නේපාල කඳු නැගීම සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද, උපදෙස් සහ උපදෙස්

නේපාලය යනු ගණන් කළ නොහැකි හිමාල කඳු වැටි, දිදුලන ගම්මාන, සුන්දර පන්සල් සහ තවත් බොහෝ දේ සහිත වරප්‍රසාදයකි. මෙය පමණක් නොව, ලෝකයේ හොඳම කඳු 10 න් අටක් නේපාලයට පමණක් හිමි විය. නේපාල චාරිකා සූදානම සහ ගමන ඉක්මනින් අවසන් කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි මෙහිදී සාකච්ඡා කරමු.

නේපාල කන්ද සමඟම එම නම වහාම පැමිණේ. නේපාල කන්ද ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධයි. ලොව පුරා සිටින මිනිසුන් මෙම රටට පැමිණීමට සිහින දකිනවා. ඔවුන් ලෝකයේ උසම කන්දේ ඔඩොක්කුවේ වැතිරීමට කැමතියි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, නේපාලය සංචාරකයින්ගේ ඇස් හමුවේ වඩාත් ජනප්‍රිය කඳු නැගීමේ ගමනාන්තයකි. නේපාලයට යන ගමන සැමවිටම සංචාරකයින්ගේ කැමැත්ත ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම පවතී.

අන්නපූර්ණ සහ එවරස්ට් කඳු තරණය වඩාත් ජනප්‍රිය කඳු තරණය කිරීමේ ගමනාන්ත වන අතර ලොව පුරා සිටින සියලුම දෙනාට ප්‍රවේශ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගමන සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා ඔබට නිසි පුහුණුවක් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් තිබේ නම් එය උපකාරී වනු ඇත. කතා කරන විට, මෙම ගමන නවක කඳු තරණය කරන්නන් සඳහා නොවේ. ගමනට යාමට පෙර ඔබට ප්‍රමාණවත් සූදානමක් තිබේ නම් එය උපකාරී වනු ඇත. එමනිසා, මෙම ලිපිය ඔබේ සිහින ගමන නිසි ලෙස ඉටු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

නේපාල කඳු නැගීම අභියෝගාත්මක හා ඒ හා සමානව ත්‍රාසජනක කඳු නැගීමේ ගමනාන්තයකි. තාක්ෂණික නොවන කඳු නැගීමේ පුද්ගලයෙකුට එය දුෂ්කර විය හැකිය. එසේ පැවසීමෙන් අදහස් කරන්නේ මෙම ගමන එම පුද්ගලයින්ට කළ නොහැකි දෙයක් නොවන බවයි. නිසි අත්දැකීම් සහ පුහුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ සම්පූර්ණ දැනුමක් ඇතිව මෙම ගමන කළ හැකිය. මෙම ගමනේ දුෂ්කරතා මට්ටමට ගමන් කරන පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාව, විවිධ වයස් කාණ්ඩ, ගමන් කාලය සහ සේවා සපයන්නා ඇතුළත් වේ.

ඔබේ පළමු ගමනට සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

අභියෝගාත්මක ගමනක් සඳහා විශාල ශක්තියක්, නොපසුබට උත්සාහයක් සහ අධිෂ්ඨානයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ මානසිකව හා ශාරීරිකව ශක්තිමත් විය යුතුය. ගැටළු සහගත මාවතක් අවසන් කර ඔබ හරියටම ඒ බව සහතික කර ගැනීමට, ඔබේ පළමු ගමන සඳහා සූදානම් වීම පිළිබඳ පහත උපදෙස් කියවන්න.

ශීර්ෂ පාඨය: නේපාලය ප්‍රධාන වශයෙන් හිමාල කඳුවැටියේ පිහිටා ඇති බැවින්, එය ත්‍රාසජනක ගමනාන්තයක් වන අතර එය ත්‍රාසජනක ගමනාන්තයක් ලෙස සැලකේ.

ඔබේ ආතති මට්ටම් අඩු කරන්න

ඉදිරියේදී එන ගමනක් ගැන ටිකක් ආතතියට වඩා දැනීම පහසුය. නිවසේ හෝ රැකියාවේ ඔබේ වගකීම් අතහැර දැමීමට අමතරව, ඔබේ වික්‍රමාන්විතය සඳහා නිවැරදි ආම්පන්න ඇසුරුම් කර ඇති බවට ඔබ සහතික විය යුතුය. එපමණක් නොව, ඔබේ ගමන් වලදී ඔබට තරමක් මූලික ජීවිතයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර ආරක්ෂිතව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

එමනිසා, ගමනකට පෙර ඔබේ ආතති මට්ටම් අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔබ මාර්ගයක ගමන් කරන විට නිවැරදි මානසිකත්වය අනුගමනය කිරීම සහතික කර ගැනීමයි. මේ හේතුව නිසා, ඔබ විවේක ගැනීමට ක්‍රම සොයමින් ගමනකට මානසිකව සහ ශාරීරිකව සූදානම් විය යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ හොඳ පොතක් සමඟ උණුසුම් බුබුලු ස්නානයක විවේක ගත යුතුය, එය ඔබට මාර්ගයේ මඟ හැරිය හැකි නිවසේ සැනසීමකි. ඔබට ඔබේ නිදහස් කාලය ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩා වලට සවන් දීමටද භාවිතා කළ හැකිය, විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක කඳු නැගීමකට මුහුණ දෙන විට ඔබට රූපවාහිනියක් හෝ ක්‍රීඩා ප්‍රවෘත්ති සඳහා සීමිත ප්‍රවේශයක් තිබිය හැකි බැවින්. නිදසුනක් වශයෙන්, ග්‍රෑන්ඩ් නැෂනල්, විම්බල්ඩන් හෝ යුරෝ 2020 වැනි ඉදිරි ක්‍රීඩා ඉසව්වක් සඳහා ඔට්ටුවක් තැබීමෙන් ඔබට ඔබේ මනස වෙනතකට යොමු කළ හැකිය.

විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනයෙන් Netflix මාලාවක් හෝ YouTube වීඩියෝ නැරඹීමෙන් ඔබට ඔබේ සුවපහසු ඇඳේ විවේක ගත හැකිය. හිමාලය කඳු තරණය කරන විට, නේපාලය හරහා ගමන් කරන විට හෝ ඉන්කා ට්‍රේල් තරණය කරන විට ඔබට මෙම සත්ව සැපපහසුකම් වලින් සැතපුම් මිලියනයක් දුරින් සිටින බවක් දැනෙනු ඇත.

මූලික ජීවන තත්වයන් සඳහා මානසිකව සූදානම් වන්න

සුවපහසු ඇඳන්, උණු වතුර නාන කාමර සහ ගලා යන ජලය ඔබේ ගමනේදී සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. සංස්කෘතික කම්පනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ගමනක් අතරතුර ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි ප්‍රාථමික ජීවන තත්වයන් පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වීම ඥානවන්ත වනු ඇත, එය ඔබට මානසිකව ත්‍රාසජනක ගමනක් සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්‍රියතම කෙටි ආහාර වැනි නිවසේ සුවපහසුව රැගෙන යාමෙන් අභියෝගයක් ජය ගැනීමටද එය උපකාරී විය හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීම ඔබේ පළමු ගමනට සූදානම් වීම සඳහා හොඳම ඉඟියයි.

ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය නම් ගමනක් අතරතුර අසනීප බවක් දැනීමයි, එය ඔබට මාර්ගයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් සහ ඔබේ බකට් ලැයිස්තුවෙන් අභියෝගය ඉවත් කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. අසනීප වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ගමනට පෙර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් භුක්ති විඳිය යුතු අතර, ඔබේ වික්‍රමාන්විතයේ පළමු දිනයේ සිටම ඔබ යෝග්‍යව හා හොඳින් සිටින බව සහතික කළ යුතුය. බෝතල් කළ හෝ තම්බා ගත් ජලය පානය කිරීමෙන්, නිතිපතා අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීමෙන් සහ ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට ගමනක් අතරතුර අසනීප සහ මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය.

ඉතින්, ඔබට ඉදිරියේදී එන ගමනකට ශාරීරිකව සහ මානසිකව සූදානම් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ පළමු ගමනට සූදානම් වීම සඳහා ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කිරීම ඥානවන්ත වනු ඇත.

නේපාල කඳු නැගීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා පුහුණුව අවශ්‍යයි

වැදගත්ම දෙය නම්, කඳු නැගීමේ පුහුණුවට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, වායුගෝලීය ව්‍යායාම, ශක්තිය විඳදරාගැනීම යනාදිය ඇතුළත් වේ. වායුගෝලීය පුහුණුව ඔබේ ශරීරය අඩු ඔක්සිජන් වලට අනුවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. අඩු ඔක්සිජන් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි අය මෙම පුහුණුව අනුගමනය කර හොඳින් සූදානම් විය යුතුය. තවද, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව යටතේ පවතී. තවත් වැදගත් පුහුණුවක් වන්නේ උන්නතාංශ පුහුණුවයි. මෙම පුහුණුව උන්නතාංශ ලාභය වඩා හොඳින් හැසිරවීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එවරස්ට් තරණය සඳහා පුහුණු වන ආකාරය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සහිත කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

ප්‍රමාණවත් ලෙස හුරුවීම

ඉහළ පාස් ගමනක් සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක සාධකය වන්නේ උපරිම හුරුවීමයි.

ඔබගේ නේපාල චාරිකා සූදානම සඳහා ඔබේ ගමන් විස්තරයේ ප්‍රමාණවත් හුරුපුරුදු වීමක් ඇතුළත් කළ යුතුය. මීටර් 3500 ට අඩු උසකින් රාත්‍රී 2 ක් නිසි ලෙස හුරුපුරුදු වීම නිර්දේශ කෙරේ. නම්චේ බසාර් යනු එවරස්ට් කන්දට පිවිසෙන දොරටුවයි . අන්නපූර්ණ චාරිකා චාරිකා වල මනන්ග් ගම්මානයේ දොරටුව මීටර් 35,00 / අඩි 11,500 ක උන්නතාංශයක පිහිටා ඇත.

මෙය කිරීමෙන් ඔබට අඩු ඔක්සිජන් උන්නතාංශයට අනුවර්තනය වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ ගමන කළ හැක්කේ ඔබේ වේගය මන්දගාමී නම් පමණි. තවද, ඇවිදීමෙන් ඔබට සොබාදහම සමඟ ගත කිරීමට සහ එය නිරීක්ෂණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ලැබෙනු ඇත.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඔබ හුරුවීම සඳහා ලබා දෙන අමතර කාලය ඔබට වැඩි රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට උපකාරී වේ. රතු රුධිර සෛල වැඩි වන තරමට ඒවා ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, ඔබට ආරක්ෂිතව පහළ උන්නතාංශවලට ගමන් කළ හැකිය.

අඩුවෙන් හුරුවීම උන්නතාංශ අසනීප ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඉහළ කලාපයට හුරුවීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින්, නිසි හුරුවීමකින් තොරව ඉහළට යන ගමන අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත. ඉහළ පාස් උන්නතාංශ අසනීප නිසැකවම කෙටි හුරුවීමේ කාලයක් සමඟ ඔබව අල්ලා ගනු ඇත.

ගත යුතු නිශ්චිත පුහුණුව

ඕනෑම ගමනක් සඳහා මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නිශ්චිත පුහුණුව ශාරීරික පුහුණුවයි.

දිනකට පැය 6/7ක් අඛණ්ඩව ඇවිදීම විහිළුවක් නොවේ. ඕනෑම කෙනෙකුට ශාරීරිකව යෝග්‍ය විය යුතු අතර ඇවිදීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබිය යුතුය. මම නැවතත් කියනවා මෙය කිසිදු මැරතන් තරඟයක් නොවන බව.

අහඹු මාවතේ ඉහළට සහ පහළට ගමන් කිරීම ඔබේ කාර්යය වනු ඇත. ඔබ දන්නවාද? වඩාත් අභියෝගාත්මක කාර්යය වන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 6 ක බෑගයක බර ඔබේ පිටේ දරාගෙන ඉහළට ඇවිදීමයි.

ඒක බය හිතෙන දෙයක් නේද? ඒ නිසා නේපාල කඳු නැගීම සඳහා සූදානම් වීම හොඳ ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් සහ ශක්තියක් ඇති අයට පමණක් නිර්දේශ කෙරේ. සමහර දින අනෙක් ඒවාට වඩා දිගු විය හැකිය.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඔබේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ පාදවල ශක්තිය වඩාත් වටිනා සාධක වේ. හෘද පුහුණුව යනු ගත යුතු තවත් අත්‍යවශ්‍ය පුහුණුවකි. උපරිම බර දරා ගැනීමට ඔබ ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. මේ අනුව, සතියකට අවම වශයෙන් 4 සිට 5 වතාවක් පුහුණුව අනිවාර්ය වේ. ඔබට කත්මණ්ඩු නිම්නය හෝ වෙනත් ඕනෑම ස්ථානයක් වටා කෙටි ඇවිදීමකට යා හැකිය. මෙය කිරීම පුහුණුවේ එක් මිනුමක් විය හැකිය.

1. Aerobic පුහුණුව

ශක්තිමත් වීමට සූදානම් වීම සඳහා වායුගෝලීය පුහුණුව හෙවත් හෘද පුහුණුව අත්‍යවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුහුණුව භයානක ලෙස සැලකේ. වායුගෝලීය යන්නෙහි වචනාර්ථයෙන් අර්ථය “නිදහස් ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වීමයි.” වායුගෝලීය පුහුණුව යනු ශරීරය ඔක්සිජන් නිපදවීමට සූදානම් වන ආකාරයයි. බලශක්ති ඉල්ලුමක් ඇති කාලවලදී, ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ඇත. මේ අනුව, එය බලශක්ති ගබඩා කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටියක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වළක්වා ගැනීම වායුගෝලීය පුහුණුව පැවැත්වීමේ ප්‍රධාන අරමුණයි.

ඕනෑම සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක් මෙම ගමන ඉතා ඉහළ උන්නතාංශයක පවතින බව නොදන්නවා විය හැකිය. මේ නිසා, එහි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩුය. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමෙන් ඔබට අඩු ඔක්සිජන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. දිගු කාලයක් සඳහා අඩු ඔක්සිජන් ප්‍රදේශයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට හෘද වාහිනී පද්ධතියට සූදානම් වනු ඇත. මේ අනුව, එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ගමන වඩාත් ප්‍රසන්න වනු ඇත. දිගු දුර ජෝගිං, පිහිනීම, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම යනාදිය නේපාල කඳු නැගීමේ සූදානම සඳහා ඇති දැවැන්ත වායුගෝලීය අභ්‍යාස කිහිපයකි.

සාරාංශගත කිරීම සඳහා, ඔබට අවම වශයෙන් මාස 3-6 ක එවරස්ට් මූලික කඳවුරු කඳු නැගීමේ පුහුණු සැලැස්මක් තිබිය යුතුය. සතියකට තුන් වරක් අවම වශයෙන් කිලෝමීටර 6-12 ක් දිවීම හොඳම විකල්පය වනු ඇත.

4. ශක්තිය පුහුණු

ශක්තිමත් වීමට ඔබව පුහුණු කිරීම තවත් ව්‍යායාම කාණ්ඩයක් වන අතර, එවරස්ට් හයි පාස්, කඳු නැගීමේ සූදානම් කිරීමේ සැලැස්මට එය ඇතුළත් වේ.

ශක්තිය සහ ධනාත්මක බව ගමනට සූදානම් වීම සඳහා එකසේ තීරණාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මාංශ පේශිවල, විශේෂයෙන් කකුලේ ශක්තිය වැඩි කිරීමෙන්, ගමන සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ආතතියෙන් තොර සහ ශක්තිමත් වනු ඇත. එබැවින්, ඔබට පසුව ඔබේ ගමන උපරිමයෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය. දිනකට අවම වශයෙන් පැය 5 ක්වත් කඳු නැගීම සඳහා ශාරීරික ශක්තිය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. ස්කොට්ස්, ලුන්ජ්, කඳු නැගීම, පියවර aerobics, ඉදිරිපස සහ ප්‍රතිලෝම කකුල් කරකැවීම් යනාදිය ඔබ කළ යුතු ශක්තිමත් කිරීමේ වර්ග වේ.

වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම අභ්‍යාස සිදු කරන අතරතුර නිවැරදි තාක්‍ෂණය අනුගමනය කිරීම සඳහා ඔබ පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. නිසි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ආතතියෙන් තොර සහ සතුටින් සිටීමට හැකි වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අපගේ ශක්ති මට්ටම වැඩි වේ. වැරදි ලෙස ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශක්තිය වැඩි කිරීම වෙනුවට ඔබට හානි සිදු වේ.

කකුල් පුහුණුවට අමතරව, ඔබේ ඉහළ සිරුර බර බෑගයක් රැගෙන යාමට තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය.

ඔබගේ නේපාල කඳු නැගීමේ සූදානම සඳහා ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත:

• ආසන
• ලෑලි
• කඳු නැගීම
• උරහිස් පීඩනය
• පිටුපස සහ උරහිස් මැස්සන්