Bagaimana untuk bersedia untuk trekking Nepal, petua dan nasihat

Nepal adalah keistimewaan dengan banjaran Himalaya yang tidak terkira banyaknya, kampung berkilauan, kuil yang indah dan banyak lagi. Bukan sahaja mempunyai ini, tetapi Nepal sahaja juga memiliki lapan gunung daripada 10 gunung teratas di dunia. Kami membincangkan persiapan trek Nepal di sini dan cara menyelesaikan perjalanan dengan cepat.

Nama itu datang serta-merta dengan Gunung Nepal. Gunung Nepal terkenal di seluruh dunia. Orang ramai dari seluruh dunia mengimpikan untuk melawat negara ini. Mereka ingin berbaring di pangkuan gunung tertinggi di dunia. Akibatnya, Nepal adalah salah satu destinasi trekking yang paling popular di mata pelancong. Trek ke Nepal sentiasa berada di kedudukan teratas dalam senarai hajat pengembara.

Trekking di Annapurna dan Everest adalah yang paling banyak trekking yang popular destinasi dan boleh diakses oleh semua orang di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, ia akan membantu jika anda mempunyai Latihan yang betul dan kecergasan fizikal untuk mencapai trek ini. Bercakap, trek ini bukan untuk pengembara baru. Ia akan membantu jika anda mempunyai persediaan yang mencukupi sebelum menuju ke trek. Oleh itu, artikel ini akan membantu anda mencapai perjalanan impian anda dengan betul.

Kembara Nepal ialah destinasi kembara yang mencabar dan juga mendebarkan. Bagi orang trekking bukan teknikal, ia mungkin sukar. Mengatakan itu tidak bermakna perjalanan ini mustahil untuk orang-orang itu. Perjalanan ini boleh dilakukan dengan pengalaman yang betul dan pengetahuan lengkap tentang cara melatih. Tahap kesukaran perjalanan ini melibatkan bilangan orang yang melakukan perjalanan, kumpulan umur yang berbeza, masa perjalanan dan penyedia perkhidmatan.

Cara Bersedia untuk Trek Pertama Anda

Perjalanan yang mencabar memerlukan kekuatan, ketabahan, dan keazaman yang tinggi. Anda mesti kuat dari segi mental dan fizikal. Untuk menyelesaikan denai yang bermasalah dan memastikan anda betul-betul seperti itu, baca petua berikut tentang persediaan untuk perjalanan pertama anda.

persiapan trek nepal

Kapsyen: Nepal terletak terutamanya di Himalaya, jadi ia adalah destinasi yang ideal untuk pencari pengembaraan.

Kurangkan Tahap Tekanan Anda

Merasa lebih daripada sedikit tertekan tentang perjalanan yang akan datang adalah mudah. Selain meninggalkan tanggungjawab anda di rumah atau di tempat kerja, anda mesti memastikan anda telah mengemas peralatan yang sesuai untuk pengembaraan anda. Lebih-lebih lagi, anda perlu menjalani kehidupan yang agak asas dalam perjalanan anda sambil menumpukan pada kekal selamat dan sihat.

Oleh itu, mencari cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda sebelum trek adalah penting, kerana memastikan anda mengamalkan minda yang betul semasa menuju ke laluan. Atas sebab ini, anda mesti bersedia dari segi mental dan fizikal untuk perjalanan dengan mencari cara untuk berehat.

Sebagai contoh, anda harus berehat dalam mandian buih panas dengan buku yang bagus, yang merupakan keselesaan rumah yang anda boleh terlepas sepanjang laluan. Anda juga boleh menggunakan masa lapang anda untuk mengikuti sukan kegemaran anda, terutamanya kerana anda mungkin mempunyai akses terhad kepada berita TV atau permainan semasa menangani pendakian yang mencabar. Sebagai contoh, anda boleh mengalih perhatian fikiran anda dengan meletakkan taruhan pada acara sukan yang akan datang, seperti Grand National, Wimbledon atau Euro 2020.

Sebagai alternatif, anda boleh berehat di katil selesa anda dengan menonton siri Netflix atau video YouTube pada telefon pintar anda. Anda akan berasa sejuta batu jauhnya dari keselesaan makhluk ini apabila mendaki Himalaya, mengembara melalui Nepal , atau mengharungi Inca Trail.

Persediaan Mental untuk Keadaan Hidup Asas

Katil yang selesa, pancuran mandian air panas dan air mengalir mungkin sukar didapati di laluan anda. Untuk mengelakkan kejutan budaya, anda adalah bijak untuk membiasakan diri dengan keadaan kehidupan utama yang boleh anda jangkakan semasa pengembaraan, yang boleh membantu anda bersedia secara mental untuk pengembaraan. Ia juga mungkin membantu untuk menempuh cabaran dengan membawa keselesaan pulang bersama anda, seperti snek kegemaran anda.

Nikmati Diet Sihat adalah petua terbaik untuk membuat persediaan untuk perjalanan pertama anda.

Perkara terakhir yang anda inginkan ialah berasa tidak sihat semasa perjalanan, yang boleh menghalang anda daripada melengkapkan jejak dan menandakan cabaran daripada senarai baldi anda. Untuk mengelakkan penyakit, anda mesti menikmati diet yang sihat sebelum trekking, memastikan anda cergas dan sihat dari hari pertama pengembaraan anda. Anda juga boleh mengelakkan sakit dan sakit otot semasa perjalanan dengan meminum air botol atau air masak, kerap menggunakan pembersih tangan dan memantau postur anda.

Jadi, jika anda ingin berasa bersedia dari segi fizikal dan mental untuk pengembaraan yang akan datang, anda adalah bijak untuk mengikuti petua di atas untuk bersedia untuk pengembaraan pertama anda.

Latihan diperlukan untuk persiapan trek Nepal

Paling penting, Latihan trekking terdiri daripada kecergasan fizikal, aerobik, ketahanan kekuatan, dsb. Latihan Aerobik akan membantu anda menyesuaikan badan anda kepada kurang oksigen. Mereka yang tidak dapat mengatasi kekurangan oksigen mesti menerima Latihan ini dan bersedia dengan baik. Tambahan pula, latihan kecergasan fizikal adalah di bawah latihan daya tahan kekuatan. Satu lagi latihan penting ialah latihan Ketinggian. Latihan ini membantu menguatkan otot anda untuk pengendalian peningkatan ketinggian yang lebih baik.

Di bawah adalah beberapa perkara dengan penerangan terperinci tentang cara berlatih Perjalanan tiga laluan Everest.

Aklimatisasi yang Cukup

Faktor penting untuk mencapai trek lulus tinggi termasuk penyesuaian maksimum.

Anda harus memasukkan penyesuaian yang cukup pada jadual perjalanan anda untuk persiapan trek Nepal anda. Aklimatisasi yang betul selama 2 malam disyorkan di bawah ketinggian 3500m. Bazar Namche ialah pintu masuk ke Mount Everest. Pintu masuk kampung Manang bagi trek litar Annapurna terletak pada 35,00 m/11,500 kaki.

Melakukan ini akan memberi anda masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian oksigen yang kurang. Perjalanan anda hanya boleh dilakukan jika langkah anda perlahan. Tambahan pula, bersiar-siar akan memberi anda lebih banyak masa untuk meluangkan masa dengan alam semula jadi dan memerhatikannya.

Menariknya, masa tambahan yang anda berikan dalam penyesuaian membantu anda menghasilkan lebih banyak sel darah merah. Lebih banyak sel darah merah, lebih banyak oksigen yang akan mereka bantu dalam membawa. Oleh itu, anda boleh bergerak dengan selamat ke ketinggian yang lebih rendah.

Penyesuaian yang lebih rendah boleh membawa kepada masalah penyakit ketinggian. Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan kawasan yang lebih tinggi. Oleh itu, perjalanan ke atas akan menjadi sangat sukar tanpa penyesuaian yang betul. Penyakit altitud laluan tinggi pasti akan membawa anda dengan tempoh penyesuaian yang lebih singkat.

Latihan Khusus untuk diambil

Latihan khusus yang anda perlukan untuk mencapai ini untuk mana-mana trek adalah fizikal.

Berjalan berterusan 6/7 jam. setiap hari bukan gurauan. Sesiapa sahaja mesti sihat secara fizikal dan mempunyai kekuatan yang cukup untuk berjalan. Saya ulangi ini bukan sebarang pertandingan maraton.

Mendaki naik dan turun di laluan rawak akan menjadi tugas anda. Awak tahu tak? Tugas yang lebih mencabar ialah berjalan dengan memikul berat beg galas 6kg di belakang anda.

bukankah ia menakutkan? Itulah sebabnya persediaan trek Nepal anda hanya dicadangkan untuk mereka yang mempunyai kesihatan dan kekuatan fizikal yang baik. Beberapa hari mungkin lebih lama daripada yang lain.

Menariknya, latihan stamina dan kekuatan kaki anda adalah faktor yang lebih berharga. Latihan kardio adalah satu lagi latihan penting yang perlu diambil. Anda sepatutnya cukup baik untuk membawa berat maksimum. Oleh itu, latihan sekurang-kurangnya 4 hingga 5 kali seminggu adalah wajib. Anda juga boleh mendaki singkat di sekitar Lembah Kathmandu atau mana-mana tempat lain. Melakukan ini boleh menjadi salah satu ukuran Latihan.

Latihan aerobik

Latihan Aerobik, atau latihan kardio, adalah penting untuk menyediakan diri anda menjadi kuat. Namun begitu, Latihan ini dianggap sebagai mengerikan. Makna literal Aerobik ialah "memerlukan oksigen bebas." Latihan Aerobik ialah bagaimana badan akan bersedia untuk menghasilkan oksigen. Pada masa permintaan tenaga, badan mempunyai tenaga tambahan. Oleh itu, ia bertindak sebagai prosedur penyimpanan tenaga. Mengelakkan masalah sesak nafas adalah objektif utama menjalankan Latihan Aerobik.

Mana-mana orang biasa mungkin tidak tahu bahawa perjalanan itu berada pada ketinggian yang sangat tinggi. Disebabkan ini, jumlah oksigen di sana kurang. Mengambil senaman ini akan membantu anda mengatasi kekurangan oksigen. Ia akan menyediakan anda untuk sistem kardiovaskular menangani kawasan kurang oksigen untuk tempoh yang panjang. Oleh itu, berbuat demikian akan menjadikan perjalanan anda lebih menyenangkan. Berjoging jarak jauh, berenang, berjalan kaki, berbasikal, skipping, dll, adalah beberapa latihan aerobik yang luar biasa untuk persiapan trek Nepal.

Sebagai ringkasan, anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 3-6 bulan pelan latihan trek Everest Base Camp. Berlari sekurang-kurangnya 6-12 km tiga kali seminggu akan menjadi pilihan terbaik.

Latihan Kekuatan

Latih diri anda untuk menjadi Kuat ialah satu lagi kategori senaman, dan Everest High Pass, pelan penyediaan trek termasuknya.

Kekuatan dan kepositifan adalah sama penting untuk penyediaan trek. Walau bagaimanapun, meningkatkan kekuatan otot anda, terutamanya bahagian kaki, akan menjadikan anda bebas tekanan dan cukup teguh untuk mencapai perjalanan. Oleh itu, anda kemudian boleh menikmati perjalanan anda sepenuhnya. Trekking sekurang-kurangnya 5 jam setiap hari memerlukan banyak stamina dan kekuatan fizikal. Squats, lunges, mendaki gunung, aerobik langkah, lencong kaki depan dan belakang, dsb., adalah jenis pengukuhan yang perlu anda lakukan.

Paling penting, anda mesti berunding dengan jurulatih atau pakar untuk mengamalkan teknik yang betul semasa melakukan latihan ini. Senaman yang betul akan menjadikan anda bebas tekanan dan gembira. Akibatnya, tahap tenaga kita meningkat. Melakukan senaman secara tidak betul akan membahayakan anda dan bukannya meningkatkan kekuatan.

Bersama-sama dengan latihan kaki, bahagian atas badan anda harus cukup kuat untuk membawa beg galas yang berat.

Ia akan membantu jika anda melakukan senaman berikut untuk menguatkan bahagian atas badan dan teras anda untuk persiapan trek Nepal anda:

Duduk-duduk
Papan-papan
Mendaki gunung
Tekan bahu
Punggung dan bahu terbang

Penyediaan mental

Kembara Nepal bukan sahaja mengenai kekuatan fizikal. Ia juga mengenai persediaan mental. Anda mungkin menghadapi banyak cabaran di laluan itu, sama ada mengenai cuaca sejuk, gear rosak atau meletus. Untuk menangani masalah tersebut, anda perlu mempunyai persediaan mental. Badan anda mungkin tidak menghadapi banyak masalah.

Yoga dan senaman fizikal boleh membantu menenangkan fikiran anda semasa bersiap untuk trek Nepal. Anda boleh mendapatkan sebanyak mungkin maklumat tentang sebarang pengembaraan di pelbagai tapak web, majalah dalam talian, dsb. Ketahui tentang laluan, dan yang paling penting, berwaspada tentang perkara yang tidak dirancang yang mungkin berlaku.

Ia penting secara fizikal dan mental. Jadi, persiapkan diri dengan minda yang positif dan keadaan fizikal yang sihat. Ini akan memastikan anda bersedia untuk mengalami semua keajaiban trekking di Nepal.

Bersedia untuk cuaca sejuk dan basah.

Trekking di Nepal adalah salah satu tempat yang terkenal untuk dikunjungi. Himalaya jatuh di tempat Himalaya, jadi cuaca sejuk jelas. Ia jatuh pada trek tahap sederhana. Anda perlu berjalan selama kira-kira 6-7 jam sehari. Udara secara beransur-ansur menjadi lebih nipis apabila anda naik lebih tinggi.

Memandangkan anda perlu berjalan mendaki bukit ke altitud yang lebih tinggi, udara di laluan tinggi menjadi nipis, dan anda akan mengalami iklim yang paling sejuk. Bersama dengan oksigen, cuaca tidak dapat diramalkan. Anda perlu bersedia untuk cuaca sejuk di rantau sedemikian.

Petua untuk persediaan

Salah satu perkara penting yang anda mesti lakukan ialah minum banyak air; anda mungkin tidak menemui air tulen di mana-mana, jadi anda harus membawa beberapa pil penapis untuk mengelakkan dehidrasi. Elakkan minuman keras seperti alkohol dan kafein semasa mendaki ke tempat yang tinggi. Jangan tergesa-gesa perjalanan; ambil kelajuan anda.

Badan anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran itu. Semasa mengemas, kemaskan banyak pakaian longgar dan sepasang but trekking untuk menjadikan trekking selesa. Jangan teragak-agak untuk memberitahu ahli kumpulan anda jika anda menghadapi sebarang masalah atau kesulitan. Dapatkan seberapa banyak maklumat tentang perjalanan yang mungkin. Berhati-hati dengan keadaan cuaca; kadangkala, suhu kawasan trek mungkin jatuh sangat rendah.

Petua tambahan untuk Latihan untuk trekking

Mengenai Ketinggian

Anda harus tahu ketinggian yang boleh anda tempuhi dalam perjalanan anda untuk melatih cukup untuk tahap ketinggian itu. Satu lagi bahagian yang baik ialah mempunyai pemikiran tentang apa sahaja menjadikan anda mudah untuk mengatasinya.

Mengamalkan pelan latihan yang betul.

Pelbagai latihan adalah penting untuk perjalanan tiga laluan Everest. Latihan yang dilakukan dengan betul hanya dianggap boleh dipercayai dan membantu. Oleh itu, seperti yang disebutkan oleh mentor anda, ikuti pelan latihan yang betul dengan ketat.

Memperuntukkan sekurang-kurangnya 3 hingga 6 bulan untuk Latihan formal sebelum menuju ke a pendakian gunung. Berjalan kaki, berbasikal dan berenang sehingga 15 km adalah sangat disyorkan untuk bersiap sedia untuk pengembaraan Nepal. Pelan latihan yang betul dikaitkan secara langsung dengan tahap ketinggian yang anda perolehi. Jangan risau; kakitangan kami berpengalaman dalam menyediakan Latihan sedemikian dan telah mendaki berkali-kali.

Pakaian yang betul

Seperti yang kita sedia maklum, trekking tiga laluan Everest memang mencabar dan memerlukan masa yang lama. Ia hanya boleh dicapai jika semua peralatan yang betul dan Latihan yang betul ada bersama anda. Pakaian yang sesuai menyumbang untuk menjadikan perjalanan mudah dan selesa. Beg tidur yang betul, lapisan merino dan but trekking adalah peralatan penting yang terdapat di bawah pakaian. Penyesuaian yang mencukupi dan masa tidur yang panjang amat diperlukan semasa perjalanan anda. Pakaian yang sesuai akan membuatkan anda selesa dan menyegarkan tenaga anda.

Penghidratan Telaga

Minum air yang mencukupi dan mengekalkan kelembapan yang baik adalah perkara lain yang perlu dilakukan. Minum sekurang-kurangnya 4 hingga 5 liter setiap hari pada hari trekking anda. Pastikan terhidrasi dengan baik sebelum mendaki. Penghidratan adalah sangat kritikal dalam persekitaran rendah oksigen.

Selain terhidrat, anda harus menjauhkan diri dari matahari. Gunakan topi matahari untuk mengelakkan selaran matahari. Minum 1 liter air pada awal pagi dan 2 liter sebelum makan tengah hari. Ini adalah cara terbaik untuk berlatih untuk trek Everest High Pass.

Kelajuan anda berjalan

Kelajuan perjalanan anda menentukan betapa mudahnya anda menyelesaikan perjalanan anda. Anda sentiasa boleh bersiar-siar; berjalan pada kadar yang betul adalah satu lagi tugas yang mencabar. Kadar berjalan yang betul memastikan penjimatan tenaga dan menjadikan perjalanan anda membuahkan hasil. Matlamat anda mendaki gunung bergantung kepada faktor-faktor ini. Menuruni denai jauh lebih rumit daripada mendaki. Oleh itu, anda memerlukan Latihan sebenar tentang cara berjalan.

Kadar berjalan anda secara langsung akan menjejaskan degupan jantung anda. Ketinggian tinggi mengakibatkan kurang oksigen, di bawah 50%.

Penyakit altitud tinggi boleh menyerang anda dengan pantas dengan kadar larian yang pantas.

Oleh itu, menyesuaikan diri dengan perlahan dan meminimumkan kerosakan pada otot anda untuk memastikan anda sihat dan kuat.

Pemikiran Akhir tentang Bagaimana untuk berlatih untuk trekking Nepal

Kesimpulannya, Latihan yang dinyatakan di atas boleh membantu dengan pantas dalam perjalanan Nepal. Jika tidak, ia mungkin rumit dan mencabar bagi orang bukan teknikal. Membayangkan perjalanan ini seperti mana-mana maraton tidak akan membantu melengkapkan perjalanan ini.

Anda menerima hakikat bahawa perjalanan ini mencabar. Tetapi perjalanan ini sentiasa boleh dilakukan dengan sikap positif yang betul, persediaan yang mencukupi, pasukan pengembaraan yang berpengalaman dan rentak yang betul. Ia akan membantu jika anda tidak menentang diri anda daripada bersedia secara fizikal dan mental untuk ini. Selain itu, anda tidak perlu menjadi pakar maraton atau mana-mana atlet gred tinggi untuk pengembaraan. Amalan yang baik dan persediaan yang betul adalah semua yang diperlukan untuk perjalanan ini untuk berjaya.

Harga Terbaik Dijamin, Tarikh Mudah ditukar, Pengesahan Segera

Tempah Perjalanan Ini