Kā sagatavoties pārgājienam Nepālā, padomi un ieteikumi

Nepāla ir privilēģija ar neskaitāmām Himalaju kalnu grēdām, mirdzošiem ciematiem, skaistiem tempļiem un daudz ko citu. Nepālā vien atrodas astoņi no pasaules desmit labākajiem kalniem. Šeit mēs apspriežam, kā sagatavoties pārgājienam Nepālā un kā ātri veikt ceļojumu.

Nosaukums uzreiz nāk ar Nepālas kalniem. Nepālas kalns ir slavens visā pasaulē. Cilvēki no visas pasaules sapņo apmeklēt šo valsti. Viņi vēlas apgulties pasaules augstākā kalna pakājē. Tā rezultātā Nepāla ir viens no populārākajiem pārgājienu galamērķiem ceļotāju acīs. Pārgājiens uz Nepālu vienmēr ir ceļotāju vēlmju saraksta augšgalā.

Pārgājieni Annapurnā un Everestā ir populārākie pārgājienu galamērķi, un tie ir pieejami visiem cilvēkiem visā pasaulē. Tomēr, lai veiktu šo pārgājienu, būtu noderīgi, ja jums būtu atbilstoša sagatavotība un fiziskā sagatavotība. Starp citu, šis pārgājiens nav paredzēts iesācējiem. Būtu noderīgi, ja pirms došanās pārgājienā būtu pietiekami labi sagatavojies. Tāpēc šis raksts palīdzēs jums pareizi īstenot savu sapņu ceļojumu.

Pārgājieni Nepālā ir gan izaicinošs, gan aizraujošs pārgājienu galamērķis. Personai bez tehniskām zināšanām tas var šķist nogurdinoši. Tas nenozīmē, ka šis pārgājiens viņiem nav iespējams. Šis pārgājiens ir iespējams ar atbilstošu pieredzi un pilnīgām zināšanām par to, kā to apmācīt. Pārgājiena grūtības pakāpe ir atkarīga no ceļotāju skaita, dažāda vecuma grupām, ceļojuma laika un pakalpojumu sniedzēja.

Kā sagatavoties savam pirmajam pārgājienam

Izaicinošs pārgājiens prasīs lielu spēku, neatlaidību un apņēmību. Jums jābūt gan garīgi, gan fiziski stipram. Lai pabeigtu problemātisku taku un pārliecinātos, ka esat tieši tāds, izlasiet tālāk sniegtos padomus par gatavošanos savam pirmajam pārgājienam.

Nepālas pārgājiena sagatavošanās

Paraksts: Nepāla galvenokārt atrodas Himalajos, tāpēc tā ir ideāls galamērķis piedzīvojumu meklētājiem.

Samaziniet savu stresa līmeni

Sajust lielāku stresu par gaidāmo pārgājienu ir viegli. Papildus tam, ka jāatstāj aiz muguras pienākumi mājās vai darbā, jums jāpārliecinās, ka esat paņēmis līdzi pareizo aprīkojumu savam piedzīvojumam. Turklāt ceļojumu laikā jums būs jādzīvo diezgan vienkārši, vienlaikus koncentrējoties uz drošību un veselību.

Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā mazināt stresa līmeni pirms pārgājiena, kā arī nodrošināt pareizu domāšanas veidu, dodoties pārgājienā. Šī iemesla dēļ jums ir garīgi un fiziski jāsagatavojas ceļojumam, meklējot veidus, kā atpūsties.

Piemēram, jums vajadzētu atpūsties karstā burbuļvannā ar labu grāmatu, kas ir mājas komforts, kura jums varētu pietrūkt maršruta laikā. Varat arī izmantot savu brīvo laiku, lai ieslēgtos savos iecienītākajos sporta veidos, jo īpaši tāpēc, ka, veicot sarežģītu pārgājienu, jums var būt ierobežota piekļuve televizoram vai spēļu ziņām. Piemēram, varat novērst domas, liekot likmi uz gaidāmo sporta notikumu, piemēram, Grand National, Wimbledon vai Euro 2020.

Varat arī atpūsties savā ērtajā gultā, skatoties Netflix seriālu vai YouTube videoklipus savā viedtālrunī. Dodoties pārgājienā Himalajos, ceļojot pa Nepālu vai ķeroties pie Inku takas, jutīsieties miljoniem jūdžu attālumā no šīm ērtībām.

Garīgi sagatavojieties pamata dzīves apstākļiem

Ērtas gultas, karstas dušas un tekošu ūdeni pārgājiena laikā var būt grūti atrast. Lai izvairītos no kultūršoka, ieteicams iepazīties ar galvenajiem dzīves apstākļiem, kas sagaidāmi pārgājiena laikā, kas varētu palīdzēt garīgi sagatavoties piedzīvojumam. Varētu arī palīdzēt pārvarēt izaicinājumu, ņemot līdzi mājas ērtības, piemēram, iecienītākās uzkodas.

Veselīgs uzturs ir labākais padoms, gatavojoties savam pirmajam pārgājienam.

Pēdējais, ko vēlaties, ir justies slikti pārgājiena laikā, jo tas varētu liegt jums pabeigt taku un atzīmēt izaicinājumu savā vēlmju sarakstā. Lai novērstu saslimšanu, pirms pārgājiena ir jāievēro veselīgs uzturs, nodrošinot, ka esat labā formā un labi jau no pirmās piedzīvojuma dienas. Pārgājiena laikā varat arī izvairīties no saslimšanas un muskuļu sāpēm, dzerot pudelēs pildītu vai vārītu ūdeni, regulāri lietojot roku dezinfekcijas līdzekli un uzraugot savu stāju.

Tātad, ja vēlaties justies fiziski un garīgi gatavs gaidāmajam pārgājienam, ieteicams ievērot iepriekš minētos padomus, lai sagatavotos savam pirmajam pārgājienam.

Nepieciešama apmācība, lai sagatavotos pārgājienam Nepālā

Vissvarīgākais ir tas, ka pārgājienu treniņi ietver fizisko sagatavotību, aerobiku, spēka izturību utt. Aerobikas treniņi palīdzēs jums pielāgot ķermeni mazākam skābekļa daudzumam. Tiem, kas netiek galā ar mazāku skābekļa daudzumu, ir jāpielāgojas šim treniņam un labi jāsagatavojas. Turklāt fiziskās sagatavotības treniņi ir iekļauti spēka un izturības treniņos. Vēl viens svarīgs treniņš ir augstuma treniņš. Šis treniņš palīdz stiprināt muskuļus, lai labāk tiktu galā ar augstuma kāpumiem.

Zemāk ir sniegti daži punkti ar detalizētu aprakstu par to, kā trenēties Everesta trīs pāreju pārgājienam.

Pietiekami aklimatizācija

Izšķirošais faktors augstkalnu pārgājiena veikšanai ir maksimāla aklimatizācija.

Lai sagatavotos Nepālas pārgājienam, savā maršrutā jāiekļauj pietiekams aklimatizācijas laiks. Ieteicamā aklimatizācija ir 2 naktis augstumā zem 3500 m. Namčes bazārs ir vārti uz Everestu . Manangas ciems, kas ir Annapurnas pārgājiena vārti, atrodas 35,00 m/11 500 pēdu augstumā.

Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai pielāgotos zemākam skābekļa līmenim. Jūsu ceļojums būs iespējams tikai tad, ja jūsu temps būs lēns. Turklāt pastaigas dos jums vairāk laika pavadīt kopā ar dabu un to novērot.

Interesanti, ka papildu laiks, ko veltāt aklimatizācijai, palīdz saražot vairāk sarkano asins šūnu. Jo vairāk sarkano asins šūnu, jo vairāk skābekļa tās palīdz pārnēsāt. Tādējādi jūs varat droši pārvietoties uz zemākiem augstumiem.

Sliktāka aklimatizācija var izraisīt augstuma slimības problēmas. Ir ļoti svarīgi aklimatizēties augstākajā reģionā. Tādēļ ceļojums augšup būtu ārkārtīgi grūts bez pienācīgas aklimatizācijas. Augstas caurlaides augstuma slimība noteikti pārņems jūs ar īsāku aklimatizācijas periodu.

Īpaša apmācība, kas jāveic

Konkrētā apmācība, kas jums nepieciešama, lai to paveiktu jebkurā pārgājienā, ir fiziska.

Nepārtraukta iešana 6/7 stundas dienā nav joka lieta. Ikvienam ir jābūt fiziski sagatavotam un pietiekami spēcīgam, lai ietu. Atkārtoju, ka šīs nav nekādas maratona sacensības.

Tavs uzdevums būtu pārgājiens augšup un lejup pa nejauši izvēlētu taku. Zini ko? Sarežģītāks uzdevums ir kāpt augšup, nesot uz muguras 6 kg smagas mugursomas svaru.

Vai tas nav biedējoši? Tāpēc sagatavošanās Nepālas pārgājienam ir ieteicama tikai tiem, kam ir laba fiziskā veselība un spēks. Dažas dienas var būt pat garākas par citām.

Interesanti, ka izturības treniņi un kāju spēks ir vērtīgāki faktori. Kardiotreniņš ir vēl viens svarīgs treniņš, kas jāveic. Jums jābūt pietiekami labam, lai nestu maksimālo svaru. Tādēļ obligāti jātrenējas vismaz 4 līdz 5 reizes nedēļā. Varat arī doties nelielā pārgājienā pa Katmandu ieleju vai jebkuru citu vietu. Tas var būt viens no treniņa rādītājiem.

Aerobikas apmācība

Aerobikas treniņš jeb kardiotreniņš ir būtisks, lai sagatavotos spēkam. Tomēr šis treniņš tiek uzskatīts par briesmīgu. Burtiskā vārda “aerobika” nozīme ir “nepieciešams brīvs skābeklis”. Aerobikas treniņš ir veids, kā organisms tiek sagatavots skābekļa ražošanai. Enerģijas pieprasījuma laikā organisms iegūst papildu enerģiju. Tādējādi tas darbojas kā enerģijas uzkrāšanas process. Aerobikas treniņa galvenais mērķis ir izvairīties no elpas trūkuma.

Jebkurš vidusmēra cilvēks, iespējams, nezina, ka pārgājiens notiek ļoti lielā augstumā. Tā dēļ skābekļa daudzums tur ir mazāks. Šī vingrinājuma veikšana palīdzēs jums tikt galā ar mazāku skābekļa daudzumu. Tas sagatavos jūs tam, ka sirds un asinsvadu sistēma ilgstoši saskarsies ar mazāku skābekļa daudzumu. Tādējādi tas padarīs jūsu ceļojumu patīkamāku. Skriešana lielos attālumos, peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana, lecamaukla u.c. ir daži no lieliskajiem aerobikas vingrinājumiem, kas nepieciešami, lai sagatavotos pārgājienam Nepālā.

Rezumējot, jums vajadzētu būt vismaz 3–6 mēnešu ilgam Everesta bāzes nometnes pārgājiena treniņu plānam. Vislabākā izvēle būtu vismaz 6–12 km noskriešana trīs reizes nedēļā.

Stiprums Training

Sevis trenēšana, lai kļūtu stiprs, ir vēl viena vingrinājumu kategorija, un Everesta Augstās pārejas pārgājiena sagatavošanās plānā tā ir iekļauta.

Spēks un pozitīvisms ir vienlīdz svarīgi pārgājiena sagatavošanā. Tomēr muskuļu, īpaši kāju, spēka palielināšana atbrīvos jūs no stresa un padarīs jūs pietiekami spēcīgu, lai veiktu ceļojumu. Tādējādi vēlāk jūs varēsiet pilnībā izbaudīt savu ceļojumu. Pārgājiens vismaz 5 stundas dienā prasa lielu fizisko izturību un spēku. Pietupieni, izklupieni, alpīnisms, soļu aerobika, kāju saliekšana priekšā un atpakaļ u.c. ir stiprināšanas veidi, kas jums jāveic.

Vissvarīgākais ir konsultēties ar treneri vai speciālistu, lai apgūtu pareizo tehniku, veicot šos vingrinājumus. Pareiza vingrošana palīdzēs atbrīvoties no stresa un justies laimīgākam. Rezultātā palielinās enerģijas līmenis. Nepareiza vingrinājuma veikšana kaitēs, nevis palielinās spēku.

Līdztekus kāju treniņam, ķermeņa augšdaļai jābūt pietiekami spēcīgai, lai nestu smagu mugursomu.

Gatavojoties Nepālas pārgājienam, būtu noderīgi veikt šādus vingrinājumus, lai stiprinātu ķermeņa augšdaļu un korpusu:

Presītes
Dēļi
Alpīnisms
plecu prese
Muguras un plecu apavi

Garīgā sagatavošana

Pārgājiens Nepālā nav tikai fiziskā spēka jautājums. Tā ir arī garīgā sagatavošanās. Takas laikā jūs varat saskarties ar daudziem izaicinājumiem, vai tas būtu auksts laiks, salauzts aprīkojums vai vulkāna izvirdumi. Lai risinātu šīs problēmas, jums būs jābūt garīgi sagatavotam. Jūsu ķermenim, iespējams, nebūs daudz problēmu.

Joga un fiziskās aktivitātes var palīdzēt nomierināt prātu, gatavojoties pārgājienam Nepālā. Pēc iespējas vairāk informācijas par jebkuru pārgājienu var atrast dažādās tīmekļa vietnēs, tiešsaistes žurnālos utt. Uzziniet par takām un, pats galvenais, esiet uzmanīgi attiecībā uz neplānotām lietām, kas var notikt.

Tas ir svarīgi gan fiziski, gan garīgi. Tāpēc sagatavojieties ar pozitīvu domāšanu un veselīgu fizisko stāvokli. Tas nodrošinās, ka esat gatavs izbaudīt visus pārgājienu brīnumus Nepālā.

Gatavojieties aukstam un mitram laikam.

Pārgājieni Nepālā ir viena no ievērojamākajām apmeklējamajām vietām. Himalaji atrodas Himalaju apgabalos, tāpēc aukstums ir acīmredzams. Pārgājiena laikā tas ir mērenā reljefa līmenī. Jums būs jāiet apmēram 6–7 stundas dienā. Dodoties augstāk, gaiss pakāpeniski kļūst retāks.

Tā kā jums būs jākāpj kalnā lielākā augstumā, gaiss augstajās pārejās kļūs retināts, un jūs pieredzēsiet visaukstāko klimatu. Līdz ar skābekli laika apstākļi ir neparedzami. Jums būs jāgatavojas aukstajam laikam šādā reģionā.

Padomi sagatavošanai

Viena no svarīgākajām lietām, kas jums jādara, ir dzert daudz ūdens; tīru ūdeni var nebūt visur, tāpēc jums vajadzētu nēsāt līdzi filtrācijas tabletes, lai novērstu dehidratāciju. Dodoties pārgājienā uz augstkalnu vietām, izvairieties no stipriem dzērieniem, piemēram, alkohola un kofeīna. Nesteidzieties pārgājienā; izvēlieties savu ātrumu.

Jūsu ķermenim var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos šai videi. Krāmējoties, iesaiņojiet daudz brīva apģērba un pārgājienu zābaku pāri, lai pārgājiens būtu ērts. Nevilcinieties pastāstīt grupas biedriem, ja rodas kādas problēmas vai grūtības. Iegūstiet pēc iespējas vairāk informācijas par pārgājienu. Esiet informēts par laika apstākļiem; dažreiz pārgājiena reģiona temperatūra var būt ļoti zema.

Papildu padomi pārgājienu apmācībai

Par augstumu

Tev jāzina, kādu augstumu vari pārvarēt savā ceļojumā, lai pietiekami trenētos šim augstuma līmenim. Vēl viena laba lieta ir tā, ka noteikta domāšanas veida esamība ļauj vieglāk tikt galā ar jebko.

Pieņemiet pareizo treniņu plānu.

Dažādi treniņi ir ļoti svarīgi Everesta trīspakāpju pārgājienam. Pareizi veikta apmācība tiek uzskatīta par uzticamu un noderīgu. Tāpēc, kā minēja jūsu mentors, stingri ievērojiet atbilstošu treniņu plānu.

Pirms došanās kalnos , veltiet vismaz 3 līdz 6 mēnešus formāliem treniņiem . Lai sagatavotos Nepālas pārgājienam, ļoti ieteicams iet kājām, braukt ar velosipēdu un peldēt līdz 15 km. Pareizais treniņu plāns ir tieši saistīts ar jūsu sasniedzamo augstumu. Neuztraucieties; mūsu darbiniekiem ir pieredze šādu apmācību sniegšanā un viņi ir daudzkārt kāpuši kalnos.

Pareizs apģērbs

Kā mēs visi zinām, Everesta trīspakāpju pārgājiens ir izaicinošs un prasa ilgu laiku. To var paveikt tikai tad, ja jums ir līdzi viss nepieciešamais ekipējums un atbilstoša apmācība. Piemērots apģērbs palīdz padarīt ceļojumu vieglu un ērtu. Pareizais guļammaiss, merino vilnas slāņi un pārgājienu zābaki ir būtisks aprīkojums, kas ietilpst apģērbā. Ceļojuma laikā visvairāk nepieciešama pietiekama aklimatizācija un ilgāks miega laiks. Pareizs apģērbs nodrošinās komfortu un uzmundrinās.

Aku hidratācija

Vēl viena lieta, kas jādara, ir dzert pietiekami daudz ūdens un uzturēt labu hidratāciju. Pārgājiena dienā izdzeriet vismaz 4 līdz 5 litrus dienā. Pirms kāpiena uzturiet pietiekamu hidratāciju. Hidratācija ir ļoti svarīga vidē ar zemu skābekļa saturu.

Papildus šķidruma uzņemšanai, jums vajadzētu izvairīties no saules. Izmantojiet saules cepuri, lai izvairītos no apdegumiem. Izdzeriet 1 litru ūdens agri no rīta un 2 litrus pirms pusdienām. Šis ir labākais veids, kā sagatavoties Everesta Augstās pārejas pārgājienam.

Jūsu pastaigas temps

Jūsu pastaigas temps nosaka, cik viegli jūs pabeigsiet savu ceļojumu. Jūs vienmēr varat pastaigāties; iešana pareizā tempā ir vēl viens izaicinošs uzdevums. Pareizs iešanas temps nodrošina enerģijas taupīšanu un padara jūsu ceļojumu auglīgu. Jūsu mērķis kāpt kalnos ir atkarīgs no šiem faktoriem. Nokāpšana pa taku ir daudz sarežģītāka nekā kāpšana kalnā. Tādēļ jums ir nepieciešama reāla apmācība, kā iet.

Jūsu iešanas temps tieši ietekmēs jūsu sirdsdarbību. Liels augstums rada mazāku skābekļa daudzumu – zem 50%.

Augsta augstuma slimība var ātri uzbrukt, ja skrienat ātri.

Tāpēc aklimatizējieties lēnām un samaziniet muskuļu bojājumus, lai saglabātu veselību un spēku.

Noslēguma domas par to, kā sagatavoties pārgājieniem Nepālā

Noslēgumā jāsaka, ka iepriekš minētā apmācība var ātri palīdzēt Nepālas pārgājienā . Pretējā gadījumā tas var būt sarežģīts un izaicinošs cilvēkiem bez tehniskām zināšanām. Šī pārgājiena iztēlošanās kā jebkura maratona nepalīdzētu pabeigt šo ceļojumu.

Tu pieņem faktu, ka šis pārgājiens ir izaicinošs. Taču tas vienmēr ir iespējams ar pareizu pozitīvu attieksmi, pietiekamu sagatavošanos, pieredzējušu ceļotāju komandu un pareizo tempu. Būtu noderīgi, ja tu neliedz sev fiziski un garīgi sagatavoties šim pārgājienam. Turklāt tev nav jābūt maratona ekspertam vai augstākās klases sportistam pārgājienam. Laba prakse un pienācīga sagatavošanās ir viss, kas nepieciešams, lai šis pārgājiens būtu veiksmīgs.

Labākās cenas garantija, vienkārša datuma maiņa, tūlītējs apstiprinājums

Rezervējiet šo ceļojumu