Okruh Annapurna Trek

Itinerár treku na okruh Annapurna

Zahŕňa/nezahŕňa

Fyzické požiadavky a aklimatizácia: Trek na okruhu Annapurna 7 dní

Keď sa vydávate na 7-dňový trek po okruhu Annapurna, je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, ktoré sa týkajú vašich fyzických potrieb. Patria sem nielen aspekty vášho tela a mysle, ale aj vaše rozhodnutia pri aklimatizácii vo vyšších nadmorských výškach. Medzi bežné a nevyhnutné veci, ktoré si treba zapamätať, patria:

Úroveň zdatnosti

Turisti musia byť fyzicky zdatní. Základná úroveň fyzickej zdatnosti nemusí stačiť a budete sa musieť fyzicky trénovať, aby ste zvládli náročné trasy na tejto ceste. Niekoľkohodinový tréning každý deň môže byť veľmi užitočný. Odporúča sa chôdza, bicyklovanie a beh každý deň 4 až 6 týždňov pred trekom.

Okrem toho, vaša úroveň fyzickej zdatnosti určí rýchlosť a úspech vašej cesty. Keďže počas treku potrebujete dopriať telu dostatok odpočinku, mali by ste si dávať pozor, aby ste ho nepreťažili, pretože to môže mať nepriaznivé účinky počas samotného treku.

Odporúčaná príprava

Len málo cvikov funguje lepšie ako iné, keď sa pripravujete na 7-dňový trek po Annapurnách. Niektoré cviky sú nasledovné:

• Kardiovaskulárny tréningKardiovaskulárny tréning zahŕňa aktivity ako jogging, turistika po svahu, plávanie a cyklistika. Tieto aktivity zlepšia kapacitu vašich pľúc a vytrvalosť srdca.
• Silné cvičeniaCvičenia zamerané na posilnenie sily stredu tela a nôh zahŕňajú drepy, výpady, planky a lezenie po schodoch. Keď idete na túru do miest bližšie k domovu, môžete si na chrbte nosiť závažia, aby ste si ešte lepšie posilnili telo.
• Vytrvalostný tréningNa budovanie výdrže môžete cez víkend trénovať vytrvalostný tréning dlhými prechádzkami a túrami.

Denné hodiny trekingu

Ak chcete trénovať hodiny chôdze každý deň počas celého týždňa, musíte sa naučiť, ako chodiť celé hodiny. Môžete to urobiť tak, že budete chodiť na túry cez víkendy alebo jednoducho chodiť niekoľko týždňov, kým sa to nestane zvykom. Tiež nemusíte nevyhnutne tráviť dni chôdzou celé hodiny, kým sa vaša túra skutočne začne.

Vek a skúsenosti

Ak ste na trek príliš starý alebo príliš mladý, možno by ste si mali prehodnotiť účasť. Zatiaľ čo psychická sila zohráva veľkú úlohu pri určovaní, či trekker dokáže trek úspešne dokončiť alebo nie, jeho zdravie sa môže zhoršovať s tým, ako stúpa po chodníkoch v oblasti Annapurny.

Osobám mladším ako 15 a starším ako 65 rokov sa odporúča, aby boli pri rozhodovaní opatrní. Môže byť rozumné mať sprievodcu alebo opatrovníka, ktorý vám pri rozhodovaní pomôže. Ak máte viac ako 15 a menej ako 65 rokov, dokončenie cesty nemusí byť také náročné.

Okrem vášho veku zohrávajú veľkú úlohu pri určovaní, či zvládnete trek bez problémov, aj vaše skúsenosti s trekingom. Ak ste začiatočník, môže byť pre vás náročnejšie dokončiť túru vo vyššej nadmorskej výške v priesmyku Thorong La.

A ak ste sa už niekedy zúčastnili podobných alebo relatívne ľahších trekov, nebudete mať taký problém, pretože už máte predchádzajúce skúsenosti. Skúsení trekeri majú na 7-dňovom treku po Annapurnách navrch, pretože cesta nie je ani z polovice taká náročná ako väčšina ostatných rozsiahlych ciest v Nepále.

zdomácneniu

Aklimatizácia je nevyhnutná, aby ste sa vyhli akútnej horskej chorobe (AMS). Váš 7-dňový itinerár zahŕňa odpočinok v Manangu. V tento deň si môžete zvoliť pobyt v hoteli a aklimatizovať sa, kým sa vaše telo dostatočne neuvoľní na to, aby ste mohli pokračovať v treku.

Pre turistov, ktorí majú problém prispôsobiť sa náročnosti treku, nebude jeden deň odpočinku navyše problémom. To znamená, ak ste začiatočník a momentálne prežívate vážnejší telesný problém.

Čo si vziať / Baliaci zoznam na 7-dňový trek na okruh Annapurna

Oblečenie

• Základné vrstvy odvádzajúce vlhkosť (vrchná a spodná)
• Izolačná stredná vrstva (flísová alebo páperová bunda)
• Nepremokavá a vetruodolná bunda
• Trekingové nohavice
• Termoprádlo
• Ľahké tričká a košele s dlhým rukávom
• Teplé rukavice a rukavice s vložkou
• Vlnené alebo syntetické trekingové ponožky
• Pohodlné večerné oblečenie do čajovní

Obuv

• Pevné, nepremokavé trekingové topánky
• Ľahké kempingové topánky alebo sandále
• Extra pár šnúrok
• Návleky na ruky (voliteľné, na ochranu pred snehom alebo prachom)

Pokrývky hlavy a doplnky

• Klobúk/čiapka so širokým okrajom
• Teplá čiapka alebo vlnená čiapka
• Nákrčník alebo buff
• Slnečné okuliare s ochranou proti UV žiareniu
• Ľahký šál alebo bandana

Tašky a úložný priestor

• Turistický batoh (s objemom 40 až 50 l)
• Malý denný batoh
• Duffel taška
• Suché vrecká alebo plastové vložky
• Pások na pás

Zdravie a osobná starostlivosť

• Osobná lekárnička (obväzy, antiseptikum, starostlivosť o pľuzgiere)
• Predpísané lieky
• Opaľovací krém a balzam na pery
• Dezinfekčný prostriedok na ruky a vlhčené obrúsky
• Zubná kefka, zubná pasta a biologicky rozložiteľné mydlo
• Rýchloschnúci uterák
• Toaletný papier

Občerstvenie a hydratácia

• Energetické tyčinky, orechy a sušené ovocie
• Elektrolytické alebo hydratačné tablety
• Opakovane použiteľné fľaše na vodu alebo hydratačné vaky
• Tablety alebo filter na čistenie vody

Trekingové vybavenie a nevyhnutnosti

• Trekingové palice (vrelo odporúčané pre priesmyk Thorong La)
• Čelovka s extra batériami
• Spací vak
• Mikrohroty alebo plastové mačky
• Multifunkčný nástroj alebo švajčiarsky nôž
• Ľahký pršiplášť na batoh

Elektronika a energia

• Fotoaparát alebo smartfón
• Power banka alebo solárna nabíjačka
• Nabíjacie káble a adaptéry do zástrčiek
• Náhradné pamäťové karty a batérie

Cestovné doklady a peniaze

• Platný cestovný pas a nepálske vízum
• Trekingové povolenia (ACAP a TIMS)
• Doklady o cestovnom poistení
• Fotografie pasového formátu
• Hotovosť v nepálskych rupiách

Zmiešaný

• Zápisník a pero
• Ľahká kniha alebo Kindle
• Štuple do uší a maska ​​na oči
• Malá šijacia súprava
• Vrecká so zipsom na organizovanie vecí

Tipy na balenie

Pri balení na 7-dňový trek po okruhu Annapurna Circuit by ste mali dodržiavať nasledujúce tipy:

• vrstvenie: Pri balení si musíte oblečenie zbaliť vo vrstvách. Myslíme tým základnú vrstvu odvádzajúcu vlhkosť, izolačnú strednú vrstvu a nepremokavú vrchnú vrstvu. Bez ohľadu na teplotu vašich trás počas celej cesty budete mať niečo vhodné na oblečenie, keď si vezmete toľko vrstiev.
• Ľahké balenie: Nebaľte si priveľa. Na chodníkoch strávite iba týždeň a zbaliť si viac ako len tri alebo štyri páry oblečenia môže byť nerozumné rozhodnutie.
• Vodotesné všetko: Pri nakupovaní vecí na túru alebo pri balení si neberte nič, čo by mohlo počas cesty premoknúť. Namiesto toho si zbaľte všetko, čo je nepremokavé, alebo sa uistite, že je to vždy chránené pred vodou.
• Používajte vhodnú obuv: Nosenie nesprávnej obuvi môže byť pri trekingu ťažkým rozhodnutím. Vyberte si správnu obuv a ak máte na sebe trekingovú obuv, pred začiatkom cesty sa uistite, že je riadne rozobratá.
• Ochrana pred slnkom: Vždy používajte ochranný faktor. Keď používate opaľovací krém, chránite sa pred škodlivými UV lúčmi a vaša pokožka nebude suchá a bude sa cítiť pohodlne aj napriek dlhým hodinám chôdze vonku.
• hydratácia: Na chodníkoch vždy pite dostatok tekutín. Je povinné nosiť so sebou aspoň litrovú fľašu s tabletami na čistenie vody. Každý deň si nájdite čas na pitie vody.
• Noste základné veci v dennom batohu: Nosenie denného batohu je nevyhnutné, pretože sa doň zmestí všetko potrebné na treking. Zatiaľ čo váš nosič ponesie ťažší náklad, vy si môžete vziať denný batoh s hotovosťou, občerstvením a hygienickými potrebami.
• Príprava na chladné noci: Teplota počas 7-dňového treku po Annapurnách môže vo vyšších nadmorských výškach drasticky klesnúť, najmä v noci. Vezmite si so sebou dostatok vrstiev oblečenia, aby ste sa zahriali. Môžete si tiež zaobstarať spacák, ktorý vás ochráni pred chladom.
• Elektronika a napájanie: Nabíjacia stanica nemusí byť vždy k dispozícii, najmä keď ste na turistických chodníkoch. Nabitie telefónov a iných zariadení v čajovni pred začiatkom túry a nosenie powerbanky môže byť veľmi užitočné.
• Nenoste so sebou nepotrebné veci: Vaše tašky budú ťažké a budú obsahovať to, čo naozaj potrebujete. Noseniu ťažkých tašiek sa môžete vyhnúť tým, že sa jednoducho vyhnete všetkým nepotrebným veciam, ktoré sa vám počas cesty ani nepoužijú.

Najlepší čas na 7-dňový trek po okruhu Annapurna

Aby ste si cestu užili čo najlepšie, musíte si vybrať najlepší čas na 7-dňový trek po Annapurnách. Hoci je trek obľúbený medzi turistami na celom svete takmer po celý rok, hlavné obdobia ako jeseň a jar sú z mnohých dôvodov vhodnejšie.

Nasleduje stručný prehľad rôznych ročných období a toho, čo môžete v každom z nich očakávať počas 7-dňového treku po okruhu Annapurna:

• jeseň: Jesene sú chladné, počasie nie je ani príliš horúce, ani príliš chladné. Pravdepodobnosť zrážok je počas treku na Annapurna Circuit veľmi malá. Nájdete tu pôsobivé ubytovanie s dostatočným počtom ľudí, aby ste sa cítili bezpečne. A pravdepodobnosť meškania treku alebo letov je veľmi malá. Fotografické príležitosti sú počas jesene rovnako pôsobivé.
• jar: Ďalším najlepším obdobím na 7-dňový trek po Annapurnách je jar. Počasie nie je ani príliš horúce, ani príliš chladné. Získate lepší výhľad na hory a malebné okolie. Fotografie sú tiež lepšie ako vo väčšine ročných období a pravdepodobnosť meškania je rovnako menšia. Zrážky tiež nie sú také pravdepodobné.
• Leto/Monzún: Leto a monzún nie sú pre trek po Annapurna Circuit také obľúbené kvôli klzkým chodníkom spôsobeným dažďom. Príliš veľa tepla môže byť pre turistov problémom. Napriek nepriaznivému počasiu sa v tomto ročnom období vydáva na trek len málo dobrodruhov, pretože náklady sú o niečo nižšie a aj počet ľudí je menší.
• zima: Zimu uprednostňujú dobrodruhovia, ktorí chcú zažiť vzrušenie z turistiky po náročných chodníkoch počas pomerne drsného obdobia. Chodníky môžu byť počas hlavnej zimy pokryté snehom. Náklady na vybavenie budú pravdepodobne nižšie a chodníky nie sú také preplnené.

Čo si treba zapamätať počas 7-dňového treku na okruhu Annapurna

Len fyzická a psychická príprava na trek nestačí. Počas 7-dňového treku po Annapurnách musíte pamätať na určité pravidlá správania vo všetkých ostatných aspektoch. Tu je niekoľko vecí, ktoré si treba zapamätať:

zdomácneniu

Aklimatizácia je povinná, ak sa chystáte na 7-dňový trek po Annapurnách. Pomôže to vášmu telu zvyknúť si na meniacu sa nadmorskú výšku v oblasti Annapurny v priebehu dní. Mnoho turistov, či už skúsených alebo nie, môže aklimatizáciu považovať za jednu z možností, ale nie je to jedna z nich.

Hydratácia a výživa

Počas cesty je veľmi dôležité udržiavať si dostatočný hydratovaný stav a prijímať dostatočné množstvo živín. Pri pití vody a jedení počas treku je dôležité vedieť, že priveľa alebo priveľa menej vody môže byť škodlivé. Naučte sa jesť a piť s mierou, ale toľko, aby ste zvládli pohodlnú niekoľkohodinovú túru.

Trek pohodlným tempom

Medzi turistami môže existovať mýtus, že čím skôr dorazíte do ďalšieho cieľa, tým viac času budete mať na preskúmanie miesta. To je mylné. Každý má iné tempo bez ohľadu na svoje turistické skúsenosti. Keď túrujete pohodlným tempom, je pravdepodobnejšie, že uspejete viac, ako keď budete nasledovať tempo niekoho iného.

Buďte pripravení na zmeny počasia

Turisti si musia byť vedomí zmien počasia v oblasti Annapurny. Hoci počas hlavnej sezóny je menšia pravdepodobnosť drastických zmien počasia, táto možnosť nie je nulová. Bez ohľadu na bezpečnosť spojenú s daným obdobím musíte byť vždy pripravení na zmeny počasia.

Uchovávajte dôležité dokumenty v bezpečí

Keď sa vydávate na dosť hektický výlet, môžete si pomiešať dokumenty alebo ich v horšom prípade dokonca niekde stratiť. Najlepšie je mať dokumenty v batohu, kde sú bezpečne a ľahko dostupné. Pre väčšiu bezpečnosť a istotu sa im môžete vyhnúť spolu s ťažšími nákladmi.

Rešpektovať miestnu kultúru

Znevažovanie miestnej kultúry zosmiešňovaním jazyka a ľudí alebo hrubým správaním sa k miestnym obyvateľom môže poškodiť vašu reputáciu medzi miestnymi obyvateľmi aj medzi vašimi rovesníkmi. V extrémnych situáciách sa môžete dokonca ocitnúť v nepríjemnej situácii s miestnymi obyvateľmi a úradmi. Aby ste zostali v bezpečí, môžete rešpektovať ich kultúru, venovať sa jej bez toho, aby ste boli príliš urážliví, a vyhnúť sa akémukoľvek nevhodnému jazyku a názorom, keď sa nachádzate na ktoromkoľvek mieste pozdĺž trás.

Noste miestnu hotovosť

Keďže budete cestovať na odľahlé miesto v Nepále, pravdepodobnosť nájdenia bankomatu je veľmi nízka. Taktiež nemusí byť vždy k dispozícii mobilná platobná služba. Preto si musíte vždy nosiť miestnu hotovosť. Uistite sa, že máte dostatočnú sumu na cestu. Menu si môžete kúpiť v ktorejkoľvek miestnej zmenárni v Káthmandu alebo Pokhare.

Elektrina a nabíjanie

Elektrina v trekingovej oblasti Annapurna Circuit v súčasnosti nie je až taký problém. Napriek tomu si musíte vziať baterku alebo čelovku na svitanie. Možno tam nebudú k dispozícii moderné elektrické zariadenia. Nabíjacie stanice sú k dispozícii v čajovniach. Keď sú však chodníky preplnené, ich dostupnosť môže byť obmedzená. V takýchto situáciách sú najužitočnejšie powerbanky.

Zdravie a bezpečnosť

Nie sú k dispozícii žiadne moderné zariadenia na zaistenie zdravia a bezpečnosti turistov. Môžete naraziť na základné kliniky alebo zdravotnícke zariadenia, ktoré poskytuje váš cestovný operátor. V prípade núdze sa možno budete musieť spoľahnúť na núdzovú evakuáciu, aby ste sa dostali späť do Pokhary. Okrem toho si vždy noste lieky predpísané spoľahlivým lekárom.

Začnite skoro

Sedemdňový trek po Annapurnách vyžaduje, aby turisti vyrazili skoro. Včasný začiatok cesty znamená, že môžete postupovať stabilným tempom a včas doraziť do cieľovej destinácie dňa. Keď začnete cestu skoro, znamená to tiež, že sa vyhnete zhonu a sústredíte sa na to, aby ste si trek užili čo naplno.

Zodpovedne sa venujte turistike

Mnoho turistov je neopatrných, pokiaľ ide o zodpovedné trekovanie. Ak sa vydávate na trasy okruhu Annapurna Circuit Trek, musíte byť čo najzodpovednejší, pokiaľ ide o ochranu životného prostredia tým, že nebudete ničiť prírodné bohatstvo regiónu Annapurna alebo budete rešpektovať miestnych obyvateľov a ich kultúru. Všímavosť má počas takejto cesty veľký význam.

Komunikácia a konektivita

Vezmite si SIM kartu s pomocou cestovnej kancelárie alebo miestneho priateľa, najmä ak nemáte prístup k Wi-Fi, ale chceli by ste. Wi-Fi pripojenie je k dispozícii v čajovniach za malý poplatok.

Dôverujte svojmu sprievodcovi

Dôvera v sprievodcu, ktorý je s vami, môže byť pre neho povzbudzujúca a pre vás skvelý zážitok. Keď sa so sprievodcom spojíte viac než len s ním, dozviete sa veľa o regióne a zažijete viac, ako by ste zažili inak. To vám tiež umožní vyhnúť sa akémukoľvek možnému nebezpečenstvu, ktoré pramení z neopatrného spoliehania sa na seba.

Užite si Cestu

V neposlednom rade si užite cestu. Keď sa viac stresujete z dokončenia treku, než z toho, aby ste si užili každý jeho okamih, prichádzate o veľa. Využiť každý okamih naplno, smiať sa a rozprávať sa s ostatnými turistami, interagovať s miestnymi obyvateľmi, odpočívať tu a tam, aby ste si vychutnali okolie, a fotiť sa medzitým, to je to, čo urobí váš trek nezabudnuteľným.

Záver

Sedemdňový trek po okruhu Annapurna je pohlcujúca cesta plná kultúrnych a prírodných prvkov. Budete ohromení drsnosťou drsných miest, ktoré navštívite. Aj keď sú lokality vidiecke, v každej z nich nájdete chvályhodné množstvo moderného štýlu so starobylým šarmom.

Je teda načase, aby ste sa odklonili od svojho nabitého programu a vyrazili na osviežujúcu cestu po nepálskych Himalájach so 7-dňovým trekovým balíčkom Annapurna Circuit. Netreba dodávať, že sa môže stať spomienkou na celý život.