Hoe je je kunt voorbereiden op een trektocht in Nepal, tips en adviezen

Nepal is een voorrecht met talloze Himalayagebergten, sprankelende dorpjes, prachtige tempels en nog veel meer. Nepal alleen al bezit acht van de tien beste bergen ter wereld. We bespreken hier de voorbereiding op de Nepal-trektocht en hoe je de reis snel kunt voltooien.

De naam Nepalese berg is meteen herkenbaar. De Nepalese berg is wereldberoemd. Mensen van over de hele wereld dromen ervan dit land te bezoeken. Ze zouden het liefst op de schoot van de hoogste berg ter wereld liggen. Nepal is dan ook een van de populairste trekkingbestemmingen onder reizigers. Een trektocht naar Nepal staat altijd bovenaan de verlanglijst van reizigers.

Trekking in Annapurna en op de Everest is een van de populairste trektochten ter wereld en is toegankelijk voor iedereen. Een goede training en fysieke conditie zijn echter essentieel om deze trektocht te kunnen volbrengen. Deze trektocht is dan ook niet geschikt voor beginnende trekkers. Een goede voorbereiding is cruciaal. Dit artikel helpt je om je droomreis te verwezenlijken.

Trekking in Nepal is een uitdagende en even spannende bestemming. Voor iemand die niet technisch is aangelegd, kan het een zware trekking zijn. Dat wil echter niet zeggen dat deze trekking voor die persoon onmogelijk is. Deze trekking is mogelijk met de juiste ervaring en volledige kennis over training. De moeilijkheidsgraad van deze trekking hangt af van het aantal deelnemers, de verschillende leeftijdsgroepen, de reistijd en de dienstverlener.

Hoe bereid je je voor op je eerste trektocht

Een uitdagende tocht vereist veel kracht, doorzettingsvermogen en vastberadenheid. Je moet mentaal en fysiek sterk zijn. Om een ​​lastige tocht te voltooien en ervoor te zorgen dat je dat ook bent, lees de volgende tips ter voorbereiding op je eerste tocht.

Bijschrift: Nepal ligt voor het grootste deel in de Himalaya en is daardoor een ideale bestemming voor avonturiers.

Verlaag uw stressniveaus

Je voelt je gemakkelijk een beetje gestrest over een aanstaande trektocht. Naast het achterlaten van je verantwoordelijkheden thuis of op je werk, moet je ervoor zorgen dat je de juiste uitrusting hebt ingepakt voor je avontuur. Bovendien zul je tijdens je reizen een vrij eenvoudig leven moeten leiden en je tegelijkertijd moeten richten op je veiligheid en gezondheid.

Daarom is het essentieel om manieren te vinden om je stressniveau te verlagen vóór een trektocht, en ervoor te zorgen dat je de juiste mindset aanneemt wanneer je op pad gaat. Daarom moet je je mentaal en fysiek voorbereiden op een reis door te zoeken naar manieren om te ontspannen.

Ontspan bijvoorbeeld in een warm bubbelbad met een goed boek, een comfort dat je onderweg wel eens zou kunnen missen. Je kunt je vrije tijd ook gebruiken om je favoriete sport te kijken, vooral omdat je tijdens een uitdagende wandeling misschien maar beperkt toegang hebt tot tv of sportnieuws. Je kunt je gedachten bijvoorbeeld afleiden door te wedden op een aankomend sportevenement, zoals de Grand National, Wimbledon of het EK 2020.

Je kunt er ook voor kiezen om lekker in je comfortabele bed te ontspannen en een Netflix-serie of YouTube-video te kijken op je smartphone. Je zult je mijlenver verwijderd voelen van al dit comfort tijdens een trektocht door de Himalaya, een reis door Nepal of het beklimmen van de Inca Trail.

Bereid je mentaal voor op basisleefomstandigheden

Comfortabele bedden, warme douches en stromend water zijn misschien moeilijk te vinden tijdens je tocht. Om een ​​cultuurshock te voorkomen, is het verstandig om je te verdiepen in de primaire leefomstandigheden die je tijdens een trektocht kunt verwachten. Dit kan je helpen om je mentaal voor te bereiden op een avontuur. Het kan ook helpen om een ​​uitdaging te doorstaan ​​door thuis comfort mee te nemen, zoals je favoriete snacks.

Eet gezond: dat is de beste tip om je voor te bereiden op je eerste trektocht.

Het laatste wat je wilt, is je tijdens een trektocht niet lekker voelen. Dat zou je ervan kunnen weerhouden een tocht te voltooien en de uitdaging van je bucketlist af te vinken. Om ziekte te voorkomen, is het belangrijk om vóór de trektocht gezond te eten, zodat je vanaf de eerste dag van je avontuur fit en gezond bent. Je kunt ook misselijkheid en spierpijn tijdens een trektocht voorkomen door flessenwater of gekookt water te drinken, regelmatig handdesinfecterende gel te gebruiken en je houding in de gaten te houden.

Als u zich fysiek en mentaal klaar wilt voelen voor een aankomende trektocht, dan doet u er verstandig aan om de bovenstaande tips te volgen ter voorbereiding op uw eerste trektocht.

Training nodig voor voorbereiding op trektocht in Nepal

Trekkingtraining bestaat vooral uit fysieke fitheid, aerobics, kracht- en uithoudingsvermogen, enzovoort. Aerobische training helpt je lichaam zich aan te passen aan minder zuurstof. Wie minder zuurstof niet aankan, moet deze training volgen en zich goed voorbereiden. Daarnaast valt fysieke fitheidstraining onder kracht- en uithoudingsvermogentraining. Een andere essentiële training is hoogtetraining. Deze training versterkt je spieren, zodat je beter met hoogteverschillen kunt omgaan.

Hieronder volgen enkele punten met een gedetailleerde beschrijving van hoe je kunt trainen voor de driepassentrektocht op de Mount Everest.

Genoeg acclimatisatie

De belangrijkste factor voor het volbrengen van een High Pass-trektocht is maximale acclimatisatie.

Je moet voldoende acclimatisatie in je reisschema opnemen ter voorbereiding op je trektocht in Nepal. Een goede acclimatisatie van 2 nachten beneden de 3500 meter wordt aanbevolen. Namche Bazaar is de toegangspoort tot de Mount Everest . Het dorp Manang, de toegangspoort tot de Annapurna-trektocht, ligt op 35,00 meter hoogte.

Dit geeft je voldoende tijd om te wennen aan de lagere zuurstofconcentratie. Je reis is alleen mogelijk als je tempo laag is. Bovendien geeft wandelen je meer tijd om van de natuur te genieten en deze te observeren.

Interessant genoeg helpt de extra tijd die je besteedt aan acclimatisatie je om meer rode bloedcellen aan te maken. Hoe meer rode bloedcellen, hoe meer zuurstof ze zouden helpen transporteren. Zo kun je veilig naar lager gelegen gebieden verhuizen.

Minder acclimatisatie kan leiden tot hoogteziekte. Het is cruciaal om te acclimatiseren in de hogere regionen. De reis omhoog zou dus extreem zwaar zijn zonder goede acclimatisatie. Hoogteziekte op grote hoogte zal je zeker treffen na een kortere acclimatisatieperiode.

Specifieke training om te volgen

Om dit voor elke trektocht te kunnen bereiken, heb je een specifieke fysieke training nodig.

6/7 uur per dag onafgebroken wandelen is geen lachertje. Iedereen moet fysiek fit zijn en voldoende kracht hebben om te lopen. Ik herhaal: dit is geen marathonwedstrijd.

Op en neer wandelen over het willekeurige pad zou jouw taak zijn. Weet je wat? De moeilijkere taak is om omhoog te lopen met het gewicht van een rugzak van 6 kg op je rug.

Is het niet eng? Daarom is je voorbereiding op de Nepal-trektocht alleen aan te raden voor mensen met een goede fysieke gezondheid en kracht. Sommige dagen kunnen zelfs langer duren dan andere.

Interessant genoeg zijn je uithoudingsvermogen en beenkracht waardevollere factoren. Cardiotraining is een andere essentiële training. Je moet goed genoeg zijn om maximaal gewicht te kunnen dragen. Trainen is daarom minstens 4 tot 5 keer per week verplicht. Je kunt ook een korte wandeling maken in de Kathmanduvallei of een andere plaats. Dit kan een maatstaf zijn voor je training.

1. Aërobe training

Aerobische training, of cardiotraining, is essentieel om jezelf voor te bereiden op een sterke prestatie. Toch wordt deze training als afschuwelijk beschouwd. De letterlijke betekenis van aerobisch is "vrije zuurstof nodig hebben". Aerobische training is hoe het lichaam zich voorbereidt om zuurstof te produceren. In tijden van energiebehoefte heeft het lichaam extra energie. Het fungeert dus als een energieopslagsysteem. Het voorkomen van ademhalingsproblemen is het belangrijkste doel van aerobische training.

De gemiddelde persoon weet misschien niet dat de trektocht op zeer grote hoogte plaatsvindt. Daardoor is de hoeveelheid zuurstof daar lager. Deze oefening helpt je om met minder zuurstof om te gaan. Het bereidt je cardiovasculaire systeem voor op een langere periode met minder zuurstof. Dit zal je reis aangenamer maken. Lange afstand joggen, zwemmen, wandelen, fietsen, touwtjespringen, enz. zijn enkele van de uitstekende aerobe oefeningen ter voorbereiding op de trektocht in Nepal.

Kortom, je zou minimaal 3-6 maanden een trainingsplan voor de Everest Base Camp-trektocht moeten hebben. Drie keer per week minstens 6-12 km hardlopen is de beste optie.

4. Krachttraining

Jezelf trainen om sterker te worden is een andere categorie oefening, en het voorbereidingsplan voor de Everest High Pass-trektocht is hier onderdeel van.

Kracht en positiviteit zijn even belangrijk voor de voorbereiding op een trektocht. Het versterken van je spieren, met name je benen, zorgt ervoor dat je minder stress ervaart en voldoende uithoudingsvermogen hebt om de tocht te volbrengen. Zo kun je later optimaal van je reis genieten. Dagelijks minstens 5 uur wandelen vereist veel uithoudingsvermogen en kracht. Oefeningen zoals squats, lunges, bergbeklimmen, step-aerobics, voorwaartse en achterwaartse beenoefeningen, enzovoort, zijn voorbeelden van krachttraining die je kunt doen.

Het allerbelangrijkste is dat je een trainer of expert raadpleegt om de juiste techniek te gebruiken tijdens het doen van deze oefeningen. Goede training zorgt ervoor dat je stressvrij en gelukkig bent. Hierdoor stijgt je energieniveau. Een verkeerde uitvoering van de oefening zal je eerder schaden dan kracht vergroten.

Naast het trainen van de benen moet uw bovenlichaam sterk genoeg zijn om een ​​zware rugzak te kunnen dragen.

Ter voorbereiding op de trektocht in Nepal kunt u de volgende oefeningen doen om uw bovenlichaam en core te versterken:

• Sit ups
• planken
• Bergbeklimmen
• Schouderpers
• Rug- en schoudervliegen