Како да се подготвите за планинарење во Непал, совети и препораки

Непал е привилегија со безброј Хималајски венци, блескави села, прекрасни храмови и многу повеќе. Не само што го има ова, туку само Непал поседува осум планини од 10-те најдобри планини во светот. Тука разговараме за подготовката за планинарење во Непал и како брзо да го завршите патувањето.

Името доаѓа веднаш со Непалските Планини. Планината Непал е позната низ целиот свет. Луѓе од целиот свет сонуваат да ја посетат оваа земја. Тие посакуваат да лежат во скутот на највисоката планина во светот. Како резултат на тоа, Непал е една од најпопуларните дестинации за планинарење во очите на патниците. Планината до Непал секогаш е на врвот на листата со желби на патниците.

Планинарењето во Анапурна и Еверест е нај... популарно планинарење дестинации и се достапни за сите луѓе ширум светот. Сепак, би помогнало доколку имате соодветна обука и физичка подготвеност за да го остварите ова патување. Кажано тоа, ова патување не е за почетници планинари. Би помогнало доколку имате доволно подготовка пред да тргнете на планинарењето. Затоа, оваа статија ќе ви помогне правилно да го остварите вашето патување од соништата.

Планинарењето во Непал е предизвикувачка и подеднакво возбудлива дестинација за планинарење. За лице кое не е техничко во планинарењето, може да биде напорно. Тоа не значи дека оваа планинарење е невозможна за тие луѓе. Оваа планинарење е можна со соодветно искуство и целосно знаење за тоа како да се тренира. Нивото на тежина на оваа планинарење вклучува број на луѓе што патуваат, различни возрасни групи, време на патување и давател на услуги.

Како да се подготвите за вашето прво патување

Предизвикувачкото патување ќе бара голема сила, упорност и решителност. Мора да бидете ментално и физички силни. За да завршите проблематична патека и да се осигурате дека сте токму тоа, прочитајте ги следните совети за подготовка за вашето прво патување.

подготовка за планинарење во Непал

Наслов: Непал се наоѓа главно на Хималаите, па затоа е идеална дестинација за авантуристи.

Намалете го нивото на стрес

Да се чувствувате малку стресно поради претстојното патување е лесно. Освен што ќе ги оставите зад себе вашите обврски дома или на работа, мора да се осигурате дека сте ја спакувале вистинската опрема за вашата авантура. Покрај тоа, ќе мора да живеете прилично обичен живот на вашите патувања, а воедно да се фокусирате на тоа да останете безбедни и здрави.

Затоа, пронаоѓањето начини за намалување на нивото на стрес пред планинарење е императив, како и обезбедувањето правилен начин на размислување кога тргнувате по патека. Поради оваа причина, мора ментално и физички да се подготвите за патувањето барајќи начини за опуштање.

На пример, треба да се опуштите во топла када со добра книга, што е домашна удобност што можеби ќе ви недостига по патеката. Исто така, можете да го искористите слободното време за да ги гледате вашите омилени спортови, особено затоа што можеби имате ограничен пристап до телевизија или вести од натпреварите кога се справувате со предизвикувачко пешачење. На пример, можете да го одвлечете вниманието со обложување на претстоен спортски настан, како што се Гранд Национал, Вимблдон или Евро 2020.

Алтернативно, можете да се опуштите во вашиот удобен кревет гледајќи серија на Netflix или видеа на YouTube на вашиот паметен телефон. Ќе се чувствувате милион милји далеку од овие удобства кога пешачите по Хималаите, патувате низ Непал или се качувате по Патеката на Инките.

Психички подгответе се за основни услови за живот

Удобни кревети, топли тушеви и проточна вода можеби ќе бидат тешко достапни на вашата патека. За да избегнете културен шок, би било мудро да се запознаете со основните услови за живот што можете да ги очекувате за време на планинарењето, што би можело да ви помогне ментално да се подготвите за авантура. Исто така, може да ви помогне да се справите со предизвикот со тоа што ќе понесете домашни удобности со вас, како што се вашите омилени закуски.

„Уживајте во здрава исхрана“ е најдобриот совет за подготовка за вашето прво пешачење.

Последното нешто што го сакате е да се чувствувате лошо за време на планинарењето, што би можело да ве спречи да ја завршите патеката и да го штиклирате предизвикот од вашата листа на желби. За да спречите болест, мора да уживате во здрава исхрана пред планинарењето, осигурувајќи се дека сте во форма и добро од првиот ден од вашата авантура. Исто така, можете да избегнете гадење и болки во мускулите за време на планинарењето со пиење флаширана или зовриена вода, редовно користење на средство за дезинфекција на раце и следење на вашето држење на телото.

Значи, ако сакате да се чувствувате физички и психички подготвени за претстојното планинарење, би било мудро да ги следите горенаведените совети за да се подготвите за вашето прво планинарење.

Потребна е обука за подготовка за планинарење во Непал

Најважно од сè, тренингот за планинарење вклучува физичка кондиција, аеробик, сила и издржливост итн. Аеробниот тренинг ќе ви помогне да го прилагодите вашето тело на помалку кислород. Оние кои не можат да се справат со помалку кислород мора да го прифатат овој тренинг и добро да се подготват. Понатаму, тренингот за физичка кондиција е дел од тренингот за сила и издржливост. Друг важен тренинг е тренингот за елевација. Овој тренинг помага во зајакнувањето на вашите мускули за подобро справување со зголемувањето на елевацијата.

Подолу се дадени неколку точки со детален опис за тоа како да се обучите за Патека на Еверест со три премини.

Доволно аклиматизација

Клучниот фактор за постигнување на планинарење на високи планини е максималната аклиматизација.

Треба да вклучите доволно аклиматизација во вашиот распоред за подготовка за патување низ Непал. Се препорачува соодветна аклиматизација од 2 ноќевања под 3500 метри надморска височина. Пазарот Намче е портата кон Монт ЕверестПортата на селото Мананг за кружни патеки Анапурна се наоѓа на 35,00 м/11,500 стапки.

Правејќи го ова, ќе имате доволно време да се прилагодите на пониската концентрација на кислород. Вашето патување би било можно само ако вашето темпо е бавно. Понатаму, прошетката ќе ви даде повеќе време да поминете со природата и да ја набљудувате.

Интересно е што дополнителното време што го одвојувате за аклиматизација ви помага да произведувате повеќе црвени крвни зрнца. Колку повеќе црвени крвни зрнца, толку повеќе кислород би помогнале во нивното носење. Така, можете безбедно да се преселите на пониските надморски височини.

Помалата аклиматизација може да доведе до проблеми со висинска болест. Од клучно значење е да се аклиматизирате на повисокиот регион. Затоа, патувањето нагоре би било исклучително тешко без соодветна аклиматизација. Висинската болест сигурно би ве зграпчила со пократок период на аклиматизација.

Специфична обука што треба да се следи

Специфичната обука што ви е потребна за да го постигнете ова за секое планинарење е физичка.

Непрекинато одење 6/7 часа на ден не е шега. Секој мора да биде физички подготвен и да има доволно сила за одење. Повторувам, ова не е никаков маратонски натпревар.

Пешачењето нагоре-надолу по случајна патека би била ваша задача. Знаете што? Попредизвикувачката задача е да се искачите носејќи ранец од 6 килограми на грб.

Не е ли страшно? Затоа подготовката за планинарење низ Непал се препорачува само за оние со добро физичко здравје и сила. Некои денови може да бидат дури и подолги од други.

Интересно е што вашиот тренинг за издржливост и силата на нозете се повредни фактори. Кардио тренингот е уште еден суштински тренинг што треба да го правите. Треба да бидете доволно добри за да носите максимална тежина. Затоа, тренингот најмалку 4 до 5 пати неделно е задолжителен. Можете исто така да се упатите на кратка прошетка низ долината Катманду или кое било друго место. Правењето на ова може да биде една мерка за тренинг.

Аеробик тренинг

Аеробниот тренинг, или кардио тренинг, е неопходен за да се подготвите да бидете силни. Сепак, овој тренинг се смета за ужасен. Буквалното значење на аеробик е „барање слободен кислород“. Аеробниот тренинг е начинот на кој телото ќе биде подготвено да произведува кислород. Во време на побарувачка на енергија, телото има дополнителна енергија. Така, тој делува како постапка за складирање на енергија. Избегнувањето на проблеми со отежнато дишење е главната цел на спроведувањето на аеробниот тренинг.

Секој просечен човек можеби не знае дека планинарењето е на многу голема надморска височина. Поради ова, количината на кислород е помала таму. Правењето на оваа вежба ќе ви помогне да се справите со помалку кислород. Ќе ве подготви за кардиоваскуларниот систем да се справи со помалку кислородна површина подолг период. Така, правењето на тоа ќе го направи вашето патување попријатно. Џогирање на долги патеки, пливање, одење, возење велосипед, скокање итн., се некои од одличните аеробни вежби за подготовка за планинарење во Непал.

Како заклучок, треба да имате план за обука за искачување во базниот камп на Еверест од најмалку 3-6 месеци. Трчањето најмалку 6-12 км три пати неделно би била најдобрата опција.

Обука за јачина

Тренирањето себеси за да станете силни е друга категорија на вежбање, а планот за подготовка за планинарење на Еверест Хај Прес ја вклучува и таа опција.

Силата и позитивноста се подеднакво важни за подготовката за планинарење. Сепак, зголемувањето на силата на вашите мускули, особено на нозете, ќе ве направи без стрес и доволно силни за да го завршите патувањето. Оттука, подоцна можете да уживате во вашето патување во целост. Трекинг Најмалку 5 часа дневно бараат многу физичка издржливост и сила. Чучњеви, исчекорувања, планинарење, аеробик со чекори, свиткување на нозете напред и назад итн., се видовите на зајакнување што треба да ги правите.

Најважно од сè, мора да се консултирате со тренер или експерт за да ја усвоите правилната техника додека ги правите овие вежби. Правилното вежбање ќе ве ослободи од стрес и ќе ве направи среќни. Како резултат на тоа, нашето ниво на енергија се зголемува. Неправилно изведување на вежбата би ви наштетило наместо да ја зголеми силата.

Заедно со тренингот за нозе, горниот дел од телото треба да биде доволно силен за да носите тежок ранец.

Би било од помош ако ја направите следната вежба за зајакнување на горниот дел од телото и јадрото за подготовка за планинарење во Непал:

Стомачни вежби
Планки
Планинарење
Преса за рамо
Летање на грб и рамена

Ментална подготовка

Планинарењето низ Непал не е само прашање на физичка сила. Тоа е и прашање на ментална подготовка. Можеби ќе се соочите со многу предизвици на патеката, без разлика дали станува збор за студено време, скршена опрема или ерупција. За да се справите со тие проблеми, ќе треба да имате ментална подготовка. Вашето тело можеби нема да се соочи со многу проблеми.

Јогата и физичките вежби можат да ви помогнат да го смирите умот додека се подготвувате за планинарењето во Непал. Можете да најдете што е можно повеќе информации за секое планинарење на разни веб-страници, онлајн списанија итн. Дознајте повеќе за патеките и, најважно од сè, бидете внимателни на непланираните работи што можат да се случат.

Тоа е од суштинско значење и физички и ментално. Затоа, подгответе се со позитивен начин на размислување и здрава физичка состојба. Ова ќе ви овозможи да ги доживеете сите чуда на планинарењето во Непал.

Подгответе се за ладно и влажно време.

Планинарењето во Непал е едно од најистакнатите места за посета. Хималаите спаѓаат во хималајските предели, па студеното време е очигледно. Се сведува на планинарење со умерено ниво. Ќе треба да пешачите околу 6-7 часа на ден. Воздухот постепено се разредува кога се искачувате повисоко.

Бидејќи ќе мора да се искачувате нагоре до поголема надморска височина, воздухот на високите превои се разредува и ќе доживеете најстудена клима. Заедно со кислородот, времето е непредвидливо. Ќе мора да се подготвите за студеното време во таков регион.

Совети за подготовка

Едно од основните нешта што мора да ги направите е да пиете многу вода; можеби нема да најдете чиста вода насекаде, па затоа треба да носите апчиња за филтрирање за да спречите дехидрација. Избегнувајте тврди пијалоци како што се алкохол и кофеин додека планинарите до места со голема надморска височина. Не брзајте со планинарењето; умерено темпирајте.

На вашето тело можеби ќе му треба малку време да се прилагоди на таа средина. Додека пакувате, спакувајте многу лабава облека и еден пар планинарски чизми за да го направите планинарењето удобно. Не двоумете се да им кажете на членовите на вашата група доколку имате какви било проблеми или тешкотии. Добијте што е можно повеќе информации за планинарењето. Бидете свесни за временските услови; понекогаш, температурата во регионот на планинарење може да падне многу ниско.

Дополнителни совети за обука за планинарење

За елевацијата

Треба да ја знаете надморската височина што можете да ја поминете на вашето патување за да тренирате доволно за тоа ниво на надморска височина. Друг добар дел е тоа што имањето начин на размислување за сè ви овозможува лесно справување.

Прифатете го правилниот план за тренинг.

Различни обуки се од витално значење за искачувањето на Еверест со три премини. Само правилно извршената обука се смета за сигурна и корисна. Затоа, како што спомена вашиот ментор, строго следете го соодветниот план за обука.

Одвојте најмалку 3 до 6 месеци за формална обука пред да тргнете на пат. планинско искачувањеПешачењето, возењето велосипед и пливањето до 15 км се препорачуваат за подготовка за планинарењето во Непал. Правилниот план за обука е директно поврзан со нивото на надморска височина што ја добивате. Не грижете се; членовите на нашиот персонал имаат искуство во обезбедување таква обука и се искачиле многу пати.

Правилна облека

Како што сите знаеме, искачувањето на Еверест со три премини е предизвикувачко и бара долго време. Може да се постигне само ако имате соодветна опрема и соодветна обука со вас. Соодветната облека придонесува за лесно и удобно патување. Соодветната вреќа за спиење, мерино слоевите и планинарските чизми се неопходна опрема што доаѓа под облеката. Доволно аклиматизација и подолго време на спиење се најпотребни за време на вашето патување. Соодветната облека ќе ви овозможи удобност и ќе ви ја врати енергијата.

Хидратација на бунарот

Пиењето доволно вода и одржувањето на добра хидратација се други работи што треба да ги правите. Пијте најмалку 4 до 5 литри дневно на денот на планинарење. Одржувајте добра хидратација пред искачувањето. Хидратацијата е многу важна во средина со низок кислород.

Освен што треба да се хидрирате, треба да се држите подалеку од сонце. Користете шапка за сонце за да избегнете изгореници од сонце. Пијте 1 литар вода рано наутро и 2 литри пред ручек. Ова е најдобриот начин да се тренирате за искачувањето на високиот врв Еверест.

Темпото на вашето одење

Темпото на вашата прошетка одредува колку лесно ќе го завршите вашето патување. Секогаш можете да шетате; одењето со правилно темпо е уште една предизвикувачка задача. Правилното темпо на одење обезбедува заштеда на енергија и го прави вашето патување плодно. Вашата цел за искачување на планини зависи од овие фактори. Спуштањето по патеката е многу покомплицирано од искачувањето. Затоа, ви е потребна вистинска обука за тоа како да одите.

Вашето темпо на одење директно ќе влијае на вашиот пулс. Големата надморска височина резултира со помалку кислород, под 50%.

Болеста од голема височина може брзо да ве нападне со брзо темпо на трчање.

Затоа, аклиматизирајте се полека и минимизирајте ја штетата на мускулите за да останете здрави и силни.

Заклучни мисли за тоа како да се тренира за планинарење во Непал

Како заклучок, на Гореспоменатата обука може брзо да помогне со патувањето во НепалВо спротивно, може да биде сложено и предизвикувачко за луѓе кои не се технички запознаени. Замислувањето на ова патување како и секој маратон нема да помогне во завршувањето на ова патување.

Го прифаќате фактот дека ова искачување е предизвикувачко. Но, ова искачување е секогаш можно со правилен позитивен став, доволно подготовка, добро искусен тим за патување и правилно темпо. Би помогнало ако не се спротивставувате на тоа да се подготвите физички и ментално за ова. Исто така, не треба да бидете експерт за маратон или некој врвен спортист за искачувањето. Добрата практика и соодветната подготовка се сè што е потребно за ова искачување за да биде успешно.

Најдобра цена загарантирана, лесно менување на датумот, моментална потврда

Резервирајте го ова патување