Dificultatea drumeției în tabăra de bază a Everestului – Un ghid complet pentru călătoria în regiunea Everestului

Când ne gândim la călătoria spre Tabăra de Bază Everest, ne gândim la priveliștea dramatică a celui mai înalt vârf din lume, Muntele Everest, și la împrejurimile fascinante ale celorlalte frumuseți acoperite de zăpadă. Totuși, acest gând este adesea urmat de întrebarea: „Cât de dificilă este drumeția spre tabăra de bază a Everestului? "

Ca răspuns, drumeția spre Tabăra de Bază Everest este o provocare, dar extrem de realizabilă. Cu alte cuvinte, este destul de complexă și te vei simți mândru odată ce o vei fi finalizată. Din nou, poate fi realizată cu ușurință dacă ești în formă și sănătos. Dificultatea drumeției depinde și de nivelul tău de fitness și de perioada anului în care faci drumeția.

Traseul spre Tabăra de Bază a Everestului nici măcar nu este cel mai dificil din Nepal. Prin urmare, majoritatea drumeților și călătorilor iau această călătorie cu superficialitate, crezând că traseul este doar spre tabăra de bază și nu spre vârf. Mai târziu, poate fi o mișcare brutală dacă nu ești pregătit fizic și mental pentru călătorie.

Dar, așa cum am spus, Excursie la tabăra de bază Everest este o provocare din mai multe motive. De la regiunea de drumeție, durată, altitudine și climă până la mulți alții, toți acești factori pot fi depășiți cu răbdare și rezistență pe parcursul călătoriei.

Acest articol va enumera factorii, inclusiv sfaturile de siguranță, care vă vor ajuta să depășiți această provocare.

Ce face ca drumeția spre tabăra de bază a Everestului să fie dificilă?

Ei bine, nu există un singur motiv pentru a identifica de ce Tabăra de Bază Everest este dificilă. Călătoria devine complicată din cauza provocărilor colective cu care va trebui să te confrunți. În plus, nu este vorba doar despre provocările fizice, ci include și provocările mentale.

Durata și distanța drumeției

Deși multe rute duc la Tabăra de Bază Everest, traseul clasic are aproximativ 130 km lungime. Într-adevăr, puteți alege și cel mai scurt traseu, care are doar 53 km. Cu toate acestea, veți rata unele atracții importante pe parcurs.

Pentru a parcurge ruta clasică, trebuie să parcurgeți zilnic între 9 și 11 km. În general, veți merge pe jos în medie aproximativ 6 ore pe zi. Printre zilele lungi de drumeție din timpul călătoriei se numără drumul de la Namche Bazaar la Tengboche, de la Dingboche la Lobuche, de la Lobuche la Tabăra de Bază Everest prin Gorak Shep, de la Gorak Shep la Kala Patthar la Pheriche, de la Phercihe la Namche Bazaar și de la Namche Bazaar la Lukla.

Această călătorie vă va dura 14-15 zile. Dacă o călătorie de două săptămâni nu vi se pare nimic special, mai gândiți-vă! Sunt două săptămâni la o altitudine mare, cu condiții meteorologice imprevizibile.

Traseu și teren de drumeție

traseu de drumeție către tabăra de bază Everest te poartă prin peisajele variate ale regiunii Everest (cunoscută și sub numele de Sagarmatha), de la păduri luxuriante la dealuri înflorite, ascensiuni abrupte, ghețari și poteci accidentate. Această drumeție necesită să mergi pe poteca de munte cea mai mare parte a timpului, cu ocazional o potecă de-a lungul unui râu.

Vei trece prin numeroase poduri suspendate, păduri dense de pini și bambus și multe altele. Adesea, potecile devin alunecoase, ceea ce poate fi dificil de abordat.

Pe măsură ce urmați traseul, drumeția începe din Lukla, poarta de acces către regiunea Everest. Pentru a ajunge la Lukla, puteți lua fie un avion, fie un autobuz. Zborul este cea mai bună alegere dacă doriți o opțiune mai rapidă. De îndată ce ajungeți la Lukla, veți începe drumeția spre valea Phakding.

Nu trebuie să parcurgeți drumeția imediat după ce ați aterizat în Lukla, deoarece drumeția inițială este destul de accesibilă pentru începători. Din acest punct încolo, traseul devine dificil pe măsură ce urcați pe verticală pentru a ajunge la Namche Bazaar. De la Namche Bazaar la Phakding, vă puteți aștepta la drumuri stâncoase pe tot parcursul drumului.

După ce ajungeți în acest punct, veți intra în regiunea îndepărtată, care necesită o călătorie de 10 până la 12 ore în medie în majoritatea zilelor. Veți trece prin sate importante precum Tengboche, Dingboche și Lobuche.

Vei ajunge la destinație, apoi poți merge pe jos până la Gorakhshep și Kala Patthar.

Niveluri de altitudine

Una dintre provocările semnificative ale traseului spre Tabăra de Bază Everest este altitudinea mare. Veți începe acest traseu la o altitudine de 2,846 de metri în Lukla și veți ajunge la 5,555 de metri în Kala Patthar până la final.

Din Kathmandu (la o altitudine de 1,400 de metri), veți avea o diferență de nivel de 1,455 de metri într-un zbor de doar 30 de minute până la Lukla. Pentru unii, această schimbare bruscă de altitudine poate fi dură.

Totuși, din acel punct, veți coborî ușor spre Phakding, situat la o altitudine de 2,610 metri. De acolo încolo, drumeția va continua în urcare. Inițial, veți urca spre Namche Bazaar (la o altitudine de 3,440 metri).

După aceasta, diversele puncte de contact ale călătoriei tale includ Tengboche (la 3,860 de metri), Dingboche (la 4,410 metri) și Lobuche (la 4,940 de metri). Acum, ajungi la Tabăra de Bază Everest, care se află la o altitudine de 5,364 de metri. Continuând, poți urca mai departe pentru a vedea mai bine împrejurimile și vârfurile. Pentru a merge mai departe, vei avea o scurtă coborâre spre Gorakshep (5,164 de metri) și vei urca spre Kala Patthar (5,555 de metri).

Aproape în fiecare zi, urci între 600 și 800 de metri sau mai mult, iar aerul începe să se epuizeze în mod similar. Într-adevăr, variația de altitudine a acestei drumeții este destul de drastică, deoarece vei urca rapid la o altitudine mare. Prin urmare, această călătorie te poate obosi rapid.

Condiții meteo imprevizibile

Cu cât altitudinea este mai mare, cu atât condițiile meteorologice vor fi mai imprevizibile. Acesta este unul dintre motivele pentru care drumeția spre Tabăra de Bază Everest este dificilă: chiar și vremea senină din regiunea Everestului se poate înnora din cauza ploilor sau furtunilor care se apropie.

Cel mai important lucru este că această vreme imprevizibilă persistă chiar și în sezoanele de vârf: primăvara (martie, aprilie și mai) și toamna (septembrie, octombrie și noiembrie). În plus, va trebui să suferiți de frig extrem noaptea și de soare puternic ziua.

După ce apune soarele, poteca devine geroasă. De exemplu, temperatura nocturnă din Gorakshep este de -15ºC (sau 5ºF) chiar și în sezonul de vârf. În plus, camerele nu sunt încălzite la fel de bine.

De asemenea, lumina soarelui devine foarte puternică în timpul zilei, cu vânturi puternice. Dacă nu sunteți echipat cu echipamentul adecvat, lumina puternică a soarelui ar putea provoca daune ireparabile corpului dumneavoastră.
Facilități limitate

Traseul către Tabăra de Bază Everest este la mare altitudine și trece prin zone îndepărtate, așa că nu ar trebui să vă așteptați la facilități de lux. Cu toate acestea, ceainăriile și cabanele oferă opțiuni de cazare destul de încântătoare.

Totuși, toate aceste servicii de cazare sunt limitate la paturi obișnuite, spații comune, băi comune și săli de mese comune. În mod similar, trebuie să aranjați articolele de toaletă, cum ar fi săpun, prosoape, hârtie igienică etc.

Unele servicii comune, cum ar fi încărcarea dispozitivelor electronice, Wi-Fi, dușurile cu apă caldă și așa mai departe, vă vor costa suplimentar.

Acum, dacă te uiți la opțiunile tale alimentare, vei descoperi că sunt limitate și ar putea fi o provocare pentru tine dacă ai restricții sau antipatii alimentare. Traseul către Tabăra de Bază Everest este dificil, așa că opțiunile sunt limitate în principal la alimente bogate în carbohidrați.

Prin urmare, trebuie să fii flexibil în ceea ce privește mâncarea. Printre opțiunile alimentare se numără Daal, Bhaat, ra Tarkari (linte, orez și curry), clătite, cartofi, pâine, paste făinoase și multe altele.

Curatenie Si Igiena

Când spunem că igiena și curățenia pot fi dificile în timpul drumeției, vorbim despre mediul personal și înconjurător. Cu resurse limitate, s-ar putea să treci zile întregi fără un duș decent.
Pe măsură ce urci mai sus, apa pe care o primești de obicei este înghețată, iar aproape toate facilitățile sunt comune. Prin urmare, ar trebui să iei în considerare să iei cu tine o mulțime de articole de toaletă dacă ești un fan al curățeniei.

Mergând mai departe, traseu spre tabăra de bază Everest are toalete limitate și, adesea, aceste toalete nu sunt gestionate corespunzător. Tusea Khumbu Când călătoriți la o altitudine mai mare, veți suferi de obicei de tusea Khumbu din cauza aerului uscat și rarefiat din regiune. Această tuse este cauzată în principal de aerul rece, deoarece nivelul de umiditate scade semnificativ pe măsură ce urcați peste 4,000 de metri.

Această afecțiune te va irita, mai ales noaptea, deoarece spasmele prelungite ale tusei te vor lăsa fără suflare. Oricine suferă de probleme respiratorii trebuie să consulte medicul său înainte de a porni în această călătorie.

Tusea Khumbu provoacă disconfort în partea din spate a gâtului, care poate provoca roșeață și, în cele din urmă, pierderea vocii. Printre simptome se numără durerile de cap și pierderea poftei de mâncare.

Aclimatizare și mai puțin oxigen

Cu cât urci mai sus, cu atât nivelul de oxigen este mai scăzut. În timpul drumeției spre Tabăra de Bază Everest, călătoria va acoperi două regiuni de altitudine: altitudinea extremă, de la 2,500 de metri la 3,500 de metri, și zona morții, care acoperă între 3,500 de metri și 5,500 de metri.

Deși fiecare drumeț reacționează diferit la diferite altitudini, în general, majoritatea oamenilor încep să simtă disconfort de la o altitudine de 2,600 de metri. Într-adevăr, corpul tău va începe încet să se adapteze la mediul înconjurător în schimbare, pe măsură ce îi acorzi timp pentru a urca; cu toate acestea, este posibil ca unii oameni să nu se poată adapta.

Acestea duc adesea la disconfort în timpul somnului, dureri de cap, dificultăți de respirație și, ocazional, gripă.

Rau de inaltime

După cum am menționat mai sus, fiecare călător și drumeț are niveluri diferite de rezistență și condiție fizică, ceea ce înseamnă că reacționează diferit la altitudinea la care se află. Unii pot începe să simtă disconfort chiar și la o altitudine de până la 2,800 de metri, în timp ce alții vor rezista bine chiar și la 4,000 de metri.

În general, majoritatea oamenilor încep să sufere de rău de altitudine de la 3,000 de metri. Motivul principal este că turiștii încearcă să urce rapid fără a le oferi corpului timp să se recupereze sau să se adapteze la mediul înconjurător. Deshidratarea și efortul extrem contribuie, de asemenea, la acest fenomen.

Răul de altitudine poate fi grupat în trei categorii: Răul Acut de Munte (AMS), Edemul Cerebral de Mare Altitudine (HACE) și Edemul Pulmonar de Mare Altitudine (HAPE). Simptomele răului de altitudine încep ca fiind ușoare; cu toate acestea, dacă nu sunt tratate, acestea se pot agrava și se pot transforma în ceva sever.

Unele dintre simptomele răului de altitudine includ următoarele.

● Cefalee
● Oboseala
● Greață
● Vărsături
● Amețeli
● Pierderea poftei de mâncare
● Lipsa somnului
● Dificultăți de respirație
● Ataxie (lipsă de coordonare)

Mai târziu, când răul de altitudine se agravează, acesta se transformă în HACE, care provoacă o acumulare de lichid în craniu. Pe măsură ce situația se degradează, veți suferi de halucinații, pierderea coordonării și pierderea conștienței.

Dacă nu este tratată, afecțiunea va provoca epistaxie pulmonară atrofică post-embolică (EPHA), care apare atunci când lichidul se acumulează în cavitatea pulmonară. Pe măsură ce ajungeți în acest stadiu, veți simți cum vi se strânge pieptul și veți experimenta dificultăți de respirație extreme, sufocare, halucinații și tuse cu mucus.

Ar fi util să ai mereu la tine un Diamox pentru a atenua simptomele răului de altitudine. Totuși, acest medicament nu are leac; doar accelerează procesul de aclimatizare și previne apariția sindromului.

În plus, nu aveți nevoie de rețetă pentru a lua acest medicament, dar este recomandabil să consultați un medic în prealabil. De asemenea, o femeie însărcinată sau o persoană care suferă de probleme hepatice sau renale nu ar trebui să îl ia.

Provocări mintale și de sănătate

Excursie la tabăra de bază Everest necesită efort fizic și provoacă rapid stres mental dacă nu ești pregătit. Această problemă apare atât în ​​circumstanțe gestionabile, cât și în cele imposibil de gestionat. Nu este vorba doar de vreme, trasee, buget sau alți factori asupra cărora s-ar putea să nu ai control.

Călătoria este plină de riscuri, chiar și în deciziile pe care le iei. Înainte de a începe această călătorie, ar trebui să accepți că s-ar putea să nu meargă așa cum îți dorești. Unii au parte de zile calde și însorite, în timp ce alții ar putea experimenta o fază înnorată și, da, totul poate fi imprevizibil, chiar și în sezoanele de vârf.

În mod similar, chiar și călătorii experimentați s-ar putea confrunta cu intoxicație alimentară sau tuse Khumbu, în timp ce un călător începător ar putea fi sănătos. Ca să nu mai vorbim de faptul că există încă posibilitatea de a vă luxa glezna sau de a vă zgâria pur și simplu.

De acum înainte, aceste sezoane meteorologice imprevizibile pot duce la întârzieri de câteva ore ale zborurilor sau chiar la anulări. Acest lucru este mai frecvent în timpul iernii și al sezonului musonic din cauza zilelor cețoase, care duc la o vizibilitate redusă. Aceste întârzieri pot apărea pe Aeroportul Internațional Tribhuvan din Kathmandu și pe Aeroportul Tenzing-Hillary din Lukla.

Printre alți factori care pot duce la încheierea bruscă a călătoriei tale se numără:

● Imposibilitatea de a face drumeții din cauza condițiilor meteorologice dificile. S-ar putea să rămâneți blocați într-un loc și din cauze naturale.
● Răul de altitudine te-ar putea face să cobori în regiunea inferioară fără a finaliza traseul.
● Accidentarea și necesitatea de a abandona traseul incomplet.

Toți acești factori pot împinge călătoria spre sfârșit chiar înainte de a se termina. Prin urmare, ar trebui să fii deschis la toți factorii care pot apărea și să fii precaut în timpul călătoriei.

Uneori, mulți călători trebuie să întrerupă brusc călătoria la care au visat de luni de zile. Trebuie să vă acordați prioritate siguranței și să coborâți sau să solicitați asistență de urgență atunci când apar astfel de circumstanțe.

Provocări întâmpinate în timpul drumeției către tabăra de bază a Everestului în diferite anotimpuri

După cum am menționat anterior, Tabăra de Bază Everest poate fi destul de dificilă din cauza anotimpurilor meteorologice imprevizibile, deoarece chiar și zilele însorite pot aduce brusc ploaie și nori.

Drumeții în timpul sezoanelor de vârf

Sezoanele de vârf pentru drumeție către EBC sunt primăvara (martie, aprilie și mai) și toamna (septembrie, octombrie și noiembrie). În aceste luni, veți avea parte de zile însorite, temperaturi blânde și cer senin.

Totuși, prețurile în aceste sezoane cresc și sunt de obicei mai mari decât de obicei. În plus, din cauza aglomerației mari, trebuie să rezervați totul în avans, inclusiv zboruri, cazare și curse. Dacă amânați până la ultima dată, este posibil să nu obțineți unul și să vă confruntați cu mai multe probleme.

De asemenea, orice călător care caută singurătate în timpul călătoriei sale ar trebui să ia în considerare schimbarea cronologiei.

Drumeții în timpul anotimpurilor uscate

Extrasezonele pentru drumeția EBC sunt vara/musonul (iunie, iulie și august) și iarna (decembrie, ianuarie și februarie). Condițiile climatice sunt dure, cu precipitații abundente în timpul sezonului musonic și ninsori abundente în timpul iernii.

Într-adevăr, drumețiile devin extrem de dificile în aceste luni din cauza potecilor alunecoase și a priveliștilor obstrucționate. Cu toate acestea, majoritatea amatorilor de senzații tari o consideră o aventură palpitantă. În plus, majoritatea potecilor din regiunile deluroase în timpul sezonului musonic sunt blocate de alunecări de teren și, în mod similar, potecile muntoase sunt obstrucționate de avalanșe în timpul sezonului de iarnă.

Ca să nu mai vorbim de faptul că zborurile sunt adesea întârziate sau anulate timp de mai multe zile din cauza vremii cețoase și înnorate. Prin urmare, s-ar putea să rămâneți blocați într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp.

Dificultatea traseului în Tabăra de Bază Everest, conform traseului

Nu toate rutele către Tabăra de Bază Everest sunt la fel de dificile. În unele zile, le veți parcurge repede, în timp ce în altele veți avea dificultăți în a ajunge la următorul punct. Prin urmare, mai jos sunt punctele de contact din timpul drumeției către Tabăra de Bază Everest, cu un nivel de dificultate generic cu care v-ați putea confrunta.

Aeroportul Lukla (2,846 metri) până la Phakding (2,610 metri)

● Distanța de drumeție: 6.2 kilometri cu 1,445 metri de urcare
● Nivel de dificultate: Ușor 4 ore de drumeție
Phakding (2,610 metri) până la Namche Bazaar (3,440 metri)

● Distanța de drumeție: 7.4 kilometri cu 789 metri de urcare
● Nivel de dificultate: 6 ore de drumeție intensă
Bazarul Namche (3,440 de metri) până la Mănăstirea Tengboche (3,860 de metri)

● Distanța de drumeție: 9.2 kilometri cu 430 metri de urcare
● Nivel de dificultate: Ușor 5 ore de drumeție
Mănăstirea Tengboche (3,860 metri) până la Dingboche (4,410 metri)

● Distanța de drumeție: 12 kilometri cu 490 metri de urcare
● Nivel de dificultate: Dificil 5 ore de drumeție
Dingboche (4,410 metri) până la Lobuche (4,940 metri)

● Distanța de drumeție: 8.5 kilometri cu 580 metri de urcare
● Nivel de dificultate: Extenuant, 5 până la 6 ore de drumeție
Lobuche (4,940 metri) până la Tabăra de Bază Everest (5,364 metri)

● Distanța de drumeție: 15 kilometri cu 424 metri de urcare
● Nivel de dificultate: 8 ore de drumeție intensă
Tabăra de bază Everest (5,364 metri) până la Kala Patthar (5,555 metri)

● Distanța de drumeție: 9.6 kilometri cu 381 metri de urcare
● Nivel de dificultate: 6 ore de drumeție intensă

Dificultatea drumeției în tabăra de bază a Everestului | Călătorie solo vs. călătorie ghidată

Deși atât drumețiile solo, cât și cele ghidate au avantaje și dezavantaje, drumeția solo este mai obositoare.

Principala diferență dintre călătoriile individuale și cele în echipă este libertatea, împărțită în mai multe categorii. Dacă faci drumeții solo, îți poți gestiona cronologia în funcție de programul tău, fără a urma preferințele celorlalți. Cu toate acestea, dacă faci drumeții cu un grup, este complet opusul, deoarece ai deja un program fix cu detalii.

Pe de altă parte, călătoria singură implică și asumarea tuturor responsabilităților, de la siguranța ta până la toate aranjamentele pe care trebuie să le faci pentru călătorie. Uneori, acest lucru poate crea mari bătăi de cap și s-ar putea să uiți detalii importante necesare. Prin urmare, drumeție solo nu îți va deschide complet mintea, deoarece va trebui să gestionezi chiar și detaliile necesare călătoriei.

Trecând mai departe, niciuna dintre aceste responsabilități nu va fi pe umerii tăi, deoarece echipa și ghidul se vor ocupa de ele. Tot ce este necesar, cum ar fi rezervarea și documentele, va fi gestionat în prealabil.
Siguranța este unul dintre cei mai importanți factori de reținut. Siguranța este o preocupare majoră atunci când călătorești singur, deoarece nu ai mai fost niciodată în acel loc și nu ai nicio idee ce se va întâmpla. În plus, regiunea muntoasă are condiții imprevizibile, iar a fi singur poate cauza mari probleme atunci când ești bolnav.

Totuși, dacă aveți un ghid sau colegi de echipă, aceștia vă vor ajuta imediat. Ghizii locali sunt bine versați în regiune și cunosc fiecare colțișor, oferindu-vă o experiență bogată.

Antrenament pentru tabăra de bază de pe Everest

Deși drumeția spre Tabăra de Bază Everest este dificilă, nu necesită un nivel extraordinar de fitness. Cu toate acestea, antrenamentul și pregătirea adecvate sunt obligatorii pentru toți călătorii.

În timpul acestei călătorii, veți traversa peisaje și terenuri variate timp de 5 până la 6 ore zilnic. În plus, nu veți merge doar la o plimbare, ci veți căra un rucsac greu.

Aici, condiția fizică este esențială pentru succesul drumeției, iar fiecare călător trebuie să aibă un plan pentru a accelera progresiv călătoria. Poți cerceta pentru a înțelege cerințele de antrenament și le poți urma în consecință sau poți apela la un antrenor care să te ajute să-ți dezvolți rezistența cu un plan de antrenament structurat.

Antrenament cardiovascular / aerobic

Acest antrenament te ajută să-ți antrenezi corpul să funcționeze bine chiar și cu mai puțin oxigen. Printre antrenamentele cardio care contribuie semnificativ se numără alergarea, joggingul, mersul pe scări, ciclismul și înotul. Cel mai bun mod de a începe acest antrenament este cu 3 până la 4 sesiuni de activitate de 30 de minute la intensitate moderată.

Înainte de antrenament, trebuie să faci o încălzire ușoară cu întinderea mușchilor, cum ar fi partea inferioară a spatelui, gambelor, șoldurilor și ischiogambierilor. Ar fi util să te antrenezi cu greutăți libere, rucsacuri sau aparate de sală.

Forța de Formare

Te ajută să-ți dezvolți mușchii și forța abdomenului, spatelui superior, umerilor și picioarelor. Acest antrenament te va ajuta să ajungi la un nivel superior, deoarece antrenamentul cu greutăți libere îți va oferi o senzație similară cu cea cu care cari un rucsac.

Ar trebui să faci acest antrenament timp de 30 până la 40 de minute o dată pe săptămână, cu exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, fandări, step-up-uri, sărituri, tracțiuni, rame, îndreptări, împins la bancă, flotări și împins la cap. Ar fi util să construiești o bază pentru antrenamente mai dificile în primele zile.

Practica de drumeție

Una dintre cele mai bune pregătiri pentru drumeția spre Tabăra de Bază Everest este să faci drumeții în zona ta. Poți începe cu o drumeție scurtă și apoi să treci treptat la una lungă, ceea ce îți va ajuta corpul să se obișnuiască cu plimbările lungi.

Această activitate te va ajuta să înveți mai multe despre corpul tău și despre punctele în care întâmpini dificultăți. În timp, te va ajuta să-ți dezvolți rezistența. Poți oricând să începi această călătorie o dată pe săptămână.

Dacă alegeți un loc pentru drumeție, asigurați-vă că este denivelat și stâncos, cu multiple urcări abrupte. Asigurați-vă că drumeția durează 5-6 ore și că aveți rucsacul la dumneavoastră.

Pe lângă toate aceste opțiuni de preparare, mai jos sunt câteva sfaturi.

● Ar trebui să vă cumpărați echipamentul din timp, cum ar fi bocanci de drumeție, rucsacuri, bețe de trekking și haine. Încercați să le purtați în timpul drumeției și observați dacă corpul dumneavoastră se simte confortabil cu ele. Acest lucru vă va ajuta să vă ajustați echipamentul.
● Acordă-ți suficient timp pentru a-ți pregăti corpul înainte de drumeție. Începe antrenamentul cel puțin cu 8 până la 12 săptămâni înainte de călătorie.
● Construiește-ți un plan nutrițional și consumă mai multe calorii și proteine ​​pentru a-ți menține corpul sănătos și în formă.
● Începeți și terminați întotdeauna zilele de drumeție cu 5 până la 10 minute de stretching. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la călătoria lungă. În plus, stretchingul vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă pregătiți eficient pentru a doua zi după o zi lungă.
● Înainte de a porni în această călătorie, oferă-i corpului tău timp să se relaxeze. Nu te suprasolicita cu exerciții dificile, ci fă întotdeauna întinderi.

Măsuri de siguranță în timpul drumeției în tabăra de bază Everest

Ar fi util să luați mai multe măsuri de siguranță pentru a depăși aceste dificultăți în timpul parcurgerii acestei drumeții dificile. Includerea acestor sfaturi de siguranță în timpul călătoriei vă va completa excursia.

Consultați sfaturile menționate mai jos pentru a vă îmbunătăți experiența EBC

● Asigurați-vă că urcați treptat în timpul drumeției, permițându-vă corpului să se adapteze.
● Excursie EBC Nu este vorba doar despre drumeții încontinuu. Ia-ți timp din program pentru a te opri, a te odihni și a te bucura de moment.
● Hidratarea este cheia călătoriei tale. Bea întotdeauna multă apă pe tot parcursul călătoriei.
● Rezervați-vă drumeția cu o companie de drumeții cu experiență, ghizi locali și portari. Acest lucru vă va elibera de povara micilor responsabilități. De asemenea, aceștia vor fi prezenți pentru a avea grijă de sănătatea și siguranța dumneavoastră. Prezența unui portar vă va ajuta, de asemenea, să vă împărțiți greutatea rucsacului.
● Plătește-ți asigurarea înainte de a începe această călătorie. Te va ajuta să acoperi cheltuielile medicale și te va oferi servicii de salvare cu elicopterul și asistență medicală de urgență. Permite agenției tale să acceseze informațiile tale de contact în caz de urgență pentru a te conecta rapid cu oamenii în timpul situațiilor de urgență.
● Asigurați-vă că verificați condițiile meteorologice în fiecare zi înainte de a începe drumeția.
● Împachetați-vă hainele în funcție de anotimpul în care călătoriți. Îmbracați-vă întotdeauna în straturi pentru a vă adapta la condițiile meteorologice schimbătoare prin adăugarea sau eliminarea straturilor.
● Purtați echipament de ploaie și huse de protecție împotriva vântului. Vă rugăm să purtați o jachetă impermeabilă.
● Puneți la bătaie un strat termic care să vă izoleze de frig. În plus, purtați întotdeauna o căciulă, mănuși și un ghetre.
● Pentru a avea un somn odihnitor, ia cu tine un sac de dormit de calitate. De asemenea, ia cu tine un rucsac care să nu-ți solicite spatele și toate lucrurile necesare.
● Luați cu dumneavoastră un telefon prin satelit, deoarece la altitudini mai mari nu există acoperire celulară.
● Asigurați-vă că aveți la dumneavoastră o trusă de prim ajutor cu medicamentele necesare. Aceasta vă va ajuta în cazul unor accidentări și afecțiuni minore.
● Verificați-vă corpul în mod regulat pentru a depista semne de disconfort. Fie că este vorba de oboseală sau alte probleme de sănătate, ar trebui să vă lăsați corpul să se odihnească.

Lista de bagaje pentru drumeția ta EBC

● Jachete cu puf
● Sac de dormit
● Rucsac de o zi
● Bocanci de drumeție
● Geacă termică interioară
● Șosete
● Încălțăminte de camping
● Pantaloni de trening
● Tricouri de drumeție
● Gât de gât
● Mănuși
● Căciulă
● Jachetă din fleece
● Jachetă de vânt
● Pantaloni de trekking
● Bețe de trekking reglabile, absorbante de șocuri
● Ochelari de soare
● Sticlă de apă
● Lanternă
● Cremă de protecție solară
● Protecție pentru buze
● Trusă de prim ajutor
● Încărcătoare și adaptoare mobile
● Analgezice

Reguli de etichetă de călătorie de urmat

Drumeția către Tabăra de Bază a Everestului și apropierea de cel mai înalt vârf din lume este un privilegiu. Prin urmare, ca și călător, ar trebui să fii responsabil pentru călătoria ta și să încerci să minimizezi impactul asupra mediului.

● Nu aruncați gunoi. Indiferent de cât de mic este gunoiul, aruncați-l corespunzător.
● Rămâneți pe calea indicată și nu vă abateți.
● Observați fauna sălbatică de la distanță fără a o deranja.
● După ce ați făcut un foc de tabără, asigurați-vă întotdeauna că acesta este stins complet.
● Fiți respectuoși față de cultura și tradiția locală.
● Nu faceți fotografii fără permisiune și fiți politicoși când întrebați.
● Folosește sticle de apă reutilizabile.

Pe scurt, dificultatea drumeției în tabăra de bază a Everestului

Călătoria spre Tabăra de Bază a Everestului este moderată drumeție provocatoare, iar adevăratele provocări încep din Dingboche. Atâta timp cât ați făcut pregătirile corecte și sunteți pregătit fizic și mental pentru această călătorie, aceasta va fi una dintre cele mai prețuite amintiri din viața voastră.

Nu este vorba doar de rezistența fizică și nivelul de fitness; depinde enorm și de stabilitatea ta mentală. Prin urmare, înainte de orice drumeție, nu uita să faci o sesiune ușoară de stretching de 5 până la 10 minute în fiecare zi. În plus, meditația și yoga ajută și ele foarte mult. Călătorie plăcută!!