Náročnosť treku do základného tábora Everestu – Komplexný sprievodca po cestovaní po regióne Everest

Keď premýšľame o ceste do základného tábora Everestu, predstavíme si dramatický výhľad na najvyšší vrchol sveta, Mount Everest, a fascinujúce okolie ďalších zasnežených krás. Túto myšlienku však často sprevádza otázka: „ Aká náročná je cesta do základného tábora Everestu ?“

Aby som odpovedala, trek do základného tábora Everestu je náročný, ale mimoriadne zvládnuteľný. Inými slovami, je dosť zložitý a po jeho zvládnutí budete hrdí. Opäť platí, že sa dá ľahko zvládnuť, ak ste v dobrej kondícii a zdraví. Náročnosť treku závisí aj od vašej fyzickej zdatnosti a ročného obdobia, v ktorom sa zúčastňujete.

Trek do základného tábora Everestu nie je ani zďaleka najnáročnejší v Nepále. Preto väčšina turistov a cestovateľov berie túto cestu na ľahkú váhu a myslí si, že trasa vedie len do základného tábora a nie na vrchol. Neskôr to môže byť brutálny krok, ak nie ste na cestu fyzicky a psychicky pripravení.

Ako sme však už povedali, trek do základného tábora Everestu je náročný z viacerých dôvodov. Od trekingovej oblasti, trvania, nadmorskej výšky a podnebia až po mnohé ďalšie, všetky tieto faktory sa dajú prekonať trpezlivosťou a vytrvalosťou počas cesty.

V tomto článku uvedieme faktory vrátane bezpečnostných tipov, ktoré vám pomôžu prekonať túto výzvu.

Čo robí trek do základného tábora Everestu náročným?

Neexistuje jediný dôvod, prečo je základný tábor Everestu taký ťažký. Cesta sa komplikuje kvôli kolektívnym výzvam, ktorým budete musieť čeliť. Navyše, nejde len o fyzické výzvy, ale aj o tie psychické.

Trvanie a vzdialenosť treku

Hoci do základného tábora Everestu vedie mnoho trás, klasická trasa má dĺžku približne 130 km. Môžete sa vybrať aj po najkratšej trase, ktorá má len 53 km. Cestou však vynecháte niektoré významné atrakcie.

Ak chcete prejsť klasickou trasou, musíte denne prejsť približne 9 až 11 km. Vo všeobecnosti budete denne kráčať v priemere okolo 6 hodín. Medzi dlhé trekingové dni počas cesty patrí cesta z Namche Bazaar do Tengboche, z Dingboche do Lobuche, z Lobuche do základného tábora Everestu cez Gorak Shep, z Gorak Shep do Kala Patthar do Pheriche, z Phercihe do Namche Bazaar a z Namche Bazaar do Lukly.

Táto cesta vám zaberie 14 až 15 dní. Ak si myslíte, že dvojtýždňový výlet nie je ničím výnimočným, zamyslite sa znova! Sú to dva týždne vo vysokej nadmorskej výške s nepredvídateľnými poveternostnými podmienkami.

Trekingová trasa a terén

Treková trasa do základného tábora Everestu vás prevedie rozmanitou krajinou regiónu Everest (tiež známeho ako Sagarmatha), od bujných zelených lesov až po kvitnúce kopce, strmé výstupy, ľadovce a drsné chodníky. Tento trek si vyžaduje, aby ste väčšinu času kráčali po horskom chodníku s občasným chodníkom popri rieke.

Prejdete cez viacero visutých mostov, husté lesy borovíc a bambusu a mnoho ďalšieho. Chodníky sú často klzké, čo môže byť ťažké zvládnuť.

Trek začína v Lukle, bráne do regiónu Everestu. Do Lukly sa môžete dostať lietadlom alebo autobusom. Ak chcete rýchlejšiu možnosť, lietadlo je najlepšou voľbou. Hneď ako dorazíte do Lukly, začnete túru do údolia Phakding.

Hneď po pristátí v Lukle nemusíte vyraziť na túru, pretože úvodná túra je celkom vhodná pre začiatočníkov. Od tohto bodu sa túra stáva náročnejšou, pretože stúpate vertikálne, aby ste sa dostali k Namche Bazaaru. Z Namche Bazaaru až po Phakding vás čakajú kamenisté cesty.

Po dosiahnutí tohto bodu vstúpite do odľahlej oblasti, ktorá si vyžaduje v priemere 10 až 12 hodín chôdze väčšinu dní. Prejdete tu významnými dedinami ako Tengboche, Dingboche a Lobuche.

Dostanete sa do cieľa a potom sa môžete vydať na túru do Gorakhshepu a Kala Patthar.

Úrovne nadmorskej výšky

Jednou z významných výziev treku do základného tábora Everestu je vysoká nadmorská výška. Tento trek začnete v nadmorskej výške 2,846 5,555 metrov v Lukle a na konci dosiahnete XNUMX XNUMX metrov v Kala Patthar.

Z Káthmandu (v nadmorskej výške 1,400 1,455 metrov) prejdete do Lukly prevýšenie 30 XNUMX metrov za iba XNUMX minút letu. Pre niektorých môže byť táto náhla zmena nadmorskej výšky drsná.

Odtiaľ však mierne klesnete do Phakdingu, ktorý leží v nadmorskej výške 2,610 3,440 metrov. Odtiaľ bude trek pokračovať do kopca. Spočiatku vystúpite na Namche Bazaar (v nadmorskej výške XNUMX XNUMX metrov).

Po nej sa na vašej ceste vydáte na rôzne body, medzi ktoré patria Tengboche (3,860 4,410 metrov), Dingboche (4,940 5,364 metrov) a Lobuche (5,164 5,555 metrov). Teraz sa dostanete do základného tábora Everestu, ktorý sa nachádza v nadmorskej výške XNUMX XNUMX metrov. Môžete pokračovať ďalej, aby ste si lepšie prezreli okolie a vrcholy. Ak sa chcete posunúť ďalej, budete mať krátky zostup do Gorakshepu (XNUMX XNUMX metrov) a výstup na Kala Patthar (XNUMX XNUMX metrov).

Takmer každý deň stúpate o 600 až 800 metrov alebo viac a podobne sa začína vyčerpávať aj vzduch. Výškový rozdiel na tomto treku je skutočne dosť drastický, pretože do vysokej nadmorskej výšky vystúpite rýchlo. Preto vás táto cesta môže rýchlo unaviť.

Nepredvídateľné poveternostné podmienky

Čím vyššia je nadmorská výška, tým nepredvídateľnejšie budú poveternostné podmienky. To je jeden z dôvodov, prečo je trek do základného tábora Everestu náročný: aj jasné počasie v oblasti Everestu sa môže zamračiť s blížiacim sa dažďom alebo búrkami.

Najdôležitejšie je, že toto nepredvídateľné počasie prevláda aj počas hlavných sezón: jari (marec, apríl a máj) a jesene (september, október a november). Okrem toho budete musieť trpieť extrémnym chladom v noci a jasným slnečným žiarením cez deň.

Po západe slnka chodník mrzne. Napríklad nočná teplota v Gorakshepe je -15 °C (alebo 5 °F) aj počas hlavnej sezóny. Okrem toho, izby nie sú dostatočne vykurované.

Podobne je slnečné svetlo počas dňa pri silnom vetre veľmi jasné. Ak nie ste vybavení správnou výstrojou, jasné slnečné svetlo môže vášmu telu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie.
Obmedzené vybavenie

Trek do základného tábora Everestu je vo vysokej nadmorskej výške a prechádza odľahlými oblasťami, takže by ste nemali očakávať luxusné vybavenie. Čajovne a chaty však ponúkajú celkom pekné možnosti ubytovania.

Všetky tieto ubytovacie služby sú však obmedzené na bežné postele, spoločné priestory, spoločné toalety a spoločné jedálne. Podobne si musíte zabezpečiť aj toaletné potreby, ako je mydlo, uteráky, toaletný papier atď.

Niektoré zdieľané služby, ako napríklad nabíjanie elektroniky, Wi-Fi, teplé sprchy a podobne, vás budú stáť navyše.

Ak sa teraz pozriete na svoje možnosti stravovania, zistíte, že sú obmedzené a môže to byť pre vás výzva, ak máte nejaké diétne obmedzenia alebo neobľubujete niečo, čo vám vyhovuje. Chodník k základnému táboru Everestu je náročný, takže možnosti sú obmedzené prevažne na jedlá s vysokým obsahom sacharidov.

Preto musíte byť flexibilní, čo sa týka toho, čo jete. Medzi možnosti jedál patria daal, bhaat, ra tarkari (šošovica, ryža a kari), palacinky, zemiaky, chlieb, cestoviny a mnoho ďalších.

Čistota A Hygiena

Keď hovoríme, že hygiena a čistota môžu byť počas treku náročné, hovorí to o vašom osobnom a okolitom prostredí. S obmedzenými zdrojmi sa môžete vyšplhať na celé dni bez poriadnej sprchy.
Ako stúpate vyššie, voda, ktorú zvyčajne dostanete, je zamrznutá a takmer všetky toaletné potreby sú spoločné. Preto by ste mali zvážiť, či si so sebou vezmete veľa toaletných potrieb, ak ste čistotný maniak.

Cesta do základného tábora Everestu má obmedzený počet toaliet a často nie sú vhodne udržiavané. Khumbu kašeľ Keď cestujete do vyššej nadmorskej výšky, zvyčajne trpíte Khumbu kašľom kvôli suchému a riedkemu vzduchu v regióne. Tento kašeľ je spôsobený hlavne studeným vzduchom, pretože vlhkosť výrazne klesá s výškou nad 4 000 metrov.

Tento stav vás bude dráždiť, najmä v noci, pretože dlhotrvajúce kŕče kašľa vám spôsobia dýchavičnosť. Každý, kto trpí problémami s dýchaním, by sa mal pred touto cestou poradiť so svojím lekárom.

Kašeľ Khumbu spôsobuje nepríjemné pocity v zadnej časti hrdla, ktoré môžu spôsobiť začervenanie a nakoniec stratu hlasu. Medzi niektoré z príznakov patrí bolesť hlavy a strata chuti do jedla.

Aklimatizácia a menej kyslíka

Čím vyššia je nadmorská výška, tým nižšia je hladina kyslíka. Počas treku do základného tábora Everestu bude cesta zahŕňať dve výškové oblasti: extrémnu nadmorskú výšku od 2,500 3,500 metrov do 3,500 5,500 metrov a zónu smrti, ktorá sa rozprestiera od XNUMX XNUMX metrov do XNUMX XNUMX metrov.

Hoci každý turista reaguje na rôzne nadmorské výšky inak, vo všeobecnosti väčšina ľudí začína pociťovať nepohodlie od nadmorskej výšky 2,600 XNUMX metrov. Vaše telo sa v skutočnosti pomaly začne prispôsobovať meniacemu sa prostrediu, ako budete mať čas na výstup; niektorí ľudia sa však nemusia byť schopní prispôsobiť.

Tieto často vedú k nespavosti, bolestiam hlavy, dýchavičnosti a občasnej chrípke.

Výšková choroba

Ako už bolo spomenuté, každý cestovateľ a turista má inú úroveň výdrže a fyzickej zdatnosti, čo znamená, že reagujú odlišne na nadmorskú výšku, v ktorej sa nachádzajú. Niektorí môžu začať pociťovať nepohodlie už v nadmorskej výške len 2,800 4,000 metrov, zatiaľ čo iní budú v pohode aj v XNUMX XNUMX metroch.

Vo všeobecnosti väčšina ľudí začína trpieť výškovou chorobou od 3,000 XNUMX metrov. Hlavným dôvodom je, že cestovatelia sa snažia vystúpiť rýchlo bez toho, aby dali svojmu telu čas na zotavenie alebo prispôsobenie sa prostrediu. Prispieva k tomu aj dehydratácia a extrémna námaha.

Výškovú chorobu možno rozdeliť do troch kategórií: akútna horská choroba (AMS), vysokohorský mozgový edém (HACE) a vysokohorský pľúcny edém (HAPE). Príznaky výškovej choroby začínajú ako mierne; ak sa im však nevenuje pozornosť, môžu sa zhoršiť a prejsť do niečoho závažného.

Medzi niektoré príznaky výškovej choroby patria nasledujúce.

● Bolesť hlavy
● Únava
● Nevoľnosť
● Vracanie
● Závraty
● Strata chuti do jedla
● Nedostatok spánku
● Dýchavičnosť
● Ataxia (nedostatok koordinácie)

Neskôr, keď sa výšková choroba zhorší, prechádza do HACE, ktorá spôsobuje hromadenie tekutiny v lebke. Ako sa situácia zhoršuje, budete trpieť halucináciami, stratou koordinácie a stratou vedomia.

Ak sa tento stav nelieči, spôsobí HAPE, ku ktorému dochádza, keď sa v pľúcnej dutine hromadí tekutina. V tomto štádiu pocítite sťahovanie hrudníka a extrémnu dýchavičnosť, dusenie, halucinácie a kašeľ s hlienom.

Pomohlo by, keby ste si vždy nosili Diamox na zmiernenie príznakov horskej choroby. Tento liek však nemá žiadny liek; iba urýchľuje proces aklimatizácie a zabraňuje vzniku syndrómu.

Okrem toho na užívanie tohto lieku nepotrebujete lekársky predpis, ale je vhodné vopred vyhľadať lekársku pomoc. Rovnako by ho nemali užívať tehotné ženy alebo osoby trpiace problémami s pečeňou alebo obličkami.

Duševné a zdravotné problémy

Výstup do základného tábora Everestu si vyžaduje fyzickú námahu a ak nie ste pripravení, rýchlo spôsobí psychický stres. Tento problém sa vyskytuje za zvládnuteľných aj nezvládnuteľných okolností. Nejde len o počasie, chodníky, rozpočet alebo iné faktory, ktoré možno nemôžete ovplyvniť.

Cesta je plná rizík, dokonca aj v rozhodnutiach, ktoré urobíte. Predtým, ako sa na túto cestu vydáte, mali by ste akceptovať, že to nemusí dopadnúť tak, ako si želáte. Niektorí majú teplé a slnečné dni, zatiaľ čo iní môžu zažiť zamračené obdobie, a áno, všetko môže byť nepredvídateľné, dokonca aj počas hlavnej sezóny.

Podobne aj skúsení cestovatelia môžu dostať otravu jedlom alebo kašeľ Khumbu, zatiaľ čo začiatočník môže byť v poriadku. Nehovoriac o tom, že stále existuje možnosť vyvrtnutia členka alebo malého škrabnutia.

V budúcnosti môžu tieto nepredvídateľné poveternostné obdobia viesť k niekoľkohodinovým meškaniam letov alebo dokonca k ich zrušeniu. Toto je častejšie počas zimy a monzúnového obdobia kvôli hmlistým dňom, ktoré majú za následok zníženú viditeľnosť. K týmto meškaniam môže dôjsť na medzinárodnom letisku Tribhuvan v Káthmandu a letisku Tenzing-Hillary v Lukle.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k náhlemu ukončeniu vašej cesty, patria:

● Nemožnosť absolvovať trek kvôli nepriaznivým poveternostným podmienkam. Môžete tiež uviaznuť na jednom mieste z prirodzených príčin.
● Trápenie výškovou chorobou vás môže prinútiť zostúpiť do nižšej oblasti bez toho, aby ste dokončili túru.
● Zranenie a nutnosť nedokončiť trek.

Všetky tieto faktory môžu ukončiť vašu cestu ešte pred jej skončením. Preto by ste mali byť otvorení všetkým faktorom, ktoré sa môžu objaviť, a počas cesty by ste mali byť opatrní.

Mnohí cestovatelia musia niekedy náhle prerušiť túru, o ktorej snívali celé mesiace. V takýchto situáciách musíte uprednostniť svoju bezpečnosť a zostúpiť alebo vyhľadať pomoc v núdzi.

Výzvy, ktorým čelíme počas treku do základného tábora Everestu v rôznych ročných obdobiach

Ako sme už spomenuli, základný tábor Everestu môže byť dosť náročný kvôli nepredvídateľným poveternostným ročným obdobiam, pretože aj slnečné dni môžu náhle priniesť dážď a mraky.

Treking počas hlavnej sezóny

Hlavné sezóny pre treking do EBC sú jar (marec, apríl a máj) a jeseň (september, október a november). Počas týchto mesiacov zažijete slnečné dni, mierne teploty a jasnú oblohu.

Ceny však počas týchto sezón stúpajú a sú zvyčajne vyššie ako zvyčajne. Navyše, kvôli veľkému počtu ľudí si musíte všetko rezervovať vopred, vrátane leteniek, ubytovania a jázd. Ak to odložíte na posledný deň, možno sa vám to nepodarí a budete sa musieť vysporiadať s mnohými problémami.

Taktiež všetci cestovatelia, ktorí hľadajú počas svojej cesty samotu, by mali zvážiť zmenu svojich časových harmonogramov.

Treking počas obdobia sucha

Mimo sezóny pre trek EBC je leto/monzún (jún, júl a august) a zima (december, január a február). Klimatické podmienky sú drsné, s výdatnými dažďami počas monzúnového obdobia a výdatným snežením počas zimnej sezóny.

Turistika sa v týchto mesiacoch skutočne stáva mimoriadne náročnou kvôli klzkým chodníkom a obmedzeným výhľadom. Väčšina milovníkov vzrušenia ju však považuje za vzrušujúce dobrodružstvo. Okrem toho je väčšina chodníkov v kopcovitých oblastiach počas monzúnového obdobia zablokovaná zosuvmi pôdy a podobne sú horské chodníky zablokované lavínami počas zimnej sezóny.

Nehovoriac o tom, že lety sa kvôli hmlistému a oblačnému počasiu často meškajú alebo rušia na niekoľko dní. Preto sa môžete na jednom mieste dlho zdržiavať.

Náročnosť treku do základného tábora Everestu podľa trasy

Nie všetky trasy do základného tábora Everestu sú rovnako zložité. Niektoré dni ich prejdete rýchlo, zatiaľ čo iné sa vám bude ťažšie dostať k ďalšiemu bodu. Preto sú nižšie uvedené kontaktné body počas treku do základného tábora Everestu s všeobecnou úrovňou obtiažnosti, s ktorou sa môžete stretnúť.

Letisko Lukla (2,846 2,610 metrov) do Phakdingu (XNUMX XNUMX metrov)

● Dĺžka treku: 6.2 kilometra s prevýšením 1,445 XNUMX metrov
● Úroveň obtiažnosti: Ľahká 4-hodinová túra
Phakding (2,610 3,440 metrov) do Namche Bazaar (XNUMX XNUMX metrov)

● Dĺžka treku: 7.4 kilometra s prevýšením 789 XNUMX metrov
● Úroveň obtiažnosti: Náročná 6-hodinová túra
Namche Bazaar (3,440 3,860 metrov) do kláštora Tengboche (XNUMX XNUMX metrov)

● Dĺžka treku: 9.2 kilometra s prevýšením 430 XNUMX metrov
● Úroveň obtiažnosti: Ľahká 5-hodinová túra
Kláštor Tengboche (3,860 4,410 metrov) až Dingboche (XNUMX XNUMX metrov)

● Dĺžka treku: 12 kilometra s prevýšením 490 XNUMX metrov
● Úroveň obtiažnosti: Náročná 5-hodinová túra
Dingboche (4,410 4,940 metrov) až Lobuche (XNUMX XNUMX metrov)

● Dĺžka treku: 8.5 kilometra s prevýšením 580 XNUMX metrov
● Úroveň obtiažnosti: Náročná 5 až 6 hodín túry
Lobuche (4,940 5,364 metrov) do základného tábora Everestu (XNUMX XNUMX metrov)

● Dĺžka treku: 15 kilometra s prevýšením 424 XNUMX metrov
● Úroveň obtiažnosti: Náročná 8-hodinová túra
Základný tábor Everest (5,364 5,555 metrov) do Kala Patthar (XNUMX XNUMX metrov)

● Dĺžka treku: 9.6 kilometra s prevýšením 381 XNUMX metrov
● Úroveň obtiažnosti: Náročná 6-hodinová túra

Náročnosť treku do základného tábora Everestu | Sólo vs. sprievodca

Hoci sólo aj sprievodcovská turistika majú svoje výhody a nevýhody, sólo turistika je namáhavejšia.

Hlavným rozdielom medzi sólovým a tímovým cestovaním je sloboda, rozdelená do viacerých kategórií. Ak cestujete sami, môžete si spravovať svoj časový harmonogram podľa vlastného rozvrhu bez toho, aby ste sa riadili preferenciami ostatných. Ak však cestujete so skupinou, je to úplne naopak, pretože už máte pevný itinerár s detailmi.

Na druhej strane, cestovanie sólo zahŕňa aj prevzatie všetkých zodpovedností, od vašej bezpečnosti až po všetky prípravy, ktoré musíte pred cestou urobiť. Niekedy to môže spôsobiť veľké problémy a môžete zabudnúť na dôležité požadované detaily. Preto vám sólo trekking úplne neotvorí myseľ, pretože budete musieť zvládnuť aj detaily potrebné na cestu.

Žiadna z týchto zodpovedností nebude na vás, pretože sa o všetko postará tím a sprievodca. Všetko potrebné, ako napríklad rezervácia a dokumenty, bude vopred vybavené.
Bezpečnosť je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré treba mať na pamäti. Bezpečnosť je pri cestovaní sólo veľmi dôležitá, pretože ste na danom mieste nikdy predtým neboli a nemáte ani tušenie, čo sa stane. Okrem toho sú podmienky v horskej oblasti nepredvídateľné a byť sám môže v prípade choroby spôsobiť veľké problémy.

Ak však máte sprievodcu alebo spoluhráčov, okamžite vám pomôžu. Miestni sprievodcovia sa v regióne dobre vyznajú a poznajú každý kút, čo vám poskytne bohatý zážitok.

Tréning pre základný tábor Everestu

Hoci je trek do základného tábora Everestu náročný, nevyžaduje si mimoriadnu fyzickú zdatnosť. Pre všetkých cestovateľov je však nevyhnutný riadny tréning a príprava.

Počas tejto cesty budete denne prechádzať rozmanitou krajinou a terénom 5 až 6 hodín. Navyše sa nebudete len tak prechádzať, ale budete niesť ťažký batoh.

Fyzická zdatnosť je tu nevyhnutnosťou pre úspech treku a každý cestovateľ musí mať plán, ako cestu postupne zrýchliť. Môžete si sami vyhľadať informácie o tréningových požiadavkách a podľa nich sa riadiť, alebo si nechať trénera vybudovať si vytrvalosť pomocou štruktúrovaného tréningového plánu.

Kardiovaskulárny / Aeróbny tréning

Tento tréning vám pomôže natrénovať telo, aby dobre fungovalo aj s menším množstvom kyslíka. Medzi kardio cvičenia, ktoré významne prispievajú, patrí beh, jogging, chôdza po schodoch, bicyklovanie a plávanie. Najlepší spôsob, ako začať tento tréning, je s 3 až 4 30-minútovými aktivitami so strednou intenzitou.

Pred tréningom sa musíte jemne rozcvičiť natiahnutím svalov, ako sú spodná časť chrbta, lýtka, boky a hamstringy. Pomohlo by, keby ste cvičili s voľnými váhami, batohmi alebo posilňovacími strojmi.

Silový tréning

Pomáha vám budovať svaly a silu v strede tela, hornej časti chrbta, ramenách a nohách. Tento tréning vám pomôže posunúť sa na vyššiu úroveň, pretože tréning s voľnými váhami vám dá pocit podobný noseniu batohu.

Tento tréning by ste mali robiť 30 až 40 minút raz týždenne so zloženými cvikmi, ako sú drepy, výpady, step-upy, dipy, príťahy, veslovania, mŕtve ťahy, bench press, kliky a tlaky nad hlavou. Pomohlo by, keby ste si v prvých dňoch vybudovali základ pre náročnejšie tréningy.

Turistická prax

Jednou z najlepších príprav na trek do základného tábora Everestu je turistika po okolí. Môžete začať krátkou túrou a postupne prejsť na dlhšiu, čo pomôže vášmu telu zvyknúť si na dlhé prechádzky.

Táto aktivita vám pomôže dozvedieť sa viac o svojom tele a bodoch, kde máte ťažkosti. Postupom času vám to pomôže vybudovať si vytrvalosť. Túto cestu môžete začať vždy raz týždenne.

Ak si vyberiete miesto na túru, uistite sa, že je nerovné a skalnaté s viacerými strmými stúpaniami. Uistite sa, že vaša túra trvá 5 až 6 hodín a že si so sebou vezmete batoh.

Okrem všetkých týchto možností prípravy uvádzame niekoľko ďalších tipov.

● Mali by ste si včas kúpiť výstroj, ako sú turistické topánky, batohy, trekingové palice a oblečenie. Skúste si ich na túre obuť a sledujte, či sa vášmu telu v nich cíti pohodlne. To vám pomôže prispôsobiť si výstroj.
● Doprajte si dostatok času na prípravu tela pred trekom. Začnite trénovať aspoň 8 až 12 týždňov pred cestou.
● Vytvorte si svoj výživový plán a prijímajte viac kalórií a bielkovín, aby ste si udržali zdravie a kondíciu.
● Vždy začnite a ukončite svoje trekingové dni základným 5 až 10 minútovým strečingom. To pomôže vášmu telu prispôsobiť sa dlhej ceste. Okrem toho vám strečing môže pomôcť lepšie spať a efektívnejšie sa pripraviť na ďalší deň po dlhom dni.
● Predtým, ako sa na túto cestu vydáte, doprajte svojmu telu čas na relax. Nepreťažujte sa náročnými cvičeniami, ale vždy sa natiahnite.

Bezpečnostné opatrenia počas treku do základného tábora Everestu

Bolo by užitočné, keby ste pri tejto náročnej túre prijali viacero bezpečnostných opatrení na prekonanie týchto ťažkostí. Dodržiavanie týchto bezpečnostných tipov počas cesty zavŕši váš výlet.

Pozrite si tipy uvedené nižšie, aby ste si vylepšili skúsenosti s EBC

● Počas túry stúpajte postupne, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť.
● EBC trek Nejde len o neustálu turistiku. Nájdite si vo svojom rozvrhu čas na zastavenie, oddych a užívanie si prítomného okamihu.
● Hydratácia je kľúčom k vašej ceste. Počas celej cesty pite vždy dostatok vody.
● Rezervujte si trek so skúsenou trekingovou spoločnosťou, miestnymi sprievodcami a nosičmi. To vás oslobodí od bremena drobných povinností. Budú tiež prítomní, aby sa postarali o vaše zdravie a bezpečnosť. Nosič vám tiež pomôže rozdeliť váhu vášho batohu.
● Pred začatím tejto cesty si zaplaťte poistenie. Pomôže vám to pokryť liečebné náklady a zabezpečiť vám záchranu vrtuľníkom v núdzi a lekársku pomoc. Umožnite svojej agentúre prístup k vašim kontaktným údajom v prípade núdze, aby ste sa mohli rýchlo spojiť s ľuďmi v prípade núdze.
● Pred začiatkom treku si nezabudnite každý deň skontrolovať poveternostné podmienky.
● Zbaľte si oblečenie podľa ročného obdobia, v ktorom cestujete. Vždy sa oblečte vo vrstvách, aby ste sa prispôsobili meniacim sa poveternostným podmienkam pridávaním alebo odoberaním vrstiev.
● Noste si pršiplášť a pláštenky proti vetru. Prosím, oblečte si vetruodolnú bundu.
● Zbaľte si termo vrstvu, ktorá vás izoluje pred chladom. Okrem toho si vždy noste čiapku, rukavice a nákrčník.
● Pre pokojný spánok si vezmite kvalitný spacák. Rovnako si vezmite batoh, ktorý vám nezaťaží chrbát, a všetky potrebné veci.
● Prineste si satelitný telefón, pretože vo vyšších nadmorských výškach nie je pokrytie mobilným signálom.
● Uistite sa, že máte so sebou lekárničku s potrebnými liekmi. Pomôže vám pri menších zraneniach a ochoreniach.
● Pravidelne kontrolujte svoje telo, či neprejavuje známky nepohodlia. Či už ide o únavu alebo iné zdravotné problémy, mali by ste nechať svoje telo odpočívať.

Zoznam vecí, ktoré treba zbaliť na váš EBC trek

● Páperové bundy
● Spací vak
● Denný batoh
● Turistické topánky
● Vnútorné termoprádlo
● Ponožky
● Kempingová obuv
● Tepláky
● Turistické košele
● Kryt na krk
● Rukavice
● Čiapka
● Flísová bunda
● Vetrovka
● Trekingové nohavice
● Nastaviteľné trekingové palice s tlmiacim účinkom
● Slnečné okuliare
● Fľaša na vodu
● svietidlo
● Opaľovací krém
● Ochrana pier
● Lekárnička
● Mobilné nabíjačky a adaptéry
● Lieky proti bolesti

Cestovná etiketa, ktorú treba dodržiavať

Výstup do základného tábora Everestu a blízkosť najvyššieho vrcholu sveta je privilégiom. Preto by ste ako cestovateľ mali byť zodpovední za svoju cestu a snažiť sa minimalizovať svoj vplyv na životné prostredie.

● Neodhadzujte odpadky. Bez ohľadu na to, aké malé sú, zlikvidujte ich správnym spôsobom.
● Držte sa vyznačenej cesty a neodbočujte z nej.
● Pozorujte divokú zver z diaľky bez toho, aby ste ju rušili.
● Po založení táboráku sa vždy uistite, že je úplne uhasený.
● Rešpektujte miestnu kultúru a tradície.
● Nefoťte bez povolenia a pri pýtaní buďte zdvorilí.
● Používajte opakovane použiteľné fľaše na vodu.

V skratke o náročnosti treku do základného tábora Everestu

Cesta do základného tábora Everestu je stredne náročný trek a skutočné výzvy začínajú od Dingboche. Pokiaľ sa správne pripravíte a budete na túto cestu fyzicky aj psychicky pripravení, bude to jedna z najcennejších spomienok vášho života.

Nejde len o fyzickú výdrž a úroveň kondície; vo veľkej miere to závisí aj od vašej psychickej stability. Preto si pred akoukoľvek túrou nezabudnite každý deň urobiť 5 až 10 minút ľahkého strečingu. Okrem toho veľmi pomáha aj meditácia a joga. Šťastnú cestu!!