နီပေါတောင်တက်ခရီးအတွက် ပြင်ဆင်နည်း၊ အကြံပြုချက်များနှင့် အကြံဉာဏ်များ

နီပေါသည် မရေမတွက်နိုင်သော ဟိမဝန္တာတောင်တန်းများ၊ တောက်ပနေသော ရွာများ၊ လှပသော ဘုရားကျောင်းများနှင့် အခြားများစွာသော အခွင့်ထူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါတင်မကဘဲ နီပေါတစ်နိုင်ငံတည်းမှာလည်း ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ထိပ်တန်းတောင် ၁၀ တောင်ထဲက တောင်ရှစ်တောင် ပိုင်ဆိုင်ထားပါတယ်။ ဤနေရာတွင် နီပေါခရီးအတွက် ပြင်ဆင်မှုနှင့် ခရီးစဉ်ကို မည်ကဲ့သို့ မြန်မြန်ပြီးမြောက်ရမည်ကို ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးနေပါသည်။

နာမည်က နီပေါတောင်တန်းနဲ့ ချက်ချင်းရောက်လာတယ်။ နီပေါတောင်သည် ကမ္ဘာအနှံ့ ကျော်ကြားသည်။ ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကလူတွေ ဒီနိုင်ငံကို လာလည်ဖို့ အိပ်မက်မက်တယ်။ သူတို့သည် ကမ္ဘာ့အမြင့်ဆုံးတောင်၏ ရင်ခွင်တွင် အိပ်ချင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် နီပေါသည် ခရီးသွားများ အကြားတွင် ရေပန်းအစားဆုံး တောင်တက်ခရီးစဉ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နီပေါသို့ ခရီးထွက်ခြင်းသည် ခရီးသွားများ ဆန္ဒစာရင်း၏ ထိပ်ဆုံးတွင် အမြဲရှိသည်။

Annapurna နှင့် Everest တို့တွင် Trekking သည် အများဆုံးဖြစ်သည်။ နာမည်ကြီး trekking ဦးတည်ရာများနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူအားလုံးသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ သို့သော် ဤခရီးကို ပြီးမြောက်ရန် သင့်တွင် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုရှိပါက ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြောရလျှင် ဤခရီးသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော ခရီးသွားများအတွက် မဟုတ်ပါ။ ခရီးမထွက်ခင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု လုံလုံလောက်လောက်ရှိနေရင် အထောက်အကူဖြစ်မှာပါ။ ထို့ကြောင့် ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အိပ်မက်ခရီးကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

နီပေါတောင်တက်ခရီးသည် စိန်ခေါ်မှုနှင့် ထပ်တူထပ်မျှ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် တောင်တက်ခရီးဖြစ်သည်။ နည်းပညာမဟုတ်သော ခြေလျင်ခရီးအတွက် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းနိုင်သည်။ ဒီခရီးဟာ ဒီလူတွေအတွက် မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဤခရီးသည် လေ့ကျင့်နည်းနှင့်ပတ်သက်သော သင့်လျော်သောအတွေ့အကြုံနှင့် ပြည့်စုံသောဗဟုသုတဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤခရီး၏အခက်အခဲအဆင့်တွင် ခရီးသွားလာသူအရေအတွက်၊ မတူညီသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများ၊ ခရီးသွားချိန်နှင့် ဝန်ဆောင်မှုပေးသူတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ပထမဆုံး ခရီးအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ။

စိန်ခေါ်သောခရီးတစ်ခုသည် ကြီးမားသောခွန်အား၊ ဇွဲလုံ့လနှင့် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုတို့ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကြံ့ခိုင်နေရမယ်။ ပြဿနာရှိသောလမ်းကို အပြီးသတ်ရန်နှင့် သင်ဤသို့ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်၊ သင်၏ပထမဆုံးခရီးအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းဆိုင်ရာ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုဖတ်ပါ။

စာတန်း- နီပေါသည် ဟိမဝန္တာတောင်တန်းများတွင် အဓိကတည်ရှိသောကြောင့် စွန့်စားရှာဖွေသူများအတွက် စံပြနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချ

လာမည့်ခရီးအတွက် အနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုထက် ပိုခံစားရလွယ်သည်။ အိမ် သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် သင်၏တာဝန်များကို ချန်ထားခဲ့သည့်အပြင်၊ သင်၏စွန့်စားမှုအတွက် မှန်ကန်သောပစ္စည်းများကို ထုပ်ပိုးထားကြောင်း သေချာစေရမည်။ ထို့ထက်မက၊ သင်သည် ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ကျန်းမာခြင်းနှစ်ရပ်စလုံးကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် သင့်ခရီးများပေါ်တွင် အခြေခံဘဝဖြင့် နေထိုင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ခရီးမထွက်မီ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး၊ လမ်းခရီးတွင် ထွက်ခွာသည့်အခါ မှန်ကန်သော အတွေးအမြင်ကို ချမှတ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အပန်းဖြေရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် ခရီးတစ်ခုအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ခရီးလမ်းတစ်လျှောက်တွင် လွမ်းဆွတ်သွားနိုင်သော အိမ်တွင်းသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖြင့် ပူနွေးသောရေချိုးခန်းတွင် အနားယူသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် စိန်ခေါ်မှုများသော တောင်တက်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် တီဗီ သို့မဟုတ် ဂိမ်းသတင်းများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့် အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သောကြောင့် သင်၏အားလပ်ချိန်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Grand National၊ Wimbledon သို့မဟုတ် Euro 2020 ကဲ့သို့သော လာမည့်အားကစားပွဲများတွင် လောင်းကြေးငွေထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို အာရုံပြောင်းစေနိုင်သည်။

တစ်နည်းအားဖြင့် သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိ Netflix စီးရီး သို့မဟုတ် YouTube ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ရာပေါ်တွင် အနားယူနိုင်သည်။ ဟိမဝန္တာတောင်တက်ခြင်း၊ နီပေါကိုဖြတ်၍ ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် Inca Trail ကို ကိုင်တွယ်သောအခါတွင် သင်သည် ဤသတ္တဝါများ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုများမှ မိုင်တစ်သန်းအကွာတွင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

အခြေခံနေထိုင်မှုအခြေအနေများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကုတင်များ၊ ရေပူရေပူများနှင့် ရေပေးဝေခြင်းသည် သင့်လမ်းပေါ်တွင် သွားလာရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ယဉ်ကျေးမှုလှုပ်ခတ်မှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ စွန့်စားမှုတစ်ခုအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်နိုင်စေမည့် ခရီးတစ်ခုတွင် သင်မျှော်လင့်ထားနိုင်သည့် အခြေခံဘဝအခြေအနေများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန် ပညာရှိပေလိမ့်မည်။ သင်နှစ်သက်သော သရေစာများကဲ့သို့သော အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာများကို ယူဆောင်ခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ဖြတ်ကျော်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ ပထမဆုံး ခရီးအတွက် ပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံး အကြံပြုချက် ဖြစ်သည်။

သင်လိုချင်သော နောက်ဆုံးအချက်မှာ ခရီးလမ်းတစ်ခုတွင် နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ပုံးစာရင်းမှ စိန်ခေါ်မှုကို အမှတ်အသားပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဖျားနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ ခရီးမတက်မီ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ စွန့်စားမှု၏ ပထမဆုံးနေ့မှစ၍ သင်သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ရေသန့်ဗူး (သို့) ကျိုချက်ထားသောရေကို သောက်သုံးခြင်း၊ လက်သန့်ဆေးကို ပုံမှန်အသုံးပြုပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်လည်း ဖျားနာခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာခြင်းများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် နောင်လာမည့်ခရီးအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အဆင်သင့်ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မင်းရဲ့ပထမဆုံးခရီးအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့ အထက်ဖော်ပြပါအချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ လိမ္မာပါတယ်။

နီပေါခရီးအတွက် ပြင်ဆင်မှုသင်တန်း လိုအပ်ပါသည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ ခြေလျင်တက်လေ့ကျင့်မှုတွင် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ အေရိုးဗစ်၊ ကြံ့ခိုင်မှု ခံနိုင်ရည်စသဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်နည်းစေရန် ထိန်းညှိပေးမည်ဖြစ်သည်။ အောက်ဆီဂျင်နည်းတာကို မထိန်းနိုင်သူတွေဟာ ဒီ Training ကို လက်ခံပြီး ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားရပါမယ်။ ထို့အပြင် ကာယကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခံနိုင်ရည်အားလေ့ကျင့်မှုအောက်တွင်ရှိသည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်မှုမှာ Elevation Training ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမြင့်တက်ခြင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ရန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

လေ့ကျင့်နည်းအသေးစိတ် ဖော်ပြချက်ပါရှိသော အချက်အချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ဧဝရတ်တောင်၏ သုံးဆင့်ခရီး.

လုံလောက်သော Acclimatization

မြင့်မားသောခရီးကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်ရန် အရေးကြီးသောအချက်မှာ အမြင့်ဆုံး acclimatization ပါဝင်သည်။

သင်၏နီပေါခရီးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက် သင့်ခရီးစဉ်တွင် လုံလောက်သော ရာသီဥတုဒဏ်ခံခြင်းကို ထည့်သွင်းသင့်သည်။ သင့်လျော်သော acclimatization ကို 2 မီတာအမြင့်အောက်တွင် 3500 ညအတွက်အကြံပြုသည်။ Namche Bazaar သည် တံခါးပေါက်ဖြစ်သည်။ ဧဝရက်တောင်. Annapurna ပတ်လမ်းခရီး၏ Manang ရွာဝင်ပေါက်သည် 35,00 m/11,500 ပေ ရှိသည်။

ဒီလိုလုပ်ခြင်းက အောက်ဆီဂျင်နည်းတဲ့ အမြင့်ကို ချိန်ညှိဖို့ သင့်အတွက် လုံလောက်တဲ့ အချိန်ပေးပါလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့ အရှိန်အဟုန်က နှေးနေမှသာလျှင် မင်းရဲ့ခရီးက ဖြစ်နိုင်လိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ကို သဘာဝတရားနှင့် ကုန်ဆုံးစေပြီး ၎င်းကို ကြည့်ရှုလေ့လာရန် အချိန်ပိုပေးလိမ့်မည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက acclimatization မှာ သင်ပေးတဲ့ နောက်ထပ်အချိန်က သွေးနီဥတွေ ပိုထုတ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ သွေးနီဥများ များလေလေ၊ အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်ရာတွင် များစွာ အထောက်အကူ ပြုလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ထပ်သို့ လုံခြုံစွာ ရွေ့လျားနိုင်သည်။

ရာသီဥတုဒဏ်ကို လျှော့ချခြင်းသည် အမြင့်ဖျားနာခြင်း ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မြင့်မားသောဒေသသို့ လိုက်လျောညီထွေရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်လျော်သော acclimatization မရှိဘဲ အထက်လမ်းခရီးသည် အလွန်ခက်ခဲပေလိမ့်မည်။ High-pass altitude sickness က သင့်ကို ပိုတိုတောင်းတဲ့ acclimation ကာလနဲ့ သေချာပေါက် ဖမ်းစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

သီးသန့်သင်တန်းတက်ရန်

ဒီခရီးစဉ်အတွက် သင်လိုအပ်တဲ့ တိကျတဲ့ Training က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ။

၆ နာရီ ၇ နာရီ ဆက်တိုက် လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နေ့တာ ဟာသမဟုတ်ဘူး။ မည်သူမဆို ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ရန် လုံလောက်သောခွန်အားရှိရမည်။ ဒီပြိုင်ပွဲဟာ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ မဟုတ်ဘူးလို့ ထပ်ပြောပါရစေ။

ကြုံရာလမ်းအတိုင်း တောင်တက်၊ အတက်အဆင်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏တာဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဘာလဲသိလား? အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်ရှိသော ကျောပိုးအိတ်တစ်လုံးကို သင့်နောက်ကျောတွင် ထမ်းထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့်အလုပ်ဖြစ်သည်။

ကြောက်စရာ မဟုတ်ဘူးလား။ ထို့ကြောင့် သင်၏ နီပေါခရီးအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရှိသူများအတွက်သာ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ တစ်ချို့ရက်တွေက တခြားရက်တွေထက်တောင် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက မင်းရဲ့သက်လုံလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုက ပိုတန်ဖိုးရှိတဲ့အချက်တွေပါ။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ထပ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံး အလေးချိန်ကို သယ်ဖို့ လုံလောက်အောင် ထားသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 4 ကြိမ်မှ 5 ကြိမ် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခတ္တမန္ဒူတောင်ကြား သို့မဟုတ် အခြားနေရာတစ်ခုခုတွင် ခရီးတိုခရီးထွက်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက Training ရဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုပါပဲ။

1. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး

Aerobic Training သို့မဟုတ် Cardio Training သည် သင့်ကိုယ်သင် ကြံ့ခိုင်ရန် ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဤသင်တန်းသည် ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ Aerobic ၏ ပကတိအဓိပ္ပါယ်မှာ "အခမဲ့ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ခြင်း" ဖြစ်သည်။ Aerobic Training သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အောက်ဆီဂျင်ထုတ်လုပ်ရန် မည်သို့ပြင်ဆင်မည်နည်း။ စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အချိန်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ပိုရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အသက်ရှုမဝသော ပြဿနာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် Aerobic Training ပြုလုပ်ခြင်း၏ အဓိက ရည်ရွယ်ချက် ဖြစ်သည်။

ခရီးသည် အလွန်မြင့်မားသော အမြင့်တွင်ရှိသည်ကို သာမန်လူတိုင်း မသိနိုင်ပါ။ ထို့အတွက်ကြောင့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ နည်းပါးသွားပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အောက်ဆီဂျင်နည်းတာကို ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အောက်ဆီဂျင်နည်းသောနေရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါမှ မင်းရဲ့ ခရီးစဉ်ကို ပိုသာယာစေမှာပါ။ ခရီးဝေးပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကျော်ခြင်းစသည်ဖြင့် နီပေါခရီးထွက်ခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။

အနှစ်ချုပ်ရလျှင် သင်သည် အနည်းဆုံး 3-6 လ ဧဝရက် စခန်းချ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ် ရှိသင့်သည်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး 6-12 ကီလိုမီတာ ပြေးတာက အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုပါ။

4. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး

သင့်ကိုယ်သင် ကြံ့ခိုင်လာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ဧဝရတ်တောင်တက်ခရီးအတွက် ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်လည်း ပါဝင်သည်။

ခွန်အားနှင့် အပြုသဘောဆောင်မှုသည် ခရီးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွင် ထပ်တူထပ်မျှ အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်၏ ကြွက်သားများကို သန်မာအောင် မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခရီးကို ပြီးမြောက်ရန် လုံလောက်သော ဖိစီးမှုကင်းပြီး ကြံ့ခိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် သင်၏ခရီးစဉ်ကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တောင်တက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 5 နာရီကြာအောင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ခွန်အားတွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ Squats ၊ lunges ၊ တောင်တက် ၊ step aerobics ၊ ရှေ့ နှင့် နောက်ပြန် ခြေထောက် ကောက်ကွေးခြင်း စသည်တို့ သည် သင်လုပ်သင့်သော အားဖြည့် အမျိုးအစားများ ဖြစ်သည် ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နေချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်ကို ကျင့်သုံးဖို့ သင်တန်းဆရာ ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ တိုင်ပင်ရပါမယ်။ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစေပြီး ပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်သည် တိုးလာပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မမှန်မကန်လုပ်ခြင်းက ခွန်အားတိုးစေမယ့်အစား သင့်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် လေးလံသော ကျောပိုးအိတ်ကို သယ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ကြံ့ခိုင်နေသင့်သည်။

သင်၏ နီပေါခရီးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ကြံ့ခိုင်စေရန် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါက အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။

• ထိုင်နေ-ups
• ပျဉ်ပြား
• တောင်တက်ခြင်း
• ပုခုံးနှိပ်သည်
• နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေ ပျံနေတယ်။