Как подготовиться к треккингу в Непале, советы и рекомендации

Непал — это привилегия с бесчисленными гималайскими хребтами, сверкающими деревнями, прекрасными храмами и многим другим. Не только это, но и только Непал обладает восемью горами из 10 лучших гор в мире. Мы обсуждаем здесь подготовку к походу в Непал и то, как быстро завершить поездку.

Название сразу приходит с Непальской горой. Гора Непал известна во всем мире. Люди со всего мира мечтают посетить эту страну. Они хотят лежать на коленях самой высокой горы в мире. В результате Непал является одним из самых популярных направлений для треккинга в глазах путешественников. Трек в Непал всегда стоит наверху списка желаний путешественников.

Треккинг в Аннапурне и Эвересте — самые популярный треккинг направления и доступны для всех людей по всему миру. Однако, было бы полезно, если бы у вас была надлежащая подготовка и физическая подготовка, чтобы совершить этот поход. Говоря в общем, этот поход не для новичков. Было бы полезно, если бы у вас была достаточная подготовка, прежде чем отправиться в поход. Поэтому эта статья поможет вам правильно осуществить путешествие вашей мечты.

Треккинг в Непале — это сложное и в то же время захватывающее направление для треккинга. Для нетехнического человека это может быть тяжело. Это не значит, что этот поход невозможен для таких людей. Этот поход возможен при наличии соответствующего опыта и полных знаний о том, как тренироваться. Уровень сложности этого похода зависит от количества путешествующих людей, разных возрастных групп, времени в пути и поставщика услуг.

Как подготовиться к своему первому походу

Сложный поход потребует большой силы, упорства и решимости. Вы должны быть сильны морально и физически. Чтобы закончить проблемный маршрут и убедиться, что вы именно такой, прочтите следующие советы по подготовке к первому походу.

Подпись: Непал в основном расположен в Гималаях, поэтому это идеальное место для искателей приключений.

Уменьшите уровень стресса

Легко почувствовать себя более чем немного напряженным из-за предстоящего похода. Помимо того, что вы должны оставить позади свои обязанности дома или на работе, вы должны убедиться, что упаковали правильное снаряжение для своего приключения. Более того, вам придется вести довольно простую жизнь во время ваших путешествий, сосредоточившись на том, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым.

Поэтому поиск способов снижения уровня стресса перед походом является обязательным, поскольку это гарантирует вам правильный настрой при отправлении в путь. По этой причине вы должны морально и физически подготовиться к путешествию, найдя способы расслабиться.

Например, вам следует расслабиться в горячей ванне с пеной и хорошей книгой, что является домашним уютом, которого вам может не хватать на маршруте. Вы также можете использовать свободное время, чтобы настроиться на любимые виды спорта, особенно если у вас может быть ограниченный доступ к телевизору или игровым новостям во время сложного похода. Например, вы можете отвлечься, сделав ставку на предстоящее спортивное событие, например, Grand National, Wimbledon или Euro 2020.

В качестве альтернативы вы можете расслабиться в своей удобной кровати, посмотрев сериал Netflix или видео YouTube на своем смартфоне. Вы почувствуете себя в миллионе миль от этих благ цивилизации, когда отправитесь в поход по Гималаям, путешествуя по Непалу или исследуя Тропу инков.

Морально подготовьтесь к основным условиям жизни

Удобные кровати, горячий душ и проточная вода могут оказаться непростыми на вашем пути. Чтобы избежать культурного шока, вам следует ознакомиться с основными условиями проживания, которые могут ожидать вас во время похода, что поможет вам морально подготовиться к приключению. Также может помочь преодолеть испытание, если вы возьмете с собой домашние удобства, например, любимые закуски.

Лучший совет при подготовке к первому походу — соблюдать здоровую диету.

Последнее, чего вы хотите, это чувствовать себя плохо во время похода, что может помешать вам завершить маршрут и вычеркнуть это испытание из списка желаний. Чтобы предотвратить болезнь, вы должны питаться здоровой пищей перед походом, чтобы быть в форме и чувствовать себя хорошо с первого дня вашего приключения. Вы также можете избежать тошноты и мышечных болей во время похода, если будете пить бутилированную или кипяченую воду, регулярно использовать дезинфицирующее средство для рук и следить за своей осанкой.

Итак, если вы хотите чувствовать себя физически и морально готовым к предстоящему походу, вам следует следовать приведенным выше советам по подготовке к своему первому походу.

Необходимая подготовка к походу в Непал

Самое главное, что треккинговая тренировка включает в себя физическую подготовку, аэробику, силовую выносливость и т. д. Аэробная тренировка поможет вам приспособить свое тело к меньшему количеству кислорода. Те, кто не может справиться с меньшим количеством кислорода, должны принять эту тренировку и хорошо подготовиться. Кроме того, физическая подготовка входит в тренировку силовой выносливости. Еще одна важная тренировка — это тренировка на высоте. Эта тренировка помогает укрепить ваши мышцы для лучшей переносимости набора высоты.

Ниже приведены некоторые пункты с подробным описанием того, как тренироваться Трехпроходный поход на Эверест.

Достаточно акклиматизации

Решающим фактором для успешного восхождения на высокогорный перевал является максимальная акклиматизация.

Вам следует включить достаточно акклиматизации в свой маршрут для подготовки к походу в Непал. Рекомендуется надлежащая акклиматизация в течение 2 ночей ниже высоты 3500 м. Намче-Базар — это ворота в Гора ЭверестДеревня Мананг, откуда начинаются походы по маршруту вокруг Аннапурны, находится на высоте 35,00 м/11,500 футов.

Это даст вам достаточно времени, чтобы приспособиться к меньшей высоте кислорода. Ваше путешествие будет возможно только при медленном темпе. Кроме того, ходьба даст вам больше времени, чтобы провести его с природой и понаблюдать за ней.

Интересно, что дополнительное время, которое вы даете на акклиматизацию, помогает вам производить больше эритроцитов. Чем больше эритроцитов, тем больше кислорода они помогут перенести. Таким образом, вы можете безопасно перемещаться на более низкие высоты.

Меньшая акклиматизация может привести к проблемам с горной болезнью. Крайне важно акклиматизироваться в более высоком регионе. Таким образом, восхождение будет крайне тяжелым без надлежащей акклиматизации. Высокогорная болезнь наверняка захватит вас с более коротким периодом акклиматизации.

Специальное обучение, которое необходимо пройти

Специальная подготовка, необходимая для выполнения этого задания в любом походе, — физическая.

Непрерывная ходьба по 6/7 часов в день — это не шутка. Любой человек должен быть в хорошей физической форме и иметь достаточно сил, чтобы ходить. Повторяю, это не марафон.

Вашей задачей будет подъем и спуск по случайной тропе. Знаете что? Более сложная задача — идти вверх, неся на спине 6-килограммовый рюкзак.

Разве это не страшно? Вот почему подготовка к походу в Непал рекомендуется только тем, у кого хорошее физическое здоровье и сила. Некоторые дни могут быть даже длиннее других.

Интересно, что ваши тренировки на выносливость и силу ног являются более ценными факторами. Кардиотренировки — еще одна важная тренировка. Вы должны быть достаточно хороши, чтобы переносить максимальный вес. Таким образом, тренировки не менее 4-5 раз в неделю являются обязательными. Вы также можете отправиться в короткий поход по долине Катманду или в любое другое место. Выполнение этого может быть одним из показателей тренировки.

1. Аэробные тренировки

Аэробная тренировка, или кардиотренировка, необходима для подготовки себя к силе. Тем не менее, эта тренировка считается ужасной. Буквальное значение слова «аэробика» — «требование свободного кислорода». Аэробная тренировка — это то, как организм будет готов вырабатывать кислород. Во время потребности в энергии у организма появляется дополнительная энергия. Таким образом, она действует как процедура хранения энергии. Избежание проблем с одышкой — главная цель проведения аэробной тренировки.

Любой среднестатистический человек может не знать, что поход проходит на очень большой высоте. Из-за этого там меньше кислорода. Выполнение этого упражнения поможет вам справиться с меньшим количеством кислорода. Это подготовит вас к тому, что сердечно-сосудистая система будет работать в условиях меньшего количества кислорода в течение длительного периода. Таким образом, это сделает ваше путешествие более приятным. Бег на длинные дистанции, плавание, ходьба, езда на велосипеде, прыжки и т. д. — вот некоторые из потрясающих аэробных упражнений для подготовки к походу в Непале.

Подводя итог, у вас должен быть план подготовки к походу в базовый лагерь Эвереста на 3-6 месяцев. Бегать по 6-12 км три раза в неделю будет лучшим вариантом.

4. Силовые тренажеры

Тренировка себя с целью стать сильнее — это еще одна категория упражнений, и план подготовки к походу на перевал Эверест включает ее.

Сила и позитивный настрой одинаково важны для подготовки к походу. Однако, увеличение силы мышц, особенно мышц ног, сделает вас свободными от стресса и достаточно крепкими для завершения путешествия. Таким образом, вы сможете в полной мере насладиться своей поездкой. Треккинг По крайней мере 5 часов в день требуют большой физической выносливости и силы. Приседания, выпады, скалолазание, степ-аэробика, сгибание ног вперед и назад и т. д. — вот типы упражнений на укрепление, которые вам следует выполнять.

Самое главное, вам необходимо проконсультироваться с тренером или экспертом, чтобы принять правильную технику выполнения этих упражнений. Правильные упражнения сделают вас свободными от стресса и счастливыми. В результате уровень нашей энергии повышается. Неправильное выполнение упражнений навредит вам вместо того, чтобы увеличить силу.

Наряду с тренировкой ног верхняя часть тела должна быть достаточно сильной, чтобы вы могли нести тяжелый рюкзак.

Для подготовки к походу в Непал вам будет полезно выполнять следующие упражнения, чтобы укрепить верхнюю часть тела и корпус:

• Приседания
• Планка
• Альпинизм
• Жим от плеч
• Разведение рук на спине и плечах