Cum să te pregătești pentru drumeția în Nepal, sfaturi și recomandări

Nepalul este un privilegiu, cu nenumărate lanțuri muntoase himalayene, sate strălucitoare, temple frumoase și multe altele. Nu numai că are acest lucru, dar numai Nepalul deține opt munți din primii 10 din lume. Discutăm aici despre pregătirea drumeției în Nepal și despre cum să finalizați rapid călătoria.

Numele vine imediat de la Muntele Nepalez. Muntele Nepalului este faimos în întreaga lume. Oameni din întreaga lume visează să viziteze această țară. Își doresc să se întindă în poala celui mai înalt munte din lume. Drept urmare, Nepalul este una dintre cele mai populare destinații de drumeții în ochii călătorilor. Drumețiile în Nepal se află întotdeauna în fruntea listei de dorințe a călătorilor.

Drumețiile în Annapurna și Everest sunt cele mai populare destinații de drumeție și sunt accesibile tuturor oamenilor din întreaga lume. Cu toate acestea, ar fi util să aveți antrenamentul și condiția fizică adecvate pentru a realiza această drumeție. Apropo, această drumeție nu este pentru drumeții începători. Ar fi util să vă pregătiți suficient înainte de a porni în drumeție. Prin urmare, acest articol vă va ajuta să vă îndepliniți călătoria visurilor în mod corespunzător.

Drumețiile în Nepal sunt o destinație de drumeție provocatoare și la fel de palpitantă. Pentru o persoană care nu are cunoștințe tehnice de drumeție, aceasta poate fi dificilă. Asta nu înseamnă că această drumeție este imposibilă pentru acele persoane. Această drumeție este posibilă cu experiența adecvată și cunoștințele complete despre antrenament. Nivelul de dificultate al acestei drumeții ține cont de numărul de persoane care călătoresc, diferitele grupe de vârstă, timpul călătoriei și furnizorul de servicii.

Cum să te pregătești pentru prima ta drumeție

O drumeție dificilă va necesita multă forță, perseverență și determinare. Trebuie să fii puternic mental și fizic. Pentru a termina un traseu dificil și a te asigura că ești exact așa, citește următoarele sfaturi despre pregătirea pentru prima ta drumeție.

Legendă: Nepalul este situat în principal în Himalaya, așa că este o destinație ideală pentru cei care caută aventură.

Reduceți nivelul de stres

Este ușor să te simți puțin stresat de o viitoare drumeție. Pe lângă faptul că lași în urmă responsabilitățile de acasă sau de la serviciu, trebuie să te asiguri că ai împachetat echipamentul potrivit pentru aventura ta. Mai mult, va trebui să duci o viață destul de simplă în timpul călătoriilor, concentrându-te în același timp pe menținerea sănătății și siguranței.

Prin urmare, este imperativ să găsiți modalități de a reduce nivelul de stres înainte de o drumeție, la fel ca și să vă asigurați că adoptați mentalitatea potrivită atunci când porniți pe un traseu. Din acest motiv, trebuie să vă pregătiți mental și fizic pentru o călătorie căutând modalități de relaxare.

De exemplu, ar trebui să te relaxezi într-o baie fierbinte cu spumă și o carte bună, o alinare de care ți-ar putea fi dor pe traseu. De asemenea, îți poți folosi timpul liber pentru a urmări sporturile tale preferate, mai ales că s-ar putea să ai acces limitat la televizor sau la știri despre meciuri atunci când te confrunți cu o drumeție dificilă. De exemplu, îți poți distrage atenția plasând un pariu pe un eveniment sportiv viitor, cum ar fi Grand National, Wimbledon sau Euro 2020.

Alternativ, te poți relaxa în patul tău confortabil urmărind un serial Netflix sau videoclipuri YouTube pe smartphone. Te vei simți la milioane de kilometri distanță de aceste conforturi atunci când faci drumeții în Himalaya, călătorești prin Nepal sau parcurgi Drumul Inca.

Pregătiți-vă mental pentru condițiile de viață de bază

Paturi confortabile, dușuri calde și apă curentă s-ar putea să fie greu de găsit pe traseu. Pentru a evita șocul cultural, ar fi înțelept să te familiarizezi cu principalele condiții de viață la care te poți aștepta în timpul unei drumeții, ceea ce te-ar putea ajuta să te pregătești mental pentru o aventură. De asemenea, ar putea fi util să treci peste o provocare luând cu tine confortul de acasă, cum ar fi gustările tale preferate.

O dietă sănătoasă este cel mai bun sfat pentru a te pregăti pentru prima ta drumeție.

Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să te simți rău în timpul unei drumeții, ceea ce te-ar putea împiedica să termini traseul și să bifezi provocarea de pe lista ta de dorințe. Pentru a preveni îmbolnăvirile, trebuie să ai o dietă sănătoasă înainte de drumeție, asigurându-te că ești în formă și sănătos încă din prima zi a aventurii tale. De asemenea, poți evita greața și durerile musculare în timpul unei drumeții bând apă îmbuteliată sau fiartă, folosind regulat dezinfectant de mâini și monitorizându-ți postura.

Așadar, dacă vrei să te simți pregătit fizic și mental pentru o viitoare drumeție, ar fi înțelept să urmezi sfaturile de mai sus pentru a te pregăti pentru prima ta drumeție.

Antrenament necesar pentru pregătirea drumeției în Nepal

Cel mai important, antrenamentul de drumeție cuprinde fitness fizic, aerobic, forță și rezistență etc. Antrenamentul aerobic vă va ajuta să vă adaptați corpul la o cantitate mai mică de oxigen. Cei care nu pot face față unei cantități mai mici de oxigen trebuie să adopte acest antrenament și să se pregătească bine. În plus, antrenamentul de fitness fizic se încadrează în antrenamentul de forță și rezistență. Un alt antrenament vital este antrenamentul de altitudine. Acest antrenament ajută la întărirea mușchilor pentru o mai bună gestionare a creșterii în altitudine.

Mai jos sunt câteva puncte cu o descriere detaliată a modului de antrenament pentru traseul în trei trecătoare al Everestului.

Aclimatizare suficientă

Factorul crucial pentru efectuarea unei drumeții pe o trecere înaltă include aclimatizarea maximă.

Ar trebui să includeți suficientă aclimatizare în itinerariul dumneavoastră pentru pregătirea drumeției în Nepal. Se recomandă o aclimatizare adecvată de 2 nopți sub 3500 m altitudine. Bazarul Namche este poarta de acces către Muntele Everest . Satul Manang, poarta de acces a drumețiilor din circuitul Annapurna, se află la 35,00 m / 11,500 ft.

Făcând asta, ți-ar oferi suficient timp să te adaptezi la altitudinea cu mai puțin oxigen. Călătoria ta ar fi posibilă doar dacă ritmul tău este lent. În plus, plimbările îți vor oferi mai mult timp pentru a petrece timp cu natura și a o observa.

Interesant este că timpul suplimentar pe care îl acorzi aclimatizării te ajută să produci mai multe globule roșii. Cu cât sunt mai multe globule roșii, cu atât acestea vor ajuta la transportul mai mult oxigen. Astfel, te poți deplasa în siguranță la altitudini mai joase.

O aclimatizare mai redusă poate duce la probleme de rău de altitudine. Este esențial să te aclimatizezi la regiunea mai înaltă. Prin urmare, călătoria ascendentă ar fi extrem de dificilă fără o aclimatizare adecvată. Răul de altitudine la munți te va obliga cu siguranță la o perioadă de aclimatizare mai scurtă.

Instruire specifică de urmat

Antrenamentul specific de care ai nevoie pentru a realiza acest lucru în orice drumeție este cel fizic.

Mersul pe jos continuu 6/7 ore pe zi nu este o glumă. Oricine trebuie să fie în formă fizică și să aibă suficientă forță pentru a merge. Repet, acesta nu este un maraton.

Sarcina ta ar fi să urci și să cobori pe o potecă aleatorie. Știi ce? Cea mai dificilă sarcină este să urci cărând în spate greutatea unui rucsac de 6 kg.

Nu-i așa că e înfricoșător? De aceea, pregătirea pentru drumeția în Nepal este recomandată doar celor cu o sănătate fizică bună și forță fizică bună. Unele zile pot fi chiar mai lungi decât altele.

Interesant este că antrenamentul de rezistență și forța picioarelor sunt factori mai valoroși. Antrenamentul cardio este un alt antrenament esențial. Ar trebui să fii suficient de bun pentru a susține greutatea maximă. Prin urmare, antrenamentul de cel puțin 4-5 ori pe săptămână este obligatoriu. De asemenea, poți face o scurtă drumeție în Valea Kathmandu sau în orice alt loc. Acest lucru poate fi o măsură a antrenamentului.

1. Antrenament aerob

Antrenamentul aerobic, sau antrenamentul cardio, este esențial pentru a te pregăti să fii puternic. Cu toate acestea, acest antrenament este considerat oribil. Sensul literal al cuvântului „aerobic” este „necesitatea de oxigen liber”. Antrenamentul aerobic este modul în care corpul va fi pregătit să producă oxigen. În perioadele de cerere energetică, corpul are energie suplimentară. Astfel, acționează ca o procedură de stocare a energiei. Evitarea problemelor de respirație este principalul obiectiv al efectuării antrenamentului aerobic.

O persoană obișnuită s-ar putea să nu știe că drumeția este la o altitudine foarte mare. Din această cauză, cantitatea de oxigen este mai mică. Acest exercițiu vă va ajuta să faceți față unei cantități mai mici de oxigen. Vă va pregăti pentru sistemul cardiovascular pentru a face față unei zone cu mai puțin oxigen pentru o perioadă lungă de timp. Astfel, acest lucru vă va face călătoria mai plăcută. Joggingul pe distanțe lungi, înotul, mersul pe jos, ciclismul, săritul cozii etc. sunt câteva dintre exercițiile aerobice extraordinare pentru pregătirea drumeției în Nepal.

Pe scurt, ar trebui să ai un plan de antrenament pentru drumeția în Tabăra de Bază Everest pe cel puțin 3-6 luni. Alergarea a cel puțin 6-12 km de trei ori pe săptămână ar fi cea mai bună opțiune.

4. Forța de Formare

Antrenamentul pentru a deveni puternic este o altă categorie de exerciții, iar planul de pregătire pentru drumeția pentru Everest High Pass o include.

Forța și pozitivitatea sunt la fel de importante pentru pregătirea pentru drumeție. Cu toate acestea, creșterea forței mușchilor, în special ai picioarelor, te va face să fii lipsit de stres și suficient de robust pentru a finaliza călătoria. Prin urmare, te poți bucura ulterior de călătorie la maximum. Drumețiile de cel puțin 5 ore zilnic necesită multă rezistență fizică și forță. Genuflexiuni, fandări, alpinism, aerobic step, flexii cu picioarele înainte și înapoi etc. sunt tipurile de exerciții de întărire pe care ar trebui să le faci.

Cel mai important, trebuie să consultați un antrenor sau un expert pentru a adopta tehnica corectă în timp ce faceți aceste exerciții. Exercițiile fizice adecvate vă vor lipsi de stres și vă vor face fericiți. Drept urmare, nivelul nostru de energie crește. Efectuarea incorectă a exercițiilor vă va dăuna în loc să vă crească forța.

Împreună cu antrenamentul picioarelor, partea superioară a corpului ar trebui să fie suficient de puternică pentru a transporta un rucsac greu.

Ar fi util să faci următoarele exerciții pentru a-ți întări partea superioară a corpului și abdomenul în pregătirea drumeției tale în Nepal:

• Sit-ups
• Scandura
• Alpinism
• Shoulder Press
• Zburătoare pentru spate și umeri