот. Гидиңиз менен байланышсаңыз, алар сиз үчүн иштешет, сиз аймак жөнүндө көп нерсени биле аласыз жана башка учурлардан да көбүрөөк тажрыйбага ээ болосуз. Бул ошондой эле этиятсыздыктын айынан келип чыккан ар кандай коркунучтан качууга мүмкүндүк берет.

Сапардан ырахат алыңыз

Акыркы, бирок жок дегенде, саякаттан ырахат алыңыз. Саякаттын ар бир көз ирмемине караганда, саякатты бүтүрүүгө көбүрөөк басым жасасаңыз, көп нерсени өткөрүп жибересиз. Ар бир көз ирмемди туура пайдалануу, саякатчылар менен күлүп, маектешүү, жергиликтүү тургундар менен баарлашуу, айлана-чөйрөнү баалай билүү үчүн ар бир жерде эс алуу жана ортосунда сүрөткө түшүү сиздин саякатыңызды эсте каларлык кылат.

жыйынтыктоо

7 күндүк Аннапурна Circuit Trek - бул маданий жана табигый элементтерге толгон терең саякат. Сиз барган катаал жерлердин чийкилигине таң каласыз. Жайгашкан жерлер айыл жери болсо да, ар бир жерде байыркы кооздук менен мактоого арзырлык заманбаптык бар.

Ошентип, сиз бош графигиңизден чыгып, 7 күндүк Annapurna Circuit Trek пакети менен Непалдык Гималайда сергитерлик саякатка чыгууга убакыт келди. Айтыш керек, ал өмүр бою баалуу эстелик болуп калышы мүмкүн.