Ako sa pripraviť na trekking v Nepále, tipy a rady

Nepál je privilégiom s nespočetnými himalájskymi pohoriami, trblietavými dedinami, krásnymi chrámami a mnohým ďalším. Nielen to, ale samotný Nepál má osem z desiatich najlepších hôr sveta. Diskutujeme tu o príprave na trek do Nepálu a o tom, ako ho rýchlo absolvovať.

Názov hneď prichádza s názvom Nepálska hora. Hora Nepál je známa po celom svete. Ľudia z celého sveta snívajú o návšteve tejto krajiny. Túžia ležať v lone najvyššej hory sveta. Vďaka tomu je Nepál jednou z najobľúbenejších turistických destinácií v očiach cestovateľov. Trek do Nepálu je vždy na vrchole zoznamu želaní cestovateľov.

Treking v Annapurne a na Evereste je najobľúbenejší obľúbená turistika destinácie a sú dostupné všetkým ľuďom na celom svete. Pomohlo by však, keby ste mali správny tréning a fyzickú zdatnosť na absolvovanie tohto treku. Mimochodom, tento trek nie je pre začínajúcich turistov. Pomohlo by, keby ste sa pred vydaním na trek dostatočne pripravili. Preto vám tento článok pomôže správne uskutočniť vašu vysnívanú cestu.

Treking v Nepále je náročná a rovnako vzrušujúca turistická destinácia. Pre netechnicky zdatného trekkera to môže byť namáhavé. To však neznamená, že je pre nich tento trek nemožný. Tento trek je možný s patričnými skúsenosťami a úplnou znalosťou tréningu. Úroveň obtiažnosti tohto treku závisí od počtu cestujúcich, rôznych vekových skupín, času cesty a poskytovateľa služieb.

Ako sa pripraviť na svoj prvý trek

Náročná túra si bude vyžadovať veľkú silu, vytrvalosť a odhodlanie. Musíte byť psychicky aj fyzicky silní. Ak chcete dokončiť problematickú trasu a uistiť sa, že ste presne tým, prečítajte si nasledujúce tipy na prípravu na vašu prvú túru.

Popis: Nepál sa nachádza prevažne v Himalájach, takže je ideálnou destináciou pre dobrodruhov.

Znížte svoju úroveň stresu

Cítiť sa poriadne vystresovane z nadchádzajúceho treku je jednoduché. Okrem toho, že musíte nechať za sebou svoje povinnosti doma alebo v práci, musíte sa uistiť, že ste si zbalili správne vybavenie na svoje dobrodružstvo. Navyše, na cestách budete musieť žiť pomerne jednoduchým životom a zároveň sa sústrediť na to, aby ste zostali v bezpečí a zdraví.

Preto je nevyhnutné nájsť spôsoby, ako znížiť hladinu stresu pred túrou, ako aj zabezpečiť správny prístup k nemu. Z tohto dôvodu sa musíte na cestu pripraviť psychicky aj fyzicky hľadaním spôsobov, ako si oddýchnuť.

Napríklad by ste si mali oddýchnuť v horúcom perlovom kúpeli s dobrou knihou, čo je pohodlie domova, ktoré vám môže na trase chýbať. Voľný čas by ste mohli využiť aj na sledovanie svojich obľúbených športov, najmä preto, že pri náročnej túre môžete mať obmedzený prístup k televízii alebo športovým správam. Môžete si napríklad rozptýliť myseľ stávkou na nadchádzajúcu športovú udalosť, ako je Grand National, Wimbledon alebo Euro 2020.

Prípadne si môžete oddýchnuť vo svojej pohodlnej posteli a pozrieť si seriál na Netflixe alebo videá na YouTube na svojom smartfóne. Pri turistike v Himalájach, cestovaní cez Nepál alebo zdolávaní Inkskej cesty sa budete cítiť ako na míle ďaleko od tohto pohodlia.

Mentálne sa pripravte na základné životné podmienky

Pohodlné postele, teplé sprchy a tečúca voda môžu byť na vašej trase ťažko dostupné. Aby ste sa vyhli kultúrnemu šoku, bolo by múdre oboznámiť sa so základnými životnými podmienkami, ktoré môžete počas treku očakávať, čo vám môže pomôcť psychicky sa pripraviť na dobrodružstvo. Pomôcť vám môže aj to, že si so sebou vezmete domáce pohodlie, ako napríklad svoje obľúbené občerstvenie, aby ste zvládli náročnú situáciu.

Doprajte si zdravú stravu je najlepší tip na prípravu na váš prvý trek.

To posledné, čo chcete, je cítiť sa počas treku zle, čo by vám mohlo zabrániť v dokončení trasy a splnení si tejto výzvy zo zoznamu prianí. Aby ste predišli chorobám, musíte si pred trekom dopriať zdravú stravu a zabezpečiť si kondíciu a zdravie od prvého dňa vášho dobrodružstva. Chorobám a bolestiam svalov sa môžete počas treku vyhnúť aj pitím balenej alebo prevarenej vody, pravidelným používaním dezinfekcie rúk a sledovaním držania tela.

Takže, ak sa chcete cítiť fyzicky aj psychicky pripravení na nadchádzajúci trek, bolo by múdre riadiť sa vyššie uvedenými tipmi na prípravu na váš prvý trek.

Potrebný tréning na prípravu na trek do Nepálu

Najdôležitejšie je, že tréning na treking zahŕňa fyzickú zdatnosť, aerobik, silovú vytrvalosť atď. Aeróbny tréning vám pomôže prispôsobiť sa telu menšiemu počtu kyslíka. Tí, ktorí sa nedokážu vyrovnať s menším počtom kyslíka, musia tento tréning prijať a dobre sa naň pripraviť. Okrem toho, tréning fyzickej zdatnosti patrí pod tréning silovej vytrvalosti. Ďalším dôležitým tréningom je tréning vo výškových polohách. Tento tréning pomáha posilniť svaly pre lepšie zvládanie prevýšenia.

Nižšie uvádzame niekoľko bodov s podrobným popisom toho, ako trénovať Trojprechodový trek na Everest.

Dostatočná aklimatizácia

Kľúčovým faktorom pre absolvovanie vysokohorského treku je maximálna aklimatizácia.

Do itinerára na prípravu na trek do Nepálu by ste mali zahrnúť dostatočnú aklimatizáciu. Pod nadmorskou výškou 2 m sa odporúča riadna aklimatizácia v trvaní 3500 nocí. Namche Bazaar je vstupnou bránou do... Mount EverestDedina Manang, ktorá je vstupnou bránou k trekom po okruhu Annapurna, leží v nadmorskej výške 35,00 m.

Vďaka tomu budete mať dostatok času na prispôsobenie sa menšiemu nárastu kyslíka. Vaša cesta bude možná iba s pomalým tempom. Okrem toho, prechádzka vám poskytne viac času na strávenie s prírodou a jej pozorovanie.

Je zaujímavé, že dodatočný čas strávený aklimatizáciou vám pomôže produkovať viac červených krviniek. Čím viac červených krviniek, tým viac kyslíka pomôžu prenášať. Môžete sa tak bezpečne presunúť do nižších nadmorských výšok.

Slabšia aklimatizácia môže viesť k problémom s výškovou chorobou. Je nevyhnutné aklimatizovať sa na vyššie položené oblasti. Preto by cesta nahor bola bez riadnej aklimatizácie mimoriadne náročná. Výšková choroba vo vysokých polohách by vás určite postihla pri kratšom aklimatizačnom období.

Špecifické školenie, ktoré je potrebné absolvovať

Špecifický tréning, ktorý na dosiahnutie tohto cieľa potrebujete na akomkoľvek treku, je fyzický.

Chôdza nepretržite 6/7 hodín denne nie je vtip. Každý musí byť fyzicky zdatný a mať dostatok sily na chôdzu. Opakujem, toto nie je žiadna maratónska súťaž.

Tvojou úlohou by bola túra hore a dole po náhodnom chodníku. Vieš čo? Náročnejšou úlohou je chôdza hore s ťažkým 6 kg batohom na chrbte.

Nie je to desivé? Preto sa príprava na trek do Nepálu odporúča len tým, ktorí majú dobré fyzické zdravie a silu. Niektoré dni môžu byť ešte dlhšie ako iné.

Je zaujímavé, že váš tréning vytrvalosti a sily nôh sú cennejšími faktormi. Kardio tréning je ďalším dôležitým tréningom. Mali by ste byť dostatočne zdatní na to, aby ste niesli maximálnu váhu. Preto je tréning aspoň 4 až 5-krát týždenne povinný. Môžete sa tiež vydať na krátku túru po údolí Káthmandu alebo na akékoľvek iné miesto. To môže byť jedným z opatrení tréningu.

1. Aeróbny tréning

Aeróbny tréning alebo kardio tréning je nevyhnutný na to, aby ste sa pripravili na silu. Napriek tomu sa tento tréning považuje za hrozný. Doslovný význam slova aerób je „vyžadovanie voľného kyslíka“. Aeróbny tréning je spôsob, akým je telo pripravené produkovať kyslík. V čase energetickej náročnosti má telo energiu navyše. Funguje teda ako proces ukladania energie. Hlavným cieľom aeróbneho tréningu je predchádzať problémom s dýchavičnosťou.

Priemerný človek si možno neuvedomuje, že trek je vo veľmi vysokej nadmorskej výške. Z tohto dôvodu je tam menej kyslíka. Toto cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s menším množstvom kyslíka. Pripraví vás na to, že kardiovaskulárny systém bude musieť dlhšie pracovať s oblasťou s menším množstvom kyslíka. Vďaka tomu bude váš výlet príjemnejší. Beh na dlhé trate, plávanie, chôdza, cyklistika, skákanie na lyžiach atď. sú niektoré z vynikajúcich aeróbnych cvičení na prípravu na trek v Nepále.

Stručne povedané, mali by ste mať tréningový plán na trek do základného tábora Everestu na aspoň 3 až 6 mesiacov. Najlepšou možnosťou by bolo behať aspoň 6 až 12 km trikrát týždenne.

4. Silový tréning

Tréning na posilnenie je ďalšia kategória cvičenia a plán prípravy na trek k Everestu High Pass ho zahŕňa.

Sila a pozitívny prístup sú rovnako dôležité pre prípravu na trek. Posilnenie svalov, najmä nôh, vás však zbaví stresu a zvýši vašu odolnosť na zvládnutie cesty. Neskôr si tak môžete výlet naplno užiť. Trekking Aspoň 5 hodín denne si vyžaduje veľa fyzickej výdrže a sily. Drepy, výpady, horolezectvo, step aerobik, zdvihy predných a zadných nôh atď. sú typy posilňovania, ktoré by ste mali robiť.

Najdôležitejšie je, aby ste sa pri vykonávaní týchto cvikov poradili s trénerom alebo odborníkom, aby ste si osvojili správnu techniku. Správne cvičenie vás zbaví stresu a urobí vás šťastnými. Vďaka tomu sa zvýši naša hladina energie. Nesprávne vykonávanie cvičenia by vám namiesto zvýšenia sily uškodilo.

Spolu s tréningom nôh by mala byť vaša horná časť tela dostatočne silná, aby uniesla ťažký batoh.

Pred prípravou na trek do Nepálu by vám pomohlo, keby ste si na posilnenie hornej časti tela a jadra urobili nasledujúce cvičenie:

• Sit-up
• dosky
• Horolezectvo
• Rameno stlačte
• Chrbtové a ramenné rozparky