Como se preparar para o trekking no Nepal: dicas e conselhos

O Nepal é um privilégio, com inúmeras cadeias do Himalaia, vilas cintilantes, templos belíssimos e muito mais. Além disso, o Nepal possui oito montanhas entre as 10 melhores do mundo. Estamos discutindo aqui a preparação para o trekking no Nepal e como concluí-lo rapidamente.

O nome "Montanha Nepalesa" vem imediatamente à mente. O Monte Nepal é famoso no mundo todo. Pessoas do mundo inteiro sonham em visitar este país. Elas desejam deitar-se no colo da montanha mais alta do mundo. Como resultado, o Nepal é um dos destinos de trekking mais populares aos olhos dos viajantes. Trekking no Nepal sempre está no topo da lista de desejos dos viajantes.

Trekking em Annapurna e Everest são os mais trekking popular destinos e são acessíveis a todas as pessoas ao redor do mundo. No entanto, seria útil se você tivesse treinamento e preparo físico adequados para realizar esta trilha. Aliás, esta trilha não é para iniciantes. Seria útil se você tivesse se preparado o suficiente antes de partir para a trilha. Portanto, este artigo ajudará você a realizar a jornada dos seus sonhos da melhor maneira possível.

O trekking no Nepal é um destino de trekking desafiador e igualmente emocionante. Para quem não tem conhecimento técnico, pode ser árduo. Dizer isso não significa que seja impossível para essas pessoas. É possível com a experiência adequada e conhecimento completo sobre como treinar. O nível de dificuldade deste trekking depende do número de pessoas viajando, das diferentes faixas etárias, do tempo de viagem e do prestador de serviços.

Como se preparar para sua primeira caminhada

Uma trilha desafiadora exigirá muita força, perseverança e determinação. Você precisa ser mental e fisicamente forte. Para terminar uma trilha difícil e garantir que você esteja exatamente assim, leia as dicas a seguir sobre como se preparar para sua primeira trilha.

Legenda: O Nepal está localizado principalmente no Himalaia, por isso é um destino ideal para quem busca aventura.

Reduza seus níveis de estresse

É fácil se sentir um pouco estressado com uma trilha que se aproxima. Além de deixar para trás suas responsabilidades em casa ou no trabalho, você precisa garantir que tenha levado o equipamento certo para sua aventura. Além disso, você terá que levar uma vida bastante básica durante suas viagens, enquanto se concentra em se manter seguro e saudável.

Portanto, encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse antes de uma caminhada é fundamental, assim como garantir que você adote a mentalidade correta ao iniciar uma trilha. Por isso, você deve se preparar mental e fisicamente para a jornada, buscando maneiras de relaxar.

Por exemplo, você pode relaxar em um banho de espuma quente com um bom livro, um conforto caseiro que pode fazer falta ao longo do percurso. Você também pode aproveitar seu tempo livre para assistir aos seus esportes favoritos, especialmente porque pode ter acesso limitado à TV ou aos noticiários de jogos ao enfrentar uma caminhada desafiadora. Por exemplo, você pode distrair sua mente fazendo uma aposta em um evento esportivo que está por vir, como o Grand National, Wimbledon ou a Eurocopa 2020.

Como alternativa, você pode relaxar na sua cama confortável assistindo a uma série da Netflix ou a vídeos do YouTube no seu smartphone. Você se sentirá a quilômetros de distância desses confortos ao caminhar pelo Himalaia, viajar pelo Nepal ou encarar a Trilha Inca.

Prepare-se mentalmente para as condições básicas de vida

Camas confortáveis, chuveiros quentes e água corrente podem ser difíceis de encontrar na sua trilha. Para evitar choques culturais, é aconselhável se familiarizar com as principais condições de vida que você pode esperar durante uma caminhada, o que pode ajudá-lo a se preparar mentalmente para uma aventura. Levar coisas reconfortantes para casa, como seus lanches favoritos, também pode ajudar a superar um desafio.

Desfrute de uma dieta saudável é a melhor dica para se preparar para sua primeira caminhada.

A última coisa que você quer é se sentir mal durante uma caminhada, o que pode impedi-lo de completar a trilha e riscar o desafio da sua lista de desejos. Para prevenir doenças, você deve manter uma dieta saudável antes da caminhada, garantindo que esteja em forma e bem desde o primeiro dia da sua aventura. Você também pode evitar enjoos e dores musculares durante uma caminhada bebendo água engarrafada ou fervida, usando álcool em gel regularmente e monitorando sua postura.

Então, se você quer se sentir física e mentalmente preparado para uma próxima caminhada, seria sensato seguir as dicas acima para se preparar para sua primeira caminhada.

Treinamento necessário para a preparação para a caminhada no Nepal

Mais importante ainda, o treinamento de trekking inclui condicionamento físico, aeróbica, força e resistência, etc. O treinamento aeróbico ajudará você a se adaptar à falta de oxigênio. Aqueles que não conseguem lidar com a falta de oxigênio devem adotar este treinamento e se preparar bem. Além disso, o treinamento de condicionamento físico está incluído no treinamento de força e resistência. Outro treinamento vital é o treinamento de elevação. Este treinamento ajuda a fortalecer os músculos para melhor lidar com o ganho de altitude.

Abaixo estão alguns pontos com uma descrição detalhada de como treinar para A caminhada de três passagens do Everest.

Aclimatação suficiente

O fator crucial para realizar uma caminhada em uma passagem alta inclui a aclimatação máxima.

Você deve incluir aclimatação suficiente em seu itinerário para a preparação da sua caminhada pelo Nepal. Recomenda-se a aclimatação adequada de 2 noites abaixo de 3500 m de altitude. O Namche Bazaar é a porta de entrada para Monte Everest. O portal da vila de Manang para o circuito de caminhadas de Annapurna fica a 35,00 m/11,500 pés.

Isso lhe dará tempo suficiente para se adaptar à menor elevação de oxigênio. Sua jornada só será possível se o seu ritmo for lento. Além disso, caminhar lhe dará mais tempo para interagir com a natureza e observá-la.

Curiosamente, o tempo adicional de aclimatação ajuda a produzir mais glóbulos vermelhos. Quanto mais glóbulos vermelhos, mais oxigênio eles ajudam a transportar. Assim, você pode se deslocar com segurança para altitudes mais baixas.

Menor aclimatação pode levar a problemas de mal de altitude. É fundamental se aclimatar à região mais alta. Portanto, a subida seria extremamente difícil sem a aclimatação adequada. O mal de altitude certamente o afetaria com um período de aclimatação mais curto.

Treinamento específico a ser feito

O treinamento específico que você precisa para realizar isso em qualquer caminhada é físico.

Caminhar continuamente 6/7 horas por dia não é brincadeira. Qualquer pessoa precisa estar em forma e ter força suficiente para caminhar. Repito, esta não é uma competição de maratona.

Subir e descer a trilha aleatória seria sua tarefa. Sabe de uma coisa? A tarefa mais desafiadora é subir carregando o peso de uma mochila de 6 kg nas costas.

Não é assustador? É por isso que a preparação para a trilha no Nepal é recomendada apenas para quem tem boa saúde física e força. Alguns dias podem ser ainda mais longos que outros.

Curiosamente, seu treinamento de resistência e força nas pernas são fatores mais valiosos. O treinamento cardiovascular é outro treino essencial. Você deve ser capaz de carregar o peso máximo. Portanto, treinar pelo menos 4 a 5 vezes por semana é obrigatório. Você também pode fazer uma curta caminhada pelo Vale de Kathmandu ou qualquer outro lugar. Fazer isso pode ser uma medida de treinamento.

1. Treinamento aeróbico

O treinamento aeróbico, ou cardio, é essencial para se preparar para ser forte. No entanto, esse treinamento é considerado horrível. O significado literal de aeróbico é "necessitar de oxigênio livre". O treinamento aeróbico é como o corpo se prepara para produzir oxigênio. Em momentos de demanda energética, o corpo tem energia extra. Assim, ele atua como um procedimento de armazenamento de energia. Evitar problemas de falta de ar é o principal objetivo do treinamento aeróbico.

Qualquer pessoa comum pode não saber que a caminhada é em altitudes muito elevadas. Devido a isso, a quantidade de oxigênio é menor. Fazer este exercício ajudará você a lidar com a falta de oxigênio. Isso o preparará para que o sistema cardiovascular lide com menos oxigênio por um período prolongado. Assim, fazer isso tornará sua viagem mais agradável. Corrida de longa distância, natação, caminhada, ciclismo, pular corda, etc., são alguns dos excelentes exercícios aeróbicos para a preparação para a caminhada no Nepal.

Resumindo, você deve ter pelo menos 3 a 6 meses de treinamento para a caminhada até o Acampamento Base do Everest. Correr pelo menos 6 a 12 km três vezes por semana seria a melhor opção.

4. Treinamento de Força

Treinar-se para ficar forte é outra categoria de exercício, e o plano de preparação para a caminhada no Everest High Pass o inclui.

Força e positividade são igualmente cruciais para a preparação para a caminhada. No entanto, fortalecer os músculos, principalmente das pernas, deixará você livre de estresse e forte o suficiente para completar a jornada. Assim, você poderá aproveitar sua viagem ao máximo mais tarde. caminhadas Pelo menos 5 horas diárias exigem muita resistência física e força. Agachamentos, afundos, escalada, step, flexões de perna frontal e reversa, etc., são os tipos de fortalecimento que você deve praticar.

O mais importante é consultar um personal trainer ou especialista para adotar a técnica correta ao realizar esses exercícios. Exercícios adequados o deixarão livre de estresse e feliz. Como resultado, nossos níveis de energia aumentam. Fazer o exercício incorretamente pode prejudicá-lo em vez de aumentar sua força.

Junto com o treinamento das pernas, a parte superior do seu corpo deve ser forte o suficiente para carregar uma mochila pesada.

Seria útil fazer o seguinte exercício para fortalecer a parte superior do corpo e o núcleo para sua preparação para a caminhada no Nepal:

• Abdominais
• Pranchas
• Alpinismo
• Imprensa do ombro
• Flyes para trás e ombros