Kaip pasiruošti žygiui Nepale: patarimai ir rekomendacijos

Nepalas yra privilegija su nesuskaičiuojamomis Himalajų kalnų grandinėmis, spindinčiais kaimeliais, gražiomis šventyklomis ir daug daugiau. Negana to, Nepalas turi ir aštuonis kalnus iš 10 geriausių pasaulio kalnų. Čia aptariame pasiruošimą žygiui Nepale ir kaip greitai įveikti kelionę.

Šis pavadinimas iš karto kyla kartu su Nepalo kalnais. Nepalo kalnas garsėja visame pasaulyje. Žmonės iš viso pasaulio svajoja aplankyti šią šalį. Jie nori pagulėti ant aukščiausio pasaulio kalno glėbio. Todėl Nepalas yra viena populiariausių žygių vietų keliautojų akyse. Žygis į Nepalą visada yra keliautojų norų sąrašo viršuje.

Žygiai Anapurnoje ir Evereste yra populiariausios žygių kryptys ir prieinamos visiems žmonėms visame pasaulyje. Tačiau norint įveikti šį žygį, praverstų tinkamas pasiruošimas ir fizinis pasirengimas. Kita vertus, šis žygis nėra skirtas pradedantiesiems žygeiviams. Prieš leidžiantis į žygį, būtų naudinga tinkamai pasiruošti. Todėl šis straipsnis padės jums tinkamai įgyvendinti savo svajonių kelionę.

Žygiai Nepale yra sudėtinga ir kartu jaudinanti kelionių kryptis. Techniškai nepatyrusiam keliautojui tai gali būti sunku. Tai nereiškia, kad šis žygis jiems neįmanomas. Šis žygis įmanomas, turint tinkamą patirtį ir išsamių žinių apie mokymąsi. Šio žygio sudėtingumo lygis priklauso nuo keliaujančių žmonių skaičiaus, skirtingo amžiaus grupių, kelionės laiko ir paslaugų teikėjo.

Kaip pasiruošti pirmajam žygiui

Sudėtingas žygis pareikalaus daug jėgos, atkaklumo ir ryžto. Turite būti stiprūs tiek protiškai, tiek fiziškai. Norėdami įveikti sudėtingą taką ir būti būtent tokie, perskaitykite šiuos patarimus, kaip pasiruošti pirmajam žygiui.

Antraštė: Nepalas daugiausia yra Himalajuose, todėl tai ideali vieta nuotykių ieškotojams.

Sumažinkite streso lygį

Jausti didesnį stresą dėl artėjančio žygio yra lengva. Be to, kad paliekate savo pareigas namuose ar darbe, turite įsitikinti, kad turite tinkamą įrangą savo nuotykiui. Be to, kelionių metu turėsite gyventi gana paprastą gyvenimą, kartu sutelkdami dėmesį į saugumą ir sveikatą.

Todėl labai svarbu rasti būdų, kaip sumažinti streso lygį prieš žygį, taip pat užtikrinti tinkamą mąstyseną leidžiantis į žygį. Dėl šios priežasties kelionei turite pasiruošti protiškai ir fiziškai, ieškodami būdų atsipalaiduoti.

Pavyzdžiui, galite atsipalaiduoti karštoje vonioje su putomis ir gera knyga – tai namų jaukumas, kurio galite pasiilgti žygio metu. Taip pat galite skirti laisvalaikį mėgstamoms sporto šakoms žiūrėti, ypač todėl, kad žygio metu gali tekti ribotai žiūrėti televizorių ar žiūrėti rungtynių naujienas. Pavyzdžiui, galite atitraukti mintis statydami už artėjantį sporto renginį, pavyzdžiui, „Grand National“, Vimbldoną ar 2020 m. Europos čempionatą.

Arba galite atsipalaiduoti patogioje lovoje žiūrėdami „Netflix“ serialą ar „YouTube“ vaizdo įrašus savo išmaniajame telefone. Žygiuodami Himalajuose, keliaudami Nepale ar leisdamiesi į Inkų taką, jausitės esantys už milijono mylių nuo šių jaukų.

Psichiškai pasiruoškite pagrindinėms gyvenimo sąlygoms

Patogios lovos, karštas dušas ir tekantis vanduo jūsų take gali būti sunkiai randami. Kad išvengtumėte kultūrinio šoko, būtų protinga susipažinti su pagrindinėmis gyvenimo sąlygomis, kurių galite tikėtis žygio metu – tai gali padėti jums psichologiškai pasiruošti nuotykiui. Taip pat gali padėti įveikti iššūkį pasiimant su savimi namų jaukumo daiktus, pavyzdžiui, mėgstamus užkandžius.

Sveika mityba yra geriausias patarimas ruošiantis pirmajam žygiui.

Paskutinis dalykas, kurio norėtumėte, tai jaustis blogai žygio metu, nes tai gali sutrukdyti jums įveikti taką ir įgyvendinti iššūkį savo norų sąraše. Norėdami išvengti ligų, prieš žygį turite sveikai maitintis, užtikrindami, kad jau nuo pirmos nuotykio dienos būtumėte geros formos ir geros formos. Taip pat galite išvengti ligos ir raumenų skausmo žygio metu gerdami vandenį buteliuose arba virintą, reguliariai naudodami rankų dezinfekavimo priemonę ir stebėdami savo laikyseną.

Taigi, jei norite jaustis fiziškai ir protiškai pasiruošę artėjančiam žygiui, būtų išmintinga vadovautis aukščiau pateiktais patarimais, kad pasiruoštumėte pirmajam žygiui.

Reikalingi mokymai pasiruošimui žygiui Nepale

Svarbiausia, kad žygio treniruotės apima fizinį pasirengimą, aerobiką, jėgos ištvermę ir kt. Aerobikos treniruotės padės jums priprasti prie mažesnio deguonies kiekio. Tie, kurie negali susidoroti su mažesniu deguonies kiekiu, turėtų išbandyti šią treniruotę ir gerai pasiruošti. Be to, fizinio pasirengimo treniruotės priskiriamos jėgos ir ištvermės treniruotėms. Kita svarbi treniruotė yra aukščio treniruotės. Šios treniruotės padeda sustiprinti raumenis, kad geriau susidorotumėte su aukščio pakilimu.

Žemiau pateikiami keli punktai su išsamiu aprašymu, kaip pasiruošti trijų perėjų Everesto žygiui.

Pakankamai aklimatizacijos

Svarbiausias veiksnys norint įveikti žygį per aukštumas yra maksimali aklimatizacija.

Į savo maršrutą turėtumėte įtraukti pakankamai aklimatizacijos, kad pasiruoštumėte žygiui Nepale. Rekomenduojama 2 naktų aklimatizacija žemiau 3500 m aukščio. Namčės turgus yra vartai į Everesto kalną . Manango kaimas, Anapurnos žiedinio žygio vartai, yra 35,00 m / 11 500 pėdų aukštyje.

Taip elgdamiesi turėtumėte pakankamai laiko prisitaikyti prie mažesnio deguonies lygio. Jūsų kelionė būtų įmanoma tik tuo atveju, jei jūsų tempas būtų lėtas. Be to, pasivaikščiojimas suteiks jums daugiau laiko praleisti su gamta ir ją stebėti.

Įdomu tai, kad papildomas laikas, kurį skiriate aklimatizacijai, padeda jums pagaminti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių. Kuo daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, tuo daugiau deguonies jie padeda pernešti. Taigi, galite saugiai judėti į žemesnes vietas.

Silpnesnė aklimatizacija gali sukelti aukščio ligos problemų. Labai svarbu aklimatizuotis aukštesniame regione. Todėl kelionė į viršų būtų itin sunki be tinkamos aklimatizacijos. Aukšto pralaidumo aukščio liga tikrai jus užkluptų per trumpesnį aklimatizacijos laikotarpį.

Specialūs mokymai, kuriuos reikia atlikti

Konkretus mokymas, kurio jums reikia norint tai pasiekti bet kokiam žygiui, yra fizinis.

Nuolatinis vaikščiojimas 6–7 valandas per dieną nėra pokštas. Kiekvienas turi būti fiziškai stiprus ir turėti pakankamai jėgų vaikščioti. Kartoju, tai ne kokios nors maratono varžybos.

Tavo užduotis būtų žygiuoti aukštyn ir žemyn atsitiktiniu taku. Žinai ką? Sudėtingesnė užduotis yra lipti aukštyn nešant ant nugaros 6 kg kuprinės svorį.

Argi nebaisu? Todėl pasiruošimas žygiui Nepale rekomenduojamas tik tiems, kurie yra geros fizinės sveikatos ir stiprūs. Kai kurios dienos gali būti dar ilgesnės nei kitos.

Įdomu tai, kad ištvermės ir kojų jėgos treniruotės yra vertingesni veiksniai. Kardio treniruotės yra dar viena svarbi treniruotė. Turėtumėte būti pakankamai geri, kad galėtumėte nešti maksimalų svorį. Todėl būtina treniruotis bent 4–5 kartus per savaitę. Taip pat galite leistis į trumpą žygį po Katmandu slėnį ar bet kurią kitą vietą. Tai gali būti vienas iš treniruočių rodiklių.

1. Aerobikos treniruotės

Aerobikos, arba kardio, treniruotės yra būtinos norint pasiruošti stiprybei. Nepaisant to, ši treniruotė laikoma siaubinga. Tiesioginė aerobikos reikšmė yra „reikalaujantis laisvo deguonies“. Aerobikos treniruotės metu organizmas ruošiamas gaminti deguonį. Esant energijos poreikiui, organizmas turi papildomos energijos. Taigi, ji veikia kaip energijos kaupimo procesas. Pagrindinis aerobikos treniruočių tikslas – išvengti dusulio.

Eilinis žmogus gali nežinoti, kad žygis vyksta labai dideliame aukštyje. Dėl to deguonies ten yra mažiau. Šis pratimas padės jums susidoroti su mažesniu deguonies kiekiu. Jis paruoš jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ilgesniam laikui susidoroti su mažesniu deguonies kiekiu. Taigi, tai padarys jūsų kelionę malonesnę. Ilgų distancijų bėgiojimas, plaukimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas šokinėjant ir kt. yra vieni iš puikių aerobinių pratimų ruošiantis žygiui Nepale.

Apibendrinant, Everesto bazinės stovyklos žygio treniruočių planą reikėtų sudaryti bent 3–6 mėnesiams. Geriausias pasirinkimas būtų nubėgti bent 6–12 km tris kartus per savaitę.

4. Stiprumas Mokymas

Stiprumo ugdymas yra dar viena mankštos kategorija, ir ji įtraukta į pasiruošimo Everesto aukštikalnių perėjos žygio planą.

Jėga ir pozityvumas yra vienodai svarbūs ruošiantis žygiui. Tačiau raumenų, ypač kojų, stiprinimas padės jums atsipalaiduoti ir būti pakankamai stipriems, kad įveiktumėte kelionę. Taigi, vėliau galėsite mėgautis savo kelione iki galo. Bent 5 valandų žygis per dieną reikalauja daug fizinės ištvermės ir jėgos. Pritūpimai, įtūpstai, alpinizmas, žingsninė aerobika, kojų lenkimas į priekį ir atgal ir kt. yra stiprinimo būdai, kuriuos turėtumėte daryti.

Svarbiausia, kad atlikdami šiuos pratimus, pasikonsultuotumėte su treneriu ar ekspertu, kad pasirinktumėte teisingą techniką. Tinkami pratimai padės jums atsipalaiduoti ir būti laimingiems. Dėl to padidėja mūsų energijos lygis. Neteisingai atliekant pratimus, užuot padidinus jėgą, pakenksite jums.

Kartu su kojų treniruotėmis, jūsų viršutinė kūno dalis turėtų būti pakankamai stipri, kad galėtumėte panešti sunkią kuprinę.

Prieš žygį Nepale jums būtų naudinga atlikti šiuos pratimus, kad sustiprintumėte viršutinę kūno dalį ir liemenį:

• Pritūpimai
• Lentos
• Alpinizmas
• Pečių presas
• Nugaros ir pečių uždanga