Jak przygotować się do trekkingu w Nepalu, wskazówki i porady

Nepal to przywilej z niezliczonymi pasmami Himalajów, lśniącymi wioskami, pięknymi świątyniami i wieloma innymi rzeczami. Nie tylko to, ale sam Nepal posiada również osiem gór z 10 najlepszych gór na świecie. Omawiamy tutaj przygotowanie do trekkingu w Nepalu i jak szybko ukończyć podróż.

Nazwa ta od razu kojarzy się z Nepalese Mountain. Góra Nepalu jest znana na całym świecie. Ludzie z całego świata marzą o odwiedzeniu tego kraju. Chcą leżeć na kolanach najwyższej góry świata. W rezultacie Nepal jest jednym z najpopularniejszych miejsc trekkingowych w oczach podróżników. Trekking do Nepalu zawsze znajduje się na szczycie listy życzeń podróżników.

Trekking w Annapurnie i Evereście to najpopularniejsze destynacje trekkingowe , dostępne dla wszystkich na całym świecie. Jednak odpowiednie przygotowanie i kondycja fizyczna są niezbędne, aby odbyć tę wyprawę. Należy jednak pamiętać, że ta wyprawa nie jest przeznaczona dla początkujących. Warto się odpowiednio przygotować przed wyruszeniem w trasę. Dlatego ten artykuł pomoże Ci w prawidłowym zrealizowaniu wymarzonej podróży.

Trekking w Nepalu to wymagające i równie ekscytujące miejsce do trekkingu. Dla osoby nietechnicznej może być to trudne. To nie znaczy, że ten trekking jest niemożliwy dla tych osób. Ten trekking jest możliwy z odpowiednim doświadczeniem i kompletną wiedzą na temat tego, jak trenować. Poziom trudności tego trekkingu zależy od liczby podróżujących osób, różnych grup wiekowych, czasu podróży i usługodawcy.

Jak przygotować się do pierwszej wędrówki

Wymagająca wędrówka wymaga wielkiej siły, wytrwałości i determinacji. Musisz być silny psychicznie i fizycznie. Aby ukończyć problematyczny szlak i upewnić się, że jesteś dokładnie taki, przeczytaj poniższe wskazówki dotyczące przygotowania się do pierwszej wędrówki.

Podpis: Nepal położony jest głównie w Himalajach, dlatego jest idealnym celem podróży dla osób poszukujących przygód.

Zmniejsz poziom stresu

Łatwo poczuć się bardziej niż trochę zestresowanym zbliżającą się wyprawą. Oprócz pozostawienia obowiązków w domu lub pracy, musisz upewnić się, że spakowałeś odpowiedni sprzęt na swoją przygodę. Co więcej, będziesz musiał żyć raczej podstawowym życiem podczas podróży, jednocześnie skupiając się na zachowaniu bezpieczeństwa i zdrowia.

Dlatego znalezienie sposobów na obniżenie poziomu stresu przed wędrówką jest konieczne, podobnie jak zapewnienie sobie właściwego nastawienia podczas wyruszania na szlak. Z tego powodu musisz przygotować się psychicznie i fizycznie do podróży, szukając sposobów na relaks.

Na przykład, powinieneś zrelaksować się w gorącej kąpieli z dobrą książką, co jest domowym komfortem, którego możesz brakować na trasie. Możesz również wykorzystać swój wolny czas na oglądanie ulubionych sportów, zwłaszcza że możesz mieć ograniczony dostęp do telewizji lub wiadomości o grach, gdy podejmujesz się trudnej wędrówki. Na przykład, możesz odwrócić uwagę, obstawiając zakład na nadchodzące wydarzenie sportowe, takie jak Grand National, Wimbledon lub Euro 2020.

Alternatywnie możesz zrelaksować się w wygodnym łóżku, oglądając seriale Netflix lub filmy z YouTube na swoim smartfonie. Poczujesz się milion mil od tych wygód, wędrując po Himalajach, podróżując przez Nepal lub pokonując Szlak Inków.

Przygotuj się psychicznie na podstawowe warunki życia

Wygodne łóżka, gorące prysznice i bieżąca woda mogą być trudne do zdobycia na szlaku. Aby uniknąć szoku kulturowego, dobrze byłoby zapoznać się z podstawowymi warunkami życia, których możesz się spodziewać podczas wędrówki, co mogłoby pomóc Ci psychicznie przygotować się na przygodę. Może również pomóc w przejściu przez wyzwanie, zabierając ze sobą domowe wygody, takie jak ulubione przekąski.

Najlepszą radą przy przygotowywaniu się do pierwszej wyprawy jest stosowanie zdrowej diety.

Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest złe samopoczucie podczas wędrówki, co może uniemożliwić Ci ukończenie szlaku i odhaczenie wyzwania z listy rzeczy do zrobienia. Aby zapobiec chorobie, musisz cieszyć się zdrową dietą przed wędrówką, upewniając się, że jesteś sprawny i zdrowy od pierwszego dnia swojej przygody. Możesz również uniknąć choroby i bólu mięśni podczas wędrówki, pijąc wodę butelkowaną lub przegotowaną, regularnie używając środka dezynfekującego do rąk i monitorując swoją postawę.

Jeśli więc chcesz czuć się fizycznie i psychicznie gotowy na nadchodzącą wyprawę, dobrze byłoby zastosować się do powyższych wskazówek i przygotować się do swojej pierwszej wyprawy.

Szkolenie potrzebne do przygotowania się do wyprawy do Nepalu

Najważniejsze jest to, że trening trekkingowy obejmuje sprawność fizyczną, aerobik, wytrzymałość siłową itp. Trening aerobowy pomoże Ci dostosować organizm do mniejszej ilości tlenu. Osoby, które nie radzą sobie z mniejszą ilością tlenu, muszą przyjąć ten trening i dobrze się przygotować. Ponadto trening sprawności fizycznej jest częścią treningu wytrzymałości siłowej. Innym ważnym treningiem jest trening wysokościowy. Ten trening pomaga wzmocnić mięśnie, aby lepiej radzić sobie ze wzrostem wysokości.

Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje na temat tego, jak przygotować się do wyprawy na trzy przełęcze Mount Everestu.

Wystarczająca aklimatyzacja

Najważniejszym czynnikiem decydującym o osiągnięciu sukcesu w wyprawie na wysokie przełęcze jest maksymalna aklimatyzacja.

W planie podróży należy uwzględnić odpowiednią aklimatyzację, aby przygotować się do trekkingu w Nepalu. Zaleca się 2 noce na aklimatyzację poniżej 3500 m n.p.m. Namche Bazaar to brama do Mount Everestu . Brama do wioski Manang, będącej częścią trekkingu okrężnego wokół Annapurny, leży na wysokości 35,00 11,500 m n.p.m.

Dzięki temu będziesz mieć wystarczająco dużo czasu na przystosowanie się do niższego poziomu tlenu. Twoja podróż będzie możliwa tylko wtedy, gdy będziesz szedł wolnym tempem. Ponadto spacerowanie da ci więcej czasu na obcowanie z naturą i jej obserwowanie.

Co ciekawe, dodatkowy czas, który poświęcasz na aklimatyzację, pomaga ci produkować więcej czerwonych krwinek. Im więcej czerwonych krwinek, tym więcej tlenu będą one w stanie przenosić. Dzięki temu możesz bezpiecznie przenieść się na niższe wysokości.

Mniejsza aklimatyzacja może prowadzić do problemów z chorobą wysokościową. Aklimatyzacja w wyższym regionie jest krytyczna. Dlatego podróż w górę byłaby niezwykle trudna bez odpowiedniej aklimatyzacji. Choroba wysokościowa z pewnością dopadnie cię przy krótszym okresie aklimatyzacji.

Specjalistyczne szkolenie do odbycia

Aby to osiągnąć, potrzebny jest konkretny trening fizyczny.

Ciągłe chodzenie przez 6/7 godzin dziennie to nie żart. Każdy musi być w dobrej formie fizycznej i mieć wystarczająco dużo siły, aby chodzić. Powtarzam, to nie są żadne zawody maratońskie.

Twoim zadaniem byłoby wędrowanie w górę i w dół po losowym szlaku. Wiesz co? Bardziej wymagającym zadaniem jest chodzenie w górę, niosąc na plecach ciężar 6-kilogramowego plecaka.

Czy to nie przerażające? Dlatego przygotowanie do trekkingu w Nepalu jest zalecane tylko dla osób o dobrym zdrowiu fizycznym i sile. Niektóre dni mogą być nawet dłuższe niż inne.

Co ciekawe, trening wytrzymałościowy i siła nóg są bardziej wartościowymi czynnikami. Trening cardio to kolejny niezbędny trening. Powinieneś być wystarczająco dobry, aby dźwigać maksymalny ciężar. Dlatego trening co najmniej 4 do 5 razy w tygodniu jest obowiązkowy. Możesz również wybrać się na krótki spacer po Dolinie Kathmandu lub w inne miejsce. Może to być jeden z mierników treningu.

1. Trening aerobowy

Trening aerobowy, czyli trening cardio, jest niezbędny, aby przygotować się do bycia silnym. Niemniej jednak ten trening jest uważany za okropny. Dosłowne znaczenie słowa aerobowy to „wymagający wolnego tlenu”. Trening aerobowy to sposób, w jaki ciało będzie przygotowywane do produkcji tlenu. W okresach zapotrzebowania na energię ciało ma jej nadmiar. Działa więc jak procedura magazynowania energii. Głównym celem treningu aerobowego jest unikanie problemów z zadyszką.

Przeciętna osoba może nie wiedzieć, że wędrówka odbywa się na bardzo dużej wysokości. Z tego powodu ilość tlenu jest tam mniejsza. Wykonywanie tego ćwiczenia pomoże ci poradzić sobie z mniejszą ilością tlenu. Przygotuje cię to na to, że układ sercowo-naczyniowy będzie musiał radzić sobie z mniejszą ilością tlenu przez dłuższy czas. Dzięki temu twoja podróż stanie się przyjemniejsza. Długodystansowe bieganie, pływanie, spacery, jazda na rowerze, skakanie na skakance itp. to jedne z najlepszych ćwiczeń aerobowych do przygotowania się do wędrówki w Nepalu.

Podsumowując, powinieneś mieć co najmniej 3-6 miesięcy planu treningowego do Everest Base Camp. Bieganie co najmniej 6-12 km trzy razy w tygodniu byłoby najlepszą opcją.

4. Trening siłowy

Trening siłowy to kolejna kategoria ćwiczeń, a plan przygotowań do wyprawy na Przełęcz Everestu obejmuje również ten element.

Siła i pozytywne nastawienie są równie ważne w przygotowaniu do trekkingu. Jednak wzmocnienie mięśni, zwłaszcza nóg, sprawi, że będziesz wolny od stresu i wystarczająco silny, aby pokonać trasę. Dzięki temu będziesz mógł w pełni cieszyć się wyprawą. Trekking trwający co najmniej 5 godzin dziennie wymaga dużej wytrzymałości fizycznej i siły. Przysiady, wypady, wspinaczka górska, aerobik na stepie, uginanie nóg w przód i w tył to rodzaje ćwiczeń wzmacniających, które warto wykonywać.

Co najważniejsze, musisz skonsultować się z trenerem lub ekspertem, aby zastosować prawidłową technikę wykonywania tych ćwiczeń. Prawidłowe ćwiczenia sprawią, że będziesz wolny od stresu i szczęśliwy. W rezultacie nasz poziom energii wzrośnie. Wykonywanie ćwiczeń nieprawidłowo zaszkodzi ci zamiast zwiększyć siłę.

Oprócz treningu nóg, twoje górne partie ciała powinny być wystarczająco silne, by móc dźwigać ciężki plecak.

Aby wzmocnić górne partie ciała i korpus przed wyprawą do Nepalu, wykonaj następujące ćwiczenia:

• Przysiady
• Deski
• Wspinaczka górska
• Naciśnij ramię
• Rozpiętki na plecach i ramionach