د لوړوالي ناروغي | د ټرېکرانو لپاره د ژوند ژغورنې لارښوونې

د لوړوالي ناروغي: د غرونو حاد ناروغي (AMS) د نیپالي خلکو د تګ راتګ په جریان کې د ۲۰۰۰ مترو څخه پورته په هر لوړوالي کې رامینځته کیدی شي . لومړنۍ نښې یې سر درد، ډیره ستړیا او د اشتها له لاسه ورکول دي. ځینې خلک په آرامۍ کې ساه لنډوي.

AMS د بدن په برخو کې د مایعاتو د راټولیدو پایله ده. چیرې چې دا تړاو نلري: په دماغ، سږو، یا دواړو کې؛ کله چې نرمې نښې نښانې رامینځته شي، دا اشاره کوي چې تاسو باید په هغه لوړوالي کې پاتې شئ تر هغه چې نښې نښانې ورکې شي.

هیڅکله د AMS نښې نښانې سره پورته مه ځئ! معمولا، په یوه یا دوه ورځو کې، تاسو به ښه احساس وکړئ او کولی شئ خپل سفر ته دوام ورکړئ.

که تاسو په ورته لوړوالي کې استراحت کوئ او ستاسو نښې نښانې خرابیږي، نو د لوړوالي ناروغۍ لپاره ښکته کیدل اړین دي. د AMS خرابېدونکي نښې نښانې عبارت دي له: زیاتیدونکی ستړیا، شدید سر درد، کانګې، او د همغږۍ له لاسه ورکول.

د لوړ لوړوالي دماغي اذیما (HACE) نښې نښانې شتون لري. که چیرې پرمختللې نښې له پامه وغورځول شي، HACE کولی شي د 12 ساعتونو دننه د بې هوشۍ او مړینې لامل شي. د ساه لنډۍ، ټوخی او ستړیا زیاتوالی د لوړ لوړوالي د سږو اذیما (HAPE) نښې دي، کوم چې که له پامه وغورځول شي نو په چټکۍ سره وژونکي هم کیدی شي.

د لوړوالي ناروغۍ څخه د مخنیوي لپاره ۵ مهمې لارښوونې

۱. هره ورځ ۵ لیتره اوبه وڅښئ

هره ورځ او هر وخت د اوبو څښل ګټور دي. په هرصورت، د سفر په جریان کې د ډیرو اوبو څښل کولی شي اړین ثابت شي او د لوړوالي ناروغۍ مخه ونیسي.

۲. خپل بدن وږی مه ساتئ؛ پرځای یې، ډیر او ډیر وخورئ. 

د بدل شوي اقلیم او چاپیریال له امله، تاسو ممکن ډیر خواړه ونه خورئ. په هرصورت، د لوړوالي ناروغۍ څخه د ځان ساتلو لپاره، تاسو باید ډیر وخورئ ترڅو ستاسو بدن د مغذي موادو کمښت ونلري.

۳. د اقلیم د تطبیق لپاره وخت ونیسئ

تاسو اړتیا لرئ چې خپل وخت ونیسئ او ځینې سیمې وپلټئ ترڅو د لوړوالي او اقلیم سره سمون ولرئ. دا لاره ستاسو د ټریکینګ تجربې ښه کولو او د لوړوالي ناروغۍ څخه د ځان ژغورلو لپاره غوره ده.

۴. د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره بېړه مه کوئ

موږ پوهیږو چې تاسو خوبونه او اهداف لرئ چې ترلاسه یې کړئ. په هرصورت، دا به مرسته وکړي که تاسو هرڅه، په شمول د خپل ژوند، د هغوی د ترلاسه کولو لپاره په خطر کې ونه اچوئ. تاسو سرعت، صبر او زغم ته اړتیا لرئ؛ تر ټولو ډیر، تاسو ځان ته اړتیا لرئ.

5. خپل بدن ته غوږ ونیسئ

ځینې ​​وختونه، تاسو ښه ذهني ځواک لرئ، مګر ستاسو بدن غوږ نه نیسي. نو تاسو کولی شئ غوږ ونیسئ او د خپل بدن پاملرنه وکړئ. کله چې تاسو نا آرامه احساس کوئ، خپل لارښود ته ووایاست، او دوی به تاسو سره د سفر په اوږدو کې مرسته وکړي.

د لوړوالي ناروغۍ مخنیوی:

د لوړوالي ناروغۍ څخه د مخنیوي لپاره د یو معقول سفرنامې درلودل اړین دي. د ۱۰،۰۰۰ فوټو (۳،۰۰۰ مترو) څخه پورته، سپارښتنه کیږي چې یو څوک هره ورځ له ۱۰۰۰ فوټو (۳۰۰ مترو) څخه ډیر نه وخوځي.

که چیرې ځمکه داسې وي چې دا ناممکنه وي، نو سړی باید دوه د آرام ورځې ولري. د مثال په توګه، په نامچې بازار کې د دوه د آرام ورځې سپارښتنه کیږي، چیرې چې د ډیری سفرونو لپاره د فاکډینګ څخه په یوه ورځ کې 2,000 فوټ (600 متره) لوړوالی ترلاسه کیږي. ستاسو په مهالویش کې د 1-1 اضافي ورځو شاملولو سره انعطاف به تاسو ته اجازه درکړي چې آرام وکړئ کله چې تاسو ښه احساس نه کوئ او د لوړوالي ناروغۍ څخه مخنیوي کې مرسته کوي. دا د "لوړ پورته کیدو" او "ټیټ خوب" کې هم مرسته کوي.

ډایامکس وکاروئ، کوم چې په پښتورګو کې یو انزایم بندوي او وینه تیزابي کوي، چې دماغ یې د ډیر تنفس کولو لپاره د سیګنال په توګه تشریح کوي. له همدې امله، ډایامکس د تنفس د سرعت او ژوروالي په زیاتولو سره د لوړوالي په وړاندې فزیولوژیکي غبرګون لوړوي او د یو معتدل ډیوریتیک په توګه کار کوي. د درملو جانبي اغیزې د ګوتو او پښو سوځیدنه او د خولې شاوخوا سوځیدنه ده.

د ډایامکس د مخنیوي خوراک په ورځ کې دوه ځله نیم یا یو ۲۵۰ ملی ګرامه ټابلیټ دی. که چیرې د لوړوالي ناروغۍ رامینځته شي نو ډایامکس به د هغې نښې پټې نه کړي. د ۱۰،۰۰۰ فوټ (۳،۰۰۰ متره) لوړوالي ته د پورته کیدو څخه یوه ورځ دمخه د ډایامکس اخیستل پیل کړئ، لوړو لوړوالي ته د پورته کیدو له لارې یې دوام ورکړئ، او کله چې ښکته کیدل پیل کړئ ودروئ.

د مخنیوي بله ستراتیژي، لکه ګینګکو بیلوبا، چې یو وخت د لوړوالي ناروغۍ مخنیوي لپاره ګټوره ګڼل کیده، په ډیری مطالعاتو کې ګټوره نه ده موندل شوې. د سالمیټرول (سیریونټ) تنفس چې د سالمې درملنې لپاره کارول کیږي کولی شي د HAPE مخنیوي کې مرسته وکړي او ممکن د HAPE حساس خلکو لخوا په پروفیلیکټیک ډول وکارول شي. د هغو کسانو لپاره چې د سلفا سره حساسیت لري او ناڅاپي لوړوالی لري، د ډیکسامیتازون کارول ممکن دي.

د لوړوالي ناروغۍ درملنه:

د نیپال په سفر کې د لوړوالي ناروغۍ د لږو نښو نښانو لپاره، یو څوک کولی شي په ورته لوړوالي کې پاتې شي ترڅو وګوري چې ایا نښې به حل شي او کله چې نښې په بشپړه توګه حل شي نو پورته به شي. ډایامکس د معتدل او اعتدال نښو درملنې لپاره هم کارول کیدی شي. که چیرې نښې په دې لوړوالي کې دوام ومومي یا خراب شي، نو ښکته کیدل اړین دي.

د HACE یا HAPE د سختو نښو نښانو لپاره، هرکله چې امکان ولري، باید سمدلاسه ښکته کیدل پیل شي. د ښکته کیدو لپاره د هلیکوپټر تخلیه ممکن اړینه وي پرته لدې چې طبي درملنه په چټکۍ سره ښه شي او په ښکته تګ مناسب وي. فزیکي تمرین، حتی کله چې د ښکته کیدو لپاره وي، د HAPE ناروغانو لپاره زیانمن کیدی شي. که چیرې ستاسو د نیپال د سفر لپاره د هلیکوپټر الوتنې تخلیه ممکنه نه وي، د HAPE شدید ناروغان باید ښکته شي.