Ahoana no hiomanana amin'ny fitsangatsanganana Nepaley, toro-hevitra ary torohevitra

Tombontsoa i Nepal miaraka amin'ireo tandavan-tendrombohitra Himalayas tsy tambo isaina, vohitra mamirapiratra, tempoly tsara tarehy, ary maro hafa. Tsy izany ihany, fa i Nepal irery ihany koa dia nanana tendrombohitra valo tamin'ireo tendrombohitra 10 ambony indrindra eran-tany. Miresaka momba ny fanomanana dia an'i Nepal eto isika sy ny fomba hamitana haingana ny dia.

Tonga avy hatrany miaraka amin'ny Tendrombohitra Nepaley ilay anarana. Malaza maneran-tany ny Tendrombohitra Népal. Manonofy hitsidika ity firenena ity ny olona avy amin’ny lafivalon’izao tontolo izao. Maniry ny handry eo am-pofoan’ilay tendrombohitra avo indrindra eran-tany izy ireo. Vokatr'izany, Nepal dia iray amin'ireo toerana fitsangatsanganana malaza indrindra eo imason'ny mpandeha. Mijoro eo an-tampon'ny lisitry ny fanirian'ny mpandeha foana ny dia mankany Nepal.

Ny fitsangatsanganana an-tongotra any Annapurna sy Everest no toerana fitsangatsanganana malaza indrindra ary azon'ny olona rehetra eran'izao tontolo izao idirana. Na izany aza, dia hanampy raha manana fiofanana sy fahasalamana ara-batana sahaza ianao mba hanatanterahana ity fitsangatsanganana ity. Raha ny marina, ity fitsangatsanganana ity dia tsy natao ho an'ny vao manomboka. Hanampy raha manana fiomanana ampy ianao alohan'ny handehananao. Noho izany, ity lahatsoratra ity dia hanampy anao hanatanteraka tsara ny dia nofinofinao.

Ny fitsangatsanganana an'i Nepal dia toerana fitsangantsanganana sarotra sy mampientam-po. Ho an'ny olona tsy ara-teknika dia mety ho sarotra izany. Ny filazana izany dia tsy midika fa ity dia ity dia tsy azo atao ho an'ireo olona ireo. Ity dia ity dia azo atao miaraka amin'ny traikefa mety sy fahalalana feno momba ny fanofanana. Ny haavon'ny fahasahiranana amin'ity dia ity dia ahitana ny isan'ny olona mandeha, ny sokajin-taona samihafa, ny fotoana handehanana ary ny mpanome tolotra.

Ahoana no hiomanana amin'ny dianao voalohany

Mitaky tanjaka sy faharetana ary fahavononana lehibe ny diabe sarotra. Tsy maintsy matanjaka ara-tsaina sy ara-batana ianao. Mba hamaranana ny lalana misy olana sy hahazoana antoka fa tena izany ianao dia vakio ireto torohevitra manaraka ireto momba ny fiomanana amin'ny dianao voalohany.

Soso-kevitra: Any Himalayas no tena misy an'i Nepal, noho izany dia toerana mety tsara ho an'ireo mpitady fitsangatsanganana.

Ahenao ny adin-tsainao

Mora kokoa ny mahatsapa ho sahirana amin'ny dia lavitra. Ho fanampin'ny fandaozanao ny andraikitrao ao an-trano na any am-piasana, dia tsy maintsy miantoka ianao fa nameno ny fitaovana mety ho an'ny dianao. Ankoatra izany, tsy maintsy miaina fiainana tsotra ianao amin'ny dianao ary mifantoka amin'ny fijanonana ho salama sy ho salama.

Noho izany, ny fitadiavana fomba hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao alohan'ny handehanana dia tsy maintsy ilaina, mba hahazoana antoka fa hanana toe-tsaina mety ianao rehefa mandeha amin'ny lalana. Noho izany antony izany dia tsy maintsy miomana ara-tsaina sy ara-batana amin'ny dia ianao amin'ny fitadiavana fomba hialana sasatra.

Ohatra, tokony hiala sasatra amin'ny fandroana mafana miaraka amin'ny boky tsara ianao, izay fampiononana ao an-trano mety tsy ho hitanao eny an-dalana. Azonao atao koa ny mampiasa ny fotoananao malalaka hijerena ny fanatanjahanao ankafizinao indrindra, indrindra fa mety ho voafetra ny fidiranao amin'ny fahitalavitra na vaovao momba ny lalao rehefa miatrika fitsangatsanganana sarotra. Ohatra, azonao atao ny manelingelina ny sainao amin'ny fametrahana filokana amin'ny hetsika ara-panatanjahantena ho avy, toy ny Grand National, Wimbledon, na Euro 2020.

Raha tsy izany, afaka miala sasatra eo amin'ny fandrianao milamina ianao amin'ny fijerena andian-tantara Netflix na horonan-tsary YouTube amin'ny findainao. Hahatsiaro an-tapitrisa kilometatra miala amin'ireo zavaboary mampionona ireo ianao rehefa mandeha an-tongotra ny Himalaya, mamakivaky an'i Nepal, na miatrika ny Inca Trail.

Miomana ara-tsaina amin'ny toe-piainana fototra

Ny fandriana milamina, ny ranonorana mafana, ary ny rano mandeha dia mety ho sarotra ny ho tonga amin'ny lalanao. Mba hisorohana ny fahatairana amin'ny kolontsaina, dia ho fahendrena ny mahafantatra ny toe-piainana voalohany azonao antenaina mandritra ny dia iray, izay mety hanampy anao hiomana ara-tsaina amin'ny aventure. Mety hanampy amin'ny fanosehana fanamby koa izany amin'ny alàlan'ny fitondrana fampiononana ao an-trano miaraka aminao, toy ny tsakitsaky tianao indrindra.

Ankafizo ny sakafo mahasalama no toro-hevitra tsara indrindra hanomanana ny dianao voalohany.

Ny zavatra farany tadiavinao dia ny tsy salama mandritra ny dia iray, izay mety hisakana anao tsy hamita ny dian-tongotra ary hanisy marika ny fanamby amin'ny lisitry ny siny. Mba hisorohana ny aretina dia tsy maintsy mihinana sakafo ara-pahasalamana ianao alohan'ny handehanana, miantoka fa salama tsara ianao amin'ny andro voalohany amin'ny dianao. Azonao atao ihany koa ny misoroka ny aretina sy ny fanaintainan'ny hozatra mandritra ny dia amin'ny alàlan'ny fisotroana rano amin'ny tavoahangy na nangotraka, amin'ny fampiasana tsy tapaka ny fanadiovana tanana ary ny fanaraha-maso ny fihetsikao.

Noho izany, raha te hahatsapa ho vonona ara-batana sy ara-tsaina ianao amin'ny dia lavitra ho avy, dia ho fahendrena ny manaraka ireo torohevitra etsy ambony mba hiomanana amin'ny dianao voalohany.

Fiofanana ilaina amin'ny fanomanana dia an'i Nepal

Ny tena zava-dehibe indrindra dia ny fiofanana amin'ny fitsangatsanganana dia ahitana ny fahasalamana ara-batana, ny aerôbika, ny fiaretana tanjaka, sns. Ny fiofanana aerobic dia hanampy anao hanitsy ny vatanao ho kely kokoa ny oksizenina. Ireo izay tsy afaka miatrika ny tsy fahampian'ny oksizenina dia tsy maintsy mandray ity fiofanana ity ary miomana tsara. Ankoatr'izay, ny fampiofanana ara-batana ara-batana dia eo ambany fiofanana amin'ny fiaretana hery. Fiofanana manan-danja iray hafa dia ny fiofanana momba ny Elevation. Ity Fampiofanana ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao amin'ny fikarakarana tsara kokoa ny fahazoana avo.

Ireto ambany ireto misy teboka vitsivitsy miaraka amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany ny fomba fiofanana amin'ny dia an-tongotra telo sosona ao Everest.

Acclimatization ampy

Ny lafin-javatra manan-danja amin'ny fanatontosana dia lavitra dia ahitana acclimatization ambony indrindra.

Tokony hampidirinao ao amin'ny fandaharam-potoananao ny fiofanana ampy ho an'ny fiomananao amin'ny dia an-tongotra any Nepal. Soso-kevitra ny fiofanana sahaza mandritra ny 2 alina raha latsaky ny 3500m ny haavony. Ny Namche Bazaar no vavahady mankany amin'ny Tendrombohitra Everest . Ny vavahadin'ny tanànan'i Manang amin'ny dia an-tongotra any Annapurna dia eo amin'ny 35,00 m/11,500 ft.

Ny fanaovana izany dia hanome anao fotoana ampy hanitsiana ny haavon'ny oksizenina kely kokoa. Raha miadana ny dianao dia ho azo atao ihany ny dianao. Ankoatra izany, ny mandeha an-tongotra dia hanome anao fotoana bebe kokoa hiarahana amin'ny zavaboary sy hijerena azy.

Mahaliana fa ny fotoana fanampiny omenao amin'ny acclimatization dia manampy anao hamokatra sela mena bebe kokoa. Arakaraka ny habetsahan'ny liomena no betsaka kokoa ny oksizenina ho entiny. Noho izany dia afaka mifindra soa aman-tsara any amin'ny avo ambany ianao.

Ny acclimatization kely kokoa dia mety hiteraka olana amin'ny aretina amin'ny haavony. Tena ilaina ny mizatra amin'ny faritra ambony. Noho izany, ny dia miakatra dia ho henjana be raha tsy misy acclimatization mety. Ny aretina avo lenta dia azo antoka fa hihazona anao amin'ny fotoana fohy kokoa.

Fanofanana manokana horaisina

Ny Fiofanana manokana ilainao hanatanterahana izany amin'ny dia rehetra dia ara-batana.

Mandeha tsy tapaka 6/7 ora. isan'andro dia tsy vazivazy. Na iza na iza dia tsy maintsy salama ara-batana sy manana hery ampy handehanana. Averiko indray fa tsy fifaninanana marathon akory ity.

Ny fandehanana miakatra sy midina amin'ny lalana kisendrasendra no asanao. Hainao ve fa? Ny asa sarotra kokoa dia ny fandehanana amin'ny fitondrana ny lanjan'ny kitapo 6kg eo an-damosinao.

Tsy mampatahotra ve izany? Izany no mahatonga ny fiomanana amin'ny dianao any Nepal ho an'ireo manana fahasalamana ara-batana sy tanjaka. Mety ho lava kokoa noho ny hafa ny andro sasany.

Mahaliana fa ny fanazaran-tenanao sy ny tanjaky ny tongotrao dia singa manan-danja kokoa. Ny fiofanana kardio dia fanofanana tena ilaina horaisina. Tokony ho ampy tsara ianao hitondra lanja ambony indrindra. Noho izany, ny fiofanana farafahakeliny in-4 na in-5 isan-kerinandro dia tsy maintsy atao. Azonao atao ihany koa ny mandeha an-tongotra fohy manodidina ny Lohasahan'i Kathmandu na toerana hafa. Ny fanaovana izany dia mety ho fepetra iray amin'ny Fiofanana.

1. Fampiofanana aerobic

Ny fampiofanana aerobic, na ny fiofanana kardio, dia ilaina amin'ny fanomanana ny tenanao ho matanjaka. Na izany aza, ity Fiofanana ity dia heverina ho mahatsiravina. Ny dikany ara-bakiteny amin'ny Aerobic dia "mitaky oksizenina maimaim-poana." Ny fiofanana aerobic dia ny fomba hiomanana amin'ny famokarana oksizenina ny vatana. Amin'ny fotoan'ny fitakiana angovo dia manana angovo fanampiny ny vatana. Noho izany, miasa toy ny fomba fitahirizana angovo izy io. Ny fisorohana ny olana sempotra no tena tanjona amin'ny fanaovana fiofanana Aerobic.

Mety tsy ho fantatry ny olon-tsotra rehetra fa any amin'ny toerana avo dia avo ny dia. Noho izany dia mihena ny habetsahan'ny oksizenina ao. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia hanampy anao hiatrika tsy dia misy oksizenina. Izy io dia hanomana anao amin'ny rafi-pandrefesana mba hiatrehana ny faritra kely oksizenina mandritra ny fotoana maharitra. Hahafinaritra kokoa ny dianao raha manao izany ianao. Ny jogging lavitr'ezaka, milomano, mandeha an-tongotra, mitaingina bisikileta, mitsambikina, sns, dia sasany amin'ireo fanazaran-tena ara-panatanjahantena goavana ho an'ny fanomanana dia an'i Nepal.

Raha fintinina dia tokony hanana 3-6 volana farafahakeliny amin'ny drafitry ny fanofanana fitsangatsanganana Everest Base Camp ianao. Ny hazakazaka farafahakeliny 6-12 km intelo isan-kerinandro no safidy tsara indrindra.

4. Strength Training

Ny fanazaran-tena ho lasa Strong dia sokajy fanatanjahan-tena hafa, ary ny Everest High Pass, drafitra fanomanana dia misy azy io.

Zava-dehibe ihany koa ny tanjaka sy ny fahatsapana ho tsara amin'ny fiomanana amin'ny dia an-tongotra. Na izany aza, ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatrao, indrindra fa ny tongotra, dia hahatonga anao tsy ho sahirana ary ho matanjaka ampy hamitana ny dia. Noho izany, afaka mankafy ny dianao amin'ny fomba feno ianao any aoriana. Ny dia an-tongotra farafahakeliny 5 ora isan'andro dia mitaky tanjaka ara-batana sy hery be dia be. Ny squats, lunges, fiakarana tendrombohitra, step aerobics, front and reverse leg curls, sns., no karazana fanamafisana tokony hataonao.

Ny tena zava-dehibe dia tsy maintsy manatona mpampiofana na manam-pahaizana ianao mba hampiasa ny teknika marina rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo. Ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia hahatonga anao tsy hitebiteby sy ho faly. Vokatr'izany dia mitombo ny haavon'ny angovo eto amintsika. Ny fanaovana fanazaran-tena diso dia hanimba anao fa tsy hampitombo hery.

Miaraka amin'ny fanofanana tongotra, ny vatanao ambony dia tokony ho matanjaka tsara hitondra kitapo mavesatra.

Mety hanampy raha manao izao fanazaran-tena manaraka izao ianao mba hanamafisana ny vatanao ambony sy ny fotony amin'ny fiomanana amin'ny dianao any Nepal:

• Sit-dehibe
• hazo fisaka
• Fiakarana an-tendrombohitra
• presseur soroka
• Manidina ny lamosina sy ny soroka