Wéi ee sech op en Trekking an Nepal virbereet: Tipps a Rotschléi

Nepal ass e Privileg mat onzählege Bierger vum Himalaya, blénkegen Dierfer, schéinen Tempelen a villes méi. Net nëmmen dat, mee Nepal eleng hat och aacht Bierger vun den Top 10 Bierger vun der Welt. Mir diskutéieren hei d'Virbereedung fir den Nepal-Trek a wéi een d'Rees séier ofschléisse kann.

Den Numm kënnt direkt vum nepalesesche Bierg. Den Nepal Bierg ass weltwäit bekannt. Leit aus der ganzer Welt dreemen dovun, dëst Land ze besichen. Si wëlle sech um Schouss vum héchste Bierg vun der Welt leien. Dofir ass Nepal eng vun de populäersten Trekkingdestinatiounen an den Ae vun de Reesenden. Trekking an Nepal steet ëmmer uewen op de Wonschlëschte vun de Reesenden.

Trekking an Annapurna an Everest sinn déi schéinsten populär Trekking Destinatiounen a si fir all Mënschen op der ganzer Welt zougänglech. Et wier awer hëllefräich, wann Dir déi richteg Ausbildung a kierperlech Fitness hätt, fir dësen Trek ze maachen. Dësen Trek ass net fir Ufänger. Et wier hëllefräich, wann Dir genuch Virbereedung hätt, ier Dir op den Trek gitt. Dofir hëlleft Iech dësen Artikel, Är Dramrees richteg ze realiséieren.

Trekking an Nepal ass eng usprochsvoll an gläichzäiteg spannend Trekkingdestinatioun. Fir een deen net technesch kennt, kann et ustrengend sinn. Dat heescht awer net, datt dësen Trek fir dës Leit onméiglech ass. Dësen Trek ass méiglech mat der richteger Erfahrung a komplettem Wëssen iwwer d'Training. De Schwieregkeetsgrad vun dësem Trek hänkt vun der Unzuel vu Leit of, déi reesen, de verschiddenen Altersgruppen, der Reeszäit an dem Service Provider.

Wéi Dir Iech op Ären éischten Trek virbereet

Eng usprochsvoll Wanderung erfuerdert grouss Kraaft, Ausdauer a Entschlossenheet. Dir musst geeschteg a kierperlech staark sinn. Fir e problematesche Wee ofzeschléissen an dofir ze suergen, datt Dir genau dat sidd, liest déi folgend Tipps fir Iech op Ären éischten Wanderung virzebereeden.

Virbereedung fir den Nepal Trek

Beschreiwung: Nepal läit haaptsächlech am Himalaya, dofir ass et eng ideal Destinatioun fir Abenteuersucher.

Reduzéieren Är Stress Niveauen

Et ass einfach, sech iwwer eng bevirstehend Rees méi wéi e bëssen ze stressen. Nieft dem Verzicht op Är Verantwortung doheem oder op der Aarbecht musst Dir sécher stellen, datt Dir déi richteg Ausrüstung fir Äert Abenteuer agepaakt hutt. Ausserdeem musst Dir op Äre Reesen e relativ einfache Liewensstil féieren, wärend Dir Iech drop konzentréiert, sécher a gesond ze bleiwen.

Dofir ass et wichteg, Weeër ze fannen, fir Äre Stressniveau virun enger Wanderung ze reduzéieren, fir sécherzestellen, datt Dir déi richteg Astellung hutt, wann Dir op e Wanderwee gitt. Aus dësem Grond musst Dir Iech mental a kierperlech op eng Rees virbereeden, andeems Dir no Weeër sicht, fir Iech z'entspanen.

Zum Beispill sollt Dir Iech an engem waarme Schaumbad mat engem gudde Buch entspanen, wat e Komfort doheem ass, deen Dir laanscht de Wee vermësse kënnt. Dir kënnt Är Fräizäit och notzen, fir Är Liiblingssportarten anzestellen, besonnesch well Dir vläicht limitéierten Zougang zu engem Fernseh oder Spillneiegkeeten hutt, wann Dir eng usprochsvoll Wanderung maacht. Zum Beispill kënnt Dir Äre Geescht oflenken, andeems Dir eng Wett op en zukünftegt Sportevenement ofgitt, wéi de Grand National, Wimbledon oder d'Euro 2020.

Alternativ kënnt Dir Iech an Ärem gemittleche Bett entspanen andeems Dir eng Netflix-Serie oder YouTube-Videoen op Ärem Smartphone kuckt. Dir wäert Iech eng Millioun Meilen ewech vun dëse Komfort fillen, wann Dir am Himalaya wandert, duerch Nepal reest oder den Inka-Trail maacht.

Mental virbereeden op déi grondleeënd Liewensbedingungen

Gemittlech Better, waarm Duschen a fléissend Waasser kënnen op Ärem Wanderwee schwéier ze fannen sinn. Fir e Kulturschock ze vermeiden, wier et ubruecht, Iech mat de wichtegste Liewensbedingungen vertraut ze maachen, déi Dir während engem Trek erwaarte kënnt, wat Iech hëllefe kéint, Iech mental op en Abenteuer virzebereeden. Et kéint och hëllefen, eng Erausfuerderung ze meeschteren, andeems Dir Komfort mat heem bréngt, wéi zum Beispill Är Liiblingssnacks.

Eng gesond Ernärung ass de beschte Tipp fir sech op Ären éischten Trek virzebereeden.

Dat Lescht wat Dir wëllt ass Iech während engem Trekkingtour net gutt ze fillen, wat Iech dovun ofhale kéint, en Trail ofzeschléissen an d'Erausfuerderung vun Ärer Bucket List ofzesträichen. Fir Krankheeten ze vermeiden, musst Dir Iech virum Trekkingtour gesond ernähren, fir sécherzestellen, datt Dir vum éischten Dag vun Ärem Abenteuer un fit a gesond sidd. Dir kënnt och Krankheeten a Muskelschmerzen während engem Trekkingtour vermeiden, andeems Dir Waasser aus der Fläsch oder gekacht Waasser drénkt, reegelméisseg Handdesinfektiounsmëttel benotzt an Är Haltung iwwerwaacht.

Also, wann Dir Iech kierperlech a geeschteg fir eng nächst Trek prett wëllt fillen, wier et schlau, déi uewe genannten Tipps ze befollegen, fir Iech op Är éischt Trek virzebereeden.

Training néideg fir d'Virbereedung op den Trek zu Nepal

Am wichtegsten ass, datt Trekkingtraining kierperlech Fitness, Aerobic, Kraaft- a Ausdauertraining asw. ëmfaasst. Aerobic Training hëlleft Iech, Äre Kierper un manner Sauerstoff gewinnt ze ginn. Déi, déi net mat manner Sauerstoff eens ginn, mussen dësen Training maachen a sech gutt virbereeden. Ausserdeem gehéiert kierperlech Fitnesstraining zum Kraaft- a Ausdauertraining. En anert wichtegt Training ass Héichtentraining. Dëst Training hëlleft Är Muskelen ze stäerken, fir Héichten besser ze bewältegen.

Hei ënnendrënner sinn e puer Punkten mat enger detailléierter Beschreiwung, wéi een trainéiere kann Dräi-Päss-Tour op den Everest.

Genuch Akklimatiséierung

De wichtege Faktor fir eng Héichpässwanderung ass eng maximal Akklimatiséierung.

Dir sollt genuch Akklimatiséierung an Ärem Reesplang fir Är Virbereedung op Är Nepal-Trek berücksichtegen. Eng richteg Akklimatiséierung vun 2 Nuechten ass ënner 3500m Héicht recommandéiert. Den Namche Bazaar ass den Entrée zu Mount EverestD'Duerf Manang, d'Paart fir d'Annapurna-Circuit-Touren, läit op 35,00 m / 11,500 ft.

Dëst géif Iech genuch Zäit ginn, fir Iech un déi manner Sauerstoffzufuhr gewinnt ze ginn. Är Rees wier nëmme méiglech, wann Äert Tempo lues ass. Ausserdeem gëtt Iech Spazéieren méi Zäit, fir mat der Natur ze verbréngen an se ze observéieren.

Interessanterweis hëlleft déi zousätzlech Zäit, déi Dir an d'Akklimatiséierung investéiert, Iech méi rout Bluttzellen ze produzéieren. Wat méi rout Bluttzellen, wat méi Sauerstoff si beim Transport hëllefe kënnen. Sou kënnt Dir sécher an déi méi niddreg Héichten réckelen.

Eng manner gutt Akklimatiséierung kann zu Problemer mat Héichtenkrankheet féieren. Et ass wichteg, sech un déi méi héich Regioun ze gewinnen. Dofir wier de Wee no uewe ganz schwéier ouni eng richteg Akklimatiséierung. Eng staark Héichtenkrankheet géif Iech sécherlech mat enger méi kuerzer Akklimatiséierungszäit belaaschten.

Spezifesch Ausbildung fir ze maachen

Déi spezifesch Ausbildung, déi Dir braucht fir dëst fir all Trek z'erreechen, ass kierperlech.

6/7 Stonnen den Dag ouni Ënnerbriechung ze goen ass kee Witz. Jidderee muss kierperlech fit sinn a genuch Kraaft hunn fir ze goen. Ech widderhuelen, dëst ass kee Marathon-Concours.

Op engem zoufällege Wee erop an erof ze goen wier Är Aufgab. Weess du wat? Déi méi usprochsvoll Aufgab ass et, eropzegoen, andeems Dir d'Gewiicht vun engem 6 kg schwéiere Rucksak um Réck drot.

Ass et net grujeleg? Dofir ass Är Virbereedung fir den Nepal-Trek nëmme fir déi mat enger gudder kierperlecher Gesondheet a Kraaft recommandéiert. E puer Deeg kënne souguer méi laang sinn wéi anerer.

Interessanterweis sinn Äert Ausdauertraining a Beenkraaft méi wäertvoll Faktoren. Kardiotraining ass en anert essentiellt Training. Dir sollt gutt genuch sinn, fir maximal Gewiicht ze droen. Dofir ass et obligatoresch, op d'mannst 4 bis 5 Mol d'Woch ze trainéieren. Dir kënnt och eng kuerz Wanderung am Kathmandu-Dall oder soss anzwousch maachen. Dëst kann eng Moossnam vum Training sinn.

Aerobic Training

Aerobescht Training, oder Cardio-Training, ass essentiell fir sech op staark Virbereedung virzebereeden. Trotzdem gëtt dëst Training als schrecklech ugesinn. Déi wuertwiertlech Bedeitung vun Aerobesch ass "gratis Sauerstoff brauchen". Aerobescht Training ass wéi de Kierper virbereet gëtt fir Sauerstoff ze produzéieren. A Zäite vu Energiebedarf huet de Kierper extra Energie. Dofir handelt et als Energiespeicher. Otemnoutproblemer ze vermeiden ass den Haaptzil vum Aerobeschen Training.

Net all Duerchschnëttsmënsch weess, datt den Trek op ganz héijer Héicht ass. Doduerch ass do manner Sauerstoff. Dës Übung hëlleft Iech, mat manner Sauerstoff ëmzegoen. Si preparéiert Iech drop, datt Äert Herz-Kreislauf-System iwwer eng länger Zäit mat manner Sauerstoff schafft. Dofir mécht dat Är Rees méi agreabel. Laangstreckejoggen, Schwammen, Spazéieren, Vëlofueren, Sprangen, asw. sinn e puer vun den exzellenten aerobe Übungen fir den Nepal-Trek virzebereeden.

Zesummegefaasst, sollt Dir op d'mannst 3-6 Méint Trainingsplang fir den Everest Base Camp hunn. Dräimol d'Woch op d'mannst 6-12 km lafen wier déi bescht Optioun.

Stäerkt Training

Sech selwer trainéieren fir staark ze ginn ass eng aner Kategorie vun Übung, an de Virbereedungsplang fir den Everest High Pass Trek enthält dat.

Kraaft a Positivitéit si gläich wichteg fir d'Virbereedung op den Trek. Wéi och ëmmer, d'Erhéijung vun der Kraaft vun Äre Muskelen, besonnesch vun de Been, mécht Iech stressfräi a robust genuch fir d'Rees ze bewältegen. Sou kënnt Dir spéider Är Rees voll ausnotzen. Trekking Op d'mannst 5 Stonnen deeglech erfuerdert vill kierperlech Ausdauer a Kraaft. Kniebeugen, Ausfallübungen, Biergklammen, Step-Aerobic, Beenbéi- a Réckbeen-Leg-Béi-Kurbelen, etc., sinn d'Aarte vu Kraaftübungen, déi Dir maache sollt.

Am wichtegsten ass et, datt Dir en Trainer oder Expert konsultéiere musst, fir déi richteg Technik ze léieren, wann Dir dës Übungen maacht. Déi richteg Übung mécht Iech stressfräi a glécklech. Dofir geet eisen Energieniveau erop. Wann Dir d'Übung falsch maacht, schued Dir Iech amplaz Är Kraaft ze erhéijen.

Zesumme mam Beentraining sollt Ären Uewerkierper staark genuch sinn, fir e schwéiere Rucksak ze droen.

Et wier hëllefräich, wann Dir déi folgend Übung maacht, fir Ären Uewerkierper a Bauchmuskelen fir Är Virbereedung op Är Nepal-Trek ze stäerken:

Sit-ups
Planken
Biergklammen
Schëller Press
Réck- a Schëllerfliegen

Mental Virbereedung

Beim Trekking an Nepal geet et net nëmmen ëm kierperlech Kraaft. Et geet och ëm mental Virbereedung. Dir kënnt op ville Erausfuerderungen um Wee stoussen, egal ob et kal Wieder, futti Ausrüstung oder Ausbréch gëtt. Fir dës Problemer ze bewältegen, musst Dir Iech mental virbereeden. Äre Kierper kéint net mat ville Problemer konfrontéiert ginn.

Yoga a kierperlech Übung kënnen hëllefen, Äre Geescht ze berouegen, während Dir Iech op den Nepal-Trek virbereet. Dir fannt sou vill Informatiounen wéi méiglech iwwer all Trek op verschiddene Websäiten, Online-Zäitschrëften, etc. Informéiert Iech iwwer d'Strecken, a virun allem, sidd opmierksam op déi ongeplangt Saachen, déi geschéie kënnen.

Et ass souwuel kierperlech wéi och geeschteg essentiell. Also, preparéiert Iech mat enger positiver Astellung an enger gesonder kierperlecher Konditioun. Dëst garantéiert datt Dir prett sidd fir all d'Wonner vum Trekking an Nepal ze erliewen.

Maacht Iech prett fir kal a naass Wieder.

Trekking an Nepal ass ee vun den eminenten Destinatiounen fir ze besichen. Den Himalaya läit an den Himalayagebidder, dofir ass dat kal Wieder offensichtlech. Et fällt op der mëttelméisseger Wanderung. Dir musst ongeféier 6-7 Stonnen den Dag goen. D'Loft gëtt lues a lues méi dënn, wa méi héich Dir kënnt.

Well Dir biergop op eng méi grouss Héicht goe musst, gëtt d'Loft op den Héichpäss dënn, an Dir wäert dat kälste Klima erliewen. Zesumme mat Sauerstoff ass d'Wieder onberechenbar. Dir musst Iech op dat kal Wieder an esou enger Regioun virbereeden.

Tipps fir Virbereedung

Ee vun de wichtegste Saachen, déi Dir maache musst, ass vill Waasser ze drénken; Dir fannt vläicht net iwwerall proppert Waasser, dofir sollt Dir Filterpillen mathuelen, fir Dehydratioun ze vermeiden. Vermeit steif Gedrénks wéi Alkohol a Koffein, wann Dir op héich Héichte wandert. Maacht Iech keng Séier mat der Wanderung; huelt Är Tempo.

Äre Kierper brauch vläicht Zäit fir sech un dës Ëmwelt gewinnt ze hunn. Beim Packen, packt vill locker Kleeder an e puer Trekkingschong, fir datt d'Trekking bequem ass. Zéckt net, Äre Gruppememberen ze soen, wann Dir Problemer oder Schwieregkeeten hutt. Informéiert Iech sou vill wéi méiglech iwwer den Trek. Passt op d'Wiederkonditiounen op; heiansdo kann d'Temperatur an der Trekregioun ganz niddreg falen.

Zousätzlech Tipps fir Training fir Trekking

Iwwer d'Héicht

Dir sollt d'Héicht kennen, déi Dir op Ärer Rees zréckkomme kënnt, fir genuch fir dësen Héichtenniveau ze trainéieren. En anere gudden Aspekt ass, datt eng engagéiert Astellung zu allem Iech einfach mécht, mat deem een ëmgoe kann.

Adoptéiert de richtege Trainingsplang.

Verschidde Trainingsméiglechkeeten si wichteg fir den Everest-Trek mat dräi Passagen. E richtegt Training gëllt nëmme als zouverlässeg an hëllefräich. Dofir, wéi Äre Mentor gesot huet, sollt Dir Iech strikt un e richtege Trainingsplang halen.

Plangt op d'mannst 3 bis 6 Méint fir eng formell Ausbildung ier Dir op eng Bierg klammenBis zu 15 km Foussgoen, Vëlofueren a Schwammen si staark recommandéiert, fir sech op den Nepal-Trek virzebereeden. De richtege Trainingsplang hänkt direkt vum Héichtegrad of, deen Dir erreecht. Keng Suergen; eis Mataarbechter hunn Erfahrung mat sou engem Training a si scho vill Mol geklommen.

Déi richteg Kleedung

Wéi mir all wëssen, ass den Everest-Trekking mat dräi Passagen usprochsvoll a brauch eng laang Zäit. Et kann nëmme erreecht ginn, wann Dir déi richteg Ausrüstung an déi richteg Ausbildung dobäi hutt. Déi passend Kleedung dréit dozou bäi, d'Rees einfach a komfortabel ze gestalten. De richtege Schlofsak, Merinoschichten a Trekkingschong sinn essentiell Ausrüstung, déi ënner d'Kleeder kënnt. Genuch Akklimatiséierung a verlängert Schlofzäit si wärend Ärer Rees am wichtegsten. Déi richteg Kleedung mécht Iech bequem a stäerkt Är Energie.

Gutt Hydratatioun

Genuch Waasser drénken a gutt hydratiséiert bleiwen sinn aner Saachen, déi Dir maache sollt. Drénkt op d'mannst 4 bis 5 Liter all Dag um Trekkingdag. Halt Iech gutt hydratiséiert virum Kloteren. Hydratatioun ass ganz wichteg an enger Ëmwelt mat wéineg Sauerstoff.

Nieft genuch Waasser sollt Dir Iech och aus der Sonn ewechhalen. Benotzt e Sonnemutz fir Sonnebrand ze vermeiden. Drénkt 1 Liter Waasser moies fréi an 2 Liter virum Mëttegiessen. Dëst ass dee beschte Wee fir sech op den Everest High Pass Trek ze trainéieren.

De Tempo vun Ärem Spazéiergang

De Tempo vun Ärem Spazéiergang bestëmmt, wéi einfach Dir Är Rees ofschléisst. Dir kënnt ëmmer trëppelen; mam richtege Tempo ze goen ass eng aner Erausfuerderung. De richtege Spazéiergangstempo garantéiert Energiespueren a mécht Är Rees fruchtbar. Äert Zil beim Biergklammen hänkt vun dëse Faktoren of. De Wee erofzegoen ass vill méi komplizéiert wéi eropzeklammen. Dofir braucht Dir tatsächlech Training am Spazéieren.

Äre Spazéiergangstempo beaflosst direkt Ären Häerzschlag. Déi grouss Héicht féiert zu manner Sauerstoff, ënner 50%.

Héichtenkrankheet kann Iech séier mat engem schnelle Laftempo attackéieren.

Dofir sollt Dir Iech lues a lues drun aklammen a sou miniméieren, datt Är Muskelen net méi gesond a staark bleiwen.

Schlussgedanken iwwer wéi een sech fir en Trekking an Nepal trainéiert

Als Conclusioun huet de Déi uewe genannten Ausbildung kann séier beim Nepal-Trek hëllefenSoss kéint et fir Leit ouni technescht Wëssen komplex an usprochsvoll sinn. Dës Wanderung wéi all Marathon virzestellen, géif net hëllefen, dës Rees ofzeschléissen.

Dir akzeptéiert d'Tatsaach, datt dësen Trek eng Erausfuerderung ass. Mee dësen Trek ass ëmmer méiglech mat der richteger positiver Astellung, genuch Virbereedung, engem erfuerene Reesteam an dem richtege Tempo. Et wier hëllefräich, wann Dir Iech net géigesäiteg géint d'Virbereedung vun der kierperlecher a geeschteger Situatioun wier. Ausserdeem braucht Dir kee Marathonexpert oder iergendeen Topathlet fir den Trek ze sinn. Gutt Übung a richteg Virbereedung sinn alles, wat dësen Trek brauch, fir en erfollegräich ze maachen.

Beschte Präis garantéiert, einfach Datum z'änneren, direkt Bestätegung

Buch Dës Rees