Непал трекингине кантип даярдануу керек, кеңештер жана кеңештер

Непал - сансыз Гималай кыркалары, жаркыраган айылдары, кооз храмдар жана башка көптөгөн нерселер менен сыймык. Бул бир гана Непалда гана эмес, дүйнөдөгү эң бийик 10 тоонун ичинен сегиз тоого да ээ. Биз бул жерде Непал трек даярдоону талкуулап жатабыз жана жолду тез бүтүрүү үчүн.

аты Nepalese тоо менен дароо келет. Непал тоосу бүт дүйнөгө белгилүү. Дүйнөнүн булуң-бурчунан келген адамдар бул өлкөгө барууну кыялданышат. Алар дүйнөдөгү эң бийик тоонун кучагында жаткысы келет. Натыйжада, Непал саякатчылардын көз алдында эң популярдуу треккинг багыттарынын бири. Непалга Trek ар дайым саякатчылардын каалоо тизмелеринин башында турат.

Аннапурна жана Эверестте треккинг эң көп популярдуу трекинг багыттары жана дүйнө жүзү боюнча бардык адамдар үчүн жеткиликтүү. Бирок, бул сапарды аткаруу үчүн сизде туура машыгуу жана физикалык даярдык болсо жардам берет. Айтмакчы, бул трек башталгыч трекерлер үчүн эмес. Жөө жүрүшкө чыгаардан мурун жетиштүү даярдансаңыз жардам бермек. Ошондуктан, бул макала сизге кыялыңыздагы саякатыңызды туура аткарууга жардам берет.

Непал треккинг - татаал жана бирдей толкундандырган треккинг багыты. Техникалык эмес трекинг адам үчүн бул оор болушу мүмкүн. Муну айтуу ал адамдар үчүн бул сапар мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бул трек туура тажрыйба жана кантип машыгуу керектиги жөнүндө толук билим менен мүмкүн болот. Бул тректин кыйынчылык деңгээли саякаттаган адамдардын санын, ар кандай курактагы топторду, саякат убактысын жана кызмат көрсөтүүчүнү камтыйт.

Биринчи трекиңизге кантип даярдануу керек

Татаал саякат чоң күчтү, туруктуулукту жана чечкиндүүлүктү талап кылат. Сиз психикалык жана физикалык жактан күчтүү болушуңуз керек. Көйгөйлүү жолду бүтүрүү жана так ошондой экениңизди камсыз кылуу үчүн, биринчи трекке даярдануу боюнча төмөнкү кеңештерди окуңуз.

Кошумча: Непал негизинен Гималайда жайгашкан, ошондуктан ал укмуштуу окуяларды издегендер үчүн идеалдуу жер.

Стресс деңгээлиңизди азайтыңыз

Алдыдагы саякатка байланыштуу бир аз стресске кабылуу оңой. Үйдөгү же жумуштагы милдеттериңизди артка калтыруудан тышкары, сиз укмуштуу окуяларыңыз үчүн керектүү шаймандарды топтогонуңузга кепилдик беришиңиз керек. Андан тышкары, саякаттарыңызда коопсуз жана ден-соолукка көңүл буруп, жөнөкөй жашоо өткөрүшүңүз керек.

Ошондуктан, трекке чыгаар алдында стрессти азайтуу жолдорун табуу абдан маанилүү, анткени сиз чыйырга баратканда туура ой жүгүртүүнү кабыл аласыз. Ушул себептен улам, эс алуунун жолдорун издеп, саякатка психикалык жана физикалык жактан даярданышыңыз керек.

Мисалы, сиз жакшы китеп менен ысык көбүк ваннасында эс алышыңыз керек, бул сиз маршрут боюнча сагынышыңыз мүмкүн. Бош убактыңызды сүйүктүү спортуңузга көнүгүү үчүн да колдонсоңуз болот, айрыкча, кыйын жорукту чечүүдө сыналгыга же оюн жаңылыктарына кирүү мүмкүнчүлүгүңүз чектелүү болушу мүмкүн. Мисалы, Grand National, Wimbledon же Euro 2020 сыяктуу алдыда боло турган спорттук иш-чарага коюм коюу менен акылыңызды алаксыта аласыз.

Же болбосо, смартфонуңуздан Netflix серияларын же YouTube видеолорун көрүп, ыңгайлуу керебетиңизде эс алсаңыз болот. Гималай тоолорунда сейилдөөдө, Непал аркылуу саякаттоодо же Инка чыйырын басып баратканда, сиз бул жандыктардын ыңгайлуулугунан миллион миль алыстыкта ​​сезесиз.

Негизги жашоо шарттарына психикалык жактан даярдан

Ыңгайлуу керебеттер, ысык душ жана агын суу сиздин изиңизге жетүү кыйын болушу мүмкүн. Маданияттын шоктугун болтурбоо үчүн, саякат учурунда күтө турган негизги жашоо шарттары менен таанышканыңыз акылдуулукка жатат, бул сизге укмуштуу окуяларга психикалык жактан даярданууга жардам берет. Ал ошондой эле үйдөгү ыңгайлуу нерселерди, мисалы, сүйүктүү тамактарыңызды алып, кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бериши мүмкүн.

Дени сак диетадан ырахат алыңыз - бул биринчи жолго даярдануунун эң жакшы кеңеши.

Сиз каалаган эң акыркы нерсе - трек учурунда өзүңүздү жаман сезип калыңыз, бул сизге изди бүтүрүүгө жана чака тизмеңизден чакырыктан чыгууга тоскоол болушу мүмкүн. Оорунун алдын алуу үчүн, трекингге барардан мурун сергек тамактануу керек, укмуштуу күнүңүздөн баштап ден соолугуңуз чың жана жакшы болушуңуз керек. Бөтөлкөгө куюлган же кайнатылган сууну ичип, колду тазалоочу каражаттарды үзгүлтүксүз колдонуу жана денеңиздин абалына көз салуу менен саякат учурунда оорудан жана булчуңдардын оорушунан сактансаңыз болот.

Андыктан, эгер сиз алдыда боло турган саякатка физикалык жана психикалык жактан даяр сезүүнү кааласаңыз, биринчи трекиңизге даярдануу үчүн жогорудагы кеңештерге кулак салсаңыз туура болот.

Непал трек даярдоо үчүн зарыл болгон тренинг

Эң негизгиси, треккинг машыгуусу физикалык фитнес, аэробика, күчкө чыдамкайлык ж.б. камтыйт. Аэробикалык машыгуу денеңизди азыраак кычкылтекке көнүктүрүүгө жардам берет. Азыраак кычкылтек менен туруштук бере албагандар бул Тренингди кабыл алып, жакшы даярданышы керек. Мындан тышкары, физикалык машыгуулар күч-чыдамкайлык боюнча машыгуунун астында. Дагы бир маанилүү тренинг - бийиктикти жогорулатуу. Бул тренинг бийиктикти жакшыраак башкаруу үчүн булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.

Төмөндө кантип машыктыруу керектиги деталдуу сүрөттөлгөн кээ бир пункттар бар Эвересттин үч ашуусу.

Акклиматизация жетиштүү

Бийик ашууларды аткаруу үчүн чечүүчү фактор болуп максималдуу климатташтыруу кирет.

Непалдык саякатка даярдануу үчүн маршрутуңузга жетиштүү климатташтыруу камтышы керек. 2м бийиктиктен төмөн 3500 түн туура акклиматизация сунушталат. Намче базары - бул дарбаза Эверест тоосу. Аннапурна айлампасынын Мананг айылынын шлюзу 35,00 м/11,500 фут бийиктикте жайгашкан.

Муну кылуу сизге азыраак кычкылтек бийиктигине көнүү үчүн жетиштүү убакыт берет. Сиздин саякатыңыз темпиңиз жай болгондо гана мүмкүн болмок. Мындан тышкары, сейилдөө сизге жаратылыш менен бирге болууга жана аны байкоого көбүрөөк убакыт берет.

Кызыктуусу, акклиматизацияга берген кошумча убакытыңыз көбүрөөк кызыл кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берет. Канчалык көп кызыл кан клеткалары болсо, ошончолук көп кычкылтек ташууга жардам берет. Ошентип, сиз төмөнкү бийиктиктерге коопсуз жыла аласыз.

Азыраак климатташтыруу бийиктик оорусуна алып келиши мүмкүн. Жогорку аймакка көнүү маанилүү. Ошентип, ылайыктуу климатташтыруу болбосо, өйдө карай саякат өтө кыйын болмок. Бийик ашуу оорусу, албетте, сизди кыскараак көнүү мезгили менен кармап калат.

Алуу үчүн атайын тренинг

Ар кандай трек үчүн муну аткаруу үчүн сизге керектүү атайын машыгуу физикалык болуп саналат.

6/7 саат үзгүлтүксүз басуу. күн тамаша эмес. Ар бир адам физикалык жактан чың жана басууга жетиштүү күчкө ээ болушу керек. Кайталап айтам, бул эч кандай марафондук мелдеш эмес.

Кокус жолдо өйдө-ылдый сейилдөө сиздин милдетиңиз болмок. Билесиңби? Эң татаал милдет - 6 кг рюкзактын салмагын аркаңызда көтөрүп басып өтүү.

Коркунучтуу эмеспи? Мына ошондуктан сиздин Непал трекине даярдануу физикалык ден соолугу жана күчү жакшы адамдар үчүн гана сунушталат. Кээ бир күндөр башкаларга караганда дагы узак болушу мүмкүн.

Кызыктуусу, сиздин туруктуулугуңуз жана бутуңуз дагы баалуу факторлор. Кардио машыгуу дагы бир маанилүү машыгуу болуп саналат. Сиз максималдуу салмакты көтөрүү үчүн жетиштүү болушуңуз керек. Ошентип, жумасына 4-5 жолудан кем эмес машыгуу милдеттүү болуп саналат. Сиз ошондой эле Катманду өрөөнүндө же башка жерде кыска сейилдеп чыга аласыз. Муну жасоо Тренингдин бир чарасы болушу мүмкүн.

1. Аэробикалык машыгуу

Аэробдук машыгуу же кардио машыгуу, күчтүү болууга даярдануу үчүн абдан маанилүү. Ошентсе да, бул тренинг коркунучтуу деп эсептелет. Аэробиканын түз мааниси "эркин кычкылтекти талап кылуу" дегенди билдирет. Аэробдук машыгуу - бул организм кычкылтек өндүрүүгө кантип даярдалат. Энергияга муктаж болгон учурда организм кошумча энергияга ээ болот. Ошентип, ал энергияны сактоо процедурасы катары иштейт. Дем алуу көйгөйлөрүн болтурбоо аэробдук машыгуунун негизги максаты болуп саналат.

Ар бир карапайым адам трек өтө бийик жерде экенин билбеши мүмкүн. Ушундан улам ал жерде кычкылтектин көлөмү азыраак болот. Бул көнүгүү азыраак кычкылтек менен күрөшүүгө жардам берет. Бул сизди жүрөк-кан тамыр системасына узак убакыт бою азыраак кычкылтек менен күрөшүүгө даярдайт. Ошентип, бул сиздин саякатыңызды жагымдуураак кылат. Узак аралыкка чуркоо, сууда сүзүү, басуу, велосипед тебүү, секирүү, ж.

Жыйынтыктап айтканда, сизде жок дегенде 3-6 ай Эверест базалык лагерине трек боюнча машыгуу планы болушу керек. Аптасына үч жолудан кеминде 6-12 км чуркоо эң жакшы болмок.

4. күч окутуу

Күчтүү болууга өзүңүздү машыктыруу - бул көнүгүүлөрдүн дагы бир категориясы жана Эвересттин бийик ашуусу, трек даярдоо планы аны камтыйт.

Күч жана позитивдүүлүк трекке даярдануу үчүн бирдей мааниге ээ. Бирок, булчуңдарыңыздын, айрыкча бутуңуздун күчүн жогорулатуу сизди стресстен арылтат жана саякатка жетиш үчүн жетиштүү болот. Демек, сиз кийинчерээк саякатыңыздан толук ырахат ала аласыз. треккингдерди күн сайын жок дегенде 5 саат физикалык чыдамкайлык жана күч көп талап кылат. Скваттар, lunges, тоого чыгуу, степ-аэробика, алдыңкы жана арткы бутту тармалдоо ж.б.

Эң негизгиси, бул көнүгүүлөрдү жасап жатканда туура техниканы кабыл алуу үчүн тренер же экспертке кайрылышыңыз керек. Туура көнүгүү сизди стресссиз жана бактылуу кылат. Натыйжада биздин энергетикалык деңгээлибиз жогорулайт. Көнүгүүлөрдү туура эмес жасоо күчүңүздү жогорулатуунун ордуна сизге зыян келтирет.

Бут машыгуу менен бирге, денеңиздин үстүнкү денеңиз оор рюкзак көтөрө тургандай күчтүү болушу керек.

Непал трекине даярдануу үчүн денеңиздин үстүнкү жана өзөгүңүздү бекемдөө үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасасаңыз, бул жардам берет:

• Отуруу
• устун
• Тоого чыгуу
• Ийин басуу
• Артка жана ийиндер учуп кетет