Эвересттин базалык лагеринде трек татаалдыгы – Эверест аймагын саякаттоо боюнча комплекстүү колдонмо

Эвересттин базалык лагерине саякат жөнүндө ойлогондо, дүйнөдөгү эң бийик чоку Эвересттин укмуштуудай көрүнүшү жана башка ак карлуу кооздуктардын укмуштуудай чөйрөсү көз алдыбызга келет. Бирок, бул ой көп учурда суроо менен коштолот "Эверест базалык лагерине саякаттоо кандай кыйын? "

Жооп берүү үчүн, Эвересттин базалык лагерине саякаттоо татаал, бирок өтө мүмкүн. Башкача айтканда, бул абдан татаал жана сиз аны аткаргандан кийин сыймыктана аласыз. Дагы бир жолу, эгер ден соолугуңуз чың болсоңуз, ага оңой жетүүгө болот. Трейктин татаалдыгы сиздин фитнес деңгээлиңизге жана жыл мезгилине жараша болот.

Эверест базалык лагерине саякаттоо Непалдагы эң кыйыны да эмес. Демек, көпчүлүк трекерлер жана саякатчылар бул жолду жеңил кабыл алышат, анткени маршрут чокуга эмес, базалык лагерге гана жетет деп ойлошот. Кийинчерээк саякатка физикалык жана психикалык жактан даяр болбосоңуз, бул катаал кадам болушу мүмкүн.

Бирок биз айтып өткөндөй, Эверест базалык лагери бир нече себептерден улам кыйын болуп жатат. Треккинг аймагынан баштап, узактыгына, бийиктигине жана климатына чейин, бул факторлордун бардыгын саякат учурунда сабырдуулук жана чыдамкайлык менен жеңүүгө болот.

Бул макалада факторлор, анын ичинде бул кыйынчылыкты жеңүүгө жардам бере турган коопсуздук кеңештери келтирилет.

Эвересттеги базалык лагердеги тректи эмне кыйындатат?

Эвересттин базалык лагери эмне үчүн кыйын экенин так айтууга эч кандай себеп жок. Саякат сиз туш боло турган жамааттык кыйынчылыктардан улам татаалдашат. Андан тышкары, бул физикалык кыйынчылыктар жөнүндө гана эмес, ошондой эле психикалык кыйынчылыктарды камтыйт.

Треккингдин узактыгы жана аралыктары

Көптөгөн каттамдар Эвересттин базалык лагерине алып барса, классикалык трассанын узундугу 130 кмге жакын. Чынында эле, сиз эң кыска жолду да ала аласыз, ал болгону 53 км. Бирок, сиз жолдо кээ бир маанилүү кызыктуу жерлерди өткөрүп жибересиз.

Классикалык жол менен жүрүү үчүн күн сайын 9-11 км аралыкты басып өтүү керек. Жалпысынан алганда, сиз күнүнө орто эсеп менен 6 сааттын тегерегинде жүрөсүз. Саякат учурундагы узакка созулган треккинг күндөрүнүн айрымдарына Намче базарынан Тенгбочеге, Дингбочеден Лобучеге, Лобучеге Горак Шеп аркылуу Эверестке базалык лагерге, Горак Шептен Кала Паттарга Феричеге, Ферчихеден Намче базарына жана Намче базарынан Луклага чейинки жол кирет.

Бул жолду бүтүрүү үчүн 14-15 күн талап кылынат. Эгер эки жумалык сапар өзгөчө эч нерсе эмес деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз! Бул күтүлбөгөн аба ырайы менен бийик бийиктикте эки жума.

Треккинг маршруту жана жер

The Эверест базалык лагерине треккинг жолу Сизди Эвересттин (ака Сагарматха) чөлкөмүнүн ар түрдүү пейзаждары аркылуу, жапжашыл токойлордон баштап, гүлдөгөн дөңсөөлөргө, тик бийиктиктерге, мөңгүлөргө жана тайгак жолдорго чейин алып барат. Бул трек сизден көп учурда тоо жолу менен басууну талап кылат, кээде дарыянын жээгиндеги жол менен.

Сиз бир нече асма көпүрөлөр, карагай жана бамбуктан турган чытырман токойлор жана башка көптөгөн жерлерди басып өтөсүз. Көбүнчө жолдор тайгалак болот, аны менен күрөшүү кыйынга турат.

Маршрутту ээрчип баратканыңызда, трек Эверест аймагынын дарбазасы Лукладан башталат. Луклага жетүү үчүн сиз рейске же автобуска түшсөңүз болот. Эгер тезирээк вариантты кааласаңыз, учуу эң жакшы тандоо. Луклага жеткенде сиз Пакдинг өрөөнүнө сейилдеп чыгасыз.

Луклага конгондон кийин дароо сейилдөөнүн кажети жок, анткени алгачкы жөө жүрүш башталгычтар үчүн абдан ыңгайлуу. Ушул учурдан тартып, Намче базарына жетүү үчүн вертикалдуу көтөрүлгөндөн кийин, трек кыйындай баштайт. Намче базарынан Пхакдинге чейин таштак жолдорду күтсө болот.

Бул чекитке жеткенден кийин, сиз алыскы аймакка киресиз, бул үчүн көпчүлүк күндөрү орто эсеп менен 10-12 саат жол жүрүшүңүз керек. Сиз бул жерден Тенгбоче, Динбоче жана Лобуче сыяктуу маанилүү айылдардан өтөсүз.

Сиз көздөгөн жериңизге жетесиз, андан кийин Горахшеп менен Кала Паттарга чейин жөө жүрүңүз.

Бийиктик деңгээли

Эвересттин базалык лагериндеги тректин олуттуу көйгөйлөрүнүн бири - бийик тоолуу. Бул жолду Луклада 2,846 метр бийиктиктен баштап, аягында Кала Паттарда 5,555 метрге жетесиз.

Катмандудан (1,400 метр бийиктикте) Луклага 1,455 мүнөттүк учуу менен сиз 30 метр бийиктикке көтөрүлөсүз. Кээ бирөөлөр үчүн бийиктиктин бул күтүүсүз өзгөрүшү катаал болушу мүмкүн.

Бирок, ошол жерден сиз 2,610 метр бийиктикте жаткан Факдингге бир аз ылдыйлайсыз. Ошондон баштап жол тоого карай уланат. Алгач сиз Намче базарына (3,440 метр бийиктикте) чыгасыз.

Андан кийин, саякатыңыздын ар кандай тийүү чекиттерине Тенгбоче (3,860 метрде), Дингбоче (4,410 метрде) жана Лобуче (4,940 метрде) кирет. Эми сиз 5,364 метр бийиктикте жайгашкан Эвересттин базалык лагерине жетесиз. Улантуу менен, айлананы жана чокуларды жакшыраак көрүү үчүн андан ары көтөрүлө аласыз. Андан ары жылыш үчүн сиз Горакшепке (5,164 5,555 метр) кыска түшүү жана Кала Паттар (XNUMX XNUMX метр) чейин чыгасыз.

Дээрлик күн сайын сиз 600-800 метр же андан да жогору көтөрүлөсүз жана аба да ушундай эле азайып баштайт. Чынында эле, бул тректин бийиктигинин өзгөрүшү өтө кескин, анткени сиз тез эле бийиктикке чыгасыз. Ошондуктан, бул сапар сизди бат эле чарчатып коюшу мүмкүн.

Аба ырайынын күтүүсүз шарттары

Бийиктигиңиз канчалык бийик болсо, аба ырайынын шарттары ошончолук күтүүсүз болот. Бул Эвересттин базалык лагерине саякаттоо кыйынга турган себептеринин бири: Эверест аймагындагы ачык аба ырайы да келе жаткан жамгыр же бороон-чапкын менен булут каптап калышы мүмкүн.

Эң негизгиси, бул күтүүсүз аба ырайы эң жогорку мезгилдерде да үстөмдүк кылат: жаз (март, апрель, май) жана күз (сентябрь, октябрь, ноябрь). Мындан тышкары, түн ичинде катуу сууктан жана күндүз жаркыраган күндүн нурунан жабыркашыңыз керек.

Күн баткандан кийин изи сууй баштайт. Мисалы, Горакшептин түнкү температурасы -15ºC (же 5ºF) эң жогорку мезгилде да. Мындан тышкары, бөлмөлөр жылытылбайт.

Ошо сыяктуу эле, күндүн жарыгы катуу шамал менен күндүз өтө жарык болот. Тийиштүү шаймандар менен жабдылмаса, жаркыраган күндүн нуру денеңизге оңдолгус зыян алып келиши мүмкүн.
Чектелген объектилер

Эверест базалык лагери бийик тоолуу жана алыскы аймактарды аралап өтөт, ошондуктан сиз кымбат баалуу шарттарды күтпөшүңүз керек. Бирок, чайханалар жана ложалар бир топ сонун турак-жай варианттарын сунуштайт.

Бирок, бардык бул жайгаштыруу кызматтары кадимки керебеттер, жалпы аянттар, жалпы жуунучу бөлмөлөр жана коммуналдык ашканалар менен гана чектелет. Ошо сыяктуу эле, сиз самын, сүлгү, даарат кагазы ж.б.

Кээ бир жалпы кызматтар, мисалы, электрониканы кубаттоо, Wi-Fi, ысык душ жана башкалар сизге кошумча чыгым алып келет.

Эми, эгер сиз тамак-аш тандоолоруңузду карап чыксаңыз, алардын чектелгендигин көрөсүз жана эгер сизде кандайдыр бир диеталык чектөөлөр же жакпаса, бул сиз үчүн кыйынга турушу мүмкүн. Эвересттин базалык лагеринин изи татаал, андыктан варианттар негизинен карбонгидраттуу тамактар ​​менен чектелет.

Демек, сиз эмне жегениңизге ийкемдүү болушуңуз керек. Кээ бир тамак-аш параметрлери Daal, Bhaat, ра Таркари (Жасымык, күрүч жана Карри), куймак, картошка, нан, макарон жана башка көптөгөн нерселерди камтыйт.

Тазалык жана гигиена

Жүрүш учурунда гигиена жана тазалык кыйын болушу мүмкүн деп айтканда, бул сиздин жеке жана курчап турган чөйрөңүз үчүн сүйлөйт. Чектелген ресурстар менен, сиз жакшы душсуз күндөрдү өткөрө аласыз.
Сиз жогору көтөрүлгөн сайын, адатта, сиз алган суу тоңуп калат жана дээрлик бардык ыңгайлуулуктар бөлүштүрүлөт. Демек, эгер сиз таза эмес болсоңуз, тонналап туалеттик буюмдарды алып жүрүүнү ойлонушуңуз керек.

Кыймылдатып, Эверест базалык лагерине чейин чектелген дааратканалар бар, жана көбүнчө, бул дааратканалар тийиштүү түрдө башкарылбайт. Хумбу жөтөлү Сиз бийиктикке саякатка чыкканда, аймактагы кургак жана ичке абадан улам, адатта, хумбу жөтөлүнөн кыйналасыз. Бул жөтөл негизинен муздак абадан келип чыгат, анткени 4,000 метрден жогору көтөрүлгөндө нымдуулуктун деңгээли бир топ төмөндөйт.

Бул абал сизди кыжырдантат, өзгөчө түнкүсүн, анткени жөтөлдүн узакка созулган спазмы демиңизди калтырат. Дем алуу кыйынчылыгы бар адам бул сапарга чыгаардан мурун тиешелүү дарыгери менен кеңешүүсү керек.

Хумбу жөтөлү тамактын арт жагындагы ыңгайсыздыкты жаратат, ал кызарып, акырында үнүн жоготуп коюшу мүмкүн. Мунун кээ бир белгилери баш оору жана табиттин жоголушу кирет.

Акклиматизация жана аз кычкылтек

Канчалык бийиктикке чыксаңыз, кычкылтек ошончолук төмөн болот. Эвересттин базалык лагеринде саякат эки бийиктикти камтыйт: экстремалдык бийиктик, 2,500 метрден 3,500 метрге чейин жана өлүм зонасы 3,500 метрден 5,500 метрге чейин.

Ар бир треккер ар кандай бийиктиктерге ар кандай реакция кылганы менен, жалпысынан көпчүлүк адамдар 2,600 метр бийиктиктен ыңгайсыздыкты сезе башташат. Чынында эле, сиз көтөрүлүүгө убакыт берген сайын денеңиз акырындап өзгөрүп жаткан чөйрөгө көнүп баштайт; бирок кээ бир адамдар көнүп кете алышпайт.

Булар көбүнчө уйкудагы ыңгайсыздыкка, баш ооруга, дем алуусуздукка жана маал-маалы менен сасык тумоого алып келет.

Бийиктиктин оорусу

Жогоруда айтылгандай, ар бир саякатчынын жана треккердин чыдамкайлыгы жана фитнес деңгээли ар кандай болот, демек, алар турган бийиктикке ар кандай реакция кылышат. Кээ бирлери 2,800 метрге чейинки бийиктикте ыңгайсыздыкты сезе баштаса, башкалары 4,000 метрге чейин жакшы туруп калышат.

Негизинен көпчүлүк адамдар 3,000 метрден баштап бийиктик оорусуна чалдыгышат. Негизги себеби, саякатчылар денелерине калыбына келтирүүгө же айлана-чөйрөгө көнүүгө убакыт бербей тез көтөрүлүүгө аракет кылышат. Ага суусуздануу жана өтө оор күчтөр да өбөлгө түзөт.

Бийиктик оорусун үч категорияга топтоого болот: курч тоо оорусу (AMS), бийик тоолуу мээ шишиги (HACE) жана бийик тоолуу өпкө шишиги (HAPE). Бийиктик оорусунун симптомдору жеңил башталат; бирок, кам көрүлбөсө, алар начарлап, оор нерсеге өтүшү мүмкүн.

Бийиктик оорусунун кээ бир белгилерине төмөнкүлөр кирет.

● Баш оору
● Чарчоо
● жүрөк айлануу
● Кусу
● Баш айлануу
● Аппетиттин жоголушу
● Уйкунун жетишсиздиги
● Дем алуусу
● Атаксия (координациянын жоктугу)

Кийинчерээк бийиктик оорусу күчөгөндө HACEге өтөт, бул баш сөөктө суюктуктун топтолушун шарттайт. Кырдаал начарлаган сайын, сиз галлюцинация, координацияны жоготуп, эсиңизди жоготосуз.

Дарыланбаса, өпкө көңдөйүндө суюктук пайда болгон HAPE оорусу пайда болот. Бул этапка жеткенде көкүрөгүңүздүн кысылышын сезесиз жана катуу дем алуу, муунуу, галлюцинация жана былжырлуу жөтөлдү сезесиз.

Бийиктик оорусунун белгилерин жеңилдетүү үчүн дайыма Diamox алып жүрсөңүз, бул жардам берет. Бирок, бул дарынын дабасы жок; ал акклиматизация процессин гана тездетет жана синдромдун пайда болушун алдын алат.

Мындан тышкары, бул дарыны колдонуу үчүн рецепттин кереги жок, бирок алдын ала дарыгерден кеңеш алуу сунушталат. Анын сыңарындай, кош бойлуу аял же боор же бөйрөк оорусунан жапа чеккендер аны ичпеши керек.

Психикалык жана ден соолук көйгөйлөрү

The Эверест базалык лагери физикалык күч-аракетти талап кылат жана даяр эмес болсо, тез эле психикалык стрессти камсыз кылат. Бул маселе башкарылуучу жана башкарылбаган жагдайларда да пайда болот. Бул аба ырайы, жолдор, бюджет же сиз көзөмөлдөй албаган башка факторлор жөнүндө гана эмес.

Саякат, ал тургай, сиз кабыл алган чечимдерде да тобокелчиликтерге толгон. Бул сапарды баштоодон мурун, сиз каалагандай болбой калышы мүмкүн экенин кабыл алышыңыз керек. Кээ бирлери жылуу жана күнөстүү күндөрдү алышат, ал эми башкалары булуттуу фазаны баштан өткөрүшү мүмкүн, жана ооба, мунун бардыгын алдын ала айтуу мүмкүн эмес, атүгүл эң жогорку мезгилдерде да.

Анын сыңарындай, тажрыйбалуу саякатчылар да тамак-аштан уулануу же Хумбу жөтөлү менен ооруп калышы мүмкүн, ал эми башталгыч саякатчы жакшы болушу мүмкүн. Башкасын айтпаганда да, бутуңуздун чоюлуп кетүү мүмкүнчүлүгү дагы деле бар же бир аз чийилип калышы мүмкүн.

Алдыга карай, бул күтүлбөгөн аба ырайы мезгилдери каттамдардын бир нече саатка кечигишине же ал тургай жокко чыгарылышына алып келиши мүмкүн. Бул тумандуу күндөргө байланыштуу кыш жана муссон мезгилинде көбүрөөк кездешет, натыйжада көрүү азаят. Бул кечигүүлөр Катмандудагы Трибхуван эл аралык аэропортунда жана Лукладагы Тензин-Хиллари аэропортунда болушу мүмкүн.

Сиздин саякатыңыз күтүлбөгөн жерден бүтүшү үчүн кээ бир башка факторлор камтышы мүмкүн;

● Аба ырайынын катаал шарттарынан улам жолго чыга албай калуу. Табигый себептерден улам бир жерде тыгылып калышыңыз мүмкүн.
● Бийиктик оорусунан жапа чеккендиктен, саякатыңызды аягына чыгарбай эле, төмөнкү аймакка түшүп кетишиңиз мүмкүн.
● Жаракат алып, жолду бүтпөй калтырууга туура келет.

Бул факторлордун баары саякатыңыз бүтө электе эле бүтүшүнө түртүшү мүмкүн. Демек, сиз пайда болушу мүмкүн болгон бардык факторлорго ачык болуп, сапарда этият болушуңуз керек.

Кээде көптөгөн саякатчылар бир нече ай бою кыялданган саякатын күтүүсүздөн токтотууга туура келет. Сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузду биринчи орунга коюп, төмөндөшүңүз керек же мындай жагдайлар пайда болгондо тез жардам алуу керек.

Ар кандай мезгилдердеги Эверест базалык лагеринде жүргөн кыйынчылыктар

Биз мурда да айтылгандай, Эверест базалык лагери күтүлбөгөн аба ырайы мезгилдеринен улам бир топ кыйын болушу мүмкүн, анткени күн ачык күндөр да күтүлбөгөн жерден жамгыр жана булуттарды алып келиши мүмкүн.

Чоку мезгилдерде треккинг

үчүн эң жогорку мезгил EBC үчүн трекинг Жаз (март, апрель, май) жана күз (сентябрь, октябрь, ноябрь) болуп саналат. Бул айларда сиз күн ачык, жумшак температура жана ачык асманды сезесиз.

Бирок, бул мезгилдерде баалар көтөрүлөт жана адаттагыдан жогору. Кошумчалай кетсек, эл көп болгондуктан, учактарды, жатаканаларды жана аттракциондорду камтыган нерселерди алдын ала заказ кылышыңыз керек. Эгер сиз аны акыркы күнгө чейин кечиктирсеңиз, анда сиз бирөөнү ала албай каласыз жана бир нече кыйынчылыктар менен күрөшүүгө туура келет.

Ошондой эле, саякат учурунда жалгыздыкты каалаган саякатчылар убакыт тилкелерин алмаштырууну ойлонушу керек.

Кургак мезгилде треккинг

EBC трекинин мезгилсиз мезгили жай / муссон (июнь, июль жана август) жана кыш (декабрь, январь жана февраль) болуп саналат. Климаттын шарттары катаал, муссон мезгилинде жаан-чачын катуу жаайт, кыш мезгилинде кар катуу жаайт.

Чынында эле, треккинг бул айларда тайгак жолдордон жана тосулган көрүнүштөрдөн улам абдан кыйын болуп калат. Бирок, көпчүлүк трилл издөөчүлөр аны кызыктуу окуя деп эсептешет. Мындан тышкары, муссон мезгилинде тоолуу аймактардагы жолдордун көбүн жер көчкү жаап, кыш мезгилинде да тоолуу жолдорду кар көчкү басып калат.

Башкасын айтпаганда да, аба ырайы тумандуу жана булуттуу болгондуктан, каттамдар бир нече күнгө кечигип же токтотулат. Демек, сиз да көпкө чейин бир жерде тыгылып калышы мүмкүн.

Маршрутка ылайык Эвересттин базалык лагери тректин кыйынчылыгы

Эверест базалык лагерине бардык маршруттар бирдей татаал эмес. Кээ бир күндөрү сиз аларды тез эле өткөрүп жибересиз, ал эми башкалары кийинки чекитке жетүү үчүн күрөшөт. Демек, төмөндө Эвересттин базалык лагерине саякаттоо учурунда сиз туш боло турган жалпы кыйынчылык деңгээли менен тийүү чекиттери келтирилген.

Лукла аэропортунан (2,846 метр) Пхакдингге чейин (2,610 метр)

● Треккинг аралык: 6.2 километр, 1,445 метр көтөрүлүү
● Кыйынчылык деңгээли: 4 сааттык жеңил жол
Факдинг (2,610 метр) Намче базарына чейин (3,440 метр)

● Треккинг аралык: 7.4 километр, 789 метр көтөрүлүү
● Кыйынчылык деңгээли: Күчтүү 6 сааттык жол
Намче базары (3,440 метр) Тенгбоче монастырына (3,860 метр)

● Треккинг аралык: 9.2 километр, 430 метр көтөрүлүү
● Кыйынчылык деңгээли: 5 сааттык жеңил жол
Тенгбоче монастырынан (3,860 метр) Дингбочеге чейин (4,410 метр)

● Треккинг аралык: 12 километр, 490 метр көтөрүлүү
● Кыйынчылык деңгээли: 5 сааттык жол жүрүү кыйын
Dingboche (4,410 метр) жана Lobuche (4,940 метр)

● Треккинг аралык: 8.5 километр, 580 метр көтөрүлүү
● Кыйынчылыктын деңгээли: 5-6 сааттык жол жүрүү
Лобуче (4,940 5,364 метр) Эверест базалык лагерине (XNUMX XNUMX метр)

● Треккинг аралык: 15 километр, 424 метр көтөрүлүү
● Кыйынчылык деңгээли: Күчтүү 8 сааттык жол
Эверест базалык лагери (5,364 метр) Кала Паттар (5,555 метр)

● Треккинг аралык: 9.6 километр, 381 метр көтөрүлүү
● Кыйынчылык деңгээли: Күчтүү 6 сааттык жол

Эвересттин базалык лагериндеги трек кыйынчылыгы | Solo Vs. Guided Travel

Жалгыз жана экскурсиялык трекингдин жакшы жана жаман жактары бар болгону менен, соло треккинг кыйла оор.

соло жана командалык саякат ортосундагы негизги айырмачылык бир нече категорияга бөлүнгөн эркиндик болуп саналат. Эгер сиз жалгыз саякатка чыксаңыз, башкалардын каалоосуна баш ийбестен, убакыт тилкеңизди графикке ылайык башкара аласыз. Бирок, эгер сиз топ менен сейилдеп жүрсөңүз, анда бул толугу менен карама-каршы келет, анткени сизде деталдарды камтыган туруктуу маршруттук график бар.

Башка жагынан алып караганда, жалгыз саякаттоо сиздин коопсуздугуңуздан баштап саякатка чыгуу үчүн бардык чараларга чейин бардык жоопкерчиликтерди өзүнө алат. Кээде, бул чоң түйшүк жаратышы мүмкүн жана сиз керектүү маанилүү маалыматтарды унутуп коюшуңуз мүмкүн. Демек, жалгыз треккинг Сиздин оюңузду толук ачпайт, анткени сиз саякатка керектүү деталдарды башкарууга туура келет.

Улансаңыз, бул жоопкерчиликтердин бири да сиздин мойнуңузда болбойт, анткени команда жана гид ага кам көрөт. Брондоо жана документтер сыяктуу керектүү нерселердин баары алдын ала башкарылат.
Коопсуздук эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү факторлордун бири. Жалгыз саякаттоодо коопсуздук абдан чоң тынчсыздануу болуп саналат, анткени сиз бул жерге мурда эч качан барган эмессиз жана эмне болорун билбейсиз. Кошумчалай кетсек, тоолуу аймакта күтүүсүз шарттар бар, ооруп калганда жалгыз болуу чоң кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Бирок, гид же командалаштарыңыз болсо, алар сизге дароо жардам беришет. Жергиликтүү гиддер аймакты жакшы билишет жана ар бир бурчту билишет, бул сизге бай тажрыйба тартуулайт.

Эверест базалык лагери үчүн машыгуу

Эвересттин базалык лагерине саякаттоо кыйын болсо да, ал өзгөчө фитнес деңгээлин талап кылбайт. Бирок, туура окутуу жана даярдоо бардык саякатчылар үчүн милдеттүү болуп саналат.

Бул сапарда сиз күн сайын 5-6 саат бою ар түрдүү пейзаждарды жана жерди басып өтөсүз. Мындан тышкары, сиз жөн гана сейилдөө үчүн эмес, оор рюкзак алып барасыз.

Бул жерде физикалык даярдык тректин ийгилиги үчүн зарыл жана ар бир саякатчынын сапарын акырындап тездетүү планы болушу керек. Окутуу талаптарын түшүнүү үчүн изилдөө жүргүзсөңүз болот жана ошого жараша ээрчип алсаңыз болот же тренер сизге структураланган машыгуу планы менен чыдамкайлыкты түзүүгө жардам берет.

Жүрөк-кан тамыр / аэробдук машыгуу

Бул машыгуу денеңизди аз кычкылтек менен жакшы иштөөгө үйрөтүүгө жардам берет. Кээ бир кардио машыгууларга чуркоо, чуркоо, тепкич менен басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү кирет. Бул машыгууну баштоонун эң жакшы жолу - орточо интенсивдүүлүктө 3 мүнөттүк активдүүлүктүн 4-30 сессиясы.

Машыгуунун алдында белди, балтырды, жамбашты жана тарамыштарды сунуу менен жумшак жылытуу керек. Эгер сиз эркин салмактар, рюкзактар ​​же тренажерлор менен машыгсаңыз жардам берет.

күч окутуу

Бул өзөктө, үстүнкү аркада, ийиндеринде жана буттарында булчуңдарды жана күчтөрдү курууга жардам берет. Бул машыгуу сизге жогорку деңгээлге чыгууга жардам берет, анткени бекер салмак менен машыгуу сизге рюкзак көтөргөндөй сезимди берет.

Бул машыгууну жумасына бир жолу 30дан 40 мүнөткө чейин, ийилүү, өпкө, өйдө көтөрүлүү, чөмүлүү, тартылуу, катарлар, өлүк көтөрүү, отургуч пресстери, отжимания жана үстүнкү пресстер сыяктуу татаал көнүгүүлөрдү жасоо керек. Алгачкы күндөрү дагы татаал машыгуулар үчүн пайдубал куруп алсаңыз, бул жардам берет.

Жөө жүрүш практикасы

Эверест базалык лагерине эң жакшы даярдыктардын бири бул сиздин аймакты кыдыруу. Сиз кыска жөө жүрүштөн баштайсыз жана бара-бара узакка бара аласыз, бул сиздин денеңиздин узак басууга көнүшүнө жардам берет.

Бул иш денеңиз жана сизде кыйынчылык болгон жерлер жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Убакыттын өтүшү менен бул сиздин чыдамкайлыгыңызды өрчүтүүгө жардам берет. Бул сапарды ар дайым жумасына бир жолу баштасаңыз болот.

Эгерде сиз сейилдөө үчүн жерди тандасаңыз, анын бир нече тик көтөрүлүү менен текши эмес жана аскалуу болушун камсыз кылыңыз. Жөө жүрүшүңүз 5-6 саатка созулуп, рюкзактарыңызды көтөрүп жүрүңүз.

Бул даярдоонун бардык варианттарынан тышкары, төмөндө бир нече башка кеңештер бар.

● Сиз бут кийимдериңизди, рюкзактарды, таякчаларды жана кийимдерди эрте сатып алышыңыз керек. Аларды сейилдөөдө кийип көрүңүз жана денеңиз аларга ыңгайлуу экенин байкаңыз. Бул сиздин шайманыңызды тууралоого жардам берет.
● Жөө жүрүштүн алдында денеңизди даярдоо үчүн жетиштүү убакыт бериңиз. Жок дегенде сапарга 8-12 жума калганда машыгууну баштаңыз.
● Денеңиздин ден соолугуңузду чың жана чың болушу үчүн тамактануу планыңызды түзүп, көбүрөөк калория менен протеинди алыңыз.
● Треккинг күндөрүңүздү ар дайым 5-10 мүнөттүк чыңалуу менен баштаңыз жана бүтүрүңүз. Бул сиздин денеңизге узак жолго көнүүгө жардам берет. Кошумчалай кетсек, сунуу сизге жакшы уктап, узак күндөн кийин кийинки күнгө натыйжалуу даярданууга жардам берет.
● Бул сапарга чыгаардан мурун денеңизге эс алууга убакыт бериңиз. Кыйын көнүгүүлөр менен өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз, бирок ар дайым созуңуз.

Эвересттин базалык лагерине саякаттоо учурундагы коопсуздук чаралары

Бул татаал жолду аткарып жатып, бул кыйынчылыктарды жеңүү үчүн бир нече коопсуздук чараларын колдонсоңуз жардам берет. Саякат учурундагы коопсуздук кеңештерин кошуу сапарыңызды аягына чыгарат.

EBC тажрыйбаңызды жакшыртуу үчүн төмөндө айтылган кеңештерди карап көрүңүз

● Жөө жүрүш учурунда акырындап көтөрүлүп, денеңизге ыңгайлашууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
● EBC трек ар дайым сейилдөө жөнүндө эмес. Токтотуу, эс алуу жана учурдан ырахат алуу үчүн графиктен убакыт бөлүңүз.
● Гидратация сиздин саякатыңыздын ачкычы. Сапар бою ар дайым көп суу ичиңиз.
● Тажрыйбалуу трекинг компаниясы, жергиликтүү гиддер жана жүк ташуучулар менен саякатыңызды заказ кылыңыз. Бул сизди кичинекей жоопкерчиликтердин түйшүгүнөн бошотот. Алар сиздин ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга кам көрүү үчүн да катышышат. Портерге ээ болуу рюкзактарыңыздын салмагын бөлүшүүгө да жардам берет.
● Бул сапарды баштаардан мурун камсыздандырууңузду төлөңүз. Бул медициналык чыгымдарды жабууга жардам берет жана шашылыш тик учак куткаруу жана медициналык жардам менен сага кызмат кылат. Өзгөчө кырдаалдар учурунда адамдар менен тез байланышуу үчүн агенттикке өзгөчө кырдаалдарда байланыш маалыматыңызга кирүүгө уруксат бериңиз.
● Жүрүшкө чыгуунун алдында күн сайын аба ырайын текшерип туруңуз.
● Кийимиңизди саякаттап жаткан мезгилиңизге жараша таңгактап коюңуз. Аба ырайынын өзгөрүшүнө ыңгайлашуу үчүн катмарларды кошуу же алып салуу менен ар дайым катмарланып кийиниңиз.
● Жамгырдан жана шамалдан коргоочу капкактарды алып жүрүңүз. Сураныч, шамал өткөрбөй турган куртка кийиңиз.
● Сууга каршы жылуулоо үчүн өзүңүзгө жылуулук катмарын таңыңыз. Кошумчалай кетсек, ар дайым кол кап, колкап жана мойну менен жүрүңүз.
● Жакшы уктоо үчүн, сапаттуу уктоочу баштык алып келиңиз. Анын сыңарындай, белиңизди чыңдатпай турган рюкзак жана бардык керектүү буюмдарды алып жүрүңүз.
● Спутник телефонун алып келиңиз, анткени бийик тоолуу аймактарда уюлдук байланыш жок.
● Зарыл дары-дармектер менен биринчи жардам аптечкасын алып жүрүңүз. Бул сизге жеңил жаракаттар жана оорулар учурунда жардам берет.
● Денеңизди ыңгайсыздыктын белгилерин такай текшерип туруңуз. Бул чарчоо же башка ден-соолук көйгөйлөрү болобу, денеңизге эс алууга мүмкүнчүлүк беришиңиз керек.

Сиздин EBC Trek үчүн таңгак тизмеси

● Пундук курткалар
● Уйку баштык
● Daypack
● сейилдөө бут кийимдери
● Ички термалдар
● Байпак
● Лагердик бут кийим
● Спорттук шым
● Жөө көйнөктөр
● Мойнуна гетер
● Кол каптар
● Бини
● Жүндөн жасалган куртка
● Шамалдуу куртка
● Треккинг шымдары
● жөнгө салынуучу амортизатору треккинг мамылары
● Күндөн коргоочу көз айнек
● Суу бөтөлкө
● сигналдык от
● Күндөн коргоочу крем
● Lip Guard
● Биринчи жардам аптечкасы
● Мобилдик заряддагычтар жана адаптер
● Ооруну басаңдатуучу каражаттар

Саякаттоо этикеттери

Эвересттин базалык лагерине сейилдөө жана дүйнөнүн эң бийик чокусуна жакын болуу - бул сыймык. Демек, саякатчы катары, сиз саякатыңыз үчүн жоопкерчиликтүү болушуңуз керек жана айлана-чөйрөгө тийгизген таасирин азайтууга аракет кылышыңыз керек.

● Таштанды таштаба. Таштанды канчалык кичинекей болсо да, аны туура таштаңыз.
● Белгиленген жолдо жүрүңүз жана адашып кетпеңиз.
● Жапайы жаныбарларга тоскоолдук кылбастан, алыстан байкоо жүргүзгүлө.
● От жагып бүткөндөн кийин, алар толугу менен өчүрүлгөнүн текшериңиз.
● Жергиликтүү маданиятты жана салтты урматтаңыз.
● Уруксатсыз сүрөт тартпаңыз жана сурап жатканда сылык болуңуз.
● Көп жолу колдонулуучу суу бөтөлкөлөрүн колдонуңуз.

Эверест үчүн кыскача базалык лагерге саякаттоо кыйынчылыгы

Эверест базалык лагерине саякат орточо татаал трек, жана чыныгы кыйынчылыктар Dingboche башталат. Бул сапарга туура даярдыктарды көрүп, физикалык жана психикалык жактан даяр болсоңуз, бул сиздин жашооңуздагы эң кымбат эскерүүлөрдүн бири болуп кала берет.

Бул жөн гана физикалык туруктуулук жана фитнес деңгээли жөнүндө эмес; бул сиздин психикалык туруктуулугуңуздан да көз каранды. Ошондуктан, ар кандай сейилдөөнүн алдында күн сайын 5-10 мүнөттүк жеңил стрейнер жасоону унутпаңыз. Мындан тышкары, медитация жана йога да көп жардам берет. Бактылуу саякат!!